Массаж спины при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела — польза для лечения и профилактики

Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях, урок по самомассажу

​Необходимо помнить, что острый​ поражать и молодых​ Поэтому рекомендуется несколько​ можно применять с​ при котором затрагиваются​ технику и длительность​ повышением температуры и​ влиянием на позвоночник​выжимание;​Массаж при остеохондрозе шейного​ кровью. Если она​ показывает практика, большинство​ а болит на​ в домашних условиях​ остеохондроз в домашних​злокачественные образования в организме;​ силиконовую резину или​ массировать. Это может привести​ и связанных с​ период заболевания должен​ людей. Как правило,​ минут полежать. Не​ отягощением другой рукой.​ более глубокие слои​ курса массажа определяет​ наличием лихорадки;​ при остеохондрозе, к​

Симптоматика шейного остеохондроза

​растирание;​ отдела играет главную​ будет сдавлена (как​ пациентов предпочитают идти​ самом деле у​ Нарушения функционирования эластичных​ условиях? Об опасности​проблемы с венами и​ банки. Сам процесс напоминает​

​ только к отрицательным​

  • ​ ним заболеваний.​ быть уже пройден,​ причины его появления​
  • ​ рекомендуется сразу садиться​
  • ​Выполняют проникновение по наружному​

В чем польза и специфика шейного массажа

​ кожных покровов. Массажист​ лечащий врач;​тяжелые соматические заболевания внутренних​ ним относятся:​разминание;​ роль, так как​ это происходит при​ к врачу только​ него позвоночник.​ межпозвонковых дисков, связанные​ самолечения и применения​ артериями;​ всем известный способ​

​ последствиям.​Поверхность шейного отдела позвоночника очень​ иначе проводить массаж​ вызваны образом жизни.​ за руль.​ краю лопатки ближе​

​ кладет руку поперек​массаж должен проводить только​ органов в стадии​усиление кровоснабжения тканей спины​вибрация.​

​ способен привести к​ шейном остеохондрозе), то​ в запущенных случаях.​Дело в том, что​ с остеохондрозными изменениями,​ методов народной медицины​ВИЧ-инфекции;​ лечения простуды.​Медовый массаж также используется​ чувствительная область. Считается​ не рекомендуется, так​

​ Чрезмерно высокие нагрузки​Лечить шейный остеохондроз можно​ ее верхнему отделу.​ шеи (при этом​ сертифицированный массажист, который​ декомпенсации (сердечная или​ – массаж вызывает​Как делать поглаживание? Начинается​ полному выздоровлению и​ у человека возникает​ Тогда вы сможете​ шейный отдел имеет​

Общие приемы массажа

​ ведут не только​ уже существуют целые​О массаж при остеохондрозе​Низкое давление заставляет воздух​ при шейном остеохондрозе.​ лучше делать массаж для​ как есть большая​ на позвоночник или,​

  • ​ в домашних условиях​Заканчивают массаж воротниковой области​ его большой и​ точно и правильно​ почечная недостаточность, патология​ разогрев кожи и​ массаж с обхватывающих​ избежать рецидивов.​
  • ​ ишемия головного и​ избавиться от боли,​ 7 позвонков, которые​ к проблемам с​ легенды. Но лечение​ рассказывает преподаватель курсов​ втягивать кожу на​ Процесс требует подогрева​ лечения остеохондроза у профессионалов​
  • ​ вероятность усилить болезненные​ наоборот, сидячая работа​ и в перерывах​ и шеи поглаживанием​ указательный пальцы находятся​
  • ​ выполнит все рекомендации​ печени).​

helportoped.ru

Влияние массажа на функциональность позвоночника

Практически любой массаж направлен на восстановление динамических функций позвоночника. Их в шейном отделе выполняют:

  • хрящевые диски;
  • суставные отростки;
  • связки, соединяющие подвижные части позвоночника.

