Правильное питание для позвоночника

Виды протрузий

Классификация проводится по направлению выпячивания относительно выпячивания межпозвонкового диска:

  • локальная протрузия (ограниченное выпячивание отмечено в различных направления). Дорзальный тип – самый неблагоприятный и опасный, вентральный тип – переднее выпячивание, происходит практически без симптомов. Латеральные протрузии – отклонения влево или вправо от позвоночника с редкими неврологическими осложнениями;
  • циркулярная протрузия. Выпячивание позвонков происходит равномерно по всему периметру. Хроническое течение, ярко-выраженные дегенеративные процессы внутри межпозвоночного диска. Опасные осложнения, при отсутствии лечения – потеря трудоспособности, инвалидизация пациента.

Важно! Выявление дорзальной и циркулярной протрузии – повод для пересмотра отношения к остеохондрозу. Пациент должен помнить: протрузия – это переходная стадия, которая ещё поддаётся корректировке

Следом идёт грыжа межпозвонкового диска, справиться с которой, практически, невозможно.

Симптомы остеохондроза разных отделов позвоночника

Точный диагноз, характеризующий состояние позвоночника должен ставить только лечащий врач, на основе
комплексного обследования пациента, но, тем не менее, остеохондроз имеет ряд симптомов, по которым
человек может предварительно оценить состояние своего позвоночного столба.

Основной симптом остеохондроза позвоночника — это тянущие боли мышц спины, которые
возникают после непродолжительной статичной позы

Надо сразу же обратить внимание,
что спина начнёт болеть от статичной позы и при здоровом позвоночнике, но намного
через более длительное время. Поэтому заподозрить у себя остеохондроз можно,
только если мышцы спины начинают болеть быстро

Мышцы болят соответственно в той
области, в которой позвоночник наиболее подвержен разрушению, то есть остеохондрозу.

Симптомы остеохондроза очень сильно зависят от места локализации разрушительного
процесса. При шейном и верхнегрудном остеохондрозе человек может ощущать боли в
области сердца, голове, плечевом поясе или руках. Возможно нарушение мозгового
кровообращения и появление головокружения и потери сознания.

При дегенеративных изменениях в среднем и нижнем грудном отделе позвоночника возможны
болевые ощущения в животе, которые нередко могут восприниматься за симптомы
заболевания желудочно-кишечного тракта.

При развитии остеохондроза в поясничном отделе человек чувствует боли в этой области
спины. Боль часто распространяется в тазобедренный или коленные суставы.

Что полезно есть для костей и суставов

Правильное питание для позвоночника

В рационе необходимо соблюдать разумный баланс белков, жиров и углеводов.

Основной упор необходимо делать на овощи, которые дают огромное количество витаминов.

Для позвоночника обязательно вводить в свой привычный рацион:

  • Фосфор.
  • Кальций.

Фосфор содержится преимущественно в морской рыбе, которую лучше всего употреблять каждый день в небольших количествах.

Кальция больше всего обнаруживается в твердом сыре, который можно добавлять в бутерброды или некоторые блюда. Также отличной альтернативой сыру становится молоко, которого достаточно всего двух стаканов в день.

Такая порция полностью удовлетворяет все потребности организма в кальции на целые сутки.

Однако при поглощении сыров и рыбы стоит соблюдать разумные рамки, так как чрезмерное употребление белковой пищи способно привести к набору веса. Избыточный же вес оказывает давление на позвоночник и суставы, что здоровья явно не прибавит.

Питание при остеохондрозе

Нужна ли диета при остеохондрозе? Пищевая коррекция необходима для улучшения обменных процессов, похудения, регенерации тканей позвоночника. Необходимо употреблять продукты с высоким содержанием натуральных хондропротекторов.

Какая диета необходима при лечении остеохондроза? Питание должно быть полноценным. Если человек имеет нормальный вес тела, то за основу можно взять лечебную диету № 15 по Певзнеру. Она содержит все необходимые минеральные вещества и повышенное количество жиро- и водорастворимых витаминов.

Обязательным условием питания при остеохондрозе является прием чистой воды в объеме 1,5-2 литра. Жидкость необходима для предотвращения усыхания межпозвонковых дисков.

Правильное питание для позвоночника

Витамины при остеохондрозе  (А, D, В, С, РР) повышают проводимость нервных импульсов и укрепляют иммунную систему. Правильное питание должно содержать кальций, калий, марганец и фтор, которые необходимы для укрепления и восстановления костной и хрящевой тканей. Для этого в ежедневный рацион необходимо включать молочные продукты, сыры, бобовые культуры. Хорошему усвоению кальция способствует витамин D, который содержится в яичных желтках, морепродуктах и сливочном масле.

