Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Категорическое нельзя для кого и почему

В некоторых случаях сеанс может не помочь, а нанести существенный вред организму и спровоцировать ухудшение состояния пациента.

Врачи предостерегают от массажных процедур, если:

  • Есть проблемы с кожей.
  • Беспокоят сердечные заболевания, проблемы с сосудами.
  • Диагностирована онкология.
  • Плохая свертываемость крови.
  • Проявили себя инфекционные болезни.
  • У пациента определены грыжи.
  • Позвонковые травмы в прошлом.
  • У женщины выявлена невылеченная миома.

Не рекомендуется проведение сеанса при повышенной температуре. Превышение нормального значения в +36,6º С может быть первым «звонком» начала заболевания.

Поясница – важный отдел спины человека. О ее состоянии нужно постоянно заботиться. Массаж, сделанный грамотным специалистом, возвращает здоровье поясничной части и всему позвоночнику – «держателю» человеческого тела. Основное лечебное правило заключено в двух словах: «правильно» и «грамотно».

https://youtube.com/watch?v=3Yqv1kgAv8k

Автор
Котова Ксения

Различные техники массажа

Существуют разные массажные процедуры при остеохондрозе. Наиболее популярные техники:

  • медовая;
  • баночная;
  • точечная.

Медовый массаж

Потребуется натуральный не закристаллизованный мед. Перед проведением сеанса на болезненный участок накладывают согревающий компресс.

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозеКак правильно сделать медовый массаж спины при остеохондрозе:

  1. Разогрейте мед до 40 градусов.
  2. Нанесите на пораженный участок.
  3. Массажными движениями распределите по поверхности кожного покрова.
  4. Ладони плотно прижмите к эпидермису.
  5. Резким движением оторвите их от кожи.
  6. Повторите процедуру.

https://youtube.com/watch?v=4v30UWOvQGU

При медовом массаже мышцы начинают разогреваться, кожный покров краснеет, происходит отшелушивание омертвевших клеток, улучшается кровоток. Через 10-15 минут мед меняет цвет, превращаясь в белесую массу. С больного удаляют остатки липкой субстанции и укрывают спину полиэтиленом и теплым полотенцем. Курс лечения составляет 5 процедур.

Кроме лечебного эффекта медовые сеансы позволяют улучшить состояние кожи, укрепить защитные силы организма, снять воспаление. Процедуры оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние пациента, успокаивают и улучшают качество сна.

Техника массирования при помощи банок

Баночный массаж проводят преимущественно на грудном отделе позвоночника. Для выполнения манипуляций используют стеклянную или пластиковую тару, специально предназначенную для этих целей. Чтобы банка «присосалась», на несколько секунд внутрь нее помещают горящий ватный тампон на пинцете. Пластиковую посуду необходимо немного сжать и приложить к эпидермису, чтобы создать вакуум. Кожа должна быть слегка втянута в сосуд.

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозеСхема баночного массажа спины при остеохондрозе:

  1. Кожный покров натрите маслом.
  2. Разогрейте проблемную зону руками.
  3. Опустите на спину банку выше почек в поясничном отделе и дождитесь всасывания эпидермиса.
  4. Спиралеобразными движениями ведите тару к шейному отделу.
  5. Разместите банки чуть выше поясницы по обеим сторонам позвоночника, ведите по прямой линии до плечевых суставов.

Все движения выполняются плавно. Пациент может почувствовать натяжение кожи и небольшое жжение. Сеанс длится не более 10-15 минут. Процедуры выполняют до 7 раз, через день. После курса лечения делают обязательный перерыв. По показаниям врача можно сделать повторную терапию.

Акупрессура

Точечный массаж при поясничном остеохондрозе позволяет устранить болевой синдром и уменьшить потребность в медикаментозных средствах. При поражении шейного отдела нажимайте чуть ниже затылочной кости во впадины с обеих сторон позвоночника. Сначала делайте легкое и короткое воздействие подушками пальцев. Затем силу надавливания увеличивайте, однако это не должно вызывать болевых ощущений. Такие действия избавляют от головной боли, головокружений, снижают артериальное давление.

