После бега болит поясница

Боль в пояснице после бега

Боль в колене

Вопрос:

Здравствуйте, мне 21 год, спорт бросила в 16 лет(волейбол), травм не было, около года назад начал болеть коленный сустав, сначала не сильно, потом появились переодические острые боли длящиеся сначала 2-3 секунды, а теперь и до 5 секунд, возникают спонтанно, не зависит от нагрузок и положения тела(во время ходьбы, сидения, даже если лежу без движения). Ноющая боль и дискомфорт после долгих походов, иногда щелкает при приседании.

Движения не ограничены. Боль внутри колена, больше никуда не отдает и не стреляет. После обращения в поликлинику хирург назначил мазь Хондроксид-форте. Боль притупилась, пока пользовалась мазью, но не прекратилась.

Дали направление на УЗИ, заключение врача — частичный разрыв мениска.

Отправили к травматологу-ортопеду, после осмотра сказал, что на мениск не похоже и предположив хондромное тело в коленном суставе отправил обратно к хирургу, хирург назначил КТ, на котором не было выявлено никаких патологий, но что меня больше удивило, что специалист, делающая КТ сразу мне сказала, что на обследовании не видны мягкие ткани, а хирург рассматривая снимок и УВИДЕЛ их, но сказал, что с ними все в порядке.

Совет!

Отвечает врач травматолог-ортопед:

Здравствуйте ! Да, Вы правы , кт указывает только кости. В вашем случае нужна Мрт , при всем этом можно глядеть связки, мениски и т.д. Сделайте Мрт и обратитесь к ортопеду- артроскописту. До обследование не надо лечиться либо проходить какие- то процедуры .

Боль в пояснице при беге, ходьбе

После бега болит поясницаБоль в области поясницы во время ходьбы и бега должна сразу обеспокоить человека, так как может свидетельствовать о множестве различных заболеваний. Это такой симптом, которым нельзя пренебрегать. Лечением такого болевого синдрома может заниматься как невролог или вертебролог. так и остеопат и даже травматолог. Все зависит от причин и степени болевого синдрома. Затягивать с визитом к врачу не стоит, так как заболевания позвоночника очень серьезны, порой приводит к инвалидизации больного.

За качественной медицинской помощью обращаться можно в клинику доктора Игнатьева в городе Киеве. Прием специалистов-вертебрологов проводится по предварительной записи.

По статистике боле девяноста процентов населения испытывали боли в спине.

Боль в пояснице во время ходьбы и бега – одна из главных. Чаще всего от подобной боли страдают спортсмены, испытывающие сильные перегрузки в области позвоночника и конечностей. Также им подвержены люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, простые офисные сотрудники, если решают на нетренированный организм дать максимальную нагрузку.

Виды болевого синдрома в пояснице во время бега

Болевой синдром в области поясницы может появляться или усиливаться во время ходьбы и бега. Боль может носить разный характер. Она бывает ноющая, стреляющая и пульсирующая. По причине возникновения болевой синдром классифицируется следующим образом:

  • Боль, возникшая, как следствие заболевания позвоночника.
  • Боль, как следствие перегрузок и перенесенных травм.
  • Боль, как следствие переохлаждения или простудных заболеваний.
  • А также такая боль, которая имеет неврологическую природу.

Симптоматика

Болевой синдром может возникать как во время ходьбы и других движений, так и во время бега. В последнем случае он возникает только во время бега и сильных физических нагрузок. Как правило, боли начинаются во время ходьбы. Это не сильные и нестерпимые боли, а скорее чувство дискомфорта и неудобства в области поясницы. Позже боли становятся просто нестерпимыми и могут преследовать пациента длительное время. Чаще всего больные обращаются к специалисту уже с сильными болями, что свидетельствует о хронической стадии остеохондроза. который чаще всего и приводит к такого рода болям.

Но для того, чтобы получить своевременное и правильное лечение, необходимо не только сразу же обратиться к врачу, но и провести дифференцированную диагностику. Она позволит исключить возможные заболевания и определить первопричину болевого синдрома. Это может быть не только остеохондроз или перенапряжение, также это может быть защемление нервного корешка и многое другое.

