5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

Комплекс упражнений

Упражнение №1

Благодаря этому занятию улучшается процесс пищеварения, расслабляются напряженные глазные мышцы. Также упражнение отлично подходит для профилактики глазного напряжения.

5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

Перед началом выполнения задачи, необходимо зафиксировать все туловище в правильной исходной позиции: ложимся на пол и раздвигаем ноги на ширине плеч. Затем необходимо максимально поднять таз так, чтобы он располагался выше головы, а спина выгибалась.

Тело опирается на локти, ладони и колени. Зафиксировав туловище в таком положении, необходимо назад максимально опустить таз, причем конечности должны быть прямыми.

Людям, имеющим заболевания позвоночника в отделе поясницы или шеи, это упражнение противопоказано.

Упражнение №2

Такая тренировка позволяет развивать растяжение позвоночного столба и разминает связки, а также корректирует функционирование почек и печени.

5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

Исходную позицию тела оставляем такую же. Затем поднимаем таз, как можно выше, и поворачиваем его влево, опуская вниз, при этом конечности должны оставаться прямыми. Далее повторяем движения, только максимально низко уже должен опускаться правый бок.

Это упражнение подходит абсолютно для всех людей без ограничений, однако все же перенапряжения лучше не допускать.

Упражнение №3

Способствует укреплению спинных и боковых мышц, поддерживающих позвоночник в растянутом положении. Отлично развивает позвоночные хрящи и таз.

5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

Здесь начальная позиция – сидя на ягодицах, при этом точкой опоры служат прямые руки, которые расположены сзади, а согнутые ноги – спереди. Теперь необходимо поднимать бедра, пока позвоночник не достигнет горизонтального положения. При этом ноги также согнуты и расставлены. Затем требуется вернуться в исходное положение.

Противопоказаний это упражнение не имеет. А выполнять его лучше с нарастающей скоростью, когда движения станут практически автоматическими.

Упражнение №4

Занятие направлено не только на растяжку спины, оно нормализует и функционирование желудка.

5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

В первую очередь, занимаем исходную позицию. Для этого спиной ложимся на пол, ноги выпрямляем, а руки разводим по сторонам. Затем подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях, обхватываем руками.

Теперь необходимо со всей силой отталкивать ноги от себя, однако руки должны оставаться в прежнем положении. В то же время голова немного приподнимается, а подбородок тянется к коленям.

В этом случае, отталкивать колени от груди не нужно, необходимо просто зафиксировать тело в таком положении, а затем немного усложнять.

Упражнение №5

Занятие способствует правильной работе кишечника и вытяжению спины.

Исходное положение тела, как в упражнениях №1 и №2. Таз поднимаем вверх, выгибая при этом спину дугой, а голову опускаем вниз. Тело опирается на выпрямленные руки и ноги, последние не следует расставлять слишком широко. Немного согнув коленки, необходимо перемещаться вперед и назад.

Комплекс упражнений Брегга может использоваться не только для лечения позвоночного столба, их можно выполнять и для общего укрепления здоровья. В процессе гимнастики для большей эффективности необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Прежде, чем начать занятия рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

( 10 оценок, среднее 4,9 из 5 )

Показания к применению упражнений Поля Брегга

Брегг утверждал, что все болезни человека провоцируют только проблемы с позвоночником.

Он выделял три причины, от которых страдает позвоночник:

  • отсутствие регулярных нагрузок (гиподинамия);
  • травмы, неправильная осанка, приводящая к развитию остеохондроза;
  • депрессия и стрессы.

5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

Особое внимание он уделял позитивному мышлению, правильному питанию и укреплению мышц и костей тела. Гимнастика показана людям, страдающим от регулярных болей в спине, остеохондроза, сколиоза, протрузии и мышечных патологий

Не стоит заниматься в следующих случаях:

  • после операций (на позвоночнике и внутренних органах);
  • в период обострения костных заболеваний;
  • гипертонии;
  • нарушениях мозгового кровообращения;
  • в случае сильных болевых ощущений.

Чтобы не навредить, лучше проконсультироваться со специалистом о возможности занятий такой гимнастикой, особенно при запущенной межпозвонковой грыже, которая является прямым противопоказанием к использованию данной методики. Если же противопоказаний нет, то упражнения позволят значительно укрепить и оздоровить весь организм.

