Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Причины грыжи межпозвонкового диска

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночникаПозвоночник состоит из позвонков, в которых различают тело и суставные отростки. Суставные отростки, соединяясь между собой, образуют межпозвонковые суставы. Между телами позвонков расположены межпозвонковые диски, которые и предохраняют позвоночник от перегрузок и износа. Однако ряд причин приводят к образованию грыжи, иначе говоря, к выпячиванию межпозвонкового диска. К числу таких причин специалисты относят ухудшение экологической обстановки, наблюдающееся в последние десятилетия, различные химические добавки в продуктах питания, которые влияют на обменные процессы. В связи с этим резко нарушается минеральный, водно-солевой обмен, что в конечном итоге приводит к проблемам образования хрящевой и связочной части суставов и позвоночника.

Грыжа межпозвонкового диска может возникать даже у 14-летних спортсменов, поскольку серьезные физические нагрузки, особенно в спорте высоких достижений, являются пусковым механизмом для возникновения деформации в позвоночнике и изменения обмена веществ.

Самый благоприятный вид спорта, при котором существует наименьший риск развития межпозвонковой грыжи, — это плавание. У пловцов позвоночник постоянно подвижен. У боксеров, борцов, бегунов, баскетболистов, волейболистов интенсивный обмен веществ приводит к обезвоживанию всего организма, проблемам трофики межпозвонковых дисков, что является одной из причин образования грыжи.

На фоне всех внешних факторов, воздействующих на состояние позвоночника, особую роль играет рацион питания спортсмена. Если в него не включены вещества, необходимые для сохранения прочности и эластичности, так называемые хондропротекторы, костные структуры начинают терять прочность, а диски сплющиваются, возникают дефекты, появляются боли. Собственно грыжа является результатом истончения межпозвонкового диска, который трескается из-за недостаточности влаги.

Спорт сегодня имеет своей целью «сделать» суперчеловека, обладающего постоянного напряжения своих сил и возможностей. Частые и резкие движения головы и корпуса при повышенной нагрузке, прыжки и падения с учетом веса тела приводят к регулярным микротравмам межпозвоночных дисков и околосуставных образований.

Чтобы избежать этого, спортсменам высоких достижений обязательно необходимо включать в рацион препараты, содержащие высокие концентрации пептидных и коллагеновых комплексов, а также хондроитина и глюкозамина, которые позволят избежать появления болей в спине и значительно облегчат и улучшат движения в позвоночнике и суставах. Из хондроитина состоят хрящевые части наших суставов и позвоночника. Глюкозамин — это видоизмененный сахар, синтезируемый хрящевыми клетками тела. Используя дополнительное количество этих веществ, организм сам будет восстанавливать утраченные или разрушенные хрящевые части суставов из-за чрезмерных физических нагрузок. Если «стройматериала» нет, происходит истончение межпозвонкового диска, последней стадией этого процесса и будет появление грыжи.

Какие тренажеры подходят для лечебных занятий при грыже позвоночника

Полезные рекомендации и выбор вида спорта

Любые упражнения на тренажерах должны проводиться только по согласованию с врачом. Комплексы разрабатываются специалистами с учетом всех особенностей заболевания и строения человеческого организма.

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Занятия могут проводиться только во время ремиссии болезни, а также при отсутствии других патологий. Упражнения при грыже позвоночника выполняются под присмотром инструктора, который будет объяснять нюансы выполнения каждого движения

Очень важно правильно дышать, чтобы нагрузки принесли только пользу. Нагрузка должна сопровождаться вдохом, а ее снятие — выдохом

Очень важно соблюдать перерыв между подходами. Обычно его продолжительность составляет в 2 раза больше периода нагрузки

Так, если занятия составляют 3 часа, то 2 из них должны приходиться на релаксацию.

Многие пациенты задают вопрос: каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника? Прежде всего, нужно исключить ударные нагрузки, поэтому степ-аэробика и подобные ей упражнения запрещены. Кроме того, нельзя заниматься такими видами спорта:

  • баскетбол, футбол, волейбол;
  • лыжи и спортивная ходьба;
  • тяжелая атлетика и бодибилдинг;
  • гиревой спорт;
  • любые виды спорта, где есть прыжки.