Лечение болевого синдрома в клинике доктора Игнатьева (Киев)

Главной целью лечения является ликвидация первопричины боли, то есть, заболевания или воспалительного процесса. Также врачи купируют сам болевой синдром. Это производится, как консервативными методами мануальной терапии и лечебной физкультуры, так и медикаментозным способом при запущенной стадии заболевания. Перед лечением необходимо провести МРТ или ультразвуковое исследование, а также ряд других тестов, если в этом есть необходимость. Это поможет скорректировать схему лечения.

С подобным болевым синдромом стоит обратиться в Клинику доктора Игнатьева, где квалифицированные специалисты помогут справиться с проблемой за короткий срок.

Лучшие ответы

Iines:

Это реакция организма на перегрузку. Слишком активно начал, отсюда дискомфорт и болезненные ощущения. Поясничный прострел (острая боль в нижней части спины) может означать появление трещины в межпозвонковом диске или ущемление. Есть боль, значит нужно обезболивание. Подойдут любые противовоспалительные обезболивающие, что есть в аптеке — они снимут воспаление и блокируют боль. Плюс тепловые процедуры (грелка, согревающий компресс) , они снимают мышечный спазм при острой боли в спине. Можно сделать на ночь водочный компресс: -) предварительно смажь кожу кремом. Заочно диагноз не поставишь, лучше всё же провериться у специалиста.

Пока боли в спине не пройдут, желательно не бегать, лучше пешим ходом (быстрая ходьба)

Подбери удобные кроссовки, это тоже важно. И не нужно себя насиловать до упора, можно ведь так «накушаться»… Марафон — хорошая цель, но к ней надо идти постепенно

Если будешь в форме, попробуй для начала полумарафон — 21 км. Это общие рекомендации. Если хочешь более конкретно, заходи на специальные форумы.

Светлана Смирнова:

Мечта конечно обалденная!! ! Вы молодец!! ! Столько много конечно не бегала, но от бега обычно болели ноги, стопы, бывало побаливало в груди (легкие развивались) . А от работы внаклонку и таскание снарядов запросто может болеть поясница. Может эта ерунда не из-за бега, а из-за работы? Совмещать конечно сложно! Не нормальны эти явления в любом случае. Наверное стоит дать перерыв организму в беге. Тогда если боли не пройдут два варианта: либо взять отгулы в работе, либо искать хорошего врача, может в другом городе или частного. Это было бы конечно намного лучше хода вслепую!! ! Еще вариант: с фармацевтами поговорить об этой проблеме, подскажут что-нибудь? Они нынче лучше разбираются в мазях, лекарствах, чем современные доктора. А у нас врачи в городе, кстати, такие же, занимаются сбытом дорогих лекарств, а не лечением людей.

Как избавиться от боли в пояснице

Тренируйте тело

Бег – это серьезная физическая нагрузка. Если вы будете только бегать, польза от этого будет для ног, сердечно-сосудистой системы, легких. Суставам и позвоночнику таким образом можно нанести вред. Тело должно развиваться гармонично. Поэтому, прежде чем бегать, займитесь укреплением мышц, прежде всего, спины:

  • делайте утреннюю зарядку;
  • отжимайтесь;
  • ходите в спортзал.

После бега болит поясница

Так как в контексте данной статьи, нас интересует здоровье спины, дополнительно к силовым упражнениям может быть рекомендовано занятие йогой. Асаны способствуют механическому растяжению позвоночника, тонизируют мышцы спины, исправляют осанку. Но будьте осторожны: при слабой физической подготовке занятия йогой могут привести к еще большим болям в спине. Поэтому сначала делайте акцент на укрепление силы мышц.

Сбросьте лишний вес

Существует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать. Если худеть таким образом, можно нажить себе дополнительных проблем со здоровьем. Да и сильно не похудеешь: не более чем на 300 г за 10 км, которые еще нужно пробежать.

Измените свой образ жизни:

  • больше двигайтесь в течение дня;
  • откажитесь от жаренного и сладкого;
  • ешьте овощи;
  • употребляйте больше воды.

Бегать можно начинать только после того, когда вы достигнете приемлемого веса.

