Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Виды и техника проведения

Главные методы вытягивания шейного отдела условно объединяют в 3 группы: подводный, аппаратный и сухой метод. Последний иногда применяется в домашних условиях, но для него необходим специальный тренажер. А если приобретать его нет желания или места в доме, то можно поставить перекладину и выполнять растяжку спины самостоятельно. Вис на перекладине полезен при остеохондрозе поясничного отдела. Но заниматься таким самолечением разрешается только после одобрения врача, потому что есть риск получить травму. Полностью безопасными являются стретчинг-упражнения на растяжку позвоночника, которые используются для лечения грыж, протрузий и их профилактики.

Сухое вытяжение

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условияхСхема применения петли Глиссона для вытяжения шейного отдела позвоночника.

Этот метод выполняется в двух положениях: вертикальном и горизонтальном. Последнее желательно при острой стадии болезни, характеризующейся сильной болью. Вытяжка позвоночника в положении стоя необходима при затихании боли и переходе заболевания в хронический процесс. Суть процесса заключается в том, что пациента кладут на специальную кушетку и фиксируют ремнями в области поясницы, головы и грудного отдела позвоночника. От креплений на пояснице отходят тросы, на которые вещают грузы или прикрепляют к специальному аппарату и выставляют на нем необходимую нагрузку. Для вертикального способа используется петля Глиссона — она закрепляется вокруг шеи: на затылке и подбородке и от них отходит один трос, с помощью которого петля крепится к верхнему блоку, где и подвешивается груз. На первых процедурах используют маленький вес — 2—3 кг, который постепенно увеличивают, а на последних сеансах процедуры — уменьшают.

Водная растяжка

Растяжка при остеохондрозе в воде возможна только в стенах медицинского учреждения. Для этого используются большие ванны или бассейны. Если стоит цель растянуть шею, то используется вертикальный способ. У стенки бассейна крепится приспособление, по способу действия похожее на петлю Глиссона. Преимущества подводной процедуры: расслабление из-за воды и мягкость действия.

Аппаратное вытяжение

У этого метода много аналогий с сухим, но в устройстве приспособления есть отличия. Есть устройства без грузов, со специальными валиками на спине, которые двигаются, создают вибрацию в позвоночнике и согревают его. Растягивать позвонки аппаратным методом можно двумя способами: с одним и тем же весом или с переменным.

Вытяжка с постоянным грузом

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условияхРастяжка под водой – мягкий способ воздействия на позвоночник.

Подразумевает использование одинакового утяжеления на протяжении всего курса. Вес подбирают в зависимости от клинической картины заболевания пациента, выраженности болевого синдрома, возраста и веса. Среднее время процедуры — 15—20 минут. За сеанс аппарат способен вытянуть позвоночник на 2—3 см. Но если по происшествии 10 сеансов ситуация не изменилась и пациенту не стало легче, то курс отменяют.

Использование нарастающего груза

На первых процедурах устанавливают маленький вес — 4 кг и по мере прогрессирования доходят даже до 9—10 кг. Один сеанс длится чуть больше 15 минут и после него пациенту необходимо отдохнуть и провести закрепляющий массаж. Лучший эффект обеспечивается натяжением троса: для этого перед фиксацией креплений на шее человека просят отклониться вперед и вернуть голову обратно, обеспечив необходимый угол.

Подробнее о вытяжении шейного отдела

Поскольку все люди на Земле имеют разное телосложение и рост, у них имеются соответствующие различия в длине шейного отдела. Многие даже не догадываются, что именно из-за проблем с шейными позвонками они могут испытывать сильные головные боли. А ведь эти позвонки очень подвижны и очень часто могут быть спровоцированы возникновение различных проблем с ними.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

В этих позвонках расположена позвоночная артерия, которая близко расположена к боковой поверхности позвонков и поднимается до головного мозга. Ее близкое расположение к позвонкам может в любой момент сыграть злую шутку. Так, например, если у человека возникает какие-либо воспаления или образование грыжи, позвоночная артерия испытывает сильную боль из-за возникшего спазма.

