Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

Полезные асаны при заболевании

Йога давно прочно занимает свое место в профилактике и лечении межпозвоночных грыж. Некоторые асаны будут полезны при поражении грудного отдела:

  1. Кошка. Встаньте на четвереньки, руки прямо, ладони упираются в пол. На вдохе выгибайте спину, на выдохе округляйте.
  2. Собака мордой вниз. Встаньте на четвереньки, на выдохе оттолкнитесь руками и толкните таз . Ладони полностью прижаты к полу, средние пальцы вытянуты вперед, остальные разведены в стороны.Стопы параллельны и прижаты к опоре. Ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты, копчик направлен , живот растянут. Шея свободная, голова опущена, взгляд между стоп. Задержитесь в положении несколько секунд.
  3. Собака мордой . Лечь на пол, ладони под плечами, опираясь на руки, поднять корпус, прогнуться в спине, плечи раскрыть назад. Опираясь на ладони и подъемы стоп, оторвать бедра от поверхности. Упражнение можно закончить в позе кобры, положив ноги на пол.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
var m5c7780e466284 = document.createElement(‘script’); m5c7780e466284.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7397&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7780e466284() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); } else { setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); } } f5c7780e466284();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;EtoSustav.ru » Все о грыже позвоночника » Все о гимнастике и спорте при грыже позвоночника

Что включает в себя гимнастика

Лечение грыжи позвоночного отдела физкультурой сводится к тому же принципу, что и упражнения. Главное в борьбе с недугом — укрепить мышцы спины и не навредить прогрессирующей грыже. Тогда пропадет причина ее появления и организм быстрее вернется в норму.

Лучше всего подходят следующие занятия:

  • Плаванье;
  • Хождение на четвереньках по комнате;
  • Перекручивание туловища;
  • Подтягивание ног;
  • Упражнение с табуреткой.

Плаванье имеет массу плюсов. Оно укрепляет организм в целом, тонизирует мышцы, повышает иммунитет и поднимает настроение. Применительно к грыже грудного отдела позвоночника — кроме тонуса необходимых мышц, тело принимает правильное положение.

Плавая кролем и на спине, человек будет эффективно усиливать спину естественным путем. Главный плюс этого вида физкультуры состоит в том, что навредить поврежденному позвоночнику крайне сложно. Этот момент дает приоритет плаванью, перед самостоятельным выполнением упражнений.

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника
Хождение на четвереньках

Польза от него очевидная – улучшается кровообращение и работа желудочно-кишечного тракта, приводит в норму обмен веществ, способствует похудению и облегчает симптомы заболеваний суставов. Применительно к грыже позвоночника, хождение на четвереньках равномерно тонизирует мышцы хребта, улучшает кровоснабжение спины в целом.

При повреждении грудного отдела, может подойти перекручивание туловища. Лежа на боку, подложить валик под поврежденный диск и прокручивать тело тазом вперед и торсом назад, попеременно меняя левый бок на правый.

С этим способом нужно быть осторожным — перекручивание тела не рекомендуется при грыже позвоночника

Следует делать осторожно

Подтягивание ног, как и перекручивание, относится к спорным моментам лечебной физкультуры

Доктора советуют осторожно относиться к этим видам упражнений. Однако это может помочь в определенной ситуации

Суть метода проста — необходимо лечь на спину и подтягивать носки ног к телу, при этом подбородок упирается в грудь.

Упражнение с табуреткой — это самый простой вид лечебно-профилактической физкультуры. На табуретку ложиться подушечка, человек ложится животом на нее так, чтобы изгиб спины приходился в поврежденную область позвоночника. Далее нужно просто лежать и спокойно дышать. Польза заключается в том, что растягиваются мышцы корсета и позвоночника.

