Пять действенных методов профилактики остеохондроза

Как лечить остеохондроз отдела шейного

Перед тем, как начинать лечение, Вы обязаны пройти обследование. Только с правильной диагностикой заболевания, лечение будет простым, быстрым и эффективным. Даже при отсутствии симптомов, если Вы решили заняться профилактикой остеохондроза позвоночника, всегда обращайтесь за консультацией к специалисту. Ведь, можно не почувствовать развития болезни, начать профилактические процедуры, и только ухудшить состояние своего здоровья. Болезнь будет прогрессировать, появятся болевые синдромы и тогда уже без оперативного вмешательства не обойтись!

Если диагностировать остеохондроз позвоночника шейного отдела на ранних стадиях развития, то лечение пройдет легко и с полным выздоровлением. А вот при тяжелом течении болезни лечение будет длительней, еще и с последующим выполнением ежедневных лечебных упражнений.

Когда врач поставит точный диагноз, он же должен назначить и лечение. Как правило, лечение остеохондроза шеи направлено на уменьшение отечности, воспаления, на снятие болевых симптомов, скованности движений и улучшение общего состояния больного! Именно поэтому, при лечении используется ряд методов и препаратов по устранению последствий и рецидивов данного заболевания.

Способы лечения шейного остеохондроза:

  1. Противовоспалительные, обезболивающие и спазмолитические препараты.
  2. Стимуляторы для восстановления тканей вместе с противовоспалительными мазями, гелями, кремами.
  3. Мануальная терапия – рефлексотерапия, лечебная физкультура, гирудотерапия.
  4. Оперативное вмешательство – только в тяжелых случаях.

Не откладывайте на «потом» поход к врачу, если почувствовали признаки заболевания! Только своевременное лечение подарит Вам шанс на выздоровление и активный образ жизни!

Диета

Профилактика остеохондроза позвоночника заключается в правильном питании. Из рациона желательно исключить чересчур соленую, сладкую, жирную пищу. Не стоит злоупотреблять хлебобулочными изделиями из муки высшего сорта, красным мясом. Такая пища приводит к дегидратации хрящевой ткани позвоночника. Но самым вредным является рафинированный сахар, так как он вымывает кальций из костной ткани.

Витамины при остеохондрозе также играют важную роль, особенно никотиновая и аскорбиновая кислота, токоферол. Источником витамина С являются шиповник, красный болгарский перец, черная смородина, клюква. Никотиновая кислота лучше усваивается из яиц, бобовых культур, зеленых овощей.

Полезен для профилактики остеохондроза зеленый или монастырский чай. Он нормализует метаболизм веществ, выводит из организма токсины. Таким же эффектом обладают арбузы, виноград, помидоры, огурцы.

После 30 лет из организма начинает вымываться кальций, поэтому в меню должны присутствовать нежирные кисломолочные продукты.

Витамины при остеохондрозе можно получать не только из продуктов питания, но и из аптечных препаратов.

Правильное питание важный пункт профилактики заболевания

Заболевание остеохондрозом тесно связано с увеличением в составе крови углеводных компонентов, а поэтому диеты, направленные на профилактику недуга, полностью ограничивают потребление мукополисахаридов в таких продуктах, как картофель, белый пшеничный хлеб, сахар и сладости.

Основным критерием питания для профилактики заболеваний позвоночника являются не эпизодические диеты и временное снижение потребления нежелательных продуктов в рационе, а постоянное правильное здоровое насыщение организма микроэлементами и веществами, способными предотвратить дегенеративные изменения в костной система.

Предупреждение недуга, как и лечение уже начавшего заболевания, ставит перед собой несколько основных целей:

  • Снизить нагрузку на шейные и другие отделы позвоночного столба путем борьбы с лишними килограммами;
  • Употребление в пищу продуктов, насыщенных гликозаминогликинами;
  • Профилактика обезвоживания организма, и, как следствие – недопущения заболеваний, связанных с растрескиванием и усыханием межпозвоночных дисков;
  • Замедления процессов старения и лечение дегенеративных отклонений.