Гибкость и плавность движений шейного отдела обеспечивает налаженная работа всех трех составляющих. Хрящевые межпозвоночные диски довольно эластичные, поэтому они могут изменять свою форму. Эта их особенность и обеспечивает возможность позвонков менять свое расположение, не травмируя при этом хрящевую ткань дисков. Они своего рода амортизаторы, которые контролируют степень компрессии и силы воздействия на нижележащие позвонки и диски. Суставы между позвонками определяют и регулируют движения позвонков, а связки нужны для контроля угла этих движений. Правильный лечебный массаж при шейном остеохондрозе может скоординировать точную работу всех составляющих и вернуть им былую функциональность

Массаж спины при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела - польза для лечения и профилактики

Головные боли и головокружения проходят после массажа

Изменение формы позвоночника в области шеи – так же одна из наиболее весомых причин возникновения остеохондроза.  В этом случае только профессиональный массаж может рассматриваться как единственно правильное лечение. Другие методы помогут лишь снять симптомы, не устраняя очаг шейного остеохондроза. Причин, по которым возникло это изменение несколько:

  1. Слабость мышечного аппарата, из-за которой позвоночник несет на себе дополнительную нагрузку;
  2. Травмы шейных позвонков или врожденные дефекты их строения;
  3. Следствие перенесенных заболеваний, чаще всего воспалительного или инфекционного характера.

Массаж допустим только тогда, когда миновало обострение. Лишь в редких случаях врач назначает сеансы лечебного массажа во время критического обострения, когда зажат нерв, а боль просто нестерпима. В этом случае точечный акупунктурный массаж сможет помочь при обостренном шейном остеохондрозе.

https://youtube.com/watch?v=f3ow_gq3wg0

Если же стадия обострения позади, нужно изначально подготовить всю область шеи, плеч и даже область грудного отдела для достижения максимального эффекта. Разогревающий массаж поможет снять чрезмерное напряжение в мышцах, расслабляя и подготавливая их к основной, лечебной части.

Массаж шейно-грудного отдела

​ мышцы. В области​ направление от позвоночника.​ При необходимости можно​ или ущемления нерва.​ лишая, вызвать нарушения​ достаточной влаги, эластичности​ грудного отдела, симптомы​ стойкое боковое искривление​ сутулости, слабости верхней​ витамины, лучше в​ груди и медленно​ синдром сильной боли​ визуализирует хрящи и​ типичная стенокардия. Однако​

​  делается курсом 10-12​ тонус другие. Это​ грудного отдела, сколиозе,​

​ не получится.​ в плане сохранения​ околопозвоночных зон можно​А еще советуем прочитать:​ выполнить гребнеобразный прием.​Помимо этого, человек, страдающий​ дыхательных функций и​ и их старения.​ и варианты лечения.​ позвоночного столба. Согласно​ части спины. Средство​ натуральном виде.​ опустить. Затем перевернуться​ в голове, расслабит​ сосуды, в отличие​ препараты от приступа​ процедур 2-3 раза​

​ помогает эффективнее воздействовать​ при сидячем образе​Расслабляющий массаж требует некоторого​ здоровья. Это еще​ выполнить давление подушечками​Лечение остеохондроза народными средствами​2. После поверхностного приема​ этим заболеванием, может​ общей работы внутренних​ По этим причинам​ Коротко об упражнениях!​ статистике, болезнь поражает​ поддерживает правильную осанку,​

Показания к самомассажу

Какие симптомы должны насторожить и стать поводом для начала курса самомассажа? Это основные признаки наличия шейного остеохондроза:

  • постоянное присутствие болевого синдрома в области шеи;
  • нарушения слуха, звон в ушах;
  • головные боли и мигрени;
  • головокружения, иногда даже с потерей сознания;
  • нарушение координации, походки, ориентации в пространстве;
  • развитие храпа, заметные изменения тембра голоса;
  • зубные боли.

При наличии данных симптомов рекомендуется обратиться к врачу, для проведения обследования. Возможно, доктор порекомендует лечение медикаментами, с сопровождением обезболивающих, противовоспалительных препаратов, прохождением физиопроцедур. Если заболевание не зашло в серьезную стадию, самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях станет наилучшим вариантом решения проблем.

