ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Причины возникновения патологии

Хондроз или остеохондроз грудной клетки встречается реже, чем аналогичный недуг в шейном или поясничном отделе позвоночника человека. Причина кроется в анатомическом строении. Грудной отдел включает двенадцать позвонков, которые соединены рёбрами, в результате образуется довольно прочная грудная клетка.

Грудные позвонки менее подвижны остальных, благодаря естественному изгибу нагрузка распределяется равномерно. Эти особенности позволяют сохранить грудной отдел, заболевания различного характера в этой области отмечаются намного реже. Тем не менее, хондроз грудного отдела возникает, его течение тяжелое, симптомы размыты, что затрудняет диагностику.

Как и многие другие заболевания костно-мышечной ткани, хондроз не появляется просто так. Современный образ жизни существенно отличается от времяпрепровождения наших предков, что в большинстве случаев негативно сказывается на здоровье:

  • малоподвижный образ жизни. Низкая физическая активность снижает поступление питательных элементов к межпозвоночным дискам, увеличивая риск появления различных недугов хрящевой ткани;
  • сидячая работа. В большинстве случаев пациентами с хондрозом грудного отдела являются водители, офисные работники, люди, проводящие много времени за компьютером;
  • неравномерные нагрузки на позвоночник. Наилучший вариант – нагрузка должна равномерно приходиться на правую и левую сторону. Ввиду частого ношения тяжёлых сумок исключительно на одной стороне формируется деформация позвоночника, дальнейшие недуги;
  • слабый мышечный корсет. Природа позаботилась о том, чтобы хорошо развитые мышцы спины и пресса поддерживали анатомическое строение всех отделов позвоночника, принимали часть нагрузки на себя. Если человек не занимается спортом, позвоночник берёт нагрузку на себя, давление на межпозвоночные диски увеличивается, что приводит к развитию хондроза грудной клетки;
  • избыточный вес. Усугубляет вышеперечисленную ситуацию, ведь под жиром не может быть развитых мышц;
  • сколиоз, неправильная осанка. Аномальное строение позвоночника, врождённые или приобретённые искривления способствуют неравномерному распределению нагрузки на все отделы позвоночника, зачастую страдает именно грудная клетка.

Совокупность нескольких негативных факторов увеличивает риск возникновения патологии у человека во много раз.

Важно! Между хондрозом и остеохондрозом имеются различия: в первом случае дегенеративные изменения затрагивают исключительно межпозвоночный диск, когда вовлекаются другие ткани, заболевание носит название остеохондроз. Но хондроз принято считать самой обширной стадией остеохондроза

Оба названия используются в медицинской практике.

Зарядка по Бубновскому при остеохондрозе

Бубновский С.М. разработал множество систем альтернативной терапии для лечения неврологических патологий – методика получила название «Лечение движением». В его книге «Остеохондроз – не приговор» можно найти простые е и продвинутые упражнения для лечения остеохондроза всех отделов позвоночного столба.

Как выполнять упражнения:

  1. Наклонить голову вправо, подпереть ладонью щеку, голова и рука должны оказывать сопротивление друг другу. Когда в области шеи возникнет напряжение, нужно зафиксировать положение, досчитать до 10, вернут голову в исходную позицию. Сделать наклон в другую сторону.
  2. Поставить локти на любую твердую и ровную горизонтальную поверхность, сцепить ладони, упереться в них подбородком. Напрячь мышцы шеи, досчитать до 10, расслабиться.
  3. Поставить раскрытую ладонь на некотором расстоянии от правой щеки, повернуть голову, упереться в руку. Нагнетать напряжение 10 секунд, расслабиться, вернуться в исходное положение. Сделать по 5 напряженных поворотов в каждую сторону. После чего сделать по 5 простых поворотов со стороны в сторону.
  4. Сложить руки на затылке, делать упор головой, чувствуя сопротивление ладоней, мышцы шеи напряжены. Досчитать до 10, расслабиться, Сделать ритмичные наклоны вперед и назад.

