Упражнения, которые избавят от боли

Существуют ли консервативные методы лечения гемангиомы позвоночника

Во время профилактического осмотра случайно диагностировали гемангиому позвоночника. Никакими симптомами и болевыми ощущениями она себя не проявляла. Предложили операцию, подскажите,можно ли без нее обойтись?

Гемангиома позвоночника – это доброкачественная опухоль, которая развивается в результате излишнего разрастания сосудов спинного мозга и локализуется в теле позвонка. Встречается данная патология у 10-12 % всего населения Земли.

По своей структуре сосудистые новообразования бывают:

  • кавернозные,
  • капиллярные,
  • и смешанные.

Диагностировать данное заболевание можно с помощью таких методов как:

  • рентгенография,
  • магнитно-резонансная томография,
  • миелография,
  • компьютерная томография.

Особое внимание хочется обратить на то, что опухоль позвоночника не лечится никакими народными средствами, более того лечение данного заболевания должно проводиться в больших клиниках с хорошей диагностической базой и под контролем опытных специалистов. Существуют следующие методы лечения данной патологии:

Существуют следующие методы лечения данной патологии:

  1. хирургическое вмешательство – самый старый метод лечения, который основан на резекции сосудистого новообразования и частичном удалении пораженного позвонка. При использовании данного метода высока вероятность возникновения обильного кровотечения, так как опухоль состоит и переполненных кровью сосудов. Смертность составляет около 25%.
  2. Лучевая терапия – суть метода заключается в использовании рентгеновских лучей, под действием которых опухоль рубцуется. В настоящее время такой способ лечение не используется из-за сильного облучения всего организма пациента.
  3. Алкоголизация – данный способ лечения заключается о введении в опухоль 96%-го раствор этанола, под воздействием которого она склерозируется.
  4. Эмболизация – методика похожа на предыдущую, но вместо этанола вводится поливиниловый спирт, который попадая в сосуды гемангиомы, закупоривает их и опухоль усыхает.
  5. Пункционная вертебропластика – самый эффективный метод, при котором в новообразование под контролем КТ вводится катетер и по нему заливается костным цементом, в результате рост опухоли останавливается, а тело позвонка стабилизируется.

Если гемангиома не проявляет себя какими-либо симптомами, то ни какого лечение проводить не стоит. Нужно только раз в год контролировать размеры гемангиомы на МРТ и консультироваться у нейрохирурга.

Данное новообразование имеет некоторые противопоказания — мануальная терапия и массаж, некоторые физические нагрузки, поскольку они могут спровоцировать компрессионный перелом и усложнить протекание болезни.

Гимнастика по Бубновскому

Принципиальное отличие методики доктора Бубновского в том, что она связывает любые проблемы опорно-двигательной системы с мышечными спазмами. Бубновский открыл, что мышцы стягиваются, таким образом, защищая пораженную область. Унять боль легко при помощи лекарств, но поскольку спазмы остаются, проблема никуда не уходит.

Движение (на латинском kinesis) способно излечивать. При определенных упражнениях суставы разрабатываются, мышцы укрепляются, хрящевая ткань становится прочнее, кровь циркулирует быстрее, что помогает восстановиться.

Комплекс упражнений при ишиасе Бубновского (и не только этого недуга) получил название кинезитерапия. Сегодня методика используется очень широко

Но двигаться важно не просто так: доктор разработал целую систему и особые тренажеры, где в несколько этапов больной исцеляется

Упражнения, которые избавят от болиПростые упражнения:

  1. Принимаем положение лежа на животе, ноги выпрямляем. Поднимаем ноги невысоко, чередуя их. Задерживаем в воздухе на 2 секунды и опускаем.
  2. В положении лежа на животе распрямляем ноги, упираемся в пол, приподнимаем все туловище.
  3. Ложимся на живот, упираемся ладонями в пол, а теперь приподнимаем тело, делая упор на носки.
  4. Стоим по стойке смирно. Дышим ртом, придавая ему форму небольшой «щелочки». Давим на живот, стараясь помочь ему дышать.
  5. Садимся на корточки. Вдыхаем и приподнимаемся всем туловищем. Разводим руками, а на выдохе вновь садимся на корточки.
  6. Сидим на коленях, подымаем колени вверх, стараясь вращать тазом влево, вправо.
  7. Присаживаемся на ягодицы, напрягаем мышцы таза, тянемся вверх, словно желая немного подрасти. Повторяем упражнение несколько раз.
  8. Встаем на четвереньки, упираемся ступнями в пол. Делаем махи вперед, назад, чередуя ноги.
  9. Ложимся набок и приподнимаем ногу, что ближе к полу. Держим ее в воздухе несколько секунд. Меняем положение тела на другой бок, повторяем упражнение.
  10. Ложимся на спину, приподнимаем ноги, крутим велосипед.