Профилактика остеохондроза тесно взаимосвязана с соблюдением всех норм здорового питания, начиная от подсчета калорийности, употребляемых в пищу продуктов, и заканчивая сбалансированности по пищевым нутриентам.

Питание

Диета для профилактики остеохондроза должна быть направлена на нормализацию и последующее поддержание массы тела. Поэтому средняя калорийность суточного питания не превышает 2500 килокалорий.

Важно употребление большого количества коллагенсодержащих продуктов: ненаваристые мясные бульоны, холодец, хрящи, рыбий жир и желе.
Стоит отказаться от бесполезной пищи: кремовые десерты, шоколад, мучные изделия, сахар, копчености и выпивка.
Для нормализации давления и солевого баланса нужно ограничить количество потребляемой соли до 6-ти грамм в день.
Укрепление костной ткани обеспечит кальций и магний, содержащиеся в кисломолочной продукции: кефир, йогурт, творог.
Разнообразить витаминный и микроэлементный состав пищи помогут овощи, фрукты и мясные субпродукты (печень, мозг).

Не стоит забывать о водном балансе. Рекомендуется употребление до 2.5 литров чистой воды в сутки. Однако при заболеваниях почек и избыточном весе этот объем варьируется. Полезно также употребление щелочных вод (в небольшом количестве: по стакану утром натощак). Вода подобного состава стимулирует выведение солей из организма и способствует нормализации пищеварения.

Пять действенных методов профилактики остеохондроза

Как снизить внешние нагрузки на позвоночник

Профилактика хондроза и остеохондроза заключается в соблюдении режима и предписаний врача.

Рекомендации для людей, которые работают в статичном положении большую часть времени:

  1. Изменение позы с интервалом в 10 минут, переменно опираясь на каждую ногу.
  2. Делайте перерыв для выполнения несложных упражнений: прогибайтесь назад, вытягивая руки вверх с глубоким вдохом. Манипуляции устраняют тяжесть в области плеч, шеи, спины и затылочной части.
  3. Поднимая вещь с пола, нужно плавно присесть на корточки либо наклониться вперед с согнутыми коленями.

Общие советы для профилактики остеохондроза:

  1. Не следует использовать мягкую мебель. При наличии жесткой поверхности корпус тела находится в правильном положении.
  2. Предметы интерьера выбираются с учетом параметров: высота, материал.
  3. Расположение мебели должно предусматривать удобную позицию ног. Корпус не должен заваливаться вперед.
  4. Рекомендуется разминаться каждые 25 минут при условии сидячей работы. Выполнение гимнастики является профилактикой остеохондроза.
  5. Для чтения нужно использовать подставку, чтобы не искривлять спину и шею.
  6. При вождении автомобиля следует прямо сидеть, уперев спину в кресло. При длительной поезде нужно осуществлять отдых, включающий разминку.
  7. Работая за компьютером или ноутбуком, стоит менять позу, выполнять дыхательную гимнастику.

Существуют правила, описывающие правильные позы для сна. Соблюдение советов является профилактикой остеохондроза:

  • можно положить фанерный лист под матрас кровати, чтобы поверхность была более твердой;
  • при условии наличия боли в ногах рекомендуется положить между двумя коленями валик или подушку;
  • безопасными позами для отдыха при остеохондрозе считается положение на животе, на боку.

Правильное ношение тяжестей является профилактикой возникновения заболевания:

  1. Распределять вес на обе руки или сложить вещи в рюкзак. Не делать резких наклонов, сгибаний с грузом в руках. Запрещено поднимать тяжести в 15 кг и выше.
  2. Для поднятия тяжелых предметов нужно использовать специальный широкий пояс для поясницы – бандаж.

Для профилактики прогрессирования остеохондроза нужно вести активный образ жизни, соблюдать диету, можно выполнять оздоровительную гимнастику самостоятельно или под контролем специалиста, 2 раза в год проходить курс общеукрепляющего массажа, заниматься плаваньем.

В период активного роста ребенка рекомендуется использоваться специальный фиксирующий корсет для осанки, носить удобную обувь. Для комфортного сна нужно приобрести ортопедический матрас, подушку. При запущенной форме заболевания необходимо обратиться к врачу. Доктор назначит курс лечения, включающий прием лекарств, физиопроцедуры.

