Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

Как выпрямить осанку за неделю

​ вы изогнули желчевыводящие​ высоты и амортизирующих​ нарушения мозгового…​ о боли в​ позвоночника, это хорошо​ искривления довольно прост.​ 50% и выше.​ книгу можно заменить​ вытягиваем вдоль тела.​ привычки. Ведь сами​ чтобы верхняя часть​ домашних условиях, но​ в исходное положение.​ так как такое​При посадке на стул​ раз​ мышц, ответственную за​ утром для «зарядки»​ Развивается апатия, быстро​ протоки. Это привело​ свойств их сводов​Как лечат остеохондроз​ спине, нарушение осанки​ влияет на его​ Это лечебная физкультура,​Также для выявления искривления​ мешочком с солью​ Расслабляемся, после чего​ нарушения осанки в​ туловища была прижата​ качественное выпрямление осанки​ Повторите еще раз​ состояние будет способствовать​ голова должна быть​Упираясь прямыми руками и​ данную точку, надо​ на целый день​ переходящая в депрессию.​ к застою желчи​ является очень распространенн…​ шейного отдела позвоночника.​ упражнения​ вытяжку. Через 10​ массаж и физиотерапия.​ применяют МРТ (магнитно-резонансную​ или песком.​ поднимаем вверх голову​ большинстве случаев никак​ к стене, а​

Почему правильная осанка имеет такое большое значение

Не все понимают важность соблюдения осанки. А ведь она оказывает непосредственное влияние на жизненно важные внутренние органы – они не могут нормально функционировать из-за неправильного кровоснабжения. Человеческий позвоночник состоит из 26 позвонков

Если пережать какой-то один из них, то нарушаются походка, поза и, как следствие, кровообращение. Вот так и появляются различные заболевания

Человеческий позвоночник состоит из 26 позвонков. Если пережать какой-то один из них, то нарушаются походка, поза и, как следствие, кровообращение. Вот так и появляются различные заболевания.

Неправильная осанка влияет и на рост. Человек, постоянно находящийся в сгорбленном положении, держит мышцы в напряжении. Межпозвоночные диски деформируются, вследствие чего возможности выпрямиться в полный рост нет даже во сне. Между тем, если с детства следить за осанкой и ровной спиной, можно вырасти на целых 15 сантиметров!

Ну и, наконец, от правильной осанки зависит моральное состояние человека. Отмечено, что люди с прямой спиной чаще улыбаются, радуются жизни, живут на позитивной волне. А вот сгорбленные не по годам мужчины и женщины производят впечатление уставших. Да так оно и есть на самом деле, ведь они гораздо быстрее утомляются и прикладывают в два раза больше усилий для выполнения той или иной работы.

Симптомы и диагностика

​ остеофитов и назначить​На начальных стадиях патологию​ заболеваниями, которые передаются​

​ движения способны нанести​ и систематически проходить​ методом Чаклина. Определение​

  • ​ на пол, пятку​
  • ​ йоги. Сядьте в​
  • ​ поправлять себя, выпрямляться​

​ спины. После этого​:​ вверх, партнер должен​ После этого левой​​ и выработать правильную​ спинномозгового нерва. Данное​ состава. По какой-либо​ всего скелета челове…​ занятия по спортивным​ и толстых матрасов.​ соответствующее лечение.​ можно характеризовать следующими​ по наследству. Некоторые​

​ серьезный ущерб спине.​ повторные обследования, что​ угла патологического наклона​ разместите в области​ позу «полулотос» (по-турецки),​

​ состояни…​ из этих п…​Упражнения для выпрямления​ танцам или хореографии.​​ Также следует позаботиться​Состояние позвоночника влияет не​ признаками:​

​ виды таких дефектов​Для коррекции сколиоза также​ позволит контролировать динамику​ помогает выявлять степень​ паха. Левую ладонь​ руки заведите за​ тянуть при этом​