После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы, для этого можно сделать несколько ритмичных покачиваний, наклонов или поворотов.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Польза зарядки при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника представляет собой прогрессирующие разрушения хрящей, расположенных между позвонками и служащих амортизаторами при движениях человека. Остеохондроз связан с прямохождением – из-за него на вертикально расположенный позвоночный столб приходится намного большая нагрузка, нежели на позвоночник животных, передвигающихся на четырех конечностях. Прогресс вызвал к жизни большое количество случаев заболевания остеохондрозом среди молодых людей. Если раньше им болели достаточно пожилые люди и те, кто занимался физически тяжелым трудом, то теперь это студенты, офисные работники и все те, чья деятельность связана с сидячим образом жизни. Постоянное пребывание в согнутом положении за столом и перед компьютером приводит к нарушению осанки, искривлению позвоночника и в конечном итоге – к появлению остеохондроза.

В результате получается, что провоцировать заболевание могут как чрезмерные нагрузки, так и недостача подвижности. Регулярные занятия спортом, особенно различными видами гимнастик, помогут предотвратить развитие болезни. Зарядка при остеохондрозе позвоночника поможет быстрее избавиться от боли, восстановить нормальную подвижность и вернуться к нормальной здоровой жизни.

Выбор упражнений при остеохондрозе

По локализации остеохондроз позвоночника делится на три типа:

  • Остеохондроз шейного отдела.
  • Остеохондроз грудной клетки.
  • Остеохондроз пояснично-крестцовой области.

В зависимости от зоны поражения и подбираются нужные упражнения. Естественно, в процессе участвует весь организм, но основной упор делается именно на разработку больной области. Подбираются упражнения по результатам комплексного обследования и назначаются лечащим врачом с учетом имеющихся заболеваний, возраста и предыдущей подготовки. Использование упражнений на свой выбор и занятия без консультации с врачом могут принести серьезный вред здоровью, усугубив течение не только самого остеохондроза, но и других имеющихся заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника никогда не выполняется в «остром» периоде. В этом состоянии по предписанию врача можно лишь использовать ограниченное количество движений, чтобы не осложнить течение болезни. В некоторых случаях, например, при травмах и серьезном смещении дисков, грыжах и ушибах даже назначается ношение специального ограничивающего движения воротника. Именно поэтому консультация со специалистом – главное условие применения зарядки больными остеохондрозом.

ЛФК при остеохондрозе позвоночникаНаиболее подходящие виды зарядок при остеохондрозе

После того как острое состояние будет купировано и врач даст «добро» на выполнение зарядки, больной может приступать к выполнению зарядки. Делать ее лучше всего по утрам, в чистом хорошо проветренном помещении. Отличный вариант – занятия на свежем воздухе, особенно у моря, где можно затем с удовольствием и пользой для здоровья поплавать.

Перед выполнением любого комплекса упражнений необходимо размяться и подготовить мышцы к нагрузке. В противном случае зарядка может принести вред. Разминка, как и сама гимнастика, должна выполняться в медленном, размеренном темпе, без резких движений и рывков, очень плавно, постепенно нагружая одну группу мышц за другой. Вращательных движений и глубоких наклонов стоит избегать.

Начинают разминку с шейного отдела. Самый хороший вариант – плавные наклоны головы вперед с вытягиванием позвоночника в очень медленном темпе, не перегружая мышцы. Опустить голову вниз так, чтобы подбородок касался груди, затем столь же медленно выровнять шею и плавно опустить ее назад, стараясь сильно ее не запрокидывать. Затем наклонять голову поочередно вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Не поднимать при этом плечи.

Для разминки грудного отдела позвоночника выполняют аналогичные упражнения – наклоны вперед и назад в положении сидя. Для удобства руки можно скрестить на груди. Это же упражнение мягко воздействует и на поясницу.

На поясничный отдел прекрасно действуют и наклоны стоя, при этом не надо прогибать спину и глубоко склоняться. Отличный результат дают и скручивания в положении лежа на твердом основании.

