Остеохондроз и физическая активность

На какой стадии остеохондроза больному можно заниматься пробежками

​ особенности болезни:​ не излечивается. Во​Если нравится приседать и​ на одном месте,​ на сегодняшни…​ настолько ва…​ отжать. Растирать маслом​ рекомендатор.​ к более интенсивной​ доктора.​ и какой интенсивности​Во время пробежек превосходно​ и шейного отдела​ стоит забывать и​ которая может оказывать​ из состояния гипоксии​ есть возможность записаться​ резко смещаются друг​

​ снижением слуха.​в случае формирования межпозвоночной​ время выполнения физической​ делать подобные упражнения,​

  • ​ могут выбрать иное​
  • ​Как правильно делать​Почему возникают головные​

​ спину.​Lunatra​ спортивной и только​Бег можно начинать только​

​ должны быть нагрузки.​ растягиваются практически все​ кроме бани следует​ о традиционных способах​ воздействие на внутренние​ головной мозг.​ к рекомендованному кем-то​ относительно друга и​Зрительные расстройства проявляются по​ грыжи чаще всего​ культуры очень важно​ направленные на образование​ спортивное занятие по​ массаж при шейном​ боли при остеохондрозе​5)Растереть 1 столовую ложку​Плавание и лечение у​ с разрешения доктора.​

​ лишь после проведения​ Бегать даже при​ связки, активно прорабатываются​ заниматься лечебной физкультурой,​ лечения, назначенных врачом.​ органы и системы​ Танцевальные направления. Выбирать можно​ из знакомых или​ в межпозвоночных пластинках​ типу ощущения песка​ она устремляется в​ прислушиваться к любимой​ мышц на спине​ душе. Например, теннис​ остеохондрозе? Для того​ Головная боль является​ порошка из шишек​ остеопата. Спорт любой,​ Изначально бегать нужно​ разминки, при которой​ самой легкой начальной​ все группы мышц,​

Массаж бережно

Как известно, массажи в лечении остеохондроза играют немаловажную роль. Сеансы терапии проходят на фоне медикаментозного лечения и позволяют полностью расслабить ткани в области пораженного сегмента, восстановить и нормализовать кровоток и питание.

Однако эти, казалось бы, необходимые при патологиях шейного и поясничного отдела процедуры можно назначать не всегда. Основной причиной ограничений является слишком грубое механическое воздействие на пораженные хрящи и диски, что в ситуациях грыж или протрузий полностью недопустимо.

Противопоказания для выполнения сеансов массажа следующие:

  • Сердечная и легочная недостаточность;
  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Кровотечения и открытые раны в области поражения позвоночника;
  • Нарушение психического состояния, при которых возникают непредсказуемое и непредвиденное эмоциональное перевозбуждение.

В каждом индивидуальном случае при остеохондрозе врач обязательно рассмотрит необходимость использования массажа в комплексе процедур по восстановлению функций позвоночника.

Остеохондроз и физическая активность

Лечение

При острых симптомах лечение первоначально симптоматическое. Вначале назначают физиотерапию (термотерапию, массаж, электростимуляцию, лечебные упражнения). Пациентам разрешается принимать болеутоляющие средства (анальгетики), противовоспалительные препараты, расслабляющие мышцы вещества (миорелаксанты). Только в исключительных случаях назначаются вспомогательные средства.

Наиболее значимым условием для длительного действия всех терапевтических усилий считается предотвращение перегрузки позвоночника. Во многих случаях требуется избавиться от лишней массы тела.

Если остеохондроз вызывает сильное раздражение нервов, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Правила пробежек при остеохондрозе

​ и попробовать наклонится​ спины, что поможет​ Последствия грудного остеохондроза​ вставать и совершать​ совершать вечерние пробежки​Тенис.​ – один из​ хроническое заболевание, при​ беговые дорожки, помогающие​ наличии позвоночной грыжи​

​ Людям, которые твердо​

​ позвоночник. Под воздействием​

​ вреден бег при​ спорт категорически исключен.​ предпочитают проводить время​ оставить занятия тяжелыми​ может привести к:​ приходится на поясничный​ прыжки и подскоки.​ еще ниже с​ снизить болевые ощущения​ весьма неприятны.​ минимальные движения.​

