Клиника доктора ШишонинаКомпании

Основной комплекс гимнастики для шеи, разработанной доктором Шишониным

Постоянная или периодически появляющаяся боль в шейном отделе позвоночника – проблема знакомая многим далеко не понаслышке. На современном этапе медицина предлагает множество принципиально разных вариантов борьбы с данным симптомом.

Однако некоторые из них являются травматичными (хирургический метод) или несут побочные эффекты (прием лекарственных средств).

Клиника доктора ШишонинаКомпании

Сравнительно недавно была разработана эффективная методика, которая направлена на коррекцию мышц шеи, она имеет доказанную эффективность, практически не имеет противопоказаний и не требует материальных затрат. Выполнение комплекса специальных упражнений способствует укреплению каркаса мышц, позволит избавиться от болевого синдрома.

Основной комплекс упражнений для шеи

«Пружина». Данное упражнение рассчитано на разминку задней группы шейных мышц. Исходное положение – тоже. Наклоните подбородок как можно ниже, после нужно запрокинуть голову кверху и задержаться в течение нескольких секунд. Количество повторов – пять;
«Гусь». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вытягивайте шею максимально кпереди с задержкой в течение нескольких секунд, и в медленном темпе возвращайтесь в ИП. Количество повторов – десять
Внимание! Следите, чтобы подбородок на протяжении всего упражнения находился параллельно полу;
«Метроном». Целью упражнения является растягивание мышц
Исходное положение (ИП) стоя, ноги находятся на ширине плеч. Осуществляйте наклон головы в правую сторону с задержкой на пару секунд, медленно возвращайтесь в ИП. Затем проделайте тоже в другую сторону. Первое упражнение стоит выполнять в течение пяти раз на каждую сторону. Примечание: ИП может быть сидя с прямой спиной;
«Взгляд в небо». Рассчитано на растягивание боковых мышц шеи. Исходное положение – прежнее. Поверните на сколько это возможно голову в правую сторону и постарайтесь зафиксировать данное положение в течение нескольких секунд. Примите исходное положение. Затем проделайте упражнение в левую сторону. Количество повторов – пять на обе стороны;
«Рама». Как и предыдущее направлено на растяжку боковых шейных мышц, а также и на работу мышц плеча. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти на плечах. Совершайте повороты головы поочередно в правую и левую стороны

Важно! Фиксируйте положение головы в каждой точке. Количество повторов – десять на обе стороны.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шишона, необходимо использовать и домашний самомассаж.

Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее.

Массаж шеи проводим от затылка к спине. Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз. Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения. После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения. Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием.

Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи.

Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом этапе. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

Клиника доктора ШишонинаКомпании

Рекомендации

Следует рассмотреть ряд рекомендаций, собираясь выполнять гимнастику Шишонина. Основной комплекс предполагает выполнение упражнений в одно и то же время. Зарядку нужно делать регулярно, в противном случае результат от нее будет невысоким. Сначала гимнастику потребуется делать раз в день. Когда пройдет 2-3 недели, количество тренировок снижается. Оно может составлять всего 3-4 раза в неделю.

Клиника доктора ШишонинаКомпании

При выполнении подобных упражнений нужно держать спину прямо. Только в этом случае результат тренировок будет высоким. Также поддерживать прямое положение спины нужно в любое время. Это предотвратит развитие многих заболеваний.

Перед началом занятия нужно выполнить разминку. Это необходимо, дабы разогреть мышцы. В противном случае можно получить травму. При этом нужно соблюдать позитивный настрой. Нужно твердо верить, что зарядка поможет улучшить состояние и побороть недуг.

Движения проводят перед зеркалом. Это позволяет корректировать их. Можно выполнять процедуру вместе с напарником. В этом случае можно будет поправлять друг друга

Расстежке спины нужно уделять при этом большое внимание

Усложнение базового комплекса

Если Вам кажется, что зарядка для шеи слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.

Клиника доктора ШишонинаКомпании

Фото с сайта fitnessera.ru

Первое упражнение напоминает «Метроном». Стараемся положить правое ухо на правое плечо, при этом правая рука берётся за левое ухо и нажимает на голову. Усилие должно быть лёгким и аккуратным, чтобы не навредить себе.

  • Второе упражнение – руки кладём на затылок и стараемся подбородком коснуться плеча, при этом руками слегка надавливаем на затылок, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
  • Третье упражнение – голову поднимаем вверх, а руками толкаем подбородок.
  • Четвёртое упражнение – поворачиваем голову в правую сторону, правой рукой берёмся за подбородок и помогаем и тянем его вправо, левую руку заводим за голову и берёмся за правое ухо. Повторяем упражнение в другую сторону.

