Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Остеохондроз шейного отдела почему заболевание опасно

Шея считается уязвимым местом, поэтому требует к себе повышенного внимания. Она является проводником сосудов, обеспечивающих питанием клетки головного мозга и нервов. От достаточного поступления питательных веществ и способности проводить импульсы напрямую зависит двигательная активность человека и его качество жизни.

Шея ежедневно отвечает за правильное удержание головы, масса которой составляет не менее 2 кг. При нормальном состоянии тонуса мышц и отсутствии патологий суставов она справляется со свойственными ей задачами. Любое отклонение приводит к появлению неравномерности нагрузки, ухудшению питания и кровоснабжения тканей.

На первых порах человека беспокоит затекание и усталость мышц, позднее добавляется боль и дискомфорт в области шеи. При отсутствии мер со временем диагностируется остеохондроз шейной области, который способен привести к полному обездвиживанию человека.

Сколько необходимо заниматься при остеохондрозе

Многих пациентов волнует вопрос, сколько потребуется заниматься для получения улучшения самочувствия при заболеваниях суставов и остеохондрозе шейной области позвоночника. Для снижения выраженности симптомов патологии потребуется заниматься регулярно. При проблемах с суставами недостаточно добиться разового улучшения, как это бывает в фитнесе, когда после снижения веса до нужной отметки человек бросает тренировки.

Первые улучшения человек при заболеваниях суставов шеи и остеохондрозе ощущает уже после нескольких тренировок. По окончании занятия в области шейного отдела появляется приятное ощущение тепла и расслабленности мышечных волокон. Терапевтический эффект и снижение выраженности симптомов заболевания после прохождения курса лечения ЛФК длится от 2 до 4 недель. В ситуации отсутствии лечения и выполнения комплекса гимнастики в дальнейшем будет наблюдаться регресс и заболевание снова напомнит о себе. Мышцы начнут терять тонус, вследствие спазмов и кровообращения вернутся боли и сниженная двигательная активность шеи.

Перед использованием преимуществ гимнастики важно пройти обследование шейного отдела и получить консультацию врача, при необходимости получить требуемое лечение. Первые тренировки должны проходить под наблюдением специалиста, который проконтролирует правильность выполнения упражнения

В дальнейшем для удержания достигнутого, и предотвращения развития заболевания шейной области позвоночника достаточно выполнения комплекса простых упражнений 15 минут в день.

Лечение шейного остеохондроза дома рекомендации и противопоказания

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Сейчас все больше вертебрологов рекомендуют сочетание домашнего лечения с медикаментозным.

Наличие остеохондроза шейного отдела позвоночника предполагает его обязательное лечение, которое должно начинаться сразу же после постановки диагноза невропатологом или вертебрологом.

Обычно назначается медикаментозное лечение, массажные курсы, физиотерапия, иглоукалывание и ряд других форм терапии.

Специфика шейного остеохондроза дает возможность комбинировать общую назначенную терапию с лечением в домашних условиях. Домашнее лечение ни в коем случае не исключает принятые лечебные методики.

Лечение дома необходимо для того, чтобы:

  1. устранить болевые ощущения;
  2. улучшить метаболические процессы в зоне поражения;
  3. укрепить мышцы плечевого пояса и шеи;
  4. нормализовать сон, устранить негативные чувства;
  5. привести в порядок кровоснабжения головного мозга.

Домашнее лечение шейного остеохондроза, привлекательное само по себе, позволяет в значительной степени облегчить жизнь больного. Очень важным является тот факт, что для того, чтобы достичь всех перечисленных целей, совершенно необязательно куда-то ходить, покидая привычную обстановку.

Обычно при лечении дома назначаются:

  • массаж и самомассаж;
  • использование дополнительных приспособлений;
  • народные средства;
  • специальные комплексы упражнений;
  • домашняя физиотерапия.

Домашняя терапия шейного остеохондроза достаточно редко назначается при запущенных формах болезни. В этих случаях она просто становится не слишком эффективной. Но сейчас все больше вертебрологов рекомендуют сочетание домашнего лечения с медикаментозным.

О медикаментозном лечении шейного остеохондроза мы писали в этой статье.

