Бассейн при сколиозе

Перечень плавательных упражнений

Бассейн при сколиозе

При лечении сколиоза 1 степени плавание выполняется по следующей схеме:

В положении стоя расположите руки на бортике. Сделайте вдох с задержкой дыхания и опустите голову в воду. На выдохе потяните ноги назад и опустите голову вниз. При этом подбородок должен касаться тела. Вернитесь в исходную позицию. Число повторов – 20 раз; Плавайте на спине с гребком 2 руками. Перед выполнением ознакомьтесь с методикой. Расстояние для преодоления на спине – 200 метров; Преодолевайте 100 метров на спине аналогично предыдущему шагу, но с переменой рук; При плавании брассом 300 метров каждый гребок следует совершать на вдохе, но при этом работа ног и рук должна осуществляться отдельно. На вдохе опустите голову в воду, а после этого поработайте ногами. На выдохе поджимайте колени к животу и держите спину ровно. Носки колени должны быть развернуты в стороны под углом в 45 градусов. Для скольжения по воде необходимо отрабатывать ноги в течение 2 секунд; Для устранения искривлений позвоночного столба необходимо плавать кролем на длину в 200 метров; Плавательные процедуры баттерфляем позволяют укрепить мышечный каркас спины при преодолении расстояния в 200 метров. При этом гребок необходимо совершать полусогнутыми руками. В момент гребка спина должна быть ровной, а пронос проводить с ровными ногами; Тренировку следует заканчивать дыхательными упражнениями. Если заключительный этап заканчивается раньше, к занятию следует добавить использование пластиковой доски. Руки разместите на ней, а ногами следует имитировать стиль кроль. При подъеме головы необходимо осуществить вдох, а тело расположить в воде горизонтально.

Лечебная физкультура в воде

ЛФК при боковом искривлении позвоночника в воде позволяет укрепить определенные мышечные группы, которые находятся в состоянии гипертонуса. Для этих целей предназначены следующие процедуры:

Кувырки назад и вперед; Дыхательные упражнения; Зарядка на спине – одна нога прижата головой к уху, а вторая совершает гребки, которые схожи с плавательными движениями. При возвращении в исходную позицию следует изменить положение рук; В мелкой части бассейна следует выполнять элементы игры под названием «водное поло»; С вытянутыми вперед руками следует выполнять скольжение на воде. На воде лежите ровно и горизонтально. Каждое упражнение совершайте с задержкой дыхания.

Еще эффективнее будет выполнение ЛФК в сочетании с аквааэробикой. Воздействовать на отдельные группы мышц можно с применением плавательных средств.

Следует обратить внимание на то, что неумение плавать не является противопоказанием к применению гимнастики при сколиозе. Занятия проводятся в мелком бассейне под руководством профессионального инструктора после предварительного инструктажа со стороны врача

Оздоровительный курс ЛФК предполагает проведение нескольких предварительных занятий, которые позволяют человеку освоиться в воде.

Важные принципы

Задачи водных процедур при боковом искривлении позвоночника:

Закрепление и выработка привычки к правильному расположению плечевого пояса; Коррекция деформаций позвоночного столба; Воспитание привычки к правильно осанке; Коррекция плоской стопы; Нормализация стереотипа дыхания.

Дозированное плавание предполагает выполнение занятий не реже 3 раз в неделю. При этом комфортная температура воды в бассейне – 28-32 градуса.

Чаще всего лечится сколиоз плаванием с использованием стиля «грудной брасс». Он обуславливает повышенную подвижность таза и корпуса, что предотвращает появление вывихов и подвывихов позвонков

Внимание! При наличии межпозвонковых грыж брасс противопоказан!

В такой ситуации следует выбрать «кроль». Он не увеличивает подвижность позвоночного сегмента.

В лечебном плавании существуют комбинированные стили. К примеру, «баттерфляй — дельфин». Комплекс предполагает периодическую работу ногами. Вначале, как при баттерфляе, а затем, аналогично дельфину.

В чистом виде при сколиозе данные методы не применяются, а подбираются врачом в зависимости от особенностей патологии.

