Чем полезна постизометрическая релаксация мышц

Постизометрическая релаксация шейного отдела.

Шейный отдел является самым подвижным отделом позвоночника, благодаря ему человек может производить множество различных движений, поворотов и наклонов головой. Но именно, благодаря этой подвижности, это и самый уязвимый отдел позвоночника для различных заболеваний. Порой, для нарушения работы достаточно неудобного сна, долгой езды на автомобиле или в автобусе и самолёте. И когда массажем не получается решить проблему, на помощь приходит ПИР.

Постизометрическая релаксация (ПИР) шейного отдела #8212; это методика мягких мануальных действий дополняемая массажными приёмами, для лечения защемлений, подвижности, мобильности и нарушений баланса тонуса мышц шейного отдела.

Метод ПИР состоит в определенном двух-этапном воздействии на мышцы. На начальном этапе мышцы растягивают до упругого предела, а затем пациент старается приложить минимальное усилие в течение 5-10 секунд, чтобы мышца сократилась. А после этого необходимо расслабиться и растянуть мышцы в течении 5-10 секунд. Суть метода заключается в соединении изометрических действий наименьшей интенсивности с пассивным растяжением мышц. Повторяя эти действия около 6-7 раз, понижается давление и уходит боль.

Главным условием является прикладывание минимальных и кратковременных усилий пациентом в сочетании с правильным дыханием. И хотя это и кажется легким условием выполнения, однако неправильными действиями невозможно прийти к релаксации. Метод ПИР применяется если произошел спазм в какой-то части трапециевидной мышцы, если возникают боли при повороте головы, при спазмах мышц затылочной области и лестничных мышц. Врач должен определить по возникшим симптомам и обследованию, какие мышцы повреждены и назначить соответствующее лечение.

Чем полезна постизометрическая релаксация мышц

Очень важно то, что ПИР абсолютно безопасный мануальный метод и может использоваться как замена манипуляций на суставах. Постизометрическая релаксация #8212; это база мягких манипуляционных методов

Так как на здоровых мышцах эффекта релаксации добиться невозможно, а следовательно у него нет побочных эффектов.

Однако, стоит напомнить, что постизометрическая релаксация может выполняться только квалифицированным специалистом, после назначения врача. Так как укороченные, зажатые и пассивные мышцы шеи, при неправильных действиях могут ухудшить своё состояние и возможность вернуть шейному отделу утраченные функции появится не скоро.

Хватит заниматься самообманом

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский ‘авось пронесет’?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет — Артропант.

«+»ipt>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

var m5cb08999952e5 = document.createElement(‘script’); m5cb08999952e5.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21319&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb08999952e5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21319; document.body.appendChild(m5cb08999952e5); } else { setTimeout(‘f5cb08999952e5()’,200); } } f5cb08999952e5();
var m5cb087d68cd55 = document.createElement(‘script’); m5cb087d68cd55.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21318&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb087d68cd55() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21318; document.body.appendChild(m5cb087d68cd55); } else { setTimeout(‘f5cb087d68cd55()’,200); } } f5cb087d68cd55();
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-31’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-31’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-28’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-28’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-22’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-22’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

Посадка лютиков

Ожидать цветения от садовых лютиков, полученных из семян, уже в первый год не стоит. Но растения все равно высаживают в грунт в первый же год выращивания и придерживаются агротехники, типичной для взрослых лютиков – с посадкой в конце весны и выкопкой на зиму.

Высаживать молодые лютики, полученные из семян можно только тогда, когда пройдут весенние заморозки, не раньше мая. Куда сложнее решается вопрос о том, куда высаживать лютики – в садовый грунт или контейнеры, которые будут выставлены затем в сад. В идеале лютикам для активного развития и цветения нужна невысокая температура, около 15-20 градусов, они чувствительны к капризам погоды, требуют стабильной влажности, которую легко контролировать поливом. И именно поэтому в первый год их легче выращивать именно в отдельных емкостях, а не в грунте. При выращивании в промышленных масштабах лютики высевают и доращивают в ящиках, просто вынося их на лето в сад. Этот подход очень эффективен, он позволяет не только контролировать условия, но и не потерять растения в результате неожиданных похолоданий или экстремальной жары, перенося их с места на место. Но уход за лютиками в контейнерной культуре потребует сложного, постоянного внимания, растения во всем будут зависеть от вас. При посадке в почву забота о растениях куда проще. Так что выбор и правда не столь однозначный. Разумеется, часть растений можно оставить как комнатные, а растущие в теплицах можно и дальше выращивать там.