Какое питание необходимо при остеохондрозе? Лечение заболевания проводится хондропротекторами, которые стимулируют синтез хрящевой ткани. В домашних условиях заменить таблетки можно продуктами питания. Хондроитин содержится в красной рыбе, сухожилиях и хрящах животных, курином мясе.

Правильное питание для позвоночника

Необходимые продукты для организма при протрузии

Для эффективной борьбы с заболеванием, употребляемые продукты обязаны содержать в себе все необходимые компоненты, способствующие восстановлению хрящевой ткани. Помимо этого, каждый день надо пить много простой воды. Всё это позволит организму быстро впитывать в себя необходимые витамины и минералы, и тем самым восстанавливать не только позвоночник, но и всё тело до нормального состояния. (См. также: как лечить протрузию дисков позвоночника поясничного отдела).

Из всех продуктов, которые должны быть включены в ваш рацион, особое внимание следует уделить таким:

  1. Кунжутное молоко, которое обладает большим процентом кальция. Для его приготовления, достаточно свежий продукт перетереть в кофемолке, а потом залить одним литром воды. Такой подход позволит сохранить необходимые питательные вещества.
  2. Если есть возможность покупать свежее молоко без переработки на заводах, то лучше отдать предпочтение именно ему, чем варианту из магазина. Дело в том, что заводское молоко на сегодняшний день сильно обрабатывается и в нем практически не остается ничего особо полезного. А в необработанном варианте молоко содержит большое количество кальция.
  3. Врачи часто рекомендуют употреблять хондропротекторы, которые важны для хрящевой ткани. Но в виду того, что стоимость такого медикамента очень высока, можно заменить его обычным холодцом или хрящами из говядины или свинины.
  4. Чтобы кальций хорошо усваивался вашим организмом, ему необходимо помочь применением витамина D3, который выполняет эту роль. Заменить прием медикаментов можно простым длительным пребыванием под солнечными лучами. Кроме того, D3 также помогает хорошо усваиваться организмом и фосфору.
  5. Не отказывайте себе в употреблении рыбы, которая содержит большой процент фосфора, необходимый нам для костной ткани. При возможности, каждый день в свой рацион нужно включать достаточное количество лосося или марель.

В том случае, когда случилось выпадение диска, но при этом не произошло разрыва фиброзного кольца, пациентам дают другие рекомендации в плане питания:

  • Бросить курить. Даже если вы не можете этого сделать, постарайтесь хотя бы не курить некоторое время после приема пищи. Проблема в том, что курение сужает сосуды, и после приема пищи, покурив, до позвоночника просто не доходят полезные компоненты.
  • Не заниматься вегетарианством. Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник нормально функционировал, придется употреблять необходимое количество аминокислот и белка, которые содержатся только в продуктах животного происхождения.
  • Исключите кофеин. Любой напиток, который содержит в себе этот ингредиент, провоцирует сужение периферических сосудов.
  • Кушайте много овощей, фруктов, а также не отказывайтесь от злаковых продуктов. Это позволит получать постоянно большой поток энергии.
  • Употреблять витамины A, B, D, E. В употребляемой еде также должны содержаться в минимальном количестве эти витамины, положительно влияющие на борьбу с перекисными формами кислорода, который возникает при воспалительных процессах в организме.

Правильное питание для позвоночника

Отметим и то, что для полноценного усвоения пищи, которую вы только употребили, нужно сделать двухчасовую прогулку. Соблюдая все такие рекомендации, вы сможете быть уверенными в том, что ваш позвоночник получается всё необходимое количество питательных элементов и идёт на поправку.

Что это такое

Суть патологических изменений:

  • межпозвонковый диск собственных кровеносных сосудов не имеет, поступление кислорода и питательных веществ осуществляется за счёт окружающих тканей;
  • при нарушении обменных процессов внутри элемента наблюдаются негативные изменения: снижается высота, происходит усыхание диска, фиброзная капсула теряет прочность, эластичность волокон. Так начинается остеохондроз;
  • при дальнейшем действии негативных факторов заболевание прогрессирует: развивается протрузия позвонка. Постепенно трение смежных позвонков усиливается, повреждённый участок испытывает ещё большее давление, содержимое «выдавливание» за пределы позвоночника, но фиброзное кольцо пока не повреждено. Выпячивание ядра диска и фиброзного кольца – это протрузия позвоночника;
  • на этой стадии нередко развиваются дегенеративные процессы в позвоночном столбе: спондилёз, спондилоартроз, искривление позвоночника, подвывихи позвонков;
  • при тяжёлой стадии остеохондроза фиброзное кольцо разрывается, пульпозное ядро выдавливается за периметр диска – развивается грыжа. Иногда часть ядра отделяется, диск разрушается с полной потерей функциональности.

