Лечебная физкультура при сколиозе

Упражнения для спины при сколиозе

Сколиоз, как и всякое заболевание, может иметь различные формы, причины и индивидуальные особенности. Поэтому и лечение, и упражнения для спины при сколиозе должны проводиться с учётом этих фактов.

В зависимости от вида искривления (грудной, S-образный или поясничный) и с учётом сопутствующих патологий, врач-ортопед подбирает нужное коррегирующее положение, в котором в дальнейшем и выполняются упражнения для исправления сколиоза.

Такое положение способствует компенсации искривления и развитию мышц в нужном направлении.

Базовый комплекс упражнений для профилактики сколиоза

Данный комплекс классических упражнений рекомендован при начальных стадиях сколиоза и остеохондроза, а также для профилактики этих заболеваний

И стоит отнестись к нему с осторожностью или вообще не начинать без консультации врача, если имеются:

  • третья или четвёртая степень или прогрессирующий сколиоз;
  • резкие боли в области спины, усиливающиеся при выполнении упражнений;
  • нарушения лёгочной или сердечной деятельности, мозгового кровообращения.

Предлагаемый комплекс упражнений для профилактики сколиоза состоит из следующих частей: разминка, упражнения лёжа на спине, лёжа на животе и упражнения стоя.

Разминка

Разгрузка позвоночника. Классическое упражнение для разминки и разгрузки позвоночника — ходьба на четвереньках. Продолжительность выполнения — примерно 2& 3 минуты.

Упражнения лёжа на спине

  • Вытяжение позвоночника — пятки тянутся вниз , макушка — вверх . Упражнение повторяем 3& 4 раза по 10& 15 секунд.
  • Велосипед. Руки находятся за головой или вдоль туловища, ноги совершают движения как при езде на велосипеде. Выпрямляемая нога должна проходить максимально близко к полу. Делаем в среднем темпе минимум 3& 4 подхода по 30& 40 секунд.
  • Ножницы. Руки располагаем за головой или вытягиваем вдоль туловища. Ногами выполняем скрестные вертикальные и горизонтальные махи. Горизонтальные махи выполняем как можно ближе к полу. Делаем в среднем темпе 2& 3 подхода по 30& 40 секунд.

Упражнения лёжа на животе

  • Вытяжение выполняем аналогично, только лёжа на животе.
  • Удержание. Ноги держим прямо, голова располагается на тыльной части ладоней. Прогибаясь в пояснице, поднимаем голову, верхнюю часть туловища, ноги и руки ладонями вверх. Точка опоры — на живот. Замираем статически в таком положении на 10& 15 секунд. Дыхание не задерживаем и следим, чтобы бёдра оторвались от пола. Три-четыре повтора, между ними отдых — 6& 10 секунд.
  • Плавание. Ноги прямые, голова лежит на тыльной части ладоней. Прогибаясь в пояснице, поднимаем голову, верхнюю часть туловища, ноги и руки. Точка опоры — на живот. В таком положении имитируем плавание брассом:
  • руки впереди, ноги разведены в стороны;
  • руки разведены в стороны, ноги прямо вместе;
  • руки к плечам, ноги остаются вместе и т. д.

Упражнения стоя

  • Вращение руками. Выполняем перед зеркалом, следя за осанкой. Локти разводим в стороны, кисти рук прижимаем к плечам. Выполняем медленные вращения руками назад. Здесь не нужна большая амплитуда, локти должны описывать лишь небольшие круги.
  • Приседания. Выполняем также перед зеркалом. Руки медленно разводим в стороны ладонями вверх. Следя за красивой осанкой, приподнимаемся но носочки, затем приседаем. Делаем 5& 10 повторов в медленном темпе. Между подходами — отдых 5& 8 секунд.

Все упражнения для спины при сколиозе желательно делать в достаточно просторном, хорошо проветренном помещении с подстилкой для упражнений, выполняемых лёжа. Отдых между упражнениями осуществляется в исходном положении.

Сколиоз у детей

Чаще всего сколиоз у ребёнка развивается после резкого скачка в росте. Слабые мышцы спины не справляются с нагрузками, а сухожилия при неравномерной нагрузке могут развиваться несимметрично.