Источники

  • https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/uprazhneniya-lfk-pri-gryzhe-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html
  • https://gryzhu.ru/vidy/pozvonochnika/klassifikaciya/grudnoi-otdel/uprazhneniya
  • http://zdravotvet.ru/uprazhneniya-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-shejnogo-grudnogo-otdela/
  • https://LfkPlus.ru/lfk-v-ortopedii/pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe.html
  • https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/lfk-pri-gryzhe-grudnogo-otdela.html
  • https://beregispinu.ru/treatment/gymnastic/uprazhneniya-pri-gryizhe-grudnogo-otdela.html
  • https://OsteoKeen.ru/kila/trenirovki/gimnastika-pri-gryzhe-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html
  • https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gryzha-grudnogo-otdela-pozvonochnika-gimnastika.html
  • https://spine.guru/spine-diseases/spinal-hernia/gryzha-grudnogo-otdela-pozvonochnika/upr-gimnastika-gryzh-grudn.html

Тренировочный комплекс во время острого течения патологии

При остром течении болезни вопрос о целесообразности и интенсивности ЛФК решается с врачом. Излишняя активность может быть опасна. Прислушайтесь к своему телу и не делайте упражнение, пока не утихнет боль. После того как болевой синдром снят, можно постепенно начать заниматься, для начала по 5 минут в день. В зависимости от течения заболевания нагрузку можно будет увеличить до 45 минут в день.

Комплекс тренировок на данном этапе:

  1. Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги нужно вытянуть. Вдыхая, постарайтесь максимально надуть живот. Выдыхая, втягивайте его насколько возможно. Упражнение эффективно, если выполнять его 5 минут и дольше.
  2. В том же положении аккуратно носками потянитесь , затем мягко их опустите. Гимнастика растягивает мышцы вокруг позвоночника, достаточно 2-3 повторений.
  3. Все еще лежа на полу, не отрывая стоп, подтягивайте колени к груди, нос к коленям. Никаких рывков, двигаться нужно плавно. Повторите упражнение 1 раз.

В течение дня сжимайте и разжимайте пальцы рук по 10 раз. Это простое упражнение помогает улучшить циркуляцию крови верхней части тела.

Лечебные упражнения при грыже в грудном отделе позвоночника

Заболевания грудного отдела позвоночника относительно редки, так как он малоподвижный и на него приходится наименьшая нагрузка. Грыжа, то есть разрыв фиброзного кольца межпозвонкового диска, происходит чаще в поясничном отделе или на границе поясничного и грудного сегмента позвоночника – Т10-Т12. Читайте об упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника (видео). Появляется это заболевание на фоне остеохондроза, перенесенной травмы, сильного удара и постоянной высокой нагрузки. Позвоночник может выдержать больше веса, нежели человек способен поднять, но неправильное распределение этого веса даже при подъеме предметов средней тяжести приводит к повышению давления в определенном отделе позвоночника, почему и появляется грыжа.Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

Симптомы заболевания грудного отдела начинаются с дискомфорта и ноющей боли. Человеку становится трудно сидеть, выполнять любую физическую работу, усталость приходит очень быстро и это выводит из равновесия некоторые физические и психические процессы. Постоянные неприятные ощущения угнетают, и на фоне переживаний появляется все больше негативных факторов, усугубляющих заболевание.

Бороться нужно с причиной заболевания – слабыми мышцами и неадекватными нагрузками на спину.

Грыжа грудного отдела хорошо поддается лечению гимнастикой, мануальной терапией, симптомы снимают медикаменты и массаж. Операция всегда откладывается, так как принцип сохранения диска стоит на первом месте.

Гимнастика при грыже

Упражнения, направленные на устранение застоя в позвоночнике и укрепление мышц грудного отдела – это основной этап лечения без операции. Лечебная гимнастика борется с причиной, чего не сделает операции, и позволяет обеспечить здоровье спины в будущем.

Крепкий естественный корсет позвоночника смягчает влияние на спину внешних факторов, потому легкие и доступные всем упражнения рекомендуются каждому пациенту с грыжей грудного отдела.

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

Базовые упражнения для спины при межпозвонковой грыже:

  1. Нужен жесткий валик, который подкладываются под спину в области грудного отдела. Лежа на валике, приподнимать голову и плечевой пояс на уровне груди, ноги лежат прямо;
  2. Лежа на валике поворачиваться в разные стороны, ноги согнуты в коленях, не отрываются от пола;
  3. Валик убирается, спина расслабляется, затем нужно приподнимать поочередно вытянутую прямо ногу и тянуться пальцами пук к носку;
  4. Поставить на ровную поверхность стул со спинкой, сеть и выровнять спину, затем поднимать и тянуть руки вверх, стараясь максимально вытянуть позвоночник;
  5. Лежа на животе приподнимать одновременно руки и прямые ноги, создавая телом дугу.

