Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа в области поясницы хуже всего поддается терапии и причиняет самые значительные неудобства пациенту. Сегодня существует множество различных методик, которые позволяют справиться с этим тяжелым заболеванием, однако практически все из них имеют свои списки противопоказаний и побочных эффектов. Лечебная гимнастика – одно из немногих средств, доступных каждому. При этом, ЛФК начисто лишено каких бы то ни было ограничений.

Важные сведения о лечебной физкультуре при грыже поясницы

Причин возникновения грыжи именно в этом отделе позвоночника множество. Однако наиболее часто встречается такая грыжа среди современных пациентов, которые очень мало двигаются. Вследствие чего существенно слабеет мышечный корсет, и начинаются дегенеративные изменения в структуре межпозвонковых дисков, приводящие к грыже.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов, что делает такую методику терапии очень популярной. Комплекс упражнений обычно не сложен:

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Методика абсолютно безопасна и очень популярна

  • Сгибание и разгибание туловища в различных положениях;
  • Плавные наклоны;
  • Вытяжение позвоночника.

При выполнении упражнений важно не упустить следующие моменты:

  • Правильное дыхание;
  • Плавность и неторопливость движений;
  • Индивидуальный подход к подбору упражнений.

Правила качественной физкультуры

Медики настоятельно рекомендуют воздержаться от любых упражнений во время обострений заболевания

Но, даже, когда болевой синдром, уже не столь ярко выражен, важно соблюдать правила при занятиях лечебной физкультурой:

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

При обострении заболевания лучше всего конечно же воздержаться от выполнения упражнений, однако, если болевой симптом не слишком выражен, выполнять гимнастику просто необходимо

Диск может быть деформирован в любом направлении

К сожалению, правильно определить это не всегда возможно, поэтому крайне важно тщательно следить за ощущениями вовремя занятий. Выполнять нужно только те упражнения, которые не причиняют боли.
Легкий дискомфорт допустим при выполнении упражнений, однако, важно следить за динамикой самочувствия

Если через некоторое время конкретное упражнение все еще сопровождается неприятными ощущениями, возможно, от него придется отказаться.
В начале занятий стоит исключить упражнения на скручивание.
Необходимо следить за регулярностью и частотой занятий.
Категорически запрещается выполнять упражнения через силу, претерпевая боль.
Первые занятия должны быть менее продолжительны, с минимальной нагрузкой и комфортной амплитудой.
Важно набраться терпения и планомерно заниматься лечебной физкультурой в ожидании положительной динамики. Гимнастика не вылечит грыжу за один день.

Популярные упражнения при грыже данной локализации

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Лежа на спине необходимо напрягать мышцы пресса

При этом важно ноги держать под комфортным углом и не задерживать дыхание. Контролировать правильность упражнения можно, поместив руки на живот.
Лежа на спине, выровнять ноги и медленно поднимать корпус

В пиковой точке задержаться на пару секунд и медленно опуститься на место.
Лежа на спине необходимо согнуть правую ногу и поместить на нее левую руку. После чего, с усилием давить ногой на кисть, оказывая ею сопротивление. Выполнять до 15 секунд, после чего сменить положение.

Нестандартные упражнения

Помимо всем известного комплекса можно добавить в свои занятия еще пару необычных упражнений:

  • Упражнение «Поза ребенка» из йоги. Выполняется сидя, очень плавными движениями. Сильно согнувшись, необходимо поместить ягодицы на пятки, при этом в области поясницы почувствуется существенное растяжение.
  • Лежа на спине, выдохнуть и завести прямые руки за голову. Одновременно с этим необходимо тянуть на себя носки ног. После чего можно плавно вдохнуть и вернуться на место.