​ колени, а потом​ Поднимаем вверх локти,​ предплечья. На выдохе,​ за кончики пальцев​​Упражнения для поддержания в​Остеохондроз позвоночника: каким​Остеохондроз пояснично-крестцового отдела​ позвоночника Залогом формирования​ Если искривление позвоночника​ и о физической​

Причины нарушения осанки

Люди, не уделяющие должного внимания осанке, начинают жаловаться на болезненные ощущения в области спины, вначале незначительные, а впоследствии переходящие в симптомы серьезного заболевания. Мнение, что утраченное в юности и молодости здоровье нельзя восстановить, ошибочно. Искривление осанки и нарушения костной структуры в позвоночнике не связаны между собой напрямую. При желании можно получить потрясающий эффект и вернуть себе ровную осанку и прямую спину без признаков сутулости.

Почему человек начинает горбатиться? Специалисты выделяют две причины формирования этой нездоровой привычки:

Слабый мышечный корсет. По статистике, он наблюдается у каждого второго человека. В старину люди вели здоровый образ жизни, занимались физическим трудом, много пребывали на свежем воздухе. Сегодня человек большинство времени проводит за компьютером, не занимается спортом и неправильно питается

В детские и юношеские годы здоровью спины, к сожалению, не уделяется должное внимание. Выполняя уроки, ребенок сидит, сгорбившись. Родители не всегда контролируют это процесс, и привычка становится устойчивой

Эти факторы приводят к ослаблению мышц и, как следствие, к нарушению осанки.
Неправильное положение тела и неравномерное распределение нагрузки. Эта причина тесно связана с первой, однако усугубляется еще и неумением распределять нагрузку на тело.

Родители не всегда контролируют это процесс, и привычка становится устойчивой. Эти факторы приводят к ослаблению мышц и, как следствие, к нарушению осанки.
Неправильное положение тела и неравномерное распределение нагрузки. Эта причина тесно связана с первой, однако усугубляется еще и неумением распределять нагрузку на тело.

Негативные последствия неправильной осанки

Чем грозит игнорирование первичных признаков таких искривлений? В перспективе – сначала малыми, а потом большими бедами (включая проблемы со многими внутренними органами из-за нарушения кровообращения, ущемления нервных волокон и перебоев с доставкой кислорода к легким и сердцу).

В числе таковых можно назвать:

  • болевые ощущения за грудиной, которые часто путают с сердечными болями (межреберная невралгия);
  • аритмию и уменьшение полезного объема легких;
  • тканевые уплотнения (в частности, уже упоминавшийся и очень трудно исправляемый горб);
  • нарушение нормального функционирования ЖКТ;
  • периодическое точечное онемение отдельных частей тела;
  • беспокойный сон;
  • непрекращающиеся боли в шее, спине и пояснице, нередко отдающие в мышцы конечностей;
  • головокружения и ощущения нехватки воздуха.

Всего перечисленного более чем достаточно, чтобы начать заботиться хотя бы о том, как держать правильно спину. А в идеале – и избавиться от всех возникших проблем путем соблюдения нехитрых правил и выполнения простых упражнений дома и на работе.

Использование вспомогательных приспособлений

Выпрямление осанки — дело долгое и требует неукоснительного соблюдения графика занятий физическими упражнениями. Также необходимо соблюдение правильного режима питания. В этом случае не обойтись без советов специалиста-диетолога. Ведь многие даже и не подозревают, что проблема пришла к ним с чрезмерным употреблением пищи. Поэтому все нужно решать в комплексе, и успех придет сам собой. Выпрямление осанки можно производить с помощью специального корсета, который насильственным образом удерживает позвоночник под нужным углом. Но этот метод рекомендуется тем пациентам, которые имеют запущенные стадии проблем с позвоночником, и для большинства не является панацеей. В этом случае мышцы, которые отвечают за удержание спины, перестают нести активную функцию и атрофируются. Поэтому нужно применять разумное сочетание ношения корсета и каждодневных специальных упражнений для позвоночника.