Разминайтесь перед бегом

Разминка перед пробежкой должна быть комплексной и затрагивать все тело. Классическая разминка включает в себя упражнения для шеи, для спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и, кроме того – отжимания, прыжки на месте. Чтобы поясница после бега не болела, тело должно быть разогретым.

После бега болит поясница

Бегайте правильно

Несколько советов, как уберечь себя от боли в пояснице при беге:

  1. Во время бега «тянитесь» вверх.

Многие бегают, «группируясь» корпусом. Особенно это свойственно людям с нарушенной осанкой. Такой подход способствует чрезмерному давлению позвонков на межпозвоночные диски. В результате риск износа и повреждения возрастает. Бежать должно все тело, а не только ноги.

  1. Положение корпуса – вертикальное, не наклоняйтесь в пояснице вперед.

Изменяя геометрию тела, бегущий человек перераспределяет нагрузку, создаваемую корпусом, на поясничную область. Позвоночник в норме амортизирует по всей своей длине. Это правило должно соблюдаться и при беге.

  1. Смотрите вперед, а не в землю.

Держите голову прямо. Это поможет сохранять правильную осанку и «тянуться» вверх.

  1. Наступайте на переднюю часть стопы.

Нельзя наступать на пятку. Даже если вы не повредите позвоночник, то весьма вероятно получите к концу пробежки головную боль. Передняя часть стопы позволяет амортизировать нагрузку во время бега наилучшим образом.

Выбирайте правильную обувь

Полезно бегать без обуви. Но, к сожалению, это небезопасно и в наших климатических условиях не всегда уместно. Хорошая беговая обувь должна как можно меньше напоминать о себе во время бега.

Обратите внимание, что беговые кроссовки всегда:

  • легкие;
  • мягкие;
  • с нетолстой гибкой подошвой;
  • желательно с дополнительной амортизацией подошвы;
  • хорошо вентилируемы;
  • с поддержкой свода стопы;
  • в точности по размеру.

Для бега не следует выбирать кроссовки с жесткой фиксацией ноги

Они созданы для других активностей, в которых важно предохранение голеностопного сустава от смещения в результате резких боковых движений

После бега болит поясница

При боли в пояснице от бега следует воздержаться. Дальнейшая стратегия индивидуальна. Если боль возникла у начинающего бегуна, то, скорее всего, правильным решением будет отказаться от этой практики и заняться, например, плаваньем, которое более лояльно к позвоночнику и суставам. Люди, практикующие бег на протяжении длительного времени, часто испытывают боль в пояснице после перерывов в тренировке. Это связано с определенными изменениями в теле из-за отсутствия нагрузки. С продолжением тренировок болевые ощущения, как правило, проходят.

Если же боль в пояснице не отступает, то нужно посетить врача. Позвоночные проблемы склонны прогрессировать, а вовремя начатое лечение позволит заниматься бегом еще долгое время.

Территория Здоровья

Автор,людям которые имеют проблему со спиной,бегать не рекомендуется! Для них желательны плавание и езда на велосипеде.согласен. бегал по 5 -6 км 3-4 раза в неделю у меня ничего не болело, зиму не бегал, сейчас после каждой пробежки болит поясница. вот а Как | Как облегчить боль? | 27 апр Перец чили против боли при артрите, растяжении мышц и цене, могу добавить, что не только от рекламы зависит завышенная цена, Болит спина. Боли в спине и пояснице: что делать? — Продолжительность: TrufitVideo 38 665 просмотров.При беге болит спина — Продолжительность: Стоп Остеохондроз 197 просмотров.

Почему болит спина во время бега? – Леонид Швецов При беге и ходьбе. Во время бега или после бега возможны боли в поясничной части. Их нельзя игнорировать.Во время бега спина может болеть в виду неправильно подобранной обуви. Височно челюстной сустав? Вы зря не обратились своевременно в травмопункт. Рентген надо сделать. Теперь к хирургу идите. Возможны трещины. Попала инфекция из крови при отдыхе пухлость сустава уменьшается, при работе пухлость увеличивается, пепей ампициллин 3 таб в день 3 дня инфекция подавится и нормализуется у меня было твкое месяца 3 не проходило я пропила антибиотики, но в итоге прошло само по себе.

