Презентация Для чего нужна правильная осанка

Как исправить сутулость

Лучшее лечение сутулости это профилактика. Однако если неправильная осанка уже сформирована, то следует идти к ортопеду. Этот врач обследует на предмет патологических изменений в позвоночнике и назначит соответствующее лечение.

Сутулость, если она не перешла в кифоз, заболеванием не является. Это порочная привычка к неправильному положению тела. «Лечат» сутулость упражнениями для укрепления мышц торса, массажем и сознательным контролем спины. Комплексный подход со временем переформирует бессознательные реакции тела и осанка исправится.

Все мы мечтаем о королевской осанке. Но сегодня все меньше и меньше можно встретить женщин, которые ходят гордо и с достоинством. Если отбросить в сторону врожденное искривление и различные травмы, то все остальные причины неправильной осанки можно устранить. Неправильная рабочая поза, плохо развитые мышцы спины и даже неудобная одежда могут испортить осанку. Следуйте этим правилам, чтобы у вас была идеальная осанка, и чтобы избежать проблем с позвоночником.

Мужская осанка держим спину правильно

Наши знания о том, что хорошо и что плохо для человеческого организма, буквально пестрят всевозможными заблуждениями. Ученые из Университета Эдинбурга, как они считают, раскрыли одно из самых распространенных.

Речь идет об осанке. Очень многие по сей день убеждены, что самый лучший вариант для человека – это практически стопроцентно прямо-вертикальное положение человеческого тела в состоянии бодрствования.

Чтобы убедиться, так это или не так, исследователи провели серию тестов с участниками-добровольцами. Последним приходилось некоторое время сидеть в трех разных положениях – чуть подавшись вперед, над письменным столом, совершенно прямо, под углом 90 градусов, и в расслабленном положении, откинувшись телом назад под углом примерно в 135 градусов.

В результате оказалось, что абсолютно прямая посадка (под 90 градусов) – наихудший вариант: при этом положении позвоночник воспринимает максимальные нагрузки и напряжение, что со временем ведет к проблемам с этим органом. Несколько меньше нагрузки – при расслабленном положении.

И только положение человеческого тела, при котором оно немного сутулится вперед, названо учеными самым лучшим для здоровья костной системы. Такая осанка, по мнению ученых, оптимальна и при ходьбе.

Осанка и плоскостопие связаны ли эти понятия

В организме человека всё тесно взаимосвязано, поэтому, если возникает сбой в одном каком-то органе, то страдают и остальные. Это можно сказать и о плоскостопии, которое приводит к Как же это происходит?

При гладкой стопе центр тяжести меняется и человек отклоняется назад, в результате нарушается равновесие, и при ходьбе корпус тела наклоняется вперёд. Образуется цепная реакция, которая приводит к развитию сутулости. Естественно, плоскостопие — не смертельный недуг, однако, если оно присутствует, то человек испытывает массу других проблем: у него быстро устают ноги, страдают колени. Поэтому, чтобы не запустить такую цепную реакцию, необходимо следить за своим ребёнком ещё с детства; нужно наблюдать за тем, как он ходит, посещать детского ортопеда. И если специалист обнаружит какие-то проблемы с ножками, то следует выполнять все рекомендации врача, чтобы у отпрыска не появилось плоскостопие, которое впоследствии приводит к ряду проблем.

Теперь вы знаете, что такое осанка и к каким последствиям может привести неправильная манера сидения, стояния, лежания. Мы выяснили, каких рекомендаций стоит придерживаться людям, желающим сохранить ровную и Узнали также о том, какая существует связь между плоскостопием и осанкой.

Формирование правильной осанки у ребёнка

У мальчишек и девчонок позвоночник в юном возрасте только образует свои изгибы, мышцы формируются постепенно, и малышу легче, чем взрослому, привыкнуть к определённому положению тела в пространстве.

