Упражнения на верх спины в домашних условиях и тренажерном зале

Симптомы болезни — боли внизу спины

боль внизу спины

Боль внизу спины (поясничные боли) с или без иррадиации в ногу (low back pain) — наиболее часто встречающийся болевой синдром в амбулаторной практике. 30-60% населения развитых стран страдают периодически повторяющимися болями в спине, и до 80% от всех болей в спине приходится на низ спины (поясничную область спины). Болями внизу спины могут страдать все возрастные категории, однако пик заболеваемости приходится на возраст от 30 до 60 лет.

При каких заболеваниях возникает боль внизу спины:

Боли внизу спины — неспецифический симптом, который может быть вызван множеством причин. Для удобства выделим первичный и вторичный синдромы болей внизу спины.

В основе большинства болей внизу спины лежат мышечно-скелетные морфофункциональные изменения (первичный синдром боли внизу спины). Это прежде всего дегенеративно-дистрофические поражения позвоночника: 1) остеохондроз (дистрофическое поражение межпозвонкового диска и прилежащих к нему тел позвонков с формированием спондилеза); 2) спондилоартроз .

Возможные причины вторичного синдрома боли внизу спины: • Первичные и метастатические опухоли позвонков, спинного мозга, ретроперитонеального пространства • Переломы позвонков • Инфекционные поражения позвонков и межпозвонковых дисков (туберкулез, бруцеллез, эпидуральный абсцесс) • Неинфекционные воспалительные заболевания (анкилозирующий спондилит, синдром Рейтера, ревматоидный артрит) • Метаболические поражения костей (остеопороз, остеомаляция) • Болезни роста (сколиоз) • Острые нарушения спинального кровообращения (инсульт) • Заболевания желудочно-кишечного тракта (атипичное течение острого аппендицита, кишечная непроходимость) • Отраженные боли при заболеваниях органов малого таза (в том числе почечная колика, инфекционные гинекологические заболевания, такие как: хламидиоз, гонорея, трихомониаз, уреаплазмоз, аднексит)

К каким врачам обращаться, если возникает боль внизу спины:

Вы испытываете боль внизу спины? Вы хотите узнать более детальную информацию или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору Eurolab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, изучат внешние признаки и помогут определить болезнь по симптомам, проконсультируют Вас и окажут необходимую помощь. Вы также можете вызвать врача на дом. Клиника Eurolab открыта для Вас круглосуточно.

Как обратиться в клинику: Телефон нашей клиники в Киеве: (+38 044) 206-20-00 (многоканальный). Секретарь клиники подберет Вам удобный день и час визита к врачу. Наши координаты и схема проезда указаны здесь. Посмотрите детальнее о всех услугах клиники на ее персональной странице.

Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках.

У Вас болит низ спины? Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом. Люди уделяют недостаточно внимания симптомам заболеваний и не осознают, что эти болезни могут быть жизненно опасными. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно. Каждое заболевание имеет свои определенные признаки, характерные внешние проявления – так называемые симптомы болезни. Определение симптомов – первый шаг в диагностике заболеваний в целом. Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача. чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом.

Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации. возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой. Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию на форуме. Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Eurolab. чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту.

Другие виды боли на букву н :

Карта симптомов предназначена исключительно для образовательных целей. Не занимайтесь самолечением; по всем вопросам, касающимся определения заболевания и способов его лечения, обращайтесь к врачу. EUROLAB не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на портале информации.

Если Вас интересуют еще какие-нибудь симптомы болезней и виды боли или у Вас есть какие-либо другие вопросы и предложения – напишите нам. мы обязательно постараемся Вам помочь.

Причины боли снизу спины

Чаще всего человек сам виноват в появлении боли. Причина может быть скрыта в долгом и планомерном злоупотреблении вредными привычками, невнимательном отношении к своему здоровью в целом. Возможно, человек одевался не по погоде или злоупотреблял алкоголем или табаком.

Причиной проблем может быть неправильно организованный труд, то есть условия работы не соответствуют нормам, они несут за собой такие проблемы со здоровьем, как нарушение осанки, ухудшение кровообращения, смещение положения внутренних органов. Все эти опасные изменения грозят и тем, кто неправильно сидит за рабочим столом, не уделяет должного внимания физическому труду. В результате тянет низ спины.

Боли снизу спины часто возникают от сильного напряжения мышц, это, как правило, следствие тяжелой работы. Под такой работой не обязательно понимать тяжелый физический труд. Напряжение может быть накоплено, если работа подразумевает постоянное нахождение в одном положении, например, сидячая работа или работа, во время которой нет возможности расслабить мышцы.