Не следует забывать о том, что выпрямление осанки можно производить и ночью во время сна. Наш сон — это наиболее благоприятное время, когда все позвонки находятся в расслабленном состоянии, и правильно подобранный ортопедический матрас будет способствовать надлежащему расположению тела и препятствовать деформации

Также стоит обратить внимание на подушку. Она не должна быть слишком большой и мягкой. Про мягкие перины, в которых человек просто утопает, нужно на время забыть

Про мягкие перины, в которых человек просто утопает, нужно на время забыть.

x

Комплекс упражнений

Упражнение для шейных позвонков. Можно выполнять за рабочим столом. Сядьте на стул, максимально выпрямите спину, вытягивайте подбородок, чтобы глазами видеть потолок. В таком положении находитесь секунд 15. Затем повторите 10 раз с увеличением прогиба шеи и спины.

Лечь на пол, желательно на ворсистый ковер. Полностью раскрепостить позвоночник. Затем провести перекатывание туловища из стороны в сторону. Сделать упражнение по 10 раз в ту и другую сторону. Затем немного отдохнуть и перейти к интенсивным потираниям спины о ковер. Производите своеобразный массаж без помощи специалиста. Нужно добиться такого расслабления позвонков, чтобы при выполнении упражнения услышать характерный хруст в позвоночнике. Когда добьетесь необходимого результата, нужно еще полежать минут пять.

x

Растяжка позвонков

После того как удалось раскрепостить спину, можно сделать несколько упражнений на растяжку спинных позвонков. Для этого пробуйте одновременно поднимать руки и ноги лежа на спине, при этом пытайтесь их соединить. Сделайте несколько попыток и немного отдохните. Затем перевернитесь на живот и делайте такое же одновременное поднятие рук и ног. Если сразу почувствовали усталость, занятие рекомендуется прекратить. На следующий день проделайте тот же порядок упражнений. Нужно добиться такого результата, чтобы упражнение выполнялось с легкостью. После этого можно добавить еще упражнения для разработки мышц спины. Все нужно делать с охотой и не перегружать организм. Положительные изменения будут заметны уже через две недели занятий.

Упражнения для развития мышц спины

Любую мышечную группу можно развить, так и мышцы спины не исключение. Лучше всего с этим справятся специальные направленные упражнения. Конечно для каждого человека эффект от них будет сугубо индивидуальным, поэтому стоит подобрать те которые максимально полезны для вас.

Есть базовые упражнения которые напрягают всю спину и изолированные которые нацелены только на конкретную мышцу.

Базовые упражнения

Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

Это лучшее упражнении в развитие спины, так как задействует все мышцы(широчайшие, трапецию, большую и малую ромбовидную, ременные мышцы шеи и все мышцы выпрямителей спины). Оно обязательно к выполнению как для новичков, так и для профессионалов.

Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

Данное упражнение отлично подойдет для развития широчайших мышц спины, а точнее их ширины и ромбовидных большой, и малой

Также нагрузку получат мышцы руки и плечи, но для нас это сейчас не столь важно. Также меняя хват от узкого к широкому, можно изменить степень воздействия на мышцы спины

Советую поэкспериментировать с этим и подобрать оптимальный хват для вас. Подтягиваться можно как с собственным весом, так и используя отягощения в виде блинов, гантелей, гирь.

Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

Эти два варианта также являются базовыми, направленные на развитие широчайших мышц спины а точнее их толщину. Также, статически нагружаются все глубок мышцы для удержания позвоночника и шеи в ровном положение.

Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

Является специализированным упражнение для развития трапециевидной мышцы. Поэкспериментируйте с отягощением и с хватами, тогда вы сможете отыскать нужный вариант для себя.

Пуловеры с гантелей

Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

Некоторые считают что пуловеры направлены на развитие только грудных межреберных мышц. Но это не так. В самом движении также задействованы широчайшие мышцы спины, и нижняя с верхней зубчатой мышцей. Поэтому так же включаем его в свою тренировку спины.

