Лечебная гимнастика при остеохондрозе — оздоровительные комплексы упражнений

Авторская гимнастика

Это лечебные комплексы упражнений, которые составлены врачами, специализирующимися на лечении остеохондроза. Они  полезны всем, кто хочет избавиться от изнуряющих болей в спине и отсрочить медикаментозное лечение.

Доктор Бубновский предлагает авторский комплекс, который поможет:

  • расслабить мышцы;
  • растянуть спину, таз и живот;
  • вернуть былую активность человеку.

При остеохондрозе мышцы часто скованы, что затрудняет движения. Бубновский убежден, что в основе лечения заболевания лежит именно физическая активность. Упор делается на техники исполнения упражнений. Если движение неправильно, оно не лечит, но приносит еще больший вред, усугубляя течение болезни.

В следующем видео можно ознакомиться с упражнениями Бубновского.

Упражнения Валентина Дикуля подойдут и в профилактических, и в реабилитационных целях для людей с остеохондрозом. Гимнастика направлена на восстановление позвоночного столба. Дикуль не просто рекомендует наобум подобранный комплекс. Он испробовал реабилитационную технику на себе, когда восстанавливался после травмы спины и стремился вернуться на цирковую арену.

Примеры упражнений по Дикулю против болей в спине можно посмотреть в видео ниже.

Упражнения при остеохондрозе – это отличный шанс для больного вернуть гибкость, избавится от боли и начать жить полноценной жизнью. Не занимайтесь самодеятельностью – комплекс должен подбирать врач. Также сначала необходимо научиться технике выполнения и лишь после этого приступать к домашним занятиям.

Также советуем почитать:

Когда начинать тренировки

Согласно методическим рекомендациям, приступать к лечебной гимнастике следует в самом начале подострого периода, после купирования острого болевого синдрома. Более того, при поясничном остеохондрозе врачи советуют начинать осваивать самые простые упражнения еще на стадии обострения, ибо слишком длительная иммобилизация при соблюдении постельного режима негативно сказывается на динамике восстановительных процессов.

Как относиться к боли?

Невозможно выполнить упражнения для спины при остеохондрозе (видео) так, чтобы они не вызывали болевых ощущений. Гимнастика при шейном остеохондрозе предполагает выполнение поворотов и наклонов шеи, изометрические упражнения сопряжены со значительным напряжением мышц. Зарядка при поясничном остеохондрозе выглядит безобидной лишь на начальном этапе, а на стадии ремиссии в ней находится место достаточно сложным упражнениям. Так как же быть, если их выполнение причиняет боль?

https://youtube.com/watch?v=dfq0yeXg7Nw

Если боль усиливается, и в динамике эта тенденция находит подтверждение, отказывайтесь от упражнения

Помогают ли упражнения для укрепления мышц спины?

У вертебрологов нет однозначного мнения по данному вопросу. Одни считают, что упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе показаны и эффективны, другие опровергают подобную точку зрения и утверждают, что подобные нагрузки только вредят пораженным позвоночно-двигательным сегментам. Кому верить?

Если взять за точку отсчета патогенез дегенеративных процессов, прибавить к нему анатомию и функциональную роль глубоких мышц, то становится, очевидно, что обосновать пользу вышеупомянутых упражнений при остеохондрозе практически невозможно.

Основная задача глубоких мышц спины – разгибание позвоночника, потому-то они и называются разгибателями. На течение патологического процесса в клинически значимом ПДС укрепление этих мышц никак не влияет. Чтобы укрепить эти мышцы, придется выполнять движения, связанные с прогибом позвоночника назад или возвращением в вертикальное положение из наклона. Оба типа движений считаются при поясничном остеохондрозе потенциально опасными.

Так делать или не делать упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе? Мы однозначно рекомендуем включать в гимнастический комплекс упражнения, которые способствуют увеличению объема движений в пораженном ПДС, а вопрос о целесообразности упражнений для укрепления мышц советуем решать только совместно с лечащим врачом.

