Как исправить сколиотическую осанку

Лечебная физкультура при плоской спине.

Плоская спина – наиболее худший тип нарушения осанки в рессорном плане, характеризующийся сглаженностью физиологических изгибов позвоночника и общей слабостью мышц спины, грудной клетки, живота, ягодиц, бедер.В связи с этим определим задачи ЛФК при плоской спине.

  1. Укреплять мышечный корсет: мышцы спины, грудной клетки, ягодиц, бедер и живота.
  2. Способствовать формированию физиологических изгибов позвоночника.
  3. Закреплять чувство правильной осанки.
  4. Укреплять мышцы голеней, удерживающих своды стоп для профилактики плоскостопия.

Осанка – статическая нагрузка на мышечный корсет, поэтому лечебная гимнастика включает статические упражнения, которые имеют свойство хорошо запоминаться организмом. Из исходных положений выходить медленно, некоторое время удерживать позу, затем медленно возвращаться в исходное положение. Рекомендую приобрести в спортивном магазине утяжелители для рук и ног и надевать их во время лечебной гимнастики при плоской спине. Вам пригодятся изометрические упражнения для укрепления силы мышц шеи и воротниковой зоны. Полезно плавание в бассейне и гимнастика на фитболе. Порекомендую также прогулки по неровной и ровной местности с контролем осанки и физиологичной походки, а также подъем по ступенькам подъезда (можно с мешочком песка на голове для контроля осанки). Подъем по ступенькам можно выполнять, наступая на каждую ступеньку, а также через одну ступеньку для укрепления мышц ног и ягодиц.

Лечебная гимнастика при плоской спине.

*Приготовьте гимнастическую палку, степ-скамейку, утяжелители для рук и ног и коврик.

Порекомендую вам выучить упражнения при плоской спине наизусть и выполнять их ежедневно, не пропуская ни одного дня

Помните о том, что при плоской спине ослаблены мышцы и уделите внимание не только изотоническим упражнениям, которые помогают мышцам удерживать осанку постоянно, но и силовым упражнениям, применяя утяжелители для рук и ног

Лечебная гимнастика при плоской спине направлена на сохранение симметрии тела и позвоночника, поэтому я не включила упражнения со скручиванием позвоночника, так как при данном виде нарушений осанки велик риск возникновения сколиозов – боковых искривлений.

Все рекомендации по профилактике нарушений осанки прочтите в статье «Упражнения при сутулости».

Учитесь правильно ходить «от бедра», никакие лишние движения во время ходьбы не нужны. «Изюминка» физиологичной походки в том, что таз умеренно вращается вокруг оси позвоночника то вправо, то влево вслед за движением ноги вперед, как бы удлиняя шаг. Такая походка возможна только при правильной осанке, при которой сохраняется равновесие и оптимальная физиологичная нагрузка на позвоночник, суставы ног и стопы.

Ваше трудолюбие и упражнения при плоской спине обязательно принесут отличный результат. Периодически наблюдайтесь у врача – вертебролога или ортопеда. И, когда физиологичные изгибы позвоночника восстановятся, переходите на комплекс упражнений для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника. 

Всего самого доброго. Будьте здоровы.

Дефекты осанки

Дефектная осанка создает условия для проявления заболеваний позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата, приводящих к расстройствам деятельности внутренних органов. У детей с нарушениями осанки снижена жизненная емкость легких, уменьшена экскурсия грудной клетки и диафрагмы, что неблагоприятно отражается на деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. К нарушению нормальной деятельности органов брюшной полости приводит слабость мышц живота. Снижение рессорной функции позвоночника у детей с плоской спиной способствует постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений, что отрицательно сказывается на высшей нервной деятельности, сопровождается быстрым наступлением утомления, а нередко и головными болями.

Именно понимание механизма лечебного действия физических упражнений и массажа при заболеваниях позвоночника позволяет правильно определить показания к использованию средств ЛФК и добиться максимального эффекта.