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

Подобные упражнения растягивают позвоночник, согревают мышцы и улучшают питание тканей в пораженном отделе позвоночника при грыже.

При межпозвоночной грыже полезна гимнастика в бассейне, когда риск получить травму и сделать резкое травматичное движение отсутствует. Само по себе плавание также положительно влияет на позвоночник.

Полезные и вредные упражнения

Лечебная гимнастика выполняется с целью укрепления позвоночника и остановки разрушительного процесса в диске, но любое упражнение воспринимается больной спиной, как травма. Начинать занятия нужно с разминки, легких наклонов туловища, самомассажа. Приступать к основным упражнениям следует в момент отсутствия неприятных ощущений. Боли во время занятий появляются всегда, так как точно угадать, какое движение окажет вред, сложно. Неприятные болезненные ощущения – это знак, и упражнение нужно исключить из комплекса.

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

При грыже позвоночника исключаются прыжки, но пробежки в ортопедической обуви, напротив, благоприятно сказываются на мышечном тонусе и не вредят позвоночнику.

Вредные упражнения для больной спины:

  1. Все упражнения, требующие резких движений;
  2. Повороты туловища с наклоном;
  3. Скручивания и кувырки;
  4. Упражнения, при которых нужно поднимать одновременно обе ноги.

Помогла ли вам статья?

Комплекс упражнений

Как было сказано, подбираемый комплекс должен непременно соответствовать всем показаниям и противопоказаниям больного. Лишь с их учетом можно добиться наилучшего эффекта, кроме того, избежать рецидива заболевания. Люди молодого возраста особенно нуждаются в лечебной физкультуре, так как пренебрежительное отношение к здоровью может вызвать значительные осложнения и даже инвалидность.

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночникаФизические упражнения для избавления от грыжи грудного отдела предполагают различные действия. Они направлены на укрепление мышечного корсета, восстановление осанки, нормализацию перераспределения нагрузок на весь позвоночник. Практика подтверждает, что регулярно выполняя необходимые комплексы, можно забыть о болезни на много-много лет.

Вот некоторые из упражнений, показанных при грыже грудного отдела:

  1. Необходимо сесть на стул, имеющий высокую спинку, и закинуть руки за голову, сложив их замком. Спина прогибается так, чтобы позвоночник тщательно прижимался к верхней части спинки. Находясь в данном положении, нужно совершить 5 наклонов вперед.
  2. Лежа на ровной поверхности, следует под грудью расположить валик небольшого размера (можно скрутить полотенце). Отведя руки за голову, человек должен прогнуться. В этом положении нужно сделать вдох, а выдыхая, прогнуть позвоночник. Так повторить 5 раз.
  3. Поджав ноги, сесть на пол. При этом стопы должны располагаться на полу. Обхватив коленки руками, следует прогибать позвоночник поочередно вперед и назад. Повторять 10 раз. Темп выполнения упражнения должен быть медленным и легким.
  4. Лежа на полу, согнуть ноги в коленках. Согнутыми руками упираемся в пол. Пребывая в таком положении, необходимо как можно выше приподнять тело. Это своего рода «мостик», однако отличается расположение рук: не за головой, а возле тела. В данной позиции нужно остаться на несколько секунд. Затем расслабиться и лечь. Повторений следует выполнить несколько.
  5. Полезными в комплексе лечебной физкультуры при грыже грудного отдела могут быть и асаны из йоги. Эффективными считаются поза зародыша и поза кобры. Их нужно выполнять не спеша. Таким образом можно будет ощутить, как растягивается позвоночник.
  6. Лежа на полу, прижать ноги, согнутые в коленях, к груди. В этом положении медленно приподнять голову, а лбом потянуться к коленкам. В таком же медленном темпе раскручиваться в начальную позу. Требуется 10 повторений.

