Упражнения при радикулите противопоказания, техника выполнения

Специальные упражнения при радикулите поясничного отдела

Лечебные процедуры должны быть назначены врачом. Сам комплекс упражнений определяется специалистом в этой области. Выбранные движения выполняются плавно, не допускаются рывки и перенапряжения мышц.

Комплекс упражнений при поясничном радикулите:

  1. В положении стоя нужно медленно сделать поочередно наклоны туловища в стороны, задерживаясь при каждом движении на несколько секунд. После этого необходимо вернуться в начальную позу.
  2. Стать прямо, руки зафиксировать на поясе. Делать наклоны вперед и назад.
  3. Ноги поставить не очень широко, руки согнуть в локтевом суставе и расположить на боках. Делать повороты туловища, задерживаясь на несколько секунд при каждом вращении, затем возвратиться в исходную позу.
  4. Вращение туловищем. Руки держать на поясе. Круговые движения должны напоминать рисование в воздухе дуги.
  5. Наклоны вперед. Для этого нужно расслабиться, руки держать вдоль туловища и плавно нагнуться вниз, стараясь коснуться пола.

Упражнения при радикулите противопоказания, техника выполнения

Важно! Все упражнения необходимо начинать с нескольких повторений, плавно наращивая их количество с каждым днем. Также движения не должны вызывать дискомфорт или болевые ощущения

Это может быть вредно для спины.

При радикулите пояснично-крестцового отдела помимо ЛФК рекомендуется выполнять лечебную гимнастику. Ее также назначает врач, определяет тот комплекс упражнений, который необходим в конкретной ситуации.

Гимнастика при радикулите выполняется лежа на достаточно твердой поверхности. Существуют упражнения, как для укрепления мышц спины, так и для брюшной полости. Такой подход позволяет сформировать мощный корсет для поддержки позвоночника.

Основная гимнастика при радикулите поясницы:

  1. Ноги согнуты в коленях, руки по швам. Необходимо слегка напрячь пресс. При этом дыхание ровное, нет сильных натуживаний и рывков. Такое движение провоцирует легкий прогиб поясницы.
  2. Лечь на пол лицом вверх, положить руки за голову, ноги немного согнуть. Стараться приподнять верхний отдел позвоночника и задержаться в таком положении 3-5 секунд. После чего лечь ровно и расслабиться. Повторить несколько раз. Упражнение дает возможность подкачать мышцы брюшной полости.
  3. Спина ровно, ноги прямо, руки по швам. Необходимо медленно поднять ноги примерно на 15-20 см от пола, и подержать так не менее 5-7 секунд. После этого плавно опустить нижние конечности. Подобные движения повторить 3-5 раз. Они позволяют восстановить тонус мышечной ткани в спине, укрепить брюшную полость.
  4. Прижать тело к полу, приподнять ноги и рисовать в воздухе ножницы. Такие движения выполнять не менее 3 раз.
  5. Спина прижата к полу, руки вдоль туловища. Ногами крутить воображаемые педали велосипеда. Движения нерезкие.

Упражнения при радикулите противопоказания, техника выполнения

Все упражнения выполняются плавно и увеличиваются понемногу с каждым днем.

Важно! Гимнастика при поясничном радикулите не должна вызывать болевых ощущений. При их появлении стоит поменять позу для уменьшения нагрузки или на время прекратить выполнения движений

Общее описание болезни

Радикулитом называется воспалительный процесс, протекающий в корешках спинномозговых нервов.

Ежегодно патология затрагивает все больше людей, причем возрастная категория больных с каждым разом моложе.

Радикулит развивается как результат примерно тех же факторов и условий, что и иные патологии спины. Одна из причин болезни – чрезмерная нагрузка на позвоночный столб. Больше всего заболеванию подвержены следующие группы лиц:

  • Профессиональные спортсмены.
  • Работники медицинской сферы, в частности, стоматологи.
  • Люди, которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни (например, офисные работники).
  • Грузчики, разнорабочие.
  • Шахтеры.
  • Водители.

Сопутствующие факторы для развития болезни таковы:

  • Инфекционные и воспалительные заболевания.
  • Регулярные переохлаждения.
  • Поднятие тяжестей.
  • Нарушения метаболических процессов.
  • Эмоциональное перенапряжение, стрессовые ситуации.

Опасность и последствия радикулита очевидны и могут быть самыми разнообразными. Наиболее серьезные – инфаркт спинного мозга, а также частичный (или полный) паралич конечностей. Предотвратить прогрессирование болезни поможет не только медикаментозная терапия, но и лечебная гимнастика.

