Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Советы ведущих ортопедов

Профилактика появления искривлений необходима, если даже нет сколиоза, но ведется неправильный, малоактивный образ жизни.

На осанку и позвоночник влияют занятия спортом, но этот должен быть не травмоопасный вид спорта. Лучше всего подойдут плавание, йога, лыжи, езда на велосипеде. Регулярные занятия лечебной гимнастикой разовьют гибкость, укрепят спину, сформируют мышечный корсет. Если выполнять такую зарядку с утра, все группы мышц будут понемногу растягиваться. Это поможет избежать многих проблем с позвоночником.

Необходимо приучить себя к ровной осанке. Плечи должны быть прямыми, лопатки расправленными, не нужно сильно оттопыривать таз. Во время сидения не стоит класть ногу на ногу. Пару раз в час нужно делать перерыв при сидячей работе, разминая поясницу, шею, ноги и руки. Спать лучше на жестком матрасе и на небольшой подушке.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма. Выделяют несколько причин появления плоскостопия:

1. Врожденная слабость соединительных тканей, а вследствие и связок стоп. Травматологи-ортопеды определили достоверные случаи семейного плоскостопия. Стоит иметь в виду, что данная патология опорно-двигательного аппарата физиологична для детей до 5 лет. Изначально у новорожденных ножки имеют абсолютно плоскую поверхность, а при обретении навыков хождения стопа обретает «взрослый» вид.

2. Перенесенные заболевания мышц, нервных окончаний, в результате которых нарушается тонус стопы, своды расслабляются и стопа уплощается. К этой группе относят рахит, полиомиелит, парезы нижних конечностей (после инсульта, при запущенном остеохондрозе позвоночника, травме нервов).

3. Непосредственно травмы скелета могут вызвать тяжелое плоскостопие. Часто оно возникает вторично после переломов таза, бедра, сложных переломов лодыжки. Данное плоскостопие практически невозможно устранить без оперативных вмешательств.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Предлагаемый список упражнений максимально адаптирован для занятий на дому.

1. Упражнение «Каток». Сидя на стуле, спину держим прямо. По полу катаем стопой небольшой мячик для тенниса или яблоко. Достаточно выполнять упражнение по 1 минуте каждой ногой. Старайтесь, чтобы мячик катался не только серединой стопы, но и с участием носка, пятки.Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе2. Упражнение «Кораблик». Сводим стопы подошва к подошве, формируя из них образную лодочку. Держим в максимальном сведении стопы 10 секунд (детям достаточно 4 – 5 секунд), расслабляем ноги и ставим их на пол. Повторять 4 раза.Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе3. Упражнение «Разбойник». Больше подойдет для деток. Стопу ставим на вафельное полотенце, расстеленное по полу вдоль. На дальнем от ног конце кладем любой предмет средних размеров (игрушка, мяч, небольшая бутылочка). Нужно, перебирая и сминая полотенце стопой, постепенно притянуть предмет на полотенце к себе. Упражнение отлично разминает всю стопу, постоянные занятия максимально направлены на укрепление мышц, формирующих свод на подошвах. Достаточно повторить по 2 подхода с каждой ногой.Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе4. Упражнение «Серп». Упираемся пяткой в пол, носком водим по полу влево и вправо, имитируя движения при жатве. Постарайтесь двигать носком стопы с наибольшей амплитудой. По 30 секунд на каждую ногу – достаточное время.Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе5. Упражнение «Мельница». Сидя на полу, ноги вытянув вперед, носочки смотрят вверх. Вращаем носками стоп по кругу, имитируя движения лопастей в мельнице. Меняем направление вращения. Достаточно 1−1,5 минут на выполнение.Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе6. Упражнение «Маляр». Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Подошвой правой ноги ведем по левой стопе, плавно поднимаясь по голени, до колена. Потом плавно ведем вниз. На протяжении выполнения стопа плотно прижимается к поверхности противоположной ноги. Повторите по 2 раза с каждой стопой.Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе7. Упражнение «Окно». Сидя на стуле, стопы стоят на полу, прижаты друг к другу. Разводим стопы, отрывая внутренние их части от пола, как будто открываются оконные ставни. Повторить 10 раз.Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе8. Упражнение «Художник». Зажмите между 1 и 2 пальцами ноги карандаш или палочку и «порисуйте» на полу. Можно использовать большой лист бумаги и предложить ребенку что-то нарисовать. Обязательно повторите упражнение с обеими стопами.Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе9. Упражнение «Сборщик». Соберите некрупные предметы, разбросанные по полу, в коробку, используя только ноги.Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе10. Упражнение «Барабанщик». В позе сидя на стуле, носочки вытянуты вперед, энергично касайтесь пола стопами поочередно, имитируя барабанные палочки. Выполняется в течение полуминуты.Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе11. Упражнение «Гусеница». Сидя на стуле стопами перебирайте по полу, имитируя движения гусеницы, а именно: максимальное сгибание подошвы в дугу, затем разгибание. Стопа должна плавно продвигаться вперед. Повторите «гусеницу» с противоположной ногой. По 2 – 3 повтора достаточно.Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе12. Хождение на пятках в течение 1 минуты.