Нормальная осанка школьника: голова и туловище расположены вертикально, плечи горизонтальные, лопатки прижаты к спине. Физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены, линия остистых отростков расположена по средней линии. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной стенки. Угол наклона таза увеличивается, приближаясь к цифрам взрослого человека. Отмечается разница в угле наклона таза у мальчиков и девочек (28-31 градусов).

Дефекты осанки могут быть в сагиттальной и фронтальной плоскостях. В сагиттальной плоскости различают следующие варианты нарушения осанки:

I. Дефекты осанки с увеличением физиологических изгибов позвоночника.

  • Сутуловатость
  • Круглая спина
  • Кругло-вогнутая спина

II. Дефекты осанки с уменьшением физиологических изгибов позвоночника.

  • Плоская спина – все изгибы позвоночника сглажены, поясничный лордоз едва намечается, причем, смещенный кверху, наклон таза уменьшен. Грудной кифоз при этом варианте нарушения осанки выражен плохо, грудная клетка смещена кпереди. Живот в нижней части выдается так же вперед. Поэтому при плоской спине прогрессирование сколиоза идет быстрее. Именно это требует особого внимания к детям с данным дефектом осанки, своевременного назначения им лечебных процедур.
  • Плоско-вогнутая спина. Во фронтальной плоскости дефекты осанки не подразделяются на отдельные виды. При дефекте осанки в боковом направлении нарушается симметричное расположение тела и конечностей относительно позвоночного столба: голова наклонена вправо или влево, плечи установлены на разной высоте. Пояс верхних конечностей весь расположен асимметрично – лопатки на разных уровнях. Ассиметричны также и треугольники талии.

С научной точки зрения, осанка – более емкое и более конкретное понятие. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития.

Таким образом, осанка – важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Изменяются формы и пропорции тела, изменяется нервная система и, вместе с ней, формируются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Все это, так или иначе, отражается на осанке. Изменение осанки в процессе индивидуального развития человека – важный аспект физического развития.

Процесс формирования осанки начинается с возраста от 6 до 8 и продолжается от 17 ет до 21 года, по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности.

Однако у детей 6-9 лет осанка неустойчива, мы видим избыточный прогиб поясничного отдела позвоночника, выступающий живот, торчащие лопатки – это норма для 6-9 летних детей. Устойчивая осанка формируется в среднем и старшем школьном возрасте. Окончательно формирование осанки происходит с прекращением роста скелета.

Возраст 8-17 лет – самый важный для формирования осанки период жизни, даже малейшее отклонение в развитии осанки могут привести к тяжелым деформациям позвоночника и конечностей, именно в этот период «закладываются» будущие болезни позвоночника и суставов. В этом же возрасте наиболее эффективны мероприятия по воспитанию осанки. С возрастом связки становятся более жесткими, мышцы теряют эластичность, уменьшается подвижность суставов.

Как должна выглядеть нормальная осанка

Каковы различия между нормальной осанкой и искривленной спиной? Если ваше тело полностью здорово, а нарушение не выявлено, то выглядеть все будет следующим образом:

  • спина, грудь, ноги и прочие части тела будут полностью симметричны по отношению друг к другу
  • здоровые отделы позвоночника слегка прогибаются в нужную сторону: шея склоняется вперед, а поясница наклонена назад
  • плечи и лопатки также симметричны друг другу
  • ноги человека должны быть не только одинаковы по уровню, но и прямые
  • живот и грудь подтянуты и не выпирают вперед
  • при сведении ног вместе ниже коленей наблюдается маленькая щель

Если врожденное нарушение не наблюдается, то малыш появляется на свет со здоровым позвоночником. Шейный изгиб формируется в первую очередь – он появляется у ребенка в тот момент, когда он учится лежать на животе. Позвонки в области груди формируются в процессе ползанья, а поясничный отдел появляется в тот момент, когда ребенок учится ходить.

Как исправить сколиотическую осанку

Читайте так же
загрузка...