Формирование осанки у детей обязательно должно проходить под присмотром взрослого. Как родители должны помогать ребёнку сохранить этот важный показатель, характеризующий физическое развитие? Для этого нужно придерживаться таких простых рекомендаций:

Мама с папой должны следить за тем, как сидит их малыш, правильно ли выбрана у него поза во время выполнения уроков. Ребёнок не должен сутулиться, держать плечи не на одном уровне, наклоняться набок.

Необходимо верно обустроить сына или дочки

Важно подобрать стол, а также стул, который бы подходил росту отпрыска. Также необходимо обеспечить школьнику правильное освещение рабочего стола (местное, а также общее)

Нужно покупать ребёнку качественную обувь, которая бы не давила, не стесняла движений.

Важно приобрести своему отпрыску правильный рюкзак, портфель (желательно с ортопедической спинкой), и не класть туда много книжек и ненужных вещей. Необходимо приобщать ребёнка к утренней гимнастике

очень важна в период роста малыша. Можно совершать пешие прогулки — они тоже пойдут на пользу осанке

Необходимо приобщать ребёнка к утренней гимнастике. очень важна в период роста малыша. Можно совершать пешие прогулки — они тоже пойдут на пользу осанке.

Желательно записать сына или дочь на занятия по плаванию, ведь оно отлично влияет на правильное привычное положение тела ребёнка.

Можно научиться закаляться самому и приучить до этого мероприятия и своего отпрыска.

Важно, чтобы малыш правильно питался. В еде должны содержаться свежие овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, зелень

Немаловажным фактором в развитии верной осанки является подбор мебели для сна. Мальчики и девочки должны отдыхать на жёстких матрасах, причём важна также поза, в которой дети спят. Желательно дремать на животе, а лучше — на спине, а не сворачиваться калачиком.

Нельзя забывать и о пользе солнца, ведь оно, как многие знают, помогает укрепить кости и сформировать правильную осанку. Поэтому необходимо выходить в тёплую солнечную погоду на улицу со своим ребёнком (но не в самый солнцепёк) и заниматься интересными и полезными для здоровья занятиями (игра в футбол, баскетбол, теннис и т. д.).

Презентация  Для чего нужна правильная осанка

Правило 7. Правильные упражнения

Идеальная осанка: выполняем упражнения

Зависание в дверном проеме
поможет укрепить мышцы спины и шеи и исправить осанку. Ноги поставьте на линии с косяком дверей, пятки можно отрывать от пола, главный акцент – на лопатки. Держась руками по обе стороны дверной рамы, прогнитесь вперед и «зависните» на 30 секунд

Важно, чтобы вы почувствовали пружинную отдачу. После упражнения потяните мышцы рук

Разгибание спины лежа:
лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте голову, разгибая спину.

Планка
– упражнение, которое выручает во многих случаях: взгляд вперед, спина и ноги образуют одну линию.

Упражнение с валиком
– лежа на спине, подложите под поясницу валик из полотенца. Соедините большие пальцы ног и мизинцы на руках. В таком положении нужно пролежать 5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Презентация  Для чего нужна правильная осанка

Кто имеет идеальную осанку

Но — обратите внимание на главное: мы говорили именно о естественном, относительно постоянном для здорового человека положении. При этом воздействие никакие побочные, временно действующие факторы в учёт не брались

Поясним. Одной из самых типичных причин, заставляющих человека горбиться, бывает неблагоприятное эмоциональное состояние. Любое — от элементарного стеснения до острого стресса.

Когда человек владеет собой, не позволяет себе слишком часто опускать руки и плечи (в буквальном смысле), неудобная поза не становится для него нормой, и привычка не перерастает в заболевание.

Другим временным фактором могут стать физически неудобные условия, в которых приходится проводить значительную часть будней. Для будущего выпускника школы подобным условием нередко делается маленькая детская парта, для взрослого — работа в полусогнутом положении над каким-нибудь конвейером.

Как это ни печально, мы иногда сами создаём для своего организма более чем явный дискомфорт — не поддерживаем тонус мышц занятиями физкультурой, доводим себя до состояния ожирения; представительницы прекрасного пола увлекаются каблуками-шпильками…

Подытожим: прямая спина не есть какое-то благо, дающееся нам от рождения или снисходящее на него вдруг. Хорошая осанка чаще всего представляет собой выраженное умение оптимально держать себя.