Симптомы у человека проявляются в виде шума в ушах и головокружении. Нередко шум возникает в результате резкого поворота или после запрокидывания головы. В результате возникновения спазма происходит характерное нарушение кровотока в сосудах.

Многие люди не верят в тот факт, что человек утром немного выше, чем вечером. Подобное явления спровоцировано различной высотой межпозвоночных дисков, которое и влияет на подвижность шейного отдела. К вечеру голова, вес которой не менее 5 кг, оказывает сильное давление и расстояние уменьшается

Поэтому вытяжение позвоночника в течение дня важно и полезно. Его необходимо проделывать на работе или дома хотя бы один раз за день

Здесь можно воспользоваться различными приспособлениями, типа петель или грузов.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Следует знать и помнить, что подобные устройства могут вызвать и болевые ощущения, поэтому использовать их надо с осторожностью и только по совету вашего лечащего врача. Такое вытяжение позвоночника тяжело контролировать пожилым людям, у которых уже утрачена эластичность позвонков в связи с возрастом

Им необходимо во время вытяжения тщательно контролировать свои ощущения и регулировать степень нагрузки на позвонки.

Для пожилых людей может быть достаточно и вытяжения в 1 мм. Если состояние улучшится, то есть устраниться боль, можете прекратить вытяжение, поскольку вы уже значительно уменьшили давление позвонков и нормализовали тонус кровеносных сосудов. Также вытяжение отлично воздействует на улучшение венозного оттока от черепа, в результате чего улучшается мышление и головной мозг начинает работать лучше. Во время вытяжения вы также можете проделывать некоторые движения головой. Так вы только улучшите эффект.

Вытяжение позвонков шейного отдела можно делать и в положении лежа самостоятельно. Для этого просто скрутите полотенце и подложите его в качестве валика себе под шею. Такое упражнение безопаснее и не должно вызывать болевых ощущений.

Упражнение №13 «Вытягиваем шею сами»

Лягте на спину и подложите полотенце в виде валика под поясницу. Руки поместите на шею. Большие пальцы при этом оказываются под подбородком, а остальные сплетаются на затылке. Чуть сгибая голову, тяните ее руками вверх по прямой траектории оси позвоночника. Также можно делать не только сгибы, но и небольшие повороты в стороны.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Упражнения не должно превышать по времени 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

Если вы являетесь сотрудником офисного отдела или водителем, вы также можете делать подобные вытяжения сидя, не отходя от рабочего места. Для этого примите ровное положение на стуле и вытягивайте шею вверх. Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Упражнение №14 — «Вытяжение шеи за нижнюю челюсть»

Примите исходное положение – сядьте на стул или встаньте прямо. Откройте рот и положите пальцы рук на зубы нижней челюсти, а большими пальцами прижимайте челюсть снизу. Тяните за челюсть голову вперед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь обратно. Такое вытяжение делают в несколько повторов.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Несколько правил по физическим упражнениям на мышцы шеи

Не делать через боль. Если дальнейшее растяжение мышц вызывает неприятные ощущения при достижении определенного положения, упражнение на этом надо закончить и перейти к следующему. Допустим лишь небольшой дискомфорт во время тренировки.

  1. Если по каким-то причинам невозможно сделать определенное упражнение, лучше его пропустить.
  2. Движения должны быть плавными и медленными без рывков.
  3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а сами упражнения выполняться по принципу от простого к сложному.
  4. Заниматься надо регулярно, как минимум 4 раза в неделю, а лучше ежедневно.
  5. Физкультуру проводят в удобной одежде, проветренном помещении как минимум через 30 минут после еды.

Закончив с подготовкой, посмотрим, какие упражнения могут навредить.

Наука вытягивать шею

Шея соединяет наше туловище с нашим главным компьютером – головным мозгом и выполняет множество жизненно важных функций. Она содержит в себе два крупных артериальных сосуда – позвоночные артерии, которые проходят в особом костном канале по бокам позвонков. Такая близость приводит к тому, что любая проблема в шейных позвонках или дисках может вызвать спазм или сдавливание позвоночной артерии.