Для занятий с детками выбирайте по 5 – 6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении плоскостопия.

Противопоказания

У инструкторов-методистов существует четкий список тех заболеваний и состояний человека, при которых заниматься ЛФК не только неэффективно, но и опасно

Основные пункты, на которые обязательно обращать внимание:

  1. Высокое артериальное давление, не снижающееся от приема гипотензивных препаратов (более 155⁄100 мм. рт. ст.).
  2. Наличие признаков инфекционного заболевания, сопровождающегося повышением температуры тела выше 37,5 градусов.
  3. Обширные поражения кожных покровов (язвы, обморожения, ожоги). Сюда же относятся инфекционные заболевания кожи: импетиго, рожа и прочие.
  4. Онкологические заболевания (кроме тех, которые в стойкой ремиссии более 2 лет).
  5. Анемия средней и тяжелой степени любой этиологии.
  6. Острый и подострый период инфаркта миокарда, ранний восстановительный период после инсульта.

Помните, что пациент сам себе доктор. Дисциплинированный подход к занятиям, надеемся, поможет вам достигнуть успеха в лечении болезни.

Видео пособия. Упражнения ЛФК для исправления сколиоза.

Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура). Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза, когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении

При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача. В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана

Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета. Результативность физкультуры во многом зависит от:

  • вида сколиоза
  • формы искривления (C, S или Z)
  • степени заболевания (всего их 4)
  • возраста больного

При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами. Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных. В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры. Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

Какие упражнения противопоказаны

Некоторые физические упражнения и виды активности категорически противопоказаны больным сколиозом, так как способствуют увеличению нестабильности позвоночника и прогрессированию болезни. Таковыми являются:

  • вис на турнике, упражнения на гимнастической стенке (активное вытяжение позвоночника);
  • элементы акробатики – кувырки, подтягивания и другие;
  • силовые нагрузки – упражнения со штангой, с гирями;
  • бег на длинные дистанции;
  • спортивные танцы;
  • активные виды спорта (на 1-2 стадии болезни разрешена игра в волейбол);
  • приседания на одной ноге и другие асимметричные нагрузки.

Правила выполнения ЛФК

Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для лечения плоской стопы:

  • Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Для взрослых длительность не должна превышать 20 минут. Дети менее усидчивы, поэтому предлагайте укороченные версии по 10 – 12 минут.
  • Занятия выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).
  • Все подходы выполняются не через боль, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия.

ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения комплекса упражнения стоит прекратить и показаться профильному специалисту

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Воздействие ЛФК на организм ребенка

Гимнастика воздействует на организм следующим образом:

  1. Приводит в норму позвоночник.
  2. Укрепляет внешние и внутренние мышцы спины.
  3. Деформированный позвоночник выравнивается.
  4. Выпрямляется осанка.
  5. Легкие начинают работать в нормальном русле, тем самым улучшается газообмен.
  6. Внутренние органы начинают лучше функционировать.