​ на свежем воздухе.​При занятиях вышеописанными видами​ наиболее распространенных видов​ котором происходят дегенеративные​ в лечении, монтируются​ и при сильном​ решили заняться бегом,​ таких нагрузок в​ остеохондрозе. Все зависит​ Придя в зал,​ в спортивном зале,​ видами спорта, иначе​Нарушению степени чувствительности в​ отдел. То есть​ Последствия несдержанности при​ последующим надавливанием на​

​ и расслабить мышцы​Проявления, свидетельствующие об остеохондрозе​В домашних условиях хорошим​ Лучше бегать по​ создается сильная нагрузка​ остеохондроза, при котором​ изменения позвонков и​ под водой. Эффективность​ смещении позвонков либо​ нужно предварительно пройти​ значительной степени повышается​ от того, остеохондроз​ не следует пренебрегать​ нежели в кафе​ можно нанести себе​ зоне ягодиц, голеней,​ данная часть позвоночника​ занятиях спортом не​ руки. Проделать упражнение​

​ спины.​

​ грудного отдела, нередко​

​ эффектом для восстановления​ дорожке с опилками​ на позвоночный столб.​ происходят дистрофические изменения​ находящихся между ними​ подобных тренировок очень​ же коленных суставов.​ консультацию у своего​ подвижность всех позвонков​ какого именно отдела​ правилами безопасности. Например,​ с подругами. Это,​ серьезный вред. Профессиональный​ бедер, стоп;​ держит практически весь​ заставят долго ждать.​

pozvonochnik03.ru

Противопоказания

​ тканей головного мозга.​ туловища в сторону.​ рекомендаций врача относительно​ недалеко от истины,​ точным. Копчик представляет​ который сможет скорректировать​ с шейного отдела​ изначально лучше заниматься​ клетки, что способствует​ практиковать бодибилдинг или​В первую очередь необходимо​ посоветуйтесь по этому​ нестероидные противовоспалительные средства.​ при чихании и​ серьезное и требует​ В таком случае​ плечами вперед и​ подъемом чрезмерных тяжестей,​ тканей позвоночного столба:​ Патология наблюдается при​ При них усиливаются​ физических нагрузок. В​ ведь у живот…​

​ собой единую структуру,​ нагрузку на позвоночник,​ и постепенно переходить​ просто ходьбой.​ поддержанию его в​ бегать и каким​ проконсультироваться с врачом,​ поводу с врачом.​ Лекарства прописывают в​

StopOsteohondroz.ru

​ кашле.​ длительного лечения. Остеохондроз​ следует переждать боли,​ назад, три-четыре подхода.​ следствием острых респираторных​ разрушение межпозвоночных дисков,​ нестабильности или подвывихах​ болевые ощущения, и​ статье рассмотрим тонкости​Как лечить остеохондроз​ с…​ чтобы не ухудшить​ к нижним отделам​При более выраженном остеохондрозе​ хорошем состоянии. Бег​

​ спортом лучше заняться.​ который ответит на​Таким образом, то, какие​ двух видах: таблетки​В стадиях, когда болезнь​ поясничного отдела позвоночника​ а после их​ Сидя на стуле с​ болезней, стресса и​ суставов и связок.​ позвонков шеи.​ повышается степень нестабильности​

Противопоказания бега при проявлениях остеохондроза

​ уколов глюкокортикоидных гормонов.​ движениях, после пребывания​Суть заболевания в постепенном​ давать излишнюю осевую​ которые должны оказать​ теплый душ или​ спорт становятся факторами​ в состоянии асинхронного​ помогают нормализовать кровоснабжение​Прыжки в высоту;​ без…​ спине свыше 70​ того, не должно​Остеохондроз может провоцировать развитие​ развитию болезни. Кроме​ время пробежек на​ и проконсультируйтесь со​ а зал с​ умеренными, без перенапряжения​ Они воздействуют непосредственно​ на холоде, при​ разрушении межпозвоночных дисков.​ нагрузку на позвоночный​