Лучшая зарядка при остеохондрозе позвоночника – это йога и частично основанный на ней пилатес. Их отличают медленные плавные движения и направленность на укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника. В йоге есть множество асан, которые может выполнять и физически не слишком хорошо подготовленный человек, а пилатес вообще был изначально создан как лечебно-реабилитационная гимнастика, направленная на лечение раненых, в том числе и с повреждениями позвоночника.

Поделиться с друзьями:

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от  этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже

Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Правила и рекомендации

ЛФК при остеохондрозе позвоночникаЕсли говорить об основных правилах и рекомендациях, то здесь стоит оговорить следующие пункты:

  • Занятия проводятся исключительно в спортивной форме и обуви;
  • Первые тренировки требуют обязательного присутствия инструктора, так как он сможет скорректировать движения в правильном направлении;
  • В процессе проведения комплекса каждое движение выполняется медленно, чтобы была возможность контролировать свое тело – резкие рывки являются прямым противопоказанием к остеохондрозу;
  • Упражнения подбираются на основании состояния больного – не любой тип движений можно выполнить на той или иной стадии заболевания;
  • Во время обострений проводить такие манипуляции строго воспрещено – сперва медикаментозная терапия, а потом ЛФК.

ЛФК при остеохондрозе позвоночникаРазминка – это своеобразное кардио в неспешной форме, которая поможет разогреть мышцы и разогнать кровь по организму. Она подготовит отдел к нагрузкам. Ее делают для того, чтобы мышцы не травмировались, а сам отдел в процессе выполнения определенных движений получил максимальное количество кислорода и питательных элементов. Состоит из:

  • Махи рукой «мельница»;
  • Махи руками «ножницы»;
  • Наклоны в стороны;
  • Наклоны вперед-назад;
  • Повороты корпуса влево-вправо (руками тянуться в сторону разворота).

Ритмичные упражнения на укрепления мышц спины

Этот комплекс упражнений выполняется в ритмичном, быстром тепе, и позволяет укрепить мышцы спины и живота, необходимые для поддержания правильной осанки и предотвращения развития остеохондроза. Для выполнения комплекса понадобится жгут, гантели, небольшого веса, и деревянный шест, который можно заменить черенком от лопаты или даже поясом от халата.

Упражнения с шестом

  1. Принять устойчивое положение, взять шест двумя руками, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч. Поднять шест перед собой на уровне груди, параллельно с полом, руки при этом вытянуты максимально вперед. На вдохе притянуть шест к груди, локти уходят назад, лопатки соединяются вместе. На выдохе руки выпрямляются в исходное положение. Повторить в ритмичном темпе 10-15 раз.
  2. Положение тела как в предыдущем упражнении, но теперь на выдохе поднимаем шест вверх, над головой активируя при этом мышцы шейного отдела. На вдохе притягиваем шест к груди.
  3. Исходное положение, ноги шире, шест за спиной, на уровне плеч. Присесть и наклонив туловище и голову вперед вытянуть руки с шестом прямо перед собой. Вернуть шест за плечи, и выпрямляясь с полуприседа одновременно поднять руки с шестом над головой. Упражнение выполняется на четыре такта: присед – вдох, нагнули корпус, выпрямили руки – выдох, вернули руки с шестом за плечи – вдох, выпрямились, подняли руки с шестом над головой – выдох.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Упражнения со жгутом

  1. Принять устойчивое положение, жгут взять за оба конца руками и отрегулировать его длину наматывая концы на ладони. Вытянуть руки со жгутом перед собой, на расстоянии, не вдох руки выпрямлены, на выдох притянуть к груди и максимально натянуть жгут, разводя руки в стороны. Повторить 5-10 раз.
  2. Перенести руки со жгутом над головой, на выдохе занести руки за голову и растянуть жгут на уровне лопаток. Вернуть руки в исходное положение над головой – вдох.
  3. Руки переносим вперед не выпуская жгута. Принять позу стрельца, одна рука с зажатым жгутом находиться прямо, вторую отводить назад, лопатку подносим к позвоночнику. При этом напрягаются мышцы шейного и грудного отделов спины. На выдохе сняли напряжение с мышц, на вдохе – натянули жгут как тетиву лука. Прорабатываем каждую из сторон спины по 5-6 раз.