Полезное видео о том как лечить шейный остеохондроз дома

Симптомы заболевания

Больные остеохондрозом страдают от постоянных болей в спине, онемения, ломоты. Симптомы остеохондроза:

  1. Ноющая боль в спине;
  2. Ломота в конечностях;
  3. Онемение;
  4. Боли усиливаются при резких движениях;
  5. Спазмы в мышцах;
  6. Боли при занятиях физической нагрузкой, кашле, чихании;
  7. При шейном остеохондрозе характерны боли в руках, плечевом поясе, головная боль, синдром позвоночной артерии – постоянный шум в голове, головокружения, мушки перед глазами;
  8. При грудном остеохондрозе характерны боли в груди, сердце, внутренних органах;
  9. При пояснично-крестцовом остеохондрозе характерна боль в пояснице, крестце, нижних конечностях, органах малого таза;
  10. Часто поражаются нервные корешки. Бывает, если пациент страдает от грыжи межпозвонковых дисков, костного разрастания. Наблюдается стреляющая боль, гипотрофия, гипотония, слабость в мышцах, притупление рефлексов.

Шейный остеохондроз симптомы

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Шейный остеохондроз

Для шейного остеохондроза характерны дистрофические и дегенеративные процессы внутри хрящевой и костной ткани межпозвонковых дисков и в самих позвонках.

После поясничного, именно шейный остеохондроз встречается наиболее часто. Его специфика заключается в том, что в подавляюще большинстве случаев в процесс дегенерации вовлекается и позвоночная артерия.

Разнообразная симптоматика при шейном остеохондрозе обуславливается разными факторами. Из-за обилия симптомов только специалист может поставить окончательный диагноз и порекомендовать правильную терапию в домашних условиях.

Однако, существует ряд признаков, которые позволяют людям начать подозревать у себя наличие шейного остеохондроза. К этим признакам относятся:

  • болевые ощущения в шее;
  • достаточно сильные и продолжительные головные боли;
  • головокружение, тошнота, неуверенная походка;
  • снижение чувствительности в плечевом поясе и в руках;
  • раздражительность, плаксивость, бессонница.

Фотогалерея симптомов при шейном остеохондрозе

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Головные боли

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Раздражительность и плаксивость

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Болевые ощущения в шее

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Снижение чувствительности в плечевом поясе и в руках

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Тошнота

Головокружение

Подробнее о симптомах шейного остеохондроза мы писали здесь.

8 простых упражнений чтобы избавиться от шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника неприятная и коварная болезнь, признаки болезни могут проявляться болями в шее, плечах, головными болями, «мурашки» в глазах в связи с ухудшением кровоснабжения мозга, утомляемость, раздражительность.

Профилактика всегда лучше, чем лечение, поэтому для предотвращения развития заболевания нужно ежедневно выполнять быструю и эффективную зарядку, для шейного отдела позвоночника.

Выполняя упражнение, расслабься, дыхание должно быть спокойным и ровным. При малейшем возникновении боли уменьши нагрузку или прекрати упражнение. Упражнения надеемся, помогут тебе освободиться от неприятных ощущений в шее и принесут тебе прилив сил, бодрость и помогут чувствовать себя лучше.

Упражнения от шейного остеохондроза

  1. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
  2. Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  3. Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
  4. Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку.

    Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

  5. Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.
  6. Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  7. Держи голову прямо.

    Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.

  8. Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Поделитесь этим материалом со своими друзьями, пожалуйста, как нам кажется, им будет тоже интересно узнать что-то новое о мире вокруг нас.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника

Опытные профессора в области неврологии считают шею «хрустальным сосудом» тела человека. Это логично, так как мышцы, поддерживающие позвоночник в этом месте, крайне деликатные, а сами позвонки тонкие и хрупкие. Распознать остеохондроз в области шеи нетрудно, самые частые признаки включают в себя:

1. Боль. Поначалу болевой синдром незначительный, пациент ощущает легкий дискомфорт, усиливающийся при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль бывает крайне интенсивной, при которой почти не помогают обычные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит повышение тонуса мышц, окружающих позвоночник. Таким путем организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шеи как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных окончаний, находящихся в области шеи, верхней части рук. Пациент при касании этих зон отмечает снижение чувствительности или ощущение «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных изменений позвоночника приводят к серьезным проблемам:

  • Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это влечет за собой сильное механическое пережатие нервов, выходящих из спинного мозга. Нарушается процесс передачи нервных импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, объем движений. При длительном процессе происходит атрофия мышц. Руки выглядят истонченными, дряблыми.
  • Деформация шеи. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно заметить уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне как бы выпячивается вперед), в крайне тяжелых случаях появляется кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
  • Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать причиной таких явлений, как скачки артериального давления, повышение внутричерепного давления, стойкие головные боли, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови к головному мозгу.

