Сильный прогиб в пояснице как убрать

Определяем и лечим поясничный лордоз

Сильный прогиб в пояснице как убрать

Нормальный и чрезмерный прогиб поясницы

В первую очередь нужно сказать, что в нормальном состоянии в позвоночнике человека есть четыре изгиба. Два из них имеют вид обращенных назад дуг, которые называются кифозом и присутствуют в грудном отделе и области крестца.

А две дуги обращены вперед (расположены в области шеи и поясницы) и называются лордозом. Это естественное положение позвоночника, которое обеспечивает равновесие тела и уменьшение амортизационного давления на межпозвоночные диски.

Такой лордоз называется физиологическим.

Но если в пояснице прогиб позвоночника вперед увеличен, такое состояние является патологическим и называется оно поясничный лордоз. Чаще всего такая патология возникает у населения женского пола. Зачастую болеют люди в возрасте примерно от 30 до 55 лет. Если лордоз поясничного отдела обнаружен у ребенка, то он является врожденным, а не приобретенным.

Классификация

Патологический лордоз классифицируется по нескольким признакам:

Причины появления, в связи с чем лордоз бывает:

— первичный, обусловленный нетравматическими болезнями позвоночника (воспаления, смещение или неправильное развитие позвонков, онкологические процессы);

— вторичный, возникающий вследствие травм или вывихов.

— врожденный (проявляется в детском возрасте);

— приобретенный (возникает в случаях различных травм и заболеваний не только позвоночного столба, но и организма в целом).

— гиперлордоз, характеризующийся чрезмерным прогибом вперед;

— гиполордоз – это когда поясничный лордоз сглажен (выпрямлен).

Лечение

Мануальная терапия — эффективный метод лечения поясничного лордоза

Чтобы вылечить лордоз поясничного отдела, необходимо подходить к этому комплексно и запастись терпением, потому что процесс, как правило, длительный. Рассмотрим составляющие лечения лордоза:

Физиотерапевтическое лечение.

— мануальная терапия. Это физическое воздействие на позвоночный столб в области поясницы, позволяющее увеличить степень гибкости межпозвонковых дисков, повысить мышечный тонус, укрепить мускулатуру, вытянуть позвоночные сегменты и уменьшить таким образом гиперлордоз. Такой вид лечения может применяться лишь в случае, если нет разрушения позвонков;

— массаж поясницы и ягодичной области, способствующий улучшению кровообращения, повышению тонуса мышц, укреплению спинного мышечного корсета, восстановлению гибкости пораженной зоны. Это точечный, классический и лимфодренажный массаж;

— иглоукалывание;

— лечебная физкультура;

— выпрямление лордоза поясницы посредством специальных приспособлений;

— подводное вытяжение позвоночника;

— электрофорез;

— использование ультразвука;

— магнитотерапия;

— применение ортопедического бандажа;

Плавание благотворно влияет на опорно-двигательную систему ребенка

— плавание;

— компрессы с лечебными грязями.

— обезболивающие средства, обладающие также противовоспалительным действием. Это ибупрофен, мовалис, диклобене;

— миорелаксанты, например, мидокалм и другие;

— мази (вольтарен, фастум-гель, диклак-гель и т. д.);

— витамины В (нейровитан, нейрорубин);

— препараты для расслабления мышц (толперил);

— гормоны-глюкокртикоиды (назначаются в исключительных случаях). Это гидрокортизон, преднизолон.

Хирургическое лечение. Назначается, если гиперлордоз имеет врожденную форму. Осуществляется несколькими способами:

— использование имплантатов, заменяющих больные позвонки;

— применение таких металлоконструкций, как штыри, пластины, интегрирующиеся в позвонки. Способствуют обездвиженности поясничного отдела.

Профилактика

Чтобы предупредить гиперлордоз, а также гиполордоз, применяются профилактические меры. Они заключаются в соблюдении режима отдыха и физических нагрузок, занятии гимнастикой, исключении сидячего образа жизни, соблюдении правильной осанки. Для сна предпочтительно выбирать жесткие матрасы.

