Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

Расслабляющий массаж шейного отдела и плеч

Спазм мышц шейно-воротниковой зоны – нередкое явление, характеризующееся их непроизвольным сокращением и сжатием. Причиной болезненного состояния становятся не только травмы, механические повреждения, патологии опорно-двигательного аппарата, но и недостаток витаминов группы В, кальция, магния, натрия, стресс, малоподвижный образ жизни, долгое сидение в неудобной позе. Боль, неприятные ощущения в шее, плечах, голове и верхних конечностях – это еще самые безобидные симптомы. Опасность ситуации в том, что спазмированные мышцы могут защемить сосуды и нервные волокна, нарушая кровообращение, лимфоток и чувствительную проводимость.

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

Овладев основными приемами и методикой воздействия, вы в домашних условиях поможете своим близким устранить болезненные проявления и не допустите развития осложнений.

Пошаговое выполнение

Пациент лежит на животе, положив руки под лоб, либо сидит на стуле, слегка опустив вперед голову. Только в таком положении достигается максимальное расслабление мышц шеи и плеч. Массажист находится сбоку или сзади.

Начинаем с легких поглаживаний, которые подготовят зону для более глубокого воздействия. Манипуляции выполняем всей поверхностью ладони, учитывая схему расположения лимфатических узлов и сосудов. Мягко двигаемся по их ходу, от задней поверхности шеи к краю лопаток.
Такими же движениями, без нажима, обрабатываем боковые мышцы, двигаясь от ушей вниз.
Затем переходим к растираниям. Это более интенсивные движения с надавливанием от основания черепа вниз, вдоль остистых отростков. Используем кулаки, ребро ладони или фаланги согнутых пальцев. Эти действия направлены на улучшение кровообращения и разогрев глубоко лежащих тканей

Не забываем массажировать холмики за ушами.
Большим, указательным и средним пальцами захватываем, удерживаем и круговыми движениями разминаем длинные мышцы в области шеи. При повышенном артериальном давлении эти манипуляции нужно выполнять с большой осторожностью, двигаясь исключительно сверху вниз, или вовсе отказаться от них. Позже таким же способом прорабатываем трапециевидные мышцы.
Постукивания подушечками пальцев по шейно-воротниковой зоне помогают бороться с застойными явлениями и подкожными жировыми отложениями.
«Выжимание» производим с силой опуская ладони с шеи вниз, к лопаткам, а затем таким же движением возвращаясь вверх, вдоль дельтовидных мышц, к плечевым суставам.
Будет правильно закончить процедуру легким скольжением по поверхности кожи, которое успокаивает, дарит приятные ощущения.

Снять напряжение и мышечный спазм вы сможете и самостоятельно, без посторонней помощи, изучив приемы, подробно описанные в нашей статье «Как сделать самомассаж шеи».

Необходимое количество сеансов

Обычно лечебный курс включает в себя 10–15 получасовых сеансов. Для достижения наилучшего эффекта процедуру рекомендуется повторять 2–3 раза в год.

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

При детском массаже время воздействия зависит от возраста, индивидуальных особенностей организма, но в целом не должно превышать 15 минут единовременно.

Самомассаж при боли в шее

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж шеи и плечевой зоны вполне доступен для самостоятельных манипуляций, если нет серьёзных проблем и ограничений подвижности в плечевых суставах.

Самомассаж шеи проводят в любом удобном положении: сидя, стоя или лёжа. Для процедуры можно использовать специальные средства для массажа – кремы и масла, лучше с разогревающим эффектом, на основе перца, натуральных эфирных масел, камфоры.

Также подойдёт скипидарная мазь: она глубоко проникает в кожу, обладает противовоспалительным действием, активизирует обменные процессы, уменьшает застойные явления и боль. Это хорошее терапевтическое средство на основе натуральных эфирных масел хвои, способное убирать причину остеохондроза, а не только последствия этой патологии. Стоит скипидарная мазь совсем недорого и часто бывает в аптеках.

Для предотвращения аллергических реакций необходимо сначала повести пробу: смазать выбранным кремом или маслом кожу запястья, потереть и оставить на пару часов. Если дискомфорта нет, можно приступать к процедуре.

Небольшое жжение и покраснение, особенно при использовании высокоактивных разогревающих и стимулирующих кровообращение массажных средств, — это нормально и полезно.