Ознакомьтесь с некоторыми методиками ЛФК для лечения позвоночника:

  • Комплекс лечебных упражнений при болезни Бехтерева
  • Все нюансы и принципы выполнения комплекса упражнений для спины “Крокодил” Вы узнаете по этой ссылке
  • Преимущества и недостатки гимнастики Шамиля Аляутдинова приведены в следующей статье https://spinatitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha
  • Ознакомьтесь с комплексом упражнений для позвоночника по Норбекову, для этого перейдите на страницу https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html

Кому рекомендуются занятия

Поль Брэгг предлагает всем желающим укрепить позвоночник, 5 упражнений для спины. Они простые в выполнении людьми с любой физической подготовкой. Выполнять их допускается в утреннее или вечернее время, не забывая фиксировать рост человека, чтобы убедиться в их эффективности. Полезно заниматься людям, страдающим следующими проблемами:

  • Бытовые или спортивные травмы спины.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Усиленная нагрузка на одну часть тела из-за особенностей профессиональной деятельности.
  • Постоянные стрессы, депрессия, тревоги.
  • Деформационные процессы в позвоночнике.
  • Хронический болевой синдром в спине.

Благодаря своей простоте тренировки можно проводить с людьми разного возраста и пола, независимо от их проблем со спиной

При наличии серьезных патологических процессах или перенесенных операциях, очень важно перед началом занятий проконсультироваться со специалистом о целесообразности применения именно этой методики

Комплекс нагрузок

Упражнений Поля Брэгга для позвоночника существует всего 5. Но с учетом обилия других правил здорового образа жизни (в его или современном общемедицинском представлении) они образуют довольно-таки основательную и разностороннюю оздоровительную систему.

Поскольку у Брэгга из одного исходного положения выполняется, по сути, 2-3 разных движения, здесь они представлены отдельно, а не в оригинальном (слитном) виде – для простоты восприятия. Сам автор методики рекомендует выполнять их:

5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

  • неторопливо и без резких движений – тем более при работе с наиболее проблемным отделом спины;
  • с небольшими перерывами после каждого упражнения, но обязательным выполнением всего комплекса за 1 раз;
  • с помощью опоры (например, о спинку устойчивого стула), если это необходимо;
  • в первые несколько дней каждое упражнение можно повторять всего по 2 или 3 раза, но к концу первой недели нужно постараться довести число повторений до 5-7 раз.

Движение 1

Принять позицию, в которой обычно выполняют отжимания от пола, чуть разведя ноги в стороны. Аккуратно прогнуться в пояснице, потянувшись тазом вниз, к полу.

Затем поднять его до точки выше головы (стараться это сделать больше с помощью мышц пресса, чем поясницы), к потолку, изобразив туловищем «домик».

Движение 2

Выполнять его также из положения для отжиманий, только стопы поставить уже вместе и согнуть туловище в тазобедренном суставе, подняв таз повыше к потолку (изобразить туловищем «домик», а не прямую линию, как если бы мы действительно отжимались).

Потом, не меняя положения рук и не сгибая ног в коленях, наклонить таз из этого положения вправо, стараясь достать «шишечкой» тазобедренного сустава до пола. Стопы, на которые мы опираемся, «лягут» при этом на ребра.

Движение 3

Встать на четвереньки, так сказать, наоборот. То есть, сесть на пол, упереться в него кистями и стопами, а затем поднять таз, изобразив туловищем букву «П».

Повторить это движение несколько раз, то опять усаживаясь на пол, то поднимаясь с него до точки параллельно полу.5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

Движение 4

Лечь на спину, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, «обнять» их обеими руками. Приподнять верхнюю часть туловища с пола, потянуться подбородком к коленям.

Допускается «помогать» верхней части туловища приподняться, слегка сообщая ей инерцию ногами, только не размыкать удерживающий их согнутыми «замок» из рук.

Движение 5

Все так же лежа на спине, в «позе эмбриона» совершить несколько перекатов с лопаток на ягодицы, раскачиваясь вперед-назад с помощью согнутых ног. Во время переката вперед нужно стремиться хотя бы на мгновение соприкоснуться стопами с полом.