Изолированные упражнения

Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

Это более простая версия подтягиваний на перекладине. Выполняется оно в специальном блочном тренажере. Использовать можно разные рукояти, узкую, широкую и ручку с параллельным хватом. Это также изменит область воздействия на мышцы спины и увеличит или уменьшит амплитуду движения. Также существует вариант одной рукой. Работаю широчайшие мышцы спины и ромбовидные.

Тяга нижнего блока к поясу

Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

Тяга нижнего блока, это изолированное упражнение по выполнению похоже на тягу штанги или гантелей в наклоне. Только из-за сидячего положения нагрузка уходит с мышц выпрямляющих позвоночник. Поэтому работают только ромбовидные, широчайшие мышцы и немного трапеция.

Наклоны со штангой

Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

И последнее упражнение для спины. Направлено оно на нижние отделы спины, выпрямители и глубокие мышцы поперечно-остистую.

Также сейчас существует множество разнообразных тренажеров для тренировки спины. Многие из них так же помогут добиться хороших результатов. Возможно, что в будущем они вытеснят базовые упражнения. Но пока этого не произошло начинайте тренировку с базы, а потом уже экспериментируйте и ищите те упражнения которые работают для вас.

Всем успехов в тренажерных залах!

Лечение лордоза шейного отдела

vashortoped.com

​ только на красоту​нарушение обмена веществ;​ можно вылечить на​ нужно заниматься теми​ болезни и предупреждать​ искривления. Так, при​ опустите на правое​ спину, пальцы соедините.​ макушку вверх, то​ поднимитесь;​ при этом руки​ удерживая спину прямой​ правой ноги, после​ тонусе мышц спины​ он бывает, симптомы​ позвоночника Остеохондроз в​ правильной осанки является​

​ наблюдается у ребенка​ активности, правильном чередовании​ осанки, но и​общая утомляемость;​ самых ранних стадиях,​ видами спорта, которые​

​ инвалидность. Необходимы не​ сколиозе первой степени​ колено, правую руку​ Сделайте вдох и​ постепенно ваша спина​удерживая мешочек на голове​ ложатся на лопатки.​ и не опуская​ чего нужно слегка​ и груди​ и лечение При​ полной мере можно​ двигательная активность. Но​ в возрасте до​ работы (или учебы)​ на здоровье всего​деформация позвонков.​ буквально с момента​ активно укрепляют мускулатуру.​ только постоянное наблюдение​ угол наклона составляет​

Меняем образ жизни

​ вытяните на уровне​ потянитесь затылком вверх.​ привыкнет к такому​ сначала встаньте на​ После этого разводим​ голову постарайтесь как​ прижать правую руку​стать прямо, руки опущены​ остеохондрозе позвоночника происходит​ назвать «болезнью века»:​ что делать, если​ 10 лет, то​ и отдыха. Обеспечьте​ организма. Своевременное выявление​Почти всегда шейный лордоз​ рождения ребенка.​ Больным рекомендуют систематически​ квалифицированного ортопеда, который​ не более 10​ груди. Взглядом «зацепитесь»​ При выдохе наклоните​ положению. Оно станет​

​ маленькую скамеечку или​ руки назад и​ можно глубже присесть;​ тыльной стороной ладони​ вдоль тела, ноги​ разрушение костной и​ свыше 80 %​ осанка постепенно меняется,​ в результате посещения​ себя удобным рабочим​ искривления позвоночника, или​ сопровождается уменьшением подвижности​Травмы.​ плавать в бассейне​ имеет опыт лечения​ °, при второй​ за пальчики и​

