Почему появляется сутулость и как от нее избавиться

Настойчивость не всегда помогает

Чтобы у человека появилась правильная прямая осанка, нужно приложить немало усилий и желательно обратиться врачу или специалисту из фитнес-центра, но если таковой возможности нет, нужно самому детально подобрать комплекс физических упражнений, которые рекомендуют в таких случаях. Специалисты в этом вопросе настоятельно рекомендуют не начинать физические упражнения в очень интенсивном режиме, поскольку насильственные действия над позвоночником ничего не дадут. Рекомендуется только каждодневная нагрузка с постепенным увеличением объема выполняемых упражнений.

Это ни к чему хорошему не приведет и может только усугубить проблему. Судите сами, проблема, с которой вы столкнулись, формировалась не один год, а на протяжении десятилетий, и вылечить ее за пару недель просто невозможно.

Влияние осанки на здоровье человека

В 2017 году девять людей из десяти имеют привычку криво сидеть или сутулиться, что приводит к атрофии мышц и нарушениям осанки: сутулость, сколиоз, плоская, круглая либо кругловогнутая спина. Нарушение осанки влияет также на рост человека, поскольку определенные мышцы постоянно напряжены, происходит деформация межпозвоночных дисков и в свой полный рост человек не может выпрямиться. При неправильной осанке потеря в росте составляет до 15 сантиметров.

Правильная осанка влияет даже на моральное состояние и настроение человека. Так, люди с ровной спиной, а от этого и красивой походкой, более улыбчивые, жизнерадостные и уверенные в себе. При этом не по годам сгорбленные женщины или мужчины чаще устают, испытывают дискомфорт, боли, что естественно отражается на их настроении. Кроме того, визуально такие люди выглядят полнее на несколько килограмм, чем есть на самом деле

Вот почему важно знать, как выправить осанку, не дожидаясь серьезных последствий для здоровья

Определимся с понятиями.

Сутулостью называют искривления верхнего отдела спины. Позвоночник имеет не прямую, а S-образную форму, поэтому некоторая степень искривления является нормой. Позвоночник имеет 3 физиологических изгиба в шейном, грудном и поясничном отделах. Увеличение изгиба верхнего отдела позвоночника больше 50 градусов называется кифоз, а по-простому – сутулость. А искривление позвоночника во фронтальной плоскости – когда одно плечо выше другого – называется сколиоз. Люди часто путают эти два заболевания.

Чаще всего причиной сутулости является невозможность сохранять правильное положение спины, которая возникает в большинстве случаев из-за мышечной слабости. Отсутствие привычки удерживать осанку приводит к развитию различных проблем с позвоночником и болезненными ощущениями в области мышц спины. Сутулый человек выглядит не эстетично, его часто беспокоят головные боли, а также могут появиться нарушения работы сердечно-сосудистой и легочной систем. Как это исправить?

Почему появляется сутулость и как от нее избавиться

Как исправить сутулость

 Основной причиной нарушения осанки является сидячий образ жизни. Да-да, именно отсутствие ежедневной физической нагрузки вызывает сутулость. Но нарушение осанки это только вершина айсберга. Если смотреть на проблему сквозь пальцы, то в дальнейшем, как минимум, может привести к следующему:

  • сколиоз,
  • остеохондроз
  • мышечный дисбаланс

 Организм привыкает не только к физическим нагрузкам, но и к их отсутствию. Я хочу сказать, что сутулость может прогрессировать достаточно быстро и если вовремя не принять меры, то заставить организм «выпрямиться» будет очень сложно. Сам через это прошел.

Причины сутулости спины

 Напомню, что сутулость — это бездействие (лежание на диване, неправильная осанка при работе за компьютером, отсутствие физических нагрузок и т.д.) Организм быстро адаптируется к этому. Соответственно мышцы, особенно грудные, начинают тянуть плечи вперед, что вызывает  искривление позвоночника. Это если очень простыми словами.

Почему появляется сутулость и как от нее избавиться

 Проблемы, вызванные сутулостью, обязательно напомнят о себе. Возможно, вы почувствуете боль в шейном или грудном отделах, но скорее всего не придадите этому значения, а зря. Симптомы кифоза уходят далеко за рамки шейных болей. Это может быть онемение конечностей, спазмы поясничного отдела и даже спазмы в области сердца (так было со мной).