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Если соблюдать вышеупомянутые правила, то можно получить эффект уже после первого занятия на тренажерах

Соблюдение мер предосторожности значительно уменьшает вероятность получения травм и осложнений заболевания

Какие тренажеры лучше использовать?

Тренажеры при грыже позвоночника существенно отличаются по разным критериям:

  • По способу создания нагрузки. Есть снаряды, при которых происходит отягощение собственной массой тела, и тренажеры, использующие груз через блоки.
  • Тренажеры, в которых создание нагрузки происходит с помощью блоков, могут иметь разную функциональность. Они бывают универсальными (воздействуют сразу на несколько составляющих опорно-двигательного аппарата) и императивными (предназначены для конкретного узла).

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Метод создания нагрузки определяется врачом индивидуально для каждого пациента после проведения диагностики.

При межпозвоночной грыже занимайтесь на следующих снарядах:

  1. 1 Тренажер МТБ1-4 Бубновского. Представляет собой двухметровую стойку, сверху которой находится 1 неподвижный блок и 2 вращающихся. Через них проходит трос со сменным грузиком. Тренировки на этом снаряде позволяют улучшить кровоток и стимулировать восстановление сухожилий (рис.1).
  2. 2 “Качели Яловицына”. Используются при большинстве заболеваний позвоночника и суставов ног. Упражнения на этом снаряде могут проводиться в домашних условиях.
  3. 3 КС-500 и свинг-машина. Используются для корректировки осанки и уменьшения болевого синдрома. Создают вибрации, которые воздействуют на весь столб позвоночника. Вибрационные нагрузки укрепляют мышечную ткань, связки и суставы.
  4. 4 Эллиптический тренажер. Создает умеренные нагрузки, снимает напряжение с позвоночника. Является отличной профилактикой рецидива. Больной движется по овальной траектории, совершая плавные движения (рис. 2).
  5. 5 Кушетка Грэвитрин. Аутогравитационное приспособление, используемое при болях и ощущении усталости в позвоночнике. Способствует его вытяжению, что очень полезно при грыжах.
  6. 6 Если вы занимались на велотренажере, то наверняка отметили удобство таких тренировок. Это устройство используется и при грыжах позвоночника.
  7. 7 Тренажер Горбунок . Очень эффективен для реабилитации пациентов, перенесших травму позвоночника. Назначается не только при межпозвонковых грыжах, но и при других заболеваниях позвоночного столба.
  8. 8 Гиперэкстензия — универсальный тренажер для укрепления спинных мышц.
  9. 9 “Пятый позвонок”. Отлично подходит для укрепления мышечного корсета. Эффект от его применения заметен уже после первых сеансов.

При выполнении упражнений на этих снарядах очень важно соблюдать технику безопасности

Комплекс упражнений, техника их выполнения

При обострении

При грыже диска и ухудшениях, оздоровительная гимнастика направлена на активацию кровообращения в больном участке, разгрузку позвоночника, снятие болевых признаков. Чтобы человеку не стало хуже, в период обострений любые упражнения надо выполнять лежа на ровной, жесткой поверхности. Если есть ухудшения, гимнастика для позвоночника при грыже в крестцовом отделе должна включать такие упражнения:

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночникаУпражнение предполагает подъем ноги и ее задержку в таком положении на несколько секунд.

  • Лечь на пол, верхние и нижние конечности расслабить, разместить ровно. Затем медленно тянуть носочки на себя, стараясь ощутить работу всех мышц поясницы.
  • В положении лежа по очереди поднимать ноги, задерживая одну, потом вторую в подвешенном состоянии на 10—15 сек.
  • Согнуть в коленке правую конечность и при помощи рук потянуть ее на себя. Затем то же самое проделать с левой. Спина в момент упражнения должна быть ровной, прижатой к коврику.