Чем полезна постизометрическая релаксация мышц

Лютик азиатский, или Лютик садовый, Ранункулюс (Ranunculus asiaticus)

Посадку лютика проводят в просторные, глубокие ямки с заложенным на дно дренажем. Лютики переносят вместе с торфяными горшками или большим комом земли, стараясь не нарушать почвенный ком вокруг корневища. После установки растения с сохранением прежнего уровня заглубления досыпают почву, слегка уплотняют ее и сразу же проводят глубокий полив, после чего при потребности снова досыпают грунт.

В первое время после посадки для защиты от возможных ночных приморозков лютики можно укрывать неткаными материалами. Так растения и лучше адаптируются, и раньше зацветают.

В течение всей стадии активной вегетации и цветения лютики требуют усиленного ухода:

  1. Для лютиков не обойтись без регулярных подкормок с частотой 1 раз в 2 недели и без достаточно специфических, только фосфорно-калийных удобрений. Часть процедур можно заменить мульчированием почвы органикой и внесением древесной золы.
  2. Поливы проводят в периоды засухи, восстанавливая комфортную влажность почвы и компенсируя любые капризы погоды. Полного просыхания почвы для лютиков не допускают.
  3. Отцветшие побеги удаляют своевременно, вместе со всем цветоносом.
  4. Прополки проводят как можно чаще, дополняя процедуры рыхлением почвы.

Чем полезна постизометрическая релаксация мышц

Клубни ранункулуса, лютика садового

Альтернативные методы размножения лютиков:

  • дочерними клубнями,
  • разделением кустов.

Как вырастить лютики из семян? — советы и рекомендации для дома и огорода от NewsForever.ru

Почва и контейнеры для посева лютиков

Садовые лютики можно высевать в почву, но только в парники или теплицы (да и то, все равно – на рассаду). Поэтому данное растение гораздо проще высевать сразу в контейнеры. При этом грунт в обоих случаях должен быть легким, сыпким, рыхлым, питательным. Можно использовать универсальный грунт для рассады, но нужно убедиться в том, что у него нейтральные показатели рН. Перед тем, как приступать к посеву, почву нужно продезинфицировать. Для лютиков часто рекомендуют раствор фундазола, но подойдет и обработка почвы слабым раствором марганцовки, и обычное ошпаривание.

Семена лютиков можно высевать и в специальные ящики для рассады, и в обычные контейнеры. Емкости должны быть достаточно глубокими, но строгих требований к высоте слоя почвы лютики не предъявляют. Продуктивен посев и в крупные ящики, которые можно прикопать в почву и выносить в сад в первый год, отказавшись от пикирования и посадки в почву, обеспечивая тем самым более стабильную среду растениям.

Самостоятельный сбор семян лютика и их выбор для посева

Семена у садовых лютиков можно получить самостоятельно даже в средней полосе. Но для этого на растении нужно оставить самый первый цветок. Дозреют семена только к началу осени. Поскольку лютики очень легко разбрасывают семена, то лучше заранее обвязать соплодие-коробочку марлей. В одной коробочке содержится до 500 семян. Их необходимо просушить, отсортировать по небольшим партиям и хранить в отдельных емкостях или бумажных пакетах. Условия хранения семян лютиков аналогичны идеальным условиям для клубней: от 10 до 15 градусов тепла, в сухом помещении и с частым проветриванием.

Для лютиков очень важно использовать свежие семена – сбора предыдущего сезона. Они быстро теряют всхожесть и чем меньше пролежат, тем лучше

При покупке внимательно проверяйте дату сбора. Большим процентом всхожести обладают семена с маркировкой F1 – гибриды с повышенной выносливостью. У представленных на рынке семян есть большой разброс в цене, причем не всегда лучшие лютики – самые дорогие. Ориентироваться всегда нужно на полноту информации: даже не маркированные как гибридные сорта семена растений, если вы покупаете их у проверенного производителя, который дает полную информацию о сроках посева, предпочтительной агротехнике и особенностях выращивания, лучше, чем семена неизвестной вам фирмы.

При покупке или самостоятельном сборе семян следует учитывать, что около пятой части семян, а иногда и больше, при произрастании и цветении дают неожиданную окраску. Разнообразие лютиков и возможность получить уникальные цветовые вариации считают одним из главных преимуществ семенного способа размножения этого растения.

