Лечебная гимнастика упражнения от сутулости

Хватит заниматься самообманом

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский ‘авось пронесет’?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет — Артропант.

«+»ipt>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-42’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-42’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-36’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-36’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-30’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-30’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-22’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-22’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

Базовые упражнения при 1 степени патологии

С помощью лечебной физкультуры дети со сколиозом на ранней стадии укрепляют организм, повышают свой жизненный тонус. Зарядку можно делать не только в лечебных целях, но и для профилактики. Чтобы добиться желаемого результата, тренировки должны проводиться регулярно. Как правильно выполнять упражнения ЛФК при сколиозе у детей, должен объяснить инструктор.

При искривлении позвоночника 1 степени выполняются следующие базовые упражнения:

  • приняв исходное положение стоя, начинаем ходьбу на месте, спина прямая;
  • встаем на носочки, вытягивая руки вверх, затем медленно опускаемся;
  • поочередно поднимаем одну руку, другую отводим назад;
  • отставляя левую ногу в сторону, тянемся за рукой вправо, затем делаем наклон в противоположную сторону;
  • приняв исходное положение лежа на спине, слегка поднимаем ноги и начинаем их сводить и разводить в разные стороны (упражнение «ножницы»);
  • согнув колени, стараемся достать правым локтем левое колено и наоборот;
  • согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди, фиксируем положение в течение 5 секунд;
  • принимаем исходное положение лежа на животе, прогибаем спину (смотрите на видео), при этом руки находятся в замке за головой;
  • прогнувшись в спине, стараемся поднять конечности как можно выше (упражнение «лодочка»).

Лечебная гимнастика упражнения от сутулости

Чтобы избежать травм, 6-7 летнему малышу надлежит делать весь комплекс упражнений в медленном темпе. Поверхность для занятий должна быть ровной и твердой. Перед тем, как выполнять упражнения в домашних условиях, необходимо постелить на пол специальный коврик для занятий.

Детям со сколиозом 1 степени не рекомендуется сильно прогибать спину во время зарядки, делать кувырки и держать равновесие на одно ноге. Использовать турники, тренажеры и шведские стенки для растяжки спины без опоры запрещено.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

  • Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
  • Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

Лечебная гимнастика упражнения от сутулости

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

  • Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
  • Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
  • У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Основные аспекты и правила лечения

Лечение сколиоза с помощью ЛФК предполагает соблюдение нескольких важных правил:

Первые занятия обязательно проходят под наблюдением инструктора. Как уже говорилось, неправильная техника или нерациональное распределение нагрузки только усугубит состояние позвоночника. Родители обязательно должны присутствовать на тренировке, изучать технику выполнения упражнений и очень внимательно вслушиваться в рекомендации специалиста.
Не делать акцент только на одном отделе позвоночника. В тренировочном комплексе должны грамотно соединяться упражнения для шеи, грудного отдела и поясницы, так как при сколиозе страдает вся спина, а не какая-то конкретная её часть.
Отказ от сложных упражнений
Нужно обращать внимание, что выполнять их будет ребенок и некоторые упражнения он может просто не осилить. Проводить тренировку рекомендуется в формате игры.
Подготовка комнаты и спортивного инвентаря
В зале, где проводятся тренировки, должна соблюдаться температура не выше 18 градусов. Перед началом занятия рекомендуется сделать влажную уборку и хорошо проветрить. Для занятий лучше всего использовать специальный каримат средней толщины. Будет отлично, если родители приобретут спортивный инвентарь (резиновый мяч, гимнастическую палку, маленькие гантели и так далее). По его желаемому перечню более детально их сможет сориентировать врач-ортопед.
Упражнения должны направляться исключительно на пассивное растяжение позвоночного столба.
Выполнять упражнения медленно и без резких движений

Очень важно научить ребенка прислушиваться к своему телу и его реакции на разные движения.
Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Позвоночник и окружающая его мускулатура не должны сильно перенапрягаться, потому что это чревато появлением еще большей компрессии.

