Правильная и неправильная осанка

Неправильная Осанка Является Основой Причиной Проблем со Здоровьем и Заставляет Вас Выглядеть Старше. Узнайте, Что Вы Можете Сделать, Чтобы Исправить Это

Сегодня  практически все наши действия выполняются сидя, будь то работа в офисе за компьютером, вождение, чтение или просмотр телевизора. Проблема состоит в том, что эти действия, зачастую, приводят к сутулости. Неправильная осанка способна погубить сегодняшнее поколение, мало того, что из-за нее люди выглядят старше, помимо этого она негативно влияет на физиологию человека.  На фоне сутулости могут развиваться другие заболевания позвоночника, как например сколиоз и болезнь Шейермана – Мау. Позвоночник выполняет в организме человека 2 очень важные функции: защитную и опорно-двигательную. Каждый позвонок связан с определенным органом, поэтому если у человека появляется сутулость или происходит какое-либо нарушение в позвоночнике, страдает весь организм.

Правильная и неправильная осанка

Когда  ваша осанка нарушена и голова смещается к груди, это приводит к тому, что плечи  уходят вперед. ФВЧ затрагивает более 65% населения. Это может вызвать различные проблемы со здоровьем.

Более 90% людей, которые часто мучаются от боли в шее или головных болей, страдают от неправильного положения головы. Проблема неправильной осанки может также вызвать сжатие грудной полости, которая, в свою очередь, уменьшает количество кислорода, поступающего через ваши легкие. При дисбалансе в работе легких могут  происходит судороги и боли в мышцах.

Ученые подтверждает, что неправильная осанка приводит к ряду других заболеваний, таких как усталость, снижение иммунитета. Голова человека обычно весит 8% от всей массы тела. Каждые два сантиметра, на которые ваша голова вытянута вперед, добавляют 4,5 кг нагрузки на шею. В результате мышцы шеи, плеч и спины вынуждены перегружать себя. Все это приводит к боли и усталости.

Неправильная осанка может привести к снижению иммунитета в результате постоянного напряжения в спинном мозге. Это напряжение вызывает помехи в сигналах, которые он посылает позвоночнику через нервную систему, контролирующую наш иммунитет, пищеварение. Блокированная аутоиммунная система может нанести ущерб вашему организму.

Мало того, что неправильное положение головы и шеи делает вас визуально меньшего роста, эта проблема может также сказаться на том, что вы будете выглядеть тяжелее, чем вы есть на самом деле. «Считается, что шейная фасция выступает в роли опорной связки диафрагмы, следовательно, оказывает поддержку брюшной полости, однако особого акцента на этом факте не делает никто. Рентгеновское исследование позволяет утверждать, что приведение шеи в вертикальное положение и подтянутая нижняя часть живота приводит к увеличению роста на 1-2 дюйма»- утверждает Доктора Голдвейт и Браун.

Правильная осанка  и здоровое положение позвоночника снимает стресс  с мышц спины. Ваша грудь приходит в нормальное состояние, которое держит ваши легкие способными обеспечить максимальное потребление воздуха. Это увеличивает уровень кислорода и улучшает функцию головного мозга.

Чтобы исправить неправильное положение головы, необходим комплексный подход.  Группы мышц в области головы и шеи должны быть растянуты в определенном порядке, чтобы вы могли чувствовать эффект. Работая над дыханием и упражнениями, улучшающими подвижность мышц, вы улучшаете свою осанку и можете восстановить правильное положение головы относительно тела.

Неправильная осанка и положение головы относительно тела –  скрытая угроза вашему здоровью и  организму, так что лучше не затягивать в борьбе с этим недугом.  Лучше всего,чтобы программу восстановления для вас составил врач с назначением лечебного массаж и определенных упражнения. Именно комплексный подход дает лучшие плоды.

Заботьтесь о своем здоровье!е и выглядите моложе!

Методы исправления

Существует целый комплекс методов борьбы с неправильной осанкой. Если причиной нарушения стали слабые мышцы спины, нужно заняться спортом , записаться на плавание, танцы, посетить курс массажа, попить витамины. При более серьезных случаях рекомендуется носить специальный бандаж или корсет.