Шанс испортить ребёнку осанку на всю жизнь в этот период очень велик. Поэтому упражнения при сколиозе у детей должны проводиться только под руководством инструктора ЛФК и по согласованию с врачом-ортопедом.

Упражнения для детей при сколиозе

При I-II степенях детского сколиоза он легко лечится специальными упражнениями для детей со сколиозом, которые врач назначает индивидуально. Исполнять их можно даже в домашних условиях. При III-IV степенях требуется квалифицированное вмешательство специалистов.

Лечебная физкультура при сколиозе

Сколиоз – это деформация позвоночника, которая имеет несколько степеней:

  • I степень – искривление позвоночника до 10°;
  • II степень – искривление позвоночника до 30° с легкой торсией позвонков;
  • III степень – искривление позвоночника до 50° со значительной торсией позвонков и реберным горбом;
  • IV степень – более 50°;

Сколиоз у детей. Упражнения для детей при сколиозе.

Самой уязвимой категорией, которая по статистике чаще всего страдает от сколиоза, являются дети дошкольного возраста и подростки. И это не удивительно, ведь не только позвоночник, но и все тело пребывает в это время в интенсивном росте и развитии, и любая излишняя нагрузка для него очень ощутима.

Упражнения для детей при сколиозе весьма отличается от упражнений для подростков и взрослых. Это и интенсивность упражнений, и количество упражнений, и их длительность.

Если вашему ребенку диагностировали сколиоз I-II степени, то не стоит впадать в отчаяние, так как это весьма распространенная проблема, которая отлично поддается лечению. Основной акцент сосредоточивается именно на различных упражнениях, благодаря которым осанка вашего ребенка быстро придет в норму.

Итак, давайте рассмотрим несколько эффективных упражнений для детей при сколиозе. Это общие рекомендации, в которые будут входить: восстановление осанки, упражнения на укрепление мышц позвонка, и закрепительная часть, направленная на расслабление и закрепление результата.

  1. Нужно принять прямое положение, помочь в этом может стена, шкаф, что угодно, обо что можно опереться. Приняв ровное положение – ходим по комнате, запоминая результат и держа правильный дыхательный ритм;
  2. Ставим ноги на ширину плеч, поднимаем руки вверх, тянемся на носочках и при всем этом делаем глубокий вдох, после чего опускаем руки, встаем в исходное положение, делая при этом полный выдох. Не забываем о прямой осанке;
  3. Круговые движения плечами. Повторить по несколько оборотов в каждую сторону. Спинка прямая;
  4. Ноги на ширине плеч, руки перед собой, делаем наклоны вперед. Несколько наклонов, – и в исходное положение, держа ровной осанку;
  5. Стойка прямо, в умеренном темпе поочередно поднимаем ноги вверх, сгибая их при этом в коленях, прижимаем к грудной клетке, опускаем. Проделали несколько раз, встали в исходное положение, спинка прямая;
  6. В первую очередь это ходьба по квартире с прямой осанкой, начиная с малого, понемножку увеличивая время, пока это не войдет в привычку;
  7. Ступни не отрываем, тянемся вверх, вдох, руки опускаем – выдох;
  8. Ложимся на спинку – поочередно тянем левый локоть к правому колену, правый к левому;
  9. На спине – поочередно подтягиваем колени к груди, фиксируя на несколько секунд;
  10. Лежа – ноги, согнув в коленях, медленно прижимаем к животу, делаем хлопок за ногами, медленно опускаем ноги;
  11. Поворачиваемся на живот – руки впереди, ноги прямые приподнять, тянем спину, считаем до трех, опускаем;
  12. На животе – ноги на полу, руки в стороны, поднимаем туловище, тянем спину, фиксируем на несколько секунд, опускаем;
  13. И в конце – осанка прямая, ходьба на носочках, на пятках и ходьба с подниманием коленей.

Каждое упражнение делать несколькими подходами и каждый день. Повторение – мать учения. Все упражнения начинать с минимальной нагрузки и времени, и выполнять в постепенно нарастающем порядке и с участием лечащего врача.