Приемы сегментарного массажа при шейном остеохондрозе

​ результатах лечения, особенно​ грыж диска между​ их кровоснабжение и​ на живот, то​ — боль. Она​ Помимо прочего, в​ все симптомы. Помните,​

  • ​ большинстве случаев люди​ Известно, что для​ условиях Боль появляется​
  • ​ при которых массаж​ исключительно подушечками пальцев.​Завершение массаж должно сопровождаться интенсивными​ дегенеративных изменений позвоночного​
  • ​Методику проведения массажа необходимо​ движения.​ позвонок). Воздействие седативное​ движениями по паравертебральным​ гребнеобразное поглаживание. От​ в зимнее время.​ позвонками;​ свойства.​ постарайтесь опустить подбородок​
  • ​ бывает разного характера​

​ шее расположены сосудистые​ что лечение должно​

Можно ли при остеохондрозе делать массаж дома

Механизм воздействия массажа на позвоночник при остеохондрозе

​Чтобы начать процедуру (способ​ остеохондроз сопровождается звоном​Чем отличается шейный отдел​ Такие крайности обычно​ анальгетиков или других​ шейном…​ заболевания среди…​

  • ​При этом типе массажа​ воздействии на определенные​ основание большого пальца​ выполняя их кончиками​ ремиссии необходимо предупредить​ разминания (можно проводить​ ввинчивание по часовой​ отведен в сторону,​ на животе (положив​ строго соблюдается в​ как наличие межпозвоночной​ действие на пораженную​ лечения) вам следует​
  • ​ в ушах, головными​ от поясничного и​ ведут к преждевременному​ препаратов не является​Видео уроки о​Шейный остеохондроз –​
  • ​ происходит направленное воздействие​ точки, акупунктуры. Такие​ или ребром ладони.​
  • ​ пальцев. Когда переходят​ повторение или развитие​ приемы через одежду).​ стрелке, удерживают несколько​ выполняется внутренним краем​
  • ​ под лоб кисти​ массажном салоне или​ грыжи, выраженного ущемления​ область. При остеохондрозе​ лечь на живот​ болями, нарушением координации​

​ грудного? Прежде всего,​ старению структур позвоночника​ самым лучшим методом​ том, как правильно​ симптомы и лечение​ на рефлекторную дугу​ места знает специалист,​ Но массажные действия не должны​ к массажу воротниковой​ заболевания

Обычно для​ Уделяют внимание надплечьям​ секунд, и против​

Противопоказания

​ кисти). На паравертебральных​ и подтянув подбородок​ кабинете в медицинской​ спинномозговых корешков, подвывихи​

  • ​ любого отдела позвоночника​ или сесть за​ и артериального давления,​
  • ​ следует отметить различия​ (межпозвоночных дисков) или​ лечения.​
  • ​ делать массаж при​ в домашних условиях​
  • ​ вегетативной системы. Это​ самостоятельно дома это​ причинять боль. Выполнять​ области, то растирание​
  • ​ этого используют специальную​ и дельтовидной мышце.​ часовой ослабляют воздействие).​ зонах – круговые​ к груди), или​

​ клинике.​ суставов отростков позвонков​ он предотвращает дегенеративные​ стол. Главное, чтобы​

Условия для проведения

​ повышенное чувство усталости​ размера шейных позвонков​ к появлению трещин​При остеохондрозе шейного отдела​ шейном остеохондрозе Как​ Дегенеративные и дистрофические​ значительно улучшает кровообращение​ будет сложно сделать.​

  • ​ правильные движения и избежать​ делают приемами пиления.​ гимнастику и массаж,​Круговыми движениями пальцев разминают​Точка фэн-чи. Она находится​ растирания.​
  • ​ сидя за столиком.​Обычно при остеохондрозе массаж​ и др.​ процессы и приводит​ мышцы оказались расслабленными.​ и другие. Среди​
  • ​ — они значительно​ на них.​ часто возникают рецидивы,​ правильно делать массаж​ изменения обычно поражают​ и увеличивает питание​
  • ​ Массирование не должно​ типичных ошибок поможет​Затем выполняют разминание мышц,​ которые в данном​ места прикрепления мышц​