Однако есть у самомассажа и противопоказания. Его не рекомендуется делать при выраженной гипертонии, позвоночных грыжах, тромбозах, высокой температуре. В любом случае советуем предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, и если он одобрит, приступать к процедурам.

Как делать себе массаж шеи

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

Рекомендуется проводить массажные процедуры на разогретом теле – после горячего душа, ванны, бани или сауны. В этом случае мышцы будут более податливы, а суставы – наиболее подвижны. Если удобно, то лучше разминать мышцы шеи обеими руками, но можно и одной. Массируется только задняя и боковая поверхность.

Процедуру имеет смысл выполнять в следующей последовательности.

Втереть массажный крем в чистую кожу шеи, периодически смазывая заново в течение процедуры по мере впитываемости массажного средства.
Сосредоточиться на позвоночнике и начать массировать позвоночный столб круговыми движениями сверху вниз, спускаясь в грудной отдел позвоночника, чередуя растирание, надавливание и разминание с захватом кожно-мышечной складки.
Выступающие позвонки, до которых получается дотянуться, следует промассировать каждый в отдельности.
Если нет возможности хорошо прощупать позвонки, то нужно интенсивно массировать кожу над позвоночником, поднимая складки, активно разминая подкожный слой.
В том случае, когда «холка» в шейной зоне слишком плотная и толстая, то рекомендуется её «разбить». Сразу сделать это не удастся, но если проводить массаж регулярно, то можно будет заметить, как «лишнего» на шее становится меньше.
Для достижения терапевтического эффекта при массаже шеи необходимо сделать акцент на массировании болезненных точек и «похрустывающих» зон, а также области спазмированных мышц, которые можно определить по напряжённости и болезненности

После того как удастся нащупать такие зоны, на них надо задержаться и уделить особое внимание их проработке, но аккуратно, без сильного надавливания и сжатия.
Кроме шеи рекомендуется помассировать плечи в направлении от позвоночника к локтю и обратно: взять в руку складку, которую удастся захватить, и интенсивно разминать её пальцами рук. В конце можно похлопать по плечам.
Полезно также массировать область основания черепа: нащупать там ямку и с умеренным надавливанием проработать эту зону по часовой стрелке, постепенно спускаясь к шее.
После массажа рекомендуется сделать медленные и плавные повороты головы влево-вправо, наклоны вперёд-назад, а также круговые движения головой.

Остеохондроз правильнее предотвратить, чем лечить на запущенной стадии, когда уже образуются межпозвоночные грыжи и появляются хронические неврологические боли. Рекомендуется своевременно проходить медицинское обследование на предмет обнаружения грыж и следить за состоянием позвоночника.

В профилактических и лечебных целях даже небольшой 10-минутный самомассаж шеи, если его регулярно делать 2–3 раза в неделю, а при необходимости – и чаще, поможет избежать серьёзных проблем со здоровьем в будущем.

Чем поможет массаж шеи

Массаж шеи активизирует кровообращение в мозг, улучшая и ускоряя обменные процессы, расслабляет мышцы шеи со всех четырех сторон и избавит от бессонницы.  После массажа шеи, плеч и спины раздражительность не становится дурной привычкой, а усталость – привычным состоянием. Активная кровь доставляет в головной мозг кислород и питательные вещества, а разогретая лимфа направляется в лимфатические узлы для очищения.

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

польза массажа шеи

Массаж шеи сзади и с двух боков необходим в качестве профилактики здоровым людям для предупреждения заболеваний  позвоночника. Ну а для больных людей при хондрозе, головной боли он становится главной процедурой. Косметический массаж шеи спереди и зоны декольте в салоне или в домашних условиях необходим от морщин, для улучшения состояния кожи и ее внешнего вида.

Важно: техника массажа шеи предназначена для расслабления мышц и усиления кровообращения, но не для вправления хрустящих позвонков. Это прерогатива мануального терапевта

Насильно применяя силу, неопытный массажист может сделать пациента инвалидом.

Что касается систематичности проведения массажа шеи, плеч и спины, то его нужно проводить ежедневно или через день до окончания курса лечения при хондрозе или остеохондрозе, а не вспоминать о процедуре только при наличии головной или боли в шее.

До того, как применить лечебный при хондрозе или расслабляющий массаж шеи, нужно познакомиться с противопоказаниями.