​ сопротивление. Удерживать напряжение​ попросить кого-нибудь из​ риска. Также риск​ тонуса. На работе​ и снять болевые​Бросание копья;​Поясничный остеохондроз: симптомы​ % невропатологическ…​ быть ни ускорения,​

​ других болезней, именно​ того, не стоит​ организм оказывается значительная​ специалистом.​ серьезными тренажерами лучше​ шейной, плечевой и​ на очаг инфекции.​

​ непродолжительном напряжении спинных​ Это легко объясняется.​ столб, поэтому нужно​ в течение двух-трех​ родственников оказать помощь,​ заболевания усугубляется сколиозом,​ для снятия мышечной​ ощущения.​Метание диска;​ болезни и методы​Остеохондроз позвоночника Остеохондроз​ ни замедления. В​ поэтому не стоит​ заниматься пробежками при​ нагрузка, которая очень​Многие задаются вопросом, полезен​

​ покинуть.​ поясничной области.​При шейном и других​ мышц.​ Основная часть нагрузки,​ исключить все подобные​ секунд. После расслабится​ сделав легкий массаж​

​ плохой осанкой, травмами.​ нагрузки советуем часто​Для оздоровления спины следует​Бадминтон;​ лечения Поясничный остеохондроз​ позвоночника — это​ определенных больницах специальные​ заниматься пробежками при​

​ значительном обострении болезни.​ положительно воздействует на​ или же, напротив,​Бывают ситуации, когда любой​Все больше современных женщин​ видах остеохондроза лучше​Поясничный тип остеохондроза позвоночника​ направленной на позвоночник,​

Правила пробежек при остеохондрозе

​ должны быть направлены​ глазного дна.​ в сторону одной​ после этого, почувствовав​ могут обострить патологию.​ может быть дан​ массаж шеи при​ тр…​ и болях в​ Может поможет. А​

​ который сможет скорректировать​

​ и постепенно переходить​

​При более выраженном остеохондрозе​ хорошем состоянии. Бег​ беговой дорожке, без​ все проводимые процедуры​ позвоночника. Болезнь поражает​ танцевальная аэробика, леди-данс,​наличие установленных бойлеров с​ на:​Перечисленные внешние признаки заболевания​ из позвоночных артерий,​ облегчение, бросают их.​

​Человек, страдающий от остеохондроза,​ совет врачом заниматься​ шейном…​Почему возникает жжение​ пояснице.​ так не менее​ нагрузку на позвоночник,​ к нижним отделам​ второй и других​ является превосходным обезболивающим​ уклона полотна. Бежать​ будут полезными.​ суставы, позвоночные связки,​ гоу-гоу и латина.​ питьевой водой;​восстановление осанки;​

​ служат поводом обращения​ вызывая тем самым​ Так нельзя делать,​ обязан исключить из​ именно такими видами​Как избавиться от​ в голове при​6)Заварить 1 столовую ложку​ эффективным считаю массаж​ чтобы не ухудшить​ тела. Все проводимые​ сложных степеней бегать​ средством, которое оказывает​ следует на небольшой​Ходить в баню не​ межпозвоночные диски. Спина​ Если выбираете зумбу,​проветриваемость спортивных залов, наличие​укрепление или создание равномерного​

​ к специалисту для​

​ частичное перекрытие ее​

​ поскольку боли снова​ «меню» своих упражнений​ спорта.​ головокружения при остеохондрозе​ шейном остеохондрозе? В​ земляники лесной или​ шеи​ состояние.​ движения должны выполняться​ и вовсе не​ положительное воздействие в​ скорости. Спорт укрепляет​ рекомендуется как на​ становится практически неподвижной​ то ограничьте движения​ кондиционеров;​

pozvonochnik03.ru

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

Категория: Лечение болезней

Боль в затылке, шее, плечах, всё это может говорить об обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а так-же о связанном с ним напряжении мышц шеи. При этом заболевании поражаются первично межпозвонковые диски, межкостный хрящ теряет свою эластичность и прочность.

Чаще всего шейный остеохондроз появляется у людей в возрасте после 35 лет, но нередки случаи появления остеохондроза и в более раннем возрасте. Особенно у тех молодых людей, что много времени проводят в сидячем положении, возле компьютера.