Конечно, подобное толкование характеризует ситуацию лишь в общих чертах.

Не будем забывать, что нарушения осанки в отдельных случаях  предопределены врождённые патологиями или возрастными процессами.

Прямо ли держитесь вы?

Напоследок — рекомендация. Вам наверняка хотелось бы в домашних условиях определить, есть ли проблемы с осанкой у вас или кого-то из ваших близких.

Для этого проверяемому нужно подойти к стене и плотно прислониться к ней. Затылок, лопатки, попа и пятки должны легко соприкасаться со стенкой. Если какая-то из упомянутых точек упорно не дотягивает до плоскости, есть повод задуматься.

Прежде, чем огорчаться, попробуйте некоторое время сознательно корректировать осанку и регулярно выделять время для соответствующих упражнений помогающих исправить осанку. Не поможет  — идите за советом к врачу.

  • Как сидеть за компьютером — простые правила
  • Виды нарушений осанки, их характеристика
  • Упражнения для исправления осанки
  • Осанка у детей — как научить ребёнка сидеть правильно?
  • Осанка школьника — о чём надо знать родителям

Как исправить сутулость

Лучшее лечение сутулости это профилактика. Однако если неправильная осанка уже сформирована, то следует идти к ортопеду. Этот врач обследует на предмет патологических изменений в позвоночнике и назначит соответствующее лечение.

Сутулость, если она не перешла в кифоз, заболеванием не является. Это порочная привычка к неправильному положению тела. «Лечат» сутулость упражнениями для укрепления мышц торса, массажем и сознательным контролем спины. Комплексный подход со временем переформирует бессознательные реакции тела и осанка исправится.

Современная жизнь заставляет нас спешить. И при этом мы вынуждены вести сидячий образ жизни. Мы сидим в личном авто и в общественном транспорте. Мы проводим часы, сидя у монитора компьютера и у экрана телевизора. И не замечаем, как нарушается наша осанка. Лишь когда возникают боли в спине, шее, суставах, когда развиваются сердечно-сосудистые заболевания, мы спохватываемся и стараемся вспомнить, как держать правильную осанку.

Почему важна правильная осанка

Позвоночник — основа нашего скелета. От его состояния напрямую зависит работа всех без исключения внутренних органов. А значит, зависит наше здоровье, наше настроение. Более того, от осанки зависит то, как воспринимают нас окружающие. Ведь человек с правильной осанкой, с развернутыми плечами и высоко поднятой головой производит впечатление успешного и счастливого. Если же спина у человека согнута, плечи опущены, взгляд направлен под ноги — ничего, кроме сострадания, он не вызовет. Человеку сутулому сложнее найти друзей, работу, любовь. Как результат — новые разочарования и новые причины еще ниже опустить голову

Именно поэтому важно знать, как держать правильную осанку и следить за своей спиной

Правила хорошей осанки

Для того чтобы дольше сохранить молодость и здоровье, иметь больше возможностей для исполнения желаний, стоит позаботиться о своем позвоночнике. Предлагаем вам запомнить и соблюдать несколько общих правил, подсказывающих, как держать правильную осанку.

Презентация  Для чего нужна правильная осанка

  1. Следите за своим весом. Лишний вес создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, способствуя его искривлению. Стройным людям гораздо проще распрямиться.
  2. Особенно хороши для правильной осанки плавание и гимнастика. Если нет возможности посещать спортзал или бассейн, как минимум выполняйте дома простейший гимнастический комплекс для пресса и Именно они прежде всего участвуют в поддержании правильной осанки.
  3. Правильно подбирайте матрац и подушку. Слишком мягкая постель и слишком высокая подушка (как и ее полное отсутствие) нередко становятся причиной нарушения осанки.
  4. Когда вам приходится носить детей или тяжелые сумки, следите за равномерностью нагрузки на спину, старайтесь и в такой ситуации расправить плечи и выпрямиться.
  5. Когда сидите, держите откажитесь от привычки закидывать ногу на ногу. Периодически выполняйте разминку. Если нет возможности встать, выполните несколько упражнений на выпрямление спины сидя, потянитесь.