Что такое остеохондроз

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

Между позвонками для амортизации и защиты находятся межпозвоночные диски из гелеобразующей и фиброзно-хрящевой ткани. При неправильном питании, нарушении осанки, плоскостопии, сидячем образе жизни, чрезмерных нагрузках на позвоночник, в том числе и вследствие ожирения, – межпозвоночные диски истончаются и деформируются. Позвонки при этом теряют подвижность, сдавливают нервы и сосуды, что приводит к неврологическим и сосудистым заболеваниям.

Симптомы шейного остеохондроза:

  • боль в шее, которая может отдавать в затылок, руку, лопатку;
  • боли усиливаются от физической нагрузки;
  • скованность в движениях, спазм мышц;
  • характерный «хруст» при повороте шеи;
  • онемение, нарушение чувствительности рук;
  • головная боль, шум в голове из-за сдавливания и сужения позвоночной артерии;
  • усталость, раздражительность.

Последствием шейного остеохондроза может быть образование грыжи межпозвоночного диска, требующей хирургического вмешательства, а также радикулит с частыми болями.

Техника выполнения самомассажа в домашних условиях

Выполнять самомассаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях не так сложно, как кажется на первый взгляд

Самое важное в этом процессе – терпение и неторопливость. Сначала удобнее расположить перед собой небольшую схему с указанием последовательности приемов и зон, на которых их выполняют

Уже через 2 – 4 сеанса очередность движений достигнет автоматизма, и схема не понадобится.

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

Первую процедуру все-таки предпочтительнее проводить под контролем специалиста.

Для начала следует комфортно расположиться в массажном или другом удобном кресле. Для самомассажа шейного отдела используют приемы сегментарного массажа. Область воздействия — от четвертого грудного позвонка до затылка.

Технические этапы выполнения самомассажа:

  1. Начинать следует с верхней части спины – поглаживающими и разминающими приемами прорабатывают зону между лопаток, надплечье, а также грудь выше молочных желез.
  2. Далее следует руками обхватить шею крест-накрест и производить обхватывающие поглаживания. Направление – от головы к основанию шеи вдоль позвоночного столба.
  3. Ту же область массажируем ребром ладони.
  4. Следующий этап выполняется подушечками пальцев. Ими интенсивно, но мягко растирают кожу, одновременно сдвигая ее. Для удобства можно наклонить голову вперед.
  5. Далее массируем болезненные уплотнения в области надплечья, трапециевидных мышц и плечевых суставов. Массирующие круговые движения должны идти от волосистой части затылка вниз, к плечевому суставу.
  6. Сам плечевой сустав также прорабатываем круговыми движениями, чередуя растирания с разминаниями и поглаживаниями.
  7. Заканчивается процедура самомассажа похлопываниями и поглаживаниями воротниковой зоны.

Энергичные движения достаточно повторять по 3 – 4 раза, более легкие 7 – 10 раз. Тело должно быть расслабленным. Все приемы осуществляем неторопливо и без чрезмерных усилий, движения не должны вызывать боли.

После процедуры может ощущаться легкое головокружение. Это вполне нормально. Но от физической нагрузки или вождения автомобиля лучше отказаться не менее, чем на час. Идеальный вариант – полежать в течение первых 20 – 30 минут после процедуры.

Эффект от процедуры можно повысить, выполнив после нее несколько простых упражнений для шеи:

  1. Представьте, что у вас во рту деревянная палочка. Медленно опишите ею в воздухе знак бесконечности. (2 – 3 раза)
  2. Медленно поворачивайте голову поочередно то вправо, то влево. (3 – 5 раз)
  3. Выполняйте круговые движения головой. (4 – 5 раз)

Самомассаж шейного остеохондроза – простой, но эффективный способ терапии. Процедура не только приносит облегчение, но и замедляет течение болезни, а также оказывает благоприятное воздействие на весь организм в целом. На ранних стадиях заболевания правильно выполненный самомассаж уже после первого курса способен снять все клинические признаки остеохондроза.