Методика выполнения

Только достаточно развитая мускулатура способна на протяжении достаточно длительного (для определённого возратса) времени удерживать позвоночник ребёнка в физиологическом (природном, правильном) положении.

Оценить, насколько соответствует силовая выносливость мышц спины ребёнка возрастным нормам можно с помощью упражнений, знакомых всем с детства — “Рыбка” и “Ласточка”.

  • “Рыбка” — когда ребёнок удерживает туловище на весу в позиции “лёжа на животе”;
  • “Ласточка” — когда ребёнок удерживает туловище на весу в позиции “стоя на одной ноге” (вторая выпрямлена параллельно полу).

Измерением количества переходов из позиции “лёжа на спине” в позицию “сидя” (“прокачка пресса”, темп — 15–16 раз в минуту) можно оценить силу и выносливость мускулатуры брюшного пресса.

Для гармоничного формирования мышечного корсета статические упражнения (удержание мышц в напряжённом состоянии в течении 5–7 секунд, затем идёт отдых 8–10 секунд, и так 3–5 повторений) следует чередовать с упражнениями динамическими.

Тренировки начинайте с разминки, затем самые простые упражнения. В середине тренировки —всё самое сложное и эффективное (плюс с использованием палок, медицинболов). Напоследок не забудьте упражнения на восстановление сердечного ритма и дыхания.При проблемах с осанкой в большинстве случаев для тренировки мускулатуры и снятия напряжения в мышцах рекомендуют исходные положения “лёжа на спине” или “лёжа на животе”.

Лечебная гимнастика упражнения от сутулостиЛечебная гимнастика упражнения от сутулостиТак выглядит гимнастическая палка. Повышает эффективность ЛФК, помогает ребёнку держать равновесие и правильно выполнять упражнения

При составлении комплекса ЛФК врач обязательно учитывает возраст ребёнка. К примеру, дошколята и младшие школьники весьма активны, но быстро утомляются. Упражнения не должны их перенапрягать. Чтобы им было интересно, проводить занятия лучше в группах, и в форме игры.

Для проведения занятий ЛФК с детьми 7–11 лет рекомендуется выбирать первую половину дня, вечером гимнастика может перевозбудить малыша. Чем старше ребёнок, тем комплекс лечебной физкультуры для него должен быть интенсивнее.

Упражнения всегда подбираются, исходя из характера и степени искривления позвоночного столба. Время выполнения каждого — от 30 секунд и до 3 минут. Не забывайте о разминке и заключительной части — они так же важны, как и упражнение непосредственно коррегирующие.

Ниже вы найдёте комплексы упражнений (базовые) для детей, больных сколиозом, патологическим лордозом и кифозом, выполнять которые можно в домашних условиях. Их результативность напрямую будет зависеть от, во-первых, регулярности проведения тренировок, и, во-вторых, от правильности выполнения упражнений.

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

Каждое занятие начинают с разминки для разогрева мышц тела и вытяжения позвоночника. Без разминки велика вероятность микротравм мышц, связок, возникновения болей во время лечебной физкультуры. Упражнения при сколиозе начинают делать с 5 повторов, увеличивая до 15 повторов за одно занятие.

Упражнения разминки

1. Встаньте спиной к стене, вытяните позвоночник, расправьте плечи. Сделайте несколько шагов вперед, задержитесь в таком положении в течение 10-20 секунд. 2. Поднимите руки вверх, потянитесь, задержитесь в таком положении, опустите руки. Ступни плотно прижаты к полу. 3. В положении стоя с вытянутыми вдоль туловища руками вращайте плечами сначала вперед, затем назад. 4. Вытяните руки вперед, ноги расположите по ширине плеч, приседайте в медленном темпе. 5. Поставьте руки на талию, делайте наклоны влево и вправо, затем повторите наклоны с вытягиванием руки над головой в сторону движения. 6. Пройдитесь на четвереньках в течение 30-60 секунд.