Не отчаивайтесь, если сразу не замечаете эффекта. Не уяснив в детстве, как держать правильную осанку, сейчас придется добиваться этого ежедневным трудом.

Помощники позвоночника

Для того чтобы выпрямиться и поддерживать хорошую осанку, следить за спиной необходимо постоянно, а гимнастикой заниматься как минимум 5 дней в неделю. Только в этом случае, спустя некоторое время, вы заметите изменения в своем самочувствии и настроении.

Если же что-то не получается или осанка нарушена слишком серьезно, вам нужны помощники позвоночника. Многим при сколиозе врачи рекомендуют корсет для исправления осанки. Он помогает закрепить необходимое положение, когда самостоятельно это сделать не удается. Корсет носится несколько часов в день и в некоторой степени заменяет гимнастику.

Иногда для исправления сутулости или для профилактики рекомендуют также корректор осанки. Отзывы тех, кто им пользуется, всегда только положительные. При правильном применении этих медицинских разработок в сочетании с физическими упражнениями, укрепляющими мышцы спины и поддержание правильной осанки облегчается, и результат работы над собой становится очевиден.

Как появляется искривление осанки

Перечень основных причин, которые приводят к нарушениям осанки:

  • перенесенные ранее травмы или болезни;
  • пренебрежение активным образом жизни;
  • недостаточная отдача на уроках физкультуры;
  • несоответствие стандартов рабочего стола по отношению к росту школьника;
  • переутомление от длительного сидения;
  • неправильное положение за письменным столом;
  • недостаточное освещение рабочего места;
  • проблемы со зрением.

Как определить нарушение

При неправильной осанке в теле возникают: неестественная сутулость, асимметрия расположения плеч, выпуклость живота. В медицине это явление характеризуется как искривление позвоночного столба, что являет собой сколиоз. Определить и выявить дефекты осанки в школьном возрасте поможет осмотр ребенка.

Обследование проводится в положении стоя. Пятки следует поставить вместе, носки развести под углом 45 градусов. При обнаружении нарушений, отходящих от норм анатомической симметричности, рекомендуется исследование спины рентгеном. Это необходимо сделать с целью обнаружения патологий позвоночника.

Визуально заметные признаки в состоянии усугубиться заболеваниями, которые могут возникнуть вследствие изменений, вызванных осанкой. Систематическое нахождение ребенка за партой в неправильной позе дополняется вторичными, более серьезными признаками. К примеру, одна нога может быть короче другой.

Сколиотическое нарушение осанки

Изгибы позвоночника человека формируются с раннего возраста. Любые нарушения проявляются вследствие воздействия на спину ряда неблагоприятных факторов. Вовремя не заметив проблемы, с годами школьник будет приобретать дополнительные искривления. В итоге во взрослой жизни это скажется на здоровье. При сколиозе позвоночник искривляется в одну сторону, чаще вправо.

Если с врожденным сколиозом все ясно, так как он может быть следствием генной предрасположенности. С приобретенным заболеванием дела могут обстоять хуже. Порой родители не обращают внимания на проблему долгие годы. Когда нарушение удается заметить вовремя, благодаря корректирующим упражнениям и контролю специалистов ситуацию легко восстановить.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

В ходе недавно проведенного исследования было установлено, что если люди будут высыпаться про запас, то энергия прибавится

Если так сложилось, что накануне ты не смог отказаться от тостов за здоровье любимой жены/тещи/начальницы и т.д., то не помешает знать некоторые моменты, которые помогут в будущем улучшить состояние и избежать неприятных последствий после употребления спиртного

В конечном счете, многие вейперы переходят на обычные сигареты, курение которых наносит большой вред здоровью

Выяснилось, что лишний вес может препятствовать лечению онкологических болезней. Кроме того, лишний вес провоцирует развитие воспалительных процессов и негативно воздействует на сосуды

Специалисты утверждают, что единственный способ замедлить процесс старения – это физические упражнения, которые повышают выносливость

Этот напиток помогает прогнать сонливость и добавляет энергию. Также в кофе есть антиоксиданты, нейтрализующие вредные вещества в организме

СЕРВИСЫ

MEN’s LIFE — ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ ДЛЯ МУЖЧИН

Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством об авторском праве и смежных правах. При полном или частичном использовании материалов прямая активная гипперссылка на Мужской журнал MEN’s LIFE обязательна.