Чем полезна постизометрическая релаксация мышц

Условия для прорастания семян лютика

Лютики не очень любят жару и для прорастания семенам необходимо создать не только стабильно влажные условия, но и температурную среду от 15 до 20 градусов. В первые две недели после посева температуру и вовсе лучше контролировать более строго, удерживая ее на показателях около 12 градусов, но это не обязательно. Если вы высеяли лютики в ящики, то их можно перенести в холодный парник или почву, прикопать, укрыть пленкой и оставить до потепления. Всходы появятся позже, только к маю, но растения пройдут закалку и будут быстрее расти.

Что точно понадобится лютикам для прорастания, так это как можно более яркое освещение: ящики с лютиками стоит разместить на солнечных подоконниках. Для этих растений нужно ежедневно проводить проветривание и тщательно вытирать стекло или пленку, не допуская скопления конденсата.

Увлажнение на стадии до прорастания проводят только путем опрыскивания при помощи мелкодисперсных пульверизаторов, поддерживая стабильную легкую влажность почвы. Полного высыхания субстрата или его сырости допускать нельзя.

В среднем ожидание появления первых всходов садовых лютиков занимает от 15 до 20 дней, но в зависимости от условий этот период может растягиваться.

Посев семян лютика

Садовый лютик требует раннего посева на рассаду, иначе растения не успеют пройти весь цикл развития до прихода морозов и их клубни не вызреют до выкопки. Посев семян проводят в феврале или в первой декаде марта.

Контейнер или ящик заполняют субстратом и аккуратно его разравнивают. Семена лютика рассыпают по поверхности грунта, стараясь располагать их как можно реже. Оптимальный вариант – поштучное раскладывание с расстоянием около 1,5 см между семенами. После посева их аккуратно прикрывают сверху просеянным грунтом. Слой почвы, а соответственно и уровень заглубления, не должен превысить 3 мм. Увлажнение посевов проводят только после того, как проведут прикрытие почвой (до посева грунт не поливают). После опрыскивания ящички и контейнеры накрывают пленкой или стеклом.

Чем полезна постизометрическая релаксация мышц

Лечебный эффект

Метод ПИР основан на механическом воздействии на рефлекторный аппарат спинного мозга с целью нормализации его деятельности. Расслабляющий и обезболивающий эффект наступает при сопротивлении здорового участка мышцы внешнему усилию. Такая терапия пассивного растяжения постепенно приводит к нормализации тонуса остальных участков. Эффект расслабления становится более заметен для пациента и массажиста с каждым последующим проведением изометрической работы.

Также на мускулатуры оказывается ряд следующих положительных эффектов:

  1. Купирование очага боли;
  2.  Устранение мышечной ригидности;
  3.  Избавление от рефлекторных спазмов;
  4.  Активизация эфферентной иннервации;
  5.  Устранение ущемления элементов капсулы суставов.

Чем полезна постизометрическая релаксация мышц

Методика ПИР постизометрической релаксации мышц

Чтобы эффективно расслабить хронически напряженную или спазмированную мышцу, нормализовать ее тонус, нужно сначала мышцу напрячь, причем с равномерным усилием и без изменения ее длины. Для этой цели идеально подходит методика ПИР – постизометрической релаксации мышц.

Как следует из названия, в методике ПИР каждое упражнение состоит из двух фаз – изометрического напряжения мышцы, когда она сокращается, и ее последующей, то есть постизометрической релаксации. Обычно для такого рода манипуляций прибегают к помощи специалиста по ЛФК или йогатерапии, но в данной статье речь идет про ауто-ПИР, ауторелаксацию, когда вы делаете все самостоятельно.

• Для этого вы производите движение мышц в заданном направлении и сами же оказываете им легкое сопротивление. Фаза напряжения мышцы начинается на вдохе. Удерживайте это напряжение определенное количество дыхательных циклов. Следуйте рекомендациям и не передерживайте.

• Оказывая сопротивление работе собственных мышц, не нужно слишком усердствовать. Это не борьба. Работайте спокойно и сосредоточенно.

• В фазу расслабления входите мягко, на выдохе.

• В каждом упражнении по методике ПИР – постизометрической релаксации мышц – цикл «напряжение-расслабление» повторяется несколько раз с паузами в 10-15 секунд.