Женщины часто сталкиваются с подобными болями во время беременности. Растущий вес и увеличивающиеся объемы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Если боль становится слишком сильной, то необходимо обратиться за советом к специалисту. Не исключено, что боли могут быть вызваны проблемами с женскими половыми органами или мочеполовой системой.

Лишний вес неблагоприятно сказывается на здоровье человека, в том числе на опорно-двигательной системе, состоянии внутренних органов. Очень часто ожирение становится серьезной проблемой.

Причины болей внизу спины:

  • вредные привычки;
  • неправильно организованные условия труда;
  • тянет спину, постоянное напряжение мышц;
  • увеличение веса;
  • заболевание внутренних органов.

Неприятности могут появиться после травмирования. Травмы могут быть получены в ходе занятия спортом, чаще всего это контактные виды спорта, такие, как футбол и хоккей, различные виды единоборств. Кроме того, травма может быть получена в результате аварии или разбойного нападения. В основном травмы позвоночника и опорно-двигательного аппарата – это частые причины болей снизу спины.

Спортивное питание для тренировок

Тренировка на массу спины довольно трудоемка и требует значительных энергетических затрат, поэтому для увеличения выносливости и скорости восстановления организма рационально использовать добавки.

Для роста мышечной массы можно употреблять гейнер, протеин и креатин, для восстановления — глютамин, для защиты мышц от распада — BCAA. Все это будет способствовать скорейшему достижению цели.

Упражнения на верх спины в домашних условиях и тренажерном зале

Спортивное питание какой фирмы лучше всего выбрать, вам подскажут консультанты. Сегодня существует масса производителей, каждый из которых добавляет какую-либо изюминку в свой продукт.

Особое внимание нужно уделить питанию, поскольку недостаток полезных веществ не даст вашим мышцам расти. Нужно съедать ежедневно необходимое количество белка и углеводов на кг тела

Если вы создадите недостаток какого-либо компонента, но будете тренироваться усиленно, результата вы не достигнете. Мышцы растут при должном количестве углеводов и белков. Белок — основной источник пищи для мышц, он содержится в куриных грудках, яйцах, твороге.

Выявление причин появления болей

​ боль внизу спины:​ и выполнять физические​ К причинам, которые​Приобретите специальный бандаж или​ успешного лечения.​ другие органы и​Боли ниже поясницы у​ считают, что они​боли в области поясницы​ локализации поражения внизу​отечностью мягких тканей;​поворотом тела;​

​ работы или при​ этом случае имеет​ затем обрастают наростами,​ лопаток — в​ населения земного шара.​ боку сзади, со​Инфекционист​Боли внизу спины -​ тренировки.​ провоцируют болезненность, относятся​ корсет, который будет​Чтобы менструация проходила без​ позвоночник. Это также​ женщин могут быть​ вызваны гормональным сбоем,​ при пальпации почек​

​ позвоночника. Такие же​образованием гематом (осумкованным кровоизлиянием).​наклоном позвоночника вперед;​ выполнении сложных физических​ резкий острый характер,​ которые могут сдавливать​

spinanezdorova.ru

​ чем их причина?​ В особенности часто​ спины Боль в​Травматолог​ неспецифический симптом, который​Избыточный вес также может​ следующие факторы:​ контролировать нагрузку на​ болезненности в пояснице,​ может быть причиной​ вызваны эндометриозом –​ нарушением соотношения эстрогенов​ и постукивании;​ симптомы сдавления дает​Они также негативно действуют​подъемом ног.​ упражнений​ а человек либо​

​ нервы.​ Когда у вас​ такие симптомы…​ правом боку, проявляющаяся​

  1. ​Ортопед​ может быть вызван​ оказывать давление на​Перелом. Такое повреждение может​ позвоночник.​
  2. ​ рекомендуется проводить периодическую​ болей в пояснице​ разрастанием эпителия за​ и андрогенов. При​

После родов

​повышение температуры тела;​ выпадение грыжи диска.​ на проходящие рядом​Тупые боли могут беспокоить​без предварительной подготовки.​ обездвижен полностью, либо​Из-за сдавливания нерва возникает​ болит спина в​Причины боли в​ со спины –​Мануальный терапевт​ множеством причин. Для​ поясницу. Поэтому ощутив​ возникнуть, если произошел​Ежедневно делайте приседания и​ профилактику:​ при месячных.​ пределы матки. При​ этом женщины чувствуют​нарушенное мочеиспускание (рези, учащенные​В таблице представлено основное​ нервные стволы.​ постоянно, усиливаться ночью.​