Последствия лордоза поясничного отдела могут быть непредсказуемыми, вплоть до обездвиживания нижних конечностей.

Поэтому лучше предпринять профилактические мероприятия, чтобы потом не подвергаться длительному и затратному лечению.

Поясничный лордоз что это такое, как лечить, упражнения, препараты

Сильный прогиб в пояснице как убрать

Поясничный лордоз – естественный изгиб в нижней части позвоночника, вогнутый внутрь. Лордоз поясничного отдела позвоночника считается нормальным лишь в определенных границах, определяемых углом изгиба.

Некоторым не повезло родиться с такой патологией, а некоторые приобрели вследствие неправильного образа жизни, чрезмерных нагрузок, болезней и др.

Излишний изгиб в пояснице может служить причиной появления болей, возникновения заболеваний позвоночника.

Лордоз часто одолевает представительниц прекрасного пола во взрослом возрасте (примерно от 30 лет) и является последствием вынашивания ребенка.

Виды

Существуют некоторые параметры, характеризующие поясничный лордоз. С их помощью сделать условное разделение на виды.

В зависимости от первопричины патологии:

  • Первичный поясничный лордоз – когда неестественный изгиб вызван доброкачественными или злокачественными образованиями внутри организма, врожденными патологиями позвонков;
  • Вторичный – когда нарушение вызвано механическими повреждениями позвоночного столба.

В зависимости от того, когда появился недуг:

  • Врожденный лордоз – нарушение проявляется в детском возрасте, но считается, что аномальные изменения присутствовали уже при рождении;
  • Приобретенный лордоз – патология развивается под действием каких – либо факторов (травмы, опухоли, заболевания).

В зависимости от типа отклонения:

  • Гиполордоз – поясничный изгиб либо отсутствует, либо гораздо меньше нормы;
  • Гиперлордоз – поясница прогнута внутрь на слишком большой угол.

Причины

Поскольку лордоз поясницы может быть как врожденным, так и приобретенным, причин появления много. Следует разделить факторы на две группы: для врожденной патологии и приобретенной. Если поясничный лордоз беспокоит человека с самого рождения, этому способствуют такие факторы:

  • Патология беспокоила родителей или одного из них;
  • Проявлялись какие – либо нарушения питания плода в утробе матери;
  • Травмы беременной матери;
  • Некорректное проведение родов, которое привело к травме малыша.

Если патология проявилась во взрослом возрасте или подростковом:

  • У беременных женщин повышается изгиб в пояснице, этот патологический процесс связана с повышенной нагрузкой. После родов, по истечению определенного времени, недуг проходит сам собой;
  • Осложнение плоскостопия – увеличенный изгиб в пояснице;
  • Остеохондроз и все его осложнения, в том числе и грыжи Шморля (может разрушиться позвонок) способны привести к поясничному гиперлордозу;
  • Механические повреждения структуры позвоночного столба;
  • Сильные растяжения или разрывы вдоль позвоночных мышц – разгибателей;
  • Воспаления позвоночника разного рода;
  • Радикулит и его осложнения;
  • Малоподвижный образ жизни, постоянное сидение;
  • Перегрузки от занятий тяжелыми видами спорта со спазмами мышц поясницы;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Злоупотребление никотином и алкоголем.

Симптомы

Симптоматика при такой патологии имеет различный характер. Все зависит от образа жизни больного, степени прогрессирования патологии, причины, вызвавшей её и др.

Поясница чрезмерно прогибается или чрезмерно выравнивается. Проявления при незначительном нарушении будут минимальными, человек может даже не понимать, что это такое.

Дискомфорта может почти не возникать, разве что усталость. Патология проявит себя чуть позднее.

Внимательно изучите информацию: Лордоз, что это такое?