О пользе виса на перекладине

В детстве всем нам тысячи раз говорили о том, что висеть на перекладине полезно — и спина будет прямой, и вырастешь быстрее. А как быть при остеохондрозе? Для шейной локализации процесса вис на перекладине не имеет принципиального значения, хотя пренебрегать советами вертебролога не стоит и в данном случае. А вот при пояснично-крестцовом остеохондрозе вопрос о висе на перекладине необычайно актуален. Висеть или не висеть?

Начнем с того, что вис на перекладине является одним из упрощенных вариантов тракционной терапии (лечение вытяжением). Касательно эффективности этого метода лечения врачи до сих пор не могут прийти к единому мнению. Одни говорят, что тракционная терапия эффективна, другие утверждают, что она противоречит законам физики и здравому смыслу. Снова тупик! Потому, как и в случае с силовыми упражнениями, рекомендуем подобные вопросы решать вместе с лечащим врачом. Если возникнут осложнения вы, по меньшей мере, будете знать, кому высказывать аргументированные претензии.

Что в итоге?

Получилось так, что к концу статьи вопросов касательно упражнений для спины при остеохондрозе меньше не стало. Приходится вспоминать бессмертную фразу о том, что каждый пациент индивидуален, и лечить надо именно человека, а не его болезнь. Вот и в случае с гимнастикой для спины все зависит от исходных данных.

Одному больному вис на перекладине поможет, но он будет бесполезен для другого пациента и навредит третьему. Упражнения для укрепления мышц можно использовать при одной форме заболевания, а при иной локализации они противопоказаны. Остеохондроз – это один диагноз, внутри которого благополучно сосуществуют миллионы клинических форм. И единого рецепта для всех больных просто не существует!

Что такое ЛФК

Лечебная физическая культура – это большая группа специальных физических упражнений, цель которых помочь восстановить тонус каких-либо мышечных групп. С точки зрения анатомии и физики, самым уязвимым местом в человеческом теле является спина и позвоночный столб: от самого крестца до шеи. Поэтому самой актуальной на сегодня является лечебная гимнастика для спины.

В неврологические отделения часто поступают люди, которые не могут разогнуться. Однажды им защемило спину, и самостоятельно они не могут выпрямиться. Это связано с защемлением кое-какого нерва из-за того, что мышечный корсет поясницы не может обеспечить должной защиты позвоночнику.

Почему именно упражнения для спины столь необходимы? Смотрите сами:

  • Руки – они все время что-нибудь делают, двигаются. Даже прием пищи – вы держите в руках ложку. В общем, рука слишком много двигается, чтобы мышцы могли настолько сильно атрофироваться.
  • Ноги – так как человек ходит, их мускулы тоже постоянно тренируются.
  • Остается корпус. Чтобы поддерживать прямое положение тела, мышцы спины и пресса должны быть равномерно развиты, находиться в тонусе и получать хорошее кровоснабжение. Если эти условия нарушаются (скажем, при малоподвижном образе жизни) мускулатура слабнет и уже не может выполнять свои функции.

Так, например, длиннейшая мышца спины, идущая вдоль позвоночника, постоянно испытывает нагрузку. Во время долгого и неподвижного сидения, к ней затрудняется кровоток, что снижает ее возможности.

Так постепенно, в зависимости от наших дурных привычек, мышцы корпуса теряют способность снижать компрессию позвоночника, межпозвоночные хрящи стираются, а спинномозговые нервы зажимаются. Это вызывает боли и ограничение подвижности.