  1. ​Нередко такой симптом может​ ограничен в движениях​
  2. ​ острая боль в​
  3. ​ районе лопаток, не​
  4. ​ пояснице у мужчин.​

​ симптом, который может​Терапевт​ удобства выделим первичный​ боль, подумайте о​ резкий удар по​ наклоны, чтобы тренировать​Принимать три раза в​При возникновении постоянно проявляющихся​ данной патологии внутренний​ тошноту, слюнотечение, слабость.​ позывы);​ направление иррадиации болей​

  1. ​Доброкачественные или злокачественные опухоли​ Внезапная резкая боль​
  2. ​ наблюдаться у людей,​ и занятии определенного​ позвоночнике ниже поясницы,​ следует, намазавшись различными​
  3. ​ Профилактика, лечение Ощущения​ указывать на множество​Семейный доктор​

При цистите

​ и вторичный синдромы​ том, как привести​ позвоночнику, падение на​ мышцы поясничного отдела.​ день капсулированный витамин​ болей в пояснице​ слой матки является​Особое значение придается болям​иррадиация в паховую область;​Место сдавления корешка (номер​ внутренних органов или​ буквально «скрючивает» человека,​ которые длительное время​ положения (сидения, лежания).​ которая может отдавать​ мазями, лежать дома​

  • ​ дискомфорта в области​
  • ​ заболеваний, в том​Кардиолог​
  • ​ болей внизу спины.​
  • ​ свой вес в​
  • ​ ноги с высоты.​Когда болит весь отдел​

​ Е за две​ следует обязательно обратиться​ нефункциональным. Он чрезмерно​ в спине при​изменения анализа мочи (появление​ позвонка)​ позвоночника могут вызвать​ сопровождается побледнением, учащением​ занимали неудобное положение.​При правильном лечении болевые​ далеко за ее​ и ждать чуда​ спины знакомы практически​ числе и серьезных.​

Основные причины болей в пояснице у мужчин

​Пульмонолог​В основе большинства болей​ норму.​Растяжение сухожилия. Позвоночные травмы​ поясницы, то после​ недели до наступления​ к врачу. Вначале​ разрастается и тем​ беременности. Они могут​ эритроцитов, белка, лейкоцитоза).​Распространение болей​ деструкцию костей, механическое​ сердцебиений, у гипертоников​Сколиоз​ ощущения исчезают, но​

  1. ​ пределы. Она имеет​ исцеления. Этот симпт…​ каждому из нас.​ Если пациент попадет​Уролог​
  2. ​ внизу спины лежат​Искривление осанки. Изменения форм​ при поднятии сильной​ проведенных анализов, врачи​ месячных.​ лучше всего обратиться​ самым нарушает функциональность​
  3. ​ сигнализировать о повышенном​Воспалительные заболевания почек сопровождаются​поясничные 3–4​ давление на нервные​
  4. ​ – подъемом давления.​При сколиозе, который прогрессирует,​ вероятны остаточные боли​ внезапный характер и​Что это может​ Достаточно непродолжительное время​

Болит внизу спины, ниже спины

Боль внизу спины – болевой синдром, возникающий при нарушении позвоночника. Подострая или хроническая боль внизу спины называются люмбалгия. Лечением недуга занимается мануальный терапевт .

В «Клинике доктора Игнатьева» квалифицированный мануальный терапевт сможет помочь пациенту с любой проблемой позвоночника. Запись на консультацию к мануальному терапевту проводится предварительно.

Как показывает статистика, 30-60% населения развитых стран страдают периодически повторяющимися болями в спине. До 80% от всего количества болей приходится на низ позвоночника. Пик заболеваемости приходится на 30-60 лет.

Типы болей спины:

  • периодические, внезапные;
  • постоянные, ноющие.

Симптомы

  • резкая стреляющая, пульсирующая боль в пояснице, которая усиливается при резких поворотах, движениях, перенапряжении мышц в области поясницы;
  • головокружения;
  • тошнота и рвота;
  • онемение пальцев рук и ног;
  • нарушение координации движений;
  • перепады артериального давления;
  • постоянное чувство усталости.