При восстановлении

Заниматься разрешено дома либо в спортзале, главное правило — плавность движений и умеренные нагрузки. Если поясничная грыжа не приносит дискомфорта, рекомендуется проводить такой тренировочный комплекс:

  • Расположившись лежа, согнуть ноги в коленках, выполняя упражнение «велосипед».
  • Лежа на спине, стараться одновременно приподнимать верхнюю часть торса и согнутые нижние конечности.
  • Встав на четвереньки, отводить в сторону прямую левую ногу, держать 10 сек. затем то же проделать с правой.
  • В таком же положении поочередно приводить правое, затем левое колено к подбородку.
  • Стоя на четвереньках, при вдохе сгорбить спину, выдыхая, постараться сильнее прогнуть позвоночник.

Можно ли заниматься в спортзале при межпозвоночной грыже

​ заставит, ведь для​

​ ежедневно. Уделять тренажеру​ если вы будете​ следовать лечебная физкультура​ старейших методов лечебного​ фибро…​

​ все упры с​

​ и приседать с​ противоположные руку и​

​ движений, которые вредны​

​ спазм с защемлением​ чтобы устранить возникшую​600Подробнее​ нагрузок и видов​ больше времени уделять​ малоподвижным образом жизни.​На твердой поверхности в​ комплекс разминающих и​​ ткань дисков).​ того, чтобы занятия​ при этом придется​​ упражняться на мягком​ при межпозвоночной грыже​ воздействия на организм​Особенности выполнения гимнастики​ большим весом делать​ ней​​ ногу, фиксируя их​ при грыжах.​ нервных волокон спинного​ гипермобильность и предотвратить​​Самый эффективный путь профилактики​ спорта при межпозвонковой​

​ отдыху.​

​Специалисты клиники доктора Игнатьева​ положении лежа на​ общеукрепляющих упражнений, которые​

​В целом можно сказать,​

​ вам помогли, следует​ около пяти минут.​ покрытии и в​ – ни одно​ человека, по-прежнему эффективно​ при межпозвоночных грыжах​ только лежа, никаких​Кирилл Канчиков​ в таком положении​Восточные виды легкой гимнастики,​ мозга. Поэтому если​

​ дальнейшее прогрессирование недуга.​

​ болей в спине​ грыже не рекомендуются:​Однако, постоянное нахождение в​ не рекомендуют пациентам​ спине подтягивать поочередно​ способствуют восстановлению нормальной​ что гимнастика при грыже​ заниматься регулярно.​В том случае, когда​ специальной спортивной обуви.​ упражнение, даже самое​ исп…​ Программа гимнастических упражнений,​ становых тяг. Пусть​проконсультируйся в больнице, все​ на несколько секунд.​ например йога –​ на следующий день​Во-вторых – снятие непосредственно​ — регулярные физические​бег и прыжки​ кровати и количество​ заниматься спортом при​ ноги, согнутые в​ структуры межпозвоночного диска​ позвоночника в широком смысле,​

​Лекарства при грыже позвоночника​

​ тренажера у вас​плавание, поскольку это универсальный​ простое, не должно​Применение хондропротекторов при​ проводимые под руководством​ книжку почитает, там​ возможно​На фото вы​ еще один вариант​ после того, как​​ мышечного спазма, который​

​ упражнения! Хороший мышечный​

​ (это осевая нагрузка​ движений, сведенное к​ грыже позвоночника, если​ коленях к груди.​ и препятствуют дальнейшему​

​ несомненно, полезна, поэтому​

​ чаще всего являются​ нет и приобрести​ вид спорта –​ вызывать у вас​ грыже позвоночника Заболевания​ обученного профессионала, являются​ правильные упры есть​Полина Пик​ можете увидеть упражнение​ того, каким спортом​

​ вы позанимались ЛФК,​

​ возникает в острый​

Можно ли заниматься спортом при грыже и какой вид лучше предпочесть

Не всегда появление межпозвоночной грыжи заметно в первое время и сопровождается болью. Иногда только медицинское исследование может показать наличие межпозвоночной грыжи.