По мере увеличения угла изгиба возникает болевой синдром, усиливающийся при произвольном и непроизвольном прогибе спины. У человека меняется походка, портится осанка, живот  уходит вперед, а ягодицы – назад.

При гиполордозе картина несколько другая: поясница становится ровной, спина округляется, боль концентрируется в самой пояснице.

В обоих случаях патология опасна и нужно обратиться к врачу, чтобы получить качественное лечение. Кроме того, что человека одолевают болевые ощущения, повышается риск возникновения многих заболеваний. Вот некоторые проявления:

Диагностика

Зная, что такое лордоз в пояснице, можно самому понять, есть он у вас или нет. Такой метод самодиагностики можно применять лишь к гиперлордозу – когда поясница слишком вогнута.

Можно просто стать в упор к стенке, выровнять спину и проверить, может ли пройти ваша рука между поясницей и стеной. Если может – следует обратиться к травматологу.

Врач – травматолог проводит первичный осмотр, прощупывает некоторые проблемные места, делает полный опрос пациента

Важно самостоятельно подмечать все проявления патологии, это будет очень важно для постановки диагноза и будущего курса лечения

Приступаем к тренировке пример занятия

Итак, как развить гибкость спины? Начните с непродолжительной разминки. После этого приступайте к упражнениям.

Волна позвоночником сидя

Сядьте на колени на пол. Опуститесь ягодицами на пятки, выпрямите спину, расправьте плечи и грудную клетку, руки опустите вниз. На вдохе потянитесь макушкой вверх, стараясь максимально «вытянуть» голову из плеч, а на выдохе расслабьтесь и плавно опуститесь вперед, округлив спину и положив корпус на колени. Опускайте сначала живот, затем грудь, потом голову. Подъем начинайте с нижней части корпуса, сначала поясница, потом средняя часть спины, лопатки и голова.

Ваш позвоночник должен делать своеобразную непрерывную «волну». Выполните необходимое количество повторений. После этого увеличьте амплитуду движения. На выдохе опуститесь максимально вниз, а на вдохе поднимитесь и потянитесь назад. Зафиксируйте руки на полу, округлите спину и уйдите в прогиб.

Прогибы вперед, сидя на коленях

Сидя на коленях, бедра на пятках, поставьте прямые руки немного дальше назад за себя. Зафиксируйте тело в прогибе стараясь тянуться вверх грудной клеткой, голову не запрокидывайте. Направьте подбородок на грудь и на выдохе поднимите таз вверх увеличивая амплитуду прогиба. На вдохе опуститесь на пятки.

Для того чтобы не перенапрягать шею, удерживайте взгляд на коленях. При выполнении последнего повтора поднимите таз вверх и задержитесь в этом положении.

Волны позвоночником с большой амплитудой

Следующее упражнение для гибкости позвоночника является классической позой из йоги. Поднимитесь на четвереньки. Опустите таз на пятки, живот на бёдра, а лоб на пол, расслабьтесь. На выдохе приподнимите таз, скруглите спину и подайтесь вперед корпусом. Опустите на пол сначала бедра, потом опустите бёдра на пол. Постепенно прогибаясь, позвонок за позвонком опуститесь на пол всё тело. Руки согните и поместите около груди.

На вдохе двигайтесь в обратном направлении: плавно поднимитесь вверх сначала головой и грудью, потом поясницей и в конце округлите спину и поместив таз на пятки. Повторите это упражнение несколько раз.

Лодочка

Лежа на животе, поставьте руки перед собой на предплечья. На вдохе потянитесь макушкой вверх. Стопами и копчиком тянитесь назад. На выдохе выпрямите руки и, прогнувшись, поднимите грудную клетку и бёдра от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.

Сильный прогиб в пояснице как убрать

После прогибов делайте компенсации — отдыхайте с прямой или скругленной спиной.

Потом опуститесь на живот и расслабьтесь. Приведите руки к корпусу и сделайте «Лодочку» подняв вверх прямые ноги и корпус. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. После этого опуститесь на пол и расслабьтесь, положив ладони под лоб. Повторите упражнение.