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

Грыжа грудного отдела требует некоторых предосторожностей при выполнении лечебного комплекса. Так, к примеру, запрещается вытягивать спинной хребет в вертикальном положении

Это может спровоцировать рефлекторное сжатие мускулов. Поэтому висение на перекладине лучше заменить тренировкой с использованием шведской стенки. Упражнение будет иметь сходное действие, однако, выполняя его, необходимо упереться ногами в поперечину в нижней части шведской стенки.

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночникаПотребуется систематичность и регулярность занятий. Комплекс ЛФК должен способствовать растяжению поврежденного хребта, укреплению мышц, а также нормализации кровообращения на проблемных участках.

Как уже было сказано, проводить занятия необходимо при ослаблении болезни. Однако все же существует несколько вариантов, которыми можно пользоваться и при обострении. Все упражнения делаются только в лежачем положении. Количество и амплитуду их выполнения следует обсудить с опытным специалистом. При этом будет учитываться самочувствие человека. Комплекс может состоять из следующих движений:

  1. Лежа на спине, поочередно забрасываем руки за голову и выполняем ими круговые махи. Кисти при этом прижимаем к плечам.
  2. Можно стать на четвереньки и округлить спину вверх. Однако прогибать хребет нельзя. В этой же позе, прижав руки к полу, садимся на пятки и остаемся в таком положении 10-20 секунд.
  3. В случае полупостельного режима выполняются и такие движения: напрягая мышцы пресса, поднимаем голову.

В периоды улучшения состояния во избежание обострения болезни можно стоять возле стены, прижавшись к ней. Повторения по несколько раз в течение дня сформируют правильную осанку. Также можно заниматься плаванием.

Итак, лечебная физкультура при грыжевых образованиях в грудном отделе — это эффективный метод борьбы с проблемой. Выполняя упражнения в соответствии с рекомендациями специалиста, можно поправить свое здоровье и добиться длительной ремиссии заболевания.

Эпидуральная инфильтрация дополнение к физиотерапии

Эпидуральная инфильтрация (ЭИ) представляет собой укол, состоящий из смеси кортизона, местного анестетика и солей, который делают непосредственно в спинномозговой канал. ЭИ обычно выполняется до шести раз. Целью ЭИ является, с одной стороны, уменьшение боли с помощью анестетика, с другой стороны – уменьшение воспаление при помощи кортизона.

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночникаКортизол – эндогенный кортикостероид

Противовоспалительные, обезболивающие и разрушающие ткани лекарства обычно действуют после первого применения, но пациентам часто назначают от двух до шести ЭИ. Процедура не заменяет хирургию. Однако ЭИ вместе с физиотерапией может сделать операцию ненужной, если пациент избавится от симптомов. Обычно ЭИ назначают, когда другие консервативные методы лечения не действуют. Пациентам часто проводят ЭИ после операции.

При позвоночных заболеваниях (в области груди, крестца, поясницы и других частей позвоночника) не рекомендовано заниматься на тренажерных устройствах без консультации со специалистом. Неправильная тренировка и избыточная физическая нагрузка может вызвать обострение ГМД. Если болит в области шейных или грудных позвонков, необходимо обратиться к ортопеду или физиотерапевту. Своевременное лечение поможет предотвратить потенциально опасные для жизни последствия (сильную компрессию нервных волокон).

https://youtube.com/watch?v=wnDhFcskZ4I

Задача упражнений при грыже

Лечение ГГОТП зависит от тяжести заболевания и истории болезни. В XX веке хирургическое лечение применяли в большинстве случаев, а ЛФК – в меньшинстве. В настоящее время операция используется в крайнем случае.

Существует ряд консервативных методов лечения, которые могут облегчить жизнь пациенту. Только в тяжелых случаях (при синдроме конского хвоста или других неврологических расстройствах) рекомендуется немедленная хирургическая операция.

Консервативное лечение пролапса диска состоит из сочетания анальгетической и физической терапии. Часто ортопедические хирурги назначают несколько месяцев физиотерапии и сильных болеутоляющих средств, а также миорелаксантов, которые расслабляют мышцы в начале терапии. Только таким образом можно быстро улучшить состояние пациента.