Болит поясница? — Главная О нас Конечно, если продолжительное время болит спина, поясница должна быть окутана Если болит низ поясницы нельзя делать физические нагрузки, Чтобы подтвердить или исключить эту ошибку, сделайте самостоятельный видеоанализ вашей пробежки.Это также не дает вам держать спину прямо, и во время тренировки приводит к прогибу в пояснице и, как следствие, к боли в спине.

Ответы Mail.Ru: после бега стала болеть спинатак обидно! что делать? — бегать хочется. Одно дело, когда боли появляются после приседаний с весом или первого посещения тренажерного зала, совершенно другое, когда болит спина постоянно.Боль в пояснице при профессиональных занятиях спортом: Если боль появляется после бега, игры в футбол – это

pspvikeq: Тянущая боль в пояснице справа 28 фев Тянущая боль в пояснице справа. Это обязательная часть лечения. Если есть желание узнать подробней, сообщите, поговорим. При беге спина болеть не должна

Возможно, это обострение остепороза, остеохондроза или еще какой-то дряни.Продолжайте бегать в специальных кроссовках для бега (это важно! ) и делайте паузы в пробежках

Ответы@Mail.Ru: У меня после пробежки заболела спина посередине как Бегаю уже неделю — и каждый раз такая ситуация — из-за спины пробежку приходиться заканчивать.У моего друга была такая же проблема — при беге на длинные дистанции начинала болеть спина. После бега болит поясница

Болят почки — Медпункт 4 авг В современном мире жалобы на боли в почках – довольно Что делать, если есть боли в пояснице? Ноги и тело отекают. Наиболее Постоянные боли по всему телу. У меня после пробежки заболела спина посередине как будто растяжение, помогите

Как бегать без боли в пояснице после бега стала болеть спинатак обидно! что делать? — бегать хочется. Идти к врачу, однозначно.Намажте спину обезболивающим и бегайте. перед пробежкой нужно сделать упражнения на пресс и укрепление спины, растяжку.

Боли в области сердца | 1 ответов, 0 комментариев 26 янв Временами отдает в левую руку(локтевую область,предплечье,немеют мизинец и безымянный палец левой руки ) боль также отдает Как бегать без боли в пояснице. 2 методика:Предотвращения боли в спине Лечение болей в спине.После того, как боль пройдет, начните выходить на легкую пробежку и постепенно восстанавливать былой темп тренировок при согласии на то врача.

Болит спина после бега

После бега болит поясница4 года назад

После длительной пробежки, футбола и других беговых видах спорта начинает болеть спина в низу (поясничный отдел), хотя первые пол года занятий все было нормально. В чем дело ? Неужели убил себе позвоночник ? помогите пожалуйста…

БЕРСЕРК — ну вес мой примерно 75 кг., а на счет подошвы тонкой ты прав — она тонкая.

Стоит купить нормальные беговые кроссовки ? поможет думаешь ? Я  бегал в такой (дешевой) обуви около 6 месяцев, и все сначала было вроде как нормально, даже на длинных дистанциях, а потом начались боли в пояснице (через 30 — 60 мин.

после тренировки) — сначала не сильно, а потом вообще….Насчет силовых: я и так уже довольно давно подтягиваюсь, отжимаюсь, растяжка и тд., так что с этим думаю проблем не должно быть. Сон тоже вроде в норме, остается только питание — так как ем не «густо» действительно.

Бег: Болит спина после бега

451214192233448766

Ответы (7)

А ещё ты тяжелый и бегаешь в обуви с тонккой подошвой. Я угадал?Вобщем-то проблема решается всё теми же силовыми упражнениями, цель которых — создание мышечного каркаса вокруг позвоночника. Необязательно делать становую(хотя желательно) просто добавить некоторые упражнения, которые бы немного укрепляли. Питание тоже необходимо. Между позвонками, находяться хрящи и межпозвоночная жидкость.

Хрящи — довольно сложный белок, состоящий в основном из калогена. Необходимо просто хорошее питание и витамин С(в аскорбинках лучше). Межпозвоночная жидкость, это приспособление. Если ты заметил, то вечером твой рост на 1.5-2.5 ниже, чем утром. Всё потаму, что жидкость оттуда выдавливается нагрузками, а во время сна, она там снова пополняется.