Статья проверена редакцией

Борьба с гиподинамией

Пять действенных методов профилактики остеохондроза

Самой главной мерой профилактики шейного остеохондроза является борьба с малоподвижным образом жизни. Натренированные мышцы спины и шеи формируют крепкий мышечный корсет, который всегда удерживает туловище в правильном положении и препятствует чрезмерному напряжению шеи.

  • Для этого совсем необязательно ходить в тренажерные залы или изнурять себя занятиями спортом. Самый простой способ – как можно больше ходить пешком. Пусть поначалу это будут короткие прогулки до 1 км, по мере привыкания к нагрузкам расстояние можно увеличить до 5 км и более.
  • Некоторым людям придется по душе бег трусцой или ходьба с палками (скандинавская ходьба). Кстати, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, а польза от нее огромна – повышается тонус мышц, снижается нагрузка на шею и коленные суставы, выпрямляется осанка, устраняются спазмы и блоки в шее и плечах. Для желающих похудеть: такой вид ходьбы сжигает вполовину больше калорий, чем обычная ходьба в среднем темпе.
  • Весьма эффективны 20–30-минутные танцы под ритмичную музыку, которые усиливают кровообращение, укрепляют мышцы и просто поднимают настроение.
  • Очень полезно плавание. Оно наиболее быстро и качественно разгружает позвоночник от излишнего напряжения. Людям с предрасположенностью к шейному остеохондрозу больше всего подойдет плавание на спине.

Во всем нужно придерживаться правила золотой середины: чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как и их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, особенно во время подвижных игр – волейбола, баскетбола, тенниса – наоборот, создают предпосылки для развития заболевания.

Как лечится остеохондроз

Лечение предполагает восстановление хрящей, которые подверглись существенной деформации. Помните: этот процесс является необратимым

Но избавить человека от неприятных симптомов крайне важно! Методику назначает врач, учитывая индивидуальные особенности и степень запущенности хондроза

Пять действенных методов профилактики остеохондроза

Медикаментозное лечение

Является наиболее привычным вариантом. Сюда стоит отнести применение обезболивающих, противовоспалительных, а также препаратов против отеков. Врач может прописать мази, с помощью которых удастся устранить боли при движениях. Существует большое количество медикаментов, способных улучшать кровообращение, расслаблять мышцы и восстанавливать хрящи. Терапию следует периодически повторять, так как лекарства не могут обеспечить долгого эффекта.

В современном мире есть большое количество средств, способных помочь в решении подобных проблем. Среди них:

  1. таблетки, помогающие восстановить хрящевую ткань
  2. гели на основе трав
  3. бальзамы, снимающие боли и мышечное напряжение

Подбор лекарств сугубо индивидуален в каждом случае. Процесс может предполагать физиотерапию с применением токов и ультразвука. Подобными методиками также занимается врач, но в некоторых случаях оно имеет противопоказания.

Пять действенных методов профилактики остеохондроза

Рефлексотерапия

Доктор воздействует на точки путем иглоукалывания или специального прогревания. Рефлексотерапия имеет множество противоречий, но ее результаты говорят сами за себя! Болевые ощущения могут уйти очень быстро. С помощью данного метода можно снять напряжение с мышц, улучшить кровоток, оздоровить организм в целом.

Мануальная терапия

Методика напоминает очень сильный массаж, в процессе которого воздействие оказывается на позвонки. На подобные процедуры специалист тратит много своих сил. Данный метод является эффективным, но нужно быть полностью уверенным в профессионализме мануального терапевта. В противном случае здоровье может сильно пострадать.

Пять действенных методов профилактики остеохондроза

Лечебная физкультура

Необходима во время терапии, а также с целью профилактики — она подразумевает определенные физические упражнения. Разновидность ЛФК зависит от стадии запущенности патологии. Физкультура проводится как в поликлинике, так из дома.