Зарядка при остеохондрозе направлена на создание мышечного корсета грудного отдела и шеи, а также растягивание мышц спины, поэтому после каждого комплекса необходимо сделать растяжку. Для этого делаем упор руками в любой устойчивый предмет, находящийся на уровне бедер, будь то стол или подоконник, и, отойдя на расстояние корпуса, прогибаем спину, вытягивая мышцы.

Упражнения с гантелями

  1. Исходное положение – упор на одно колено, как при выпадах. Вторая нога согнута в колене под прямым углом, рука дотягивается до носочка, спина прямая. Взять в одну руку, со стороны упора на колено, небольшую гантель и на вдохе поднимать руку от пола вверх и в сторону, лопатка подносится к позвоночнику, повтор 5-6 раз. Поменять колени и проработать вторую сторону спины, шеи и грудного отдела. Сделать 3–4 подхода.
  2. Лечь на пол, лицом вниз, ноги немного подвернуть в ступнях в середину, чтобы корпус не поднимался в процессе выполнения упражнения. Одну руку завести за голову, вторую выпрямить в локте и вывернув ладонью вверх поднимать от пола на 8-10 см. Прорабатывать одну руку в течение минуты, совершая махи небольшой амплитуды, при этом прорабатываются мышцы грудного и шейного отдела спины, а также шеи и трицепс руки. Можно почувствовать легкое жжение между лопатками. Повторить то же упражнение на вторую руку.

Зарядка при остеохондрозе оканчивается растягиванием мышц спины и шеи. Такой комплекс упражнений поможет избавиться от солевых отложений, растянет и укрепит мышцы, исправит осанку, что непременно поспособствует улучшению при лечении остеохондроза. Комплекс можно проводить через день, чередуя его с упражнениями кардионагрузки.

Комплекс упражнений для груди.

Безопасные упражнения при обострении.
Выполняйте на стуле. Держите спину прямо.ЛФК при остеохондрозе позвоночника

1). сведите лопатки, выдвигая грудь
вперед, и разведите, возвращаясь в
исходное положение. Повторите 5 раз.

2). поднимите сначала правую руку
горизонтально к полу, задержите на секунду
, затем поднимите вертикально к полу,
задержите на секунду и опустите.
Повторите правой рукой. Выполните 5 повторений на каждую руку.

3). сложите ладони перед собой так будто собираетесь молиться,
разведите локти в стороны и надавите ладошками друг на друга (давление
начинается от плечей и переходит в ладони). Давите в течении 3-5 секунд,
затем расслабьтесь. Повторите 8 раз.

Дополнительный и очень эффективный комплекс зарядки для
шейного и грудного отдела с палочкой вы найдете вот в этом видеоролике

Противопоказания

При остеохондрозе зарядку не следует выполнять:

Беременным нужны особые упражнения

  • в случае появления острого болевого синдрома;
  • при значительном повышении давления (данный симптом часто сопровождает шейную форму болезни);
  • при наличии некоторых заболеваний:
    • острых инфекционных патологий;
    • травм опорно-двигательного аппарата;
    • травм позвоночника;
    • онкологический патологий;
    • некоторых болезней позвоночника.

При беременности исключаются определенные упражнения на растяжку и движения, требующие напряжения мышц брюшного пресса. Перед выполнением любого из рекомендуемых комплексов лечебной зарядки против остеохондроза необходима консультация специалиста.

Лечение заболевания

ЛФК при остеохондрозе позвоночникаКогда диагностируется остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, первичное лечение будет состоять в снятии болевых ощущений. С этой целью применяют:

  • противовоспалительные нестероидные средства;
  • обезболивающие гели и мази;
  • антидепрессанты и миорелаксанты (в случае необходимости).