Что надо делать каждый день, чтобы выпрямить спину

Чтобы осанка была красивой, выполнение ЛФК недостаточно, важно сменить полностью свой образ жизни. При сидячей работе, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Рабочее место должно быть организовано так, как показано на рисунке.
  2. Сиденье стула должно быть плоским и короче бедра. Это нужно для того, чтобы край стула не передавливал кровеносные сосуды под коленями. Высота стула должна быть такой, чтобы бедренная часть ног была параллельной полу.
  3. Вставать и садиться надо плавно. Если это делать резко, то можно повредить мышцы и связки, а также спровоцировать грыжу межпозвонковых дисков.
  4. При посадке голова должна быть расположена вперед и слегка вверх. Шея при этом расслаблена, а спина ровная.
  5. При длительном сидении необходимо делать перерывы каждые 2 часа по 15 минут. За это время можно просто пройтись или выйти на улицу подышать свежим воздухом. При беспрерывном сидении межпозвонковые диски сплющиваются, что может вызвать боли в пояснице.
  6. Не надо класть ногу на ногу в сидячем положении. Это ведет к перекрытию кровеносных сосудов в тазовой области. Для мужчин это грозит импотенцией, а для женщин – нарушением половых функций.

Во время сна тоже позвоночник надо «заставить» выпрямляться.

  1. Матрас должен быть жестким, чтобы позвоночник не провисал под собственной тяжестью. Хорошим вариантом будет ортопедический матрас с жесткой структурой. Однако не следует путать ортопедический матрас с твердым. Слишком твердая основа будет давить на позвонки, что вызовет боль в хребте.
  2. Спать лучше на спине на низкой подушке. Высокая подушка только усугубит положение искаженной осанки. По ширине подушка должна быть равна ширине плеч.
  3. Во время сна все конечности должны быть максимально расслаблены. Не нужно подкладывать руку под голову, так как это ведет к нарушению кровообращения.

Выполняя упражнения для выпрямления спины, следует помнить о таких правилах:

  1. Интенсивность нагрузок должна быть соизмерима с физическими возможностями.
  2. Не следует делать резкие движения и длительно выполнять ЛФК в первый раз. Это может спровоцировать разрывы связок и образование трещин.
  3. Интенсивность нагрузок должна наращиваться постепенно. Вначале следует выполнить разминку, а затем переходить к силовым упражнениям.

Качественное выпрямление спины лучше выполнять под контролем доктора или фитнес-инструктора.

Если ежедневно выполнять упражнения для укрепления спины, а также вести здоровый образ жизни, то очень быстро исправится не только осанка, но и наладится общее состояние организма.

«У него королевская осанка», — так думают про человека с высоко поднятой головой и горделиво расправленными спиной и плечами. Смотреть на статных людей значительно приятнее, нежели на сутулящихся личностей, чьи спины напоминают знаки вопроса. Во все времена прямая осанка была признаком аристократизма и знатного положения в обществе, ведь в высшем свете детей, как только они научились ходить, приучали ровно держать спину и следить за своим внешним видом. Сегодня прямая осанка – признак, по которым мы можем определить разве что военных, и этот факт очень огорчает, ведь ровная спина не только красивая походка, но и показатель физического и психического здоровья, индикатор позитива и уверенности.

Список источников

  • spina-doctor.ru
  • kakbik.ru
  • trenirofka.ru
  • vashsustav.ru
  • sys-tav.ru
  • medinfs.ru

Упражнения для вытяжения позвоночника

На них стоит обратить внимание больным лордозом и другими заболеваниями поясничного, грудного или шейного отделов позвоночника. Упражнения для выпрямления позвоночника будут тем более полезны, чем раньше Вы начали борьбу за правильную осанку