Наклоны вперед с прямой спиной

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Потянитесь вперёд пятками, стопу сокращены. Выровняйте спину, сцепите ладони в замок и вытяните руки вверх над головой. На выдохе максимально наклонитесь вперёд с прямой спиной, сохраняя позвоночник ровным. Возьмитесь ладонями за ступни и постарайтесь опуститься как можно ниже. Следите за тем, чтобы линия спины была ровной. Расслабьте мышцы и на вдохе поднимитесь вверх.

Сильный прогиб в пояснице как убрать

Теперь, когда вы знаете как развить гибкость спины, сделать эффектную пляжную фотографию будет проще простого!

Теперь вы знаете, как развивать гибкость спины. В случае регулярных занятий вы сразу же ощутите их положительный эффект. Ваше самочувствие улучшится, пройдут боли в пояснице, а сохранять красивую осанку в течение всего дня станет намного проще.

https://www.youtube.com/embed

Упражнения для правильной осанки

Упражнение 1. Вытяжение позвоночника

йоге

  • встаньте у ровной прямой стены, повернитесь к ней лицом, стопы стоят у плинтуса, руки согнуты в локтях и свободно опираются ладонями в стену;
  • касайтесь стены передней поверхностью бедер или коленями, если не позволяют бюст и живот. Пресс втяните как можно сильнее, он должен либо совсем «уйти к позвоночнику», расслабляя поясницу, либо втянуться максимально так, чтобы поясница стала как можно более плоской. Не запрокидывайте таз, проворачивая тазовые косточки, старайтесь максимально снять любые ощущения в пояснице. Иногда для этого приходится слегка согнуть колени;
  • теперь, не меняя положения рук и ладоней, начните опускать плечи. Лопатки стяните к позвоночнику и старайтесь продавить вниз вдоль позвоночного столба. Помните о животе – он не должен расслабляться. Старайтесь не перекашивать плечи – обычно у людей с нарушениями осанки одно из них легко уходит вниз, а другое – нет. Ровная спина возможна, только если вы научитесь держать плечи на одном уровне, что и является главной целью упражнения;
  • в финале отстройки потянитесь макушкой вверх, выпрямляя шею и чувствуя, как расслабляются мышцы трапеции;
  • держите позу 10-30 секунд, постепенно увеличивайте время удержания до 90 секунд, но не «зажимайте» мышцы с силой, как на калланетике, просто помните о трех движениях – втягивание живота, опускание плеч и лопаток, вытяжение макушки вверх.

Сильный прогиб в пояснице как убрать

Упражнение 2. Прогиб позвоночника

  • Лягте вниз лицом на коврик. Теперь вспомните, в какой позе были поясница и живот в предыдущем движении. Втяните пресс, обеспечив свободу поясничному отделу позвоночника.
  • Теперь поставьте ладони на уровне груди и, сохраняя втягивание живота, потянитесь плечами вперед. Корпус и грудь при этом оторвутся от пола.
  • Целью упражнения является не как можно больше закинуть плечи к тазу, а как можно больше сохранить втягивание живота и свободу в поясничном отделе.
  • Руки вообще не работают – они могут свободно лежать, отрываться, со временем – разводиться в стороны, как в упражнении «самолет». Смысл в том, что мышцы рук не должны участвовать в вытяжении плеч – работают здесь исключительно мышцы спины и корпуса, отжиматься от пола не надо.
  • Удерживайте прогиб 30-60 секунд, постепенно увеличивайте время до 120 секунд.
  • Помните, что ощущения должны присутствовать в спине и частично в прессе, но не в руках и ягодицах. Старайтесь не напрягать ноги и ягодицы для противовеса.
  • Как только этот вариант прогиба будет освоен, переходите к более сложным вариантам – слегка оторвите бедра от пола, затем разведите руки в стороны. Критерием работы, опять-таки, служит комфорт поясницы, а не высота подъема корпуса и ног.