Информация для пациентов! Наибольшая вероятность дегенеративно-дистрофических изменений наблюдается в пояснично-крестцовом и шейном отделе позвоночного столба. Именно здесь межпозвонковые диски испытывают самые высокие нагрузки. Грудной отдел страдает реже.

Запрещенные продукты

Преградой для выздоровления служит избыточная масса тела. Диета при остеохондрозе должна быть направлена на снижение лишнего веса, который оказывает дополнительную нагрузку на позвоночник.

Какие продукты нельзя есть при остеохондрозе:

  • фаст фуды;
  • магазинные полуфабрикаты;
  • сдобную выпечку;
  • копченое мясо;
  • колбасные изделия;
  • концентрированные мясные бульоны;
  • сало (говяжье, свиное);
  • маргарин;
  • сладкие газированные напитки.

Правильное питание для позвоночника

Необходимо ограничить употребления крепкого черного чая и кофе. Содержащийся кофеин не дает усваиваться необходимым веществам. Алкоголь при шейном остеохондрозе разрушает витамины и накапливает в тканях жидкость, усугубляя состояние больного. Нежелательно кушать редьку, репу, редис, сельдерей и пряную зелень. Постарайтесь исключить из рациона маринады и соленья, а также ограничить потребление натрия хлорида (поваренная соль) в ежедневном меню.

При остеохондрозе нужно есть заливные блюда, студень на основе желатина, фруктовые и злаковые кисели. В питании должны присутствовать овощи и фрукты, кисломолочные напитки, крупы и мясо постных сортов.

Правильное питание для позвоночника

Лечебная физкультура

Правильное питание для позвоночника

Если проблемы со здоровьем уже возникли, то лечебная физкультура проводится под контролем специалиста.

Он подберет такие упражнения, которые будут отличаться безопасностью и результативностью.

Из профилактических соображений можно выполнять любые упражнения, из предложенных далее. Их можно чередовать, комбинировать или выполнять все, одно за другим. Каждый человек легко подберет свой вариант, который идеально подойдет ему и по нагрузке, и по временным затратам.

Суставная разминка

Правильное питание для позвоночника

Ее используют спортсмены, танцоры, но можно заменить ей обычную зарядку.

Отнимает данное упражнение не более 15 минут вашего времени, но позволяет настроить весь организм на движение.

Для его выполнения человек принимает удобную позу – и начинает прорабатывать сустав за суставом. Для этого необходимо просто выполнять вращательные движения, которые переходят от шеи к суставам рук, а заканчивается все обычно на голеностопном суставе.

Жгонка

Правильное питание для позвоночника

Во время изготовления валенок использовался особый стержень, на который наматывается шерсть. Его называли жгоном, а упражнение немного напоминает процесс наматывания шерсти.

Только в качестве жгона используется собственный позвоночник, который и необходимо хорошо размять.

Человек становится на ровную поверхность с расставленными ногами, а рукам позволяет спокойно свисать вдоль туловища. После этого совершаются вращательные движения влево и вправо, что позволяет позвоночнику немного растянуться.

Восточные оздоровительные практики

Правильное питание для позвоночника

Для укрепления здоровья часто используется упражнения из йоги и цигун.

На освоение даже основ этих практик потребуется много времени, но зато результат превзойдет любые ожидания.

Однако постигать секреты такого искусства лучше под наблюдение настоящего мастера, который покажет правильную методику выполнения упражнений.

Просто при самостоятельных экспериментах человек может получить серьезную травму, а вместо пользы нанесет огромный вред своему телу. Из-за этого выполнять упражнения в домашних условиях лучше после длительных занятий с группой.

Ходьба

Правильное питание для позвоночника
о пользе ходьбы

Почему-то считается, что достаточно коротких перебежек от работы домой и обратно, а также небольших походов по магазинам.

На самом деле еще в середине прошлого века ученые доказали, что минимум для сохранения здоровья суставов равен 10 тысяч шагов в день.

Вряд ли кто-то из современных людей может похвастаться такой нагрузкой, зато на боли в суставах жалуются многие.