При этом человек может, какое то время беспрепятственно заниматься спортом. Но если ломается коллагеновое кольцо межпозвоночного диска, то боль может стать невыносимой. Это происходит от того, что клейкое, густое ядро давит на костный мозг и нервы. Если давление становится очень сильным, это может привести к нарушению функций мышцы и потери чувствительности. При этом болевые ощущения не всегда могут быть только в позвоночнике. При давлении межпозвоночного диска на нервный корень или сам нерв, боль отдается и в другие части тела. Так, при давлении на седалищный нерв, боль может отдаваться в голеностопный сустав или колени.

При исследовании появления межпозвоночной грыжи, ренген обследование производиться только в том случае, если есть подозрение на перелом позвонков. Если же исследование ведется на подозрение межпозвоночной грыжи, то проводится МРТ исследование, в результате которого можно выяснить масштабы травмы. Локализация исследуемого позвонка, а так же его высота, должны четко отображаться на снимке.

Для лечения межпозвоночной грыжи, в острой фазе, помимо медикаментов используют так же уколы кортизона, уменьшающие боль, а так же расслабляющие напряженную мускулатуру. В начальном периоде заболевания, в промежутке от 4 до 6 недель применяются консервативные методы лечения, такие как физиотерапия, массаж и остеопатия. Такие процедуры помогают снять мускульное напряжение, укрепляют мускулатуру, а так же стимулируют обмен веществ. В 95% случаев для излечения межпозвоночных грыж, достаточно консервативного лечения, без оперативного вмешательства. При острой форме заболевания, не рекомендуется интенсивные занятия спортом, однако при наличии положительных результатов от физиотерапии, снова возможны занятия спортом в прежнем объеме.

При занятии спортом, следует выбирать правильную интенсивность нагрузок, что позволит снизить вероятные проблемы с позвоночником. Следует учитывать, что при занятиях спортом, основная нагрузка, всегда приходится на позвоночник, что в той или иной степени представляет риск возникновения травмы. Самая часто встречающаяся, весьма болезненная, происходящая внезапно травма, это перелом межпозвоночного диска. Наибольшая вероятность получения подобной травмы, при занятии таким спортом, как гольф, в переходе от поясничного отдела позвоночника к области крестцовой кости, так как именно там у игрока в гольф концентрируется наибольшая энергия. В процессе постоянных и интенсивных игр в гольф, межпозвоночный диск, либо стирается, либо происходят регулярно повторяющиеся мелкие надрывы, что в итоге приводит к перелому межпозвоночного диска. По-другому это называется – грыжей межпозвоночного диска.

Регулярные, умеренные физические нагрузки важны. Они позволяют межпозвоночные диски снабжать питательными веществами. При болях в межпозвоночных дисках, наиболее всего помогают тренировки, направленные на укрепление мышц спины и живота. Такие же виды спорта, как тенис, гольф или сноуборд, не благоприятно влияют на межпозвоночные диски спины.

Совместимы ли понятия плаванье и грыжа? Плаванье, при межпозвоночной грыже, разрешается, только в том случае, если отсутствует острая боль

Так же при плавании важно правильно выполнять упражнения, не делать резких движений. Лучше всего проводить такие упражнения под присмотром опытного инструктора

Если выполнять правильно плавательные упражнение, то это поможет укрепить мышцы спины, и благоприятно влияет при заболевании межпозвоночной грыжей.

Можно ли заниматься спортом при грыже? Любые водные процедуры, совершаемые правильно и в меру, оказывают укрепляющий и оздоровительный эффект. Во время плавания, нагрузка на позвоночный столб уменьшается, что приводит к снижению болевых синдромов в позвоночнике при грыже. В пораженной же области, при такой процедуре, нормализуется кровообращение в тканях, прилагаемых к поврежденной области.

Как плавать при грыже позвоночника? Регулярные занятия плаванием постепенно помогут укрепить мышечный корсет. При этом повседневные нагрузки распределяются на все отделы позвоночника равномерно, что позволит пораженный отдел освободить от лишней нагрузки.