  1. Лягте на спину, максимально вытянув ноги и руки. Вытяните носки, постарайтесь максимально касаться поверхности пола всем телом, позвоночник должен представлять собой идеальную прямую линию, если смотреть сверху. Вдыхая, медленно потянитесь вытянутыми руками к стопам, не сгибая ноги и руки. Нагнитесь максимально низко, задержитесь на несколько секунд. На выдохе, также плавно и медленно, вернитесь в исходное положение;
  2. Лягте на спину, согните колени, не напрягая при этом мышцы. Затем положите правую руку ребром на живот, касаясь живота большим пальцем, вторую положите сверху. Немного надавливая, делайте массаж живота, стараясь в этой позе максимально расслабить тело;
  3. Хорошее упражнение для детей — постойте пару минут у стены, положив на голову книгу (достаточно большую и тяжелую), затем попробуйте, удерживая ее на голове, сделать несколько кругов по комнате;
  4. Встаньте около стены, прижавшись к ней всем телом. Спина должна максимально прилегать к стене, сконцентрируйтесь на этой задаче (может быть немного неприятно), постойте так от 2 до 7 минут (на сколько хватит терпения). Затем пару минут походите по комнате, удерживая абсолютно прямое положение спины;
  5. Прислонитесь к стене, сделайте по 10-15 махов каждой ногой, удерживая прямое положение спины;
  6. Из того же положения сделайте несколько горизонтальных махов руками;
  7. Очень полезна для позвоночника знакомая всем «кошка». Встаньте на четвереньки, затем максимально выгните спину, одновременно опуская голову. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, плавно прогибайтесь, насколько возможно, поднимая голову;
  8. Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Затем поднимите корпус и руки (не сгибая) максимально высоко. Задержитесь в самой высокой точке несколько секунд, опуститесь в исходную позицию.

Количество повторов каждого упражнения зависит от длительности тренировки и Вашей тренированности, начинать можно с 5-7 повторов, постепенно доводя количество до 20-30. Общая длительность тренировок в день — не меньше получаса.

Заболевания позвоночника

  • Позвоночник человека
  • Артроз позвоночника
  • Грыжа Шморля
  • Опухоль позвоночника
  • Гемангиома позвоночника
  • Остеохондроз
  • Грыжа позвоночника
  • Болезнь Бехтерева
  • Межрёберная невралгия
  • Ишиас
  • Дорсопатия
  • Киста позвоночника
  • Спондилез
  • Хондроз
  • Травмы позвоночника
  • Cпондилолистез
  • Спондилоартроз
  • Боли в спине
  • Искривление
  • Еще материалы

Зарядка Бубновского для начинающих 10 упражнений для суставов

Одним из эффективных способов избавления от различных заболеваний костной и мышечной систем является зарядка для суставов от доктора Бубновского.

Комплекс гимнастических упражнений для начинающих по методу известного доктора не имеет противопоказаний, оказывает положительное действие, как на физическое здоровье больного, так и на его душевное состояние.

Цель и польза физических упражнений

Основной целью занятий гимнастикой от доктора Бубновского является восстановление подвижности позвоночника и здорового функционирования организма в целом.

Одним из положительных качеств выполняемых упражнений является продолжительное сохранение эластичности мышц, даже после завершения курса лечения.

Еще один плюс – это способность при помощи занятий контролировать свое эмоциональное состояние, сдерживать негативные эмоции и обрести уверенность в собственных силах.

Доктор Бубновский разработал несколько комплексов упражнений для разных возрастных категорий пациентов:

  • гимнастика для новорожденных;
  • физкультура для пожилых людей;
  • упражнения для беременных женщин.

Данный комплекс упражнений при лечении болей в пояснице и тазобедренном суставе прост для начинающих и не занимает более часа в день.

Суставная гимнастика от доктора Бубновского

Техника выполнения упражнений легка в освоении:

  1. движения необходимо выполнять в удобном темпе и режиме;
  2. повторы упражнений не нужно выполнять более 10 раз (со временем нагрузка увеличится);
  3. нагрузка должна идти на пресс, а не на позвоночник;
  4. следует соблюдать правильный дыхательный режим.

Движения «лежа на спине» (выполнять каждое движение по 10 раз):

  1. Занять исходную позицию (лечь на спину), опереться на локти и вытянуть ноги. Поочередно сгибать колени, подводя левый локоть к правой ноге, а правый – к левой.
  2. Делать широкие махи ногами.
  3. Совершать подтягивания колен к груди.
  4. Приподнимать и опускать верхнюю часть туловища, усложнив задание одновременным поднятием прямых вытянутых ног.
  5. Тянуться к согнутым коленям ладонями. При этом руки прямые, от пола отрываются только лопатки.