Чем поможет лечебная гимнастика

Искривление позвоночника при сколиозе отчасти обусловлено дисбалансом работы мышц и связок, окружающих позвоночник: часть их – те, что находятся со стороны выпуклости искривления – находятся в повышенном тонусе, напряжены, а соответствующие группы мышц с противоположной стороны – где позвоночник вогнут – чрезмерно расслаблены, практически атрофированы. ЛФК позволяет давать на вышеуказанные мышцы асимметричную нагрузку, тренируя одни и расслабляя другие. Кроме того, в процессе лечебной гимнастики укрепляется мышечный каркас позвоночника в целом, а значит, последний надежно удерживается в правильной позиции.

При сколиозе ЛФК направлена на то, чтобы достигнуть следующих целей:

  • укрепить и способствовать правильному развитию мышечно-связочного аппарата спины;
  • устранить дисбаланс тонуса мышц и связок позвоночника;
  • исправить нарушенную осанку, уменьшив угол искривления позвоночника;
  • насколько это возможно разгрузить позвоночный столб.

В результате всех изменений опорно-двигательного аппарата исчезает реберный горб, улучшается координация движений, нормализуется работа ранее смещенных или сдавленных внутренних органов, повышается переносимость физических нагрузок, укрепляется иммунитет, улучшается внешний вид больного и его настроение.

Полезные комплексы упражнений

Исправление осанки и лечение сколиоза позвоночника у взрослых и детей лучше выполнять под контролем специалиста, который определит уровень нагрузки, длительность занятий, сами виды упражнений. После освоения всех правил тренировки, к занятиям можно приступать в домашних условиях.

Классический комплекс занятий

Состоит из трех этапов – разминки, основного блока и заминки, важное условие — соблюдение правильного дыхательного ритма. Приблизительное время тренировки – 30-40 минут, выполнять его нужно ежедневно, продолжительность курса определяет лечащий врач

Разминка

Разогрев мышц и выпрямление осанки. Исходная позиция – стать спиной к стене и прижаться к ней лопатками, ягодицами и икрами ног. Дальше приступать к упражнениям:

  • поднять вверх руки (перед собой), над головой развести ладони в противоположный стороны и опустить конечности по бокам туловища (4 раза);
  • наклоняться вперед, не отрывая таз и ноги от стены, стараясь прикоснуться ладонями к полу;
  • поднять согнутую в колене ногу и одновременно слега присесть (4 раза на каждую конечность);
  • ходьба на месте с поднятием рук.

Основной блок

Состоит из классических упражнений – ножницы, велосипед, подъемы корпуса и ног, кошка, струна, разведение прямых ног. Главное правило – подвижные упражнения должны чередоваться статическими, т.е. после активных махов ногами расслабиться в позе «кошка» и только потом приступать к ножницами или велосипеду.

Лечебная физкультура при сколиозе

Заминка

Окончить комплекс можно спокойной ходьбой с высоким поднятием коленей и рук над головой, хождением на носочках, после – на пятках.

Комплекс Бубновского

Метод Бубновского эффективен при любых заболеваниях хребта: сколиозе, остехондрозе, артрите и просто болях в спине, однако для каждого диагноза занятия индивидуальны и подбираются специалистом. Исправлять ранние нарушения, предотвращать их появление призваны следующие занятия:

Исходная позиция — стоя на коленях, руки прямые, взгляд вперед

  • плавно сесть тазом на пятки, выгнуть спину вперед, вдохнуть, выдохнуть в момент подъема (12 раз);
  • выполнять махи согнутыми в коленях ногами по 3 раза в каждую сторону;
  • плавно опускать ягодицы сначала на одну сторону, коснувшись пола приподнять таз опустить на другую (15 раз);
  • вдохнуть, прогнуть спину в позвоночнике и потянуться подбородком вверх, выдыхая, следует опустить головы и выгнуть хребет;
  • отжиматься от пола, выдыхая в момент поднятия корпуса.

Исходная позиция – лежа на спине, колени согнуты, руки по бокам:

  • опускать обе коленки к правой, а затем к левой ладони (15-20 раз);
  • взять одно колено и в момент выдоха постараться прижать ее к груди или животу (15-20 раз).