Упражнение 3. Скручивание для компенсации

  • Встаньте прямо, стопы на ширине таза, подтяните переднюю поверхность бедра так, как будто вы собираетесь подпрыгнуть, и зафиксируйте ноги в этой позе, напрягите ягодицы, но несильно, просто чтобы сохранить стабильным положение таза.
  • Теперь разведите руки в стороны так, чтобы тело напоминало буку «Т».
  • Стяните лопатки к позвоночнику, опустите плечи вниз, потянитесь макушкой вверх, копируйте работу мышц в первом упражнении.
  • Затем аккуратно поверните корпус в талии так, чтобы руки в той же плоскости сместились вправо или влево.
  • Смысл упражнения в том, чтобы не менять работу мышц спины и рук, не перекашивать плечи и сохранять тонус мышц спины даже в повороте.
  • Проделайте скрутку вправо, фиксируя позу на 30-60 секунд, и влево, удерживаясь столько же времени.

Сильный прогиб в пояснице как убратьбодифлекскнигеЕлена Селиванова, фитнес-тренер

Тест правильная ли у тебя осанка

Начни с фотосессии. Надень что-нибудь обтягивающее и сделай два фото в полный рост: фронтальное и вид сбоку. При этом поставь ступни на ширину бедер, полностью выпрямись (насколько можешь) и расслабь мышцы. Потом сравни снимки с нашими картинками.

  1. Ухо. Если на боковой фотографии его центр находится впереди плечевого сустава, твоя голова слишком сильно подана вперед.
  2. Лопатки. Если они видны на снимке в профиль, кифоз в грудном отделе позвоночника увеличен, спина слишком округлена.
  3. Живот. Если он в боковой проекции выпирает вперед, даже несмотря на то что и под микроскопом на нем не видно ни грамма жира, у тебя увеличен поясничный лордоз.
  4. Плечи. На фронтальном снимке ни одно из них не должно быть выше другого.
  5. Колени. Проверь, вдруг они повернуты внутрь и соединяются, когда ноги полностью выпрямлены. Ты поймешь это по фото анфас.
  6. Ступни. Если они по-утиному развернуты в стороны на более чем 10 градусов, это тоже повод поработать над осанкой.

1. Чрезмерно поданная вперед голова

Причина: Жесткие мышцы задней час­ти шеи.
Починка: Не меняя положения грудного отдела позвоночника, наклони вперед только голову, стараясь коснуться груди подбородком и растягивая мышцы задней части шеи. Задержись в этом положении на 5 счетов. Повторяй 10 раз в течение дня.

2. Увеличенный кифоз грудного отдела позвоночника

Причина: Слишком слабые середина и низ трапециевидных мышц.
Починка: Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе. Расположи руки под прямым углом к корпусу, развернув ладони большим пальцем вверх. Не меняя этого угла, прогнись назад и оторви от пола голову, руки и грудь. В верх­ней точке с силой сведи лопатки. Досчитай до пяти. Вернись на старт. Это один повтор. Делай по два-три сета из 12 повторений ежедневно.

Сильный прогиб в пояснице как убрать

3. Гипертрофированный поясничный лордоз

Причина: Недостаточно эластичные мышцы, сгибающие бедро.
Починка: Встань на колени и поставь правую ногу в длинный выпад. Переведи центр тяжести вперед и постарайся опустить таз максимально низко, одновременно подавая его вперед. Положи правую руку на коленку. А левую подними вверх, развернув ладонью наружу. Не меняя положения ног и таза, наклоняйся вместе с поднятой рукой в правую сторону, пока не ощутишь отчетливое растяжение в перед­ней поверхности левой ноги. Задержись в такой позе на 30 секунд. Это один сет. Делай в день по три на каждую ногу, чередуя стороны.