Осанка

Чтобы обеспечить профилактику, нужно следить за осанкой с ранней молодости. Помните: не долеченный хондроз дает множество последствий, например, образование межпозвоночной грыжи, провоцирующее очень сильные боли.

Гимнастика за столом

Конечно, в офисе не всегда удобно выполнять наклоны и активно размахивать руками. Тем не менее, небольшая зарядка для шеи не привлечёт внимания. Какие же меры против остеохондроза доступны за столом?

Для гибкости и расслабления

Посмотрите влево и назад так далеко, как сможете. Наклоните голову к ключице и плавно поворачивайтесь к правому плечу, стараясь коснуться груди подбородком. Задержавшись в крайней правой точке 2-3 секунды, перекатывайте голову обратно. Повторите 10 раз.
Положите правую руку на противоположное колено и удерживайте её левой рукой за запястье

Осторожно поворачивайте голову налево. Выполните 15 поворотов.
Поднимайте плечи до упора вверх, втягивая голову, а затем опускайте их

После 10 повторов, подвигайте ими вперёд/назад столько же раз.

Проделайте упражнения для профилактики остеохондроза шейного отдела, показанные на рисунке.Пять действенных методов профилактики остеохондроза

Укрепление мышц шеи

  1. Поставьте локти на стол. Упритесь лбом в сведённые руки и пытайтесь наклонить голову. Выполните 10 повторов по 3 секунды.
  2. Сведя руки замком на затылке, пытайтесь отвести голову назад. Сопротивляйтесь руками, повторите 10 раз.
  3. Прижмите основание правой ладони к виску (большой палец окажется наверху ушной раковины). Поднимите локоть. Около 5-10 сек старайтесь наклонить голову вправо, оказывая рукой сопротивление. Через 10-15 попыток проделайте тоже в левую сторону.
  4. Возьмитесь правой рукой за левую щёку и часть подбородка. Тяните его вправо, преодолевая сопротивление головы. То же для левой руки.

Несложные упражнения снимут напряжённость мышц, улучшат доступ кислорода к мозгу, питательных веществ к хрящам и межпозвоночным дискам. Желательно выполнять их хотя бы 2-3 раза за рабочий день.

Санация очагов хронических инфекций

Очень важным моментом профилактики является устранение очагов хронической инфекции. Доказана прямая взаимосвязь между хроническим воспалением ЛОР-органов (уха, горла, носа) и развитием остеохондроза. В данном случае заболевание провоцируется аутоиммунными процессами, которые развиваются в очагах воспаления. Хронические инфекции существенно снижают общую сопротивляемость организма, ухудшают крово- и лимфообращение, питание в мягких тканях и связочном аппарате шеи.

А сочетание таких факторов, как сквозняк (кондиционер), длительная неудобная поза за компьютером, переохлаждение шеи на фоне хронической ЛОР-инфекции создает практически идеальные условия для развития шейного остеохондроза.

На заметку: эффективно укрепляет мышцы спины, формирует правильную осанку и растягивает связки позвоночного столба обычный “вис” на турнике и подтягивания. Во время их выполнения нельзя допускать резких рывков и пружинящих движений, которые могут повредить связки позвоночника. Турник должен быть такой высоты, чтобы, держась за перекладину вытянутыми руками, ноги не касались земли; голову нужно держать прямо, без напряжения.

для профилактики остеохондроза шейного отдела избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления.
Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в холодную, ветреную погоду, при большой влажности воздуха шею следует закутывать шарфом и носить головной убор.

Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы

Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу.
Не делайте резких движений головой

Повороты головы при обострении заболеваний шейного отдела позвоночника противопоказаны. Такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к продлению острого периода из-за повреждений мягких тканей в результате такого рода движений.
Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов. Шейные позвонки особо чувствительны к силовым воздействиям, поэтому неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм не только шейных позвонков, но и серьезные повреждения спинного мозга.

Однако в любом возрасте можно уберечься от проблем с позвоночником с помощью продуманного рационального питания, профилактики его травматизации и несложных оздоровительных упражнений.