Основной комплекс – базовые симметричные и асимметричные упражнения

Упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки при сколиозе делают лежа на спине, лежа на животе, на четвереньках и в положении стоя. 1. В положении на спине поднимите руки за голову, пятки прижаты к полу. Потянитесь руками вперед, а ногами в противоположную сторону. Следите, чтобы вытяжение было вдоль оси позвоночника без боковых скручиваний. 2. Опустите руки и положите вдоль тела. Ноги поднимите над полом и двигайте сначала в горизонтальной, затем в вертикальной плоскости, имитируя работу ножниц. 3. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и делайте движения, имитируя езду на велосипеде. 4. Повернитесь на бок искривления позвоночника. Под изгиб талии положите валик. Нижней рукой обхватите шею, верхнюю закиньте за голову и положите на затылок. Нижняя нога вытянута и прижата к полу, верхняя – согнута в колене и прижата к нижележащей ноге. Такое положение сохраняйте 10-20 секунд (асимметричное упражнение при сколиозе). 5. Вернитесь в положение на спине, руки расположите по сторонам от тела. Ноги согните в коленях. Прижимайте ноги с правой стороны туловища к полу, а голову в это время поворачивайте влево. Повторите упражнение с противоположной стороны. 6. Перевернитесь на живот, под грудную клетку и пресс подложите подушку. Руки сомкните за спиной в замок. Поднимайте верхнюю часть тела до ощущения напряжения в пояснице. 7. Встаньте на четвереньки, сядьте ягодицами на пятки, руки не отрывайте от пола. Медленно перемещайте руки то в правую, то в левую сторону. 8. Встаньте на четвереньки, руки и ноги расставьте по ширине плеч. Плавно выгибайте и прогибайте спину. 9. Примите прежнее исходное положение. Вытяните левую руку вперед, а правую ногу назад, задержитесь на 10-20 секунд. Повторите с противоположной стороны. 10. Встаньте, ноги расставьте по ширине плеч. Руки расположите вдоль тела, плечи опустите вниз, голову тяните вверх. Максимально сведите лопатки, задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходную позицию.

После выполнения основного комплекса рекомендуют делать заминку, которая направлена на расслабление мышц, восстановление спокойного дыхания и кровообращения.

Упражнения для завершения лечебной гимнастики при сколиозе

1. Ходьба на пятках. 2. Ходьба на носках. 3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите их руками в замок. Перекатывайтесь по полу в направлении от головы к тазу, и наоборот. 4. Встаньте с широко расставленными ногами. Поднимайте руки вверх на глубоком вдохе, опускайте – на выдохе.

Продолжительность завершающей части не более 10 минут. После правильно выполненного комплекса упражнений ЛФК при сколиозе появляется чувство бодрости, тепла в теле, эмоциональный подъем и улучшается общее самочувствие.

Что такое сутулость.

Сутулость – это деформация позвоночного столба, т.е. искривление позвоночника, приводящие к искажению осанки. Осанка имеет различные формынормальная, сутулая, плоская, плоско-вогнутая, кругло-вогнутая.

Лечебная гимнастика упражнения от сутулостиОсанка: норма (слева) и отклонения

Сутулость обычно возникает в детстве, из-за того, что рост силы мышц скелета не соответствует скорости роста позвоночника и костей.
Необходимо осознать, что сутулость – это болезнь. Сутулость легко исправить у ребёнка, но практически невозможно исправить во взрослом человеке. Поэтому надо внимательно относиться к ребёнку и принять все меры    для  своевременного исправления сутулости.

Сутулость, если на неё махнуть рукой, быстро прогрессирует и закрепляется в привычку.

Магнитный корректор спины Magnetic Posture Support

Сутулость и круглая спина.

Сутулость – увеличение грудного кифоза в верхних отделах грудного отдела позвоночника при сглаживании поясничного лордоза (нижняя часть кифотической дуги заканчивается на уровне 7 – 8 грудного позвонка); плечи сведены вместе, лопатки крыловидные. 