Описание упражнений ЛФК

К положительным аспектам упражнений также можно отнести нормализацию обменных процессов за счет улучшения кровообращения. Поступление минералов и витаминов к поясничной области позвоночника, позволит замедлить или предотвратить (зависит от стадии) развитие заболевания и избавит от вечного спутника радикулита – мучительной боли.

ЛФК – представляет собой комплекс физических и психологических упражнений, призванных стимулировать регенеративные функции человеческого организма. В комплекс ЛФК входят физические упражнения и психолого-педагогические инструменты, призванные мотивировать пациента на выздоровление.

​Выполнять нужно сидя. Для начала локти необходимо опереть на твердую поверхность, расставив на 20 см друг от друга. Одна рука ложится под подбородок, другая на затылок, выполняются повороты головы, с небольшой помощью рук и фиксацией на 20 секунд. По пять раз в разные стороны.​

  1. ​Массирование проблемных зон, как и лечебная гимнастика, улучшает обмен веществ в пораженных заболеванием участках, помогает повысить тонус мышц, а в необходимых случаях добиться их расслабления.​
  2. ​Нужно лечь на живот и заложить руки за спину. Сплести за ней пальцы. Не отрывая ног от пола, нужно 8-10 раз поднять голову и грудь. В первый раз в этом положении нужно оставаться 5 секунд. С каждым повтором время удержания увеличивается и доводится к концу упражнения до 20 секунд. Выполняя такие движения, больной уменьшает давление на нервные корешки в области поясницы.​
  3. ​Для тех больных, которые отмечают у себя интенсивные болезненные ощущения, из комплекса лечебной физкультуры исключаются упражнения, направленные на сгибание и разгибание позвоночного ствола, поскольку они могут лишь усугубить ситуацию и замедлить действие терапии.​

Упражнения при радикулите противопоказания, техника выполнения

​Активизации обмена веществ.​

  1. ​Следующим упражнением для укрепления поясничного отдела и пресса является всем известный «велосипед». Принимают положение, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, и имитируя езду на велосипеде, начинают крутить ногами педали.​
  2. ​Основные упражнения комплекса:​
  3. ​При резком обострении принимаются таблетки Диклофенак, Ибупрофен, Ортофен, в дальнейшем, после ослабления болей, лучше пользоваться мазями и кремами, которые наносятся на места локализации боли. К ним относятся Финалгон, Апизартрон, Диклофенак, Найз, Индометацин. Хорошо зарекомендовала себя мазь на основе змеиного яда Випросал. Оказывая местное раздражающее действие, она улучшает кровообращение в пораженной области.​
  4. ​:​
  5. ​Регулярной повышенной нагрузкой на позвоночник;​
  6. ​Стоя ровно, нужно выполнять перекаты с пятки на носок, при этом поочередно необходимо поднимать вверх то одну, то другую руку. Ограничения к количеству повторов не имеется, нужно выполнять упражнение до 2 минут.​

​Оставаясь сидеть, нужно замкнуть «замок» из пальцев на затылке. Голову максимально наклонить вперед, зафиксироваться и расслабить мышцы. Повторить пять раз.​

Когда можно заниматься гимнастикой

В любое время, если нет острой боли. При обострении пояснично-крестцового радикулита достаточно 3 — 5 дней физического покоя, чтобы стихло воспаление. Все остальное время заниматься гимнастикой не только можно, но и нужно.

Доступнее всего значение простых физических упражнений можно понять в системе Сергея Бубновского, российского доктора, вернувшего к жизни понятие кинезитерапии.

Система Бубновского основана на том, что мышцам нужно давать минимальную нагрузку 3 раза в неделю, потому что память о движении сохраняется 48 часов. Врачи давно знают, что мышцы, не участвующие в движениях, атрофируются. С точки зрения эволюции, все верно: поддерживаются и развиваются только те органы, которые используются, а ненужные – отмирают.

Комплекс упражнений

Чтобы выполнять упражнения при радикулите, нужна жёсткая поверхность. Оптимальным решением станет пол, на который можно постелить коврик или полотенце. Необходимо надеть удобную одежду, отличным вариантом, станет трико ниже колен и футболка. Помещение для занятий, должно быть, тёплое. Весь комплекс осуществляется в положении лежа на полу. Во время выполнения необходимо контролировать позвоночник, который должен находиться в самом щадящем положении.