Общая болеутоляющая терапия включает в себя различные меры для облегчения острой и хронической боли. Анальгетические препараты в основном используются для устранения симптомов, но не причин боли. Они неэффективны в качестве этиотропного метода лечения пациентов.

В зависимости от симптомов и интенсивности боли пациенту рекомендуется мануальная или тепловая терапия. Другим подходом является мультимодальная обезболивающая терапия, в которой различные медицинские методы комбинируются. В мультимодальной терапии назначают болеутоляющие препараты, психотерапевтические или неврологические схемы лечения

Целью является комплексное лечение, которое особенно важно для пациентов с хронической болью

В ходе психотерапии пациенты учатся интерпретировать боль и планировать свою повседневную жизнь самостоятельно. Как классическую, так и мультимодальную анальгетическую терапию можно проводить в амбулаторных или стационарных условиях. Амбулаторная терапия показана при достаточной эффективности физиотерапии и анальгетиков.

Пациенты, которые вынуждены принимать очень сильные лекарства для уменьшения боли или даже зависят от внутривенного введения препаратов, должны проходить стационарное лечение. Эффективные группы веществ, обычно используемые в терапии боли, включают кортизон, опиоиды, нестероидные противовоспалительные препараты, психотропные препараты, а также местные анестетики.

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночникаАнальгетики

Физиотерапевты тесно сотрудничают с медицинскими специалистами. Целью физиотерапии является восстановление или поддержание подвижности пациента. Она используется для лечения острых заболеваний, а также для реабилитации после несчастных случаев или травм.

Физиотерапия помогает в значительной степени уменьшить симптомы ГГОТП. В некоторых случаях пациентам рекомендуется использовать лечебную физкультуру в профилактических целях. Гимнастика назначается гораздо реже ЛФК.

Физиотерапия считается наиболее эффективным консервативным методом лечения ГГОТП, поскольку она не только уменьшает симптомы болезни, но и улучшает состояние пациентов в долгосрочной перспективе. В случае пролапса диска физиотерапия может сделать операцию совершенно ненужной. Пациенты с ГГОТП проходят комбинированное лечение мануальной терапией, физиотерапией и медикаментами. Нередко при физиотерапии применяют доску Евминова и другие вспомогательные средства, которые помогают пациенту справляться с возрастающей нагрузкой.

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночникаФизиотерапия

Особенности выполнения упражнений

Грыжа грудного отдела часто проявляет свои капризные стороны, поэтому в практике гимнастических комплексов нужно помнить правило: начинать занятия после устранения болевого синдрома. Преодолевая боль, можно спровоцировать развитие грыжи. Но некоторые упражнения являются показателями выздоровления. Так, выполняя определенный комплекс, человек может ощущать дискомфорт, тогда врач останавливает этот элемент. Но если через время при возвращении к ним боль меньше, значит гимнастика принесла результаты.

В самом начале выполнения комплексов желательно избегать упражнений с элементами скручивания. Движения, в которых есть прыжки, лучше отложить на период выздоровления, так как они увеличивают давление на рудной отдел. Комплекс выполняется постепенно, переходя от самых простых к сложным, с последовательным переходом от малых нагрузок и амплитуды к большим

Важно не пропускать занятия, а упражнения разбить на блоки и проделывать их в день по несколько подходов

При грыже грудного отдела запрещено вертикальное вытягивание позвоночника (висеть на перекладине), это ведет к дальнейшему рефлекторному спазму мышц. Заменит его можно похожим упражнением на шведской стенке, упираясь ногами в нижние перекладины.Упражнения нужно начинать с самых простых независимо от физической формы, и постепенно в процессе занятий увеличивать темп и нагрузку. Не стоит ждать быстрого улучшения состояния. Гимнастика должна мягко растягивать поврежденный позвоночник, плавно укреплять мышцы и нормализовать циркуляцию крови в проблемных зонах.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Совокупность терапевтических мер, предпринимаемых для лечения грыжи позвоночного диска, обязательным пунктом имеет лечебную гимнастику. Слабость мускулатуры считается одной из главных причин возникновения грыжи, т.к. в этом случае вся нагрузка как раз приходится на позвоночный столб. В случае же укрепленных мышц, происходит ее равномерное распределение.