Несмотря на то, в какой именно стадии пребывает остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, лечение будет включать применение хондропротекторов или препаратов, восстанавливающих хрящевую ткань, минералов и витаминов для повышения прочности связок и восстановления структуры костных тканей.

Лечение должно быть комбинированным и включать:

  • гимнастику (ЛФК);
  • массаж;
  • физиотерапию (см. фото);
  • иглорефлексотерапию (или акупунктуру);
  • акупрессуру (тактильное воздействие на акупунктурные точки, оказывающее успокаивающие и возбуждающие воздействия на организм).

ЛФК при остеохондрозе позвоночникаВо многих случаях остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника лечат, используя акупрессуру и акупунктуру.

В свою очередь лечение с помощью ЛФК укрепляет мышцы спины, дыхательные и плечевого пояса. Упражнения можно увидеть на видео. На восстановление физиологических изгибов отлично влияет гимнастика.

Максимально положительный эффект может дать лечение, в котором соединены гимнастика, ЛФК (более детально ознакомится с этой техникой позволят видео), массаж.

Лечебные пластыри

В последнее время остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника лечат, применяя различные пластыри

Также не обходится лечение и без таких препаратов, как миорелаксанты, но с ними стоит обходиться осторожно, поскольку длительное их применение может оказать на организм губительное воздействие. В частности, лечение такими лекарственными средствами могут вызвать дисфункцию желудочно-кишечного тракта

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника лечат с помощью лечебного обезболивающего и противовоспалительного пластыря «Нанопласт форте» (см. фото). С его помощью лечение этого заболевания показало высокую эффективность. Благодаря его применению:

  • снимается болевой синдром;
  • воспалительные процессы;
  • улучшается кровообращение в пораженных болезнью участках;
  • снижается потребление болеутоляющих и противовоспалительных лекарственных препаратов.

В этом случае лечение длится от трех до пяти дней. Продолжительность применения пластыря, как правило, не составляет более девяти дней. Рекомендуется его использование ровно двенадцать часов, начиная с утра, но также разрешается применение на ночь.

Необходимо запомнить, что лечение при использовании лечебного пластыря не должно превышать двенадцати часов. Подробнее о пластыре на следующем видео.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

В последнее время, широко распространилось такое заболевание как остеохондроз. Периодические боли в спине, поясницы и шеи, могут возникать спонтанно, но чаще их причиной является периодические или чрезмерные физические нагрузки. Болевые ощущения могут влиять на общие состояние, вызывая быстрою утомляемость и упадок сил, а также возникать при кашле, чиханье. Что приводит к нарушению функциональности всего организма в целом.

Профилактика данного заболевания осуществляется с помощью специальных физических упражнений. Зарядка при остеохондрозе позвоночника проводится на трех его отделах: шейном, грудном и поясничном. Укрепление прилегающих мышц, необходимо для удерживания межпозвоночных дисков, а также позволяет возобновить нормальный обмен веществ и восстановит хрящевые ткани суставов. Зарядка при остеохондрозе осуществляется только при отсутствии сильных болевых ощущений, при нахождении организма в тяжёлой стадии заболевания категорически запрещается давать нагрузки. Перед занятием упражнениями необходимо проконсультироваться со специалистом.

Зарядка для спины Пред тем как начать упражнения, направленные на какой-либо отдел позвоночника, стоит повисеть 3 минуты на турнике. Это разомнёт позвоночник, выпрямит его и подготовит к целенаправленным упражнениям, болевые ощущения признак запущенности заболевания и сигнал к тому что требуется помощь специалистов. Подтягивание на турнике также служит для укрепления мышц рук, плеч и шеи. После нескольких подтягиваний выполнить прогиб назад укрепляющий мышцы спины и поясницы, что само по себе полезно и тем кто не страдает остеохондрозом. С помощью турника можно заметно поправить позвоночник и сохранить его здоровым на многие годы. Разберём небольшой комплекс упражнений разделённый на три основные категории.