В зависимости от состояния больного ребенка ЛФК может быть нескольких направлений:

  1. Лечебная гимнастика.
  2. Проведение упражнений в воде.
  3. Укрепляющий массаж.
  4. Самостоятельная коррекция позвоночника посредством слежения за положением тела и осанки.
  5. Спортивные занятия в секции.

Подбирать упражнения должен врач исходя из общего состояния здоровья ребенка, его самочувствия после ряда упражнений. Таким образом, основной задачей подбора лечения у детей является снижение неравномерной нагрузки на позвоночник и укрепление мышц спины и всего туловища.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Для исправления функции стопы и уменьшения прогресса плоскостопия несомненно подходят занятия ЛФК. Грамотный комплекс упражнений поможет ослабить заболевания следующими путями:

  1. Тренировка мелких групп мышц стопы, которые поддерживают форму и формируют своды.
  2. Постоянные занятия укрепляют бедра, голени, пресс, спину. Это позволяет человеку улучшить свою осанку.
  3. Снятие болезненного тонуса в мелких мышечных группах стоп. Тем самым заблокированные мышцы расслабляются, улучшается их питание. Это стимулирует восстановление сводов в стопах.

Наибольшую ценность имеют занятия ЛФК при плоскостопии в детском возрасте. Ортопеды отмечают, что методичные занятия могут полностью убрать плоскостопие первой и второй степени.

Виды нагрузок ЛФК

При боковом искривлении позвоночника на весь связочный аппарат дается очень тяжелая нагрузка. Возникают существенные различия в натяжении у парных мышц. Мышцы постоянно находятся в тонусе на выпуклой стороне, это приводит к потере сократительной способности. С другой стороны мышцы всегда пребывают в расслабленном состоянии. При отсутствии двигательной активности может наступить их полная атрофия.

Лечебная физкультура обязательно должна включать четыре вида нагрузок:

  1. Симметричные. Они способствуют удержанию позвоночника в естественном положении. Нагрузка должна распределяться на мышцы обеих сторон одинаково, тонус выравнивается, что влияет на динамику выравнивания позвоночника положительно.
  2. Несимметричные. Одна сторона мышц должна быть расслаблена, а на другую сторону даются нагрузки.
  3. Деторсионные. Необходимы, чтобы снять тонус с напряженных мышц и стимулировать расслабленные.
  4. Общеукрепляющие. Направлены на повышение выносливости, стимуляции иммунитета, физическое развитие тела.

Что нужно знать родителям

Стоит пересмотреть образ жизни ребенка.

  1. Приобретите ортопедический матрас или сделайте постель ребенка более жесткой.
  2. У ребенка должен быть ранец для школы, а не сумка через плечо.
  3. Домашние стол и стул должны соответствовать возрасту ребенка.

У ребенка должна быть развита самодисциплина.

  1. Научите его следить за осанкой во время приема пищи, сидя на стуле, стоя и т.д.
  2. Ребенок должен самостоятельно каждый день повторять гимнастические упражнения, которые должен разработать специалист.

При возможности свозите ребенка в лечебный санаторий, где все лечение будет направлено на решение проблемы сколиоза.

Помогите ребенку выбрать вид спорта по душе. Очень быстро ребенку наскучат ежедневные упражнения, а вот любимый вид спорта не только может помочь при сколиозе, так он еще выделит ребенка из общей массы сверстников. Было уже сказано о плавании и его пользе при таком заболевании. Второй по значению стоит ходьба на лыжах.

Общеукрепляющие мероприятия.

  1. Правильное питание – немаловажный элемент в борьбе со сколиозом, пища должна включать в себя все полезные микроэлементы и витамины, хорошо усваиваться и не перегружать желудок.
  2. Контрастный душ хорошо тонизирует и укрепляет мышцы.