MEN’s LIFE — интернет-журнал для мужчин, который заслуженно входит в ТОП лучших мужских журналов и порталов

Ежедневно самое важное на самые волнующие мужскую аудиторию темы — здоровый образ жизни, секс и отношения, правила питания и диеты, фитнес и тренировки, мужская мода и мужской стиль, карьера и деньги, мужской досуг и многое другое в нашем мужском журнале

Администрация сайта не несет ответсвенности за здоровый образ жизни и за содержание рекламных объявлений.

Правильная осанка у детей. Нарушение осанки, причины, профилактика 10-02-

Позвоночник по праву считается основой тела.

Ведь от его здоровья зависит не только общее самочувствие и внешний вид человека, но и состояние почти всех внутренних органов. Хотя мы часто забываем об этом. И, глядя на ссутулившегося малыша, ошибочно полагаем, что со временем все исправится само собой. Или, как говорят в народе, ребенок «перерастет».

Презентация  Для чего нужна правильная осанкаУвы, запущенное в детстве нарушение осанки никуда не уходит, а, наоборот, усугубляется с каждым годом. Проблемы с кровообращением, порой невыносимые боли, зажимы нервных окончаний, болезни суставов, неправильная работа различных органов – вот результат легкомысленного отношения и несвоевременного лечения сколиоза. Поэтому действовать нужно как можно быстрее, ни в коем случае не откладывая решение проблемы на потом.

Делаем тест Проверить осанку не так сложно, как может показаться. Для этого нужно внимательно посмотреть на ребенка и оценить следующие параметры:

1. Положение головы. Должно быть ровным, подбородок вытянут вперед, макушка тянется вверх.

2. Мочки ушей. При правильной осанке располагаются на воображаемой линии, которая проходит через середину плеча.

3. Плечи. Должны быть расправлены, а лопатки немного отведены назад.

4. Колени. При нормальном положении позвоночника обязаны быть ровными (ни в коем случае не согнутыми).

5. Живот. Нужно держать втянутым.

6. Таз. Не должен отходить назад.

7. Стопы. При правильном положении полностью стоят на плоской поверхности.

Что и говорить, даже взрослым порой сложно принять нормальную позицию, а детки тем более не могут долго держать свой позвоночник ровно. Поэтому необходимо их постоянно контролировать и напоминать. И если вначале все будет даваться с трудом, то с течением времени мышцы начнут привыкать. А полученное умение следить за собой останется на всю жизнь.

Презентация  Для чего нужна правильная осанкаУстраняем причины Конечно, слабость мышц и быстрый рост нельзя сбрасывать со счетов. Но зачастую искривление позвоночника вызывают куда более банальные вещи:

1. Рабочее место. Слишком маленький или большой стол для уроков, а также кресло не по размеру могут сыграть злую шутку и заставить малыша принять неестественную позу. Поэтому не экономьте и подберите мебель в соответствии с ростом ребенка.

2. Нарушение зрения или слуха. Постоянно приглядываясь и прислушиваясь, дети неправильно вытягивают шею, наклоняют туловище, что в конце концов приводит к искривлению осанки.

3. Неудобная одежда. Если ребенку тесно, он старается найти наиболее удобное положение. Которое, к сожалению, может быть совсем неправильным с медицинской точки зрения.

4. Некачественный ранец или школьная сумка. Сумка для учебников и тетрадей в первые школьные годы противопоказана, так как способствует неправильному распределению нагрузки (только на одну часть тела). А рюкзак должен быть обязательно с ортопедической спинкой.