Круглая спина имеет еще более выраженный кифоз – спина искривлена в виде большой дуги кзади, причем искривление захватывает и нижние шейные позвонки. Плечи выступают вперед, лопатки крыловидно выступают, грудь впавшая, шея косо поднимается вперед, голова тоже наклонена вперед, а таз оттеснен кпереди. Позвоночный столб отогнут над крестцом , живот выпячен. Весь склад тела производит впечатление вялости. При ходьбе стопы поворачиваются внутрь, походка становится неуверенной, ноги как бы волочатся по земле. Человек производит впечатление угрюмого, печального существа.

Общими признаками у сутулой и круглой спины являются увеличение грудного кифоза, сглаженность поясничного лордоза, мышцы спины растянуты, а мышцы грудной клетки спереди сокращены, шея наклонена вперед.

Люди с круглой спиной привыкли к такому положению тела, то есть у них сформирован стереотип положения тела на уровне условного рефлекса, и придание телу правильной осанки для них является дискомфортом, им кажется, что они падают назад, хочется быстрее вернуться в привычную позу «скрюченности и угрюмости».  Не переживайте, это нормально. Ведь, если человека со здоровой правильной осанкой заставить ссутулиться, то он тоже будет испытывать дискомфорт и захочет как можно скорее принять привычную для него правильную осанку. Любая привычка формируется не менее 3-х недель. Нужно очень захотеть и приложить усилие, ежедневно занимаясь лечебной гимнастикой. Постепенно все получится. А далее, когда правильная осанка достигнута, необходимо постоянно поддерживать её: ежедневно тренировать мышцы спины, применяя изотонические и другие упражнения.

22 упражнения при нарушении осанки

Данный комплекс упражнений разработан для восстановления и сохранения подвижности позвоночника, а также направлен на вправление, фиксацию и укрепление межпозвоночных дисков. В комплекс включены упражнения для грудного и поясничного отделов.

***Сохраняйте себе, чтобы не потерять!

Упражнения рекомендуется выполнять после предварительной консультации с врачом.

1. Затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки прижаты к стене. Приседания. 10 раз.

Приседание у стены

Исходное положение — лежа на спине

2. Руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, носочки оттянуть, потянуться, сделать вдох. Вернуться в исходное положение — выдох.

3. Руки за голову. Велосипед. 30 раз.

4. Опора на стопы. Поднять прямые ноги под прямым углом, развести в стороны, соединить вместе, вернуться в исходное положение. 20 раз.

5. Руки вдоль туловища. Поднять одновременно руки и ноги, ладони тянутся к носочкам. 20 раз.

6. Одну ногу согнуть, обхвати руками, коснуться коленом лба, голова тянется к колену. Поочередно, каждой ногой — 20 раз.

7. Голову поднять. Одновременные махи руками и ногами — «Буратино». 3 раза по 30 секунд.

8. «Березка» — стойка на лопатках, руки держат туловище — 10 раз.

9. Сгруппироваться, обхватить руками согнутые ноги — покачаться. 10 раз.

10. «Плуг» — ноги поднять вверх, завести за голову, коснувшись носками пола. 10 раз.

Лечебная гимнастика упражнения от сутулостиУпражнение плуг

Исходное положение — лежа на животе

11. Руки под подбородком. Руки вытянуть вперед, поднять руки и ноги вверх («Лодочка») — прогнуться, вернуться в исходное положение. 20 раз.

12. «Бокс» руками — ноги не отрывать от пола. 20 раз.

13. Руки вперед, прижаты ладонями к полу. Поочередно поднимать прямые ноги. 40 раз.

14. Руки вытянуты вперед. Руки назад — прогнуться в груди, голова назад. Вернуться в исходное положение. 20 раз.

15. «Брасс руками» — выше поднимать грудь.

16. Руки вытянуты вперед. Одновременно поднять ноги и удерживать их от пола на 10 см в течение 10 с. 3 раза.

17. Ноги поднять от пола на 10 см, развести в стороны, соединить вместе, опустить.

18. «Ножницы». Одновременные махи руками и ногами 1 мин. 3 раза.

19. Руки за голову, поднимать верхнюю часть туловища. 20 раз.

20. Руки вытянуты вперед. Одновременно поднять руки и ноги. Удерживать это положение 1 мин. 3 раза.