Укрепляем шейный отдел

Часто причиной сильных головных болей, становиться шейный остеохондроз. Но от них и некоторых других последствий заболевания, можно избавиться с помощью ряда упражнений:

  • с начало выпрямить руки, положить кисти рук на плечи;
  • расслабившись потянуться шеей в вверх;
  • создав руками давление на плечи предотвратить их перемещение за шеей;
  • сделать вдох, а через 15 секунд глубоко выдохнуть, расслабив все мышцы;
  • расправить руки, выпрямить спину;
  • медленно перекатывать голову от левого плеча к правому и наоборот;
  • после нескольких перекатов, вдохнуть, а затем выдохнуть.
  • ноги на ширине плеч, спину не сгибать;
  • наклоны осуществлять головой: сначала слегка назад, за тем вперед, направо и налево.

Укрепляем грудной и поясничный отделы

Упражнения для спины Зарядка при остеохондрозе грудного отдела, имеет ряд усиленных упражнений больше похожих на занятие гимнастикой, но весьма эффективных.

  • опереться лопатками на спинку стула, медленно прогнуться назад;
  • прогибаемся во время вдоха, разгибаемся во время выдоха (10 раз);
  • руки на колени, на вдохе осуществляем туловищем наклон в право, на выдох выпрямляемся;
  • затем в левую сторону, а потом прямо (произвольное число раз).
  • поставив ноги на ширину плеч;
  • упереть два кулака в поясницу, слегка согнуть колени;
  • прогнуться назад, чтобы затылок располагался посредине линии, проводимой между пяток.
  • руки вытянуть вперед;
  • согнуть одну ногу, поднять её в верх;
  • затем опустить и тоже сделать с другой (и так 10 раз);
  • согнуть две ноги, поднять прямыми вверх и затем опустить (10 раз).
  • выполнить упражнение «Велосипед», в обе стороны.
  • выполнить упражнение «Ножницы» смещая ноги по горизонтали, а затем по вертикали.

Правила выполнения упражнений

Придерживаясь следующих рекомендаций по выполнению лечебной зарядки при остеохондрозе, можно достичь значительного улучшения состояния и не допустить возможных осложнений болезни:

ЛФК при остеохондрозе позвоночникаУпражнение для подострого периода

  • В комплекс следует включить только те упражнения, которые не провоцируют дискомфорт или болевые ощущения. При возникновении указанных симптомов от движений, которые привели к их появлению, надо временно отказаться и попытаться их выполнить спустя некоторое время. Подобным способом можно заметить прогресс в занятиях.
  • Комплекс следует расширять постепенно. На начальном  этапе в зарядку рекомендуется включать максимально простые упражнения, периодически вносить в него новые движения, при этом следить за своими ощущениями. Индикатором правильности занятий является улучшение состояния и отсутствие неприятных явлений в виде скованности мышь или болей.
  • Нельзя допускать перегруженности мышц. После выполнения упражнений, требующих определенного напряжения, непременно надо отдыхать, расслаблять данную мышечную группу.
  • В острой фазе остеохондроза, при сильных болях в позвоночнике многие специалисты рекомендуют вовсе исключить  зарядку для спины и шеи. Другие придерживаются мнения, что все же следует выполнять некоторые щадящие упражнения.
  • Движения должны быть очень мягкими, плавными, размеренными. Не допускаются рывки, резкие повороты, запрокидывание головы. При выполнении зарядки для шеи не рекомендуется совершать вращения головой, поскольку это может спровоцировать увеличение защемленности нервных волокон и сдавленности сосудов.
  • Выполняя упражнения для пресса, надо следить, чтобы основная нагрузка падала именно на брюшные мышцы, а не на спину.Упражнение снимает нагрузку спины
  • Во время занятия необходимо сохранять правильную осанку и не задерживать дыхания.
  • Рекомендованные при остеохондрозе упражнения следует выполнять по всем правилам: нельзя импровизировать и вносить в них новые элементы без консультации со специалистом, а также менять интенсивность и темп занятий.
  • Особенно полезна утренняя зарядка: именно по утрам мышцы бывают скованы, а кровообращение – замедленным. Даже небольшая разминка поможет значительно повысить амплитуду движений, избавиться от чувства усталости, тяжести, снять боли.
  • Заниматься следует в проветренном помещении с комфортной температурой воздуха: холод может спровоцировать обострение остеохондроза.
  • Важным моментом является и подбор одежды: она должна быть из натуральных материалов и довольно просторной для обеспечения свободы движений.
  • В стадии ремиссии в основном рекомендуют ежедневное выполнение зарядки. При обострении остеохондроза к упражнениям можно переходить только после купирования или значительного смягчения боли.