5. Место для сна. От продавленных пружинных кроватей и огромных пуховых изделий следует отказаться. Только небольшая жесткая подушка и ортопедический матрац не дадут развиться сколиозу. Детские матрасы Иваново, например, очень хорошо подходят для сна растущего ребенка.

Что еще нужно знать Чтобы укрепить спину, нужно добавить в меню ребенка продукты, богатые кальцием (творог, сыр, молоко, кунжут, пшеничные отруби и др.). А также включить в расписание обязательные физические нагрузки. Очень приветствуются регулярные занятия спортом (особенно плаванием) и хореографией (танцоров заставляют следить за осанкой). Кроме того, не допускайте длительного нахождения в сидячем положении. Разбавляйте учебу и уроки не компьютерными играми, а прогулками на свежем воздухе и подвижными развлечениями. Соблюдая все эти несложные правила, вы сможете сохранить осанку правильной и тем самым убережете малыша от будущих проблем со здоровьем.

Автор Татьяна Виноградова Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий, активная, индексируемая, гиперссылка) на Amorez.com обязательна!

Для чего нужна правильная осанка человеку

ППрезентация  Для чего нужна правильная осанкаравильная осанка играет огромную роль в поддержании здоровья многих органов и частей тела человека. Она выполняет следующие функции:

— сохраняет правильное положение костей и суставов, при этом правильно работают мышцы;
— снижает износ поверхностей суставов;
— снижает нагрузку на позвоночник во всех его отделах;
— предотвращает возникновение различных зажимов в позвоночнике при неправильном его положении;
— снижает утомляемость за счет более эффективной работы мышц, и меньшего расхода энергии;
— предотвращает возникновение болей в спине и мышечных болей;
— способствует нормализации работы всех внутренних органов;
— улучшает внешний вид.

Для правильной осанки необходимо:

— чтобы мышцы были пластичны;
— суставы имели хорошую подвижность;
— хороший мышечный тонус;
— развитые мышцы спины и справа, и слева от позвоночника;
— осознанное отношение к своей правильной осанке.

То есть для выработки правильной осанки тело нужно немного подготовить

Для этого важно каждый день делать хотя бы небольшой комплекс элементарных упражнений

Мальчик понятие

Мальчиком считается ребенок мужского пола возрастом до 13 – 15 лет. Осознавать себя как особу мужского пола мальчик начинает к трем годам, начиная с 13 лет под действием половых гормонов (андрогенов) мальчик начинает меняться физиологически, помимо первичных половых признаков (половые органы, семенники), появляются вторичные признаки. Появление последних становится началом этапа полового созревания, мальчик становится мужчиной.

После того как мальчики начинают осознавать себя как мужской пол, их характер, мировоззрение и отношение к себе абсолютно меняется.

Презентация  Для чего нужна правильная осанка

Основными чертами, которые отличают мальчика в детстве от девочки является его подвижность
, он стремится реализовать свои мужские качества и потому старается постоянно подражать своему отцу. Если папа идет ремонтировать машину, туда же направляется и мальчик, на рыбалку он тоже вызовется идти вместе с ним. Самым лучшим способом реализовать свою мужественность являются машинки и пистолеты. В играх мальчика всегда много шума, он всегда стремиться увидеть, как устроен механизм, потому часто игрушки разобраны на мелкие детали – складывать что-то мальчикам не так интересно. С помощью различных игр мальчики пытаются наглядно воссоздать мир мужчин.

Чтобы гармонично развиваться, мальчику необходимо общаться с отцом, так как он становится его примером, образом мужчины, на которого он должен будет равняться. Даже если ребенок будет воспитываться матерью или бабушкой, мужское начало в нем будет развиваться, но примером для подражания будет выбран другой мужчина.