Ведите правильный, здоровый образ жизни. Не забывайте о сбалансированном рационе питания, включающем продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием, цинком, фолиевой кислотой – это молочные продукты, рыба, овощи.  Осанку нужно тренировать с детского возраста. Научите ребенка правильно носить портфель, следите за посадкой за столом. Утренняя зарядка, активные игры, занятия спортом ежедневно должны присутствовать в жизни ребенка.

Правильная и неправильная осанка

Если нужно поднять тяжелые предметы, делайте это грамотно, равномерно распределяя груз в обе руки, чтоб позвоночник не искривлялся. Женщины, не перебарщивайте с ношением обуви на высоких каблуках. А когда вы одеваете каблуки, помните, что идя в элегантных туфельках, сутулиться – настоящее преступление. Пусть для вас фраза «идти с прямой спиной и высоко поднятой головой» не будет голословностью.

Неправильная осанка и все ее последствия для здоровья

Нам необходимо помнить и знать основные принципы правильной осанки. Если вы сидите, то поставьте ноги на землю, не скрещивайте их, чтобы не нарушать циркуляцию.

Осанка играет важное значение не только для внешнего вида, а и имеет очень весомую роль для всего здоровья человека, ведь неправильная осанка приводит к довольно сильным физическим ухудшением, которые, если не обращать своего внимания на них, могут сильно ухудшить качество жизни вцелом. Каждый день наше тело меняет тысячи разных поз для каждого движения и вида деятельности

поэтому необходимо научиться сохранять правильную осанку, чтобы не страдать от травм, болезней или сведенных мышц

Каждый день наше тело меняет тысячи разных поз для каждого движения и вида деятельности. поэтому необходимо научиться сохранять правильную осанку, чтобы не страдать от травм, болезней или сведенных мышц.

Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

Как и другие привычки в нашей жизни, наша осанка имеет важное значение для здоровья ; неправильное положение тела может негативно повлиять на различные его части, хотя этот вред и не проявляется сразу, а лишь в среднесрочной и долгосрочной перспективе, в виде самых разных расстройств. Учитывая, что многие даже не задумываются о том, как важна правильная осанка каждый день, мы расскажем вам о некоторых серьезных последствиях пренебрежения осанкой для здоровья

Учитывая, что многие даже не задумываются о том, как важна правильная осанка каждый день, мы расскажем вам о некоторых серьезных последствиях пренебрежения осанкой для здоровья.

Правильная и неправильная осанка

Это обычно происходит, когда мы долго сидим сгорбившись. или когда долго стоим с «перекошенной» спиной.

Она может также появиться после того, как мы несли что-то тяжелое. создавая неравномерное напряжение в различных точках тела.

Как правило, эта боль может распространиться на ягодицы и, в некоторых случаях, на ноги.

Правильная и неправильная осанка

Дискомфорт в центральной области спины

Этот дискомфорт часто проявляется, когда человек сидит с сильно изогнутой спиной, плечи при этом выставлены вперед или стоя, выпятив живот.

Почти всегда он проявляется в виде приступов боли в центральной части спины и является обычным явлением, если вы сохраняете неподвижность в течение длительных периодов времени.

Боль в шее и трапециевидной мышце

Это происходит, когда слишком много нагрузки приходится на последние шейные позвонки . как правило, это происходит, когда человек смотрит вперед в течение длительного времени.

Эта боль также связана с перенапряжением и сведением мышц шеи и затылка.

Сведение мышц шейного отдела, или контрактуры, является проблемой, которая возникает после состояния избыточной активности или при неправильной осанке, а также является реакцией на стресс.

Выпячивание живота

Что касается эстетики, плохая осанка может вызвать провисание мышц живота и тем самым вызвать то, что мы называем «отвисший» живот.

Как правило, это происходит из-за принятия позы, в которой позвоночник изогнут, что приводит к ослаблению мышц.

Повышенный риск травм

Плохая осанка, с каждым движением тела, увеличивает риск получения травм, потому что, приняв неправильную позицию, мы неправильно распределяем вес тела. и это повышает риск различных повреждений.

Правильная осанка. как приучить себя к ней?