Лечебная гимнастика упражнения от сутулости

Другие упражнения

21. Исходное положение — на четвереньках. Одновременно поднять правую ногу и левую руку. Вернуться в и.п.

22. Исходное положение — на четвереньках. Упражнение «Кошка». Максимально прогнуться в спине, голову вниз. Затем плавно вернуться в исходное положение и выгнуть спину в противоположном направлении.

Лечебная гимнастика упражнения от сутулостиКошка

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

Также рекомендуем к выполнению упражнения, представленные в видео.

Расскажите друзьям:

Необходимость ЛФК при детском сколиозе

Нередко у здоровых детей позвоночник искривляется под воздействием продолжительных нагрузок. У маленьких деток до 3 лет, которые только учатся правильно ходить, может испортиться осанка, но с это проблемой организм способен справиться самостоятельно.

Другое дело, когда сколиоз развивается в школьном возрасте. Ученик долгое время находится в сидячем положении. Иногда позвоночный столб искривляется в результате полученной травмы или вследствие развития болезни опорно-двигательного аппарата. Лечебная физкультура, тренажеры и ношение специальных корсетов помогают детям восстановить осанку.

Гимнастика позволяет:

  • разгрузить позвоночник;
  • избавиться от дисбаланса в мышцах и связках;
  • укрепить мышцы спины;
  • улучшить физическое здоровье.

Для каждого пациента подбираются индивидуальные упражнения, направленные на укрепление определенной группы мышц. Специалист должен учесть возраст больного и тяжесть заболевания. Лечебная гимнастика по своей эффективности не сравнится с занятиями на тренажерах. Если наряду с искривлением позвоночника отмечается деформация позвонков, то ЛФК не поможет.

Почему дети начинают сутулиться

Нарушение осанки может привести не только к тому, что в будущем у ребёнка будет сильно болеть спина. Помимо болей в позвоночнике сутулые дети нередко начинают страдать от различных хронических болезней из-за сбоев в работе внутренних органов: неправильный изгиб позвоночника приводит к тому, что они смещаются, кровь в них начинает хуже циркулировать, поэтому их функции нарушаются

Для профилактики сутулости очень важно понимать, каким образом она развивается

У детей разного возраста причины сутулости могут отличаться.

У малышей до 3 лет неправильная осанка может быть следствием какого-то нарушения в период внутриутробного развития, результатом болезни (например, рахита), неправильного ухода за крохой в период его двигательного развития

Медики утверждают, что малышам до года прежде, чем стать на ножки, очень важно научиться ползать. Как ни странно, а банальное ползание для крохи – один из самых действенных методов профилактики лордоза и кифоза.
Главной причиной сутулости у детей дошкольного и младшего школьного возраста специалисты в области ортопедии считают малоподвижный образ жизни

К сожалению, вместо того, чтобы активно бегать и прыгать на улице со сверстниками, современные дошкольники очень часто сидят неподвижно перед телевизором дома или, что ещё хуже, весь день проводят, склонившись над гаджетом. Что нужно сделать, если ребёнок в 4 года уже стал сутулиться,  так это отнять у него планшет и предложить поиграть с мячом.
Осанка у детей в возрасте 9-10 лет и старше часто нарушается из-за чрезмерно быстрого роста (кости становятся более тяжёлыми, а мышечной массы ещё не хватает, чтобы прочно удерживать позвоночник), комплексов по поводу слишком высокого роста или увлечения компьютером.

Нарушение осанки может быть также следствием неправильной позы школьника во время чтения и письма, ношения слишком тяжёлого ранца или наследственного заболевания – синдрома гипермобильности суставов. Иногда дети начинают сутулиться после перенесённых травм либо инфекционных заболеваний.

Но какими бы ни были причины нарушения осанки, как только ребёнок начнёт сильно сутулиться, родителям важно сразу принять меры по борьбе с проблемой. https://www.youtube.com/embed/72UsUOzpt5Q

Задачи ЛФК при сколиозе

Чаще всего лечение искривлений позвоночного столба ЛФК как самостоятельной методикой практикуется на ранних стадиях заболевания. Не отменяются тренировки и при более поздних стадиях сколиоза, но в таких клинических случаях их сочетают с медикаментозной терапией и операционным вмешательством.