Около трех килограммов весит наша голова и ее постоянное давление снижает высоту межпозвонковых дисков. Кроме того, с возрастом хрящевая ткань позвонков изнашивается и это тоже приводит к снижению высоты дисков. 

Многие из нас после резкого поворота головы или длительного запрокидывания головы назад ощущают головокружение, шум в ушах или головную боль. Это все проявления вертебробазилярной недостаточности – то есть нарушение кровообращения в тех самых сдавленных позвоночных артериях.

Увеличение высоты межпозвонковых дисков оказывает благоприятное действие на позвоночник. Существуют методики вытяжения шеи с помощью специальных воротников или аппаратов. Однако они имеют серьезный недостаток – практически невозможно контролировать степень вытяжения. А даже  небольшое избыточное вытяжение позвонков может вызвать обратный эффект. 

Наиболее безопасным и эффективным является самостоятельное вытяжение шеи вверх. Даже вытяжения на доли миллиметра достаточно, чтобы давление внутри шейных дисков уменьшилось, и тонус кровеносных сосудов нормализовался. И вот уже уходит боль в шее, отпускает головная боль, нормализуется кровоток по артериям и венам. И так, как же самостоятельно вытянуть шею?

Кандидат медицинских наук, спинальный нейрохирург Борщенко Игорь в свой книге «Болит шея — что делать?» предлагает следующее упражнение на самовытяжение шеи.

Исходное положении — стоя или сидя на стуле. Большие пальцы обеих рук положите под углы нижней челюсти, остальные четыре пальца помещаете на затылок. Обеими руками осуществляете тягу головы вверх, вдоль позвоночника. 

Важно! При выполнении упражнения голова должна оставаться в одной плоскости с туловищем

Во время вытяжения осторожно делайте дополнительные микронаклоны головой вперед-назад или из стороны в сторону. Избегайте сильных наклонов головы!

Избегайте сильных наклонов головы!

Во время вытяжения осторожно делайте дополнительные микронаклоны головой вперед-назад или из стороны в сторону. Избегайте сильных наклонов головы!. Представьте себе, что вы хотите вытащить тугую пробку из бутылки и для этого тянете и немного расшатываете ее

Именно такие движения делайте во время упражнения

Представьте себе, что вы хотите вытащить тугую пробку из бутылки и для этого тянете и немного расшатываете ее. Именно такие движения делайте во время упражнения.

Упражнение на вытяжение шеи позволяет расслабить ткани и нормализовать положение позвонков относительно друг друга.

Вы можете выполнять это упражнение в еще более щадящем режиме — лежа. Для этого лягте на спину, на ровную поверхность, под шею подложите небольшой валик из полотенца для поддержания шейных позвонков.

Точно так же, как описано выше, слегка вытягиваете шейный отдел позвоночника в сочетании с микродвижениями головы. Упражнение делайте не более 10–20 секунд. При хорошем самочувствии можно повторить упражнение 2–3 раза. опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Какие упражнения делать нельзя

Нельзя делать любое упражнение в период обострения остеохондроза, если оно приводит к усилению боли или резкому ухудшению общего самочувствия.

При остеохондрозе позвоночника не рекомендуется заниматься бегом (особенно на короткие дистанции), прыжками, махами, метательными и толкательными движениями (например, толкание ядра). Они могут негативно сказаться на позвоночнике. Обладателям остеохондроза лучше исключить положения упора на руках и вис. Следует соблюдать предельную аккуратность при работе с гимнастическими снарядами. Если человек занимался спортом до обнаружения проблем с позвоночником, то самый удачный вариант это вместе с врачом ЛФК пересмотреть всю тренировку и убрать оттуда опасные для позвоночника приемы. Вот дошли и до самой гимнастики. Дальше рассмотрим, какие следует выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

Растяжка шеи против болей при остеохондрозе

Если беспокоит шейный остеохондроз, тренировки однозначно стоит дополнить полезной растяжкой. Вот эффективные статические упражнения, каждое из которых желательно задерживать на 10-20 секунд:

  • давление лбом на ладони — кладем сцепленные в замок кисти рук на лоб и совершаем воздействие головой вперед, оказывая сопротивление руками и напрягая шею;
  • давление затылком на руки — аналогично первому упражнению, только здесь нужно пытаться продвинуть голову назад, противодействуя этому движению руками, расположенными на затылке;
  • тянуть голову вбок к плечу, но в то же время не давать голове нагнуться, сопротивляясь рукой, выполнять в обе стороны;
  • совершать давление на руку головой так, будто бы нужно повернуть голову и посмотреть в сторону, но этому препятствует рука, расположенная на щеке, также делать на обе стороны;
  • а еще отлично помогает вытягивание шеи руками, вращение плечами и осторожные и перекаты головы в разных направлениях.

Из всей изложенной информации ясно, что дискомфорт в шее является сигналом к переменам в двигательной активности и временному исключению из тренировок упражнений со штангой на плечах

Не надо радикально отказываться от них, через несколько месяцев, когда будут всесторонне укреплены мышцы шеи, можно осторожно к ним возвращаться

К вопросу проработки шейной зоны лучше подходить плавно, сначала ввести нагрузки на прилегающие ткани без задействования проблемного места. Затем при снижении боли добавлять упражнения конкретно для шеи.

Растяжка шеи выполняется произвольно, даже в остром периоде остеохондроза. Полная свобода от боли говорит о том, что можно переходить к профилактической схеме — тренировать область шеи упражнениями только раз в неделю. Будьте здоровы и сильны.

Безопасные тренировки при остеохондрозе

Сегодня огромное количество людей жалуется на болевые ощущения в шее различной этиологии. Причиной может выступать как шейный остеохондроз, так и не менее распространенная проблема — недостаточно развитые мышцы в области шеи. Слабая мышечная ткань не может правильно и стабильно зафиксировать позвонки шейного отдела. На фоне смещения этих шейных позвонков и зажатия нерва человек ощущает дискомфорт.

Боль мешает жить и работать, заставляет пропускать тренировки. Конечно, при интенсивных занятиях спортом и серьезных изменениях в позвоночнике необходим врачебный контроль, но чаще остеохондроз лечится путем гармонизации отдыха и физических нагрузок, внесения корректировок в свой образ жизни и поведения на работе. Надо заметить, что при умеренном и редко проявляющемся болевом синдроме предусмотрены немногочисленные, но важные принципы построения фитнес-тренировок, разберём их ниже.

Основные требования правильной тренировки при остеохондрозе шейного отдела следующие:

  • прямая или опосредованная проработка слабых мышц шеи;
  • эффективное снижение нагрузки на пострадавшие позвонки шеи.

Организовав занятия в спортзале или дома согласно этим требованиям можно существенно снизить болевые ощущения, защититься от осложнений остеохондроза и дать телу возможность полноценно восстановиться естественным образом.

Виды шейных мышц

Сначала небольшая экскурсия в анатомию, а именно, обращение к отделу, который занимается строением, особенностями мышц шеи. Как известно, различают:

Основную работу по разгибанию шеи выполняют длинные разгибатели, лежащие вдоль позвоночного столба – ременные мышцы. Если эти мышцы ослабли, то основная нагрузка ложится на короткие глубокие мышцы шеи.

Глубокие мышцы шеи – это короткие мышечные пучки, соединяющие отростки позвонков шейного отдела. Глубокие мышцы от перенагрузки, смещения позвонков, их подвывихов, спазмируются, начинают болеть.

Чтобы устранить застойные явления в этой части тела, нужно:

Если только заниматься растягиванием мышц шеи, то, без хорошего мышечного эффекта, это не сможет ни усилить кровообращение в этом позвоночном отделе, ни увеличить амплитуду движений.

А для внешнего вида, особенно это касается женского пола, имеет значение тренировка подкожной мышцы, которая проходит в передней части шеи, отвечает за внешний вид, подтянутость кожи. От тонуса подкожной мышцы зависит, насколько привлекательно и подтянуто выглядит шея и посадка головы.