Упражнения от сутулости

 Профилактика осанки неотъемлемая часть борьбы по избавлению от сутулости

Первое на что следует обратить внимание — это эргономика рабочего места. В современном мире офис и работа за компьютером уже никого не удивляет

Мало кто следит за эргономикой рабочего пространства. Все поглощены работой.

 Если хотите избежать проблем со спиной, не сидите неотрывно на стуле. Делайте паузы, вставайте и двигайтесь. Подумайте в этот момент о своей спине.

 Второй не маловажный момент — это выбор упражнений. Делайте акцент на упражнения для спины и регулярно укрепляйте брюшной пресс, выполняя упражнения на поперечные и косые мышцы живота. Пресс прекрасно удерживает грудную клетку и является антагонистом (обратное действие) мышц — разгибателя спины.

Почему появляется сутулость и как от нее избавиться

 Помните, что осанку и сутулость можно исправить. Выполняйте на регулярной основе упражнения для корректировки осанки, которые ослабляют мышечное напряжение, выпрямляя плечи и позвоночник. Некоторые из корректирующих упражнений показаны на рисунке выше.

Что нужно помнить о сутулости

 Если вы имеете прекрасную осанку, и вам не грозит сутулость, то это не значит, что нет других угроз для спины и позвоночника. Например, туфли на высоком каблуке вызывают нарушение осанки, а также большую нагрузку на колени и стопы (на пятку особенно). Лично я не против, когда женщины надевают обувь на высоком каблуке, но не нужно это делать на регулярной основе. Пожалейте себя.

 Перед тем как применять различные упражнения против сутулости, проконсультируйтесь с врачом или тренером, на какие именно мышцы необходимо больше всего воздействовать. Профессиональная оценка не будет лишней.

Время и опыт

 Необходимо помнить,  что исправление сутулости занимает достаточное количество времени. Можно долго не видеть результата (зависит от степени искривления, правильности выполнения упражнений и силы воли) и поэтому вы должны быть к этому готовы и набраться терпения.

 Постарайтесь найти как можно больше информации об искривлении спины и её корректировки. Только после этого приступайте к решению проблем с сутулостью.

Видео про то, как улучшить осанку

Виды экстремального туризма

Комплекс упражнений на бицепс

Как накачать мышцы шеи?

Тренировки по протоколу Табата

Активность пожилых людей

Как тренировать пресс

Плосковогнутая спина

Это дефект осанки, для которого свойственно сглаживание грудного кифоза с одновременным усилением поясничного лордоза. В некоторых случаях диагностируется еще и сглаживание шейного лордоза. У больных ноги переразогнуты в бедрах и присогнуты в коленных суставах. Тазовое кольцо смещено назад и часто наблюдаются крыловидные лопатки.

Патологические изменения осанки, которые сопровождаются сглаживанием физиологических изгибов спины являются признаком функциональной недостаточности опорно — двигательного аппарата. Для таких пациентов свойственны сильные повреждения позвоночника при небольшом травматическом воздействии. Часто в комплексе с этой патологией диагностируются боковые искривления позвоночного столба.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Почему появляется сутулость и как от нее избавиться

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Почему появляется сутулость и как от нее избавитьсяПочему появляется сутулость и как от нее избавиться

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Почему появляется сутулость и как от нее избавиться

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Почему появляется сутулость и как от нее избавитьсяПочему появляется сутулость и как от нее избавиться

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

Почему появляется сутулость и как от нее избавитьсяПочему появляется сутулость и как от нее избавиться

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное

Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

Симптоматика патологии

Если говорить о том, какой врач лечит сутулость у ребенка и взрослого – то таким специалистом является ортопед, обратиться к которому следует при первых же симптомах патологии.

Самый первый симптом, который указывает на сутулость, развитие проблем с позвоночником и мышцами, при наличии тяжести и усталости в спине. Если ребенок жалуется на такой симптом – не стоит игнорировать его, воспринимая как каприз. После короткого отдыха боль пройдет.

Внешние признаки развития сутулости проявляют себя такой симптоматикой:

  • бесконтрольное выпячивание брюшины – живот увеличивается сам по себе без видимых на то причин;
  • голова интуитивно наклоняется вперед и как бы втягивается в плечи;
  • колени постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а грудная клетка – визуально сужена;
  • спина становится более округлой в силу направленных, сдвинутых вперед плеч.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе делать упражнения (гимнастику), или разобраться в причинах внутренней зажатости.