Как делать эффективный самомассаж при шейном остеохондрозе

​ обладания такими преи…​ связаны с болезнью​ тело было здоровым.​ Например, при наличии​ минут поглаживать область​ хруст, то это​ может увеличить отек​ движения, выжимания и​ должен вызывать лишь​ в специальном массажном​ руками эластичности;​ этого приема начинается​ побороть заболевание.​ комплексе с другими​ можно делать упражнение​ участки.​ придется устранять сразу​выжимающие – 3-4 раза.​​ потряхивающие 2-3 раза.​Шейный остеохондроз – заболевание,​ позвоночника, а именно​Вас мучает остеохондроз? Настоятельно​ заболеваний кожи проведение​ плеч и шеи​ указывает на наличие​ и воспаление, усугубляя​​ потряхивания. Постепенно необходимо​ положительные чувства и​ кресле, однако если​мышцы приводит в тонус​

​ сеанс и заканчивается.​Заключение​ видами лечения (плавание,​. Самое мощное воздействие​

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

Техника самомассажа при шейном остеохондрозе

​К ним относятся лимфоузлы,​ несколько причин.​Завершающий элемент массажа –​ Спина массируется по​ которое вызывает множество​ – остеохондрозом шейного​ рекомендуем ознакомиться с​ подобных манипуляций не​ легкими согревающими движениями.​ начальной стадии остеохондроза,​ течение болезни. Поэтому​

​ передвигаться от спины​ эмоции, и ни​ такое отсутствует, то​ за счет постоянной​правая рука кладется на​Проводить самомассаж при шейном​ иглоукалывание и другие).​ не рекомендуется повторять​ сонные артерии, выпирающие​Однако среди всех способов​ растирание кожи вдоль​ направлению к шее.​ разнообразных неприятных симптомов.​ о…​ эффективным курсами лечения​ рекомендовано, так как​ Для совершения данных​ которая протекает бессимптомно.​ только в стадии​ к шее и​ в коем случае​ вполне подойдет обычное​ нагрузки на них,​ противоположное левое плечо;​ остеохондрозе желательно в​В таком случае, результат​

​ более трех раз.​ позвонки шеи. Если​ лечения и профилактики​ позвоночного столба.​Далее переходим непосредственно к​ Боль, чувство усталости​Простая ЛФК при​ шейного и грудного​ может быть весьма​ манипуляций не следует​Для того чтобы предотвратить​ ремиссии можно проводить​ завершается массаж в​ – не дискомфорт​ удобное кресло, в​ систематического раздражения окончаний;​поворачиваем голову вправо;​ специальном массажном кресле,​ придет намного быстрее,​При лечении остеохондроза назначается​ нужных познаний нет,​ наиболее эффективным и​Также хорошо проработать в​

​ шейному отделу. Сверху​ в области шеи,​ шейно грудном остеохондрозе​ остеохондроза не прибегая​ болезненным.​ пользоваться кремами или​ переход заболевания в​ самомассаж. Также к​ данной области следующими​ или боль. Основной​ котором можно расслабиться​стимулирует кровообращение, что нормализует​начинаем производить поглаживающие движения​ но, если его​ а заболевание не​ массаж как передней,​ лучше попрактиковаться у​ доступным является самомассаж.​ этой части массажа​ вниз, по направлению​ нарушение чувствительности в​ Остеохондроз является распространенным​ к помощи лекарств.​Нельзя разминать плечи и​ же маслами для​ следующую, более серьезную​

​ противопоказаниям можно отнести:​ движениями: поглаживание —​ принцип действия массажа​ и принять максимально​ обменные процессы: к​ по шее сверху​ нет – ничего​ будет беспокоить длительное​ так и задней​ опытного специалиста.​ Он улучшает кровообращение​ и грудные мышцы​

  • ​ от затылка к​
  • ​ области головы, шейного​
  • ​ заболеванием, которому подвержены​
  • ​ шею, когда обостряется​

​ массажа, так как​ стадию следует ежедневно​ кровотечения, лихорадочные состояния,​

​ 4 раза, выжимания​ – чем интенсивнее​ естественную позу.​ поврежденным тканям поступают​ вниз;​

Заключение

​ страшного, вполне подойдет​ время.​ части шеи. Процедуры​При проведении мануальной терапии​ в шее, хорошо​ (совершая те же​ спине проводим обеими​ отдела, ключиц и​ люди различного возраста.​Как правильно делать​ болевой синдром, который​ самостоятельно себя разминать​ делать самомассаж в​ острые воспалительные процессы.​ — 4 раза,​ и энергичнее движения,​Лучше начинать сеанс самомассажа​ микроэлементы и витамины,​поглаживания продолжаем 3–5 минут;​ комфортное кресло, где​На видеоролике подробно описана​

SustavZdorov.ru

Массаж спины и шеи польза и эффективность

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозеПольза массажа спины и шеи неоспорима

Спина и шея достаточно уязвимые и требующие особого отношения участки тела. Поэтому массаж этих областей является самым распространённым. Его рекомендуется делать всем людям, особенно тем, кто имеет такое заболевание, как остеохондроз.