Правильная тренировка мышц шеи против остеохондроза

Над мышцами шеи можно работать как прямо, так и опосредованно. Как правило, беспокоят боли и общий дискомфорт, когда обостряется шейный остеохондроз. Тренировки будут оптимальными, если использовать такие упражнения, которые незначительно задействуют шею и обеспечивают щадящую нагрузку. В первую очередь это:

  • шраги из положения стоя (упражнение с гантелями и штангой);
  • шраги на тренажёре.

Шраги необязательны для начинающих бодибилдеров, но уникальны тем, что помогают заниматься обособленным развитием трапециевидных мышц. Стоит отметить, что это эффективное упражнение в разных вариациях минимально нагружает позвонки шеи.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условияхТренировки при остеохондрозе и болях в шее: шраги

Одинаково хороши упражнения-шраги на тренажёре, с отягощением — гантелями или штангой. Главное заниматься по проверенной схеме:

  • выполнять шраги после основной тренировки дважды в неделю;
  • делать от 10 до 20 повторений, всего 3 сета.

Когда острая фаза миновала, допустимо приступать к прямой работе с мышцами шеи. От них можно получить много пользы, но они нагружают шейные позвонки. Итак, при отсутствии болей в шее целесообразно выполнять эти упражнения, укрепляющие шею:

  • сгибание и разгибание шеи из положения лёжа;
  • разгибание шеи при помощи лямок.

Кроме этих несложных упражнений существует еще масса других, если ваш тренер или доктор не против, то их желательно выполнять дважды в неделю, после основной тренировки, проделывая от 10 до 20 повторений и 3 подхода для каждого. Гармоничное сочетание сгибания и разгибания позволяет разрабатывать заднюю и переднюю часть шеи. Принципиально тренировать обе стороны одинаково для равномерного развития мышц.

Достаточно примерно 2 месяца регулярно заниматься тренировкой спины и шеи при остеохондрозе для того, чтобы частично или полностью избавиться от болевых ощущений и напряжения.

Виды тренировок

Самым главным противопоказанием для гимнастики, направленной на растяжку и укрепление мышц шейного отдела, является период обострения остеохондроза. В это время никаких упражнений выполнять не советую.

Среди противопоказаний:

Укрепление мышц

Мышцы шеи связаны с массивными мышцами спины и груди:

И те физические упражнения на ременные мышцы шеи, которые задействуют крупные мышцы туловища, усилят кровоток и в самой шее. К таким упражнениям относятся шраги.

Шраги

Это американское название очень простого и эффективного упреждения, в котором задействуются мышцы, лежащие у основания затылка, там, где образуется жировой холмик при малоподвижном стиле жизни.

Выполняется упражнение просто:

На видео в конце статьи автор видеоматериала наглядно показывает, как выполнять это в тренажерном зале и у себя на даче.

Для развития силы больше всего подходит оборудование тренажерного зала. Каждый тренажер рассчитан на изолированную проработку определенной группы мышц, а тренер поможет правильно освоить упражнения.

Конечно, тренеру нужно объяснить, с какой целью вы приступаете к занятиям. А вес, который можно использовать для начала, должен быть предельно маленьким.

Запрокидывание шеи назад

Полезно прорабатывать шею в тренажере для сгибания ног лежа. На видео автор видеоматериала устанавливает вес, но для укрепления шеи при хроническом шейном остеохондрозе достаточно просто веса одного этого мягкого валика.

Это упражнение заменяет традиционное выполнение, когда:

Тренажер дает равномерную нагрузку, а вот сила рук у человека различается, особенно, если он мало соприкасается со спортом. Рабочая рука будет надавливать сильнее, что очень неполезно для шеи. Разница, даже такая маленькая, может повлиять отрицательно на состояние позвоночника.

Наклоны вперед

В этом же тренажере, который предназначен для сгибания ног, но с маленьким весом, можно выполнять наклоны головы. Упражнение в тренажере заменяет одно из упражнений, которое часто рекомендуется при хондрозе шеи. Чтобы проделать его:

В тренажере нагрузка на шею идет равномерная, а вот с одинаковой силой надавливать на лоб сложно. Да и положить идеально точно ладони, так, чтобы равномерно было приложено противодействие, не удастся.