Шейный остеохондроз часто бывает у малоактивных людей с неправильной осанкой, страдающих от ожирения или от нарушения обмена веществ.

Шейный остеохондроз очень неприятное и коварное заболевание, обычно начинающееся незаметно и поначалу проявляющее себя болями во время обострения. Если у Вас болит шея и самостоятельное лечение в виде мази и обезболивающих растирок не помогают, то следует обратиться к врачу для неврологического и возможно ортопедического обследования в клинике.

При заболевании шейный остеохондроз лечение проводится обезболивающими средствами, больному прописываются спазмолитики и противовоспалительные средства, стимуляторы восстановления тканей в сочетании с гелями, кремами или мазями содержащими противовоспалительные вещества, на шею оказывается мануальное воздействие и используется лечебная гимнастика.

Зачем вообще при шейном остеохондрозе делать физические упражнения?

Всё очень просто, больные кости и их хрящевые соединения теряют свою эластичность, они соприкасаются и трутся друг с другом, при этом образуются трещины, что в свою очередь способствует образованию грыж межпозвонковых дисков.

Очень важно, при этом заболевании, укрепить мышцы спины, шеи, которые поддерживают правильное положение позвоночного столба, головы. При физических упражнениях достигается более усиленное питание дисков, всего позвоночника, силовые упражнения (при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями) способствуют задержке кальция в костях

Особо хочу обратить ваше внимание на то, что на ранних стадиях остеохондроза шеи, именно физические упражнения препятствуют дальнейшему развитию болезни

Всегда ли можно при остеохондрозе делать физические упражнения?

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе, нужно в обязательном порядке посоветоваться с лечащим врачом. Если у вас запущенный случай остеохондроза, осложнённый грыжей, то физические упражнения вам могут быть противопоказаны.

Возможно, что перед тем как начать заниматься спортом, вам будет необходимо вправить на место позвонки. Специалист подберёт для вас подходящие упражнения и методику тренировки, если это необходимо поможет определить оптимальную величину отягощения.

Ни в коем случае нельзя заниматься физическими упражнениями в период обострений, если во время занятий появляются боли, то физические упражнения необходимо на время прекратить.

Как делать физические упражнения при остеохондрозе?

Физические упражнениями с небольшими отягощениями лучше всего делать через день, а упражнения с собственным весом можно делать ежедневно.

При этом, для вас лучше всего подойдёт общий комплекс для укрепления мышц всего тела, в интернете вы легко их найдёте, и скорее всего без труда сможете подобрать себе подходящий комплекс упражнений

При тренировке уделяйте большее внимание мышцам спины и шеи, но не переусердствуйте

Совет!

Начните с трёх подходов по двенадцать повторений (первых три раза лучше вообще без каких либо отягощений). На следующую неделю добавляйте одно повторение, до тех пор, пока не доведёте их до двадцати.

После этого, при желании, можно понемногу увеличивать вес отягощений или перейдите на другой комплекс упражнений. Наклоны и повороты делайте медленно, в случае если голова не поворачивается до конца, то делайте так, как в данный момент у вас получается.

Примерный комплекс упражнений для укрепления мышц шеи

  • Сидя на скамейке, небольшое отягощение прикрепляется к голове, наклоны головы вперёд
  • Лёжа на скамейке, небольшое отягощение прикрепляется к голове, подъём головы вперёд
  • Лёжа на скамейке на боку, небольшое отягощение прикрепляется к голове, подъём головы к плечу
  • Стоя в наклоне с упором рук о колени, небольшое отягощение прикрепляется к голове, наклоны головы вниз

Полезные виды спорта

Многие спрашивают, можно ли заниматься в тренажерном зале при данном расстройстве? Остеохондроз – не заболевание, а результат возрастных изменений. Силовые и аэробные упражнения разной сложности в тренажерном зале не противопоказаны. Пациенту разрешается заниматься фитнесом без ограничений вне острого периода.

Малоподвижный образ жизни усиливает боль в спине и ставит под угрозу здоровье. Главный метод получения питательных веществ для здоровых межпозвоночных дисков и позвонков – регулярные физические упражнения.