В заключение выделим несколько важных принципов «водного» лечения бокового искривления:

При I степени используется плавание на груди брассом и кроль для ног. При усиленном кифозе желательно отдавать предпочтение брассу; Плавание при сколиозе II степени требует использования пенопластовых досок и ласт; При деформации III и IV степени плавательные процедуры применяются только перед подготовкой к оперативному вмешательству.

Таким образом, плавание при сколиозе является достаточно эффективным методом исправления боковых смещений позвоночного столба, но требует выработки специальных лечебных комплексов под руководством врача и инструктора по ЛФК.

Упражнения

С помощью лечебной гимнастики при кифосколиозе можно остановить развитие болезни, упражнения, вместе с другими лечебными процедурами, будут способствовать выздоровлению. Вашему вниманию предоставляется комплекс лечебной физкультуры, включающий в себя следующие упражнения:

взмахи ногами, необходимо выполнять не более, чем под углом 45 градусов и 10-12 раз; движение ногами по кругу, постепенно увеличивая темп, выполнять 8-10 раз; движение ногами против часовой стрелки с увеличением темпа, выполнять 10-12 раз; лежа на животе поднять ногу прямо вверх, согнуть и прижать к туловищу; важно, чтобы другая нога не уходила с пола, выполнять 10-12 раз; поднятую вверх, на 45 градусов, ногу опустить в сторону, противоположную лежачей ноге и вернуть обратно; выполнять 10 — 12 раз; повторить предыдущее упражнение, только теперь опускать ногу в сторону той, которая лежит неподвижно; поднятую вверх ногу поднять на 45 градусов и удерживать в висячем положении 10-15 секунд; в лежачем положении поставить ноги на ширине плеч и поочередно передвигать каждую ногу к той, которая находится в лежачем положении; упражнение «ножницы» — поднять обе ноги вверх и удерживая положение скрещивать, выполнять 30-60 секунд; упражнение «велосипед» —  в лежачем положении выпрямить ноги на ширине плеч и поочередно поднимать и сгибать в коленях, выполнять 30 секунд; лежа на животе поочередно поднимать ноги, придерживая при этом поясницу, выполнять 10-12 раз; лежа на животе держать руки на затылки в замке, поднимать туловище и стараться удержать положение, выполнять 8-10 раз

Бассейн при сколиозе

Перед применением комплекса упражнений необходимо поговорить со специалистом, так как важную роль играет ваша возможность переносить нагрузки и ваше физическое состояние. По поводу указанных и остальных упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, а также обговорить весь курс лечения, назначенный профессионалом.

Кифисколиоз — это довольно сложное заболевание, содержащее в себе две болезни: сколиоз и кифоз

Определить болезнь можно по нескольким признакам, при этом важно обратиться к специалисту сразу же и начать соответствующее лечение. Выполнять лечебную физическую культуру необходимо в соответствии с упражнениями, назначенными врачом

Особенности занятий

Обычно, на первоначальной стадии болезни врачи назначают ЛФК, так как применение гимнастики способствует выпрямлению позвоночника. Вам предоставляется возможность занятий с группами людей, имеющими наличие сколиоза, также можно заниматься дома самостоятельно

При этом важно не расслабляться, прилагать усилия для выздоровления, заниматься нужно на твёрдой поверхности, чтобы зафиксировать положение позвоночника

Лечебная гимнастика направлена на исправление кривизны спины, однако необходимо следовать правилам и принципам действия. При выполнении упражнений необходимо придерживаться общих принципов:

  1. Необходимо учитывать степень искривления и болевые ощущения боли в момент выполнения упражнения.
  2. Перед занятиями можно делать массаж, так как он способствует подготовке мышц к занятиям.
  3. Необходимо носить ортопедический корсет, так как он направлен на выпрямление кривизны позвоночника. Только корсет нужно носить на протяжении короткого периода времени, поскольку он будет способствовать понижению мышечного тонуса, а ослабленные мышцы не смогут с достаточной силой поддерживать хребет и он будет еще больше искривляться.
  4. Занятия в тренажерном зале лучше отменить, поскольку чрезмерная физическая нагрузка может ухудшить состояние позвоночника, нагрузки нужны, но они должны быть умеренными.
  5. При этой болезни из видов спорта полезно плавание, а также упражнения в воде, так как они помогают напрячь мышцы и держать равновесие.
  6. При кифосколиозе 3 степени очень трудно применять лечебную гимнастику. В этом случае необходимо пройти медицинское обследование и следовать рекомендациям врача.