И первым тревожным звоночком обычно бывает хруст или щелки в колене, после чего без соответствующей нагрузки возле сустава возникают наросты. Со временем они блокируют подвижность сустава – и человек уже не может двигаться.

Чтобы не доводить себя до такого состояния, необходимо обязательно ходить или бегать по утрам и вечерам.

Питание

Правильное питание для позвоночника

С возрастом прочность костей и суставов уменьшается, что приводит к переломам и вывихам.

Введение в рацион продуктов, богатых кальцием, позволяет снизить риск травмирования до минимума.

Для этого стоит больше употреблять твердых сыров и творога, также не лишним будет несколько стаканов молока в день. Однако для получения максимального результата стоит дополнять такие продукты фосфором, который в больших количествах содержится в морской рыбе.

  Правильное питание и хорошая, дозированная физическая нагрузка позволят сохранить радость движения до глубокой старости. Достаточно соблюдать простые рекомендации, не лениться – и можно легко убедиться, что болезни позвоночника и суставов не являются обязательными спутниками пожилых людей.
 

Питание при межпозвоночной грыже

22 июля 2014 г.

При проблемах с позвоночником, в том числе при межпозвонковой грыже, помимо лечения требуется «витаминизация», то есть правильное питание. Диета заключается в употреблении продуктов с полным набором витаминов и микроэлементов. Только правильное питание при грыже межпозвоночных дисков позволит человеку справиться с этой проблемой.

Составляя диету, следует знать, что необходимо исключить острую пищу и любые алкогольные напитки. Также следует исключить жирные продукты, так как они провоцируют воспалительные процессы. Мучное и сладости необходимо резко ограничить. В период обострений межпозвоночной грыжи обязательно нужно включать рыбу, особенно сельдь, лосось, макрель, так как в них есть вещества с противовоспалительным действием.

При наличии межпозвоночной грыжи рацион необходимо рассчитывать, помня о пагубном влиянии избыточного веса.

Огромные нагрузки при этом испытывает весь опорно-двигательный аппарат и в частности позвоночник. Лишний вес усугубляет давление на межпозвоночные диски и на позвонки. При этом происходит сдавливание нервных корешков, снашиваются хрящевые диски, и как результат — раннее старение.

Избыточный вес нарушает биохимические процессы в организме и дезорганизует обмен веществ в целом. Как следствие — нарушение правильного кровоснабжения и функционирования органов, ровно как и позвоночника.

Что делать, если у вас избыточный вес?

Самый подходящий вариант предотвратить все осложнения, провоцируемые избыточным весом — похудеть. Правильная, сбалансированная диета для межпозвонковой грыжи, продуманный рацион питания для похудения – единственный способ исправить ситуацию.

Правила питания при межпозвоночной грыже

Первое и постоянное правило, которое всегда должен соблюдать любой человек — не переедать;

Контролируя не только рацион питания, но и его режим, можно избавиться от проблем с лишним весом и, следовательно, проблем с позвоночником.

Кушать часто и чуть-чуть, например, 5-6 раз в день;

Последний прием пищи за 4 часа до сна, если нестерпимо хочется кушать, можно выпить нежирный кефир или йогурт, съесть яблоко.

Очень полезны для позвоночника рыбные блюда, овощные и фруктовые салаты;

Чтобы не сорваться, не стоит полностью отказываться от сладкого, ложечка сахара в чай утром или конфетка явно не навредят;

Мучное тоже иногда на полдник или утром можно себе позволить, конечно, тоже ограниченное количество – маленькая булочка или пару печений;

Копчености и колбасы исключить, но если очень захотелось, то бутербродик с колбаской иногда можно.

Строгие ограничения ни к чему, так как из-за них человек срывается. Можно сделать себе что-то типа поощрения, если вчерашний день прошел с соблюдением всех правил, то сегодня себя можно угостить конфеткой или печенюшкой.

Вредные продукты питания при грыжах

Мука высшего сорта и сахар – абсолютно бесполезные продукты, так как в процессе их промышленной очистки удаляются все витамины и минеральные вещества;

Мясные продукты, такие как: колбаса, бекон, сосиски, содержат слишком много красителей, стабилизаторов, усилителей вкуса и т.п.;

Мороженое, газированные напитки, различные желе, сладости, большинство мучных изделий;

Соль откладывается на суставах, в костях, потому солите еду у себя в тарелке, с каждым разом уменьшая количество соли;

Также не употребляйте остальные соленые продукты: орешки, маринады, кетчупы;

Острая и жирная еда способствует воспалительным процессам;

Белый рис, помидоры;

Маргарины и спреды;

Все копчености, особенно рыбу из магазинов, ее обрабатывают в специальном растворе, а не коптят;

Алкоголь и сигареты разрушают хрящевую ткань дисков.