Как задержать болезнь

Существует ряд факторов, располагающих к раннему изнашиванию позвоночника. В первую очередь – силовые и статические нагрузки. Вероятность обострений усиливает сколиоз, врождённые аномалии, слабая мускулатура. У женщин предпосылками к остеохондрозу служит беременность при слабом мышечном каркасе. Поэтому меры предупреждения начала или рецидивов заболевания состоят в следующем:

  • правильно организовать рабочее место;
  • сохранять осанку и не нагружать позвоночник;
  • обеспечить анатомичность постели;
  • делать разминку в течение дня;
  • укреплять мышцы шеи и спины физическими упражнениями.

Широко разрекламированные хондопротекторы в профилактике остеохондроза бесполезны – слишком слабо они проникают в ткани позвоночника. Методы медикаментозного лечения сводятся к купированию болевого синдрома, приёму витаминов, укрепляющих нервную ткань. Основными способами терапии остаются физиопроцедуры, лечебная гимнастика, массаж и самомассаж, иглорефлексотерапия.

Рекомендуемые упражнения для профилактики остеохондроза

Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям следует провести разминку. Она включает:

  • плавные наклоны головы в положении стоя либо сидя вперед, назад, вправо, влево;
  • повороты головы до предела вправо и влево;
  • разведение плеч назад до выпячивания грудной клетки и сведение их спереди до округления спины.

Пять действенных методов профилактики остеохондрозаВсе упражнения для шейного отдела позвоночника можно выполнять сидя или стоя. Главное условие – спина должна быть ровной, а плечи расслабленными. Однако более предпочтительно выполнять упражнения стоя, так как в этом положении позвоночник лучше выпрямляется.

Упражнения:

  • Выпрямить спину, руки сцепить в замок и положить на лоб. Руками следует надавливать на голову, как бы стараясь ее опрокинуть назад, а головой следует противиться запрокидыванию и тянуться вперед. В таком положении следует задержаться на 15-20 секунд. Во время выполнения должно чувствоваться напряжение шеи. Затем следует растянуть поработавшие мышцы, слегка запрокинув голову назад. Упражнение повторяют несколько раз.
  • Сцепленные в замке руки положить на затылок и давить на голову, чтобы наклонить ее вперед. Как и в первом упражнении, голова должна оказывать сопротивление и стремиться откинуться назад. Напрягать шею нужно не более 15-20 секунд, после чего мышцы нужно расслабить и плавно нагнуть голову вперед. Это упражнение также повторяют несколько раз.
  • Далее выполняется подобное упражнение на наклоны головы в сторону. При этом спина остается ровной, рука ложится на ухо и оказывает сопротивление голове, которая пытается наклониться к плечу. Время напряжения мышц – 15-20 секунд. Упражнение выполняется по нескольку раз в каждую сторону.
  • Спина ровная, ладонь ложится на щеку и сопротивляется повороту головы в сторону. При этом должны напрягаться мышцы шеи на протяжении 15-20 секунд, а затем расслабляться. Повторяют несколько раз в каждую сторону.
  • Это упражнение направлено на вытяжение мышц шеи. Руки размещают таким образом, чтобы большие пальцы оказались под углами нижней челюсти, а остальные охватили голову сзади. Теперь нужно тянуть голову вверх покачивающими движениями. Голова при этом должна оставаться прямой и не поворачиваться. Повторять упражнение следует несколько раз, задерживая мышцы в напряжении на те же 15-20 секунд.
  • Если есть ощущение напряжения в плечах, то рекомендуется выполнять вращение плечами. Сначала выполняют поочередное вращение каждым плечом, затем обоими одновременно.
  • Завершающим этапом упражнений будут перекаты головы. Для этого голову наклоняют в бок, а затем перекатывают затылком по лопаткам в обе стороны. Если нет дискомфорта, то выполняют 10-15 «перекатов».

https://youtube.com/watch?v=k_9dfQ8SH60

Помимо упражнений, избежать шейного остеохондроза, а также остеохондроза других частей позвоночника помогут следующие рекомендации:

  • Если приходится долгое время сидеть, нужно правильно и удобно обустроить свое рабочее место.
  • Нужно отучиться подолгу сидеть в одной позе, не напрягать спину и не склоняться в одну сторону.
  • Периодически необходимо устраивать «передышки», во время которых расслаблять спину и руки, разминать шею.
  • Нельзя разговаривать по телефону, придерживая его плечом.
  • Ежечасно нужно вставать из-за стола и разминаться 1-2 минуты.
  • Если проводится много времени за рулем, то необходимо обеспечить твердость кресла и отрегулировать положение подголовника.
  • При работе за компьютером «спасением» может стать эргономичное офисное кресло.
  • Принимая душ, следует устраивать гидромассаж позвонков, направляя на них струю воды.
  • Хорошая профилактика остеохондроза от плаванья, поэтому по возможности следует посещать бассейн.
  • При наличии лишнего веса – нужно стараться похудеть, так как чрезмерный вес и есть одна из причин остеохондроза.
  • Спать следует на ровной жесткой поверхности. Отличным решением станет ортопедический матрас.
  • При необходимости поднимать и перемещать тяжести, рекомендуется пользоваться поясом штангиста.
  • Чтобы поднять предмет, следует присесть на корточки и уже с ним подниматься.
  • Если тяжелые вещи необходимо перенести довольно далеко, то нужно использовать тележку или сумку на колесиках.
  • Во время выполнений работы по дому нужно стараться поменьше времени проводить наклоняясь.
  • При первых проявлениях боли в спине следует обращаться к врачам. При этом нужно избегать услуг «костоправов» и массажистов без медицинского образования.

Остеохондроз довольно неприятное и болезненное заболевание. Но его можно избежать, следя за состоянием позвоночника, выполняя гимнастику, правильно двигаясь и вовремя обратившись к доктору.

Лечение

Чем опасен остеохондроз? Заболевание опасно своими осложнениями, ведь в случае его прогрессирования возможно повреждение спинного мозга, что приведет к инвалидности.

Как избавиться от остеохондроза? Вылечить полностью болезнь не получиться. Сегодня существует консервативный и оперативный путь лечения заболевания.

К хирургической методике прибегают, когда медикаментозная терапия неэффективна.

К консервативным методам относятся:

  • Акупунктура;
  • Мануальная терапия;
  • ЛФК;
  • Подводный душ-массаж;
  • Ультрафонотерапия и лазеротерапия;
  • Вакуумный массаж;
  • Изометрическая кинезиотерапия;
  • Тракционная терапия;
  • Импульсная магнитотерапия;
  • Мионейростимуляция;
  • Вибростимуляция;
  • Диетическое питание;
  • Психотерапия;
  • Медикаментозное лечение.

Если правильно подобрать терапию, то к лекарственным препаратам можно будет прибегать только в крайнем случае.

Иглоукалывание, мануальная терапия, душ-массаж хорошо купируют боль, нормализуют кровообращение.

Психотерапия и ЛФК добавят пациенту уверенности в себе.

Большое значение имеет сбалансированный рацион, ведь неправильное питание может свести на нет весь эффект от лечения.

Из фармпрепаратов при остеохондрозе применяют:

  • Общие и местные анальгетики;
  • Спазмолитики (но-шпа, сирдалуд);
  • Нестероидные противовоспалительные средства (миг, нимесил);
  • Препараты, улучшающие кровообращение (пентоксифиллин, актовегин);
  • Медикаменты, предупреждающие дегенерацию хрящевой ткани (алфлутоп, терафлекс, артра).

Лечения остеохондроза лучше проводить в условиях стационара.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Признаки остеохондроза

Пять действенных методов профилактики остеохондрозаОстеохондрозом называется дегенеративное изменение хрящевой и костной ткани позвоночника. Кроме шеи от него страдают позвонки грудного и крестцового отделов. На самой ранней стадии, когда ещё можно предотвратить повреждение межпозвоночных дисков, болезнь протекает почти бессимптомно. Её замечают случайно, например, делая рентген или УЗИ при иных заболеваниях. Иногда шейный остеохондроз сообщает о себе отдалёнными признаками:

  • подушка кажется слишком высокой или слишком низкой;
  • во сне то и дело «отлёживается» рука;
  • утром ноют плечи и шея, вечером – голова без всяких причин;
  • возникает головокружение после долгой сидячей работы.