Соблюдение правил позволит быстрее выздороветь. Нужно делать упражнения настойчиво, но с чувством. Во время тренировок боль возможна, но она не должна быть слишком сильной, поскольку сильные болевые ощущения могут свидетельствовать о возможном вреде для организма. Желательно упражнения делать под присмотром инструктора ЛФК и лечащего врача, хотя бы в начале, чтобы освоить не только правила исполнения упражнений, но и технику безопасности. Получив опыт, можно заниматься дома, создав комфортные условия для проведения занятий.

2 Стили плавания при сколиозе какой лучше

Эффективность плавания при сколиозе крайне высока, особенно на ранних стадиях заболевания. Но как плавать? И как лучше плавать – на спине или брассом? Существует четыре основных стиля плавания при сколиозе, актуальных как для детей, так и для взрослых:

  • на спине — лягте спиной на воду, руки положите вдоль туловища, голову (взгляд) направьте вверх, после чего выполняйте попеременные движения ногами вверх-вниз и при этом попеременно гребите руками (достаточно проплыть 200 метров за одно занятие),
  • брассом — стиль подразумевает плавание на груди, при котором все верхние и нижние конечности производят симметричные движения в горизонтальной плоскости (достаточно проплыть 300 метров за одно занятие),
  • кролем — в этом случае плыть нужно на животе, при этом попеременно гребя руками вдоль оси туловища, попутно с этим выполняя движениям ногами вверх-вниз (будто ластами) — достаточно проплывать около 300 метров за одно занятие,
  • баттерфляй — как и в случае с кролем, стиль баттерфляй подразумевает плавание на животе, на фоне которого левыми и правыми конечностями нужно делать симметричные движения, руками – гребки, ногами – волнообразные движения (достаточно проплывать 250 метров за одно занятие).

2.1 Выполнение упражнений в воде при сколиозе

Для повышения эффективности водных процедур при сколиозе следует также выполнять дыхательные упражнения в воде. Они тренируют не только легочную систему, как это может показаться исходя из названия, но и многие группы мышц.

Бассейн при сколиозе

Лучшие техники плавания при сколиозе

Существует три основных дыхательных упражнения в воде при сколиозе, а именно:

  1. Станьте ровно, положите руки на бортик бассейна. Далее сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхания, после чего погрузить под воду. В воде голову опустите вниз и произведите выдох прямо под водой, после чего вернитесь в исходную позицию. Требуется 20 повторений за одно занятие.
  2. Станьте спиной к стене бассейна и произведите максимально глубокий вдох. После этого присядьте таким образом, чтобы полностью уйти под воду. Теперь медленно выдыхайте (желательно чтобы выдох длился 15-20 секунд), после чего вынырните, подождите 10 секунд и повторите упражнение еще 10 раз.
  3. Лягте на воду лицом книзу, после чего руками возьмитесь за бортик бассейна. Теперь вам нужно делать попеременные движения нижними конечностями вверх-вниз, с максимально низкой амплитудой. После этого вдох, погружение, выдох под водой. Данное упражнение требуется выполнять в течение двух минут.

2.2 Особенности занятий при разных степенях сколиоза

Рекомендации по плаванию для больных сколиозом не могут быть универсальны. На самом деле в зависимости от стадии заболевания предписываются те или иные упражнения и стиле плавания

Очень важно следовать подобным рекомендациям, так как их игнорирование чревато осложнениями

Бассейн при сколиозе

Техника плавания баттерфляем при сколиозе

Если говорить подробнее, то:

  • на первой стадии заболевания ничего кроме брасса и кроля на груди не требуется вовсе, этих двух стилей плавания достаточно для эффективной тренировки мышечного корсета и замедления прогрессирования болезни,
  • на второй или третьей стадии обязательно назначаются ассиметричные упражнения, так как уже нет смысла защищать позвоночник от деформаций – они уже имеются и их нужно немедленно корректировать,
  • на четвертой и самой тяжелой стадии несмотря на тяжелые деформации ассиметричные упражнения не назначаются – их аналогом становятся симметричные упражнения, выполнять которые больной должен только в присутствии и с поддержкой специалиста/тренера.

