Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

Остеохондроз поясничного отдела, лечение в Центре доктора Бубновского

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по системе доктора Бубновского получили заслуженную известность благодаря своей эффективности.

Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

Данное заболевание является одним из самых распространенных, так как именно на поясничный отдел приходится основная нагрузка и собственного веса тела, и тяжестей, которые человек ежедневно переносит в руках.

Чтобы предупредить развитие сложных заболеваний, связанных с деформацией позвоночного столба, и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, доктор Бубновский разработал систему упражнений.

Регулярное и правильное выполнение этих тренировок позволит пациенту избавиться от болей, восстановить подвижность, устранить дискомфорт.

Обратите внимание, что речь идет именно о лечении остеохондроза, а не об устранении болевого синдрома, которое часто и выдают за лечение. Наш подход подразумевает воздействие на причину заболевания, а не на его симптомы, и этим он кардинально отличается от традиционных способов лечения остеохондроза

«Придя к врачу с болями в спине, каждый из нас надеется получить выздоровление, а не корсет, горсть таблеток и запреты на свободу передвижения» д.м.н. профессор Бубновский С.М. «Грыжа позвоночника – не приговор!»

Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

Вопрос, как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, у нас решается на основании вывода, что остеохондроз – это результат малоподвижного образа жизни. Следовательно, и проводить лечение остеохондроза наиболее целесообразно посредством лечебного движения.

С этой целью мы используем авторские многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ), обладающие декомпрессионным и антигравитационным действием и позволяющие избежать осевой нагрузки на позвоночник и суставы при совершении лечебных упражнений.

В результате гиподинамии происходит ослабление и атрофия этих мышц, что влияет на способность кровеносных сосудов доставлять кровь и кислород к органам и тканям в необходимом количестве. На этом фоне возникают застойные явления, развиваются отек и спазм мышц. Именно этот спазм и является причиной боли в спине.

Описанный механизм соответствует диагнозу «остеохондроз поясничного отдела», признаки которого часто лечат при помощи нестероидных противовоспалительных препаратов, которые на некоторое время снимают болевые ощущения, таким образом, только маскируя проблему, а не решая ее, или хирургическими методами, несущими человеку инвалидность и новые проблемы в виде вовлечения в патологический процесс соседних с оперированным участков позвоночника.

Нормализовать же работу глубоких мышц спины можно только при помощи движения.

Другого способа в природе не существует.

Врачи-кинезитерапевты и инструкторы-методисты Центров доктора Бубновского, обладая большим опытом работы по системе профессора Бубновского, разработают Вам индивидуальный комплекс специализированных упражнений при диагнозе «остеохондроз позвоночника» на декомпрессионных и антигравитационных тренажерах МТБ.

Специальная лечебная гимнастика на этих тренажерах, нацеленная на лечение боли в пояснице, с одной стороны, снимает осевую нагрузку с позвоночника и суставов, а с другой – восстанавливает микроциркуляцию в глубоких мышцах позвоночника, снимая тем самым боли в спине, устраняя спазмы и отеки и восстанавливая полноценную трудоспособность как после травм и заболеваний позвоночника и суставов, так и после операций.

При этом очень важно понимать, что любая боль в спине, пояснице, неважно носит она острый или хронический характер, ни в коем случае не является противопоказанием для лечения по системе проф. Бубновского

Напротив, чем раньше начато лечение, тем более успешным и эффективным оно будет.

Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:

  • Научиться правильному дыханию.
  • Соблюдение техники упражнений.
  • Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
  • Применение дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и.т.д.).
  • Отказ от медикаментов.

Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:

  • Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника и заряд бодрости и хорошего настроения.
  • Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.
  • Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
  • Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря, поэтому возможно выполнение дома.

Проявления шейного остеохондроза

Боли из затылка отдают в лопатку, плечо, руку? Наклон или поворот головы сопровождает хруст, прострелы? Утром трудно подниматься, весь день рука тянется потереть шею? Это только первые ласточки, их привычно объясняем обычной усталостью.

Проблемы обнаруживаются потом, когда сдавливаются нервы, кровеносные сосуды. Начинает болеть и кружиться голова, шея сзади горит огнем, появляется тошнота, ощущение нехватки воздуха. Страдает зрение – снижается острота, в глазах темнеет, мелькают точки. Давление скачет, причем стандартное лечение не помогает. Чувствуется усталость, разбитость. Дальше врач ставит диагноз – шейный остеохондроз.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе по Бубновскому показания к применению, эффективность и примеры упражнений

Доктор Бубновский лечение рекомендует по его методике если:

  1. Скованность суставов.
  2. Артрозы коленных и тазобедренных суставов.
  3. Воспаления коленных суставов и сухожилий.
  4. Менископатия.
  5. Повреждения и травмы.
  6. Остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжей межпозвонковых дисков.
  7. Боли в лопатке, плече, вывих плечевого сустава.
  8. Асептический некроз тазобедренного сустава.
  9. Реабилитация после инфаркта миокарда, ишемического инсульта.
  10. Реабилитация после компрессионного перелома позвоночника.

Упражнения также являются профилактикой:

  1. Сколиозы, кифозы.
  2. Варикозное расширение вен в ногах.
  3. Ишемическая болезнь сердца.
  4. Бронхиальная астма.
  5. Избыточный вес.

Также стоит не забывать о противопоказаниях:

  1. Недавно перенесенное оперативное вмешательство.
  2. Предынфарктные состояния.
  3. Онкология.