Движение 6

Лежа, как и прежде, на спине, в «позе эмбриона», совершить намеченное число перекатов уже не назад-вперед, а вправо и влево.

Движение 7

Вновь занять позицию для стандартных отжиманий, затем согнуть корпус «домиком», подняв таз в направлении потолка. Не сгибая конечностей, сделать из этого положения несколько «шагов» вперед, затем столько же – назад.

«Шагать» одновременно верхними и нижними конечностями (а иначе у нас и не получится), раскачиваясь всем туловищем, чтобы они оставались при этом прямыми.

Движение 8

Заключительное. Подняться с пола, наклониться, избегая сгибать колени, и постараться соприкоснуться пальцами рук и ног. Если удалось, взяться за пальцы стоп и постоять так, расслабляясь, несколько секунд.

Нужно отметить, что эти упражнения Брэгга для позвоночника входят в состав даже ЛФК – лечебной физкультуры, назначаемой пациентам для послеоперационной реабилитации и при различных патологиях спины.

И хотя установить точно, кто был их изобретателем, не представляется возможным, сам этот факт говорит об их одобрении официальной медициной – в том числе, отечественной.

В любом случае, перед выполнением нужно проконсультироваться у своего лечащего врача и какое-то время нужно позаниматься с инструктором ЛФК, чтобы делать упражнения правильно.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Показания и противопоказания

Эта действенная методика для восстановления спины имеет как рекомендации к использованию, так и противопоказания. Вреда она не приносит, так как основана на гармоничных плавных движениях, но выполнять ее можно не всем.

Показания

Особенную пользу эти упражнения приносят тем, кто имеет определенные проблемы с позвоночником.

Выполнять упражнения рекомендуется при следующих состояниях:

  • остеохондроз, лордоз, кифоз, сколиоз;
  • депрессивные состояния, панические атаки, фантомные боли;
  • нарушения сна;
  • малоподвижный образ жизни;
  • патологии развития мышц;
  • протрузия.

5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

Противопоказания

Негативное воздействие эта гимнастика может оказывать на людей, которые имеют определенные заболевания. При этом организм страдает не от самих упражнений, а от тех патологических процессов, которые стимулируются в процессе тренировки:

  • инфекционные заболевания;
  • послеоперационный период (первых полтора месяца);
  • гипертония, предынсультные, предынфарктные состояния;
  • заболевания головного мозга;
  • интенсивные болевые симптомы.

Эффект от выполнения упражнений Брегга

Если Вы занимаетесь регулярно, то можно уже через пару месяцев рассчитывать но то, что подвижность позвоночника и общее состояние значительно улучшатся, особенно если Вы сочетаете комплекс с другими видами терапии. Кроме этого:

  • мышцы вокруг позвоночника укрепляются;
  • улучшается осанка за счет мышечного корсета;
  • уменьшается болевой синдром;
  • увеличивается гибкость позвоночника;
  • улучшится состояние внутренних органов, испытывавших большое давление в результате проблем с позвоночником;
  • улучшится состояние дыхательной системы.

Для большей эффективности следует сочетать упражнения с дополнительными мерами по укреплению опорно-двигательного аппарата и повышением общей физической активности. Для этого отлично подходит бег, занятия плаванием, ходьба или общие упражнения для мышц пресса, рук и ног. Если к этому добавить здоровое питание, то эффекта от занятий можно ждать уже через несколько недель.

Поль Брэгг выделял три врага здорового позвоночника

  1. Гиподинамия – отсутствие полноценной активности тела неизменно приводит к расслаблению неработающих мышц. Вследствие этого позвонки ослабевают, не могут двигаться с полной амплитудой движения, обрастают солями. Только гимнастика для позвоночника сможет решить проблему с гиподинамией и оздоровить организм в целом.
  2. Травмы – также относят удары, ушибы, неправильное распределение веса при ходьбе, чрезмерные физические нагрузки – всё это деформирует позвоночный столб, приводит к болям в пояснице, развитию остеохондроза и сколиоза, искривлению позвоночника и ухудшению осанки.
  3. Стрессы – разрушительное свойство которых известно всем: чрезмерные переживания, несогласованность со своими мыслями, перенапряжения не на пользу здоровью.