Комплекс Александры Бониной

Лечиться лучше под контролем тренеров, однако тем, кто не имеет возможности посещать ЛФК-центры есть видео-уроки, разработанные врачами, для занятий самостоятельно в домашних условиях. Один из таких специалистов — Александра Бонина, ее видеокурс из 86 упражнений для здоровья спины, лечения сколиоза, остеохондроза, кифоза, лордоза и других болезней позвоночника можно найти на Youtube.com.

Лечебная физкультура при сколиозе

Выполняя такие тренировки, соблюдйте меры предосторожности:

  • не заниматься, если есть болезненные ощущения,
  • пациент простужен или у него обострились хронические патологии и прочие.

Также регулярно посещайте лечащего врача, чтобы тот контролировал течение болезни и корректировал проводимый курс лечения.

Правила лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при сколиозеЗанятия лечебной физкультурой дополняет курс массажа.

На ЛФК больного направляет врач (так как подавляющее число пациентов – дети, то обычно это педиатр). Комплекс упражнений подбирается каждому больному индивидуально в зависимости от степени искривления позвоночника, возраста и общего состояния больного, наличия у него тех или иных вызванных сколиозом изменений (одышки, расстройств кровообращения и прочих).

Занятия проводятся в просторном, хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой и влажностью воздуха. Больной находится в одежде, не сковывающей движений. Упражнения выполняются под полным контролем инструктора, а в тяжелых случаях – и врача ЛФК.

При 1-2 степени сколиоза лечебная гимнастика является основным методом коррекции искривления, при 3-4 – вспомогательным.

Помимо лечебной гимнастики больному могут быть назначены такие методы консервативного лечения, как:

  • массаж;
  • йога;
  • мануальная терапия;
  • физиотерапия (магнитотерапия, миостимуляция, электрофорез, озокерито— и парафинотерапия);
  • применение ортопедических приспособлений (корсетов или ортезов), а также сон на специальных кроватях.

Кроме того, отличным способом исправить осанку являются регулярные занятия плаванием. Только этот вид спорта обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб, мышцы и связки спины, а значит, является эффективным при сколиозе.

Исправить искривление путем лечебной гимнастики возможно только пациентам детского и юношеского возраста – по достижении больным возраста 20 лет проведение ЛФК считается нецелесообразным, поскольку позвоночник уже полностью сформирован.

Чтобы лечебная гимнастика оказала желаемый эффект, заниматься ею надо обязательно ежедневно и в течение продолжительного времени.

Начинать занятия следует с простых упражнений с минимальной нагрузкой на позвоночник. Нагрузку постепенно увеличивать – вводить в комплекс упражнения с более высоким уровнем сложности.

Активное вытяжение позвоночника, например, вис на перекладине, запрещено. Вытягивать его можно исключительно пассивно – имея под собой опору.

В случае появления болей в спине, головокружения, одышки или других симптомов ухудшения состояния больному следует сказать об этом тренеру и, возможно, прекратить занятие на сегодня.

Последствия сколиоза

Как любая патология, сколиоз тоже способен спровоцировать осложнения здоровья и развитие смежных заболеваний. Однако в данном случае все зависит от степени искривления.

Так, первые две стадии болезни практически никак не отражаются на состоянии здоровья больного: сильных или хронических болей нет, внутренние органы работают без перебоев. Проблемы возникают у пациентов, чье бездействие привело к прогрессу заболевания и увеличению угла деформации более, чем на 26 градусов, т.е. 3 и 3 стадии болезни. На этом этапе изменения уже затрагивают грудную клетку, деформация которой провоцирует сдавливание органов, расположенных в ней. Результатом становятся:

Лечебная физкультура при сколиозе

  • уменьшение объема легких и их дыхательных возможностей, что ведет к развитию болезней дыхательной системы и снижению уровня кислорода в организме;
  • увеличение давления на сердечную мышцу повышает шансы развития ишемической болезни, острой сердечной недостаточности;
  • при сдавливании органами желудка и других отделов пищеварительной системы развиваются панкреатит, холецистит, застой желчи;
  • в редких случаях и при сильной деформации могут возникнуть проблемы с зачатием ребенка и вынашиванием беременности у женщин.