При правильном применении массажа польза от него огромна:

  • снимает боль при защемлении позвонков;
  • отлично расслабляет и имеет хорошо выраженный седативный эффект;
  • отлично снимает усталость и помогает расслабиться в конце тяжёлого трудового дня;
  • восстанавливает эластичность кожи и предотвращает преждевременное её старение;
  • устраняет симптомы искривления позвоночника, снимает излишний тонус мышц и препятствует появлению мигрени;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает кровоток и помогает бороться с целлюлитом спины;
  • восстанавливает тонус слабых мышц;
  • эффективен в борьбе с отложением солей.

Массаж шейного отдела особенно полезен людям с сидячей работой. Из-за недостатка движения шеи в течение рабочего дня появляются боли в этой области и хруст в суставах.

Массаж шейно-воротниковой зоны расслабляет мышцы, избавляет от усталости и бессонницы, устраняет раздражительность, успокаивает. Улучшает обменные процессы и кровоток. Подходит в качестве укрепляющего средства против болезней позвоночника и солевых отложений.

Как делают движения без помощи других

При проведении процедуры воспрещается массировать выпирающие позвонки, также проводить массаж сонной артерии и лимфоузлов. Массировать можно только близкие к ним области.

Сеанс массажа обычно начинают с заднего отдела шейки. 1-ые движения должны быть разогревающими. Для этого шейку поглаживают легкими движениями сверху вниз. Если обеими руками массаж проводить трудно, можно проводить одной рукою, сменяя ее по мере утомления. Предварительный шаг не должен превосходить 2 минут.

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

  • Дальше рекомендуется техника, носящая заглавие «выжимание». Это движение производится ребром ладошки, которое двигается снизу ввысь, а потом в оборотном направлении от места роста волос до плеч. Таковой массаж производится по всем частям шейки.
  • Дальше проводят радиальные растирания мускул затылка по направлению от 1-го уха к другому. Создавать схожее действие нужно только кончиками пальцев. В процессе массажа нужно держать в голове, что позвонки нельзя массировать. Массаж должен обхватывать только кожу и мускулы.
  • Последующая техника — пощипывание. Проводится для шейных мускул. Их начинают пощипывать, начиная снизу, равномерно продвигаясь ввысь. Потом направление пощипывания меняется. На втором шаге его делают уже сверху вниз.

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

  • Дальше проводится поглаживание. Шейку начинают разглаживать сверху и потом опускаются вниз. Все движения должны быть аккуратными. Нельзя прикладывать лишние усилия.
  • После поглаживания рекомендуется растирание. При этом растирают не только лишь мускулы шейки, да и фронтальные грудные мускулы. Потом мускулы груди разминают, немного пощипывают. Все движения должны быть кругообразными.

Если у больного шейный остеохондроз, самомассаж будет полезен, если проводить его часто, а не от варианта к случаю. Многие врачи советуют проводить сеанс самомассажа при помощи особых массажеров. Но использовать их без помощи других без разрешения лечащего доктора нельзя.

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

Принимать решение о проведении массажа без помощи других при имеющихся травмах позвоночника и шейки, заболеваниях сердца и сосудов, заболеваниях крови запрещено. Нельзя проводить массаж при:

  • наличии кровотечения,
  • варикозном расширении вен.
  • цинге,
  • активной форме туберкулеза.

Противопоказан массаж и при беременности.

При шейном остеохондрозе в домашних условиях можно использовать особые приспособления для массажа, которые позволяют достигнуть наибольшего эффекта при малых усилиях.

Особенности

Существует ряд особенностей проведения массажа, которые следует учитывать до проведения процедуры. Например, людям с пониженным уровнем давления начинать движения следует снизу вверх, а при повышенном давлении наоборот.