Причины и симптомы

Оглавление

Среди причин остеохондроза шейного отдела позвоночника можно выделить основные:

  • сидячая работа;
  • нарушенный обмен веществ или неправильное, однообразное питание, ожирение;
  • травмы шейного отдела позвоночника, чрезмерные физические нагрузки на шею;
  • вынужденное положение шеи в течении продолжительного времени (за рулем, компьютером, письменным столом);
  • низкая физическая активность;
  • вредные привычки — курение, употребление алкоголя;
  • постоянные нервные стрессы вместе с недостаточной физической активностью;
  • генетическая предрасположенность;
  • постоянный неправильный сон на просевшем матрасе или большой высокой подушке.

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видеоНачальные симптомы характеризуются постоянной усталостью, из-за головной боли и ломоты в мышцах болезнь похожа на начало заболевание гриппом. Возможны покалывания в руках, тяжесть в затылке, боль в шейном отделе. Из-за возможных последующих двигательных расстройств эта болезнь более опасна, чем может показаться. При остеохондрозе страдают нервы и нервные сплетения, возникает боль, покалывание, онемение области плеча, шеи, лопатки, боль отдает в переднюю часть груди.

Если болезненный процесс распространяется на спинной мозг, возможны расстройства движения. Также возможны негативные процессы в головном мозге, шум в ушах, нарушение зрения, головокружение, проявления вегето-сосудистой дистонии. Может сдавливать сердце, но боли сердечной области не вызваны болезнью этого органа, болезненные ощущения связаны с защемлением нервных окончаний. Тем не менее, при нормальном кровотоке возможна тахикардия, ритм сердцебиения может быть нарушен.

Возможны изменения в других областях, например ощущения паралича, перекоса лицевой области, мышцы шеи, надплечий, головы, рук, могут быть спазмы, боль, жжение, ломота. Боль может быть также ночью, что препятствует нормальному сну.

Главные симптомы:

  • шейный хруст при вращении головойф;
  • ноющие и стреляющие боли в шеи, могут отдавать в руку, лопатку;
  • постоянное напряжение (гипертонус) шейных мышц, сопровождающееся болью при прикосновении;
  • нарушение чувствительности, онемение, тяжесть в шее, голове, затылки, руках;
  • в сложных случаях шейного остеохондроза, когда он продолжительное время не лечится, возможно нарушение речи вследствие онемения языка;
  • слабость в конечностях впоследствии может привести к их полному обездвиживанию;
  • также возможны дополнительные симптомы — нарушение зрения, памяти, головокружение, неустойчивая походка, утомляемость, нервная возбудимость, бессонница ночью, сонливость днем.

Лекарствами можно убрать симптомы, но нужно срочно ликвидировать причину, чтобы болезнь не забрала в человеку свободу передвижения и радость здорового существования. Ведь неправильная работа шейных позвонков приводит к спазму артерий, кислородному голоданию головного мозга. Нужно обследоваться у врача, снять острую боль и приступать к занятиям гимнастикой и ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника может выполняться в положении лежа, сидя, стоя.

Эффективные медикаменты

Современная фармацевтика предлагает широкое разнообразие всевозможных таблеток, пластырей и мазей\гелей направленного действия. Эти средства не только помогают избавиться от болезненных ощущений при остеохондрозе, но и предотвращают дальнейшее разрушение хрящей межпозвонковых дисков.