Точечный массаж при поясничном остеохондрозе проводится между 2 и 3 крестцовыми позвонками. Массируют проблемную зону большими пальцами рук. Начинают с легкого надавливания на точки в течении 2-3 минут, затем усиливают воздействие с более длительным промежутком времени.

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозеМассаж при обострении остеохондроза поясничного отдела проводят, не затрагивая больной участок позвоночника. Разогревают близлежащие ткани, снимая спазмы и зажатости.

Остеохондроз с корешковым синдромом отличается простреливающими болями и может закончиться полным обездвиживанием тела. Заболевание требует комплексного лечения, при котором массаж оказывает эффективное воздействие: снимает компрессию гладкой мускулатуры, улучшает трофику тканей.

Массаж при поясничном остеохондрозе с корешковым синдромом требует особого внимания и проводится со специальными кремами для обезболивания и разогрева проблемной зоны. В комплексную терапию включают прием витаминов группы В и сосудорасширяющих препаратов.

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозеМассирование проблемных зон — эффективный метод в борьбе с остеохондрозом. Он помогает улучшить кровообращение, обмен веществ, снять зажатость мышц, снизить прием таблеток, уменьшить болевые ощущения. В комплексной терапии позволяет достичь высоких результатов и справиться с заболеванием.

Также советуем почитать:

Основы массажа при остеохондрозе поясничного отдела

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозеОдин сеанс длится около получаса, проводится при условии, что пациент лежит на ровной поверхности. Если лечь невозможно, допускается процесс сидя, но только в специальном кресле. Поясничный массаж не должен ограничиваться только поясницей. В идеале нужно разминать весь позвоночник для восстановления правильного кровотока. Начинать необходимо только со здоровой области поясницы. Если остеохондроз односторонний, то разминается сначала здоровая часть и только потом переходить к пораженной.

При массаже поясницы не воздействовать на сам позвоночный столб! Разминать только мягкую область, продольные мышцы вдоль позвоночника, ягодицы, ноги

С осторожностью разминать область почек: не надавливать, разминать с маленькой интенсивностью. Нельзя провоцировать сильный приток крови к этим органам

https://youtube.com/watch?v=d6-pKAZmI14

Массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника особенности классического и точечного массажей

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз – это болезнь, при которой межпозвоночные диски постепенно теряют свою эластичность, деформируются и начинают расслаиваться. Эти изменения приводят к уменьшению расстояния между позвонками и зажиму нервных корешков, что и является причиной боли.

Целью массажа при остеохондрозе такого вида является расслабление мышц и снятие болевого симптома.

Кому назначают массаж?

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозеЛечение такого вида заболевания не должно проходить самостоятельно. Необходимо сходить на прием к врачу-специалисту, который сможет определить, в какой стадии находится заболевание, и при необходимости назначит массаж.

Большая часть пациентов допускается к такому массажу поясничного отдела без всяких ограничений .

Массаж при остеохондрозе не стоит делать людям при наличии следующих заболеваний:

  • повреждения кожи в местах массажа (родинки, экземы, бородавки);
  • различные кризы;
  • нарушение свертываемости крови, а также склонность к кровотечениям;
  • различные воспалительные процессы;
  • тромбофлебит и другие сосудистые заболевания.

Если остеохондроз позвоночного отдела находится в стадии обострения, то массаж проводить нельзя .

Техника проведения массажа при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозеПри проведении массажа специалист должен обязательно ориентироваться на ощущения пациента. Массаж не должен приносить боль. а ощущения после его проведения должны стать лучше, чем были до него.

Если больной почувствовал неприятные ощущения, дискомфорт или напряжение, то интенсивность движений стоит снизить. Проводить сеансы можно как ручным, так и аппаратным способом. В некоторых случаях используют оба метода воздействия.

Сначала массируют всю спину и ягодичные мышцы, только потом переходят к поясничному отделу:

Сеанс начинают с поглаживаний кончиками пальцев или ладонью. Они должны быть легкими и скользящими

Важно добиться расслабления мышц и снижения нервной возбудимости.

Далее используют растирание. Они необходимо для усиления притока крови и улучшения обмена веществ

Помимо этого, с помощью растирания разогреваются мышцы. Выполняется оно круговыми движениями с помощью одного или нескольких пальцев. Можно также использовать ребро ладони или опорную часть кисти. Следите за тем, чтобы растирания не приносили боль.