Основные правила выполнения упражнений при сколиозе

  1. Для детей с начальной формой сколиоза следует предусматривать лечение физкультурой в сочетании с ортопедической терапией. То есть постель должна быть с твердой поверхностью, днем ребенок должен отдыхать лежа. При прогрессирующем сколиозе предусматривается ношение корсета.
  2. Не следует начинать ЛФК сразу с тяжелых упражнений, все должно быть постепенно: от самого легкого к сложному. Изо дня в день нагрузку можно постепенно увеличивать.
  3. Упражнения выполняются медленно, ребенок должен чувствовать, как напрягаются мышцы.
  4. Не следует долго висеть на турнике, все должно быть в меру.
  5. Не делайте вращательных движений талией, упражнения должны быть направлены на укрепление позвоночника, а не на гибкость.
  6. Упражнения не должны включать нагрузку только на одну часть тела, задействованы должны быть все мышцы по очереди.

Полезным при сколиозе будет плавание, особенно брасом. При этом решаются сразу две проблемы: позвоночник выпрямляется и укрепляются мышцы спины. Также рекомендуется ходить на лыжах. Но вот заниматься прыжками и бегом нужно умеренно.

Упражнения для позвоночника при сколиозе. Комплекс программы

Сколиоз #8212; боковое искривление позвоночника, внешне напоминающее буквы С или S. Развивается сколиоз обычно у детей в возрасте до 15 лет в период интенсивного роста, причем у девочек чаще, чем у мальчиков. Как таковой причины его возникновения не существует, но в основном ссылаются на наследственную предрасположенность. К счастью сколиоз часто протекает в легкой форме, не вызывая никаких неприятных ощущений.

Сильное искривление может вызвать болевые ощущения, затрудненное дыхание. С возрастом болезнь может прогрессировать, поэтому вовремя следует принять меры, особенно на ранней стадии. Пациенты с небольшим искривлением позвоночника не нуждаются в лечении, но должны раз в полгода проходить осмотры у врача. Имеется 4 степени сколиоза, причем сколиоз 3 степени и 4-й #8212; сложная патология, которая поддается лечению с трудом. И лишь у 10% людей сколиоз может прогрессировать до последних стадий.

Существует ряд упражнений для профилактики и лечения сколиоза. И правильный их подбор должен сделать врач, так как проявление и степень сколиоза у каждого человека индивидуальны. Хочется отметить, что одной лечебной физкультуры будет недостаточно для лечения сколиоза, поэтому необходимо выполнять еще и все рекомендованные доктором такие процедуры как массаж, физиотерапия, плавание.

Упражнения для лечения сколиоза основаны на научном подходе, смысл которых заключается в асимметричных нагрузках для исправления кривизны позвоночника. Цель упражнений #8212; укрепить мышцы, которые удерживают позвоночник в верном положении.

Упражнения для позвоночника при сколиозе

    1. 1. Лечь на живот, выпрямив руки и ноги. Согнуть левую руку, а правую руку и левую ногу приподнять, удерживая их несколько секунд. Повторить аналогично, сменив ногу и руку. Количество постепенно увеличивают до 4-5 раз.
    1. 2. Лечь на живот, выпрямив руки и ноги. Одновременно приподнять руки и ноги, как можно дольше удерживаясь в таком положении.
    1. 3. Встать не четвереньки. Руки выпрямлены и параллельны друг другу, а ноги согнуты в коленях под прямым углом. Вытянуть одновременно правую руку с левой ногой, причем рука и нога прямые и параллельны полу. Удерживаясь в таком положении несколько секунд, повторить действие, сменив ногу и руку.
    1. 5. Упражнение для укрепления мышц поясницы, которое лучше выполнять на специальном тренажере, можно на скамье или брусьях. Техника выполнения заключается в сгибании и разгибании прямой спины.

Выполняя упражнения для позвоночника при сколиозе в комплексе с другими лечебными мероприятиями, позволит добиться положительных результатов. Главное #8212; время и терпение.