Полезные продукты при грыжах позвоночника

Груши, яблоки, салат, земляная груша (топинамбур), клубника, малина, шпинат;

Чечевица, фундук и другие орехи, синий изюм, урюк с косточкой, бобы, тыква, капуста;

Хлеб грубого помола, отруби, каши;

Парное молоко, соевый йогурт.

Рыба (сельдь, лосось, макрель), куриное филе, крольчатина и мясо индюка;

Желатин и студень из ушей и хвостов животных;

Продукты, в которых добавлен агар-агар – вещество, которое делают из водорослей.

Примерный дневной рацион:

-одно яйцо;

-творог обезжиренный – 150 гр, или сыр 30 гр;

-бульон, суп нежирный – 150 мл;

-мясо нежирное, потроха, рыба – 200 -250гр;

-любая каша 100 гр или картофель (не жаренный) 150 гр;

-салат из капусты (белокочанная и цветная) – 100 гр;

-фрукты: 2 яблока, апельсин, банан, киви;

-овощи: зеленый лук, огурец, помидор, морковь 2 штуки;

-жидкость (чай, сок, компот) 1,5- 2 литра.

Какое питание полезно для здоровья позвоночника

Проживая свою жизнь, человек не замечает когда и при каких обстоятельствах теряет здоровье. Только ощутимая боль заставляет задуматься и задать логические вопросы: что случилось, почему болит? Большинство людей испытывают боли в позвоночнике, что приводит к дискомфорту и ограничению движений тела человека. 

Статистикой подсчитано, что примерно 80 процентов населения всего мира страдает болями в спине. В некоторых случаях испытываемая боль вполне серьезна и возникает внезапно, продолжается несколько дней, даже неделю. Такие серьезные боли в спине обычно вызываются:

  • травмами;
  • неправильным положением тела в течение рабочего дня;
  • от неправильной позы во время подъема грузов.

С древних времен для лечения заболеваний позвоночника человеком использовались целительные свойства пищи растительного происхождения и трав. Совершенствуясь на протяжении веков, медицина продолжала изучать все новые и новые целебные свойства растительного мира. Лечебная практика показала, что используемые с доисторических времен травы, фрукты и овощи являются полезными, а некоторые даже исключительно целебными. Растительные продукты представляют собой идеальное питание для позвоночника. Еще на заре цивилизации для лечения заболеваний позвоночника применялись различные сборы трав и в разных пропорциях. Цели их применения были разными: снятие боли и выведение организма на путь выздоровления, но в целом и общем — возвращение человека к полноценной жизни.

Почувствовав боль, мы легко можем найти некоторые лекарства, которые являются весьма эффективными при лечении болей в спине, но проблема в том, что иногда эти препараты могут навредить, привести к нежелательным побочным эффектам.

Всегда нужно помнить, что существуют альтернативные и безвредные способы, которые не менее эффективны в лечении.
Один из них — потребление некоторых витаминов и минеральных элементов, входящих в состав трав. Например — витамин D, необходимый для изготовления костно-мышечной ткани нашего тела. Он обладает способностью предотвращать боль в спине. Он содержится в крапиве, хвоще полевом, люцерне, петрушке и других растениях.

Организмом для поддержания неврологических функций используется магний. Дефицит магния может вызвать симптомы боли в спине и шее. Питаясь продуктами, содержащими магний, вы поддерживаете организм здоровым. А это вся зелень — укроп, зеленый лук, салат, опять же, петрушка и др.

Думаю всем известно, что витамин С является сильным антиоксидантом, который может помочь уменьшить воспаление и ускорить процесс снятия боли в спине, возникшей в результате травмы суставов или мягких тканей (как правило, они вызывают воспаление). Поэтому потребление витамина С из зелени, свежих фруктов и овощей может помочь бороться с болезнью и предотвратить воспаление.

Кроме того, люди, которые употребляют фрукты и овощи каждый день и пьют чай, заваривая травяные сборы в нужных пропорциях, снижают у себя риск заболеваний сердца и сосудов, а также повышают работоспособность головного мозга.