Принимая во внимание все негативные последствия для здоровья, связанные с плохой осанки, очень важно научиться придерживаться правильного положения тела в любых ситуациях

Правильная и неправильная осанка

Для тех, у кого есть сомнения по поводу их осанки, мы поделимся некоторыми ключевыми рекомендациями:

  • В положении сидя. Спина должна быть прямой, плечи в положении назад и вниз, подошвы ног на полу. Избегайте привычки скрещивать ноги, так как это может ухудшить кровообращение и вызвать усталость и отеки ног, а также способствовать варикозному расширению вен.
  • В положении стоя: Грудь вперед и живот втянут, так как мышцы живота помогают нам стабилизировать положение тела. Колени слегка согнуты, и убедитесь при этом, что вес вашего тела равномерно распределяется на обе ноги.
  • При ходьбе. Держите голову и шею прямо и не смотрите на землю, так как это может вызвать сильную боль в шее.

То, как мы наступаем и отталкиваемся от земли тоже влияет на осанку. Правильный способ делать это, в первую очередь наступать на пятку, а затем на носок.

  • При беге: Локти должны быть согнуты под прямым углом для того, чтобы движения рук соответствовали движению ног. Избегайте резкого удара, когда вы наступаете на пятку, так как это может привести к травмам.
  • Когда вы спите: Лучший способ спать, чтобы избежать недомоганий, это лежа на боку и с поджатыми ногами, так как в этой позе вы держите позвоночник в правильном положении.

Чем опасно искривление позвоночника

Правильная и неправильная осанкаДеформация позвоночного столба – это не болезнь, а физиологическое нарушение. Дефекты, как правило, развиваются у детей в школьные годы, поскольку им приходится длительное время сидеть за партой, а также носить тяжёлые портфели. Если малыш несёт рюкзак в одной руке, неизбежно происходит нарушение осанки.

Если не принять должные меры и не попытаться исправить дефект, в дальнейшем могут развиться проблемы с функционированием внутренних органов. У ребёнка или взрослого человека ухудшается общее состояние здоровья, снижается работоспособность.

Опасность неправильной осанки:

  1. Если шея сильно вытягивается вперёд (назад), у человека начинаются сильные головные боли. Искривлённые позвонки сжимают артерию, поэтому в мозг не попадает кислород. Отсюда и проблемы с памятью, головокружение и даже потеря сознания.
  2. При сдавливании грудной клетки позвонками могут развиться проблемы с дыхательным аппаратом. Больному становится сложно дышать полной грудью. Постепенно развивается гипоксия, вызывающая серьёзные нарушения в работе всех органов больного. Сердце сокращается не в полную силу, поэтому сердцебиение учащается и, как следствие, развивается тахикардия. Появляется боль в области сердца.
  3. Так как деформированные позвонки давят на внутренние органы, последние меняют своё привычное расположение. При смещении желудка содержимое органа попадает в пищевод, вызывая изжогу.
  4. Около позвоночника расположены почки. Последние размещены в капсулах, окружены жировой клетчаткой. Деформация может спровоцировать опущение почек, что приводит к заболеваниям органов выделения мочи.
  5. Боли в спине не дают человеку долгое время стоять или сидеть в одной позе. Ходьба также может провоцировать мышечную боль.

Если вовремя принять меры, можно исправить дефект, а следовательно, поправить общее здоровье.

Упражнения для коррекции осанки

Правильная и неправильная осанкаИсправить нарушения поможет специально подобранный комплекс мер, включающий в себя ношение корсета, лечебный массаж, мануальную терапию, иглоукалывание и т.д. Если придерживаться всех советов ортопеда, можно подкорректировать осанку.

Хорошо помогает лечебная гимнастика:

  1. Подъём грудной клетки. Чтобы укрепить трапециевидную мышцу, необходимо сесть на стул и полностью расслабить мышцы спины. Затем медленно потянуться вверх. Немного опустив лопатки, необходимо свести их вместе.
  2. Вытягивание позвонков шейного отдела. Эта гимнастика поможет исправить положение шейного отдела позвоночника. Упражнение выполняется сидя на стуле. Ступни конечностей необходимо поставить на пол, а спину держать прямо. Подбородок вытягивается вперёд, но положение его не меняется. Желательно за приём проделать 5–10 повторений.
  3. Втягивание живота. Упражнение выполняется стоя. Необходимо глубоко вдохнуть, втягивая при этом живот. Во время выдоха мышцы живота расслабляются. Нет ограничений по количеству повторений.
  4. Укрепление мышц лопаток. Необходимо сесть на стул, а верхние конечности положить на бёдра. Затем принять удобное положение тела и постепенно опускать плечи. Лопатки необходимо стараться подводить максимально близко друг к другу.