Польза от занятий йогой при остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Остеохондроз самое распространенное заболевание на сегодняшний день. Лечить его трудно, болезнь не проходит в одночасье, и при неверном подходе возвращается вновь. В таком случае хорошо помогает йога при остеохондрозе. Начинается болезнь с ядра пульпозного диска, который расположен между позвонками. Он теряет гибкость, и в связи с этим перестает амортизировать и затем под нагрузкой сплющивается. Как следствие — боль, частичная потеря нетрудоспособности, в тяжелых случаях грыжа.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе - оздоровительные комплексы упражнений

Основным методом лечения остеохондроза является гимнастика. Именно лечения, а не снятие болезненных симптомов и спазмов, от которых можно избавиться медикаментозно. Без укрепления позвоночного столба и мышц спины, шеи, в грудном отделе, остеохондроз вылечить невозможно.

Наряду с упражнениями распространенными, то есть самыми обычными, стала широко применяться йога при шейном остеохондрозе, и при других.

Именно с помощью йоги можно не только укрепить мышцы, но и снять болевые ощущения в период обострения. Кровоснабжение в тканях активизируется, а ведь именно плохое кровообращение является одной из причин возникновения остеохондроза. Йога при остеохондрозе лучшее решение, упражнения дают ощутимый результат, так как это неспешное, исключающее резкие движения и нагрузку на позвоночник занятие.

Гимнастика, йога показана не только при поясничном остеохондрозе, но, если есть проблемы, и в шейном отделе, и в грудном. Йога при шейном остеохондрозе, можно сказать, идеальный вариант, так как не имеет побочных эффектов, а только положительные результаты.

В чем польза занятиями йогой?

Прежде всего:

  • укрепление мышц спины;
  • улучшение кровоснабжения пораженной части позвоночника;
  • снятие напряжения между позвонками;
  • повышение эластичности связок и сухожилий;
  • коррекция осанки;
  • нормализуется обмен веществ.

Йогой можно заниматься не только для лечения, но и в качестве профилактики заболевания. Остеохондроз возникает по причине того, что межпозвоночные диски травмируются, возникает трение, которое и вызывает болезненные ощущения.В связи с этим показана гимнастика, или йога, например, при шейном остеохондрозе в качестве профилактической меры.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе - оздоровительные комплексы упражнений

При грудном остеохондрозе симптомы могут долгое время никак не проявляться, а когда возникают, то носят очень болезненный характер. Заниматься йогой полезно для поясничного отдела позвоночника, также для шейного и грудного отдела.

Начинать следует с несложных асанов, и делать их недолго. Сначала раз в неделю, затем занятия стоит увеличить, постепенно дойдя до ежедневной практики.

Существуют упражнения, которые могут усугубить ситуацию, если возраст больше чем 25 лет. Это бег, прыжки, то есть упражнения, где возникает ударная нагрузка на позвоночник в области шейного отдела, или поясничного.

Рукомендации

При остеохондрозе важно выполнять некоторые рекомендации:

  • делать перерыв во время работы, каждый час по пять минут;
  • использовать ремень безопасности при езде в автомобиле;
  • матрас для сна должен быть твердым, чтобы тело не прогибалось;
  • высота подушки не должна позволить шее сгибаться больше чем на 15 градусов;
  • горячий душ через день 7-10минут;
  • прогулки на свежем воздухе.

Хорошо помогает укрепить позвоночник плавание. При ощутимых нагрузках позвоночник в воде не испытывает напряжения, и мышцы становятся более натренированными.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе - оздоровительные комплексы упражнений

Стоит уточнить, что нужно строго придерживаться правил выполнения упражнений, и для начала обязательно либо проконсультироваться у инструктора, либо делать их под его наблюдением.

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного…

Существуют ли противопоказания для занятий йогой? Насколько эффективна йога при остеохондрозе шейного отдела?

В основном никаких противопоказаний нет, если следовать всем инструкциям.

Есть некоторые ограничения:

  • повышенная температура тела;
  • аномалии в развитии тела;
  • психические заболевания;
  • болезни сердца и сосудов;
  • травмы черепа и сотрясения мозга;
  • опухоли в районе позвоночника;
  • реабилитация после операции;
  • обострение хронических заболеваний.