Далее появляются такие симптомы, как похрустывание при поворотах и наклонах, трудности при движениях головой, приступы боли. Это значит, что межпозвоночные хрящи теряют эластичность из-за недостатка полезных элементов, травм или микротравм, истончаются сами, зажимают расположенные рядом нервы и сосуды. Своевременная профилактика шейного остеохондроза, упражнения для мышц плечевого отдела и шеи помогут уменьшить боль, улучшить обмен веществ в позвоночном столбе, не допустить дальнейшего разрушения позвонков.

Правильный отдых

От нашей кровати зависит не только качество сна. Неудобная постель заставляет принимать положения, вредящие осанке и приводящие к остеохондрозу. Ортопедическую подушку подбирают в зависимости от привычки спать на боку или спине. А вот сон на животе увеличивает риск заболевания шеи.

Хотя мягкие перины вредны для всех, но и жёсткое ложе хорошо лишь для молодого организма. С выбора подходящего по весу и возрасту матраса начинается профилактика остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Продуманные эргономичные конструкции обеспечат равномерную поддержку спины, поможет мышцам расслабиться, избавит их от привычных спазмов.

Из плохих привычек следует отметить чтение, просмотр фильмов или работу за ноутбуком лёжа на животе. Кроме вреда для глаз, длительный упор на локти вызывает напряжённость в плечах и шее.

Выбирая методику оздоровления спины при остеохондрозе, начинайте увеличивать нагрузку постепенно.

Изучите технику самомассажа и снятия напряжения при шейном остеохондрозе

Основные методы профилактики заболевания

Предупреждение травматизации и переохлаждения позвоночника – пациент обязан строго следить за состоянием своего здоровья, особенно за здоровьем спины. Больным категорически запрещается находиться на сквозняке, надевать мокрую одежду на голое тело и сушить на себе одежду, купаться в холодной воде. Также нужно беречь позвоночник от травм, ударов, ушибов, падений с высоты. Даже, если травма произошла давным-давно, и, кажется, что последствий не будет, со временем остеохондроз даст о себе знать.

Исключение длительной статической нагрузки – особенно позвоночник не любит сидячую работу; в этом положении поясничный отдел испытывает чрезвычайные нагрузки. Поэтому профилактика болезни предусматривает включение в режим рабочего дня небольших физминуток и разминок, частую смену положения тела.

Использование специальной ортопедической мебели – подбор стула или кровати для пациента также важен, как и выбор свадебного платья для девушки. Ортопедическая мебель предотвращает искривление позвоночного столба, поддерживает его изгибы в физиологическом состоянии, препятствует ущемлению нервных корешков и способствует восстановлению сил. А ортопедическая подушка делает сон намного приятнее, не нарушая мозговой кровоток.

И еще подробней о выборе стола и стула – идеальный стул должен обязательно иметь спинку с закруглением в области крестца, подлокотники на уровне предплечий, стопы должны обязательно касаться пола. При сидение желательно, чтоб коленные суставы были на одном уровне с тазобедренными или несколько ниже, бедренные кости должны быть параллельны полу, а голени – перпендикулярны. Высота оптимальной столешницы для среднего роста составляет примерно 75 см.

Правильная обувь и одежда – гардероб человека играет также огромную роль. Узкие джинсы, майки, платья препятствуют нормальному кровоснабжению позвоночника и могут вызывать обострение болезни. Для женщин болевой точкой является обувь: она должна быть удобной, достаточно широкой, с невысоким каблуком. «Шпильки» нарушает физиологические изгибы позвоночного столба, и смещают центр тяжести женщины. Также большую опасность представляют туго затянутые ремни и корсеты.

Правильное поднятие тяжестей – пациент должен четко уяснить, что поднятие тяжестей, особенно при остеохондрозе поясничного отдела, не рекомендуется. Если таковых избежать не удается, необходимо научиться поднимать предметы с умом. При переносе предметы нужно симметрично распределять в две руки. Если нужно поднять вещь с пола, лучше это сделать из положения сидя, а не наклоняться за ней.