Гимнастика при грыже поясничного отдела считается самым эффективным и доступным методом борьбы с болезнью

При этом, конечно, важно соблюдать технологию упражнений и не забыть о консультациях врача

Рекомендуем Вашему вниманию 2 очень полезных и интересных видео о гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника:

Упражнения по С.М. Бубновскому

Врач С.М. Бубновский создал уникальный способ лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Гимнастику применяют и для избавления от межпозвоночной грыжи.

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночникаГимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночникаБубновский — врач, автор уникальной методики по восстановлению опорно-двигательного аппарата

Методика доктора С.М. Бубновского основывается на следующих принципах:

  • отказ от медикаментозного лечения;
  • подвижный образ жизни, что является залогом здоровья. Доктор С.М. Бубновский считает, что заболевания спины развиваются у людей, которые мало двигаются. В результате блокируется мышечная ткань, и возникают проблемы с позвоночником.

Гимнастика по С.М. Бубновскому включает:

  • упражнения с использованием специальных тренажёров;
  • упражнения на перекладине.

Тренажёры, разработанные С.М. Бубновским, помогают людям восстановить функционирование мышц спины, вытянуть позвоночник.

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночникаГимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночникаЗанятия на тренажёрах С.М. Бубновского позволяют снять боли в позвоночнике и суставах, а также улучшить качество жизни

Заниматься на тренажёрах можно не только в стационарах и центрах реабилитации, но и в домашних условиях. Продаются они в магазинах спортивного оборудования.

Комплекс упражнений на перекладине

При межпозвоночной грыже помогают упражнения, выполняемые на перекладине. Они эффективны при наличии проблемы в любом отделе позвоночника.

Примерные упражнения:

  1. Повиснуть на перекладине. Ноги выпрямлены. Тянемся ногами к земле, чувствуем, как растягивается и выпрямляется позвоночник. Дышим глубоко и спокойно.
  2. Сгибаем ноги и поднимаем, делаем глубокий выдох и произносим «Ха». Первоначально делаем по 5–10 повторов. По мере укрепления мышц спины количество движений увеличиваем.
  3. В том же положении продолжаем поднимать ноги, но выпрямленные в коленях.

Самые популярные упражнения ЛФК для пояснично-крестцового отдела

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Сейчас существуют различные подходы к лечению тела и множество именных комплексов. Каждый специалист имеет свою точку зрения относительно лечения новообразования, поэтому лучше предварительно изучить отзывы о его работе, а потом обращаться за помощью. Чаще всего используются следующие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника:

  1. В положении лежа нужно притянуть правую ногу к животу, а левой рукой делать отталкивающие движения. В результате должно наблюдаться напряжение мышц пресса и поясницы. Отталкивание делается 15-20 секунд, после чего меняется нога и рука. Достаточно 5-7 подходов к каждой стороне.
  2. Лежа на полу нужно неподвижно зафиксировать бедра и ноги, после чего начать плавные наклоны в сторону. Скорость движения должна быть минимальной и исключать рывки. Влево нужно наклоняться приблизительно 10 секунд, вернуться в исходное положение и повторить задание на правую сторону. Количество повторов – 5-10 раз.
  3. Сесть, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками так, чтобы стопы не касались пола. Максимально выровнять спину и начать ходьбу по комнате на ягодицах. Помогать таким движениям можно бедрами и плечами. В некоторых случаях потребуется передвижение по гимнастическому коврику из-за неприятного и болезненного надавливания на копчиковую область. Делать до усталости.
  4. Расположившись животом вниз, следует тянуть вверх прямые руки и ноги, прогибая корпус в спине. Первые попытки будут иметь незначительную амплитуду, но через 5-7 дней тренировок изгиб спины будет намного заметнее. В максимальной точке нужно задержаться до усталости, после чего плавно вернуть конечности на пол, сделать несколько минут перерыва и повторить задание. Усложнить выполнение можно незначительным перекачиванием, напоминающим маятник.
  5. Сесть на стул, руки расположить с двух сторон сиденья, а позвоночник зафиксировать как можно ближе к спинке. Поочередно поднимать ноги параллельно полу и останавливаться на 10-15 секунд. Достаточно 10 повторов для каждой ноги.