На свое усмотрение можно составлять небольшой комплекс упражнений: рассчитываем количество самостоятельно, регулируя нагрузку

Начинать важно с малого, наращивая темпы постепенно. При правильном выполнении зарядки для ишиаса, заверяет Бубновский, нагрузка чувствуется довольно сильная, в процессе человек потеет, но и боль уходит скорее

Подводим итоги

Ишиас требует сил и внимание со стороны больного. Достаточно запустить болезнь, чтобы она приобрела хронический характер, сильно подпортила качество жизни

Но простые рекомендации, здоровая активность заставят недуг отступить (см. Физиотерапия при ишиасе).

Что, кроме ЛФК, останавливает ишиас:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • пешие прогулки;
  • скандинавская ходьба;
  • йога.

Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, и тогда никакие проблемы с седалищным нервом вам не будут угрожать очень долго.

Многофункциональный тренажер

Это целый комплекс тренажеров, разработанных Бубновским для восстановления нормального тонуса мышечного корсета позвоночника и подвижности всех суставов.

Растяжка на тренажерах с индивидуально подобранным утяжелением позволяет расслаблять спазмированные мышцы и снимать боль. После этого приступают к укреплению поддерживающих позвоночник мышц.

В программу восстановления входят упражнения не только для позвоночника, но и для суставов нижних конечностей

Большое внимание уделяется связкам стоп, которым также необходима тренировочная нагрузка

После занятий на тренажерах пациентам предлагается посещение сауны с последующим погружением в купель с холодной водой. Криотерапия значительно улучшает кровообращение как во всем теле, так и в пораженной области, помогая вылечить ишиас.

Упражнения для седалищного нерва

УПРАЖНЕНИЕ № 1

  1. Ляг на ровную поверхность. Согни ногу.
  2. Удерживай согнутую ногу двумя руками и медленно направляй ее к груди, насколько это возможно. Удерживай ее в таком положении минимум 30 секунд.
  3. Верни ногу в исходное положение и повтори упражнение еще 2 раза.

Упражнения, которые избавят от боли

УПРАЖНЕНИЕ № 2

  1. Ляг на ровную поверхность. Согни ноги в коленях.
  2. Скрести ноги так, как показано на рисунке, поддерживая их при этом руками. Находись в таком положении 30 и более секунд.
  3. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение еще 2 раза.

Упражнения, которые избавят от болиДанные упражнения можно делать по отдельности или в комплексе. Их одобряют врачи и советуют делать своим пациентам. Чтобы предотвратить недуги, связанные с защемлением седалищного нерва, стоит уделить как можно больше времени физической активности. Ходи много пешком, делай утреннюю гимнастику, а после рабочего дня делай предложенные нами упражнения.

Упражнения, которые избавят от болиНе занимайся самолечением! Если боль в спине отдает в ногу
, обратись к врачу, чтобы он подтвердил диагноз и назначил лечение.

Воспаление седалищного нерва чаще всего вызывается его сдавливанием. Это неизбежно приводит к появлению болевых ощущений. В большинстве случаев причиной этого является деформация позвонков поясничного отдела позвоночника либо смещение дисков. В любом случае, ишиас – это только симптом какой-то более серьезной проблемы.

Доказано, что существует прямая зависимость между появлением ишиаса и возрастом. Ведь по статистике большинству людей, страдающих этой болезнью, за 30.

Боль при ишиасе нельзя терпеть и при подозрении на эту болезнь нужно сразу же обратиться к врачу. Специалист осматривает больного, при необходимости назначает диагностическое обследование и, если диагноз подтверждается, определяет лечение. Чаще всего оно бывает комплексным – приём медикаментов совмещают с выполнением специальных упражнений., которые помогут справиться с проблемой защемления нервов и снимут болевой синдром. Кроме того, гимнастика улучшает обмен веществ на пораженном участке.

Гимнастические упражнения при ишиасе в положении лежа

Лягте на пол, на спину и, притянув колени к груди, обхватите себя руками за ягодицы. Удерживайте такое положение не более 30 секунд, затем выпрямите ноги и положите их на пол, руки расположите вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз.

Затем лягте на бок и, согнув ноги в коленях, постарайтесь как можно сильнее притянуть их к себе. Примите исходное положение. Это упражнение прекрасно разогревает мышцы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Выполнять его нужно 10 раз подряд, не забывая при этом тянуть носочки.

Перейдите в положение лежа на животе. Поднимайте корпус, сгибая и разгибая руки так, будто выполняете отжимания. Ноги при этом должны оставаться неподвижными. Начните с пяти попыток за один подход и постепенно увеличивайте количество раз выполнения упражнения.