Как самостоятельно выпрямить осанку

Позвоночник рекомендуется лечить в детском или подростковом возрасте, когда хрящевая ткань и кости еще довольно мягкие, а мышцы не потеряли свою эластичность. В это время еще не сформирована походка, так что все процессы мы еще можем контролировать. Поэтому родителям нужно быть особо внимательными к тем физиологическим процессам, которые происходят с их детьми. Но не стоит опускать руки, если время было упущено, и проблема с позвоночником стала явной. Если Вы все оставите как есть, в дальнейшем это может привести к более значительным осложнениям. К сожалению, мы начинаем заботиться о своем здоровье только после осознания действительности и упущенного времени. Людям в возрасте в данном случае очень сложно выпрямить осанку, иногда даже невозможно. Но ни в коем случае нельзя сдаваться, ведь нет ничего невозможного. Самое главное — это побороть свою лень и вальяжность.

Чтобы получить красивую ровную спину, придется приложить немало усилий. Конечно, лучше всего обратиться к врачу или специалисту из фитнес-центра, но если такой возможности нет, необходимо самостоятельно подобрать комплекс физических упражнений, наиболее подходящих в данном случае. Не стоит начинать занятия в очень интенсивном режиме, ведь насильственные действия над позвоночником результата не дадут. Нужно только каждый день выполнять упражнения, постепенно увеличивая их объем. Также не стоит заставлять себя ходить с выпрямленной спиной целый день, это может лишь усугубить проблему. Ведь только подумайте, данная проблема формировалась не один год, а несколько десятилетий, и вылечить ее за несколько недель просто невозможно.

Чтобы выпрямить спину, придется строго соблюдать график занятий физическими упражнениями. К тому же еще нужно соблюдать правильный режим питания. Желательно в этом случае обратиться к диетологу. Многие даже не подозревают, что причиной неправильной осанки может стать чрезмерное употребление пищи, поэтому нужно все решать в комплексе.

Спину можно выпрямить с помощью специального корсета, который силой удерживает позвоночник под нужным углом. Однако этот способ подходит только на запущенных стадиях проблем с позвоночником. К тому же он не является панацеей, ведь мышцы, отвечающие за удержание спины, перестают выполнять свою функцию и атрофируются. Поэтому следует разумно сочетать ношение корсета с каждодневными тренировками. Не забывайте, что осанку можно выпрямить и ночью во время сна. Сон является наиболее благоприятным временем, когда все позвонки находятся в расслабленном состоянии. Нужно подобрать правильный ортопедический матрас, который будет способствовать надлежащему положению тела, и препятствовать деформации. Не забывайте и про подушку, она не должна быть слишком мягкой и большой. А про мягкие перины вовсе придется на некоторое время забыть.

Начинать лучше всего с упражнений для шейных позвонков, их можно выполнять за рабочим столом. Итак, нужно сесть на стул, максимально выпрямить спину, вытянуть подбородок, чтобы глазами видеть потолок. В таком положении находимся примерно 15 секунд, после чего следует повторить упражнение 10 раз с увеличением прогиба шеи и спины.

Далее ложимся на пол, желательно на ворсистый ковер. Нужно полностью раскрепостить позвоночник, после чего провести перекатывание туловища из стороны в сторону. Выполняем упражнением по 10 раз в ту и другую сторону. После небольшого отдыха переходим к интенсивным потираниям спины о ковер. Таким образом, Вы выполняете своеобразный массаж без помощи специалиста. Необходимо так расслабить позвонки, чтобы во время выполнения упражнения Вы услышали характерный хруст в позвоночнике. Как только добьетесь результата, полежите на спине еще минут пять.

Как только Вы раскрепостили спину, можно переходить к упражнениям на растяжку спинных позвонков. Для этого нужно одновременно поднимать ноги и руки, лежа на спине, стараясь их соединить. После нескольких попыток следует немного отдохнуть. После этого необходимо перевернуться на живот и точно так же одновременно поднимать ноги и руки. Если сразу почувствовали усталость, рекомендуется прекратить занятия. На следующий день постарайтесь выполнить тот же порядок упражнений. Вы должны добиться такого результата, чтобы упражнение с легкостью выполнялось. Через некоторое время можно будет добавить упражнения для разработки мышц спины. Не стоит перегружать свой организм. Первые результаты Вы заметите уже через две недели занятий.