Во время занятий ЛФК важно следить за дыханием, чтобы вдох и выдох были спокойными, и общим самочувствием. Желательно исключить употребление воды, заменив это отдыхом

Усложнять упражнения можно, только когда исходный комплекс выполняется с легкостью и не дает нагрузку на поясницу. В таком случае специалист может посоветовать утяжелители, подобрать новые движения, сделать процесс более длительным.

Противопоказания

Как и любой лечебный метод, физкультура при грыжах в пояснице показана далеко не всем. Запрещено выполнять ЛФК в следующих случаях:

ЛФК при поясничной грыже позвоночника – упражнения

Предлагаемый ниже комплекс предельно простой в исполнении. Регулярные занятия по данной схеме в домашних условиях принесут ощутимый результат уже в первые месяцы.

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

❶ Укрепление поперечной мышцы живота, косых брюшных мышц. Исходная позиция – упор на локоть, тело вытянуто (номер 1 на рисунке). Выполняются плавные движения тазом вниз – вверх. Сильно сгибать позвоночник в стороны не нужно, чувствуется только легкое напряжение брюшного пресса, спины. Во время всего упражнения тело вытянуто струной, нельзя наклонять корпус вперед или выгибаться назад. Для начинающих достаточно 1 подхода на 20 ‑25 повторов на каждую сторону.

❷ Начальное положение – упор на колени и ладони. Попеременное поднятие конечностей по схеме: правая рука – левая нога, левая рука – правая нога. В наивысшей точке нужно фиксировать позу, как бы тянуться ногой и рукой вперед (номер 2 на рисунке). Если начинающим сложно координировать тело в этом упражнении, то стоит пробовать облегченный вариант – просто вытягивать попеременно ноги, не отрывая ступней. Наиболее эффективно выполнять 3 подхода по 30 поднятий.

❸ Растяжение околопозвоночных мышц. Исходная позиция – лежа на животе, упор на ладони. Медленные поднятия корпуса с помощью рук (номер 3 на рисунке). Происходит разгибание поясницы, в верхней точке подъема нужно задержать позу на 3 секунды. Дыхание плавное. Медленное опускание тела в исходную точку. Не стоит усердствовать с разгибанием, все выполняется спокойно, без болезненных ощущений. Достаточно 20 – 25 подъемов.

❹ Растяжение глубоких мышц поясницы и ягодиц. Начальное положение тела — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Ступню правой ноги нужно положить на колено левой (4 – е упражнение на рисунке). В этом положении осуществляется поднятие ног, одновременно с тренировкой происходит растяжение глубоких групп мышц. Выполняется плавно, поднятие ног – выдох, опускание – вдох. Достаточно 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

❺ Исходная поза – как в предыдущем упражнении. Поднимая руки, необходимо тянуться пальцами как можно выше, в верхней точке – задержка позы на 3 секунды. Плавно вернуться в исходное положение. Максимально полезно одновременно поднимать ноги под углом в 20 ‑30 градусов (схема 5 на рисунке). Упражнение сложное для новичков, поэтому начинать нужно буквально с 3 ‑5 повторов и постепенно увеличивать их количество.

❻ Тренировка статических мышц спины. Подъем верхней части тела из положения лежа, одновременно необходимо тянуться подбородком вперед (номер 6). Плавные движения, на вершине подъема – выдох. Для начинающих достаточно 8 – 10 повторов. По мере тренировок количество наращивают до 3 подходов по 15 подъемов.

Если времени на выполнение лечебного комплекса нет, а поясница беспокоит, то подойдут быстрые упражнения для снятия напряжения в пояснице. Их выполнение займет буквально 5 – 10 минут.