Для выполнения больше всего подходит тренажер или резинки, как показано в видеоматериале в конце текста.

Растяжки для шеи

Для растяжения больше всего подходят упражнения йоги. Медленный темп выполнения, отсутствие резких движений, контроль над дыханием – вот основные условия, которые помогут вернуть мышцам шеи былую эластичность и увеличить ее подвижность.

Но выполнять их нужно не в качестве основного занятия, что бы это ни было – тренировка или утренняя зарядка, а только после основного комплекса упражнений, когда разогрета каждая мышца тела, а не только изолированно мышцы шеи.

Изолированно выполнять в качестве разминки упражнения для шеи даже опасно. В порыве энтузиазма на холодные мышцы очень просто не рассчитать силу и навредить себе. Делают упражнения сидя, а еще лучше – лежа. При вертикальном расположении тела глубокие мышцы напряжены.

Цель растяжения – расслабление глубоких мышц. Значит, с них нужно снять все виды нагрузок. Именно из-за отсутствия вертикальной нагрузки на шейные позвонки полезно при шейном остеохондрозе увлечение плаванием.

Повороты вбок

Лежа выполняются повороты вправо – влево с небольшой задержкой в крайнем положении. Задержку полезно выдерживать на 10 – 15 счетов, а затем чуть-чуть усиливать поворот и оставаться так еще на 10 – 15 счетов.

При движении нужно обязательно следить за дыханием. Дышат животом. При выполнении нужно следить, чтобы не поднимались плечи. Чтобы исключить эту ошибку, можно согнуть колени, поставить стопы, насколько возможно, ближе к тазу, взяться руками за пятки.

Запрокидывание подбородка

Упражнение нужно делать, будто вы пытаетесь рассмотреть звезды в небе

Концентрировать внимание нужно именно на взгляде, не стараться чрезмерно запрокинуть голову.. Удерживать такое положение желательно не менее минуты.

Удерживать такое положение желательно не менее минуты.

Кивки

Не вставая с кушетки или пола, заводим руки за голову, находим у основания черепа две ямки, расположенные симметрично с двух сторон. Большими пальцами массируют ямки, одновременно стараясь тянуться подбородком к груди.

Сделав несколько таких кивательных движений, нужно задержаться в положении склоненной к груди головы, стараясь подбородком коснуться грудной клетки.

Как правильно нужно выполнять упражнения, чтобы избежать шейного остеохондроза, а также при этом заболевании вне обострения, предлагаю посмотреть в видеоматериалах.

Здоровья всем!

Когда противопоказано вытяжение

Применять тракцию запрещается пациентам в следующих случаях:

  • опухоли различной этиологии;
  • воспалительный процесс в организме;
  • инфекционные поражения;
  • беременность;
  • остеопороз.

https://youtube.com/watch?v=nEqWNmGPxck

Подводный способ считается мягким и безопасным, но его не применяют людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и кожей. Иногда для водной тракции используют не простую воду, а соленую или обогащенную другими полезными веществами, которая способна спровоцировать обострение дерматологических заболеваний. Вытяжение позвоночника — не панацея, но действенный способ дополнить комплексное лечение шейного остеохондроза или предупредить его развитие у пациентов, находящихся в зоне риска.

Синдром сдавления позвоночной артерии ССПА.

ССПА еще называется заднешейным симпатическим синдромом,

он относится и к компрессионному

и к рефлекторному синдрому.

Позвонки, сдвигаясь относительно друг друга при нестабильности

(при слабом мышечном корсете шеи

и при слабости связочного аппарата),

ущемляют позвоночную артерию.

Кроме того, остеофиты — костные отростки,

которые вырастают на позвонках при

остеохондрозе,

образуются и на внутренних поверхностях позвонков.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Позвоночная артерия проходит внутри отверстий поперечных отростков 6-2 шейных позвонков. Такая картина при нестабильности позвонков. Это поперечные отростки в разрезе.