2.4 Как часто нужно посещать бассейн?

Нельзя просто прийти на пару-тройку тренировок по плаванию и быстро скорректировать положение позвоночника, заодно защитив себя от прогрессирования сколиоза. Вовсе нет, здесь требуется длительная терапия, подразумевающая не менее трех месяцев хождения на плавание.

Нельзя точно сказать, сколько нужно посещать бассейн для успешного лечения сколиоза. Все строго индивидуально, но приблизительные цифры сообщить можно.

Бассейн при сколиозе

Техника плавания брассом при сколиозе

Для лечения сколиоза первой и второй стадии обычно достаточно шести месяцев занятий в бассейне. Непродолжительные перерывы (пропуск 1-3 занятий) допускаются, но их лучше избегать

На третьей стадии может потребоваться 2-3 года посещения бассейна, пропуски крайне важно не допускать

На четвертой стадии болезнь вылечить не удастся вовсе (с помощью одного плавания), но можно улучшить состояние больного. Однако для этого требуется постоянно ходить на плавание, скорее всего на протяжении всей жизни.

1 Как помогает плавание при сколиозе, и какой оно может дать эффект

Основное лечебный эффект плавания при сколиозе – укрепление мышечного корсета спины. Но помогает ли в действительности укрепление мышц спины, и если да, то насколько? На самом деле эффект получается впечатляющий, причем положительно влияющий не только на сколиоз, но и на другие болезни позвоночника.

Дело в том, что спинной мышечный корсет участвует в стабилизации позвоночного столба. Проще говоря, он помогает позвоночнику оставаться на положенном ему месте. Как это достигается? В основном за счет перераспределения нагрузки.

Бассейн при сколиозе

Плавание с тренером при сколиозе

Мышцы забирают часть нагрузки и организму не требуется включения компенсаторных механизмов, которые приводят к искривлениям и деформациям. Если говорить конкретно о сколиозе, то здесь мышечный корсет выступает фиксатором позвоночник в физиологическом положении.

1.1 Показания и противопоказания

Если говорить конкретно о сколиотическом заболевании, то показаниями к плаванию является наличие первой и второй степени сколиоза. Что касательно 3 и 4 степени, то здесь все сугубо индивидуально: «щадящее» плавание допустимо, но только с разрешения лечащего врача и только под присмотром специалиста/тренера.

Бассейн при сколиозе

Лечение сколиоза у ребенка с помощью плавания

Противопоказаниями к плаванию при сколиозе являются следующие заболевания и состояния:

  1. Наличие любых респираторных патологий в острой форме или в фазе обострения.
  2. Нестабильность позвоночных сегментов.
  3. Наличие открытых раневых каналов (особенно глубоких, резанных, колотых).
  4. Любые венерические патологии.
  5. Туберкулез.
  6. Инфекционные заболевания кожных покровов.
  7. Любые воспалительные и инфекционные заболевания глаз.
  8. Хронические патологии сердечно-сосудистой системы, острые болезни сердца (например, миокардит).
  9. Мочекаменное заболевание.

1.2 При каких степенях и формах сколиоза полезно плавать?

В какой-то мере плавать полезно при всех формах и стадиях сколиотической патологии. Но это лишь в теории, тогда как на практике наиболее благоприятно и полезно плавать при первой и второй степени сколиоза.

Это вовсе не означает, что занятия плаванием противопоказаны на третьей и четвертой стадии болезни. Плавать можно и в таких случаях, но только после получения разрешения от врача. Кроме того, на третьей и четвертой стадии с этим могут быть проблемы, в частности из-за сильных деформаций позвоночника и болевого синдрома (про боли при сколиозе можно почитать отдельно).