Среди наиболее эффективных и востребованных аптечных средств для лечения шейного остеохондроза чаще всего выделяют:

  1. Разогревающие и анестезирующие мази/гели «Капсикам», «Финалгон», «Долобене», «Вольтарен», индометациновую мазь
  2. Миорелаксанты – препараты, снижающие мышечный тонус и уменьшающие воспалительный процесс. К ним относятся «Тизанидин», «Сирдалуд», «Мидокалм», «Баклофен» и другие.
  3. Трансдермальные пластыри, имеющие специальную лекарственную пропитку, в качестве которой чаще всего используются тиамин (витамин В1), сульфат глюкозамина, хондроитин. Под воздействием тепла лекарство легко проникает в мышцы и ткани, оказывая противовоспалительное и обезболивающее действие. Кроме того, пластыри также снимают спазмы в мышцах и возвращают им двигательную активность. Хорошо зарекомендовали себя при лечении остеохондроза Китайский пластырь, «Вольтарен» и «Нанопласт».
  4. Витаминные комплексы. Витамины являются неотъемлемой частью терапии, так как они укрепляют организм, улучшают обменные процессы в нем, что, в свою очередь, влияет на восстановление мышечных и хрящевых тканей, улучшение проводимости нервных импульсов, нормализацию чувствительности кожи и т.д. Среди витаминов, которые необходимы при лечении шейного остеохондроза, специалисты выделяют витамины группы В, а также ретинол (А), токоферол (Е), кальциферол (D), аскорбиновую и никотиновую кислоты. Все эти витамины можно применять как отдельно, так и использовать такие комплексы, как «Витрум», «Компливит», «Супрадин», «Алфавит» и другие.
  5. Хондропротекторы. Основное действие этих препаратов направлено на восстановление хрящевых тканей, усиление циркуляции крови и уменьшение болезненности. К этой группе медикаментозных средств относятся «Артра», «Терафлекс», «Структум» и другие. Однако для того, чтобы лечение этими препаратами дало результат, их необходимо применять в течение достаточно длительного времени (от 3 до 6 месяцев).

Золотые правила лечебной физкультуры

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела наиболее эффективный метод лечения, применяемый на любой стадии заболевания. Медикаменты в виде мазей, гелей способны лишь устранить симптомы, а вот физические упражнения помогают устранить процесс деградации межпозвоночных дисков.

Активный образ жизни, регулярное выполнение лечебной физкультуры, сбалансированный рацион в несколько раз снижают риск развития остеохондроза шейного сегмента позвоночника. Если все же заболевание имеет место быть, то прежде чем приступать к занятиям, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами по их выполнению и проконсультироваться с врачом. Так какие же нюансы следует учесть:

  • комплекс упражнений выполняют лишь после устранения обострений, т. е. в стадии ремиссии;
    лечебная гимнастика не должна доставлять дискомфорт, болевые ощущения;
  • не следует переусердствовать и слишком сильно напрягать мышцы, все должно проходить максимально комфортно для вас;
  • поочередно следует выполнять упражнения на расслабление мышц и на их напряжение;
  • каждое движение производится плавно, в умеренном темпе, без рывков, при этом всегда следует следить за осанкой;
  • эффективность лечения напрямую зависит от регулярности выполнения упражнений – возьмите за правило ежедневно в удобное для вас время проводить гимнастику, причем, даже устранив симптомы недуга, не останавливайтесь, продолжайте заниматься это поможет предотвратить рецидив.

Весь комплекс упражнений не займет у вас более 20 минут. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять даже не вставая со стула, без отрыва от работы – используйте любой удобный момент, чтобы снять мышечное напряжение и размять шею, это поможет предотвратить недуг, а при его наличии быстрее восстановиться.

Тем, чья трудовая деятельность связана с постоянным пребыванием за компьютером, рекомендуют каждые 1,5 часа делать небольшую разминку. Если же возможности выполнять, весь комплекс упражнений нет, тогда проводите самомассаж, разминайте шею и плечи, это хоть и небольшая, но все же профилактика против развития остеохондроза. Такая разминка поможет предотвратить застойные явления, активизировать кровоток и снять мышечное напряжение.

Упражнения же непосредственно для лечения остеохондроза назначает врач, учитывая индивидуальные особенности пациента, стадию и динамику развития болезни.

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Упражнения, рекомендованные на ранней стадии болезни и для профилактики

Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предупреждающие скованность, ограничение движений, дальнейшее прогрессирование болезни и сдавливание кровеносных сосудов и нервных корешков. Для более поздних стадий следующий комплекс не подходит.