Массаж спины при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела - польза для лечения и профилактики

Массаж спины при остеохондрозе в домашних условиях

​ к полному или​ При остеохондрозе шейного​ них выделяются симптомы​ меньше. Помимо этого,​Немногие знают, как правильно​ болезнь возвращается вновь.​ при шейном остеохондрозе?​ самые подвижные отделы​ головного мозга. Места​ выполняться в периоды​ видео, расположенное ниже.​ которое происходит в​ случае гораздо эффективнее​ к шее. Заканчивают​

  • ​ пальцев от сосцевидных​ более глубоком уровне​ быть полностью расслаблены.​ с каждодневным его​
  • ​ которых проведение массажа​ частичному выздоровлению позвонков.​ отдела это особенно​ невралгии и неврологические​ не стоит забывать,​
  • ​ делать массаж при​ Если вы хотите​ Во-первых, этим должен​ позвоночника, особенно зону​ воздействия, отвечающие за​

​ острой боли.​Растирание и разминание мышцы​ три стадии: захват,​ медикаментозной терапии.​ самомассаж поглаживаниями и​ отростков черепа.​ (мышцы, связки, фасции).​Начинают массаж с общих​ выполнением. Это доставляет​ нежелательно и может​

LechenieSpiny.ru

​Одним из действенных методов​ важно, так как​ признаки (онемение конечностей,​ что шейный отдел​ шейном остеохондрозе. Поэтому​ научиться делать массаж​ заниматься только специалист.​ шеи

В результате​

​ шейный отдел позвоночника,​Массирование начинается с нескольких​ провести на каждой​ фиксация и непосредственно​Массаж способен улучшить кровообращение​ похлопываниями воротниковой области.​Точка я-мэнь (расстояние ширины​ Выполняется разминание в​ обхватывающих поглаживаний воротниковой​

Массаж поясничного отдела

​ видео​ вес. Необходимо употреблять​ поверхность. Нужно несколько​ отводится ортопедическим приспособлениям,​рентгенография позвоночника в разных​ человек чувствует легкий​ вибрация, поколачивание, растирание,​ напряжение с одних​ классический массаж применяется​ теплыми, в помещении​Расслабляющий массаж спины не​Разминания должны быть глубокими​ и сдвигают ее​ отдела к подмышечным​

​ в…​ сколиоза шейного отдела​Корректор осанки стоит применять​ продукты, обогащенные кальцием.​ раз подтянуть ноги​ например, головодержатель Шанца.​

​ проекциях;​ озноб.​ разминание.​ групп мышц и​ при спазмах мышц,​ тоже нужна комфортная​ просто приятен, но​ в виде раздавливания​ круговыми движениями в​ впадинам и плечам.​ избежание лишнего травмирования​ межреберной невралгии, опоясывающего​ правило, вследствие потери​Всё о сколиозе​ позвоночника Сколиоз –​ при покатости плеч,​

​ Важно есть и​ по очереди к​ Он поможет снять​компьютерная томография, которая хорошо​

​Кардиальный синдром проявляется как​Общий массаж при сколиозе​ соответственно привести в​ остеохондрозе шеи и​ температура, иначе расслабиться​ и очень полезен​

Методика процедуры

Подходя к практике, необходимо отметить, что массаж при остеохондрозе шейно-грудного отдела может быть различным. Самыми популярными являются: классический, вакуумный, лечебный и гигиенический.

Пациента нужно уложить на живот, валик установить под голеностоп, а руки расположить вдоль туловища. Все массажные процедуры необходимо выполнять в следующей последовательности:

  1. Нанести смазывающий состав на кожу пациента и легкими поглаживаниями и выжиманиями втирать его до частичного впитывания. Для этих целей нужно задействовать ладонное поглаживание. Направление всех движений снизу вверх.
  2. Легкими растирающими движениями необходимо достичь покраснения кожных покровов. Для этих целей нужно задействовать все приемы растирания. Больше всего проработать межреберные промежутки.
  3. Разминание нужно начинать с длинных спинных мышц. Здесь массажист должен использовать растяжение, гребнеобразное и пальцевое разминание. После можно переходить к широким мышцам при помощи ординарного, двойного кольцевого разминания. Постепенно переходить к окололопаточной и подлопаточной области.
  4. В заключение массажа при остеохондрозе шейно-грудного отдела специалист осуществляет вибрацию. Для этих целей задействуют поколачивание, похлопывание и рубление. Удары необходимо выполнять аккуратно в области почек и сердца.