Когда мышцы подготовлены, можно переходить к разминанию. Его целью является повышение эластичности связочного аппарата позвоночника. Кроме этого, с помощью разминания можно усилить кровообращение и транспорт лимфы. Разминать необходимо при помощи большого и указательного пальца, основания ладони, пальцами всей руки. У каждого специалиста может быть свой характер разминания, который он может чередовать (оттягивания, сдавливания, нажимы).

Следующим этапом является вибрация. Этот прием массажа выполняется одним или сразу всеми пальцами. Также его можно делать кистью руки, сжатой в кулак, или ребром ладони. С помощью слабых вибраций можно повысить тонус мышц, а с помощью сильных, наоборот, снизить его. Но все они понижают болезненные синдромы в области поясницы, активируют кровообращение, а также запускают регенерационные процессы в мышцах.

Заключительным этапом массажа является серия поглаживающих движений, которые должны успокоить массируемый участок.

Можно ли делать массаж при грыже позвоночника? Ответ читайте в нашей статье.

При выполнении классического массажа необходимо соблюдать некоторые правила:

  • курс должен состоять из 10–15 сеансов, для профилактики хватит и 5–7;
  • продолжительность самого массажа зависит от стадии болезни и состояния пациента; стандартная длительность – 15–20 минут;
  • если боль имеется с одной стороны спины, то сначала обрабатывают здоровую сторону, а потом переходят к больной;
  • нельзя воздействовать на сам позвоночник во время процедуры, допускается только массирование мягких тканей;
  • первые сеансы проводят в щадящем режиме;
  • движения во время массажа должны быть в направлении снизу вверх (по ходу движения лимфы);
  • после массажа пациенту рекомендуется отдых в 20–30 минут.

Точечный массаж при поясничном остеохондрозе

Точечный массаж применяется для закрепления результатов основного массажа. Для этого специалист воздействует на несколько акупунктурных и самых болевых точек. С помощью подушечек среднего или указательного пальца их массируют против и по часовой стрелке.

В среднем на каждую точку следует воздействовать в течение пары минут. Воздействие начинают с точек на здоровой области и заканчивают в болезненной части поясницы.

Мастер-класс по технике массажа поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе посмотрите на видео:

Польза или вред

Профессиональный массаж спины является одной из обязательных терапевтических мер, которые принимаются при лечении грыжи поясницы. Конечно, такая процедура не может стать основным средством терапии, но как сопутствующий дополнительный способ к основному медикаментозному лечению вполне подойдет.

  • — улучшит кровообращения в тканях и органах;
  • — расслабит мышцы, снимет с них скованность и тяжесть;
  • — устранит болевые ощущения и спазмы.

Хороший эффект от такой процедуры, выполненной опытным массажистом будет гарантирован. Но не стоит забывать, что массаж спины запрещен во время обострений, которые могут возникнуть при позвоночной грыже.

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Что лучше выбрать

Классический. На пораженную область спины происходит воздействие руками

Разминания, растирания, поглаживания и прочие массажные движения выполняются с особой осторожностью и аккуратностью для того, чтобы не повредить и без того пораженные позвоночные диски. Классический массаж особенно эффективен в сочетании с лечебной физкультурой и такой процедурой, как вытягивание позвоночника.

Вакуумный

Такой вид массажа можно провести с помощью специального медицинского прибора, создающего вакуум в насадках, либо взять обычные массажные вакуумные банки. Выполнять манипуляцию также надо очень аккуратно. Правильно проведенная процедура поможет разогнать кровь и лимфу, улучшить тонус кожных покровов, снять спазмы.

Гидромассаж. Водяные струи, направленные на спину с определенной интенсивностью, создают легкую вибрацию, снижая нагрузку на позвоночник, устраняя болевые ощущения, активизируя кровообращение. Такой метод, используемый для лечения грыжи поясничного отдела, считается одним из наиболее эффективных.

Точечный. Во время такого массажа воздействие происходит на специальные точки, расположенные на спине. Благодаря нажатию на определенные биологически активные зоны можно добиться устранения боли и спазмов, расслабить мускулатуру.