• Важно! Основной принцип методики ПИР: каждое последующее движение производится от нового «барьера», достигнутого после расслабления при предыдущем повторе. Для этого нужно чуть более растянуть мышцы, которые только что работали – то ли голову наклонить пониже, то ли руку отвести подальше, и следующее усилие мышц совершать уже от нового исходного положения

Возможно, это правило прозвучало непонятно, но все прояснится после описания конкретных упражнений. В данном случае это будут упражнения для расслабления мышц шеи.

Блог Лии Воловой ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Главное меню

В восточной традиционной медицине считается, что шея соединяет тело и ум. Эта важная зона – шейный отдел позвоночника, в сравнении с остальными его участками, устроена очень деликатно. Она довольно уязвима, поскольку напрямую зависит от состояния других отделов опорно-двигательного аппарата. На шее отражается плохая осанка, хронический гипертонус мышц всей шейно-воротниковой зоны, сколиоз, кифоз и многое другое. В этой статье мы сделаем несколько простых упражнений для расслабления мышц шеи, а также научитесь использовать для этой цели методику ПИР – постизометрической релаксации мышц.

Чем полезна постизометрическая релаксация мышцНаше тело живет в состоянии стресса, и вызвать его могут самые разные вещи: то, как мы сидим или стоим, температурные изменения, повторяющиеся изо дня в день движения, неправильная еда и питье, и даже образ мыслей. Тело жалуется, посылает нам знаки и сообщения, сначала шепотом, постепенно переходя на крик и даже рев. Потому что многим из нас свойственно годами игнорировать эти послания – ровно до того момента, когда на сторону тела станет боль.

Задумайтесь о том, где вы чувствуете напряжение и какими словами его можно описать. Возможно, вы ощущаете узел в кишечнике, тревогу или «бабочки» в животе. А может, физически чувствуете груз обязанностей на своих плечах? Или просто боль в шее? Последние два места – плечи и шея – являются самыми главными хранилищами стресса.

Мышцы шеи бурно реагируют на любой стресс – напряжением и даже спазмом. Замечали, как мы бессознательно втягиваем шею в плечи, защищаясь от реальной или воображаемой опасности? Сидячий образ жизни – за офисным столом или за рулем автомобиля – еще более усугубляют и без того плачевное состояние шеи. В результате мы получаем гипертонус мышц шеи и плеч.

Вот несколько простых, эффективных упражнений, которые можно делать в любое время и практически в любом месте. Даже на работе, позволив себе отдохнуть несколько минут от компьютера. Кроме того, это отличный способ начать день. И понадобится вам для снятия гипертонуса мышц шеи всего несколько минут.

Сегодня займемся упражнениями для расслабления мышц шеи, плечи станут объектом следующей статьи. Наиболее эффективны упражнения, которые выполняются в режиме постизометрической релаксации мышц. Речь идет о методике ПИР.

Завидное разнообразие нескромного ранункулюса

Лютик садовый, или Лютик азиатский (Ranunculus asiaticus), так же известный как Ранункулюс – травянистый многолетник с клубневидным корневищем, форма которого больше всего напоминает о пауках и морковке. В длину корни достигают всего 2,5 см. Стебли слабоветвящиеся или неветвящиеся, до 50 см высотой. Листья и побеги сильно опушены. Зелень немногочисленна, трехраздельная, яркая по окрасу, немного похожа на листья георгин. Цветки лютика диаметром до 6 см полумахровые или махровые, очень редко – простые. Чаще всего они одиночные, состоят из такого количества плотно расположенных лепестков, что кажутся едва ли не искусственными. По форме напоминают то шарики, то розы, то пионы или тюрбаны. Зацветает садовый лютик в июне, цветение продолжается в течение не такого длительного периода, но зато несравнимое по своей красоте.

Среди садовых лютиков встречаются как высокие, так и более низкие сорта, которые можно выращивать и в открытой почве, и в горшечной культуре. Не теряют своей популярности сегодня представители четырех главных декоративных групп лютиков:

  • срезочные сорта группы персидских лютиков, форма цветка которых и правда напоминает легендарные головные уборы;
  • трогательные французские лютики, наиболее изящные виды с двумя рядами лепестков, создающих поразительно симметричные узоры;
  • продолжительно цветущие пионовидные лютики с их невероятным разнообразием сортов;
  • чалмовидные, турецкие или африканские лютики, цветки которых поражают не только сферической формой, но и невероятным количеством лепестков.