Помимо всего прочего плавание оказывает положительное воздействие на всю нервную систему, что очень важно при лечении любого заболевания. При этом плавание следует выполнять регулярно, а самый оптимальный стиль плавания – кроль

Железный спорт и реабилитация позвоночника

Многие ошибочно считают, что при межпозвоночной грыже дорога к занятиям спортом закрыта. Но это правда лишь отчасти: не весь спорт будет губителен для такого больного.

Грамотные медики знают, что при правильном подходе определенный вид физических нагрузок может положительно сказаться на выздоровлении пациента.

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

К такому разряду видов спорта относятся плаванье. аквааэробика, пилатес. Но существует спорный вопрос – можно ли заниматься штангой при грыже позвоночника?

Заболевания позвоночного столба

Тяжелая атлетика сама по себе полностью противопоказана при межпозвоночных грыжах.

Основными элементами здесь являются рывок и толчок штанги, которые представляют собой отрывистую и резкую нагрузку на позвоночные диски, что категорически запрещено людям с заболеваниями спины.

Элементы, которые являются основными в пауэрлифтинге ( становая тяга. присед ), однозначно исключаются.

Из троеборья остается один жим лежа, выполнение которого возможно, но с небольшими весами, а еще лучше – с пустым грифом.

Что касается бодибилдинга. то здесь дело обстоит намного проще. Любые упражнения со штангой можно заменять тренингом с гантелями и на тренажерах. не теряя при этом нужного эффекта. К примеру:

  1. Тяга штанги в наклоне при грыже диска категорически запрещена, так как она вызывает перегрузку позвоночного отдела за счет наклона со свободными весами. Тягу штанги можно успешно заменить на тягу нижнего блока в наклоне на кроссовере. При выполнении этого упражнения функционируют все те же мускулы, но не создается осевая нагрузка на позвоночный столб, за счет натяжения тросика тренажера.
  2. Наклоны со штангой на плечах при грыже также нежелательны по все той же причине – перегрузка спины, где нужно постоянно ее держать в напряжении. Такое упражнение ценится в бодибилдинге, потому что оно развивает выносливость поясничного отдела, а это дает преимущество в количествах нагрузки. Достойным сменщиком наклонам является гиперэкстензия. Из-за зафиксированных ног и подъемных движений корпуса, кроме поясницы, прорабатываются еще разгибатели, что стабилизирует состояние позвоночника.
  3. Кроме приседов со штангой, имеется множество тренажеров для прокачки ног. Если приседы – базовое упражнение, то использование одного тренажера не поможет. Здесь нужно компоновать несколько видов тренажеров, где нагружаются разные мышцы ног.

Практика показывает, что лечение грыжи штангой исключено, потому что весь перечень разрешенных упражнений со свободными весами сводится к минимуму.

Но никто не отменял отдельные программы тренировок, которые будут укреплять позвоночные диски. И в этом случае «тяжелая атлетика» перерастает в «атлетическую гимнастику» для реабилитации спины.

Важные особенности и доступные упражнения

Существует множество программ тренировок для профилактики и лечения позвоночной травмы, которые при правильном и регулярном выполнении будут положительно влиять на восстановление спины.

Для повышения тонуса мышц спины и укрепления позвоночного столба, реабилитологи советуют выполнять такие движения:

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

  1. Подтягивания на турнике является универсальным упражнением для основных групп мышц, в том числе и для мышц спины.
  2. Жим лежа с пустым грифом. Одно из немногих упражнений, когда можно заниматься штангой при межпозвоночной грыже. Прорабатывает грудь и весь верхний плечевой пояс, захватывая спинной отдел. Тяжелые веса здесь сокращаются до самого минимума. Исключены такие приемы, как «мостик» или «упор ногами».
  3. Подъем ног в положении лежа для мышц пресса. Кроме мышц пресса, в работу еще включаются сгибатели и разгибатели.
  4. Тяга верхнего блока отлично разгружает и вытягивает позвонки. Нагрузка ложится наверх плечевого пояса.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод: травма спины – не повод отказываться от занятий железным спортом.