Единственное, что может изменить ситуацию, расслабить позвоночник, укрепить мышечный корсет и привести в норму осанку – упражнения для укрепления мышц спины. Всего 5 упражнений для укрепления позвоночника следует выполнять в домашних условиях каждый день и позитивные результаты будут видны уже через 2 недели регулярных тренировок.

Пилатес для позвоночника – эффективные упражнения для решения проблем спины

5 упражнений Поля Брэгга для максимального восстановления функций позвоночника

5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

Растяжка

Лягте на живот и примите положение «упор лежа»: расправьте свои руки и приподнимите сами плечи, упираясь при этом на пальцы ног. А теперь медленно и аккуратно приподнимите таз и выгните спину , голову опустите ниже уровня плеч. И в этой позиции очень плавно опускайте и поднимайте таз. И так несколько раз

Внимание: начинайте с совсем небольшого размаха

Целью этих движений является воздействие на ту часть нервной системы, что в свою очередь, отвечает за связь органов зрения, головы, кишечника и желудка с центральной нервной системой (ЦНС).

Результатом выполнения данного упражнения являются: решение проблем с пищеварительной системой, избавление от усталости глаз и головных болей.

Противопоказаниями к выполнению этой позы являются: повышенное давление, избыточный вес и проблемы поясничного или шейного отделов позвоночного столба.

Кручение

Примите исходную позицию под названием «упор лежа», как и в предыдущем случае. Поднимите таз, а голову опустите ниже уровня своих плеч. Затем плавно поверните таз в левую сторону, опуская при этом левую сторону тела.

После того, как почувствуете, как мышцы и позвоночник растянулись, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение теперь для правой стороны туловища. Следите за тем, чтобы ноги и руки при совершении этих движений оставались прямыми.

Подобные движения выполняются для расслабления отдела позвонкового столба, в котором расположились нервы, что отвечают за деятельность таких внутренних органов как: почки, желчный пузырь и печень.

Эти движения облегчают заболевание или же расстройства почек и желчного пузыря, печени и улучшают функционирование этих органов. Противопоказаний к выполнению эти движения совсем не имеют.

Низкий мостик

Данное упражнение выполняется из положения сидя. Обопритесь руками на пол за спиной, согните ноги в коленях и поднимите своё тело так, чтобы оно находилось в положении параллельно полу, при этом опирайтесь на стопы ног и ладони рук. А теперь плавно и аккуратно опуститесь на пол, и снова поднимите свое тело.

Эти движения нужно выполнять осторожно и без резких скачков. Целью выполнения данного упражнения являются: снятие остаточного напряжения и полное расслабление позвоночного столба, улучшение состояния межпозвоночных хрящей, укрепление мускулатуры около позвонков

Эти движения способствуют стимулированию каждого нервного центра. Это упражнение, противопоказаний, как и предыдущее, к выполнению также не имеет

Целью выполнения данного упражнения являются: снятие остаточного напряжения и полное расслабление позвоночного столба, улучшение состояния межпозвоночных хрящей, укрепление мускулатуры около позвонков. Эти движения способствуют стимулированию каждого нервного центра. Это упражнение, противопоказаний, как и предыдущее, к выполнению также не имеет.

Лодочка

Лягте на спину и раскиньте руки, так должно быть вам максимально удобно. И подтяните к груди свои колени, обхватите их обеими руками. Затем приподнимите аккуратно голову, а потом прижмите её к своим коленям.

Зафиксируйте свое тело в такой позиции на несколько минут (начните с пяти и доведите до десяти). Помните, должно быть комфортно. Как только почувствуете дискомфорт, плавно выходите из этой позы

Все движения выполняйте очень осторожно

Целью этого упражнения будет растяжение позвонков той области позвоночного столба, что, в свою очередь, отвечает за работу желудка. Выполнение данного упражнения восстанавливает весь организм, нормализует его работу и очень эффективно растягивает позвонки, освобождая ущемленные нервные окончания.

Описание комплекса

Упражнение 2

Направлено на растягивание позвоночника, регулирует деятельность печени и почек, разминает связки.

загрузка…

Исходное положение: остается таким же, как и в первом. Необходимо поднимать таз на прямых руках и ногах. Спина при этом таз прогибается в левую сторону, левый бок опускается максимально низко. Аналогично выполнять упражнение в правую сторону.