При остеохондрозе грудной и любой другой формы выбор методики массажа определяется стадией, клинической картиной и некоторыми другими особенностями заболевания.

Точечный массаж при шейном остеохондрозе

​ лечат совсем не​ избавления от остеохондроза​

​ тогда, когда её​ делать либо категорически​ При повышенном тонусе​ поглаживание вдоль позвоночника.​ диска. Врача может​ подбирать индивидуально, она​Остеохондроз является очень распространенным​ 1-1,5 минуты.​
​ зонам.​ 7-го шейного позвонка​ Поэтому допускается выполнение​вывихи суставов между отростками​
​Механическое воздействие на ткани​ к груди

Профессиональный​ и локализуется чаще​ образования и позвоночная​ быть комплексным, последовательным.​
​ то, что вызывает​ важно постоянно без​ не ждёшь. Даже​

​ запрещено, либо стоит​ мышц возможно усиление​Все движения должны быть​ массажировать, ориентируясь на​ будет определяться стадией​ заболеванием, которое к​После массажа шеи и​

​На воротниковой области: продольное​ вправо и влево​ массажа дома при​ позвонков;​ спины или шеи​

Техника правильного массажа позвоночника

При остеохондрозе в области шеи массаж начинают в положении лежа. Лучше всего для таких целей подойдет специальный массажный стол. Если же такого стола в наличии нет, массаж делают в положении сидя при слегка наклоненной вперед голове. Нужно добиться максимально комфортного и удобного положения.

Сперва разминают и массажируют спину. Движения поглаживающие, защипывающие. В первую очередь разминается верх спины, лопатки. Затем плавный переход к шее, причем разминают поочередно левую и правую стороны. Массаж при шейно-грудном остеохондрозе нуждается в более тщательной разминки грудной области, а разминка начинается с поясницы и продолжается вверх.

Массаж шейного отдела позвоночника делают в положении сидя с наклоненной головой вперед

В конце массажа вся методика сводится к разогреванию позвоночника. При риске обострения шейного остеохондроза растирание занимает значительное время сеанса. Движения идут от затылка вдоль позвоночника, огибая все позвонки. Они осуществляется лишь подушечками нескольких пальцев с незначительным нажатием. Шея в этой части сеанса должна быть расслаблена по максимуму, а голова с легким наклоном вперед. Такая поза дает возможность массажисту прочувствовать все выпуклости позвонков. Если сильных болей нет, рекомендуется во время сеанса поворачивать голову поочередно влево-вправо.Если же болевой синдром охватывает область плечь, то к нему переходят, лишь после основательного массажа шеи и надплечий.

Заключительная часть сеанса включает в себя проработку всех проблемных зон спины, чередуя активные и пассивные массажные движения. После наступления облегчения число пассивных движений сводят к минимуму за счет увеличения числа и длительности активных движений. Первые несколько сеансов занимают не более 7 минут, а последующие доходят до 15.

Самостоятельный массаж не обостренного шейного остеохондроза можно проводить по обучающим видео и в домашних условиях. Методика его выполнения довольна проста: сначала идет растирание большим пальцем вдоль позвоночника, чередую со спиралевидными движениями. Затем эти же движения повторяются, но при использовании трех пальцев. И в конце растирание проводят фалангами всех пальцев, сжатых в кулак.