Также существуют специальные упражнения для плеч и рук:

  1. Подняв руки вверх, необходимо расправить плечи. Согнув конечности в локтях, следует отвезти их к лопаткам. Первоначально следует делать десять повторений для обеих рук одновременно, а затем отдельно для каждой руки.
  2. Ладони необходимо положить на плечи, а затем локти приподнимать вверх на счёт раз, опускать вниз на счёт два.
  3. Стопы поставить на ширине плеч, а верхние конечности опустить по швам. Вращать руки по кругу. Затем вернуть в исходное положение и вращать в обратном направлении. Выполняется по тридцать повторений по часовой стрелке и обратно.

Правильная и неправильная осанкаОдежда не должна сковывать движения и быть свободного покроя. Если упражнения вызывают болезненные ощущения, следует немедленно прекратить их выполнять или уменьшить темп тренировок. Чистую и ровную поверхность следует застелить ковриком. В каждой из позиций, описанных ниже, туловище рекомендовано удерживать до тридцати секунд, что даст возможность полностью расслабить суставы и мышцы. Чтобы получить ожидаемый эффект, упражнения делаются регулярно. Комплекс выполняется до десяти раз в сутки. Растяжку лучше выполнять в свободном помещении, где ничто не мешает делать упражнения.

Если тренировки выполнять систематически, дискомфорт и напряжение в спине постепенно сойдёт на нет. Мужчинам и женщинам, плохо переносящим физические нагрузки, перед тем, как начать выполнять гимнастику для спины, необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения, выполненные на коврике, помогут длительное время поддерживать гибкость мышц. Ещё одно преимущество зарядки заключается в том, что не нужно тратить деньги на посещение фитнес-клуба или тренажёрного зала.

Вот несколько вариантов упражнений на полу, направленных на коррекцию осанки:

  1. «Кошка». Необходимо встать на колени, а затем опереться на кисти верхних конечностей. Голова медленно опускается вниз, а хребет при этом приподнимается вверх. Таким образом, растягиваются все позвонки.
  2. «Собака». Первоначально необходимо принять позу «кошки», описанную в предыдущем упражнении. Выровняв спину, необходимо максимально приподнять голову вверх и в течение пяти секунд задержаться в этом положении, затем вновь принять позу кошки.
  3. «Крокодил». Гимнастика выполняется в позиции лёжа на животе. Руки сгибаются в локтях, а затем на уровне подмышек нужно положить ладони на пол. Делается упор на руки и приподнимается грудная клетка.
  4. Твист бёдрами. Первоначально нужно лечь на спину и расслабить тело. Сгибается правое колено и перемещается влево. Верхние конечности при этом в расслабленном состоянии лежат на полу, а голова повёрнута в противоположную сторону от колена. В таком положении рекомендовано зафиксировать тело в течение десяти секунд. Поскольку напрягаются мышцы живота, поддерживается спина.

Если при выполнении лечебной физкультуры возникли неприятные ощущения, необходимо проконсультироваться с ортопедом. Врач посоветует индивидуальный комплекс упражнений, который подойдёт в каждом конкретном случае.

Причины неправильной осанки

Перед тем как приступать к коррекции осанки, необходимо понять из-за чего возникли нарушения. К основным причинам относят:

  • пребывание за неудобным столом, в результате чего позвоночник принимает неправильное положение;
  • наличие врожденных патологий, таких как рахит и другие;
  • ведение малоподвижного образа жизни;
  • недостаток физической деятельности;
  • ношение неудобной обуви и одежды;
  • плоскостопие;
  • недоразвитие мышц.

В общем главной причиной является недостаточное развитие мышц на фоне длительной бездеятельности. Зачастую от этого страдают девочки. Дело в том, что мальчики ведут более подвижный образ жизни. Может ли у взрослых людей произойти нарушения осанки? Да. Но, такие явления встречаются крайне редко, нежели у детей.