ЛФК при сколиозе у детей как это может помочь

Прежде всего, ЛФК – специальные комплексы упражнений лечебной физкультуры . Они дают дозированные нагрузки на мышцы спины и мускулы, расположенные вдоль позвоночного столба.
Эти тренировки не имеют ничего общего с работой в тренажерном зале или исправлением осанки при помощи кинезитерапии.
Детям до 14 лет показана только реабилитационная тренировка, так как работа с весами гантелей и сопротивлением тренажеров может быть слишком тяжелой для их мышц.

Эффективность ЛФК при сколиозе достаточно высока. Упражнения позволяют избавиться от боли, расширить грудную клетку, визуально улучшить состояние пациента.
Совместно с ортопедическими методами лечения, ЛФК может помочь значительно улучшить состояние позвоночника. У детей возможна полная коррекция осанки без операции.

ЛФК при сколиозе у детей: где и как

Лечебная физкультура при сколиозе

На занятия ЛФК вы можете взять направление у районного терапевта. Обычно занятия проводятся в муниципальных больницах.Недостатки такой ЛФК – большие группы, отсутствие индивидуального подхода к ребенку.
Обычно в подобном формате занятия проводятся как общеукрепляющие. Настоятельно рекомендуем вам ходить на ЛФК вместе с малышом, так как тренеры не всегда успевают уследить за тем, чем именно занимается ваш ребенок.

Второй вариант – индивидуальные занятия в центре кинезитерапии. Это специализированные клиники ортопедического профиля.
Здесь инструктор ЛФК подберет вам упражнения индивидуально. Однако обычно это довольно дорогое удовольствие.

Как ни странно, самым перспективным методом является ЛФК дома в сочетании с ортопедическим лечением. Тут многое зависит от родителей.
Необходимы ежедневные занятия под контролем, и как именно будет выполняться комплекс, зависит только от вас. Обычно дети хорошо вдохновляются личным примером, так что есть смысл заниматься вместе с ребенком.

Профилактика сколиоза

Чтобы предотвратить появление сколиоза, нужно прививать с детства ребенку правила здорового образа жизни, который включает утреннюю гимнастику, занятия спортом, введение в рацион больше полезных продуктов, рациональное питание, обогащенное витаминами, микроэлементами и белками.

Одним из лучших методов профилактики сколиоза по праву считается плавание, так как этот вид спорта задействует обе руки и одинаково укрепляет все мышцы спины.

Необходимо помнить, что чем раньше вы установите диагноз и начнете лечение, тем легче будет проводить все лечебные мероприятия и добиваться успешного результата.

Не забывайте о том, что процесс лечения сколиоза занимает достаточно продолжительное время и потребуется все ваше терпение и выдержка, чтобы вернуть ребенку правильную осанку.

Простые и полезные действия при сколиозе

Лечебная физкультура при сколиозе

ЛФК при сколиозе 1 степени у детей, как и у взрослых – не что иное, как обычная зарядка для растяжения и укрепления мышц спины, а также способ предотвращения нежелательного недуга. Давайте рассмотрим некоторые универсальные и самые действенные из упражнений в гимнастике при сколиозе 1 степени:

  1. Подъемы ног вверх. Ложимся на спину так, чтобы ничего не мешало (нужна твердая поверхность), а затем по очереди поднимаем одну ногу. Нужно задержать ее на какое-то время вверху, а затем поменять на другую. Данное действие выполняем в три подхода по 8 поднятий каждой ноги.
  2. Подъем коленей. Ложимся на живот так, чтобы пальцы ног упирались в пол, а затем одновременно напрягаем их, тем самым все сильнее упираясь и поднимая колени (должна образоваться прямая наклонная линия от таза до пяток). Делаем это 5 раз по 2-3 подхода с небольшими паузами между ними.
  3. Подъем согнутой ноги. Лежа на спине, по очереди поднимаем к себе колено то одной, то другой ноги, при этом не отрывая поясницы от пола. Достаточно двух подходов в день по 10 упражнений каждой ногой.
  4. Поднятие таза вверх. Ложимся на спину, согнув при этом колени (при этом они находятся на ширине плеч!) и пододвинув пятки как можно ближе к себе. Руки обязательно нужно развести в стороны, чтобы усилить действие данного упражнения. Постепенно и очень аккуратно поднимаем таз так, чтобы получилась прямая линия от коленей и до лопаток. Для этой зарядки достаточно 8 повторов и 2 подходов в день.
  5. Перекаты на спине. Лечь на пол, а затем, притянув колени к груди, схватить себя за стопы. Выполнять небольшие перекаты, качай взад-вперед. Для лечебной гимнастики при сколиозе 1 степени достаточно двух подходов по 10 раз.
  1. Повороты. Сесть на стул, а руки закрепить за головой. Поворачивать туловище до пояса как можно дальше, но так, чтобы ноги оставались неподвижными и были плотно прижаты к земле. Выполняем 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  2. Наклоны. Садимся на стул, прямые руки разводим в стороны так, чтобы они находились на одной линии. Медленно наклоняем ВСЕ туловище сначала в одну сторону до упора, затем в другую. Повторить еще 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
  • Вращения руками. Обязательно нужно встать перед зеркалом, чтобы контролировать ход действий и следить за работой корпуса. Если осанка не будет прямой, то никакого толка от упражнения не будет. Локти разводим в стороны, а пальцами рук держимся за плечи. Делаем вращения по часовой стрелке назад, то есть к спине, а затем вперед. Повторяем еще 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
  • Приседания. Руки в стороны, можно закрепить их за головой. Ноги на ширине плеч, осанка прямая. Медленно садимся, не сгибая при этом спины, до упора (то есть до того места, на котором вам станет тяжело), а затем аккуратно (чем медленнее, тем лучше) возвращаемся в исходное положение. Два подхода по 5–10 раз.

Таким образом, хоть сколиоз – это и сложная для борьбы проблема, волнующая большую часть современного человечества, но с ней можно и, более того, нужно бороться. Чтобы обеспечить себе и своим детям счастливое здоровое будущее, выполняйте ежедневно несложную гимнастику при сколиозе.

Лечебная физкультура при сколиозе

Благодаря ЛФК при сколиозе 1 степени у детей и у взрослых, вы не только избавите себя от мучительных болей в спине и суставах, но и предотвратите дальнейшее, вполне возможное искривление позвоночника и образование горба.

Зачем тратить огромные деньги на сложные хирургические операции, если можно все взять в свои руки? Займитесь же своим здоровьем прямо сейчас, пока у вас есть такая возможность! Гимнастика при сколиозе различной степени дает вам шанс, который вы не можете упустить!

Правила выполнения упражнений для спины

Потребуется некоторое время, чтобы улучшить здоровье позвоночника и укрепить мышцы спины. Но при правильном выполнении упражнений и соблюдении советов от ортопедов, вы почувствуете улучшение уже спустя 2-3 недели.

Правила тренировок для здоровой спины:

  1. Для первого занятия спортом выберите простые упражнения, не требующие выполнения тяжелых физических нагрузок. Постепенно усложняйте программу.
  2. Не делайте резких движений и рывков. Это может и снизит нагрузку на спину, но приведет к травмам других мышц.
  3. Дышите глубоко и ровно. Делайте это в такт вашим движениям.
  4. Во время упражнений прочувствуйте, как работают ваши мышцы. Ощутите прилив энергии к ним и немного задержитесь в этом состоянии.
  5. Выбирайте удобную одежду и обувь, которая не будет мешать движениям.
  6. В те дни, когда у вас не запланирована тренировка, совершайте прогулки или пробежки на свежем воздухе. В крайнем случае, займитесь гимнастикой.

Вы должны четко представлять к каким результатам стремитесь и постоянно отслеживать свой прогресс. Это придаст занятиям азарта, а тренироваться будет намного интересней.

Когда вы увидите, что эффективность от тренировок снижается, меняйте упражнения на более сложные. Мышцам нужна постоянно увеличивающаяся нагрузка, иначе они остановятся в росте.

Читайте так же
загрузка...