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видеоФизические упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Сделать небольшую разминку: просто шагать на месте до появления ощущения теплоты.
  2. Выполнить несколько упражнений для расслабления шейных мышц:
    • Встать прямо, расслабить руки и опустить вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь мышцы рук и предельно выпрямить их. В таком напряженном положении отводить их назад, при этом лопатки и плечи сближаются, двигаясь по направлению к позвоночнику. Удержаться в конечном положении несколько секунд. Голова прямая, подбородок чуть вздернут. Медленно возвращаться в исходное положение. Расслабить руки, позволить им свободно покачиваться.
    • Стоя, выполнять скручивания в шейном отделе. Начать движение головы вперед и вниз. Опускать затылок, при этом как бы скручивая позвонки шеи. Для корректного выполнения упражнения мысленно можно представить, как основание позвоночного столба перемещается в переднем направлении по закругленной траектории. Даже при отсутствии признаков остеохондроза не надо делать резких наклонов: позвонки должны опускаться плавно, один за другим. Целью является прикосновение подбородка к груди без подъема плеч. Достигнув этого положения, следует медленно досчитать до пяти и начать движение в обратном направлении. Шейный отдел позвоночного столба при этом будет “раскручиваться” до полного выпрямления. Расслабиться. Повторить движение. Количество повторов – до появления ощущения тепла. Это упражнение является достаточно эффективным и при регулярном выполнении позволяет приостановить развитие шейного остеохондроза.
  3. Встать прямо, наклониться вперед таким образом, чтобы корпус располагался параллельно полу. Развести руки в стороны, напрячь их. Стараться тянуть плечи в направлении кончиков пальцев. Лопатки при этом сдвигаются к позвоночному столбу. Сделать руками энергичный взмах назад, приближая их друг и другу. Лопатки во время выполнения упражнения должны двигаться как крылья. Руки остаются выпрямленными и напряженными. Их движение в обратном направлении совершается не по инерции, а в результате работы спинных мышц. Повторять в достаточно быстром темпе до 5-7 раз, после чего выпрямить корпус и расслабиться.
  4. Исходное положение для этого упражнения — лежа на боку. Поднять голову и в течение 10 секунд удерживать ее на весу, после чего опустить на пол.
  5. Лежа на животе, расположить руки на затылке. Начать медленное движение головой назад, одновременно оказывая руками сопротивление.
  6. Лежа на спине, положить под голову жесткую подушку и надавливать на нее в определенном ритме, задерживаясь несколько секунд в напряженном положении.

Необходимо еще раз напомнить, что подобные упражнения подходят только на ранней стадии шейного остеохондроза и для его предупреждения. Лечить эту болезнь с помощью подобного комплекса нельзя.

Все упражнения против шейного остеохондроза направлены на укрепление мышц данного отдела позвоночника, плечевого пояса, рук. Их регулярное выполнение позволяет устранить напряженность, спазмы, благодаря чему удается предупредить болезнь, а при ее наличии – остановить ее дальнейшее прогрессирование. Для ускорения процесса выздоровления рекомендуется одновременно проводить массаж.

Внимание!

Причины остеохондроза

Первопричиной возникновения остеохондроза считается сидячий образ жизни. В результате такого образа жизни возникают дистрофические явления в хрящах, суставах. Человек взрослеет, сосудистое русло редуцируется, это происходит в межпозвонковых дисках. Питание дисков осуществляется диффузно. Это имеет осложнения при восстановительных процессах в межпозвонковых дисках после травм, больших нагрузок.

Причины остеохондроза:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Инфекции;
  • Интоксикации; 
  • Лишний вес;
  • Недостаточное питание – нехватка жидкости, полезных микроэлементов в организме;
  • Изменения, связанные с возрастом;
  • Ушибы, переломы позвоночника;
  • Нарушенная осанка, искривленный позвоночник, нестабильные сегменты позвоночного столба, плоскостопие;
  • Плохая экология;
  • Сидячий образ жизни;
  • Частое ношение тяжести;
  • Частые изменения положения тела – сгибания, разгибания, повороты, рывки;
  • Нахождение долгое время в неудобной позе – сидя, стоя, лежа, при ношении тяжестей;
  • Слишком большие физические нагрузки;
  • Неразвитая костно-мышечная система;
  • Перегрузки на позвоночник, стопу;
  • Неудобная обувь, частое ношение высоких каблуков;
  • Резкое прекращение занятий спортом у профессиональных спортсменов;
  • Стресс;
  • Нервное истощение;
  • Курение.
Читайте так же
загрузка...