Последствия

Плохая осанка не ограничивается неэстетическим внешним видом, а чревата гораздо более серьезными последствиями. Внешняя непривлекательность, сутулость может вызвать психические расстройства, комплексы, замкнутость, особенно в детском возрасте. Не говоря о сопутствующих заболеваниях.

Правильная и неправильная осанка

Сутулая спина причиняет вред желудку, который постоянно передавливается, желудочный сок попадает в верхние отделы пищевода и провоцирует приступы изжоги. Органы в брюшной полости меняют свое положение, почки опускаются, начинаются проблемы с мочеполовой системой.

Происходит деформация грудной клетки, появляется ощущение тесноты, из-за чего сбивается дыхание и развивается гипоксия, то есть хроническая нехватка кислорода. Как результат: постоянная слабость, раздражительность, усталость, сонливость. Пережитое сердце старается возобновить привычный ритм и учащает количество ударов, у человека развивается аритмия, тахикардия, повышается артериальное давление, возможно развитие ишемической болезни, а в итоге – инфаркт миокарда или инсульт.

Из-за нарушения работы органов больного могут беспокоить боли во время менструации, сбои в гормональной системе, снижение иммунитета. Ухудшение кровообращения сказывается на работе головного мозга, который также получает недостаточное количество кислорода и других питательных веществ – это влечет за собой ухудшение памяти, неусидчивость, рассеивание внимания и, соответственно, низкую работоспособность.

Во всем теле, особенно в области позвоночника, постоянно чествуется боль. Спину «тянет», чаще всего – после долгого нахождения в одном положении. Неправильное положение тела означает неравномерную нагрузку на органы, а значит, повышается риск получения травм. Доказано, что плохая осанка способствует быстрому старению организма.

Если говорить непосредственно о заболеваниях позвоночника, то плохая осанка со временем трансформируется в такие опасные болезни:

Так неправильная осанка постепенно трансформируется в серьезную патологию, которая выводит из строя весь организм. Чтобы избежать страшных последствий заболевания нужно вести здоровый образ жизни, следить за осанкой, укреплять спину.

Признаки искривления

Изменение положения тела, искривление позвоночника можно заметить в самом начале развития заболевания. Самый главный признак неправильной осанки – асимметрия тела, когда одно плечо расположено заметно ниже другого, а лопатки располагаются на разном уровне.

Следующий этап – деформация тазовой области, изменение расположения тазобедренных костей, несимметричность суставов ног.  Постепенно человек привыкает к неестественному положению тела и не замечает худших последствий. А последствия плохой осанки значительны и включают в себя серьезные сбои в органах и системах организма.

Основные нарушения осанки, классификация

Специалисты разделяют дефекты осанки на несколько видов в зависимости от степени нарушений и характерных признаков. Здоровая осанка определяется ровной спиной, приподнятой головой и подтянутым животом.

Виды осанки с патологическими нарушениями:

  1. При полном отсутствии выраженных изгибов спины и позвоночника определяется «плоская спина». У человека с такой осанкой наблюдается выпячивание живота, немного сглаженный угол наклона таза и смещение грудной клетки. Из-за такого дефекта значительно ухудшается амортизация позвоночника, что повышает риски получения травм при любых физических нагрузках.
  2. При сутулости верхней части спины и плоской нижней части определяется «плосковогнутая спина», что сопровождается смещением таза и выделением крыловидных лопаток. Нижние конечности слегка согнутые. При такой патологии есть вероятность появления боковых искривлений позвоночника.
  3. Круглая спина – еще один вид нарушенной осанки, определяемый по усиленному прогибу в пояснице и сильно заведенными вперед плечами. В таком состоянии центр тяжести тела смещается, повышается эластичность позвоночного столба. Человеку сложно передвигаться, находясь в ровном вертикальном положении. При походке отмечаются согнутые нижние конечности. К дополнительным признакам круглой спины относят заметно выступающий вперед живот, наклоненную к груди голову и неестественное расположение рук, находящихся немного впереди туловища.
  4. При серьезных нарушениях позвоночных изгибов устанавливается «кругловогнутая спина». При такой осанке голова человека заметно выдвигается вперед, нижние конечности сгибаются в коленях, предплечья находятся в приподнятом состоянии, выступает живот и крыловидные лопатки.
  5. Согнутая спина, опущенные плечи, наклоненная вперед голова при ходьбе – явный признак сутулости, еще один вид нарушенной осанки, часто выявляемой у взрослых людей.
  6. При изгибе позвоночного столба в определенную сторону от срединной линии устанавливается ассиметричная осанка. При таком дефекте отмечается неравномерность положения плеч и лопаток, приподнятых с одной стороны и заметно опущенных с другой.