Гимнастические упражнения при ишиасе в положении сидя

Сидя на стуле, скрестите ноги. Выпрямите спину, заведите руки за голову и поочередно поворачивайте корпус влево и вправо. Выполнив упражнение по 5 раз в каждую сторону, передохните. Поменяйте ноги и повторите ещё раз.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. В этом положении разведите руки в стороны на уровне плеч. Постарайтесь завести их назад как можно дальше. Упражнение выполняйте мягко и плавно. Выполнив 5–6 попыток, вернитесь в исходное положение.

В этом же положении заведите руки за голову, лягте на спину, а затем, широко разведя ноги, поднимите их как можно выше. Лопатки от пола не отрывайте, зафиксируйте положение, опустите ноги, снова примите положение сидя. При выполнении этого упражнения не делайте резких движений.

Станьте на колени и поднимите прямые руки над головой, сцепив пальцы. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться ладонями пола как можно дальше перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Гимнастические упражнения при ишиасе в положении стоя

Стоя на твердом ровном полу, раздвиньте ноги на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль тела. Поочередно поднимая руки, выполняйте наклон в сторону, противоположную поднятой руке. Делайте упражнение с усилием, медленно, стараясь наклониться как можно ниже. Выполнив по 5 наклонов в каждую сторону, сделайте паузу, а затем повторите подход. Это упражнение улучшит приток крови к мышцам живота, рук и ног.

Если Вы страдаете ишиасом, то помните, что эта болезнь проявляется приступами боли в самый неожиданный момент. Поэтому упражнения лечебной физкультуры можно выполнять каждый день в качестве утренней гимнастики, равномерно тренируя все группы мышц и постепенно увеличивая нагрузку.

Также положительное действие на организм при ишиасе имеют плаванье, бег и езда на велосипеде.

Суставная гимнастика

Упражнения, которые избавят от боли

Разрабатывая комплексы гимнастических упражнений, Бубновский требует учитывать возрастные особенности, общее самочувствие, степень тренированности мышц каждого пациента. В соответствии с этими критериями выдаются рекомендации для выбора индивидуальных программ.

От пациента требуется придерживаться программы и осознанно подходить к выполнению упражнений, старясь не пропускать занятия.

В начальный комплекс упражнений при болевом синдроме входят различные движения на растяжку связок и мышц:

  1. Расслабление поясницы в позе на четвереньках (кошка).
  2. Из позы кошки поочередное прогибание спины на вдохе и выгибание на выдохе (до 20 раз).
  3. Находясь в той же позе, двигаться растягивающим шагом, по очереди придвигая ягодицы к левой или правой пятке, а свободную ногу вытягивать назад. Противоположную вытянутой ноге руку нужно тянуть подальше вперед (до 20 раз).
  4. Исходное положение то же. Максимально потянуться за руками вперед, сохранив упор на ладони и колени («прокачка»).
  5. Вернуться в исходное положение. На выдохе опускать корпус к полу, сгибая руки, внизу делать вдох и на выдохе снова выпрямлять руки, в то же время опуская ягодицы к пяткам, ощущая растяжение мышц поясницы (5-6 раз).
  6. Лечь на спину, согнуть колени, пятки подставить ближе к ягодицам. Руки положить под голову. Прижимая подбородок к груди, на выдохе стараться дотянуться локтями до коленей. На вдохе возвращаться в положение лежа («вытягивание» живота). До утомления.
  7. Из того же положения, вытянув руки вдоль тела, поднимать таз на выдохе, опускать на вдохе («полумостик»). Делать, ориентируясь на ощущения, до 30 раз.

Упражнения в положении лежа можно дополнять ледяным компрессом, подложенным под поясницу. Это помогает при ишиасе.

Гимнастика Бубновского не только возвращает пациенту физическое здоровье в плане неврологии и ортопедии, но и оказывает благоприятное воздействие на организм в целом, а также на психологическое равновесие человека, помогая ему справляться с трудными жизненными ситуациями.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план лечения ущемления седалищного нерва, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этой проблемы в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Суть схемы терапии ишиаса по Бубновскому

Упражнения, которые избавят от боли

Терапия ишиаса методом Бубновского названа таким термином, как кинезитерапия. Указанная методика помимо терапии включает диагностические исследования, позволяющие оценить состояние костно-мышечного аппарата пациента, а также позвоночника и суставов. Это так называемая миофасциальная диагностика. Она дает возможность выявить истинный участок, где именно получило развитие обозначенное заболевание. По результатам диагностических исследований для больного создается индивидуальная лечебная программа.

Упражнения, которые избавят от боли

Указанная программа включает в себя упражнения, соавтором которых является непосредственно доктор Бубновский.