Но полностью переходить на растительный рацион категорически нельзя. Животные продукты также необходимы для питания позвоночника. Так, витамин В12 является эффективным противовоспалительным средством и помогает облегчить боль в области позвоночника (в пояснице). Употребляя витамин В12 вы не только снижаете риск заболевания позвоночника, но и обеспечиваете здоровье всего организма, в том числе нервной системы. Проблема в том, что содержится этот витамин только в животных продуктах (мясе, яйцах, молочных продуктах, но особенно много его в печени).

И в заключение следует отметить, что травы — травами, а поднятие тяжестей, особенно женщинами, вызывает перенапряжение мышц спины, опущение внутренних органов и может привести к неприятным последствиям — заболеваниям, смещению позвоночных дисков и т.д. Так что в первую очередь берегите себя от травм!

Читайте: Причины остеохондроза

Что нужно есть, чтобы избавиться от боли напряжения в спине

Боли в спине доставляют страдания каждому из нас, особенно в осенне-зимний период, когда на плечи и спину давит вес верхней одежды. И общественный транспорт только прибавляет напряжение. Еще одним фактором, который усугубляет боль в спине и пояснице является стресс, от которого сложно избавиться осенью, когда все вокруг серое и мрачное.

Но вы можете избавиться от боли в спине и пояснице. Исследования свидетельствуют о том, что некоторые продукты питания могут подавлять воспаление, которое вносит свой вклад в некоторые виды болей в спине, особенно связанных с приступами артрита, стрессом и усталостью.

Что нужно есть, чтобы избавиться от боли в спине:

1. Оливковое масло: некоторые исследования показывают, что 1 ч.л. оливкового масла в день помогает снизить мышечную боль и напряжение в спине.

2. Консервированная морская рыба (лосось, сардины, макрель, шпроты, тунец в собственном соку или масле): фосфор, белок и Омега-3 поли и мононенасыщенные жирные кислоты помогают избавиться от стресса и являются идеальными веществами для восстановления мышц.

3. Льняное семя и грецкие орехи: также отличные источники Омега-3 жирных кислот, которые могут предотвратить приступы артрита и защищают мышцы от механических повреждений.

4. Растительный белок (например, соя): помогает поддерживать баланс жидкости в мышцах, предотвращая боли, вызванные чрезмерным напряжением — как физическим, так и моральным.

Правильное питание для позвоночника

5. Овощи и фрукты всех видов (консервированные или замороженные подойдут, но без сиропа, соусов или большого количества соли): насыщают организм растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые способствуют здоровому пищеварению и усвоению необходимых для ваших мышц минералов из других продуктов.

6. Орехи всех видов: также содержат белок и Омега-3 жирные кислоты, которые дают возможность мышцам восстанавливаться после напряженной работы.

7. Зеленый чай: снимает стресс и добавляет энергии.

8. Имбирь: улучшает иммунитет, снимает стресс и усталость, помогает мышцам расслабиться, способствует лучшей циркуляции крови. то все помогает избавиться от боли в спине. Попробуйте заваривать немного тертого корня имбиря в кипящей воде и пить его как чай или лимонад. Доказано, что ежедневное употребление чая с имбирем помогает улучшить общее состояние организма.

Помимо продуктов, которые помогают избавиться от боли в спине, есть ряд продуктов, которые усугубляют мышечные боли.

Если вас мучают боли в спине, сократите потребление этих продуктов:

1. Некоторые растительные масла (кукурузное, подсолнечное, хлопковое, или «смешанные»): некоторые растительные масла повышают «плохой» холестерин в крови и приводят к появлению холестериновых бляшек. В свою очередь, бляшки блокируют кровь и не дают ей нормально циркулировать в мышцах.

Правильное питание для позвоночника

2. Маргарин также не несет никакой пользы для организма.

3. Фастфуд: продукты, насыщенные трансжирами, часто приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса) в организме, что провоцирует боли напряжение в грудном отделе спины и в пояснице.

4. Продукты, содержащие много фруктозы (например, кукурузный сироп): фруктоза может вызвать увеличение выработки инсулина, что, естественно вредит вашему здоровью. Чрезмерное употребление фруктозы может привести к приступам артроза и болям в спине.

5. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (красное мясо, пальмовые масла, жирные молочные продукты): увеличивают уровень холестерина в крови и приводят к мышечным болям.

Недостаток витамина D, витамина «солнце», может способствовать частым болям в спине. В одном исследовании, проведенном американскими учеными, медики обнаружили дефицит витамина D у 80% людей в возрасте от 15 до 52 с хронической болью в спине. Поэтому ученые рекомендую больше гулять на солнце или употреблять продукты, богатые витамином D.

Читайте так же
загрузка...