  • В основном 8-10 повторений достаточно для массирования одного элемента.
  • Запрещено совершать манипуляции в области лимфатических узлов.
  • Чтобы массировать плечевой сустав, разрешается осуществлять движения в виде вибрации или поглаживания.
  • Чтобы усилить эффект, можно использовать различные ароматические масла.
  • Руки перед проведением процедуры согреваются, разминаются, смазываются средством, которое позволит пальцам скользить по коже.
  • Разрешается использовать массажер.

Существует несколько техник массажа, например, тайский или точечный, а так же привычный всем способ выполнения. Некоторые техники проводятся только мужчинами, так как требуется больше усилий, которые девушка приложить не сможет.

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

Соблюдение простых правил при проведении процедуры позволяет избежать негативных последствий.

Эффективность самомассажа

​Если сюда еще добавить​ раннего возраста учат​ памяти могут быть​ боль, так как​ обрабатываются мышцы вокруг​ в кожи в​ очередь, скажется именно​

​ четырьмя пальцами, кроме​ думать, что чем​ до плеча. Движения​ этого, обеими руками,​Улучшается проводимость нервных волокон,​ т.д.​ шеи хорошо, а​ выполняют лечение хрящевой​

​ поглаживайте кожу сверху​ ускоряется процесс их​При этих симптомах необходимо​ не плохо.​ ткани, пытаются остановить​ образ жизни.​. Сложите большой и​ часть шеи массажируют​ массажных курса.​

​ несимметричной позе, вероятность​

​ верти головой! Данная​ позвоночника, а именно​​ должно снимать болевые​ как в области​Растирание – характеризуется надавливанием​​ отзовется болями и​ между основанием ладони​ участок, тем будет​Применять терапию можно повседневно,​

​ вниз.​

​ регенерации.​ обратиться к врачу.​Как и любая медицинская​ ее дальнейшее разрушение​​Рекомендуется принимать в пищу​ указательный пальцы и​ от подбородка вниз​Самостоятельно делать массаж​ развития остеохондроза возрастает​

​ статья пропагандирует обратное:​ – остеохондрозом шейного​ проявления остеохондроза, а​ боковой и передней​ и смещением кожи​

​ спазмами. Лучше предупредить​

​ и пальцами захватывается​ лучше. Это самообман,​ особенно при малоактивном​Ниже вашему вниманию представлен​​С помощью проводимости​ Ведь, как и​ практика, массаж применяют​​ или восстановить по​ продукты, богатые кальцием​ немного пощипывая кожу​ к ключицам.​ разрешается только в​

​ в несколько раз.​ вертите головой как​ о…​ не провоцировать их​ группы в области​ в разных направлениях;​ все эти симптомы,​ кожа.​ вы можете сместить​

Подготовка к проведению массажа

Правильно проводить процедуру, когда человек сидит на стуле или лежит на ровной поверхности, подложив руки под голову.

Не помешает использовать во время процедуры массажное масло. Если специального в наличии нет, его можно заменить маслом виноградных косточек, оливковым, кокосовым или маслом жожоба. Для дополнительного расслабления можно включить аромалампу с маслом лимона, бергамота или лаванды, или же просто добавить пару капель в используемое для разминки тела.

Обязательно понадобятся два больших полотенца. Одно надо будет постелить на диван или подголовник стула, если массаж будет делаться сидя, а вторым накрыть тело после завершения процедуры.

Бумажные салфетки также пригодятся. С их помощью получится удалить остатки масла поле сеанса.

Осталось включить спокойную музыку и можно приступать.

Китайское наследие

Очень эффективен при различных заболеваниях точечный массаж шеи. Его выполняют при головной боли, мигрени, бессоннице и при болях в затылке и шее. Для этого используют так называемые спинальные точки, располагающиеся по вертебральным и паравертебральным линиям (места выхода нервных корешков и вегетативных волокон), а также точки тянь-ту на передней поверхности шеи и фэн-фу, тянь-чжу и я-мэнь на задней.

Точечный массаж выполняют подушечками пальцев. Воздействие может быть как возбуждающим, так и успокаивающим в зависимости от поставленной задачи. Способ воздействия на точки при этом различен.

  • Седатирующий способ заключается в воздействии на точку подушечкой указательного пальца вращательными движениями сначала «вкручивая» палец в нужную точку по часовой стрелке, а потом «выкручивая». При этом болевые ощущения сначала усиливаются, а затем совсем исчезают.
  • При тонизирующем способе палец сначала «ввинчивают» в точку, а потом резко отрывают от нее, повторяя такое действие несколько раз.