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Важно знать

Любой вид массажа должен проводиться специалистом. Только квалифицированный массажист сможет устранить неприятные симптомы, которыми сопровождается грыжа позвоночника. Самостоятельно проведенная манипуляция может только ухудшить состояние спины.

При лечении обязательно пройти полный курс массажа, делать процедуры раз от раза просто не имеет смысла. Только регулярный подход может гарантировать хороший результат. При этом не стоит забывать, что массаж является лишь вспомогательным методом при лечении, а медикаментозную терапию никто не отменял!

Польза массажа

Остеохондроз возникает из-за недостатка питательных веществ в межпозвоночных дисках. Гиподинамия и неправильный образ жизни повышают риски развития патологии. В результате дистрофических изменений происходит усыхание дисков, уменьшение расстояния между телами позвонков, их трение и ущемление нервных корешков и сосудов. Человек начинает испытывать дискомфорт, скованность движений, резкую боль.

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозеПольза массажа при остеохондрозе позвоночника:

  • улучшает кровоток;
  • устраняет воспаление;
  • способствует расслаблению гладкой мускулатуры;
  • снимает боль и скованность;
  • ускоряет обменные процессы и регенерацию тканей;
  • повышает тонус мускулатуры;
  • укрепляет мышечный корсет.

Техника традиционного массажа состоит из: поглаживаний, выжиманий, разминаний, растираний, вибраций. Алгоритм действий начинается с постепенного разогрева спины. Затем интенсивность движений увеличивается, прорабатываются отдельные участки. Завершающим этапом становиться встряхивание и вибрация, которые заканчиваются спокойным поглаживанием.

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Ожидание малыша когда процедура поможет, когда навредит

Массаж поясницы хорошо помогает беременным женщинам. Основной принцип проведения процедуры – не навредить здоровью мамы и будущего малыша.

В первом триместре массировать поясницу нельзя, так как вместо облегчения боли можно получить осложненное развитие ребенка, а на ранних сроках выкидыш. Боли у беременных возникают от увеличения веса и переноса центра тяжести на позвоночник. Поясницу начинает «тянуть», женщина часто опирается на нее руками, стараясь таким образом снять нагрузку на спину. Если нет противопоказаний, курс поможет облегчить состояние женщины.

Главное условие – процедура должна выполняться правильно, с соблюдением нескольких обязательных требований:

  • Разминать тело нельзя!
  • Поглаживают очень медленно, плавно, соблюдая ритмичность движений.
  • Вибрация выполняется только пальцами.
  • Время проведения манипуляций не более 40 минут.

Грамотно проведенный сеанс помогает облегчить схватки.

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Методики проведения

Есть несколько основных методик проведения массажа направленного на улучшение общего состояния хронического или острого больного

Методика первая – поглаживание. Перед этой процедурой можно согреть масло и начинать с поглаживания спины, нанес при этом подготовленное масло на руки. Совершаются нежные и мягкие касания от нижней части спины к голове. Можно всячески разбавлять движения на свой лад, придумывать новые движения и ритм. Продолжительность около 15 минут.

Методика вторая – растирание. Проводятся все те же движения, но добавляется сила. Начинается с крестцового отдела и заканчивается в области шеи.

Методика третья – разминание. Этот подход отличается от предыдущих и требует движений, и требует минимизировать зону контакта рук с кожей. Чтобы увеличить движение можно положить две руки вместе, и совершать таким способом массаж. Продолжительность не более 15 минут.

Методика четвертая – вибрации и постукивание. Проводится, как завершающий этап массажирования, и заключается в применении вибрирующих движений пальцами и ладошками, при этом ритмично постукивая.

Различные методики можно использовать, как в условиях стационара во время длительного лечения патологических изменений костной ткани, так и дома для профилактики деструктивных и атрофических процессов.

Заботясь о здоровье и нормальном развитии скелетной системы, можно обеспечить продолжительную жизнь без боли и наполненную энергией.

Массаж используется людьми в разных целях: для релаксации, для лечения многих заболеваний или для профилактики. Массаж поясницы является одной из тех процедур, которые помогают справиться с нервным напряжением, стрессами, укрепить нервную систему и справиться с мышечными спазмами.