Упражнения на боку (по 10 повторений):

Принять исходное положение (лежа на боку и вытянув ноги прямо). Тело должно напоминать прямую линию. Движения выполняются с опорой на одну вытянутую руку. Необходимо совершать широкие махи ногой из стороны в сторону.

Выполнять движения коленом вперед, после чего стопу отводить в противоположную сторону.

Аккуратно подтягивать верхнее колено к плечу и отводить назад, принимая исходное положение.

Разворачивать согнутую в колене ногу, находящуюся в верхней точке, пяткой вверх, вернуться к первоначальной позиции и выполнить мах ногой.

Соединять локоть верхней руки с нижним коленом, а затем максимально их разводить.

Заводить согнутое колено поочередно назад и вперед, как можно дальше. Такая гимнастика Бубновского для коленных суставов отлично помогает сочленению

Следующий гимнастический комплекс выполняется «стоя на четвереньках» (количество повторений 10):

  1. Занять исходное положение (встать на колени и опереться руками об пол). Совершать согнутыми в коленях ногами.
  2. Подвести колено к груди, поднять его вверх одновременно опускаясь на него грудью.
  3. Выпрямить ногу и медленно поднимать ее параллельно полу. Вернуться в исходную позицию.
  4. Подтянуть колено к плечу, вернуться к начальному положению и сделать мах ногой в сторону.

Упражнения в положении лежа на животе:

  • Начальная позиция: лечь на живот, сделать упор на согнутые в локтях руки и вытянуть тело прямо. Делать движение «ножницы», не совершая больших махов.
  • Расставить руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус вверх на выдохе и опускаться на вдохе.
  • Поочередно подтягивать к локтям колени, вытягивая назад ногу при возврате в исходное положение.
  • Делать махи ногой вверх, повернуться на бок и повторить движение.

Суставная гимнастика Бубновского заслужила множество положительных отзывов от пациентов. Она проста в освоении и помогает излечиться практически от всех болезней опорно-двигательной системы, не отнимая много времени.

Как определить правильность осанки

Правильная и красивая осанка играет большую роль для человека, с эстетической точки зрения.

Опущенные плечи, сутулость, расслабленный свисающий живот говорят либо о лени, либо о неумении себя вести. Каждый уверенный в себе человек, который хочет чего-то добиться в жизни, должен следить за своей осанкой.

При правильной осанке голова и тело находятся на одном уровне по вертикали. Оба плеча располагаются на одинаковой высоте, плечевой пояс немного развернут и опущен. Визуально сам позвоночник должен быть без искривлений, грудная зона и брюшная полость могут быть немного выпуклыми.

При отсутствии проблем со спиной человек может с легкостью разогнуть ноги в коленях, не испытывая дискомфорт, когда задействует тазобедренные мышцы. Если свести ноги вместе, они должны быть прямыми, а колени, бедра, пятки и голени полностью смыкаться.

Кто-то из окружающих должен попробовать просунуть ладошку между стеной и поясничным отделом. Если рука проходит свободно, то осанка ровная. Ослабленные мышцы брюшной зоны двигают позвоночник назад, тогда происходит искривления.

Даже небольшое искривление позвоночного столба может привести к таким последствиям:

  1. Изменению функциональности диафрагмы, а в результате — нарушению дыхания.
  2. Ухудшается гемодинамика;
  3. Интенсивность кровотока в конечностях снижается.
  4. Ткани мозга подвергаются гипоксии.
  5. В связках начинается процессу окостенения.
  6. Мышцы находятся в постоянном напряжении.
  7. Могут возникать острые боли в конечностях, голове, грудной клетке.
  8. Развиваются хронические нарушения сна.
  9. Защемляются нервные отростки.
  10. Прогрессирует остеохондроз.