Самое главное в гимнастике доктора Шишонина – это постоянность и аккуратность. Чем дольше Вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в своём здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят потянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры организма.

Другие упражнения

Согласно отзывам, гимнастика Шишонина является довольно простой, но эффективной. Тренировки постепенно растягивают, тренируют мышцы. Упражнение «Рама» также выполняется сидя. Нужно положить на левое плечо правую кисть. Вторая рука остается на колене. Делают поворот головы и плечевого пояса (фиксация 30 сек.). Затем действие выполняют в другую сторону.

Упражнение «Факир» напоминает «Взгляд в небо». Только в этом случае руки нужно сомкнуть над головой. «Цапля» также довольно эффективное упражнение. Ладони кладут на колени. Подбородком тянутся вверх. Затем руки отводят за спину. Голову наклоняют к правому и левому плечу.

Упражнение «Гусь» завершает тренировку. Его выполняют стоя. Нужно держать подбородок параллельно носкам ног. Шею вытягивают вперед. Затем нужно плавно повернуть голову вправо и зафиксировать ее в этом положении. Далее упражнение выполняют в другую сторону.

Как выполнять упражнения по Шишонину

Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь упражнений, которые выполняются в пять подходов.

Проще всего выполнять упражнения для шеи доктора Шишонина по видео, так Вы будете уверены, что выполняете комплекс правильно.

Как бы парадоксально это не звучало, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

  • Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку;
  • Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред;
  • Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений;
  • В самом начале гимнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в день. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.

Первое упражнение – «Метроном».

Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем упражнение с того, что плавно тянем ухо к правому плечу. Почувствовали лёгкое напряжение в мышцах – задержались. Теперь тянемся левым ухом к левому плечу и опять фиксируем положение.

Второе упражнение — «Пружина».

Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.

Третье упражнение — «Посмотри на небо».

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Четвёртое упражнение — «Рамочка».

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно проследить, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

Пятое упражнение — «Факир».

Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с головой поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.

Шестое упражнение — «Цапля».

У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.

Седьмое упражнение – «Гусь».

Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, руки ставим на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.

Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.

В этих же целях первый раз рекомендуем выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина по видео:

Почему болит шея

Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи. В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.

Боль в шее могут вызывать самые разнообразные причины:

  • Болезни (артрит, остеохондроз, остеоартроз, травмы, шейного отдела и позвоночника, онкологические, инфекционные и сосудистые болезни)
  • Спазмы и воспалительные процессы мышц
  • Дегенеративные изменения шейного отдела, связанные с возрастом или длительными нагрузками (нахождение в неудобной позе долгое время, сон на неудобной подушке, сидение за компьютером на неудобном месте)
  • Воздействие холодного воздуха

Причин, провоцирующих болевой синдром, достаточно много, но основная проблема в недостатке снабжения мозга кислородом, что оборачивается развитием гипертонии. Поэтому при любых острых болях в шейном отделе обязательно следует обращаться к врачу, чтобы не пропустить начало дегенеративного либо воспалительного процесса, вызывающего спазм мышц.

Клиника доктора ШишонинаКомпании

Среди самых распространенных причин дискомфорта называют следующие факторы:

  • длительную неудобную позу в дневное время или во время ночного сна
  • долговременное пребывание за компьютером или за рабочим столом
  • различного рода травмы с повреждением связочного либо мышечного аппарата
  • длительное воздействие холода на область, что ухудшает кровообращение, вызывает спазм
  • последствия развивающегося остеохондроза с защемлением корешков нервных окончаний

Для снятия симптоматики несколько лет назад (2008 год) Александром Шишониным был разработан универсальный комплекс позиций, оказывающих лечебное действие. Несложные упражнения помогут восстановить кровообращение и облегчить состояние при проблемах как шейного, так и любого типа остеохондроза.

Ставший знаменитым доктор считает, что причина появления болевой атаки кроется в защемлении нерва при недостаточности двигательной активности.

Подготовка

Как известно, несколькими положительными воздействиями обладает гимнастика доктора Шишонина. Упражнения от высокого давления, позволят также побороть гипертонию. Растягивание позвоночника и мышц приведут к улучшению кровообращения, что способствует улучшению памяти, слуха и зрения.

Клиника доктора ШишонинаКомпании

Чтобы эффект от зарядки был высоким, необходимо провести правильную подготовку перед началом тренировок. Нужно учесть, что к выполнению курса упражнений можно приступать только после осмотра врача (даже в целях профилактики). При некоторых патологиях ряд мышц тренировать нельзя, что может отразиться на самочувствии. Болезнь в этом случае будет прогрессировать. Исправить ситуацию можно будет только оперативно. Поэтому консультация врача обязательна.