Что касается лечебной физкультуры при сколиозе, то она показана всем. Причем следует регулярно посещать занятия и правильно подобрать упражнения. Прежде всего, ЛФК при сколиозе – это специальные комплексы упражнений лечебной физкультуры, дающие нагрузки на мышцы спины и мускулы вдоль позвоночного столба.

Упражнения ЛФК при сколиозе

Лечь на спину, руки на затылке. Локти развести в стороны (вдох) и свести обратно (выдох). Выполнить 3-4 раза.
Лечь на спину. Сгибать попеременно ноги, подводя поочередно колени к животу (выдох), а затем выпрямлять их (вдох). Выполнять 3-5 раз.
Лечь на живот

Приподнимать туловище, осторожно прогибая грудной отдел позвоночника (вдох). Опускаем #8212; выдох

Выполнять до 4 раз.
Стать на четвереньки. Одновременно вытянуть левую руку и правую ногу (вдох), вернуться в начальное положение (выдох). Повторить с другой рукой и ногой до 6 раз.

Еще одна немаловажная составляющая в лечении сколиоза #8212; массаж, который регулярно назначается пациентам, независимо от степени серьезности заболевания. Его обычно назначают четыре раза в год, причем не менее 20 процедур рекомендуют для получения наилучшего результата. Особенно эффективен массаж при сколиозе для детей. И если вовремя начать проводить процедуры и записать ребенка на плавание, можно будет полностью избавиться от проблемы.

Массаж при сколиозе у детей обычно проводят в три этапа. Массажист сначала работает с поверхностными мышцами, потом с более глубокими, после чего – закрепляет результат. Рекомендуется проводить в год три курса массажа, длительностью до 20 минут. В зависимости от возраста ребенка, массаж при сколиозе у детей может по времени варьироваться.

Если говорить о комплексном лечении, то зарядка от сколиоза играет большую роль, особенно для людей на ранних этапах развития болезни. Зарядка способна укрепить мышечную систему позвоночника, вернув утраченный мышечный тонус и настроив организм на полное излечение от недуга. Безукоризненное выполнение комплекса специальных упражнений станет прочной основой для обретения полноценного здоровья.

Заключение

Сколиоз – это заболевание, успешно поддающееся коррекции на ранних стадиях развития у детей и подростков. Регулярное проведение занятий лечебной гимнастикой в комплексе с другими методами физиолечения в подавляющем большинстве случаев приводит к значительному улучшению состояния больного, а нередко и к полному выздоровлению. Упражнения для занятий должны быть назначены исключительно специалистом индивидуально для каждого больного. Самолечение (в данной ситуации – подбор упражнений себе самостоятельно) не только не будет способствовать выздоровлению, но и ухудшит состояние больного, вызывая прогрессирование сколиоза.

Любую болезнь проще предотвратить, чем потом ее лечить. Родители обязаны с самого детства:

  • прививать ребенку правила здорового образа жизни;
  • следить за его осанкой во время ходьбы и занятий за письменным столом;
  • стимулировать ребенка к занятиям спортом (в отношении сколиоза оптимальным видом занятий является плавание).

При соблюдении этих рекомендаций сколиоз наверняка обойдет вашего ребенка стороной. Если же искривление все-таки появилось, следует как можно раньше начать коррекцию осанки при помощи ЛФК – при таком подходе вы в наиболее короткие сроки добьетесь выздоровления.

Видео об упражнениях для детей при сколиозе.

61695 16

Сколиозом называют боковое искривление позвоночного столба, которое встречается в основном в детском возрасте.

Если родители вовремя заметят изменение осанки у ребенка, то исправить этот дефект не составит труда.

Одним из лучших и эффективных методов терапии различных стадий сколиоза остается лечебная физкультура.

ЛФК – это комплекс физических мер, который используется в лечении и профилактике болезней.

Опасность такого заболевания позвоночника заключается в том, что без надлежащего лечения сколиоз осложняется тяжелыми отклонениями функций внутренних органов.

Причин возникновения сколиоза много, но каждая из них ведет к нарушению работы мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и придает ему осанку.

Читайте так же
загрузка...