№ 1

Следует лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, а ноги должны быть немного согнуть в коленях. После чего в этом положении следует напрягать мышцы брюшного пресса. Для того чтобы убедиться в правильности выполнении задания, кладут руку на живот в момент напряжения мышц, они должны стать твёрдыми. А также позвоночник в районе поясничного отдела немного прогибается вверх. Выполняется напряжение мышц без задержки дыхания. Если в это время появляются болевые ощущения, необходимо изменить положение ног, положив их на пол. Проделывать следует 10–15 раз.

№ 2

Для этого упражнения необходимо вытянуть руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях и зафиксировать на полу. Далее, приподнимают верхнюю часть туловища, следя, чтобы ноги не отрывались от поверхности пола. Фиксируют позу 5–10 секунд и не торопясь, принимают начальное положение. После пяти – десятисекундного отдыха производят повтор 10–15 раз. В дальнейшем, следует усложнить манипуляции, переместив руки за голову.

№ 3

Лежа на спине необходимо вытянуть ноги вперёд, а руки вдоль тела. Одну ногу согнув в колене, приподнимают, на весу разгибают по линии бедра и медленно опускают на пол. Повторив 10–15 раз, переходят к следующей ноге. После, задача выполняется двумя ногами сразу.

№ 4

Из положения на спине, ноги немного согнув в коленях и положив руки вдоль тела, выполняют следующие манипуляции. Вытянув кисть левой руки вперёд, кладут её на правое колено. Одновременно пытаясь правым коленом дотянуться до головы, а левой кистью создавая ему препятствие. Выполняют задачу с небольшим усилием на протяжении десяти секунд. После следует десяти – пятнадцатисекундный отдых и повтор манипуляций 10–15 раз. Далее, меняют конечности и продолжают проделывать упражнения.

№ 5

Ложатся на спине, вытягивают руки вдоль тела. Необходимо поднимая прямые ноги вместе над полом на расстояние в тридцать сантиметров. Позу фиксируют на пять секунд и не торопясь, возвращают ноги в начальную позицию. Повторять 10–15 раз.

№ 6

Следующим упражнением для укрепления поясничного отдела и пресса является всем известный «велосипед». Принимают положение, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, и имитируя езду на велосипеде, начинают крутить ногами педали.

№ 8

Для следующей нагрузки, положение на спине, руки вытягивают вдоль тела, ноги вперёд. Прямые ноги приподнимают горизонтально над полом и выполняют движение «ножницы», скрещивая ноги попеременно. В начале занятий рекомендуется начинать с пяти повторов, доводя постепенно до 10–15.

№ 9

Принимается положение на спине. Вытягивают руки вдоль тела, ноги сгибают в коленях. Производя упор на лопатках и ногах, поднимают поясницу вверх от пола, изображая «мостик» и, фиксируют на 5–10 секунд, после чего возвращаются в начальное положение. Повторяют 5–10 раз.

Упражнения при радикулите противопоказания, техника выполнения

№ 10

Для следующего упражнения, ложатся на спину, руки разводят в стороны и кладут ладонями вниз. Движения выполняются согнутыми в коленях ногами, которые вместе кладут в разные стороны попеременно от туловища. Повторяют 10–15 раз.

№ 11

Ложатся на живот, руки кладутся под подбородок. Прямую ногу поднимают над полом и, фиксируют на 5–10 секунд, после чего опускают. То же проделывают со второй ногой. Движения повторяют каждой ногой 10–15 раз.

№ 12

В положении лёжа на животе, следует вытянуть руки вперёд и дублировать предыдущее задание, но вместе с правой ногой поднимать левую руку и наоборот.

№ 13

Следует принять положение, лежа на животе, вытянув ноги, кисти рук положить на плечи. Далее, согнутыми руками выполняются движения как при плавании «брассом», 10–15 раз.

№ 14

Ложатся на живот, ноги вытягивают, а руки складывают замком за спиной. Поднимая голову и плечи вверх, соединяют лопатки вместе. Повторять упражнения следует 10–15 раз.

Упражнения при радикулите противопоказания, техника выполнения

Как вы сможете понять, что у вас радикулит пояснично-крестцового отдела

Вы обязательно будете испытывать боль как сильную, так и слабую, причем она будет иметь тенденцию к обострению во время движения либо при нагрузках на нижнюю часть позвоночника. Если вы начнете кашлять, чихать или просто напрягать мышцы брюшного пресса, то эта боль также станет более интенсивной. Вы с трудом будете наклоняться вперед или гнутся вбок. Также почти невозможно согнуть пальцы ног или встать на носочки.