Наш позвоночник — довольно хрупкая конструкция, несмотря на свою стойкость и подвижность. Поэтому нужно заранее позаботиться о его здоровом состоянии, выполняя в профилактических целях массаж. Особенно, это касается людей, профессии которых предусматривают работу в сидячем положении.

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Более тщательно прорабатывается крестцовая область

Техника массажирования поясничного отдела

Подготовка к процедуре

К проведению массажных манипуляций нужно подготовиться. Необходимы следующие предметы и средства:

  1. Стол с негладким покрытием, ровный, прочно стоящий на полу.
  1. Полотенца.
  2. Специальные масла, желательно нейтрального запаха.
  3. Гели и крема.

Если проводится домашний сеанс и ровную поверхность найти затруднительно, можно расположиться на полу, постелив обычный коврик. Материалы, полотенца – все располагается близко со столом (дома – возле коврика). Занятие на полу требует большой силы рук, выносливости, поэтому проводить процедуры должен мужчина, или взрослый парень.

Выполнение массирования

К поясничным болям применяется несколько видов процедуры: классика, точечный/баночный массаж.

Классический вид – наиболее распространенный и популярный, способен отлично расслабить мышцы, купировать боль.

Точечный курс в медицине применяется давно, используется для воздействия на определенные точки на теле пациента. Банки помогают восстановить хорошее кровоснабжение в конкретном участке тела.

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Перед тем как делать массаж поясницы, пациент укладывается на живот в максимально расслабленном состоянии.  Руки располагаются вдоль тела ладонями вверх, ноги отводятся друг от друга на небольшое расстояние. Если нет специального стола, то лицо поворачивается в бок, к массажисту. Чтобы процедура дала максимальный эффект, нужно знать, как правильно делать массаж поясницы.

Зона поясничного отдела находится на спине, между последним ребром и копчиком.

Пошаговые движения выполняются следующим образом:

  1. Разогрев мышц поглаживанием.
  2. Движения ладонями вверх-вниз. Положение рук: большие пальцы соединить на позвонках, остальные пальцы направлены по обе стороны спины.
  3. Поглаживание с нажимом – это более интенсивные движения (руки двигаются вниз к копчику, выполняется 17-20 раз).
  4. Мышечные растирания подушечками пальцев: движения вниз.
  5. Захват кожи между пальцев. Скользящие движения вверх-вниз.
  6. Ладони устанавливаются на ребро, выполняются несильные осторожные «колотушки».
  7. В заключение процедуры – легкие хлопки для успокоения, расслабления мышц.

Эффективность

Массаж поясничного и крестцового отдела позвоночника благотворно влияет не только на скелетную систему, но и нормализирует работу таких органов, как почки, сердце, легкие, глаза, уши. Связанно это с тем, что психосоматике организма значение поясничного отдела достаточно велико, и правильно воздействовав на нужные точки, можно добиться хорошего результата, повысив иммунитет и защитные реакции.

Массажер для поясницы можно использовать, как расслабляющее приспособление и для снятия напряжения. Показан в таких случаях:

  • спазмы и болезненные ощущения в мышцах позвоночника;
  • после травматических повреждений крестцового отдела;
  • невралгии;
  • патологические изменения в почках и других внутренних органах;
  • гинекологические заболевания до и после беременности.

Расслабляющий массаж для крестцового отдела домашних условиях специалисты могут назначать после операционного удаления позвонков, или при хронической патологии позвоночника.

Мануальное воздействие восстанавливает обменные процессы в теле, расслабляет мышцы после физической активности, ученые доказали благотворное влияние микро и обычного массажа спины на физическое и психлэмоциональное здоровье человека, а именно:

  • увеличивает подвижность суставов и укрепляет суставные связки;
  • снимает скованность и усталость после длительной физической активности;
  • увеличивает выброс эндорфинов, что также способствует уменьшению болезненных ощущений.

Что является источником болей в спине немного необходимой теории

Источником болей в спине могут быть перенапряжённые мышцы или защемлённые нервные
корешки спинного мозга. Поставить предварительный диагноз для себя можно и
самостоятельно.