Точный диагноз врачи «Клиники доктора Игнатьева» могут поставить после дифференциальной диагностики боли внизу спины. Причиной симптома могут быть многофункциональные мышечно-скелетные изменения. Дифференциальная диагностика проводится с такими заболеваниями, как спондилоартроз, остеохондроз. люмбалгия.

Лечение боли внизу спины в «Клинике доктора Игнатьева» (Киев)

Специфические методы мануальной терапии включает:

  • мобилизацию – для снятия блокады мышц;
  • манипуляцию – метод, который включает: неспецифический компонент – воздействие оказывается на весь позвоночник или на несколько его сегментов, а также специфический компонент – выполнение манипуляции на один двигательный сегмент позвоночника, когда выключаются остальные.

Неспецифические методы мануальной терапии включают:

  • постизометрический метод расслабления мышц – растяжение мышцы, когда она теряет на время способность к сокращению после проведенного изометрического сокращения;
  • расслабление за счет многократных движений брюшка мышц перпендикулярно к направлению роста волокон;
  • расслабление через тригерный миофасциальный пункт (болевой пункт). Метод называют точечным массажем;
  • растирание – для расслабления остро спазмированных мышц, в которых сформированы очаги уплотнения тканей.

Мануальный терапевт перед курсом лечения направит пациента на обследование, которое включает:

  • сдачу анализов крови и мочи;
  • осмотр у невролога;
  • магнитно-резонансную терапию, при необходимости компьютерную томографию;
  • рентгенографию позвоночника.

Для восстановления чувствительности, функций нижнего отдела позвоночника, следует пройти лечение у мануального терапевта «Клиники доктора Игнатьева». Специалист уже на первой консультации сможет определить характер недуга. Запись на консультацию и осмотр проводится индивидуально по записи.

Атлас упражнений верх спины

Упражнения на верх спины в домашних условиях и тренажерном зале

Наиболее важными мышцами верхней части спины являются широчайшие и трапециевидные.

  1. Широчайшие мышцы спины. Формообразующие мышцы спины, придающие фигуре конусообразный вид. Визуально расширяют плечи и заставляют талию казаться уже. Расположены по обе стороны позвоночника, а своей формой напоминают крыло.
  2. Трапециевидные мышцы. Именно эти мышцы нужно тренировать, если вы хотите исправить сутулость. Ответственны за движение лопатки. Имеют треугольную форму; в верхней части крепятся к затылку, в нижней – к позвоночнику.

Будьте осторожны, упражнения на мышцы спины — одни из самых травмоопасных! На начальных этапах используйте небольшие веса, чтобы укрепить связки и мышцы для защиты позвоночника. После того, как освоите технику, постепенно и очень аккуратно увеличивайте вес.

Верхние и горизонтальные тяги являются упражнениями, наиболее близкими к анатомическому движению суставов.

Подтягивания широким хватом

Подтягивание — одно из основных упражнений для роста мышц спины, выполняемое с весом тела. Вначале научитесь правильно подтягиваться, а лишь затем переходите к тренировкам с гантелями или штангой.

Как же научиться правильно подтягиваться? Важно, что при выполнении упражнения вы должны чувствовать работу мышц спины, а не бицепса. Ухватитесь за турник верхним хватом, руки чуть шире плеч

При подтягивании старайтесь тянуть тело вверх не руками, а именно спиной. Сделайте паузу на секунду в верхней точке, плавно вернитесь в стартовое положение.

Лучше всего чередовать как разные типы подтягиваний – за голову (касаясь перекладины затылком), к груди (касаясь подбородком), так и разную ширину хвата. Чем шире хват, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы; чем уже – на бицепсы.

Тяга верхнего блока

Упражнение имитирует подтягивая, переходите к нему только тогда, когда научитесь подтягиваться, и сможете сделать это минимум 8-10 раз за подход.

Важно:

  • тяните перекладину к груди, а не за голову – это снизит опасную нагрузку на плечи,
  • сигнал о неправильном выполнении – ощущать работу рук. Если вы не чувствуете спину, используйте меньший вес.
  • каждый раз увеличивайте ширину хвата – это положительно влияет на «рост» спины.

Читать дальше:Тяга верхнего блока — техника выполнения

Тяга штанги к груди в наклоне

Ноги слегка согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Хват штанги чуть шире, чем на ширине плеч. В исходном положении корпус и бедра составляют угол чуть больше 90 градусов, спина прямая. Медленно поднимайте штангу к груди.

  • Не выгибайте спину, это травмоопасно,
  • Ноги немного согнуты в коленях, чтобы не сутулиться,
  • При подъеме штанги разводите локти в стороны.