> Разгибание – сгибания поясницы. Исходная поза – упор на колени и ладони. Сперва выгибаем спину «колесом», максимально подтягивая мышцы живота. Задержите позу на несколько секунд. Теперь прогните спину вниз, прочувствуйте, как растягивается позвоночник. Во время упражнения дышим плавно и глубоко. Достаточно 10 таких подходов.

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

> Боковая растяжка. Исходно – лежим на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Сгибаем правую ногу в колене, тянет колено за левую ногу, помогая левой рукой. Делаем все медленно, избегайте рывков. Пытается дотянуться правым коленом пола слева. Плавно возвращаем ногу на исходную позицию. Повторить это действие и с левой ногой. Достаточно 5 подходов с каждой стороны.

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Источники

Чтобы подробно разобраться в проблеме болей в спине, не помешает изучить несколько изданий, предназначенных пациентам:

  • Грыжа позвоночника – не приговор! (С. Бубновский). Известный кинезитерапевт простым языком объясняет суть проблемы, практические методы борьбы с болью в спине. После прочтения пациенты ясно понимают свою болезнь и то, как с ней бороться.
  • Грыжа позвоночника. Лечение и профилактика. (А. Садов). Кроме разъяснения причин возникновения грыж в позвоночнике, автор предлагает схемы занятий в домашних условиях. Методика обладает доказанной эффективностью.

В Интернете существует масса уроков с подробными схемами занятий при грыже. Стоит постараться подобрать себе те упражнения, выполнять которые будет легко и приятно. Постоянство выполнения упражнений – залог успеха в борьбе с болью в спине.

Расскажите друзьям:

Какая гимнастика нужна при грыже в пояснице

Как показывает медицинская статистика, самое распространенное место появления грыжи позвоночника, является пояснично-крестцовый отдел. Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника способствует не только для облегчения состояния, но и его значительного улучшения.

Благодаря гимнастике состояние связочного аппарата изменяется к лучшему, а мышечный корсет начинает восстанавливаться. Лечебная физическая нагрузка при правильном выполнении предупреждает рецидивы заболевания в дальнейшем.

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Главные правила выполнения упражнений:

  1. Начинать гимнастику при наличии грыжи в районе пояснично-крестцового отдела спины надлежит после купирования болевого синдрома. Во время выполнения определенных упражнений, необходимо соблюдать определенные правила. Если их игнорировать, то физическая нагрузка может нанести только вред состоянию здоровья человека.
  2. Составляя комплекс необходимых упражнений, необходимо пристально следить за своим состоянием организма и болевыми ощущениями. Любые физические действия не должны доставлять неприятных ощущений, чувства дискомфорта. Лишь тогда гимнастика будет благотворно влиять на пояснично-крестцовой зоне позвоночника.
  3. На первоначальном этапе гимнастики также стоит избегать упражнений с перекручиванием тела, ударами в позвоночную область, прыжками и резкими движениями.
  4. Старайтесь делать комплекс упражнений регулярно по несколько подходов в день, объединив его в несколько отдельных эпизодов и подходов на протяжении дня.
  5. Нельзя сильно усердствовать, прилагая усилия в проблемной зоне позвоночника.
  6. Гимнастику следует начинать заниматься с маленьких размахов и нагрузки с постепенным увеличением.
  7. Не пытайтесь излечить грыжу быстро. Позвоночник требует терпения и длительной работы для положительного результата восстановления.

Несколько эффективных упражнений

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

  1. Лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела, ноги немного согните. Дышите ровно, не задерживая дыхания. Напрягите мышцы живота, контролируйте напряжение мышц, положив руки на брюшную полость (10–15 раз).
  2. Положение тела тоже, но ноги должны быть ровные. Приподнимите корпус тела, ноги необходимо держать в таком же положении на полу. Зафиксируйте свое тело в таком положении на 10 сек. а потом аккуратно и медленно опустите. После выполнения одного подхода сделайте перерыв (10–15 подходов).
  3. Положение тела, как и в первый раз. Вытяните перед собой правую руку, расположив кисть на колене левой ноги. После этого начните сгибать левую ногу, сопротивляясь ноге правой рукой. Не давайте приближаться ноге к голове. Попеременно меняя руку и ногу, повторите 10-15 раз, после каждого подхода делайте небольшой перерыв.