Эффективность ЛФК в плане лечения искривлений позвоночника была признана ортопедами, вертебрологами и другими профилирующими специалистами, занимающимися патологиями опорно-двигательного аппарата.

Лечебная гимнастика упражнения от сутулости

Основной принцип ЛФК для лечения сколиоза — регулярность. Если занятия проводятся в постоянном режиме, они оказывают на организм сразу несколько воздействий:

  • Останавливают дальнейшее искривление;
  • Уменьшают или полностью устраняют S- и C-образный сколиоз;
  • Возвращают тонус мышцам и формируют устойчивый каркас для поддержки позвоночника;
  • Устраняют мышечные спазмы и возникшие из-за них компрессии;
  • Восстанавливают кровообращение, дыхание и работу висцеральных органов;
  • Усиливают приток полезных веществ и кислорода к суставам.

Искривления склонны прогрессировать по мере активного роста костей. В этот период составляющие столба нестабильны и легко поддаются влиянию извне. По этой причине вид нагрузки и конкретные упражнения должны подбираться очень тщательно. В противном случае может произойти защемление внутренних органов, сосудов и нервов, иннервирующих и питающих сердце и органы дыхания.

Составление спортивного комплекса

Тренировочный комплекс должен состоять из нескольких этапов. Нельзя выбросить какой-то этап, так как за каждым из них закреплена определенная цель.

Лечебная гимнастика упражнения от сутулости

Этап
Цель
Вводная часть
Разминка проводится в целях подготовки организма ребенка к предстоящей нагрузке. Она помогает разогреть мышцы и усилить в них кровообращение, немного растянуть связки. Чаще всего акцент в разминке делается на упражнения с ходьбой или какими-то другими элементарными движениями

Также на этом этапе уделяется большое внимание дыхательным упражнениям.
Основная часть
Состоит из ключевых упражнений, направленных на работу с проблемными участками позвоночника.
Завершение тренировки
Последний этап занятия состоит из упражнений, целью которых является растяжка, расслабление, нормализация дыхания и сердечного ритма.

Из-за S- и C-образного искривления позвоночный столб и расположенные рядом структуры поддаются сильной нагрузке, вследствие чего парные связки и мышцы натягиваются в разной степени. На выпуклых участках мускулатура напряжена постоянно, из-за чего сократительная способность в ней теряется. Такие же мышцы с другой стороны наоборот все время расслаблены, что может стать причиной их расслабления и атрофии.

Чтоб устранить такой эффект и избежать его появления в будущем, при ЛФК используется несколько видов нагрузок:

  • Общеукрепляющие — развивают мускулатуру и повышают выносливость, стимулируют работу иммунной системы.
  • Деторсионные — стимулирую мышцы, находящиеся в расслабленном состоянии, и снимают спазм с мускулатуры, находящейся в гипертонусе.
  • Симметричные — одинаково напрягают парные мышцы, которые с двух сторон поддерживают позвоночный столб, тем самым стимулируют его возвращение в анатомически правильное положение. Такие упражнения выравнивают мышечный тонус и стабилизируют динамику исправления искривления.
  • Несимметричные. Как понятно из названия, такие упражнения тренируют конкретный участок спины. Чаще всего они используются для тонизирования мускулатуры, которая находился в расслабленном состоянии.

Некоторые упражнения и их элементы полностью противопоказанные при сколиозе. Они должны быть исключены, так как могут сделать угол искривления еще критичнее. К таким упражнениям относятся:

  1. Прыжки;
  2. Быстрый бег;
  3. Подтягивания;
  4. Силовые элементы с большим весом;
  5. Акробатика.
Прыжки
Быстрый бег
Подтягивания
Акробатика

При выполнении таких упражнений позвоночник излишне компрессируются, мышцы напрягаются неравномерно.

Читайте так же
загрузка...