Так что недосып, посути — недовосстановление жидкости и плохой синтез белка. Вобщем всё те же самые составляющие: силовые, питание, сон. Чего-то нехватает и начинаются проблемы. К врачу конечно тоже желательно, но они прописывают тоько дорогие лекарства и массаж. Ну мож откос от физ-ры получишь. Впринципе тоже неплохо. Но одно я скажу точно, позвоночник ты не убил.

Внимание!

Я в 13 лет ходить не мог без боли в суставах и позвоночнике, С 16кг гирей доигрался.

Долгие годы тренировался всяко разно, пытался заняться пауэрлифтингом и 2 раза жестко срывал спину. Последние 4 года вообще почти на спину не делал(кроме гиперэкстензии), а вчера решил за неё взяться снова, просто ради эксперимента потренировался со 160 кг в становой и ничего не болит.

Пожаловаться

БЕРСЕРК, дело написал по поводу потери жидкости и правильного питания. Среди спортсменов на первом месте по обезвоживанию марафонцы, бегуны и футболисты. Причем, вместе с потом они теряют не только воду, но и кучу необходимых для организма микроэлементов. В том числе, и кальций.

То есть, им надо не только водную среду организма все время нормализовывать, но и постоянно восстанавливать нужное кол-во витаминов и микроэлементов (вымываются с потом, в основном, м-элементы). И этого им нужно в 2-3 раза больше, чем «обычным» людям. От недостатка воды страдают не только суставы/позвонки, но и почки.

Их, скорее всего, и чувствуете.

Так что пейте много воды (при нагрузках не менее 30 мл. на 1 кг. веса) и ешьте пищу, богатую микроэлементами (спирулина, например) и витаминами.

Пожаловаться

998562998563998564998565998566998567998568

Ответы знатоков

Марина Афанасьева:

Проверить поясничный отдел позвоночника и почки!!!!

Михаил Павленко:

нормальное явление. Много сидишь за комп. работа сидячая, так? Тебе нужно делать упражнения для нижнего отдела спины — гиперэкстензии. Попозже скину фото как делать их в домашних условиях.

Александр Б.:

Все о беге: .genon /GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba

MЕДВЕДЬ 199rus:

странно, проверься

Алина:

вариантов много. все зависит как бегаеш. наверное техника бега неправильная. топаешь по дорожке всей стопой или бежишь на пятках. если правильно бегать спина не болит.

Дмитрий:

мышцы спины слабые, спину качай! и все норм будет )

Elena s Urala:

сначала невролог.. снимок или МРТ. .

L:

Невропотолог

Колосова Ольга:

к мануальному терапевту. Спина также может болеть от плохих кроссовок.

Кисуни:

Даже если обратитесь ко врачу — ваша проблема не лечима. У вас начинается остеохондроз поясничной области (позвоночник) . Не пугайтесь. Поболит — проходит. У каждого пятого жителя земли такая проблема с остеохондрозами. Мазь Вольтарен купите в аптеке. Не помешает массаж позвоночника. Иногда, если сильно болит, и терпеть трудно — примите обезболивающее средство — Вольтарен в таблетках. Вертеброгенная люмбалгия — занимается этой болью ВЕРТЕБРОЛОГ. Некоторые делают иглоукалывание (акупунктура) .

Откровенно вам скажу так: можно заниматься спортом и делать физические упражнения, если нет грыжи позвоночника, если просто побаливает — надо заниматься, но не надрываясь профессиональным спортом, просто спорт — для себя возможен! Я живу с болями в позвоночнике 65 лет. Это не смертельно. Эта наследственная проблема проявляется после 30, 40 лет, и она пожизненная. Поболит — проходит. У некоторых и раньше. Но с ней люди живут. Если будете сопротивляться болям физ упражнениями — вы победите боль. Это вам моё последнее слово.