Бассейн при сколиозе

Для лечения сколиоза плавание рекомендуется совмещать с ЛФК

Учтите, что количество допустимых видов плавания и водных физических упражнений при 3-4 стадии сколиоза ограничено. Это значит, что такую процедуру нельзя рассматривать как один из методов лечения, она в таких случаях годиться лишь для облегчения симптомов болезни.

Лечебная физкультура

Как это ни странно звучит, но ЛФК может применяться, и с успехом при сколиозе, в воде. Методики помогают укрепить мышцы и расслабить находящиеся в тонусе.

Использованы могут быть кувырки назад или вперед, дыхательная гимнастика. Поможет и специальная зарядка, выполняемая в положении на спине. Головой рука прижимается к уху, а второй совершаются гребки, которые напоминают плавательные движения. После возвращения в исходное положение руки меняются. В неглубокой части бассейна выполняется игра, напоминающая «водное поло». Вытягивая руки впереди себя, выполняют скольжение ими по поверхности воды. На воде необходимо лежать ровно в горизонтальном положении.

Бассейн при сколиозе

В воде можно заниматься аэробикой или делать упражнения ЛФК

Эффект даст применение методик ЛФК и аэробики, выполняемой в воде. Дополнительное воздействие окажут и плавательные средства, они будут способствовать дополнительному укреплению мышц.

Характеристика заболевания

Оглавление

Наличие искривления позвоночника можно заметить сразу, при этом моментально следует обратиться к лечащему врачу и назначить необходимое лечение. При кифосколиозе существует изгиб позвоночного столба, обнаружить который довольно легко при медицинском осмотре. Такой изгиб (в рамках нормы) позволяет лучше переносить физические нагрузки и лучше приспосабливаться к ходьбе и прыжкам. Однако при наличии изгиба позвоночника больше 45 градусов, необходимо применять меры, так как это является патологией.

Бассейн при сколиозе

Заболевание легко вычислить, если знать его симптомы. Чаще всего кифосколиоз определяется следующими признаками:

  • жуткие боли в спине;
  • сутулость;
  • невозможность работать с физической нагрузкой;
  • скорая утомляемость;
  • головные боли.

И указанные симптомы являются не последними. Боль может также сопровождаться головокружением, потерей силы. Причинами возникновения заболевания может стать как неправильная осанка, так и психологические или физические травмы.

Лфк при кифозе поясницы поясничного отдела позвоночника

При выполнении упражнений делаем акцент на выравнивании и вытягивании поясничного отдела:

  1. Встаньте устойчиво, возьмите гимнастическую палку, вытяните руки вверх, наклоняйтесь в бок, в одну и другую сторону.
  2. Стоя нагибайтесь вниз, обхватывая руками ноги на щиколотках, старайтесь прогнуть поясницу.
  3. Лягте на спину, руки вдоль тела, постарайтесь поднять плечи вверх, чтобы поясница согнулась, округлилась.
  4. Станьте на четвереньки, выгибайте спину вверх, стараясь тянуться вверх поясницей.
  5. Стоя в положении для четвертого упражнения, потянитесь попой назад и постарайтесь медленно, с максимально прогнутой вверх поясницей, сесть попой на ноги, руки вытянув вперед.

Как можно было заметить, все упражнения похожи между собой и напоминают зарядку в школе. В каждом упражнении делается упор на больной участок. Целью является укрепление мышц шеи и спины.

Конечно же, эта физкультура прекрасно вам поможет предотвратить появление проблем

Важно помнить, что только лфк вы не избавитесь от проблемы. В любом случае, важна консультация врача

Только при комплексном подходе вам удастся устранить проблему со спиной.

Профилактика сколиоза, лордоза и других сопутствующих болезней, так же может осуществляться при помощи лечебной физкультуры.

Лфк при кифозе, лордозе и сколиозе очень похожа. Упражнение стандартные. Если вы хотите получить персональный комплекс упражнений – обратитесь к специалисту. Конечно же, только при индивидуальном подходе, можно добиться оптимального результата.

Что такое аквааэробика

Аэробика популярна с 70-80 годов. Это физические упражнения под музыку с элементами танцев. В случае с аквааэробикой тренировка проходит в бассейне. Такой вид активности годится для травмированных спортсменов. Благодаря водному фитнесу улучшается работа дыхательной и сердечно сосудистой системы.