Позвоночная артерия ущемляется при сдвижении позвонков и раздражается остеофитами.

Происходит её спазм, и нарушается

мозговое кровообращение в затылочной области головного мозга.

Спасают от инсульта анастомозы артерий вилизиева круга.

 Таким образом, делаем вывод:

опасны резкие и объемные движения головой.

Будьте осторожны при переходе через проезжую часть:

бывает потеря сознания на краю дороги,

когда пешеход активно поворачивает голову направо — налево.

При синдроме сдавления позвоночной артерии головные боли различные по характеру, локализующиеся в затылочной области.

Может быть и односторонняя головная боль.

Могут появляться расстройства чувствительности;

вестибулярные нарушения,

которые проявляются в виде шума, гула, треска в голове,

особенно при изменении положения головы; 

головокружения (могут быть системными и несистемными); зрительные расстройства.

Остеофиты позвоночника.

Усложненный курс упражнений для шеи

Следующие несколько упражнений необходимо выполнить на четвереньках.

Упражнение №15 «Стоим на четвереньках и поднимаем голову вверх»

Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх так, что ваш взгляд должен быть устремлен вверх.

В такой позе необходимо задержаться на несколько секунд и вернуть голову в исходное положение. После начинайте растягивать задние мышцы шейного отдела. Опускайте голову вниз медленно и аккуратно, чтобы не было болевых ощущений. В таком положении также следует задержаться. Это упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение №16 «Стоим на четвереньках и поворачиваем голову в сторону»

Исходное положение то же, стоя на четвереньках.

Из этого положения начинайте поворачивать голову в стороны. Все движения делают медленно и аккуратно, без резких порывов. В каждой стороне задерживаются на несколько секунд.

Затем также проделайте упражнение для растяжения задних мышц. Опустите голову вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите весь комплекс несколько раз.

Далее упражнения выполняются лежа на спине.

Упражнение №17 – «Наклоны шеи с помощью рук»

Лягте на спину и поместите руки под шею.

Из такого исходного положения поднимайте голову, проделывая небольшой наклон вперед. Затем возвращайтесь обратно. Такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Упражнение №18 – «Повороты шеи с помощью рук»

В том же положении поместите руки под шею и начинайте выполнять упражнения. Для этого наклоняйте голову вперед и немного поворачивайте ее в сторону.

Упражнение №19 «Руки под голову, а затем назад»

Лягте на спину и положите под поясницу валик из полотенца. Руки должны быть несколько запрокинуты назад и свисать с кровати или кушетки. Поместите руки под голову, немного дотрагиваясь шеи.

Поддерживая голову, наклоните ее вперед и задержитесь на несколько секунд.

Далее растяните передние мышцы. Здесь необходимо запрокинуть голову назад так, чтобы она немного свисала с кровати или кушетки. В таком положении также задержитесь на несколько секунд. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и разведены в стороны.

Это упражнения необходимо повторить несколько раз.

Все перечисленные упражнения необходимо делать регулярно для профилактики и для устранения боли. Подобные меры помогут существенно сэкономить на лекарствах при обострении.

Занятия плаванием отлично разгружают позвоночник и снимают мышечное напряжение. Очень полезными будут упражнения Шишонина.

Учитывая, что остеохондроз длительное хроническое заболевание быстрого результата не будет. Первое время просто не станет хуже. Но это уже прогресс! Затем потихонечку уменьшится боль, снизится частота обострений. Многое зависит от тяжести заболевания. Первые результаты надо ожидать только через 2—3 месяца и это нормально.

Постепенно будет улучшаться кровоснабжение позвоночника, уходить спазм мышц. Сначала изменения идут на микроскопическом уровне и пока ощущаться не будут

Важно заниматься систематически и улучшение самочувствия не заставит себя ждать

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
var m5c7780e466284 = document.createElement(‘script’); m5c7780e466284.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7397&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7780e466284() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); } else { setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); } } f5c7780e466284();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;EtoSustav.ru » Все об остеохондрозе » Упражнения при остеохондрозе

Читайте так же
загрузка...