Олег Щегольков:

Это нормально если остеохондроз начинается в 21 год? Просто я как то раз неудачно наклонился сидя на стуле, наискосок, слегка пробило будто поясницу ну еле заметно (дело было посреди ночи кстати, прежде был часов 18 на ногах). Сейчас спустя примерно неделю тяжело наклоняться и разгибаться начиная с сегодняшнего дня: утром побаливала до этого почти неделю не беспокоила. Сейчас уже не отпускает около пары часов..Есть кифоз и сколиоз.Режим нестабильный. Сплю как попало то днем то ночью (примерно месяц-два такого режима, сессия).Проблем с почками нет.Голова не болит, руки ноги не немеют, дышать не тяжело, живот не болит: на симптоматику панкреотита или позвоночной грыжи не похоже.Ну и для полной картинки несколько месяцев назад когда делал полтора своих веса становую тягу поясница слегка побаливала, но делать практически сразу же перестал, и не беспокоила совершенно, до прошлой недели….Спасибо за помощь если кто ответит-подскажет!)

лариса мезенцева:

Пятый месяц беспокоят боли в поясничном отделе, которые отдают в мочевой пузырь. Мне 65 лет

Как избежать дискомфорта

После бега болит поясницаЗанятия бегом возлагают на организм серьезную физическую нагрузку. Если заниматься только таким видом спорта, можно натренировать нижние конечности, сердечно-сосудистую систему и легкие. Однако суставы, в том числе расположенные в спинном отделе, травмируются и ослабляются. Поэтому в комплексе нужно соблюдать меры по укреплению мышечно-суставного аппарата. Это может быть:

  • утренняя зарядка;
  • ежедневные отжимания от пола;
  • посещение спортивного зала и занятия с тренером.

Силовые упражнения полезно совмещать с занятиями йогой. Подобные тренировки механически растягивают позвоночник, способствуют тонизированию мышц спинного отдела и укрепляют осанку. Однако перед выполнением упражнений нужно получить специальную физическую подготовку, иначе болевой синдром в спине усилится.

Многие придерживаются мнения, что для избавления от лишних килограммов нужно заниматься бегом. Если только таким способом устранять лишний вес, можно заработать дополнительные проблемы со здоровьем. При этом результат не впечатлит: за 10 км, по результатам соответствующих исследований, можно избавиться лишь от 300 г жировых отложений.

Чтобы подкорректировать вес, одновременно с занятиями бегом нужно соблюдать правила:

  • вести подвижный образ жизни;
  • изменить рацион, исключив жареное и сладкое;
  • больше налегать на овощи;
  • придерживаться питьевого режима, потребляя в день не менее 2 л воды.

Главное условие для устранения риска возникновения боли – разминка перед бегом, которая направлена на разогрев ног, спины, шеи, рук, остальных частей туловища. Это могут быть отжимания от пола, прыжки и бег на месте. Если не делать разминку, боли после бега не избежать.

Во время тренировки голова должна быть установлена прямо, взгляд – вперед, перед собой. В противном случае нарушается состояние осанки, что вызывает боль.

После бега болит поясницаЧтобы исключить необходимость лечения боли после тренировок, нужно выбирать правильную обувь для занятий. Большинство известных тренеров рекомендуют вовсе снимать ее во время бега. Однако не в любых условиях это возможно. По этой причине рекомендуется приобрести хорошую беговую обувь в специализированном магазине, которая должна соответствовать следующим характеристикам:

  • быть легкой и мягкой;
  • иметь нетолстую и гибкую подошву;
  • иметь дополнительную амортизацию;
  • обладать хорошей вентиляцией;
  • создавать поддержку сводов стоп;
  • быть по размеру.

Для занятий бегом не стоит отдавать предпочтение кроссовкам, имеющим жесткую фиксацию ноги. Такая обувь предназначена для других видов спорта, которые требуют предохранения голеностопных суставов от смещения при резких боковых движениях.

Не рекомендуется делать большие перерывы лицам, которые занимаются спортивной деятельностью на протяжении долгого времени. В таких случаях болевая симптоматика обусловлена развитием изменений в связках, мышцах, суставах из-за отсутствия ранее возлагаемых нагрузок, к которым организм уже привык. Как правило, после возобновления занятий боль исчезает.

Как бегать без боли в пояснице

Многие взрослые люди страдают от болей в спине рано или поздно в своей жизни. Если вы ведете активный образ жизни, изучаете хорошую механику движения и регулярно занимаетесь спортом, то вы значительно снижаете вероятность появления болей в спине. Однако, люди, которые занимаются спортом, должны быть ознакомлены с правильным способом выполнения упражнений во избежание травм и неприятных последствий в будущем. Если вам нравится бегать, заниматься спортивной ходьбой или другими видами высокоинтенсивных тренировок, которые создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник, то вам тем более необходимо быть осторожными при осуществлении такого рода физической активности. В данной статье приведены советы о том, как правильно бегать, чтобы не обрести впоследствии боль в спине.