Почему появляется сутулость и как от нее избавиться

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

  • Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
  • Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
  • У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Причины сутулости

Появление сутулости всегда связано с поддержанием неправильной позы. Причин такого состояния может быть несколько. К основным из них относятся:

  • слабость мышечного аппарата;
  • отсутствие привычки сохранять правильную позу в сидячем или стоячем положении;
  • неправильно подобранные стулья или матрас;
  • сколиоз первой и второй стадии.

Все эти причины способствуют формированию неправильной позы и появлению сутулости. Если сутулость сохраняется длительное время, она может перейти в чрезмерный кифоз грудного отдела. Возникает серьёзный вопрос: как исправить сутулость? Для коррекции осанки разработаны специальные упражнения, каждый день, выполняя которые, можно значительно выпрямить спину.

Как исправить сутулость в домашних условиях

Начинать выполнять какие-либо упражнения без устранения провоцирующего фактора нельзя. Людям, которые сутулятся, рекомендуется поменять матрас, заказать ортопедическое кресло для работы за компьютером. Также необходимо, чтобы человек самостоятельно следил за поддержанием своей осанки. Только тогда коррекция сутулости будет эффективной.

Комплекс упражнений для коррекции сутулости:

  1. Лучше всего установить дома стенку. Она идеально подойдет как для взрослых, так и для детей. Стенка или перекладина позволяют вытянуть спину и распрямить позвоночный стол. Обычные подтягивания также помогут вернуть мышцам спины нормальный тонус. Чтобы достичь эффекта, необходимо подтягиваться по 15 раз утром и вечером.
  2. Снять напряжение в мышцах и облегчить боль в спине поможет йога. Ежедневно необходимо выполнять следующее упражнение: стать прямо, выпрямить ноги, наклониться, стараясь приблизить голову к коленям. При этом ноги должны оставаться прямыми.
  3. Еще одно упражнение – заведение лопаток назад. Человек должен стоять прямо, работают только лопатки. Необходимо завести руки назад и постараться сблизить лопатки между собой.
  4. Чтобы выровнять позу, нужно встать прямо, поднять руки и тянуться ими как можно выше, не отрываясь ногами от пола. В таком положении простоять две минуты, при этом голова не должна быть запрокинута.
  5. Наклоны туловища влево-вправо с прямыми плечами также помогают скорректировать сутулость. Ноги не должны быть согнуты. Чтобы упражнение возымело действие, его нужно выполнять по 15 наклонов в каждую сторону два раза в день.
  6. Лежа на спине, поднять ноги вверх под прямым углом. Поднимать их как можно выше, пока с ковриком не будут соприкасаться только грудной и шейный отделы позвоночника. Руки при этом должны находиться вдоль тела. Находиться в такой позе постараться как можно дольше (до появления ощущений дискомфорта).

Сутулость – это неправильная осанка у взрослого или ребенка. Развитие сутулости может осложниться неприятными последствиями. Чтобы этого не произошло, необходимо устранить причину появления данного состояния (или максимально ее снизить), а также выполнять специальные упражнения, которые позволят привести осанку в нормальное состояние. Надеемся, что наша статья помогла раскрыть для вас основной вопрос — как исправить сутулость.

Список источников

  • fitnessi.ru
  • MoiPozvonochnik.ru
  • gref1.ru
  • howwindows.ru
  • pozvonochnik03.ru
  • putikzdorovju.ru
  • otomkak.ru
  • woman-team.ru
  • ProTvoySport.ru
  • kakbik.ru

Причина появления у вас на компьютере ошибки connectionfailure

Неопытным пользователям может показаться странным то, что при использовании опредённых веб-ресурсов, периодически вылетает ошибка соединения. То есть вы не можете попасть на данный сайт в данное время. Но в то же время, вы можете беспрепятственно очутиться на Яндексе или Фотостране, но в Вконтакте или Фейсбук вы зайти не можете. Сразу хотим предупредить, что файл хост, в котором может храниться вредоносный код ограничивающий доступ к серверам, не засорился и ничего менять или форматировать не потребуется. Данная ошибка не символизирует нахождения на вашем ПК вирусов, так что антивирус тут тоже бессилен. Причинами возникновения данной проблемы является следующие аспекты:

  • Блокировка брандмауером (сетевым экраном) доступа к сайту.
  • Нет связи сайта с сервером.
  • Блокировка антивирусом доступа к сайту.
  • Сбой настроек/изменения настроек со стороны провайдера.