Стоит акцентировать внимание на том, что заболевание протекает индивидуально для каждого человека, и комплекс гимнастики необходимо разрабатывать с лечащим врачом

Оздоровительная физкультура с гимнастической палкой

Гимнастическая палка — спортивный снаряд, который позволяет повысить эффективность упражнений за счёт чёткой фиксации рук в нужном положении.

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночникаГимнастические палки бывают разной длины: чем выше человек, тем длиннее снаряд следует выбирать

Упражнения с гимнастической палкой:

  1. Становимся ровно. Держим гимнастическую палку за два конца, руки поднимаем над головой. Выполняем наклоны вправо, а затем влево. Спину держим ровно.
  2. Начальную позицию не меняем. Делаем наклоны корпуса вперёд и назад.
  3. Руки сгибаем и опускаем палку на плечи. Делаем повороты корпуса в левую и правую стороны.
  4. Положение гимнастической палки не меняем. Выполняем приседания.

Техника выполнения упражнений

В острой форме межпозвоночной грыжи нельзя выполнять любые тренировки, иначе они усилят воспалительные процессы. Сначала нужно устранить воспаление, потом приступать к гимнастике.

При выполнении гимнастических упражнений обязательно соблюдать правила:

Следует обращать внимание на изменения в организме, стоит сразу прекратить выполнение, если возникли болезненные ощущения в области поясницы.
О любом дискомфорте во время выполнения упражнений необходимо сообщить врачу.
В первые месяцы не рекомендуется выполнять упражнения, в которых выполняется скручивание.
Для достижения нужного эффекта ЛФК при грыже пояснично крестцовой области необходимо делать каждый день по несколько подходов за день, без пропусков занятий. Это позволит безболезненно и быстро укрепить мышцы спины, снять дискомфортные ощущения.
Каждая тренировка должна быть не менее 20 минут.
При лечении грыжи с помощью гимнастики нельзя делать никаких резких движений

Каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, чтобы не перегружать позвоночник.
Нагрузки должны увеличиваться постепенно, постепенно нужно увеличивать и длительность занятий.

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Рекомендации В.И. Дикуля

В настоящее время система упражнений, разработанная В.И. Дикулем, применяется многими врачами для лечения заболеваний спины.

Гимнастика по В.И. Дикулю включает в себя:

  • силовые упражнения;
  • упражнения на растяжку;
  • физкультуру на специально разработанных тренажёрах;
  • элементы йоги.

Многие пациенты занимаются по методике В.И. Дикуля в реабилитационных центрах, которые оснащены специальными тренажёрами.

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночникаТренажёры, разработанные Дикулем, помогают людям с болезнями позвоночника восстановить здоровье

Разминочные упражнения

Примеры упражнений для разминки:

  1. Стоим ровно. Поднимаем руки и вытягиваемся вслед за ними всем телом, прогибаясь в спине. Принимаем исходное положение.
  2. Разводим руки в стороны. Делаем вращения руками по направлению к спине. Выполняем движения в противоположном направлении.
  3. Ставим руки на пояс. Выполняем наклоны вперёд.

ЛФК для поясничного отдела

Комплекс упражнений для поясницы:

Ложимся на спину, ноги прямые. Сгибаем одну ногу и подтягиваем её к груди, обхватывая руками. Возвращаем на место. Работаем второй ногой.
Продолжаем лежать на спине, ноги сгибаем, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз, опускаемся обратно.
Выполняем гимнастический элемент «планка», который заставляет работать мышцы не только поясницы, но и всего позвоночника

Важно делать упражнение правильно: ноги выпрямлены и напряжены, поясница ровная и без прогибов, живот втянут. Первоначально постарайтесь задержаться в этом положении 10 секунд, далее постепенно увеличивайте временной интервал.