Примерные движения

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

Личная трагедия Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович будучи молодым, скорее всего, не подозревал, что в будущем станет ведущим врачом. Подтолкнула его к этому личная трагедия, из-за которой он мог навсегда остаться инвалидом. После окончания института физической культуры в Сургуте он пошел в армию, во время несения службы водитель машины заснул, Сергей Михайлович находился внутри и получил травмы.

Врачи спасли ему жизнь, но не было уделено внимания реабилитации. Диагноз – вывих тазобедренного сустава. Ему самостоятельно приходилось исправлять ситуацию в домашних условиях. Он занимался спортом: футбол, баскетбол, карате. Каждый шаг давался с трудом и страшной болью, спорт на время помогал, но потом боль возвращалась с новой силой. Так трагедия привела его к решению поступать на учебный факультет 3-го Московского медицинского института.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Воскресенье, 30 Ноября г. 15:12 + в цитатник

Многие специалисты склоняются к тому, что наиболее важным методом лечения грыжи позвоночника является лечебная физкультура.Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях В то время как медицинские препараты могут лишь снять болевой синдром во время обострений заболевания, а физиотерапия и массаж на некоторое время улучшают кровоснабжение мягких тканей и межпозвонковых дисков, гимнастика при грыже позвоночника позволяет достичь длительного, стабильного эффекта. Занимаясь лечебной физкультурой, пациент работает на долгосрочный, а не кратковременный результат.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника обычно назначается в период ремиссии, так как болевой синдром делает процесс выполнения упражнений практически невозможным. Она направлена главным образом на укрепление мышц спины, что позволяет снизить нагрузку на позвоночный столб, увеличить расстояние между позвонками, снять компрессию спинномозговых нервов, и в конечном итоге остановить прогрессирование заболевания и вернуть человеку подвижность.

Адаптивная гимнастика по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений для лечения грыжи позвоночника, получивший название адаптивная гимнастика или кинезитерапия . Суть метода состоит в устранении гиподинамии, которая является причиной многих заболеваний, в том числе остеохондроза и межпозвонковой грыжи. Предусматривается выполнение упражнений различной сложности. Интенсивность физических нагрузок зависит от состояния больного на данный момент, а также его изначального уровня подготовки.

Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника включает в себя огромное количество различных упражнений. Естественно, все тренировки в рамках небольшой странички текста мы рассмотреть не в состоянии. Об адаптивной гимнастике написано несколько книг, как самим Бубновским, так и его последователями. Но с одним комплексом упражнений, который направлен на лечение грыжи позвоночника, мы вас познакомим.

Комплекс упражнений адаптивной гимнастики

Упражнение 1. Встаньте на четвереньки и постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Теперь глубоко вдохните и медленно выгните спину. Выдохните, и так же медленно спину прогните. Сделайте 20 повторений, совершая все движения плавно. Почувствовав боль, уменьшите амплитуду, либо вовсе откажитесь от выполнения данного упражнения.

Упражнение 2. Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела. Наберите в грудь воздух, а затем медленно выдыхайте, поднимая таз на максимально возможную от пола высоту. На вдохе вернитесь в исходное положение. Все движения следует осуществлять плавно. Выполните не менее 20 подходов.

Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

Упражнение 3. Ложитесь на спину, руки заложены за голову, локти смотрят вертикально вверх. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Подбородок прижмите к груди. Теперь медленно поднимайте корпус, стараясь коснуться локтями колен. Следите за тем, чтобы болевые ощущения не усиливались, иначе упражнение лишь навредит вашему позвоночнику. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Совершите несколько повторений, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Упражнение 4. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, насколько это возможно без сгибания рук в локтевых суставах. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 20-30 повторений.

Полный комплекс адаптивной гимнастики для начинающих по Бубновскому

Интересное по теме:

2 простых упражнения для снятия острых болей в спине (+ комплекс)

Лечим поясницу по методике Бубновского

Лечение остеохондроза любого отдела позвоночника происходит лишь путем физических упражнений и на ранней стадии позволяет полностью избавиться от недуга, а при более запущенной форме остановить процесс разрушения тканей, избавить человека от болевого синдрома, снять отечность, воспаление и, в конце концов, полностью вернуть его к полноценной активной жизни.

Разработанные Бубновским упражнения позволяют наладить нормальное кровообращение (при остеохондрозе часто наблюдается гипоксия внутренних органов, головного мозга), укрепить мышечный каркас, на который перейдет часть нагрузки позвоночника, снять мышечные спазмы, растянуть позвоночный столб, что уменьшит трение межпозвоночных дисков и все это без каких-либо медикаментов и физиотерапевтических процедур.

Гимнастика, разработанная Бубновским включает в себя комплекс упражнений направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, костного и мышечного каркаса. Кроме того выполняя данные упражнения к человеку постепенно (по ходу произошедших улучшений) возвращается вера в себя, а это основа для выздоровления убежден доктор.

Есть несколько основных правил, которые доктор считает залогом успеха:

  1. гимнастика выполняется регулярно, в прописанном врачом объеме (у каждого пациента он индивидуален);
  2. упражнения должны выполняться с удовольствием (кстати, гимнастика способна усилить выработку гормона радости) это поможет нормализовать психоэмоциональное состояние больного;
  3. для того, что бы восстановились все функции организма курс лечения прерывать нельзя;
  4. самое главное верить в собственные силы и болезнь со временем обязательно отступит.

Метод доктора Бубновского эффективен при лечении как шейного так грудного, поясничного отдела позвоночника и включает в себя так же массаж, криопроцедуры, суставную гимнастику.

Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе 7 упражнений

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое лечение движением , которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

Упражнения Пружинка (1), Обзор (2) и Метроном (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

Выполнение упражнения Факир

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза. но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из недостатков можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Читайте так же
загрузка...