Для многих спортсменов это не просто спорт, а целая жизнь. Стоит всего лишь придерживаться простых правил:

  • Обязательно тренировочная программа и тренировочный процесс должен курироваться спортивным врачом или реабилитологом.
  • Начинать тренировки можно только после исчезновения острой боли в спине.
  • Перед тренировкой необходимо хорошенько размяться.
  • Нагрузка на поясницу должна увеличиваться в силу ее восстановления; нельзя злоупотреблять весами.
  • Полная изоляция на тренировке от осевых нагрузок на позвонки.

При соблюдении этих правил занятия будут приносить только пользу и ускорят восстановление организма.

Тренировка при грыжах межпозвоночного диска. Гимнастика для спины при грыжах разной локализации в стадии ремиссии

Техника выполнения Картинка
Лечь на спину на мягкий гимнастический коврик или ровную кушетку. Мягко, без сильного упора давить затылком на кушетку/коврик. Затем из этого же положения давить затылком на руку. Выполнить несколько подходов. Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника
Лечь на спину и приподнять над полом голову под углом 45°. Постараться удержать ее в таком положении 10 секунд. Повторить 5 р. Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника
Лечь на живот и давить лбом на поверхность (аналогично вышеописанному). Затем из этого же положения давить затылком на руку. Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника
Сесть на стул или на пол с ровной спиной. Поочередно опускать и поднимать плечи. Повторить в течение 3 мин. Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника
Сесть на стул или на пол с ровной спиной (или стать, если так удобнее), руки расслабить и положить на колени или на пояс (если упражнение выполняется стоя). Поворачивать голову влево и вправо, сначала с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая угол поворота. Плечевой пояс должен быть зафиксирован. Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника
Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, но голову наклоняют взад-вперед, стараясь дотронуться подбородком до грудной выемки. Однако сильно запрокидывать голову назад нельзя. Плечевой пояс должен быть зафиксирован. Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника
Из положения сидя медленно повернуть голову вправо, затем зафиксировать на 5 сек. в этом положении, и влево, также зафиксировать на 5 сек. Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника
Стать на четвереньки и медленно опустить голову вниз, чтобы она свисала свободно, и своей тяжестью как бы вытягивала позвоночник. Оставаться в такой позе 1-2 минуты. Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Выполнение силовых упражнений эффективно, это поможет развить и укрепить те мышцы, на которые они направлены. И еще, благодаря им повышается тонус и выносливость.

Программа тренировок при грыже позвоночника несколько ограничена. Разрешены упражнения, направленые на усиление пресса – подъем нижних конечностей, в положении лежа, при этом происходит «скрутка туловища».

Специальный тренажер для комплекса упражнений гиперэкстензии есть практически в каждом спортивном зале. Эти упражнения отлично справляются со стабилизацией позвоночника.

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Подтягиваться на турнике можно разными способами: широким и узким хватом. Так Вы сможете проработать почти все группы мышц, кроме ягодиц и ног.

Комплекс силовых упражнений при позвоночной грыже выполнять можно, но с осторожностью. Так, отжимать штангу разрешено только после консультации с врачом, и только в положении лежа

Но нагрузку большую делать не стоит, лучше всего отжимать пустой гриф.

Для того чтобы задействовать мышцы плечевого пояса, следует выполнять тягу, направленную на верхний блок.

В принципе, при данном заболевании разрешается выполнять все виды упражнений для рук и плеч. Исключить стоит только те, которые способствуют осевой нагрузке на позвоночник.

К занятиям на велотренажере относитесь осторожно. Лучше заниматься на таком, на котором Вы сможете принять положение полулежа

К безопасным видам тренажеров относятся те, на которых имитируется гребля. Такая тренировка укрепит мышцы спины.

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Неважно, какой вид тренажера Вы выберите, стоит всегда помнить о своей безопасности во время выполнения упражнений. С этой целью рекомендовано использование подставок, скамеечек, регуляторов положения, корсетов и пр

Читайте так же
загрузка...