Гимнастика с использованием резиновых петель

В систему В.И. Дикуля входят упражнения, которые выполняются с использованием эластичных резиновых петель. Они бывают различных цветов. При грыже позвоночника следует выбирать светло-оранжевые, жёлтые или сиреневый петли, при растягивании которых нагрузка на мышцы будет небольшая. Тренажёр можно приобрести в магазине спортивных товаров.

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночникаГимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночникаВ зависимости от величины силы сопротивления, которая образуется при растягивании, петли различаются по цвету

Примеры упражнений с эластичными петлями:

  1. Ложимся на спину. На ноги накидываем эластичную петлю, второй её край держим руками. Ноги выпрямляем, руки вытягиваем вверх. Поднимаем ноги под углом 30 градусов, возвращаемся в исходное положение.
  2. Начальное положение не меняем. Носки оттягиваем на себя. Поворачиваем обе ноги вправо, не сгибая их в коленях. Плечи и затылок остаются на месте. Повторяем движение в левую сторону.
  3. Встаём, наступаем ногами на петлю, второй конец накидываем на шею. Выполняем приседания, при этом спину держим ровно.

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

​ самый быстрый и​Лежа на спине. Руки​ позиции выполняем поворот​ состояния здоровья и​ полезны не только​ они показаны при​лежать на животе вниз​ резком поднятии тяжестей​ одним из самых​

​ на боль в​ фото.​

​ так, чтобы суставы​ убрать.​ здоровую сторону и​

​ Сегодня существует множество​ такие движения:​ разработаны индивидуальные лечебно-физкультурные​ целью устранения позвонковой​ хороший результат, а​

​ вдоль корпуса, ноги​ корпуса влево, а​ повышения качества жизни.​ при грыже, но​

​ остеохондрозе, артритах, остеопорозе,​ лицом, подложив под​ или длительном пребывании​ распространённых недугов вызывающих​ спине свыше 70​Есть упражнения, которые выполняют,​ на пятки или​

​ таза и коленей​Важно учитывать несколько пунктов:​ облокачивается на руку.​

​ методик, направленных на​Приняв горизонтальное положение необходимо​ элементы, которые для​ мобильности;​ какие вам противопоказаны.​

​ выпрямлены.​ головы – вправо.​Заниматься нужно каждый день.​ и после операции​ сколиозе, артрозах.​

​ живот мягкую подушку​ в антифизиологическом положении.​ бол…​ % невропатологическ…​

​ сидя на стуле:​ стоя.​ находились под углом​Деформация дисков может осуществляться​ Такая нагрузка может​ лечение этой болезни,​ вытянуть конечности вдоль​ максимальной пользы следует​

​Восстановление ровной осанки;​Обострения межпозвонковой грыжи поясничного​На вдохе сильно напрягаем​ На три-четыре –​Любые резкие движения, прыжки​ на позвоночнике в​

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

1. Перед началом самостоятельных занятий физкультурой обязательно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу сопутствующих заболеваний, иногда выполнение ЛФК полностью противопоказано.

2. Если нет уверенности в правильном выполнении упражнений, то стоит уточнить мелочи у реабилитолога. Это позволит выполнять гимнастику с максимальной пользой.

3. Занятия выполняют в спокойной обстановке, на ровной поверхности, можно использовать гимнастический коврик. Одежда должна быть удобной, из дышащих материалов.

4. Запрещено выполнять лечебный комплекс при плохом самочувствии либо в период обострения хронических заболеваний.

5

Самое важное правило – никогда не нужно делать гимнастику через боль. Во время правильного выполнения упражнения присутствует лишь чувство напряжения в мышцах

В конце занятия пациент ощущает усталость и никакого дискомфорта.

Читайте так же
загрузка...