Локализация такой боли может быть разной: как в ягодицах, так и опускаться ниже, до уровня бедра и вплоть до голени. Часто она захватывает и район поясничной области. Страдать будет как одна половина тела, так и обе.

Радикулит в остром периоде тревожит обычно около 2-3 недель. Существует даже специальный симптомокомплекс, который помогает определить наличие радикулита. Сюда входят следующие пункты:

  • Если вы попытаетесь встать из лежачего положения и принять при этом сидячую позу, то ваша нога начинает рефлекторно прогибаться. Это так называемый симптом Бехтерева.
  • Когда вы ляжете на спину и начнете поднимать прямую ногу, то вы почувствуете острый прострел, который от поясницы опустится ниже  ягодицы и до задней поверхности бедра. Это так называемый симптом Ласега.
  • При кашле и чихании вы ощутите более резкий дискомфорт. Это симптом Дежерина.
  • Также можно заметить сглаживание ягодичной складки. Это симптом Бонне.
  • Если вы наклоните голову вперед, то это движение усилит неприятные ощущения. Это симптом Нери.
  • Если радикулит развивается на фоне остеохондроза, то параллельно распрямляется поясничный лордоз, а вот кифоз, напротив, увеличится. Будет выпирать и сколиоз.

Как выявлять радикулит с помощью специализированных методов? Такое заболевание можно диагностировать после рентгенологического исследования с применением контрастного вещества. Помогут в определении врачу и магнитно-резонансная томография, компьютерная томография и сцинтиграфия, УЗИ для органов малого таза и брюшной полости, а также денситометрия.

Из-за чего появляется эта болезнь

Давайте разберемся, что такое радикулит пояснично-крестцового отдела позвоночника и почему он развивается. Предпосылками для формирования проблемы в этом отделе могут стать различные травматические повреждения как самих позвонков, так и окружающих их тканей и связок.

Также в этот перечень относят любые дегенеративные и дистрофические процессы, происходящие в межпозвонковых дисках в результате остеохондроза и других схожих заболеваний. Можно упомянуть и «неполадки» с мышечным тонусом: они связаны с нарушениями, возникающими во время внутриутробного развития и затрагивают кости и мышцы.

Распространённой причиной является и наличие сколиоза, который, как известно, может развиваться не только у пожилых людей, но и у весьма юных пациентов.

Упражнения при радикулите противопоказания, техника выполненияСамо обострение обычно начинается после резкого движения, глубокого наклона, поднятия большой тяжести, нахождения в неудобном положении долгое время.

То есть достаточно просто резко и интенсивно потянуть мышцы в районе поясницы или крестца. Иногда причиной может стать нарушение кровообращения в этом сегменте.

Как ни странно, в списке причин упоминают также и вредные привычки такие, как регулярное употребление алкоголя или курение. Даже чрезмерная доза кофеина способна негативно повлиять на кровоснабжение вашего позвоночника. Нервные корешки могут воспалиться и после гриппа или других инфекционных заболеваний типа бруцеллеза.

Лечебная гимнастика

Как и массаж, лечебная гимнастика не проводится во время острых проявлений радикулита. Обычно комплекс упражнений включает в себя повороты, наклоны головы и изометрические упражнения на укрепление мышц шеи.

Первая цель лечебной гимнастики при радикулите – уменьшение боли и увеличение подвижности шеи. Уменьшение боли достигается за счет улучшения кровообращения в зоне радикулопатии при сокращениях мышц. Вторая цель – укрепление шейной мускулатуры. Для этого выполняются изометрические (статические) упражнения, при которых длина мышцы не меняется (примеры приведены ниже).

Повороты головы.

Эти движения всегда необходимо выполнять, соблюдая правильную осанку, сидя ровно и голову держа также ровно.

Поворачивайте голову так, как будто вы хотите заглянуть себе через плечо. Продолжайте поворот до того градуса, при достижении которого вы еще чувствуете себя комфортно.

Представьте себе, что находитесь в комнате, заполненной водой, и кончик вашего носа находится над самым уровнем водной глади. При повороте головы старайтесь удерживать нос над воображаемым водоемом.

При появлении боли или слабости прекращайте выполнение упражнения.

Наклоны головы.

Сидя прямо, взгляд направлен вперед, наклоните голову набок так, как будто вы хотите ухом дотронуться плеча. Тянитесь к плечу до тех пор, пока это не больно.