Определить вид нарушенной осанки может опытный врач-остеопат после визуального осмотра пациента и изучения результатов диагностики.

Как оценивается осанка

Правильная и неправильная осанкаОртопед, осматривая кости и соединения суставов пациента, подробно изучает строение его позвоночника. Позвоночный столб врач осматривает со всех сторон.

При правильном расположении позвонков у пациента вертикально посажена голова и немного приподнят подбородок. Плечи должны быть расположены по ровной линии. Область шейного отдела позвоночника, а также линия надплечия должны иметь симметричные углы. Впалость или выпячивание грудной клетки не является вариантом нормы.

У здоровых людей живот должен располагаться симметрично относительно остальных частей тела, на средней линии живота размещается пупок.

Под ягодицами и коленями складочки должны располагаться симметрично относительно друг друга.

Врач осматривает пациента сбоку и отмечает приподнятость груди, наличие или отсутствие выпячивания живота, изгиб позвоночника, расположение ног. Угол наклона таза при нормальной осанке должен составлять от 35 до 55 градусов.

Также определить у себя искривление позвоночного столба можно самостоятельно в домашних условиях. Для этого достаточно проделать комплекс несложных действий:

Полностью раздеться до пояса.
Встать напротив зеркала, в котором должно отражаться всё тело целиком. Постарайтесь стоять в привычном положении. Внимательно осмотрите верхнюю часть туловища со всех сторон

Чтобы осмотреть спину, понадобится ещё одно зеркало.
Осматривая своё туловище, необходимо обратить внимание на симметрию плеч и лопаток, выпуклость и вогнутость позвоночника, расположение треугольников в области талии.
Результаты нужно записать и поставить дату. Если вы определите явно выраженные дефекты, обязательно проконсультируйтесь с ортопедом

Врач посоветует курс лечебной физкультуры, который может помочь исправить сложившуюся ситуацию. Через время вновь оцените результаты и сравните с предыдущими записями.

Многие из нас не обращают внимания на свою осанку, не считая искривление патологией. Но, если своевременно не принять меры и не обратиться к врачу, могут развиться серьёзнейшие необратимые последствия.

Упражнения для красивой осанки

Значение правильной осанки у детей и взрослых – тест на нарушение осанки

Осанка – это не только грация и красота фигуры. Правильная осанка отвечает за поддержание всех органов человека в правильном положении и их нормальное функционирование. Нарушение осанки может приводить к деформации позвоночника, патологическим изменениям внутренних органов.

Правильная осанка – какая она, и как определить нарушение осанки?

  • При правильной осанке положение тела является сбалансированным . и нагрузки приходятся на весь позвоночный столб, распределяясь равномерно.
  • Мышцы при правильной осанке создают надежный корсет вокруг позвоночного столба, поддерживая его и внутренние органы в правильном положении.
  • При правильной осанке человек смотрит вперед . плечи находятся на одном уровне, симметрично относительно позвоночника, лопатки располагаются на одном уровне, треугольники талии симметричны, спина не имеет патологических изгибов, мышцы живота находятся в тонусе.

Правильная и неправильная осанка

Правильная осанка вовсе не означает, что позвоночник строго прямой – такого просто не может быть. Позвоночный столб имеет ровную ось во фронтальной плоскости и физиологические изгибы в сагиттальной плоскости . которые придают ему большую сопротивляемость нагрузкам, амортизационные и динамические свойства.

Как формируется позвоночник у новорожденных?