Правильная, умеренная физическая нагрузка

  • Стимулирует кровообращение;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Тренирует мышечный корсет;
  • Снижает нагрузки на позвоночник и межпозвонковые диски;
  • Улучшает питание суставной и хрящевой ткани;
  • Способствует гибкости и подвижности позвоночника.

Грыжа – серьезное заболевание. При выборе тренировок нельзя опираться только на свой опыт и пренебрегать консультацией врача. А лучше, на первых этапах посещать специальные классы ЛФК, где пациент сможет познакомиться с техникой упражнений под пристальным наблюдением тренера. Специалист поможет выбрать правильные упражнения и проследить за тем, как они выполняются. Комплекс тренировок назначается индивидуально и зависит от ряда факторов:

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

При выборе физических тренировок для лечения грыжи позвоночника, рекомендуется сходить в специализированный класс ЛФК. Тренер-специалсит покажет необходимые упражнения и даст рекоммендации для правильного их выполнения, после чего, уже в домашних условиях можно будет их выполнять

  • Возраст и вес пациента;
  • Уровень его физической подготовки;
  • Точный диагноз;
  • Развитие заболевания;
  • Локализация недуга.

При любых исходных данных важно помнить о том, что любые физические нагрузки должны даваться организму в период ремиссии болезни, а не ее обострения. До начала тренировки рекомендуется выполнить простые упражнения на разогрев мускулатуры, а после основных занятий важно не забывать про растяжку

Локализация в грудном отделе

Лечебная физкультура при грыже позвоночника в области груди включает в себя такие упражнения, как:

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

ЛФК при грыже позвоночника в грудном отделе

  • Медленные прогибы туловища, сидя на стуле. Прогибать спину следует до упора в край спинки стула. Рекомендовано выполнять по 3-4 повторения.
  • Постепенное поднятие и опускание корпуса в положении лежа (под спину в области груди необходимо поместить тугой валик), руки поместить за голову. На вдох нужно не торопясь поднимать корпус, на выдох так же медленно опускать. Выполнять по 4-5 повторений.

Если грыжа расположена в поясничном отделе

Эта локализация грыжи наиболее болезненна, поэтому при выполнении следующих упражнений важно все время следить за ощущениями. При дискомфорте или боли нужно прекратить занятия и еще раз проконсультироваться с тренером

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

ЛФК при грыже позвоночника в поясничном отделе

  • Поднимание корпуса из положения лежа. Руки и ноги неподвижны. В верхней точке необходимо задержаться, затем медленно опускать верхнюю половину туловища обратно. Число секунд, на которые пациент задерживается на пике упражнения, нужно постепенно увеличивать до 13-16. Повторять упражнением нужно не менее 9 раз.
  • Скручивания. Упражнение выполняется лежа, ноги согнуты под комфортным углом. Левую руку необходимо поместить на правое колено. Нужно медленно сгибать ногу, оказывая рукой сопротивление. Время выполнения упражнения с усилием – 10 секунд, число повторений – 7 раз. Затем выполнять в другую сторону.

Грыжа шейного отдела

Комплекс упражнений, разработанный для терапии этого вида грыжи, можно выполнять даже на рабочем месте в перерыве. Он не сложен и не требует наличия дополнительных атрибутов. Число повторений для каждого упражнения должно приближаться к 10.

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

ЛФК при грыже позвоночника в шейном отделе

Выполнять повороты головы в разные стороны, фиксируя ее в крайних положениях на несколько секунд. Руки при этом расположены строго вдоль тела.

Теперь голову необходимо медленно наклонять вперед, затем назад.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника имеет ряд противопоказаний:

  • Нарушение ЧСС;
  • Период обострения;
  • Ярко выраженные боли;
  • Кровотечения.

При других обстоятельствах, регулярное и правильное выполнение упражнений способствует значительному облегчению, снятию напряжения в мышцах и боли. А так же несет превентивную функцию по отношению к развитию заболевания.

Рекомендуем Вам посмотреть подборку видео с полезными упражнениями для эффективного лечения грыжи позвоночника:

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Шейные позвонки составляют верхнюю часть позвоночника человека. Если они смещаются в результате разрыва дисков позвоночного столба, данный процесс сопровождается сильными болевыми ощущениями, частичным или полным параличом конечностей и прочими неприятными симптомами.

Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета в районе шейных дисков улучшает функциональность области, снижает риск развития дальнейших повреждений, защищает от развития артрита.

Зарядка при грыже шейного отдела

Приступая к физическим упражнениям, следует помнить о ряде обязательных к соблюдению правил:

  • первые тренировки должны иметь минимальную продолжительность (до 5 минут), постепенно их длину следует увеличивать, доходя до 45 минут в день;
  • выполняя физические нагрузки, пациент обязан тщательно отслеживать собственное состояние. При любых ухудшениях, активизации болевого синдрома они немедленно прекращаются до момента консультации с квалифицированным врачом;
  • расслабляющие, дыхательные упражнения должна быть финальным аккордом вашей тренировки;
  • оптимальное время для тренировок – утро. Так, вы сможете дополнительно подготовить шею к грядущим усиленным нагрузкам;
  • если отмечается усиление болезненности в вечернее время, то комплекс расслабляющих упражнений необходимо производить и по вечерам;
  • приступать к занятиям следует лишь, когда спала основная отечность и болезненность травмированного участка.

Гимнастика при грыже шейного отдела

Врачи-реабилитологи рекомендуют выполнение следующих укрепляющих упражнений:

растяжка. Улягтесь спиной вниз на ровную, жесткую поверхность так, чтобы нижняя часть шеи была на одной линии с краем. Не спеша опустите голову вниз, оставайтесь в подобном положении. Контролируйте при этом свои ощущения, если боль появится или усилится, продолжать занятие не стоит. В подобном положении следует задержаться на 1 минуту, после чего 60 секунд идет на расслабление. Выполняется 5-15 подходов;
подъем головы. Все также лежа на жесткой поверхности, перевернитесь на живот, руки прижмите к бокам, а голова пусть свисает вниз

Медленно, предельно осторожно поднимайте голову вверх, сопротивляясь силе тяжести. В подобном положении следует задержаться 5-10 секунд, выполняется 15-20 подходов;
втягивание подбородка

Лежа на кровати на спине, прижмите подбородок к груди, делая его двойным. В подобном положении следует задержаться 5-10 секунд, выполните 15-20 повторов;
втягивание плеч. Стоя или сидя у стены с разведенными по сторонам руками, согните локти под 90⁰. Перенесите плечи назад, толкая заднюю часть рук к стене и сжимая вместе лопатки;
удержание. Сидя с ровной спиной, расслабьте плечи, одну из рук разместите на лбу. Рукой нажимаем на лоб, стараясь при этом удержать голову без движения. Придерживаемся в подобном положении 5-15 секунд, повторяем 15 раз.

Упражнения при шейной грыже по Бубновскому

Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

Доктор Бубновский

Доктор Бубновский разработал комплекс несложных к выполнению упражнений, показывающих хорошую результативность:

  • сидя на стуле, осуществляем наклоны головы в стороны, удерживая ее в нижних точках по полминуты. Увеличить эффективность можно, если помогать себе при этом руками, немного надавливая на голову, стремясь к тому, чтобы ухо коснулось плеча;
  • выполняем повороты налево и направо (на два счета). Голова поворачивается и удерживается на 30 секунд, при этом возможно ощущение легкого дискомфорта;
  • правую руку ставим на противоположное ей плечо, а левую помещаем на коленку. Устанавливаем правый локоть параллельно полу, после чего меняем конечности;
  • выполняем разворот головы влево, следом ее наклон к плечу. В подобном положение удерживаемся полминуты. Упражнение должно сопровождаться легким дискомфортом. Меняем стороны.

https://youtube.com/watch?v=vhYzPQUtjrg

Запрещенные упражнения. Чего следует избегать

Не все упражнения при грыже позвоночника можно делать в домашних условиях. Многие из них могут серьезно навредить уже деформированным дискам позвоночника. К их числу относится такая физическая активность:

  • Одновременно поднимать обе ноги;
  • Совмещать повороты с наклонами торса;
  • Выполнять движения на перекручивание;
  • Кувыркаться.