Удобно делать это упражнение, смотря в зеркало, чтобы видеть, что вы не поднимаете плечо навстречу движению и не скручиваете шею. Кончик носа при этом движении не должен отклоняться к плечу. При выполнении этого упражнения можно сидеть на руках (подкладывать под ягодицы), чтобы плечи были зафиксированы.

Укрепление мышц шеи.

Используйте изометрическую тренировку. Но помните, что при радикулопатии мышечная слабость развивается из-за недостаточной стимуляции мускулатуры через нервные волокна, а не потому, что вы мало нагружаете шею.

Станьте прямо, положите руки на голову и препятствуйте руками движению головы в любую сторону. Передвигайте руки для этого по всей площади головы, упирайтесь головой в руки вперед, назад, влево, вправо. Если слабость мышц будет увеличиваться при этом, прекратите упражнения и поставьте в известность своего врача.

Комплексы гимнастики

Выбирая любые упражнения, нужно исходить из возможностей, не стремиться сделать все идеально, особенно при остром радикулите. При любой боли нельзя стараться преодолевать ее через силу.

Нельзя допускать никаких резких движений, все делается очень медленно и плавно.

Как снять острую боль

При резком простреле радикулита даже дышать становится больно, не то, что делать обычную зарядку или даже лечебные упражнения. Советую воспользоваться дыхательными упражнениями в сочетании с растяжками.

Первое упражнение при острой боли

Больному нужно лечь на живот. Обязательно это должна быть твердая поверхность. Руки нужно положить под голову, расположить их так, чтобы лоб упирался в ладони. Лежать свободно, в позе, в которой не чувствуется боли.

Выдыхать нужно постараться медленнее. Но, конечно, нельзя доводить нагрузку до предела. При выполнении упражнения у некоторых с непривычки, даже лежа, может закружиться голова.

Не советую усердствовать с задержкой дыхания, но даже при небольшой задержке дыхания с полностью наполненными воздухом легкими и надутым животом, пострадавший от прострела почувствует облегчение.

Второе упражнение

Не понимаясь с пола после первого упражнения, нужно приподнять плечи и голову и расположить сжатые кулаки так, чтобы они упирались в лоб. Затем выполнить все, что описано для первого упражнения, дополнительно стараясь согнуться, будто сгорбиться, в грудном отделе на выдохе.

При этом движении будет растягиваться мышца спины. Выполнять это скручивание нужно очень аккуратно, чтобы не обострить боль, а постараться тихонько ослабить спазм.

Если пострадавшему удалось без боли выполнить первые два упражнения, можно попробовать встать на четвереньки и повторить все, но уже опираясь на 4 конечности.

Упражнение третье

Дыханию животом придается решающее значение. Это движение мягко расслабляет закрепощенные мышцы, никак не вредит пострадавшему.

Усиливается в этой позе момент скручивания спины в грудном отделе. Плавно и медленно выполняя это движение, добиваются расслабления поясницы.

Важно следить при этом за следующими моментами:

Упражнение четыре

Лежа, подтянуть к груди колени, их обхватить. Покататься, лишь слегка отклоняясь, несколько секунд с боку на бок.

Кому-то это сделать очень просто, тогда он может усложнить гимнастику. Нужно сесть на пол, согнуть ноги немного в коленях. Затем голень ноги положить на колено опорной ноги, помогая руками.

При этом почувствуется растягивающее напряжение, приносящее облегчение и растягивающее мышцы поясницы.

Как лечат хроническую боль

Думаю, мои дорогие читатели не удивятся, если скажу, что для укрепления поясничного отдела нужно тренировать пресс. Чем мощнее мышцы спины, тем больше внимания нужно уделять прессу.

Упражнения при поясничном радикулите направлены на проработку:

Разгибатели спины

При радикулите в пояснице больше всего подойдет упражнение гиперэкстензия. Эти тренажеры хороши для укрепления поясницы.

А еще правильнее делать обратные гиперэкстензии. Как правильно выполнять это упражнение, посмотрите в видеоматериале.

Квадратные мышцы

Для укрепления квадратных мышц поясницы вполне подойдут домашние условия. Для выполнения упражнений нужно использовать поверхность пола.

Упражнение первое

Упражнение второе

Укрепить, растянуть квадратные мышцы можно, выполняя обратную гиперэкстензию. Если вы посмотрите видео в конце статьи, то легко поймете, что обратную гиперэкстензию можно сделать дома.

Конечно, вес использовать вряд ли удастся, но для здоровой поясницы вполне достаточно лечебного варианта физкультуры при радикулите.