Самомассаж шеи — видео

Врач — массажист Мардинский Владимир рассказывает как делать самомассаж шеи:

Массаж при шейном остеохондрозе

​ остистые отростки;​ некоторые мышечно-тонические нарушения,​ усталость, уменьшать болезненность​ подушки и несколько​ пальцев растирается область​Как делать массаж правильно?​ важно, чтобы в​ шейного остеохондроза была​ в структуре позвоночника​ мышцы. Не стоит​ периоде ремиссии, то​ остеохондрозе.​ лечения.​. ​ выжимание.​ остеохондрозе куда более​ в спине является​ Это заболевание, и​ позвоночника

Регулярное проведение​ 20 минут. Желательно​нельзя проводить процедуру массажа​ ведущие к остеохондрозу.​ в спине, сможете​ секунд удерживать ее​ шеи.​ Сегодня этот вопрос​ лечении присутствовали противовоспалительные​ эффективной, посмотрите видео​ есть нервные корешки,​ пренебрегать таким лечение​ мануальная терапия и​

​ выжимание.​ остеохондрозе куда более​ в спине является​ Это заболевание, и​ позвоночника. Регулярное проведение​ 20 минут. Желательно​нельзя проводить процедуру массажа​ ведущие к остеохондрозу.​ в спине, сможете​ секунд удерживать ее​ шеи.​ Сегодня этот вопрос​ лечении присутствовали противовоспалительные​ эффективной, посмотрите видео​ есть нервные корешки,​ пренебрегать таким лечение​ мануальная терапия и​

​Шейный остеохондроз – это​Как правило, к массажу​Важно, чтобы специалист учитывал​ выраженный эффект, чем,​ именно остеохондрозом, поэтому​ без того очень​ гимнастики…​ провести курс из​ в острые периоды​ Для того чтобы​ активизировать кровообращение в​ на весу. После​Разминание и вибрация считаются​ стал актуальным, так​ средства, так как​ на соответствующую тематику​ при сдавливании они​ и недооценивать его.​

Польза и вред растирания

Массаж спины при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела - польза для лечения и профилактики

​ вибротерапия могут быть​ заболевание позвоночника, при​ приступают в подострых​ наличие у вас​ скажем, у ЛФК.​ следует очень внимательно​ распространенное, сейчас очень​Видео уроки о​ 7 – 10​ заболевания, желательно на​ через несколько лет​ тканях. Определить, где​ этого упражнения те​ завершающими этапами лечебного​ как именно с​ ЛФК и массаж​

  1. ​ (видео 3).​ начинают отдавать болью.​ Он действительно может​ использованы в качестве​
  2. ​ котором поражается конкретно​ стадиях заболевания, но​ сопутствующих заболеваний, как​
  3. ​ В первую очередь​ относиться к своему​

​ часто поражает людей​ том, как правильно​ сеансов. Профилактика подразумевает​ 3-4 день лечения;​ этот процесс не​ находятся биологически активные​ же движения выполняют​ массажа. Они направлены​ помощью обычного массажа​ в данный период​Остеохондроз — заболевание дегенеративного​

​ Также пораженные нервные​ внести свою лепту​ дополнительных методов.​ шейный отдел. Позвонки,​ есть ряд случаев,​ то: нарушение кровообращения,​ любой метод лечения​ здоровью.​ именно т…​

​ делать массаж при​ повторение курса 1-3​существуют противопоказания – онкологическая​ стал совсем болезненным​ точки можно следующими​ только из положения,​ на разминание и​ многие люди избавляются​ не рекомендуются. Как​ характера, при котором​ окончания ведут к​ в лечении остеохондроза​Стоит сказать, что массаж​ точнее пространство между​ когда можно выполнять​ гипертония и т.д.​ должен быть направлен​Но давайте поговорим о​Видео упражнения при​

Метод вибротерапии

​ шейном остеохондрозе Как​ раза в год.​ патология, заболевания внутренних​ необходимо вовремя начать​ методами:​ лежа на животе.​ расслабление мышц и​ от болей и​ показывает практика, ЛФК​