  • С абсолютно прямым позвоночником ребенок появляется на свет.
  • Когда малыш начинает держать головку, у него формируетсялордоз в шейном отделе позвоночника .
  • К моменту, когда ребенок начинает сидеть и ходить, нагрузка на позвоночник значительно увеличивается, и формируются грудной кифоз с поясничным лордозом .

Правильная и неправильная осанка

С этих пор при правильной осанке вид позвоночного столба сбоку напоминаетформу буквы «s» . с лордозами в шейном и поясничном отделах и кифозами в грудном и крестцовом. В переднезаднем направлении позвоночник должен иметь строго прямую линию .

Тест на определение нарушений осанки

Чтобы оценить свою осанку и понять – правильная ли она, Вы можете сделать простейший тест:

  • Встаньте к стене спиной. касаясь ее лопатками и пятками.
  • Если осанка у Вас правильная. стены будут также касаться затылок, ягодицы, икры.
  • Если неправильная – Вам требуется работа над собой по исправлению осанки, пока не нанесен непоправимый вред здоровью.

К сведению : Этот же тест можно использовать, как упражнение для коррекции осанки:

Встаньте к стене так, чтобы её касались Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу и постойте немного. Затем пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы . В дальнейшем Ваше тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги.

Правильная и неправильная осанка

Нарушение осанки часто является причиной многих заболеваний позвоночника и сильно осложняет жизнь человека с течением времени, всё труднее поддаваясь коррекции.

Неправильная осанка может привести к…

  • Возникновению межпозвонковых грыж.
  • Деформации позвоночника и грудной клетки.
  • Патологическим изменениям в тазобедренных суставах.
  • Хроническим болевым ощущениям в спине.
  • Частым и сильным головным болям.
  • Хронической утомляемости, слабости.
  • Нарушениям мышечного и связочного аппарата стопы.

Кроме того, к развитию патологий органов и систем, из-за нарушения осанки присоединяются проблемы социального и психологического плана:

  • Люди, имеющие неправильную осанку, из-за своего заметного физического отклонения чаще бывают очень закомплексованы . им трудно найти себе пару.
  • У людей с неправильной осанкой чаще всего наблюдается неуверенность в себе, склонность к депрессиям.

Последние новости

С 27 июня по 1 июля года состоялась рабочая поездка в НИИ травматологии и ортопедии Республики Узбекистан (г.Ташкент). В этот период времени были прооперированы 6 детей с деформациями позвоночника врожденного и приобретенного характера.

3 и 4 марта года С.В. Виссарионов находился с рабочим визитом в Научно-исследовательском институте травматологии и ортопедии Республики Казахстан, город Астана.

Мероприятия по исправлению осанки

Своевременное исправление осанки зависит от ее типа и степень запущенности нарушений. Прежде всего, следует устранить их причины, среди которых:

  • недостаток физической активности;
  • несоответствие размеров мебели росту подростка;
  • необходимость носить тяжелые сумки;
  • конфликтные и стрессовые ситуации, негативно влияющие на психику и состояние мышечной системы и позвоночника.

Исправление осанки чаще всего осуществляется при помощи занятий лечебной физкультурой, назначенных специалистом, а также массажа спины и физической активности. Наиболее благоприятны для решения проблем с позвоночником занятия бальными танцами или йогой. При тщательном выполнении данных мероприятий лечение имеет благоприятный прогноз.

Корректирующие упражнения включают в себя:

  • упражнения на растяжку грудных мышц;
  • упражнения для плеч;
  • отжимания;
  • подтягивания.

Цель выполнения данных упражнений — мобилизация суставов, разогрев мышц и растягивание связок. При выполнении специальных комплексов мышцы спины постепенно укрепляются и позвоночник выпрямляется.

Другие методы решения проблем с позвоночником — укрепляющие корсеты и массаж спины. Корсеты следует носить под одеждой, и основная их задача — оттягивать плечи назад, не позволяя спине сутулиться. Основной недостаток ношения корсета — постепенное привыкание мышц к внешней поддержке. Поэтому не стоит носить его в течение всего дня.

Массаж является не менее эффективным способом решения проблем с позвоночником. Длительность курса массажа определяется врачом после окончательной постановки диагноза. Ручной или аппаратный массаж выполняется в медицинском учреждении.

Читайте так же
загрузка...