Эта задача совсем не из легких, несмотря на простоту движений. Бицепс бедра, квадратная, ягодичная мышца, распрямитель спины, которые при этом работают, в повседневной сидячей нашей жизни практически не используются. У большинства людей они чрезвычайно слабые.

Мышцы живота

Упражнения на пресс или скручивание туловища лучше всего выполнять на горизонтальной поверхности. Такое положение щадит позвоночник, нагружая пресс.

Выполнять упражнения нужно через день, делая 3 подхода. Каждый раз следует напрягать пресс до чувства жжения, стараясь в каждом подходе продержаться в течение минуты.

Как же делать скручивания:

Благодарю всех за внимание, рекомендую просмотреть видеоматериал о технике упражнений при поясничном радикулите.

Здоровья всем!

Эффективность

Многие спрашивают: какие упражнения рекомендуется делать при радикулите? Программа лечения радикулита имеет конкретные функциональные цели и может быть описана в следующих 6 шагах:

  1. Контроль боли и воспалительного процесса – лечение боли требуется начинать как можно раньше. Лед, чрескожная электрическая стимуляция нерва и относительный отдых помогают контролировать боль и воспаление. Однако длительный постельный режим скорее вреден, поскольку приводит к потере мышечной силы и общему снижению мотивации больного;
  2. Восстановление суставной функции и растяжимости мягких тканей – упражнения на растяжение уменьшают компрессию нервов, напряжение в мышцах и растягивают фасцию. Использование ультразвуковой терапии улучшает растяжимость коллагена;
  3. Улучшение мышечной силы и выносливости. К упражнениям стоит приступать после успешного прохождения больного через фазу контроля боли. Пациенту рекомендуется начать с изометрических упражнений (статических), а затем переходить к изотоническим (динамическим);
  4. Улучшение координации. Динамические упражнения в структурированной учебной программе максимизирует согласованные действия групп мышц, которые улучшают координацию движений;
  5. Улучшение общего состояния сердечно-сосудистой системы. Больным рекомендуется оставаться активными и заниматься плаванием или велосипедной ездой. Эти действия увеличивают концентрации анандамидов, что реорганизует восприятие болевых ощущений;
  6. Выполнение поддерживающих упражнений. Домашняя программа разрабатывается в рамках физической толерантности пациента.

Главная цель физической терапии у пациентов с острой болью в спине – не увеличить силу, а контролировать боль. Физиотерапия всегда начинается с упражнений на растяжку в положении лежа. Сгибающие упражнения выполняются только в том случае, если у пациента нет острого дурального напряжения.

Упражнения при радикулите противопоказания, техника выполненияЛФК

Позвоночник должен быть стабилизирован с помощью специального корсета. Группы мышц следует укреплять в нейтральном положении, чтобы уменьшить напряжение на связки и суставы; эта позиция позволяет сбалансировать сегментные силы между дисками и суставами и максимизирует функциональную стабильность при осевой нагрузке.

В многоцентровом рандомизированном исследовании в 2004 году пациенты, прошедшие физиотерапию, с большей вероятностью достигли немедленного, длительного улучшения боли по сравнению с пациентами, получившими ненаправленное лечение анальгетиками. Было установлено, что физически активные пациенты принимали в 3 раза меньше медикаментов. Использование физиотерапии улучшает результаты в отношении боли, функции и удовлетворенности лечением.

Последнее рандомизированное контролируемое исследование не обнаружило существенной разницы между пациентами, которые занимаются аэробными или анаэробными тренировками. Исследование включало 70 пациентов.

В рандомизированном исследовании с участием 104 пациентов уменьшение боли в течение 1-14 дней и 6 месяцев было сходным у пациентов, которые получали спинальную терапию плюс стандартное лечение, состоящее из общих рекомендаций и ацетаминофена, диклофенака или дигидрокодеина. Небольшие начальные различия в использовании анальгетиков со временем уменьшались.

Упражнения при радикулите противопоказания, техника выполненияАцетаминофен

Йога также может быть эффективным средством для лечения болей в пояснице, согласно последнему норвежскому исследованию. В рандомизированном контролируемом плацебо-исследовании 313 пациентов в течение 12 недель либо посещали занятия йогой, либо получали современные медикаментозные средства. Через 3, 6 и 12 месяцев группа йоги продемонстрировала лучшие результаты по сравнению с обычной группой пациентов.

Особенности альпийской земляники

Земляника альпийская является разновидностью всеми любимой лесной земляники, знаменитой своим сладким вкусом и незабываемым ароматом. В диком виде такая земляника произрастает на территории Европы в горных районах.