Если после гимнастики появились сильные боли в позвоночнике, упражнения нужно отложить на несколько дней. Если же неприятные ощущения прошли быстро, значит, тренировка пошла на пользу. Ее можно продолжать. Если боль не прошла, нужно еще раз сходить к врачу.

Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до тренировки. Воду можно пить как до, так и после тренировки.

Не стоит перенапрягаться. Некоторым людям в первые несколько занятий трудно выполнить весь комплекс упражнений. В этом случае не стоит переусердствовать. Выполняют только часть упражнений. После этого нужно хорошо отдохнуть. На следующий день можно постараться выполнить весь гимнастический комплекс.

Гимнастика для лечения гипертонии от доктора Шишонина можно обойтись без лекарств Попробуйте, хуже не будет точно

Клиника доктора ШишонинаКомпании

Гипертония – одно из самых распространенных заболеваний – от нее страдает каждый четвертый взрослый. Но только 35% этих людей знают о своих проблемах и лечатся.

Однако таблетки устраняют только симптомы, но не причину болезни, пишет Medhelpsis.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет доктор, когда мышечный спазм сжимает сосуд, количество проходящей через него крови уменьшается. Чтобы избежать кислородного голодания, мозг подает сердцу сигнал качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы прокачать нужное количество крови через зажатые сосуды, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Систематическое повышение давления чревато инсультом. Но использование таблеток не решает проблему. Все они устраняют симптомы, а не причину, говорит доктор Шишонин.

Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма воду, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород.

По мнению доктора Шишонина, если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели доктор рекомендует выполнять гимнастику каждый день. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо – это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делайте гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение -3 минуты.

Упражнение «Метроном»

Наклоняем гoлoвy в пpaвo. Oщyтив напряжение мышц, фиксируем голову в таком положении на полминуты. Делаем аналогичный наклон в другую сторону. Повторяем пять раз для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Опускаем голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Спину держим ровно. Задерживаем голову в таком положении на 10 секунд. Поднимаем голову вверх. Повторяем пять раз.

Упражнение «Взгляд в небо»

Максимально поворачиваем шею в сторону и фиксируем на 10 секунд. Поочередно делаем это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рама»

Кладем левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Фиксируем положение тела на 10 секунд. Потом делаем то же в обратную сторону.

Упражнение «Самолет»

Вытягиваем руки в разные стороны. Следим за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускаем их, чтобы отдохнуть, и повторяем упражнение снова.

Упражнение «Цапля»

Максимально вытягиваем подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращаемся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Упражнение «Дерево»

Поднимаем руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускаем руки и повторяем упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения смотрим в коротком видео.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Метод Шишонина также подойдет пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.

Но людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи перед выполнением гимнастики мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Что за методика, как она появилась

Гимнастика разработана доктором Шишониным в конце прошлого десятилетия.

Автор считает, что причиной болезненного чувства в области шеи является снижение эластичности мышечной ткани. Как результат – происходит сдавливание нервно-сосудистого пучка, что и создает предпосылки к началу чувства боли.

Целью разработанной методики является улучшение качества жизни, а также профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Стоит отметить, что комплекс упражнений доктора Шишонина пользуется широкой популярностью в Европе. Причиной тому является малое количество противопоказаний, легкость выполнения. К весомому преимуществу относится то, что на выполнение упражнений не требуется много временных затрат. Вы легко сможете их сделать даже на рабочем месте!

Клиника доктора ШишонинаКомпании

Советы по выполнению упражнений Шишонина

Вот несколько практических советов, которые позволят сделать упражнения более эффективными, а также добиться скорейшего эффекта:

  1. До начала выполнения комплекса по укреплению мышц шеи необходимо проконсультироваться со специалистом на предмет отсутствия противопоказаний. Данным советом не стоит пренебрегать, так как в противном случае можно спровоцировать осложнения, которые подлежат только хирургическому лечению;
  2. Начинать выполнять гимнастические упражнения следует только после стихания интенсивного болевого синдрома, так как правильное их выполнение ставиться под вопрос, а также можно добиться обратного эффекта;
  3. Кушать желательно не раньше, чем за один час до начала гимнастики;
  4. Если выполнить сразу все упражнения не удается, то лучше для вашего организма будет постепенное увеличение нагрузки. Ориентиром служит хорошее самочувствие;
  5. До выполнения комплекса целесообразно провести разогрев мышц (легкий массаж);
  6. И самое главное – регулярность и систематичность. Выделите определенное время в течение дня для укрепления своего здоровья;
  7. Проводите контроль над качеством выполнения упражнений. Для этого в первое время можно воспользоваться помощью зеркала. В интернете также можно найти видеоуроки, где наглядно продемонстрированы ошибки при выполнении зарядки.
Читайте так же
загрузка...