Упражнение требует плавности, необходимо чувствовать растяжение позвоночника. Ни в коем случае не допускать перенапряжения. Противопоказаний эти движения не имеют.

Упражнение 3

Направлено на укрепление мышц, удерживающих позвоночник в растянутом состоянии. Также благоприятно для нервного центра и таза, благоприятно влияет на развитие хрящей в позвоночнике.

Исходное положение: сидя на коврике опереться на прямые руки, расположенные слегка сзади тела. Ноги при этом находятся согнутыми в коленях. Требуется поднять ноги и таз до положения, в котором позвоночник окажется в горизонтальном состоянии. Ноги остаются согнутыми и слегка расставлены. После в положение сидя.

Это упражнение для позвоночника необходимо выполнять с ускорением при накоплении опыта.  Противопоказаний нет.

Упражнение 4

Отлично растягивает позвоночный столб и приводит в норму желудок.  В целом весь организм работает более органично и слажено.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги ровные. Необходимо согнуть колени, подтянуть их к себе, обхватить руками. Сдерживая руки на месте, необходимо отталкивать ноги от груди. Вместе с этим необходимо тянуть подборок к коленям, а голову приподнять слегка .

Для людей с такими проблемами можно выполнять его в  упрощенном виде. Не выполнять отталкивание от груди, а просто задерживаться в таком положении. Постепенно можно усложнять выполнение.

Упражнение 5

Способствует удлинению позвоночника, благоприятно воздействует на функционирование кишечника.

Исходное положение: такое же, как в 1. Необходимо выгнуть спину в виде дуги, таз поднят . Опора  — это прямые руки и ноги. Ступни не должны быть широко расставлены. Голову необходимо опустить вниз и, слегка согнув колени, продвигаться по комнате вперед, назад.

Противопоказания касаются тех болезней, в которых опасно поступление крови к голове. Упражнение способствует увеличенному потоку кровообращения в голову.

Источники

  • https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html
  • http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html
  • https://spina.guru/raznoe/uprazhneniya-polya-bregga-pozvonochnika
  • https://estet-portal.com/statyi/gimnastika-polya-bregga-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika
  • https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • https://osteocure.ru/uprazhneniya/gimnastika-polya-bregga.html

5 упражнений для позвоночника по Брэггу

Эта гимнастика состоит из пяти упражнений, регулярное выполнение которых, согласно Брэггу, поможет восстановить молодость и здоровье позвоночника в любом возрасте.

Вытягивание

Оказывает благотворное воздействие на шейный отдел позвоночника, стимулирует кровоснабжение затылочной части головы. Упритесь ладонями в пол и лягте на них грудью. Опуститесь на пол всем телом, ноги расставьте под прямым углом — это будет ваша исходная позиция. 5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника Постепенно «прошагайте» на руках, поднимая себя тазом вверх. В верхней точке упражнения дотрагиваться к полу можно только ладонями и носками ступней. Знаете ли вы? Самой известной книгой Поля Брэгга считается его «Лечебное голодание», которое за всю историю публикования разошлось многомиллионным тиражом, и это не считая экземпляров, выпущенных способом «самиздата». В 1970-х годах эта книга была самым популярным изданием в США, пропагандирующим здоровый образ жизни. Задержитесь в этой позе на 10—15 секунд и плавно опуститесь обратно. Откиньте голову назад, на плечи и приподнимите корпус, упираясь в пол руками. Выждите еще 5—7 секунд. Вернитесь в начальную позицию.

Скручивание

Направлено на восстановление подвижности позвоночного столба, избавляет от межпозвоночных грыж и болей. Лягте на живот, поднимите себя на вытянутых руках и корпус держите прямо. 5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника Слегка наклонитесь тазом в одну сторону, а затем — в другую, растягивая поясницу и мышцы пресса. В каждой точке задерживайте себя минимум на 3 секунды. Поначалу проводите скручивания медленно, чтобы не травмировать суставы.