Если возник дискомфорт, состояние изменилось к худшему, или, если вы проводите сеансы самостоятельно, необходимо прерваться и проконсультироваться со специалистом. Можно заниматься йогой с перерывами, если трудно также хорошо помогает и обычная гимнастика.

Правила выполнения гимнастики

Лечебная физкультура полезна для здоровья, однако требуется соблюдать правила и выполнять упражнения грамотно. Чтобы не причинить вред себе, следует проконсультироваться со специалистом и следовать его указаниям. Правила представлены простыми требованиями, которые выполнять не составит труда. Если цель физических упражнений для спины заключается не только в укреплении мышц, но и в устранении болевых ощущений и патологий, то комплекс назначается только врачом после соответствующего обследования.

Перед выполнением гимнастики обязательно нужно разогревать мышцы. Спина должна быть подготовлена к нагрузкам, так как резкое начало занятий является стрессом для любой части тела и организма. В этом случае велика вероятность получения травмы.

Распространенная ошибка новичков — перегрузка. За один сеанс не получится исправить все имеющиеся недостатки и развить мышцы спины, для этого требуется в течение долгого времени заниматься лечебной физкультурой. Грамотное повышение нагрузки является правильным решением.

Если во время проведения занятий появились неприятные ощущения, дискомфорт и боль, то тренировку следует срочно прекратить. В некоторых случаях помогает смена упражнения, однако такое представляется возможным при выполнении упражнений под контролем специалиста, который имеет нужные знания и полностью контролирует ситуацию.

Следует понимать, что, занимаясь укреплением спины, трудно добиться хороших результатов, если нагрузка не поступает на другие группы мышц тела. Общая нагрузка более полезна, чем воздействие на одну категорию мышечного корсета. Проводить занятия можно как в спортивном зале, так и дома, используя при этом подручные средства.

Подготовка организма

Укрепляющий комплекс для мышечного корсета начинается с разминки. Это поможет настроиться организму на дальнейшую работу, обеспечить усиление кровообращения. Показатели гибкости и эластичности тоже важны, поэтому разминка — этап важный и необходимый.

Разогрев мышц должен быть постепенным. Надо помнить, что этот этап — неосновной, требуется поберечь силы и не тратить их полностью. В качестве разминочных упражнений можно использовать следующий комплекс:

  1. Выполнение движений по кругу плечами.
  2. Движения плечами вперед и назад.
  3. Движение головой в разные стороны и по кругу.
  4. Круговое вращение тазом, наклоны назад и вперед, влево и вправо.
  5. Небольшое количество приседаний. Пятки не должны отрываться от пола во время выполнения упражнения.
  6. Махи руками в стороны, вверх и вниз.
  7. Сгибание рук в локтевом суставе и вращение.

Представленный этап выполняется медленно и спокойно, дыхание обязательно должно быть ровным. Рывки и резкие движения должны отсутствовать. Можно контролировать показатели пульса и сердцебиения. После разминки пульс и биение сердца должны ускориться, но не очень сильно.

Упражнения при обострении остеохондроза

Физическая нагрузка при занятиях должна быть минимальной, а амплитуда движений – небольшая. При появлении боли стоит немедленно прекратить выполнение упражнения.

В период обострения остеохондроза противопоказаны разгибания пораженного отдела позвоночника. Также нельзя выполнять глубокие наклоны туловища. Это все усиливает давление на позвонки и способствует возможному их смещению.

Исходное положение упражнений выбирается так, чтобы болевой синдром был наименее выражен.

Самые полезные упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе в остром периоде – это упражнения на вытяжение позвоночника. При их выполнении увеличивается межпозвоночное пространство, что способствует декомпрессии нервных окончаний.