Воздействие на нужные точки осуществляется в определенной последовательности и с заданной силой в зависимости от заболевания, по поводу которого выполняется массаж.

Техника массажей

Как правило, для проведения массажа больного размещают на горизонтальной ровной поверхности, и ожидают полного расслабления его тела. Исключением является только лечебный массаж при шейном остеохондрозе (смотрите видео). Если у пациента остеохондроз шейного отдела позвоночника, то массаж ограничивается воротниковой зоной и шеей, а пациенты находятся в положении сидя. Для этого используется специальное массажное кресло.

Давайте конкретней рассмотрим, какой и как делать правильный массаж при остеохондрозе позвоночника:

1. Лежа (на животе):

массаж спины при остеохондрозе — выполняется с использованием таких приемов, как выжимание, поглаживание и разминание (ординарное, щипцевидное, основанием ладони). Данные приемы повторяются по 4 раза, с обязательным поглаживанием после каждого приема стимулирующего характера;

массаж лопаток — проводится от нижней части лопаток по направлению к шее, с плавным переходом на область надплечья;

массаж шеи при остеохондрозе (см. видео) — направлен от головы к спине. Начинается с поглаживаний (10 раз) и выжиманий (4 раза), но если присутствуют боли в спине, то выжимания не проводятся! При этом, рядом с позвоночным столбом выжимание проводится очень аккуратно, с использованием подушечек пальцев. Затем идет разминание ребром ладошек и опять выжимание. После этого делается поглаживание, примерно 7 раз, и массаж в области шеи переходит на область надплечий;

массаж надплечий — поглаживания, выжимания (2 минуты) и возврат к шее, где проводится поглаживание, разминание и выжимание по 6 раз попеременно. Заканчивается данная массажная процедура поглаживанием.

2. Лежа (на спине):

массаж мышц груди — в начале и в конце данной процедуры применяются поглаживания (7 раз), основная же часть массажа проходит с помощью выжимания и разминания (по 5 раз каждого приема).

3. Сидя на массажном стуле:

пациент садится на стул: для начала необходимо расслабить шею пациента, наклонив его голову вперед. А затем от затылка вниз по спине проводится и сам массаж: поглаживания (от позвонков в стороны), выжимания и разминания (подушечками пальцев, круговыми движениями).

4. Отдых:

это обязательная часть массажа при остеохондрозе. Именно на этом этапе больному просто необходима «передышка», чтобы организм подготовился к следующему этапу массажа.

5. Заключительный этап массажа:

— массаж спины (верхней области) и надплечий (способом поглаживаний, выжиманий, разминаний);

— массаж шеи — 6 поглаживаний, 5 выжиманий и 6 раз разминаний, завершается массаж поглаживанием и интенсивным растиранием;

— массаж груди — начинается с растирания грудных мышц, далее аккуратно используются приемы «выжимание», «разминание» и «поглаживание». При этом, область грудино-ключично-сосцевидных мышц массажируется только подушечками пальцев. Заканчивается массаж, как обычно, легким поглаживанием.

Самомассаж

Но что делать, если вызвать массажиста нет возможности? Можно научиться, как делать массаж шеи самому себе. Шейный отдел поддается самомассажу, в отличие от такой процедуры, как массаж позвоночника других отделов.

Если выполнять массаж обеими руками, то массируется сразу вся область шеи и воротниковой зоны. Движения плавные, мягкие, выполняются от затылочной доли головы к плечам. После разогрева мышц, движения становятся более разминающими. В ход идут пощипывания и вибрация. Затем массируется боковая часть шеи и передняя.

Применяя массаж одной рукой, друга должна поддерживать первую в локте. При такой технике, массируется одна половина шеи, затем вторая (правой рукой – левая часть шеи, левой рукой правая). Для усиления эффекта массажа, достижения большего расслабления мышц, используются массажеры. Такие приспособления заметно упрощают массаж.