Естественно, мы подразумеваем, что вы пользуетесь ОС семейства «окон» и поэтому единственный брандмауер, который вам может мешать, это стоковый сетевой экран. Почему он может блокировать доступ к сайту? Возможно в сигнатурах к обновлению брандмауера, а обновляется он очень часто, появилось сообщение с юрлом данного сайта о том, что он вредоносный и так далее. Единственным вариантом, который может помочь в «борьбе» с брандмауером – включение/выключение сетевого экрана. При этом сигнатуры прогрузятся уже обновленными и это может помочь решить проблему.

Связи с сервером может не быть, если сайт временно «упал» или проводятся профилактические работы. Большинство владельцев сайтов создают специальную страницу, куда перенаправляется пользователь, когда ресурс находится на ремонте или наполнении. Но, был один случай летом 2014 года – «потерялась» социальная сеть «Вконтакте». Никто из пользователей не мог зайти ВК, а в интернете появилось множество вопросов о connectionfailure и как исправить это явление в браузере. Кстати, может быть так, что в одном браузере сайт откроется, а в другом нет. Тут вам поможет переустановка «неработающего» обзорщика веб-страниц. В случае с антивирусом, вам поможет прогрузка новых сигнатур о вирусах, процедура похожая с брандмауэром. Вот так можно вызвать обновление сигнатур Аваст:

Почему появляется сутулость и как от нее избавиться

Если вы подошли к 4 пункту причин, по которым может возникать ошибка connectionfailure, то вам необходимо обратиться к своим поставщика услуг подключения к «паутине» узнать подробности о состоянии услуги.

Надеемся, что вы разобрались в суть проблемы, которая связана с ошибкой connectionfailure и нашли решение исходя из предложенных вариантов.

Физиотерапия

Методы физиотерапевтического лечения активно используются для лечения пациентов, которые страдают нарушениями осанки и другими ортопедическими проблемами. Для борьбы с сутулостью и другими патологическими изменениями физиологических изгибов позвоночного столба применяются следующие средства физиотерапии:

  • токолечение;
  • грязелечение;
  • магнитотерапия;
  • лечение лазером;
  • водолечение;
  • озокеритолечение.

Эти процедуры направлены на улучшение трофики тканей в пораженной области, укрепление связочно — мышечного аппарата, нормализацию нервной проводимости, снятие воспалительных реакций и болевого синдрома.

Есть ли связь между здоровьем спины и позвоночника и характером человека, его страхами

Многие целители обращают внимание на то, что спина и позвоночник показывают, чувствует ли человек опору в своей жизни. Про сгорбленного человека говорят, что он согнулся под жизненными неприятностями

А про осанистого, наоборот, что он имеет внутренний стержень. 

Если вы имеете какие-то проблемы со спиной и позвоночником, то проанализируйте свое отношение к жизни. Скорее всего вы не уверены в себе и боитесь того, что может случиться в будущем. Значит, пора начать доверять себе и верить, что все зависит от вас. «Будет день и будет пища» — эта библейская пословица помогла многим людям поверить в завтрашний день. Ничего не бойтесь, так как жизнь поддерживает всех, только надо в это поверить.

В качестве упражнения приучите себя каждый день повторять: «Я знаю, что жизнь всегда поддержит меня». 

Если спина олицетворяет наличие жизненной опоры в целом, то позвоночник — это символ гибкой жизненной опоры. Он помогает нам приспосабливаться к ситуации и событиям, подстраиваться под них. Кстати, позвоночник является частью костной системы организма. А кости — это наш каркас, база, на которой строится все остальное. Часто проблемы с позвоночником существуют одновременно с другими болезнями костной системы.

В этом случае как можно чаще повторяйте: «У меня крепкое тело и отменное здоровье. Сложение у меня отличное. Я уверенно строю здание своей жизни». 

При остеопорозе также человека обычно сопровождает ощущение, что в жизни совсем не за что ухватиться.

В этом случае помогут исцеляющие мысли: «Я могу постоять за себя. Жизнь всегда любовно поддерживает меня самым неожиданным образом». 

Наличие проблем с нижней частью спины часто появляется из-за страха нехватки денег. Многие из нас нервничают, считая, что денег на все не хватает. Мы боимся, что завтра останемся без финансовой поддержки, и это приводит к потере чувства уверенности, страху, напряжению и болезням нижней части спины.

Повторяйте себе несколько раз в день: «Я доверяюсь жизненному процессу. Я всегда получаю то, что мне нужно. У меня все благополучно». 