На тренировках в воде люди обретают позитив и бодрость. Повышается общий тонус организма. Водная аэробика лучше, чем классическая. В бассейне мышцы тренируются активнее ввиду сопротивления воды. В бассейне обычные упражнения воспринимаются нестандартно, и это очень интересно. Развивается вестибулярный аппарат, улучшается координация движений. Тренировки в воде проходят под действием выталкивающей силы, что отлично расслабляет мускулатуру.

Водная аэробика не травмоопасна. Вода хорошо массирует тело и дарит приятные ощущения. При неправильных тренировках тело может переохладиться, так как температура воды обычно низкая. Именно такая среда нужна для закалки сердечнососудистой системы и сжигания калорий

Но нужно проявлять осторожность

Слишком холодная вода грозит простудой. Также вред может нанести хлор в воде. Хлорка вредит коже и дыхательным путям. Занятия аквааэробикой потенциально опасны и противопоказаны людям после инфаркта, а также всем, кто имеет проблем с сердцем. Например, гипертония.

Если человек предрасположен к судорогам, то ему нельзя тренироваться в холодной воде. Нельзя заниматься аквааэробикой при простуде, бронхите, астме, нарушениях вестибулярного аппарата и гинекологических недугах.

Дети и плавание

У детей, имеющих сколиоз второй или третьей степени, исходное положение подбирается строго индивидуально и зависит от типа сколиотической деформации. К примеру, если у ребенка сколиоз грудного отдела, то чтобы уменьшить давление с вогнутой стороны дуги, необходимо использовать ассиметричные исходные положения. Так, в области плечевого пояса рука с вогнутой стороны во время плавания должна быть вынесена вперед, исходным положением является стойка с поднятой вверх рукой.

Если есть поясничный или грудопоясничный сколиоз, то с целью устранения дуги используют асимметричные исходные положения, только уже для тазового пояса. Во время плавания нога на выпуклой стороне должна быть отведена

Если сколиоз комбинированный (при котором есть искривление в грудном и поясничном отделах), то первоначальное внимание уделяется коррекции в области поясничного отдела

Аквааэробика для позвоночника

Водный фитнес полезен для сосудов, суставов, позвоночника. Нахождение в воде снимает боли из-за расслабления мышц.

Безусловно, аквааэробика, полезна для спины, она не может являться лечебным средством. Это дополнительная поддерживающая мера. А лечение должен назначать врач.

У людей с незначительным искривлением позвоночника есть много шансов на восстановление. Врачи приравнивают эффективность аквааэробики к лечебной физкультуре.

При любых проблемах с позвоночником нельзя самостоятельно назначать себе лечение и выбирать тренировки. Врач должен дать свои рекомендации. Перед началом тренировок в бассейне, нужно исключить воспалительные процессы в позвоночнике, так как они являются противопоказанием к аквааэробике.

Лечение

Для того чтобы вам поставили правильный диагноз и назначили необходимое лечение, требуется пройти медицинский осмотр и проконсультироваться со специалистом по методу лечения. Чем раньше обнаружено заболевание, тем большая вероятность того, что его можно исправить и устранить. При первоначальной стадии лечения можно устранить болезнь, используя консервативные методы.

Для поддержания состояния необходимо придерживаться несколько правил в повседневной жизни, а также соблюдать определенный образ жизни:

  • применять лечебную физкультуру;
  • держать фиксированное положение тела и спины;
  • необходимо поменять ваши спальные принадлежности на такие, которые рекомендует доктор, и приобрести более жесткую кровать;
  • больше двигаться и гулять на свежем воздухе;
  • применять занятия спортом и физические нагрузки;
  • запрещается носить сумку на одном плече и в одном положении.

Об остальных противопоказаниях и назначениях лучше поговорить со своим лечащим врачом. Помимо всего вышеперечисленного необходимо заниматься лечебной физкультурой и выполнять назначенные упражнения.