  1. Ложитесь на спину, а руки заведите за голову. Одновременно сгибайте ноги в коленях, а локтями попытайтесь дотянуться до коленей перед собой. Затем опуститесь на спину в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
  2. Встаньте в колено-локтевую позу. На вдохе округлите спину, а голову подтяните к груди. Повторите это упражнение в медленном темпе 6-8 раз.
  3. Встаньте в колено-запястное положение (на четвереньки). Одновременно вытяните перед собой прямую правую руку и отведите назад левую ногу, не сгибая колено. Они должны составить с корпусом одну прямую линию. Опустите руку и ногу в исходное положение и проделайте то же с противоположными конечностями. Повторите 6-8 раз.
  4. Лягте на спину и вытяните ноги. На вдохе, подтяните колени к себе, руками обхватите ноги и потянитесь головой к коленям. На выдохе освободите ноги и опустите их на пол. Повторите это упражнение 8 раз.
  5. Найдите твердую ровную поверхность и лягте на нее спиной. Кистью правой руки упритесь в левое бедро. Сгибайте левую ногу, при этом создавая ей сопротивление рукой. Повторите это движение 5-8 раз и повторите противоположными конечностями.
  6. Упражнение выполняется либо стоя, либо сидя на стуле. Нужно отвести руки в стороны и поднять их до параллели с полом. Затем согнуть локти и отвести их назад, сведя лопатки. На несколько секунд удержите это положение и расслабьте руки. Повторите 12 раз.
  7. Отдельным важным упражнением идет вытягивание позвоночного столба. Его можно выполнять либо у двери, либо с помощью перекладины.

Повисните на прямых руках, расслабляя мышцы спины. Почувствуйте, как с позвоночника снимается напряжение. Если Вы выполняете вытяжение на перекладине, выполните повороты туловища в стороны

Делайте это осторожно, без резких движений

  1. Плавание. Упражнения, выполняемые на суше, заставляют работать одновременно только определенные мышцы. Включить сразу все будет проблематично. Плавание выполняет эту задачу. Кроме того, находясь в воде, у человека снимается нагрузка веса тела с позвоночника. Это стабилизирует его положение и устраняет защемление нервных окончаний. Весь позвоночный столб расслабляется, а боли проходят.

Эти упражнения для спины при остеохондрозе помогут облегчить сильный болевой синдром во всех отделах спины и позвоночника.

Питание при остеохондрозе

Помимо физических занятий для укрепления мышечного корсета важным является соблюдение здорового питания. Оно преследует несколько целей:

  • Снижение лишнего веса
  • Замедление дегенеративных процессов в позвоночнике
  • Питание организма всеми необходимыми микроэлементами
  • Профилактика обезвоживания

Упражнения для спины при остеохондрозе в сочетании с нужными продуктами в Вашем рационе помогут быстрее избавиться от симптомов заболевания. Врачи советуют включить в свое питание следующие продукты:

  • Молочные и кисломолочные продукты (творог, молоко)
  • Белковые продукты (мясо, яйца, морепродукты)
  • Фрукты и зеленые овощи
  • Холодец, студень
  • Ягоды и орехи

Вот видео, упражнения для шеи:

  • Упражнения для красивых ног и ягодиц
  • Качаем пресс дома
  • Нижний пресс — как накачать?
  • Как сделать тонкую талию

Больше информации по теме: http://healthyshine.ru

Выполнение упражнений этапы занятий

Комплекс лечебной физкультуры обязательно должен включать в себя несколько этапов, что позволяет добиваться хороших результатов. Этапы представлены следующими категориями:

  1. Разминка — разогрев организма и мышц.
  2. Основа — максимальная степень нагрузки и основные упражнения лечебной физкультуры.
  3. Расслабление — упражнения, которые позволяют восстановиться после нагрузки.

Каждый этап важен, поэтому нельзя отказаться даже от одного из представленных. Без разминки человек рискует получить травму, основа составляет фундамент всего комплекса, отказываться от него не имеет смысла

Расслабление тоже важно, так как оно позволяет закрепить достигнутый результат и восстановиться

Читайте так же
загрузка...