Правильная осанка школьника

Начнем разговор о профилактике деформации позвоночника, разумеется, с детского возраста. Правильная осанка школьника формируется с первых классов начальной школы, и процесс этот не заканчивается, пожалуй, даже после получения аттестата.

Актуальные проблемы детской ортопедии обусловлены, прежде всего, возрастающей академической нагрузкой в комбинации с резким падением двигательной активности детей в период интенсивного роста и формирования скелета.

Чтобы противостоять негативному влиянию учебного процесса на развитие ребенка, родители должны уделить максимум внимания двум основным моментам:

  1. организации рабочего места школьника;
  2. физическому развитию ребенка.

На словах все просто, но на деле правильная осанка у детей сегодня становится, скорее, исключением из правил. Почему? Проверьте, отвечает ли рабочее место ребенка базовым принципам ортопедической профилактики. Рабочая поверхность должна быть на 30 см ниже глаз, спинка кресла должна быть прямой и жесткой, ноги должны упираться в пол, а не болтаться в воздухе. Если не удается совместить два принципа – «правильная высота рабочего места» и «правильное положение ног», просто поставьте под ноги школьника невысокую скамейку.

Если ребенок проводит время за компьютером, монитор должен располагаться на уровне глаз, а локти при работе с клавиатурой и мышью должны находиться на подлокотниках, а не висеть в воздухе. Следует всячески избегать упора на запястье, потому что это крайне негативно влияет на развитие костно-мышечной системы верхних конечностей.

Стул для правильной осанки должен отвечать ряду требований: имеет значение уже упомянутые выше жесткость спины и наличие подлокотников, очень важно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья, угол наклона спинки и высоту спинки. Изгибы спинки должны соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба

Имеет значение и положение головы: если для взгляда на монитор (при работе за компьютером) школьнику приходится задирать/опускать голову, значит, высота стула выбрана неверно.

Правильная осанка успешного человека

Как правильно держать осанку? Не сутулиться, не опускать плечи, не горбиться и не вешать нос! Иными словами, спина должна быть прямой, живот втянут, плечи расправлены, голова находится на одной оси с позвоночником, подбородок слегка приподнят, грудь немного подается вперед. Ноги прямые, а не полусогнутые в коленных суставах.

Важно ли держать правильную осанку? Полагаем, нет нужды отвечать на этот риторический вопрос. Осанка очень многое говорит о человеке: по осанке мы определяем, уверен ли человек в своих силах, достиг ли он успеха, доволен ли собой и т.п

Словом, осанка – эта прямой сигнал, который мы посылаем миру, а мир, как известно, относится к нам на основании подобных сигналов.

Всем известна фраза «чтобы быть успешным, надо выглядеть успешным». Именно поэтому и успешный мужчина, и уверенная в себе женщина должны следить не только за банковским счетом, но и за своей осанкой.

Помогут в этом вопросе упражнения для правильной осанки. Познакомиться с упражнениями вы сможете из материалов, размещенных на нашем сайте. В них рассказывается как о простейших приемах, которые можно выполнять без дополнительной подготовки, так и о продвинутых упражнениях, выполнять которые лучше в тренажерном зале.

Подобрать индивидуальный комплекс упражнений для правильной осанки вам поможет тренер в любом физкультурно-оздоровительном центре. Если же вы точно знаете, что у вас есть проблемы с позвоночником, рекомендуем обратиться в лечебное учреждение, а затем – в многопрофильный фитнес-центр, в котором работают не только профессиональные тренеры, но и врачи-ортопеды, специализирующиеся на лечебной физкультуре. Как правило, в подобных центрах (особенно в Москве и других крупных городах РФ) представлены комплексы лечебно-профилактических тренажеров для всесторонней и эффективной проработки мышц спины и позвоночника.

И, конечно, взрослым не следует пренебрегать теми советами, которые мы дали применительно к рабочему месту школьника. Занимайтесь физкультурой, следите за своим здоровьем, и сообщайте миру о том, что вы успешны и довольны собой!

Читайте так же
загрузка...