Отличие от садовой земляники (известной в народе как клубника) заключается, главным образом, в размерах. У земляники альпийской мелкая листва и небольшие ягодки. Плоды крупнее, чем у лесной земляники, однако гораздо мельче, чем у «клубники» – один-три сантиметра длинной и весом 3-7 граммов. Размеры могут сильно варьировать, в зависимости от сорта и уровня плодородия почв.

Форма ягоды в большинстве случаев удлиненная, коническая. Окраска может быть красной, желтоватой и практически белой. Растения произрастают в виде небольшого компактного кустика, который со временем нарастает вширь.

В противовес «клубнике», этот вид совершенно не образует усов. По типу плодоношения альпийская земляника является ремонтантной. То есть, в отличие от земляники садовой, как правило, разово плодоносящей в начале лета, альпийская будет приносить урожай весь сезон. Однако появление плодов у этой ягоды, все же не беспрерывно, а носит скорее волновой характер.

Первая волна ягодок появляется в начале июня, после чего растение какое-то время отдыхает, и вскоре начинает отдавать урожай с новой силой. Всего можно ожидать 3-4 таких волны за сезон. При этом последние ягоды завязываются глубокой осенью, и заключительную волну урожая можно собирать в октябре.

Сорта альпийской земляники

В своем саду я выращивала как красноплодные, так и желтоплодные сорта альпийской земляники, и каждый из них оказался по-своему хорош. Среди сортов альпийской земляники с красными ягодами у меня произрастали следующие сорта.

Земляника «Руяна». Это один из самых ранних сортов, начинающий созревать примерно на две недели раньше других разновидностей альпийской земляники. Плоды узко конические и шершавые из-за сильно выступающих на поверхности семян, цвет ярко-красный, внутри мякоть плотная и розовая. Вкус и аромат насыщенный и очень приятный. Вес ягодок колебался от двух до пять граммов.

Земляника «Барон Солемахер». Один из самых популярных классических сортов альпийской земляники, выведенный немецкими селекционерами еще в 30-х годах 20 века. По сравнению с сортом «Руяна» у этой земляники форма ягодок более округлая, средний вес – 4 грамма. Основные особенности сорта – высокая урожайность, морозостойкость и неприхотливость.

При выборе сорта альпийской земляники с красными плодами также обратите внимание на такие культивары, как «Альпийский гигант» и «Сентябрьский сюрприз». Первый считается ультраскороспелым и имеет самую крупную ягоду из всех сортов этого вида земляники – 10 граммов

«Сентябрьский сюрприз» относится к позднеспелым сортам, но впечатляет размером ягод, средняя величина 7-10 граммов. Также для этого культивара характерен выразительный терпкий вкус.

Другие популярные сорта альпийской земляники с красными ягодам: «Александрия», «Рюген», «Мечта», «Регина», «Новинка» и др.

Земляника с желтоватыми и практически белыми ягодами не только отличается оригинальной внешностью, но и ценится благодаря тому, что не повреждается птицами, разрешена людям с пищевой аллергией и кормящим матерям, а также имеет очень приятные ананасные оттенки вкуса.

Когда я впервые попробовала такую землянику на вкус, то предположила, что имеет смыл в последствии заменить всю красноплодную альпийскую землянику на желтую, так как она гораздо вкуснее.

Земляника «Золотой десерт». Этот сорт мне показался одним из самых лучших, так как его вкусовые качества значительно превосходят вкус красноплодных сортов. А связано это с тем, что во вкусе альпийской земяляники «Золотой десерт» очень отчетливо отличается привкус ананаса и карамели, так что создается впечатление, что кушаешь не ягоды, а настоящие конфетки. Вес ягод небольшой, в среднем 4 грамма, но урожайность высокая. Окраска плодов светло-желтая, форма ширококоническая.

Земляника «Вайс Солемахер» – «белоплодная» разновидность сорта «Барон Солемахер» немецкой селекции. Сорт раннеспелый. Ягоды практически белые с легким желтовато-зеленым оттенком, форма коническая. У этого культивара также имеется ярко выраженные ананасные нотки. Средняя величина плодов 4-5 граммов. Зимостойкость сорта высокая.

Другие популярные сорта альпийской земляники с желтыми ягодами: «Милка», «Белоснежка», «Золотинка», «Желтое чудо».