4. Разновысокие плечи

Причина: Недостаточно сильные малые грудные мышцы (залегают глубоко под большими грудными).
Починка: Прими положение «упор лежа», как будто собираешься делать отжимания. Можешь стоять на прямых ногах или на коленях, в зависимости от уровня твоей подготовки. Не сгибая рук и не прогибая пояс­ницы, постарайся как можно дальше отодвинуться от пола, сильно разведя лопатки. Вернись в исходное положение. Не переживай, если движение будет коротким и едва заметным – это нормально. Делай два-три сета из 12–15 повторов в каждом ежедневно.

Сильный прогиб в пояснице как убрать

5. Ноги-Х

Причина: Слишком слабые ягодичные мышцы.
Починка: Ляг на бок – так, чтобы бедра были под прямым углом к корпусу, – и согни ноги под таким же углом в коленях, соедини пятки. Не разъединяя лопаток, разведи конечности, оторвав колено верхней от колена ниж­ней. Задержись так на 5 секунд и вернись в исходное. Это один повтор. Делай два-три сета по 12–15 повторений на каждую сторону ежедневно.

Сильный прогиб в пояснице как убрать

6. Развернутые в сторону мыски

Причина: Слабые косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Починка: Прими упор лежа, положив ступни и нижнюю часть голеней на фитбол, руки чуть шире плеч. Начав движение с подъема таза, согни ноги и подтяни колени к плечам. Плавно вернись в исходное положение, только не прогибайся в поясничном отделе. Это один повтор. Делай два-три сета по 12 повторений каждый день.

Сильный прогиб в пояснице как убрать

Список источников

  • sovetremont.com
  • whealth.ru
  • pozvonochnik.guru
  • xn——6kcpfdaaudd7a2a6d7d.xn--p1ai
  • www.mybodyflex.ru
  • agiotag.ru
  • yogaliya.com
  • dverisvm.ru
  • dznn.ru

Почему нарушается осанка

Причиной неправильной осанки могут быть: врождённые (патологические заболевания и деформации позвоночника и опорно-двигательного аппарата – родовые травмы; рахит, приобретённый в детском возрасте послуживший причиной неправильного развития) и приобретённые причины (патологии, приобретённые с долгим сидением или нахождением в неправильной позе – сидение за компьютером или партой).

Нарушения её делятся на несколько видов:

  • От плоскости искривления. Нарушение может быть фронтальным, смешанным или сагиттальным;
  • От типа патологии (лордоз (избыточное искривление позвоночного столба в шейном или поясничном отделе), сколиоз (боковое искривление позвоночного столба) и т. д.);
  • Индивидуальные типы искривлений.

Также осанка страдает из-за врождённых проблем с позвоночником или позвонками – доброкачественные новообразования, туберкулёз, патологии соединительной ткани, рахиты. Причинами неправильной осанки могут служить травмы позвоночника, проблемы со зрением и слухом (больной тянется, чтобы лучше видеть или слышать). Основной причиной нарушения осанки врачи называют неправильное положение тела при сидении в течение долгого времени.

Родителям рекомендуется присмотреться, как носит портфель школьник. Если он берет портфель в одну руку или носит на одном плече, то наверняка ребёнку скоро понадобится выпрямление осанки. Неправильную осанку, нарушения осанки школьник может получить, если часто спит на одном и том же боку или сворачивается при сне калачиком.

Осанка нарушается при неправильном сидении, если человек наклоняется низко, горбит спину или искривляется в одну или другую сторону, сидит, поджав под себя одну ногу, носит тяжёлый портфель в одной руке или ранец на одном плече. Спит на мягкой постели на одном боку или свернувшись калачиком.

Учителя и родители обязаны следить за положением тела ребёнка, когда он делает уроки или выполняет домашнее задание. Неправильная поза провоцирует возникновение нарушений, вследствие которых понадобится коррекция осанки. Лучше вовремя подкорректировать посадку малыша, выровнять спину и положение тела, чем приобрести в дальнейшем проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Сильный прогиб в пояснице как убрать

Берегите здоровье позвоночника, фильтруйте инструкции своего учителя йоги

Древняя физическая культура индийских йогов имеет множество наработок, способных, при грамотном использовании, эффективно оздоровить наш организм, в частности, опорно-двигательный аппарат. Однако в некоторых школах йоги по непонятным причинам распространены абсолютно нефизиологичные и зачастую вредные элементы техники. Имейте это в виду и, не вступая в дискуссии, будьте последовательны в технике безопасности при прогибах назад.