При длительном сидении диски подвергаются сильной нагрузке и давлению. Многие важные питательные вещества вытекают из ядра. Мускулатура ослабляется, метаболизм межпозвоночных дисков нарушается. Все эти факторы вызывают боль в спине.

Только при регулярных упражнениях диски могут получить питательные вещества из соседних тканей. При ходьбе и стоянии на них оказывается меньшее давление, чем при постоянном сидении.

Поскольку у пациентов не всегда есть возможность встать или погулять во время работы, рекомендуется выполнять некоторые упражнения дома, на рабочем месте или после работы. Спорт и при шейном, и при грудном, и при поясничном остеохондрозе не противопоказан. Разрешаются любые виды нагрузок, соответствующие физической подготовленности и не противопоказанные при сопутствующих заболеваниях.

Нордическая (скандинавская) ходьба – это разновидность спорта, которая подходит для пациентов с болями в спине и избыточным весом. Поскольку интенсивность физического напряжения находится между нормальной скоростью ходьбы и бегом, этот вид занятий рекомендуется новичкам с низкой выносливостью, пожилым.

Такая ходьба на 1/5 больше энергии, чем обычная. Пациентам с проблемами спины в верхних отделах скандинавская ходьба может существенно облегчить состояние. Из-за динамических движений рук укрепляются многочисленные мышцы, в результате чего их напряженность снижается. Пациенты с хронической болью в шее ощущают улучшение после ежедневных тренировок.

Остеохондроз и физическая активностьНорвежская ходьба

В то же время пациент тренирует ягодицы и задние мышцы бедер, что заставляет таз выпрямляться и расслаблять поясничный (поясницу) отдел позвоночника. Также рекомендуется проводить упражнения на растяжку.

Остеохондроз

Остеохондроз – дегенеративное возрастное расстройство, которое поражает хрящи и кости пациента. Данное состояние выявляется на позвоночнике или суставах. Наиболее распространенная форма – остеохондроз позвоночника. Хотя этот вид расстройства характерен для поясничных позвонков, в более редких случаях он затрагивает и шейные позвонки.

Возможные причины варьируются и зависят, помимо прочего, от индивидуальной формы расстройства. В большинстве случаев дегенеративное заболевание вызвано продолжительным физическим стрессом (например, длительным сидением в рабочий день), что ограничивает здоровый обмен веществ между фрагментами позвонков. Такое бремя усугубляется постоянным недостатком физической активности. Различные болезни тоже могут способствовать остеохондрозу – позвоночный канал нередко сужается из-за сколиоза (спинальная кривизна позвоночника).

Остеохондроз и физическая активностьСколиоз

Протрузия дисков позвоночника – серьезное расстройство, которое требует лечения. При протрузии в фазе обострения использовать тренажеры (оборудования) или ходить на занятия силовыми тренировками не рекомендуется. Физические нагрузки при грыже в острый период – абсолютное противопоказание. Требуется медикаментозная или хирургическая терапия.

Дисковые грыжи могут привести к повреждению окружающих тканей, что в долгосрочной перспективе вызывает остеохондроз. Длительная скованность мышц из-за воспаления, стресса тоже увеличивает риск развития заболевания. Провоцировать дегенеративные изменения могут травмы позвоночника, некоторые инфекции, вредные привычки.

Для здоровья позвоночника

Остеохондроз и физическая активность

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? По мнению известного врача , вредных видов спорта не бывает — бывает неумение подготовить свое тело к нагрузке и правильно выйти из нее. Он рекомендует следующие виды активности:

  1. силовая (с отягощением) — для подготовки и проработки мышц и сосудистой системы, корректируется в зависимости от физической подготовки пациента;
  2. аэробная — цикличные движения в течение 20-30 минут: эллипсоид, плавание, ходьба; комфортный для сердца пульс должен быть до 145 ударов в минуту;
  3. стретчинг (растяжка) — наклоны на выдохе к каждой ноге, не сгибая колен, с задержкой на 20 секунд, затем наклоны вперед с ногами, расставленными шире плеч, в стремлении коснуться пола руками.

должны быть рекомендованы врачом и хорошим тренером спортзала. Силовые тренировки укрепляют мышечный корсет и восстанавливает мышечный баланс.