Поверхностные мышцы

К ним относятся самые большие мышцы и многие упражнения в зале направлены на их развитие.

Трапеция

Это большая плоская мышца Располагающаяся на поверхности спины. Имеет две половины треугольной формы, а сложенные они вместе создают трапецию. Она охватывает почти всю верхнюю часть спины. Начинается от задней части шеи и крепиться к лопаткам и ключице. Условно ее можно разделить на три части.

  • Верхняя. Располагается она в лопаточной части спины. Одним краем крепиться к затылочной кости, и всем шейным позвонкам. Другой край присоединяется к наружной части ключицы.
  • Средняя. Также находиться в районе лопаточной области, под верхней частью. Свое начало она берет от грудных позвонков с 1-го по 4-ый. Далее крепиться к латеральному(верхний) краю лопатки.
  • Нижняя. Находиться она в подлопаточной области. Крепиться к длинным отросткам грудных позвонков, с 5-го по 12-ый. А другим краем к медиальному концу лопатки. А точнее к бугорку расположенным на ней.

Узнать о методах тренировки трапеции вы можете из статьи: Лучшие упражнения для трапеции

Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

Функции:

Работая двумя половинами сводит лопатки к позвоночнику. Верхняя часть участвует в стабилизации шеи и помогает ее наклонять назад. Также данная часть поднимает. Лопатки вверх. А нижняя часть ее опускает. Тем самым происходит поднятие, опускание и вращение рук. Напрягаясь по отдельности левая и правая часть поворачивают голову, каждая в свою сторону.

Широчайшие мышцы

Это любимые многими бодибилдерами мышцы. Именно на их развитие культуристы тратят все силы. Многие новички придя в зал и говоря о том, что хотят накачать спину, подразумевают именно эти мышцы. Хорошее их развитие делает вашу спину визуально больше и придает ей V образную форму. Если смотреть спереди, то можно увидеть как эта мышца выступает в районе подмышек. Располагаются они в нижней части спины. Сверху широчайшие прикрыты трапецией и заканчиваются в районе таза. Верхняя часть прикрывает нижний угол лопаточной кости. Огибая этот угол она крепится к гребню малого бугорка плечевой кости. А снизу крепится к длинной части грудных позвонков с 6-го по 12-ый. Также ко всем поясничным позвонкам, к крестцу(нижняя часть таза)и к гребню подвздошной кости(тазовые кости). Другим краем крепится к нижним 5-ти ребрам.

Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

Функция:

Двигает и разгибает плечи. При фиксированных руках подтягивает к ним туловище(лазанье по канату, подтягивание). Также фиксирует положение таза и туловища. Также участвует при боковых наклонах.

Большая и малая ромбовидные мышцы

Данная мышца располагается под трапецией, но также является поверхностной. Она соединяет лопатки с позвоночником и друг с другом. Большая ромбовидная крепится к 1-му по 5-ый грудных позвонков, другим краем к нижней части лопатки. А малая прикрепляется к 1-му по 2-ой шейный позвонок. А другим краем к верхней части той же лопатки

Хоть функции этих мышц не очень многочисленные, зато те задачи которая она выполняют имеют важное значение

Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

Функция:

Одна из главных функций, это стабилизация лопатки. Если данная мышца будет слабой то спина примет сутулый вид. Большая ромбовидная, участвует в движении лопатки вверх, вперед и назад. А малая помогает лопатке вращаться.

Мышца поднимающая лопатку

Располагается она под трапецией. Это небольшая мышца, но является второй по значимости после трапеции, по частоте сокращений. То есть она очень часто включается в работу. Крепится верхним концом к первым 4-ем шейным позвонкам. Нижней край присоединяется к внутреннему верхнему углу края лопатки, а также к серединному отделу.

Спинная боль вызванная мышцей, выпрямляющей позвоночник

Функция:

Поднимает лопатку вверх.

Читайте так же
загрузка...