Бассейн при сколиозе

Занятия в бассейне против сколиоза

Отлично действует плавание брассом. При таком плавании мышцы хорошо напряжены и позвоночник максимально растягивается. При сколиозе не рекомендованы стили дельфин, баттерфляй и кроль

Или они используются с осторожностью. При сколиозе первой степени подходят симметричные упражнения в бассейне

При 2-3 степени сколиоза иногда назначаются асимметричные плавательные упражнения.

В запущенных случаях сколиоза аэробика и аквааэробика бессильны, используются другие восстановительные мероприятия.

В идеале аквааэробика для восстановления при сколиозе должна выполняться с инструктором. Эффективны приседания, плавание на спине, плавание баттерфляем, кувырки в воде, элементы водного поло, упражнения на спине, скольжение лежа на воде, дыхательные упражнения в бассейне. Некоторым подходит кроль и брасс.

Специалисты рекомендуют плавать с ластами и досками при 2 степени сколиоза. При сколиозе желательно тренироваться в теплой воде — 23-26 градусов. Перед тренировкой выполняется разминка для разогрева.

Занятия в бассейне хорошо укрепляют спинные мышцы. Плавать врачи рекомендуют пациентам с кифозом и боковой деформацией позвоночника, лордозом. Чтобы укрепить скелетную мускулатуру спины, плавают дельфином, кролем и брассом. Сколиоз подразумевает чрезмерный асимметричный мышечный тонус по обеим сторонам корпуса. Причина в перенапряжении мышц. Гимнастика должна быть направлена в первую очередь на расслабление мышц.

Тренировки в бассейне и вне его при сколиозе должны повышать тонус одних мышечных волокон и расслаблять другие. Поэтому инструкторы реабилитационных центров составляют программы индивидуально, включая в них элементы пилатеса, фитнеса и разных стилей плавания. Плавательные упражнения превосходно снимают со спины мышечные зажимы. Например, для спины полезен футбол в бассейне.

Плавание и выполнение упражнений в бассейне помогает избавиться от болей в спине и шее, вылечиться от остеохондроза. Аква фитнес нормализует давление, формирует красивую осанку.

Стили, которые помогут при сколиозе

В основном помогает, и исследования это доказали, стиль «брасс» в положении на груди и удлиненным скольжением. Так происходит максимальное вытяжение позвоночника и статическое напряжение мышц. В этом стиле плечевой пояс расположен параллельно к поверхности воды и перпендикулярно линии движения. Руки и ноги расположены симметрично и двигаются в одной плоскости.

Бассейн при сколиозе

Простое плавание в бассейне можно разнообразить использованием специальных атрибутов

Шансы на увеличение подвижности и риск выполнения вращательных движений при этом стиле сводятся практически к нулю.

А вот при плавании стилями «кроль», «баттерфляй», «дельфин» вращательный и скручивающий моменты присутствуют. Особенно это выражено в переднезаднем направлении, за счет этого подвижность позвоночного столба только усиливается. Использовать эти стили при сколиотическом искривлении позвоночника крайне не рекомендовано. А вот «кроль» имеет очень много общего с ходьбой и именно с него можно учиться плавать.

Что нужно учитывать

Плавание ставит перед собой много целей, которые можно достичь. Оно позволяет:

Разгрузить позвоночный столб; Привить навыки правильной осанки и скоординировать движения; Увеличить силу мышц и их выносливость; Улучшить работу сердца и легких; Закалить организм; Профилактировать психоэмоциональную нагрузку на организм человека.

При занятии плаванием физические упражнения подбираются строго индивидуально и под контролем опытного инструктора. Во время подбора исходного положения и упражнений учитывают степень сколиотической деформации, в какую сторону она направлена. Значение имеет и степень физической подготовки, наличие сопутствующей патологии, она не должна быть противопоказанием к занятиям плаванием.

Полностью потребуется исключить упражнения, которые увеличивают подвижность позвонков. Нельзя делать круговые движения, использовать приспособления и упражнения в воде, которые способствуют пассивному вытягиванию

Движения конечностей должны быть синхронны с дыханием, важно постоянно тренировать время скольжения и самовытяжения позвоночного столба

Читайте так же
загрузка...