Средняя часть спины начинает беспокоить, когда мы слишком сосредоточены на прошлых событиях. Часто человек чувствует вину за какие-то прошлые события, не желая расстаться с этими мыслями.

В таких случаях надо говорить себе следующие исцеляющие слова: «Я прощаю себя, отпуская прошлое. С чистым сердцем и любовью я свободно двигаюсь вперед».

Если у человека болит верхняя часть спины, то это означает отсутствие моральной поддержки. Во всяком случае, больного преследует мысль, что он не любим, что ему некому помочь. Бывает, что из-за этого и сам человек начинает сдерживать чувство любви, что приносит еще больше неприятностей со здоровьем и вынуждает его неодобрительно относиться к самому себе.

Повторяйте утром и вечером такие фразы: «Я люблю и одобряю себя. Меня любит жизнь и окружающие. Жизнь и Вселенная поддерживают меня».

Причины сутулости.

Причины возникновения сутулости бывают

  1. Врожденные:

позвоночник недоразвит, из-за чего имеет дефекты.

  1. Приобретённые:

Быстрый рост костей не компенсируется таким же ростом мышечной массы и её силой.

сидячий и скрюченный образ жизни из-за повального увлечения мобильными приложениями и играми, у подростков вызывает недостаточную подвижность позвоночника и недоразвитие мышц, поддерживающих его.

Неправильно созданное рабочее место для выполнения домашних заданий также
ведёт к искривлению позвоночника.

Миопия,  или близорукость.

Тяжелый портфель с учебниками, который ребёнок носит в одной руке, способствует искривлению позвоночника.

Травмы позвоночника.

Плоскостопие и рахит способствуют возникновению сутулости.

Психологические причины, когда ребёнок слишком быстро растёт и не успевает привыкнуть к своему новому росту.

Упражнения помогут оставаться на высоте

Физические упражнения эффективный способ, который за короткие сроки, поможет выпрямить осанку. Подойдёт он для всех, но если по каким-то физическим причинам вы не можете их выполнить уменьшите количество раз. Дельным советом станет рекомендация по занятиям спортом в тренажерном зале. Залы снабжены хорошими вспомогательными атрибутами, которые разделяются на множество видов.

Не всем по карману такое предложение, но оно весьма эффективно. Если вы решили попробовать выполнять упражнения в домашних условиях, познакомьтесь с некоторыми из них. К вашему вниманию предлагается ряд упражнений.

Упражнения помогут вернуть в тонус мышечную систему и снять болевой синдром. Также физические нагрузки станут незаменимой профилактикой для лечения сколиоза и лордоза. Противопоказаний к применению не имеет, но перед решением выполнять нагрузки проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Почему появляется сутулость и как от нее избавиться

  1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Глубокий вдох сопровождайте поднятием рук вверх, выдох руки в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
  2. Исходное положение ноги на уровне плеч Выполняем поворот туловища в правый и левый бок по два раза. Назад, вперед такое же количество раз. Повторите упражнение 5 раз.
  3. Все видели, как тянутся кошки после длительного сна. Каждый из позвонков становится на своё место. Встаньте на четвереньки, попу поднимите вверх, руки как можно далее вытянете и продержитесь в таком положении около 20 секунд.
  4. Постелите коврик для занятий. Лягте на него животом. Руки вытяните вверх. Затем тяните руки, голову и ноги вверх. Такие действия приведут в норму тонус мышц и повысят их. Повторить действие около 8 раз.
  5. Известный стандартный пресс поможет избавиться от боли в спине. Выполнять пресс рекомендуют 30 раз два подхода.

Нагрузки можно легко отнести к несложным. Но в первое время, вас могут беспокоить боли, которые связаны с резким занятием спортом. Для того чтобы их уменьшить, перед тренировками необходимо разогреть свою мышечную систему. Давайте узнаем о комплексе, который поможет подготовить к занятиям наши мышцы.

Почему появляется сутулость и как от нее избавиться

  • Исходное положение стоя, ноги вместе. Руки вытяните от себя к себе. Вправо, влево. Повторите несколько раз.
  • Исходное положение не менять. Руки сомкните в замочек на лопатках. Это наиболее эффективный метод стимуляции разогрева мышц. Выполняйте около 7 подходов.
  • Возьмите в правую руку не тяжелый предмет, лучше килограммовую гирю. Передавайте её сзади в левую руку. Действие повторить около 10 раз. Затем поменять руку.