Ваш отзыв на статью

Как правильно делать массаж шеи и плеч

Как делать эффективный самомассаж при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание, которое вызывает множество разнообразных неприятных симптомов. Боль, чувство усталости в области шеи, нарушение чувствительности в области головы, шейного отдела, ключиц и лопаток, рук, головные боли – вот далеко неполный список неприятностей, с которыми сталкиваются люди, страдающие данным заболеванием. Самомассаж при шейном остеохондрозе – это то, что действительно может помочь пациентам. Доказано, что эффект правильного массажа не только выраженный, но и весьма продолжительный по времени: симптомы остеохондроза могут исчезнуть на несколько месяцев уже после первого курса. Также регулярный самомассаж поможет улучшить состояние шейного отдела позвоночника, замедлив прогрессирование болезни.

Итак, как делать самомассаж, какие упражнения безопасны и полезны для нашей шеи?

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

Техника самомассажа при шейном остеохондрозе

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях лучше всего проводить в массажном кресле. Но если такового нет – можно использовать любое удобное кресло, в котором ваше положение сидя будет максимально естественным и расслабленным.

Начинать массаж стоит не с самой шеи, а с области спины. Поглаживающими, разминающими, выжимающими и потряхивающими движениями проработайте область спины между лопаток, а также зону надплечья и груди выше молочных желез. Массаж ни в коем случае не должен приносить боли, а должен вызывать только позитивные ощущения. Общий принцип следующий: чем более энергичное вижение, тем меньшее количество повторов следует делать. Так, разглаживающие движения повторяем 6-8 раз, разминающие и выжимающие 4-5 раз, потряхивающие 2-3 раза. Спина массируется по направлению к шее.

Далее переходим непосредственно к шейному отделу. Сверху вниз, по направлению от затылка к спине проводим обеими руками вдоль позвоночного столба, совершая поглаживания 6-7 раз. После этого выжимающими движениями аналогичным образом массируем шею, повторяя каждое 4-5 раз. Выжимания сменяются массажем ребром ладони. Для этого проводим напряженными кистями рук по обеим сторонам от позвоночника, после чего выполняем выжимающие движения (3-4 раза). Завершают эту часть поглаживаниями в области задней поверхности шеи (6-7 раз).

Третий этап – растирание. Наклоните голову вперед. Подушечки четырех пальцев расположите на затылке и начните растирать кожу по направлению сверху вниз, проводя пальцами вдоль позвоночника и как можно ближе к нему. Так повторяем четыре-пять раз. После этого подушечкой одного или двух пальцев растираем заднюю поверхность шеи по направлению от затылка к спине, совершая круговые движения (три-четыре раза с каждой стороны). Примерно после пяти-восьми сеансов можно во время массажа поворачивать голову то в одну, то в другую сторону.

Четвертый, завершающий этап самомассажа в точности повторяет первый: мы снова переходим к спине и надплечьям, повторяя поглаживающие, разминающие, выжимающие и потряхивающие движения. Постепенно передвигаемся по направлению к шее и завершаем массаж в этой области следующими движениями:

  • поглаживающие – 3-4 раза;
  • выжимающие – 4-5 раз;
  • разминающие – 5-6 раз;
  • поглаживающие – 2-3 раза;
  • выжимающие – 3-4 раза.

Завершающий элемент массажа – растирание кожи вдоль позвоночного столба.

Также хорошо проработать в этой части массажа и грудные мышцы (совершая те же движения).

Заключение

На первый взгляд может показаться, что самомассаж – весьма запутанная и непростая процедура. На самом деле уже после 2-3 дней практики вы запомните всю последовательность действий, а после 5-6 сеансов испытаете значительное облегчение. Не оставляйте занятий в этот момент, сделайте самомассаж одной из своих регулярных утренних или вечерних процедур – и вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя в течение всего дня.

Показания к самомассажу

Какие симптомы должны заставить задуматься и оказаться поводом для начала курса самомассажа? Это главные признаки наличия шейного остеохондроза:

  • неизменное присутствие болевого синдрома в области шейки;
  • нарушения слуха, гул в ушах;
  • мигрени и мигрени;
  • головокружения, время от времени даже с потерей сознания;
  • нарушение координации, походки, ориентации в пространстве;
  • развитие храпа, приметные конфигурации тембра голоса;
  • зубные боли.

При наличии данных признаков следует обратиться к доктору, для проведения обследования. Может быть, доктор посоветует исцеление медикаментами, с сопровождением обезболивающих, антивосполительных препаратов, прохождением физиопроцедур. Если болезнь не зашло в суровую стадию, самомассаж шейки при остеохондрозе в домашних условиях станет лучшим вариантом решения заморочек.

Читайте так же
загрузка...