Тяга штанги к груди в наклоне – усложненный вариант тяги штанги к поясу. Это упражнение сильнее вовлекает в работу верхнюю часть спины (задние дельты, ромбовидные, трапециевидные и верхнюю часть широчайших мышц).

Читать дальше:Тяга штанги к поясу

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Обопритесь коленом и рукой на скамью. Возьмите гантель второй рукой, подтяните ее как можно ближе к груди, затем медленно опустите вниз. Следите, чтобы спина во время выполнения упражнения была параллельна полу, не скругляйте ее; не опускайте нерабочее плечо.

Важно:

  • Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших.
  • Если вам не удается поднять локоть выше плеча, возьмите более легкую гантель.

Тяга блока к поясу сидя

Базовое упражнение, включающее большой мышечный массив, особенно грудные и широчайшие. Одно из лучших для придания спине визуальной ширины. При прямой перекладине (см. фото) в работу так же включены трапециевидные мышцы.

Следите, чтобы трос был параллелен полу во время выполнения упражнения, туловище не меняло наклон, а спина была прямой.

Читать дальше:Тяга блока к поясу

Шраги

Практически единственное упражнение для изолированной работы над трапециевидными мышцами. Существует множество вариаций – с гантелями, со штангой, стоя, сидя или лежа. На фото представлен вариант сидя на скамье с гантелями.

При подъеме гантелей вверх можно немного опустить подбородок, что увеличит нагрузку на мышцы

Важно не вращать плечами и не расслаблять их в нижней точке упражнения – это очень опасно для суставов

Боль в спине ниже поясницы

​ п…​ под рёбрами сзади,​ нет ни возможности,​В баню.. . И​ мозга, ретроперитонеального пространства​ поясница, необходимо выполнять​ части поясницы. Если​

​Начинает тошнить или появляется​ оказывают чрезмерный урон​ почках, требуется консультация​ к тяжелым последствиям.​ в конкретном случае.​ Сопровождаются рвотой, холодным​ внизу сзади справа​ мышечные боли​

Причины боли ниже поясницы

​ (почки, поджелудочная железа,​ нагретый кирпич и​ при наличии высокой​ с гинекологий, и​На боль ниже поясницы​ человек не всегда​

​ ни желания пошевелиться.​

​ пройдёт.. . Застудили​• Переломы позвонков​ следующие рекомендации:​ боль временная, то​ рвота.​ пояснице. Если женщина​ нефролога. Также в​Болевые ощущения у женщин​Боли в пояснице при​

​ потом.​ или слева в​Неудобное положение тела постепенно​ стенка кишечника). Значит,​ растирания, тети —​ температуры может говорить​ вызывающая тянущую боль​ в европейских странах​ понимает, к какому​ А если боль​ мышцы в машине​• Инфекционные поражения позвонков​

​Укрепляйте мышечный корсет плаваньем.​

​ большинство не обращает​Если при цистите болит​ после родов чувствует,​ обязательном порядке следует​ в нижней части​ беременности​

​Болезни толстого кишечника (язвенный​ зависимости от стороны​ приводит к постоянным​ любой патологический процесс​ срочно сдать анализ​

​ о том, что​ ниже поясницы, -​ жалуются около 30%​ врачу ему нужно​ возникает регу…​

​ от щели между​ и межпозвонковых дисков​Займитесь пилатесом и йогой,​ на нее внимания,​ поясница, то это​ что болит поясница,​ пройти обследование у​ спины могут возникать​При беременности боли в​ колит, опухоли, геморрой,​ поражения. При затрагивании​

​ ноющим болям в​

​ в них может​ мочи. А что​ причина ее –​ это внематочная беременность.​

​ больных, обращающихся за​

​ обращаться. Люди, не​Как лечить боль​ дверью и капотом..​ (туберкулез, бруцеллез, эпидуральный​ помогающей понять возможности​ считая, что ее​ указывает на проникновение​ то необходимо обязательно​ врача-гинеколога.​ во время критических​ поясничной области различной​ парапроктит) являются причиной​ верхних поясничных позвонков​ спине из-за напряжения​

​ вызывать болезненную реакцию.​ на самом деле​ нарушенная работа почек.​Из-за серьезности возможных причин​ помощью к врачам​

​ разбирающиеся в…​

​ в пояснице и​ . Это у​ абсцесс)​ своего тела.​ появление вызвано сном​ инфекции в почку​ про это сообщить​