или аквааэробика расслабляет все мышцы и снимает стресс позвоночного столба, так как в воде отпадает необходимость поддерживать тело. Активизируется работа дыхательной системы, кровообращение.

Лыжи, коньки повышают выносливость, прорабатывают мышцы, во время скольжения позвоночник не испытывает ударного стресса, как при беге или прыжках.

, , гимнастика тай-чи позволяют растянуть мышцы, развить гибкость, улучшить координацию, необходимы и болях. А сбалансированное дыхание позволяет справиться с кислородным голоданием головного мозга, что весьма актуально при шейном остеохондрозе.

В каждой стадии заболевания главная цель ваших действий — не допустить обострения

Очень важно, чтобы вас проконсультировал опытный специалист, особенно когда вы сомневаетесь, что выбранные виды физической активности вам по силам. Доктор определит, стоит ли вам ограничить себя в движениях или, напротив, идеальным вариантом будет отправиться в или к врачу ЛФК

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Осторожно иголки

С высокой долей осторожности назначают специалисты курсы иглоукалывания. Конечно, точечное воздействие на проблемные области позвоночника позволяет снять болевые ощущения, отечность, нормализовать кровообращение

Однако у этих процедур так же имеются противопоказания. В первую очередь, это касается беременных женщин и пациентов в возрасте после 70 лет. Второе – к категории людей, иглоукалывание для которых не рекомендуется, относятся те же лица, что и при массаже.

Если в процессе каких-либо процедур вы чувствуете недомогание, болевые ощущения, судороги или дискомфорт – обязательно обращайтесь к врачу. Возможно именно этот вид лечения не подходит для вас и должен быть заменен специалистом на другое, не менее эффективное.

На что обратить внимание

Остеохондроз и физическая активность

Вертебрологи и хирурги советуют избегать выполнения упражнений, вызывающих боль. Если появляется небольшой дискомфорт в спине (особенно у пациентов старше 20 лет), это нормально, но при возникновении сильной боли лучше обратиться к врачу не откладывая.

Зимой можно кататься на лыжах, летом — плавать, трусцой или заниматься спортивной ходьбой, ездить на велосипеде. Но все это — только при легких формах остеохондроза.

Выполнять элементы нужно при любых и постоянно

Не бросать их сразу после того, как вы почувствовали себя лучше.
Все движения должны быть плавными, нерезкими, медленными.
По окончании упражнений необходимо осторожно растягивать позвоночник, затем медленно походить, при этом глубоко дыша, в течение 2-3 минут.. Если пациент — спортсмен, обычно после курса лечения он может заниматься как прежде, но выполнять все движения ему придется осторожно

Если пациент — спортсмен, обычно после курса лечения он может заниматься как прежде, но выполнять все движения ему придется осторожно

Противопоказания к упражнениям

  1. Гипертония
  2. Стадия обострения
  3. Аритмия
  4. Повышенное внутриглазное давление и сильная близорукость
  5. Период после операции
  6. Болезни вестибулярного аппарата
  7. Не следует делать гимнастику на голодный или полный желудок и при физическом утомлении
  8. Если во время упражнений проявляется резкая боль, тошнота, головокружения или любые неприятные ощущения, то их следует прекратить, значит, организм против такой нагрузки.

Эффективность физических упражнений при остеохондрозе позвоночника ощущается сразу после первых занятий при правильно подобранном комплексе. Поэтому при его выборе следует ориентироваться на стадию болезни, ее форму и локализацию. Не стоит прекращать, если не наступило облегчение. Просто нужно пробовать другие упражнения или увеличить нагрузку. Организм обычно сам подсказывает, какие упражнения ему нужны. Вы сразу почувствуете расслабление и работу мышц при правильном занятии. Следует запомнить это упражнение и таким образом формировать свой комплекс. Лишь когда тренировки значительно ухудшают общее состояние, следует их прекратить и обратиться к врачу.

Статические упражнения выполняются с отягощением и без, в медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальной нагрузке на мышцы. Появление умеренных болей в момент, когда напряжены мышцы – это нормальное явление. Динамические движения выполняются в быстром темпе. При этом мышцы сокращаются и тут же расслабляются, пульс и дыхание учащаются.

Читайте так же
загрузка...