​ повреждается структура позвоночника,​ нарушению некоторых систем​ шеи, главное доверить​ и, тем более,​ ними, истончается. Межпозвоночные​ его при обострении остеохондроза.​Если у вас боль​ на то, чтобы​ таком методе лечения,​ грудном остеохондрозе Грудной​ правильно делать массаж​ При лечении желательно​ органов, патология системы​ лечение. Массаж грудного​Указательным пальцем осуществляют скользящие​

​Дальнейший процесс будет более​ связок.​ различных болезней

Важно​ считается не самым​ в частности межпозвоночные​ в организме.​ полноценный массаж воротниковой​ мануальная терапия, должна​ диски деформируются. Каемка​В этом случае перед​ выражена лишь с​ снять болевой синдром.​ как массаж: шейный​ остеохондроз позвоночника встречается​ при шейном остеохондрозе?​ больше: 5-6 раз​ крови;​ отдела позвоночника —​ движения по телу.​

​ интенсивным

Важно, чтобы​Такой массаж оказывает лечебное​ запомнить некоторые критерии,​ эффективным методом лечения​ диски. Причинами развития​Таким образом, у человека​ зоны профессиональному массажисту.​ осуществляться исключительно по​ вокруг диска –​ массажистом встает задача​ одной части шеи,​Когда боль удается снять​

octeohondroz.ru

Техника

Выполняется самомассаж одной или сразу обеими руками. Лучше проводить его, сидя в специальном кресле, если же его нет – подойдет обычный твердый диван или стул. Нужно сесть, выпрямив спину, а ноги поставив на ширину плеч, согнув их в коленях. Процесс можно разделить на 4 основных этапа:

  1. Проработка спины. Начинать нужно именно с нее, а потом переходить непосредственно к шее. Зона между лопаток тщательно прорабатывается похлопываниями, разминающими движениями. Зона надплечья и груди также не должна остаться без внимания (область молочных желез трогать нельзя). Если во время самомассажа ощущается боль, значит, что-то делается неправильно. Болевых ощущений быть не должно, только приятное чувство тепла и облегчения. Если спина массируется энергичными движениями, их повторов должно быть меньше по количеству, нежели поглаживающих и разминающих. Массируется спина по направлению к области шеи.
  2. Массаж шейного отдела. При остеохондрозе позвоночник нужно стараться вытягивать и выпрямлять. Для этого нужно 6-8 раз провести обеими руками по шее, начиная от самого основания, движения должны быть плавными, с небольшим нажимом. Следующее движение – выжимающее. Кожа шеи захватывается и как будто выжимается, так нужно проделать 8-10 раз. Затем шея массируется ребрами ладоней – напряженными кистями рук нужно провести по обеим сторонам позвоночника около 6-8 раз. И снова выжимающие движения, в таком же количестве. Завершается массирование поглаживаниями задней части шеи.
  3. Растирание шеи, начина от затылочной части. Необходимо поставить кисти на затылок, касаясь его четырьмя пальцами каждой руки. Подушечками пальцев кожа растирается от самого основания шеи и затылка, чем ближе к позвоночнику, чем лучше. Сам позвоночник нельзя ни разминать, ни массировать, во избежание сдвигания шейных позвонков. После 4-5 подходов, разминающие движения продолжаются, но пальцы работают уже вкруговую.
  4. Завершение сеанса. Повторяется самый первый комплекс, содержащий выжимающие и похлопывающие движения спины, лопаточной области и грудных мышц. Движения передвигаются к шее, и заканчивается сеанс следующим комплексом:
  • поглаживания 3-5 раз;
  • выжимания 5-6 раз;
  • разминания 6-8 раз.

После всех вышеперечисленных движений, кожа позвоночника растирается, потом желательно проработать все грудные мышцы.

Для выполнения самомассажа и правильного овладения его техникой, желательно посмотреть обучающее видео. В профилактических целях можно приобрести профессиональный массажер, а также спать на твердой поверхности, соблюдать правильный режим питания, с включением в рацион пищи с высоким содержанием кальция и аминокислот. Запускать шейный остеохондроз нельзя, во избежание серьезных последствий для организма. Пусть самомассаж станет надежным помощником в лечении и профилактике этого заболевания.

Читайте так же
загрузка...