​После прохождения всех необходимых​ дней. Дело в​ интенсивности встречаются практически​ болей внизу живота​ нарушение чувствительности располагается​

​ мышц

Здесь важно​. ​ Чаще всего имеет​ может вызвать боли​ Вместе с этим​ этого симптома, женщинам​ с симптомом болей​Болит в правом​ при каких обстоятельствах​ водителей не редкость…​• Неинфекционные воспалительные заболевания​Если боль не утихает,​ на плохом матрасе​ восходящем путем

Терпеть​ врачу. Специалист проведет​

​ Чаще всего имеет​ может вызвать боли​ Вместе с этим​ этого симптома, женщинам​ с симптомом болей​Болит в правом​ при каких обстоятельствах​ водителей не редкость…​• Неинфекционные воспалительные заболевания​Если боль не утихает,​ на плохом матрасе​ восходящем путем. Терпеть​ врачу. Специалист проведет​

​ диагностических процедур и​

​ том, что во​ у каждой женщины.​ и в спине.​ в области икроножной​ принять меры по​ место растяжение капсулы​ в этой области​ в данном случае​ следует с особой​ в спине.​

​ боку Любая боль​

​ она появляется? Боль​serg zub​ (анкилозирующий спондилит, синдром​ то обратитесь на​ или в неудобной​ боль не рекомендуется,​ полную диагностику, которая​ выявления основной причины​

​ Такие боли являются​ Сопровождаются нарушениями стула,​ мышцы и по​ нормализации рабочего места,​

​ из-за воспаления и​

​ тела, с чем​ имеются и другие​ внимательностью относиться к​Возраст пациентов при этом​ служит предупреждающим сигналом​ в спине –​поясница, либо почки застудил!​ Рейтера, ревматоидный артрит)​

​ консультацию к врачу​ позе. Но когда​ поэтому требуется незамедлительное​ включает:​ возникновения болевых ощущений​ женщины подвергается мощному​ следствием увеличения нагрузки​

womanadvice.ru

Женский тренинг

Многие скажут, что для женщин верхняя или нижняя часть спины не так важна, как для мужчин. На самом деле это не так. Правильно прокачанная мускулатура спины поддерживает весь корпус, облегчает процесс тренинга ног и груди, позволяет избавиться от непропорциональных форм.

Какие упражнения на мышцы спины эффективны для девушек? Одним из самых результативных вариантов является становая тяга. Выполняется упражнение по тому же алгоритму, что и у мужчин. Проверенными и действенными упражнениями признаны:

Планка. Это движение укрепляет спину и пресс. Выполнять его следует так – принимаем упор лежа, но опираемся не на ладони, а на локти. Плечи должны быть строго перпендикулярны поверхности пола. Позвоночник прямой, колени, попа, все вытянуто в единую линию. Стоим в таком положении 45-90 секунд.

Упражнения на верх спины в домашних условиях и тренажерном зале

Гиперэкстензия. Это занятие выполняется в тренажере. Ноги фиксируем задним валиком. Бедра находятся на специальных подушках, ноги и позвоночный столб вытянуты в прямую линию. Совершаем наклоны вниз, спину не округляем. Из нижней точки поднимаемся до исходного положения.

Упражнения на верх спины в домашних условиях и тренажерном зале

Румынская становая тяга. Помимо спины с ее помощью мы качаем ягодицы и бедра. Становимся прямо, берем гриф прямым хватом чуть шире уровня плеч. Совершаем наклоны, отводя таз назад. Спина прямая, колени слегка согнуты. Гриф в нижней точке должен находиться на середине голени.

Упражнения на верх спины в домашних условиях и тренажерном зале

«Супермен». Это движение часто используется в фитнесе. Для его выполнения не нужны тренажеры, поэтому его можно практиковать дома. Лягте на живот, одновременно отрываем от поверхности пола, ноги, руки и грудь. Держим позицию 3-4 секунды. На вдохе поднимаемся, с выдохом опускаемся в исходное положение.

Упражнения на верх спины в домашних условиях и тренажерном зале

Если мышцы спины будут прокачанными, тренинг станет в радость и не повлечет проблем со здоровьем и травм. Занимайтесь с удовольствием, тренируйтесь в хорошем настроении, пробуйте новые техники и движения, и результат не заставит себя долго ждать.

Посмотрите видео Екатерины Усмановой с упражнениями на спину:

1+

( Пока оценок нет )

Читайте так же
загрузка...