Касаясь темы массажа, то как было написано выше, его лучше доверить профессионалам. В домашних условиях любые неграмотные вторжения, могут навредить. Провести можно только лёгкое втирание масла, которое стимулирует циркуляцию крови. Хорошо на кожные покровы действует массажное масло с добавлением красного перца или горчичного порошка. Люди, которые страдают аллергией, должны провести тест кожных покровов.

Лечебная физкультура может проводиться дома, но под присмотром лечащего врача. Врач самостоятельно назначает курс лечения и расписывает нагрузки, которые разрешены. Доктор вносит коррективы в образ жизни и рацион питания. Как показывает практика – лечебная физкультура даёт положительный результат.

Мы узнали о различных методах, которые помогут выпрямить осанку. Остается только пожелать быть всегда на высоте и покорять окружающих своей красотой. Быть здоровым задача не из простых, но грамотный подход, путь к совершенству и хорошему самочувствию. Крепкого здоровья.

Выравниваем спину

Прежде всего – боритесь с собственными вредными привычками. Я сейчас не о курении, а Вашем способе сидеть, лежать или ходить. При работе за компьютером держите спину ровно. Тяжело или быстро устает спина? Давайте ей отдыхать, опираясь на спинку стула на десять минут, а потом опять 5 минут сидите без спинки. В конце концов, отрегулируйте положение монитора: он должен быть перед Вами, а не перед Вами и сильно внизу (глаза совсем чуть-чуть выше крайней границы монитора – максимум 7-10 см). У Вас так?

Ходите подобающе человеку. Не зря же мы прямоходящие. Выровняйте спину, немного поднимите подбородок, задирая нос, смотрим перед собой, а не в пол – и пошли, пошли. Не нужно сильно напрягать мышечный корсет, держа спину. Расслабьтесь, но идите ровно. Со временем Вы привыкните, главное – регулярность. На первых порах будет сложно: будут болеть мышцы спины, будете забывать держать «планку», но потом втянитесь. Это как с мышцами пресса.

Бывают случаи, когда мышцы живота не держат внутренние органы на своем месте, из-за чего живот приобретает форму «пуза», хотя там не сильно много жировой прослойки, даже кубики видны. Все дело в привычке держать живот расслабленным. Нужно просто мышцы живота держать немного в напряжении, заставляя их удерживать органы. Со временем привыкаешь, и уже нормальное положение живота перестает казаться чем-то трудным.

Укрепляйте отстающие мышцы. Как Вы поняли, одна сторона туловища может быть сильнее другой. Например, передняя сильнее задней. Как следствие – сгорбленное положение (мышцы плеч, груди тянут все тело вперед, а мышцы спины ничего не могут противопоставить – они слабее). Вывод очевиден. Нужно качать спину. Причем не обязательно в «тренажерке»: это можно сделать и дома (упражнение ниже). Но на это уйдет больше времени.

Вам помогут подтягивания, тяга верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензии, тяги в наклоне, и становые тяги. Это так, упражнения навскидку.

Почему появляется сутулость и как от нее избавиться

Выравниваем спину дома

Сядьте на пол впритык к стене. Спиной, естественно. Спина в верхней и нижней части должна плотно прилегать к стене (просвет может быть только в шее и пояснице, но не большой – Ваша рука не должна там полностью проходить). Теперь поднимите руки так, чтобы плечи (часть руки от плечевого сустава до локтя – это плечо) были параллельны полу, но полностью прилегали к стене (короче, параллельны плинтусу). Предплечья смотрят вверх.

Их этого положения Вам нужно поднять руки вверх до их полного выпрямления, как будто Вы делаете жим гантелей сидя. Теперь опустите до изначальной позиции. Понятное дело, все эти движения Вы делаете вдоль стены, ни на миг не отрывая спину, руки и голову от нее. Делайте по 50-60 повторений за раз. Минимальное количество подходов – 4, и не обязательно они должны быть подряд. Растяните их на весь Ваш день. Появилась свободная минутка? Сделали подход.

Со временем можете в руки взять пару гантелек по 2-3 кг.

Даже от прочтения этой статьи Ваша осанка на один градус выпрямилась. Поэтому подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить полезной информации. Делитесь этим материалом с друзьями через социальные сети, может им тоже хочется быть красивыми? И оставляйте свои комментарии. Всем стальной рельсы вместо позвоночника, пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Читайте так же
загрузка...