Земляника альпийская — мой опыт выращивания из семян — советы и рекомендации для дома и огорода от NewsForever.ru

Лечебная физкультура и гимнастика при шейном радикулите

Защемление волокон нерва в позвоночнике встречается не только в пояснице. Бывают случаи, когда прострелы наблюдаются в шейном отделе. Радикулит в таком случае тоже можно лечить с помощью ЛФК или гимнастики. Главное, процедуры согласовать с врачом.

Упражнения при шейном радикулите:

  1. Встать прямо, расслабиться. Плавно нагнуть голову вперед, чтобы подбородок прижался к грудной клетке. В таком положении делать плавные движения слева направо и в противоположном направлении.
  2. Наклоны головы назад–вперед. Для этого упражнения необходимо выпрямить позвоночник, плечи не двигать. Плавно двигать головой без рывков.
  3. Вращение головы по плечам. Движения должны быть круговыми.
  4. Повороты шеи влево и вправо. Упражнения делаются до упора.
  5. Наклоны головы со стороны в сторону. При этом плечи остаются неподвижными, ушами к ним касаться не нужно.

Упражнения при радикулите противопоказания, техника выполнения

Симптоматика радикулита поясничного отдела

Упражнения при радикулите противопоказания, техника выполненияПервым и главным симптомом пояснично-крестцового радикулита являются выраженные болевые ощущения, интенсивность которых зависит от степени поражения нервных волокон. Чаще всего болевой приступ может быть спровоцирован резкой физической нагрузкой. Боль усиливается при кашле, напряжении мышц живота, чихании, движениях туловища, подъеме тяжестей и прочих нагрузках на поясничную зону. Человеку становится трудно наклонять туловище, сгибать пальцы ног, его подвижность ухудшается.

Локализация боли зависит от уровня поражения позвонков. Болевой симптом может возникать не только в пояснице, но и в районе ягодиц, бедер, икроножных мышцах или в голени. Приступ радикулита длится около двух недель и может характеризоваться следующими специфическими признаками:

  • Симптом Ласега. Характеризуется болевыми ощущениями в ягодичной, поясничной зоне, а также на задней поверхности ноги, которые усиливаются при лежачем на спине положении, либо при подъеме выпрямленной ноги.
  • Симптом Бонне. В зоне поражения под ягодицей распрямляется складка.
  • Симптом Бехтерева. При вставании из лежачего положения в сидячее возникает рефлекторный сгиб ноги.
  • Симптом Нери. Характеризуется усилением болевого синдрома во время наклона головы вперед.
  • Симптом Дежерина. Проявляется увеличением боли при чихании или кашле.

Польза и эффективность физических упражнений

Нельзя приступать к тренировкам, не получив предварительной консультации врача. Программа необходимых упражнений составляется специалистом на основании диагноза и возможных прогнозов.

Воздействие ЛФК на течение и развитие радикулита заключается в купировании симптоматики и укреплении мышечного аппарата больного. Систематические тренировки оказывают на организм пациента следующее воздействие:

  • Приводят в норму метаболизм.
  • Усиливают лимфообращение.
  • Устраняют застой в очаге патологического процесса.
  • И пр.

Если радикулит поразил пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба, благодаря лечебной гимнастике происходят такие изменения:

  • Просвет между позвонками увеличивается.
  • Спадает отек и сила сдавления пораженных нервных окончаний спинного мозга.
  • Нормализуется кровообращение, вследствие чего пораженные области получают больше питательных веществ.
  • Купирование болезненности.
  • Частичное восстановление двигательной активности.
  • И пр.

Ежедневное выполнение положенных упражнений позволит укрепить мышцы живота, что в свою очередь, препятствует чрезмерному прогибанию позвоночного столба в области поясницы. Упражнения при радикулите противопоказания, техника выполнения

Для чего нужна лечебная физкультура

Лечебная гимнастика и физкультура помогает больным уменьшить болевые ощущения и восстановить работоспособность. ЛФК при выраженном радикулите назначается чаще всего. Это заболевание не опасно для жизни, однако он приводит к долгосрочному увеличению расходов на медицинское обслуживание и снижает качество жизни. Радикулит оказывает больший экономический ущерб, нежели медицинский.

Упражнения при радикулите противопоказания, техника выполненияРадикулит

В голландском исследовании такие показатели, как улучшение здоровья, удовлетворенность работой, статус кормильца, более молодой возраст и меньшая интенсивность боли, были благоприятными прогностическими факторами возвращения к работе больных, которые находились на больничном более 3 месяцев. Авторы исследования полагали, что в реабилитации требуется уделять больше внимания психосоциальным аспектам поведения пациента и удовлетворенности работой.

Читайте так же
загрузка...