Но куда большую любовь цветоводов сегодня завоевали новые сорта и сортосмеси лютика – «Bloomingdale Mix», «Bloomingdale Strain», «Rose Bicolor» «Color Carnival», «Double Pink Mix», «Tecolote Strain», «Tecolote Giants», «Rebecca Mix», «Early Dwarf Strain» и др.

Стратегия выращивания садовых лютиков из семян не отличается и для других видов лютиков, в том числе многолетних.

Постизометрическая релаксация — зачем она вам

Постизометрическая релаксация (ПИР) является эффективным методом борьбы с

  1. гипертонусом мышц ,
  2. болями в мягких тканях любой природы,
  3. искривлением позвоночника, в том числе шейного отдела. любых нарушениях структуры тела ,
  4. и даже грыже межпозвоночных дисков ,
  5. синдромом хронической усталости, депрессией, слабостью ,
  6. любыми застойными явлениями в органах, тканях, жидкостях тела.

Есть такое состояние мышц тела, которое прямому массажу не поддается. Это гипертонус. Он наступает в результате, например, резкого травмирующего движения или нарушении в органе, который иннервируется с гипертонусной мышцей одним нервом.

Не вдаваясь в особенности биомеханики мышц, скажем просто – у мышцы ломается связь с центральным компьютером (мозгом), и она переходит в ложный, вредный телу авторежим: половина ее волокон отдыхает, а вторая держит тонус, когда первая половина волокон устает, она расслабляется, отдыхает, зато вторая приходит ей на смену держать оборону. А что ей делать, информации то нет!

Такое состояние мышцы может продолжаться неделями, месяцами и годами. Если это произошло в результате резкого падения, может быть поставлен диагноз травмы сухожилия. И человек спустя несколько месяцев после травмы может думать, что у него травма сухожилия. Но даже сухожилие заживает за полтора месяца. Если так долго болит, значит это гипертонус, нарушение биомеханики. Постепенно, жесткая мышца из-за плохого кровоснабжения начинает атрофироваться и вырождаться в жесткое сухожилие. До этой стадии не следует доводить.

Есть простое средство – заставить работать все волокна мышцы вместе, причем так долго, чтоб они все устали и все, в конце концов, расслабились. Затем легкий массаж, медленные пассивные движения для восстановления связи с центральным компьютером, и с какой-то N -ной попытки успех: ложный авторежим мышцы убит, связь с компьютером восстановлена, он посылает ей сигналы расслабляться и напрягаться, когда это нужно телу. Но, поскольку мышца долго была в неадекватном состоянии, она будет болеть, особенно точки ее прикрепления к костям. К этому просто надо быть готовым, постепенно все пройдет, если мышца опять заработала.

Если гипертонусная мышца большая, например квадратная мышца поясницы, то ее гипертонус очень быстро нарушит структуру тела, нарушится положение таза и всего позвоночника.

Человек, как любая двигательная система подвержен изменениям, поломкам, напряжениям, эти дисфункции лучше всего удалять с помощью самой системы. Такой подход обеспечивает эффективность и безопасность.

На Руси всегда существовали похожие на ПИР хитроумные ладки и правки, с помощью которых можно было и спину поправить и убрать послеродовые проблемы, но офицально основоположниками метода считаются Митчелл и Левит.

Чем полезна постизометрическая релаксация мышц В упражнениях ПИР они использовали собственные напряжения мышц пациента, растяжку под весом собственных частей тела, дыхательные и глазодвигательные техники (в самом п ростом случае на вдохе глаза вверх, на выдохе вниз, или смена направлений взгляда кончик носа — горизонт, что очень похоже на даосские упражнения ). При этом использовались команды телу напрямую , например, приказ мышце расслабиться.

Пример использования силы тяжести вместо изометрического сопротивления: даже при остром поясничном спазме, если человек может сесть на край стола и привести одно колено к груди, позволяя другому колену свешиваться под действием силы тяжести ноги, боль уменьшиться.

Занимаясь постизометрической релаксацией все это можно поправить, вернуть себе здоровье и жизненную силу.

Если всерьез собираетесь заняться этими спасительными упражнениями, ознакомьтесь сначала с общими рекомендациями — Общие понятия постизометрической релаксации мышц тела. чтобы себе не навредить.

Итак, собственно упражнения:

Читайте так же
загрузка...