Если боль распространяется вдоль мышц. Боль не резкая тянущая, возникает
ощущение, что мышцы наполнены кровью, боль усиливается при растяжении этой мышцы —
скорей всего у вас накопилась излишняя усталость в мышцах спины.

Такая ситуация часто происходит при работе длительное время в неудобном положении, а
так же при неправильной осанке. Например, если долго сидеть за столом сгорбившись,
или в положении, когда одно плечо выше другого. Длительная работа с приподнятыми
руками, или согнувшись в пояснице — то же может привести к таким болям.

Если боль резкая стреляющая, неожиданная, распространяется, опоясывая туловище
от позвоночника, или распространяется в ногу или руку. Эта боль скорей всего вызвана
защемлением нервных окончаний спинного мозга. Чаще всего эта проблема возникает при
неожиданном повороте или сгибании туловища.

Больная спина мешает нам жить, даже обычные ежедневные обязанности, выполнять
становиться всё труднее и трудней.

Очень хорошо при болях практически любого характера помогает прохождение курса массажа
спины. С помощью этой процедуры легче всего и быстрее привести мышцы в оптимальное
состояние. Мышцы спины, которые перенапряжены — можно расслабить, а мышцы, которые
слабые, не тренированные — восстановить и тонизировать.

Как начинается массаж при поясничном остеохондрозе

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозеЕсли процедура в домашних условиях и без использования аппарата, то начинать надо с мягких движений. Остеохондроз позвоночника не любит вообще силу, только равномерность. Сначала тело слегка разогревается, подготавливается. Можно использовать гели и обезболивающие крема, если человеку больно. Тело поглаживается подушечками пальцев, слегка постукивается по мышцам. Движения скользящие, релаксирующие, нежные. Кожа и мышцы должны расслабиться, а сам больной успокоиться под воздействием легкогих касаний.

Чтобы улучшить питание тканей при остеохондрозе, используют специальные растирания. Несильно, круговыми движениями или ребром ладони втирают состав в кожу. Движения чуть сильнее, но не должны причинять боль пациенту. Можно совершать пилящие движения по всему позвоночнику и пояснице. Если боли нет, можно переходить к следующей фазе массажа при остеохондрозе.

Поясничный массаж

Как только тело подготовлено, переходить к разминанию связочного аппарата и улучшению кровотока. Для этого чаще используют указательный и большой палец, но можно задействовать все пальцы. Кожу оттягивают, надавливают, сжимают мышцы, отпускают. Техника меняется по ходу массажа, некоторые просто массажируют ребром ладоней. Главное в этом моменте – не причинять боль и разгонять лимфоток постепенно. За этим должен следить сам больной и сразу говорить о возникших неприятных ощущениях, особенно в голове.

https://youtube.com/watch?v=XkD0jxbbAJk

Заканчивается массаж также, как и начинается: длительной серией мягких, успокаивающих поглаживаний. Тело должно успокоиться, пациент снова ощутить спокойствие и релаксировать под движениями массажиста. Это необходимо для правильной оценки результата и более корректного восстановления. По мере длительности курсов техника может немного меняться, становясь более интенсивной. Но начинаться и заканчиваться массаж должен только традиционно.

Самомассаж дома

Массаж спины в домашних условиях при остеохондрозе помогает снять головные боли, уменьшить дискомфорт и скованность движений. Перед процедурой рекомендуется принять ванную или приложить теплую грелку для согревания больного отдела на 5 минут.

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозеКак делать массаж:

  1. Выполняйте поглаживание поясничного отдела до появления легкого тепла.
  2. Сожмите кисть в кулак и костяшками растирайте спину.
  3. Найдите больную точку и массируйте круговыми движениями 3-4 минуты.
  4. Кулаками потрите спину поперек позвоночника.
  5. Слегка пощипывайте кожу и мышцы.
  6. Завершите процедуру поглаживающими движениями.

Сколько длится процедура? Самомассаж делают 10-15 минут. Курс выполняйте 10 дней. При необходимости сделайте недельный перерыв, затем повторите лечебные сеансы.

https://youtube.com/watch?v=XkD0jxbbAJk

Читайте так же
загрузка...