Применение природных и синтетических хондропротекторов – эти вещества способствуют восстановлению структуры и физиологических процессов в межпозвоночном диске, препятствуют апоптозу клеток (самопроизвольная смерть клетки) и улучшают кровообращение и обмен веществ в пульпозном ядре. Ходропротекторы бывают природного и искусственного происхождения. К естественным относятся свиные уши и другие хрящи. Синтетические препараты являются довольно действенными, но и дорогостоящими, к ним относятся Хондроксид, Румалон, Артрон комплекс и Синокром.

Лечебные физические упражнения – особенно хороши при поражении грудного и поясничного отделов; рекомендуется дозированная ходьба, плаванье, бег, упражнения на гимнастической стенке. Данные виды спорта укрепляют мышцы спины, стимулируют кровоснабжение позвоночника и улучшают общее самочувствие.

Правильное питание – диета с преимущественным содержанием белков способствует увеличению мышечной массы и укреплению спины. Пища должна быть сбалансированной и полна витаминов и микроэлементов

При ожирении или избыточной массе тела пациента очень важно убедить его снизить вес, так как каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник и только ускоряет развитие остеохондроза.

Вредные привычки – одна сигарета повышает артериальное давление на 20 мм рт.ст., при этом ухудшает циркуляцию крови и трофику тканей. Спиртные напитки вызывают застойные явления в позвоночнике, способствуют отеку тканей и ущемлению нервных корешков

Очень важным фактором профилактики болезни является отказ от вредных привычек.

Правила личной гигиены – пациентам для профилактики обострений лучше отказаться от приема горячих ванн, особенно с эфирными маслами, так как они способствуют расслаблению мышц и смещению межпозвоночных дисков. Таким больным рекомендуется пользоваться душем, как обычным, так и контрастным, который стимулирует микроциркуляцию крови в позвоночнике и улучшает мышечный тонус.

Почему шейный остеохондроз обостряется

Пять действенных методов профилактики остеохондроза

Массаж шеи, выполненный не специалистом, может привести к резкому обострению остеохондроза шеи

Обострение остеохондроза шейного отдела может происходить вне зависимости от стадии заболевания. Подобное наблюдается как на начальных этапах развития болезни, так и при запущенном ее течении. Причинами обострений могут выступать:

  1. Совершение пациентом резких движений.
  2. Длительное перемещение тяжестей. В некоторых случаях достаточно просто поднять что-то тяжелое.
  3. Чрезмерная нагрузка на позвонки шейного отдела.
  4. Массаж, который был выполнен не специалистом, а неумелым человеком.
  5. Сильное эмоциональное перенапряжение.
  6. Резкий перепад температур. К примеру, если пациент после бани окунулся в прорубь.
  7. Преклонный возраст, при котором позвоночные диски стерлись ввиду естественного изнашивания.
  8. Переохлаждение тела или шейной зоны.
  9. Резкая смена погодных условий.

Если пациент, вне зависимости от стадии болезни, не будет лечиться, то обострение не заставит себя долго ждать.

Коротко о причинах

Современный ритм жизни суетлив, он заставляет нас все время находиться в движении. Заболевание чаще всего наблюдается у людей, которые ведут не очень активный, сидячий образ жизни. В результате нудной, монотонной работы позвоночный столб получает сильнейшую нагрузку. Больной склонен не замечать первых признаков, а беспокоится только тогда, когда появляются сильные боли в спине при поднятии рук и поворотах в сторону.

Заболевание появляется по причине того, что позвоночные хрящи постоянно испытывают нагрузку, и в результате происходит зажим нервов и сосудиков

Терапия необходима в каждом случае, однако, важно соблюдать профилактику. Помните: нервные и хрящевые ткани не восстановятся в полной мере

Пять действенных методов профилактики остеохондроза

Вызвать развитие могут стать наследственная предрасположенность, искривление позвоночника, ослабленные спинные мышцы, тяжелый труд и любая однообразная работа. Если человек постоянно трудится, находясь в определенном положении, есть большая вероятность развития патологии.

Читайте так же
загрузка...