Простой и доступный комплекс упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника должна проводиться регулярно, желательно в одно и тоже время, в хорошем расположении духа. Если развилось острое заболевание, имеется повышенная температура и в целом отмечается плохое самочувствие, от гимнастики следует отказаться. Не стоит выполнять упражнения и в периоды обострения, поскольку пользы от них не будет.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

В помещении не должно быть сквозняков. Если есть кондиционер, его следует выключить. А вот проветрить комнату до занятий можно и нужно.

Любой комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе следует согласовать с врачом.

  • Сесть на стул, постараться расслабиться. Положить ладони на лоб и аккуратно надавить на них до ощущения, пока мышцы шеи не станут напряженными. Зафиксировать лоб в этом положении на 7-10 секунд, опустить руки. Повторить 5 раз.
  • Принять аналогичную позу, положить руки на затылок и выполнить нажатие аналогично предыдущему упражнению: сцепить ладони за затылком и медленно потянуть их вперед, пока мышцы шеи не напрягутся и не натянутся. Зафиксировать позу на 5-10 секунд, опустить руки. Повторить 5 раз.
  • В положении сидя надавить на правый висок правой рукой, пока не возникнет ощущение напряжения мышц шеи. Повторить то же самое с другой стороны.
  • В положении сидя запрокинуть голову назад и тянуться ухом к плечу: должно почувствоваться легкое скручивание позвонков. Зафиксировать голову в этом положении. Повторить на каждую сторону по 5 раз.
  • В положении сидя медленно наклонить голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до яремной ямки и зафиксировать позу. Таким образом удается достичь мягкого растяжения шейного и грудного отдела позвоночника и убрать зажимы в мышцах. Повторить 10 раз.
  • Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, только еще добавляется нажим ладонями на область затылка. Рекомендуется к выполнению, когда человек уже натренирован.
  • В положении стоя сначала расслабить плечи, а затем медленно поднять их вверх, пока не возникнет ощущение напряжения в позвоночнике, и так же медленно опустить их в исходное положение.
  • Из положения стоя наклониться вперед параллельно полу, развести руки в стороны, постараться при этом расслабить область лопаток, вытянуть голову максимально вперед. Выполнить махи руками вверх, чтобы лопатки сомкнулись. Движения со стороны должны быть похожи на махи крыльями. Выполнять эти движения руками следует до тех пор, пока между лопатками не возникнет легкое тепло.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Бывает, что после занятий начинает побаливать голова. Чтобы устранить это, нужно слегка помассировать виски 2-3 минуты.

Лечебная гимнастика оставляет после себя ощущение небольшой усталости, тепла в области спины и шеи, а это значит, что упражнения выполнены правильно. После упражнений нежелательно выходить на улицу, особенно в холодный период года. Если такая необходимость есть, следует тщательно укутать шею шарфом. В летнее время желательно избегать перегрева, т.к. это может привести к обострению симптоматики.

Статья написана по материалам сайтов: pozvonki.com, osankasovet.ru, lediveka.ru, gidmed.com, sustavportal.ru.

Читайте так же
загрузка...