К примеру, у многих инструкторов на занятии при выполнении прогибов назад звучит инструкция «посомтрите вверх», «поднимите подбородок вверх» и т.д. Причем не только в процессе выполнения Бхуджангасаны, Уштрасаны и Врабхадрасаны I, но даже Чатуранга Дандасаны и других  асан, не требующих прогиба назад.

Не стоит следовать этому совету! Особенно если у вас круглая спина, плечи выдвинуты вперед, опущены вниз и вообще всячески сопротивляются раскрытию. В таком случае запрокидывание головы назад будет не больше, чем самообманом, видимостью прогиба. Таким образом мы пытаемся скомпенсировать отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника. Это, к тому же, вызывает нездоровую компрессию шейных межпозвонковых дисков по их заднему краю. Помните, что мы не должны делать прогиб за счет подвижных, а значит, менее стабильных структур позвоночника (в данном случае речь о шее).

Вместо того, чтобы поднимать подбородок и опускать голову назад, попробуйте, наоборот, подтянуть подбородок «на себя», сдвигая назад  основания черепа, то есть сделать Джаландхара-бандху (подбородочный или горловой замок). А в любом прогибе в йоге сосредоточьтесь больше на том, чтобы прогнуться назад в грудном отделе позвоночника, раз за разом смягчая его жесткость, расширяя грудную клетку спереди, растягивая грудные мышцы. Кстати, в некоторых традициях йоги считается, что удержание Джаландхара-бандхи помогает сохранить и поддержать наш внутренний огонь в процессе практики!

А вот если у вас уже хорошо раскрыты плечи, растянуты грудные мышцы и крепкие межлопаточные не дают шанса сутулости, то, пожалуйста, смотрите в прогибах вверх. Если у вас при этом есть протракция головы и сглажен шейный лордоз, это может быть даже полезно.  Однако имейте также в виду, что запрокидывание головы назад может вызвать сосудистые проблемы, нарушить кровоснабжение головного мозга. Вы не должны ощущать дурноты и любых других неприятных ощущений, запрокидывая голову. В противном случае выполняйте при прогибах назад  Джаландхара-бандху, подбородочный замок.

Иными словами, если мы хотим правильно делать прогибы в йоге, стратегия должна быть следующей: мобилизация (улучшение подвижности, увеличение объема движения) жестких областей и стабилизация (укрепление, уменьшение подвижности) зон, которые от природы менее стабильны. В позвоночнике поясница и шея являются нестабильными отделами, а грудной отдел — жестким, самым скованным и малоподвижным.

Признаки правильной осанки

  • Прямое положение головы и одинаковые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем;
  • Среднее положение линии остистых отростков;
  • Нормальные физиологический изгиб позвоночника в каждом отделе;
  • Углы лопаток расположены на одной горизонтальной линии, сами лопатки – на одинаковом расстоянии от позвоночника, прижаты к туловищу;
  • Симметричность треугольников талии (пространство между боковой поверхностью тела и внутренней поверхностью свободно опущенной вниз руки);
  • Грудная клетка симметрична относительно средней линии, при осмотре спереди и сзади не имеет западений или выпячиваний. Как правило, молочные железы у девушек и соски у юношей находятся на одном уровне;
  • Симметричен живот, брюшная стенка вертикальна, пупок находится на передней срединной линии;
  • Угол наклона таза находится в пределах 35-55. Он меньше у мужчин, чем у женщин.
  • Отклонения от правильной осанки принято называть нарушением, или дефектом осанки.
Читайте так же
загрузка...