Метод 1 из 2: Предотвращения боли в спине Править

После бега болит поясница

Приобретите комфортную обувь.

Используйте беговую обувь для бега трусцой и кроссовки для остальных видов физической деятельности. Существует множество разновидностей спортивной обуви. Беговая обувь предназначена только для движения вперед и не обладает особой поддержкой при движениях в сторону. Если вы бегаете на неровных участках земли или играете в командную игру, то вам понадобится обувь, располагающая и поддержкой при движении в сторону во избежание травмы.
Убедитесь, что ваша обувь располагает свободным пространством, длиной в ширину большого пальца руки, между самым длинным пальцем ноги и краем обуви

Данного рода пространство очень важно для здоровья ваши стоп и пальцев ног. Всегда носите обувь, которая вам по размеру.

После бега болит поясница

Приобретите дополнительную стельку-супинатор, если у вас высокий свод стопы. Таким образом вы смягчите подошву обуви, предотвращая плоскостопие и другого рода травмы. Травмы стоп также могут вызвать боль в спине из-за оказания слабой поддержки позвоночнику.

После бега болит поясница

Приобретите обувь с контролем движения, если вы располагаете низким сводом стопы или плоскостопием, что предотвратит получение травмы путем снижения гибкости стоп.

После бега болит поясница

Растягивайте двуглавые мышцы бедер 2 или 3 раза в день.

  • Выполните растяжку путем направления колена к груди по 3 раза на каждую ногу. Лягте на спину, согните колени. Поднимите одно колено к груди и обхватите его обеими руками. Слегка подтяните его к груди и зафиксируйте положение в крайней точке на 10 секунд. Выполните то же самое на другую ногу. Увеличивайте растяжку с каждым повторением.
  • Выполняйте растяжку ног 3 раза в день. Лягте на спину, согните колени. Поднимите правую ногу вверх и схватитесь за заднюю поверхность ее ляжки. Выпрямите левую ногу вдоль пола и постарайтесь выпрямить правую ногу вверх. Слегка подтяните правую ногу к груди и зафиксируйте это положение на 10 секунд. Проделайте то же самое на другую ногу.
  • Выполните растяжку грушевидной мышцы, если вы испытываете боль в ягодицах и пояснице. Станьте около тумбы или стола высотой уровня вашего бедра. Поверните правую ногу и расположите ее на поверхность тумбы. Убедитесь, что вы находитесь недалеко от этой поверхности. Вы должны будете почувствовать хорошую растяжку в бедрах и ягодицах. Зафиксируйте положении на 30 секунд, затем выполните то же самое на другую сторону.

После бега болит поясница

Бегайте на мягкой поверхности как можно чаще. Лучше всего бегать на резиновой поверхности или траве вместо бетонного тротуара. Бег является спортом высокой интенсивности, при котором ударные волны путешествуют от стопы в позвоночник.

После бега болит поясница

Разогревайте мышцы перед каждой беговой сессией. Ходите по 20-300 метров перед началом бега. Начинайте бегать медленно, постепенно увеличивая темп.

После бега болит поясница

Выполняйте также упражнение на тонизирование и восстановление мышц.

Бег зачастую тренирует ноги, легкие и сердце. Бег не является тренировкой всего тела, которая защитит все участки тела от травм. Если вы только бегаете и никогда не тренируете мышцы спины, пресса, плеч и ягодиц, то вы рискуете получить травму спины.

После бега болит поясница

Поддерживайте правильную осанку во время бега.

  • Приземление на пятки. При правильном беге необходимо избегать приземления на пятку, располагая средний отдел стопы первой на поверхность земли. Удар пяткой о землю негативно сказывается на вашем позвоночнике.
  • Ваше тело должно полностью находиться над стопам. Вам не следует наклоняться вперед при беге. Ваши бедра, туловище и плечи должны формировать одну прямую линию.
Читайте так же
загрузка...