Мостик

Помогает избавиться от болей в пояснице, восстанавливает поврежденные или прооперированные межпозвоночные диски, усиливает кровообращение в органах мочеполовой системы. Примите положение сидя, упритесь позади себя ладонями в пол и подтяните стопы к тазу

Важно! Учтите, что восстановление может занять значительный промежуток времени. Будьте терпеливы к себе, занимайтесь регулярно — в зависимости от физического состояния

Улучшения могут наступить как через две недели, так и через полтора-два месяца после начала упражнений. Приподнимитесь на руках и ногах, выгибаясь наружу так, чтобы корпус и бедра образовывали прямую линию. Если ноги оказались слишком близко к тазу, и мостик у вас получается куполообразный, сделайте два шага по направлению от корпуса. Задержитесь в этой позе на 15—20 секунд.

Лодочка

Особенно полезно это упражнение для тех людей, которые страдают от проблем с пищеварительной системой, болей в пояснице и застойных явлений в органах малого таза. Лягте на пол лицом вверх и максимально расслабьтесь. Рекомендуем ознакомиться с лучшими упражнениями йоги для спины и позвоночника.

После этого подтяните колени к груди и обнимите их руками на максимальном напряжении. Теперь начинайте раскачиваться вперед-назад, не расслабляя мышцы и постепенно наращивая темп. Выполните два подхода по двадцать покачиваний. 5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

Ходьба на четвереньках

Укрепляет длиннейшие мышцы спины, бедра и оказывает дополнительную нагрузку на бицепсы. Из положения стоя опустите ладони на пол, слегка согните ноги и смотрите в пол. Знаете ли вы? Поль Брэгг окружил свою жизнь множеством тайн и недомолвок. Так, спекуляции на тему его смерти продолжаются до сих пор. Биограф Брэгга утверждает, что великий диетолог умер в возрасте 95 лет из-за несчастного случая, произошедшего во время серфинга. Близкие родственники Поля опровергают эту теорию. Согласно официальным данным, Брэгг скончался в возрасте 81 года от сердечного приступа. Так выяснилось, что на протяжении всей своей жизни Поль Брэгг «прибавлял» себе 14 дополнительных лет для того, чтобы производить на своих поклонников более значительное впечатление. Таз поднимите как можно выше и в такой позе начните передвигаться, одновременно «шагая» и руками, и ногами. Выполняйте подобные «прогулки» длительностью не менее 4 минут ежедневно. 5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

Правила выполнения гимнастики

Помимо общей техники выполнения упражнений, существуют определенные тонкости и нюансы, которые позволяют повысить эффективность гимнастики.

  1. Выполняйте разминку и заминку в ходе каждой тренировки. Разминка позволит вам разогреть малоподвижные мышцы и снизить вероятность травматизма, а заминка избавит от болей в натруженных мышцах и снимет их спазмы.
  2. Не пытайтесь разогнуть или согнуть неразработанные отделы позвоночника резкими усилиями — так вы только травмируете и перегрузите их. Будьте осторожны и выполняйте все движения плавно, гибкость вы приобретете со временем.
  3. Наращивайте интенсивность и амплитуду выполнения упражнений постепенно. Начинайте с тех нагрузок, которые вам под силу, чтобы тело привыкало к ним и развивалось гармонично.
  4. Совмещайте гимнастику с полноценным сном, правильным питанием и отсутствием стрессов. Пейте достаточное количество воды — не менее двух литров в день. Именно вода обеспечивает нормальную секрецию суставной смазки, обеспечивающей легкость движений.

Советуем ознакомиться с эффективными упражнениями для расслабления мышц спины.

Упражнения для позвоночника, разработанные Полем Брэггом — это безопасная и эффективная гимнастика, направленная на восстановление и увеличение подвижности суставов. 5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника Чтобы получить максимальный эффект от этой гимнастики, необходимо практиковать ее ежедневно. Уделяйте гимнастическому комплексу не менее 15 минут в день — положительные изменения станут ощутимыми через две-три недели постоянных занятий.

Чем полезны кабачки для организма

Омоложение лица: английская маска

Натуральный макияж

Как правильно делать разгибание ног сидя на тренажере

Какое спортивное питание лучше выбрать для новичков

Массаж между мужчиной и мужчиной

Настолько ли полезен витграсс как о нем говорят?

Что представляет собой паркур?

Сентябрь 27, 2019 —

Читайте так же
загрузка...