Запрещено выполнять любые резкие движения, а также упражнения, которые вызывают дискомфорт или вспышки сильной боли.

К занятиям не стоит приступать больным, которые отмечают у себя следующие состояния:

  • Высокие показатели температуры тела, вызванные инфекционными заболеваниями;
  • Скачки артериального давления или низкие или высокие его показатели;
  • Болезни сердца и сосудов в стадии обострения;
  • Злокачественные образования или метастазы, расположенные на спине;
  • Опасные для жизни и здоровья пациента патологии внутренних органов.

Если перечисленные противопоказания не выявлены, врач назначает определенный комплекс гимнастики, подбирая его индивидуально для каждого пациента, учитывая особенности его организма и стадию заболевания.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Часто проблемы со здоровьем являются лучшим стимулом для занятий спортом. Так, и грыжа позвоночного отдела, является хоть и серьезным заболеванием, но не обязательным к оперированию. Операция – крайняя мера применяемая, если остальные методики не помогают.

Умеренные физические тренировки облегчат течение болезни, улучшат общее состояние здоровья. Правда, при обострении их лучше отложить, дождавшись уменьшения отечности и болезненности. К любым занятиям, в том числе и на тренажерах следует приступать после небольшой разминки, помогающей подготовить и разогреть мышцы. Цель тренировок – растяжка, укрепление мышечного корсета, снятие спазмов.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника

Первая, утренняя тренировка играет роль зарядки, она поможет организму проснуться, снять утреннюю скованность, придать мышцам эластичность. При данном виде грыжевого выпячивания рекомендованы следующие упражнения:

  • присаживаемся на стул или гимнастическую скамью, максимально втягиваем живот на вдохе. При этом чувствуем напряжение мышц пресса, сохраняем положение до 10 секунд, выдыхаем и расслабляемся, выполняем около десятка повторений;
  • лежа на спине с согнутыми ногами поднимаем таз, при этом спина ровная. Повторяем около десятка раз;
  • переворачиваемся на живот, выполняем 10 подъемов противоположных руки и ноги, в верхней точке задерживаемся на 5 секунд, меняем конечности;
  • продолжая лежать на животе, прижимаем плечи к полу, а голову, наоборот максимально приподнимая. Традиционно делаем 10 повторений;
  • переворачиваемся на спину, ноги сгибаем в коленях, пятки прижимаем к ягодицам, руки скрещиваем на груди. Делаем усилие, приподнимаем голову и плечи, поясница должна оставаться без изменений, прижатой к напольной поверхности;
  • не переворачиваясь, сгибаем ноги в коленях, плечи максимально прижимаем к поверхности пола. Дотягиваемся рукой к противоположному колену, не меняя при этом положения плеч.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Гимнастических методик достаточно много, рекомендуем ознакомиться также и с теми, что щедро предлагает всемирная паутина, например, такой:

Напоминаем, что приступать к любому комплексу следует только после консультации с неврологом или опытным врачом-реабилитолом.

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела

Данный комплекс упражнений также рекомендуется производить при помощи ленточного эспандера, закрепление которого осуществляется немного ниже ваших колен.

  1. сидя берем ленты эспандера прямыми руками, пятками упираемся в пол. Тело отклоняем назад, прижав локти к нему под прямым углом. На вдохе осуществляем наклон вперед, расправляем руки и делаем выдох. Выполняем 20 повторений за раз;
  2. лежа на боку и опираясь на локоть, ступнями фиксируем ленты эспандера, ноги при этом ровные и лежат одна на другой. Вдох – подтягиваем к животу согнутую в колене ногу, выдох – возвращаемся в изначальную позу. Упражнение проделываем плавно и не спеша. Переворачиваемся на другую сторону.

Упражнение повторяем трижды за тренировку.

Грамотна продуманная физическая нагрузка, совмещенная с другими мягкими терапевтическими мерами – отличное решение для избавления от симптомов грыжи, уменьшения нагрузки на нервные корешки, снятия болезненности. Первые тренировки следует проводить под присмотром опытного специалиста, который поможет подобрать оптимальный лечебный курс, исходя из особенностей вашего диагноза.

Читайте так же
загрузка...