Помимо достижения основной цели у пациентов отмечается улучшение работы всех органов и систем организма. Терапевтические мероприятия, направленные на излечение пациента по данной методике, можно проводить амбулаторно в удобном для него режиме.

Польза упражнений

Упражнения, которые избавят от боли

Ишиас – это ущемление нерва в поясничном отделе, сопровождающееся болями в области ног и воспалительным процессом. Причинами может быть переохлаждение и травма (падение). Защемление может находиться в пояснице, но болит в это время нога (редко обе ноги) или ягодицы. Боль может быть слабой и ноющей или сильной и пульсирующей.

Гимнастика при ишиасе рекомендуется врачами. Комплекс специальных упражнений при воспалении назначает специалист, по индивидуальным показаниям.

Лечебная физкультура поможет устранить причины ишиаса и болевые ощущения. Также она улучшает пищеварение и помогает при выздоровлении.

Простой комплекс

При ишиасе можно просмотреть лечебную физкультуру на видео, но выполнять комплекс надо только после консультации с врачом. Один из самых популярных тот, что выполняется лежа или с использованием стула. Набор упражнений простой, освоить его можно быстро, и при регулярных тренировках прекрасно борется с ишиасом.

Осваиваем зарядку по этапам:

  1. Лежа на спине, подтянуть ноги и удерживать ягодицы руками в течение 30 секунд (позже можно увеличивать время до минуты). Количество подходов до 10.
  2. Ложимся на живот, поднимаем корпус, имитируя отжимание, разгибая и сгибая руки. Количество подходов увеличивается по мере укрепления мышц.
  3. Садимся на стул «верхом», скрещивая ноги. Обязательно следить за спиной – она должна быть ровная, а макушка — тянутся кверху. Руки заводим за спину и поворачиваемся всем корпусом направо и налево.
  4. Сидя на коленях, поднять руки и сцепить пальцы. Наклониться медленно вперед при этом руки вытянуть и коснуться ими пола. Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение для устранения боли

При сдавливании седалищного нерва возникают резкие боли в пояснице, а после этого «приема» становится гораздо легче.

  1. Становимся лицом к поверхности, расположенной на уровне тазобедренного сустава (стул, кушетка, кровать).
  2. Облокачиваемся, делаем вдох, надуваем живот.
  3. Задерживаем дыхание на 5 секунд, выдыхаем.

Обычно достаточно 3 подхода, чтобы боли отступили.

Кинезитерапия и ее польза

Лечение по методу Бубновского называется кинезитерапией. Лучше всего выполнять упражнения в специальных центрах
на тренажерах, разработанных доктором, под наблюдением врачей, которые помогут вылечить седалищный нерв посредством данной методики.

Однако далеко не каждый в состоянии посещать специализированный центр
или заниматься на фирменных тренажерах. Также вы сможете заниматься самостоятельно после изучения специальной литературы и просмотра обучающего видео с упражнениями для лечения седалищного нерва.

Но предварительная дифференциальная диагностика
необходима в любом случае. Большинство упражнений придется выполнять, превозмогая боль. Естественно, что это весьма сложно. Но чтобы облегчить ее, можно растягивать мышцы ног и спины в бассейне, ведь вода сильно сокращает массу тела, упражнения выполняются проще и болевые ощущения не будут такими сильными.

Упражнения, которые избавят от боли

Дополнительные методы

Кроме , при ишиасе врач может посоветовать заняться или аквааэробикой, ездой на велосипеде или бегом. Любая сбалансированная физическая нагрузка будет благотворной в восстановительный период.

Можно обратиться также к традиционным оздоровительным техникам, которые предлагают системы и цигун. Эти практики за многие тысячелетия доказали свою эффективность в сохранении здорового позвоночника. Разумеется, нужно начинать с самых простых комплексов, как говорят китайские мастера – «для ослабленных».Упражнения, которые избавят от боли

Вот один из комплексов китайской цигун-терапии, направленный на восстановление седалищного нерва после защемления. Принцип, на котором он основан, – постоянное движение, которое препятствует накоплению напряжения в ногах.

Методика цигун «спать-сидеть-стоять»

«Спать»
. Выполняется на кровати, лежа на спине. По очереди поджимать и выпрямлять ноги. После этого поднимать здоровую ногу до прямого угла, а больную начинать поднимать с 45 градусов, постепенно увеличивая угол подъема.

«Сидеть»
. Сидя на кровати и держа руки на бедрах, опустить ноги на пол, не сгибая колен. При этом пятки стоят на полу, а пальцы ног смотрят вверх. Медленно наклоняясь к ногам, постараться дотянуться руками до стоп.

«Стоять»
. Встать прямо, упираясь руками в бока. Вначале попеременно поднимать ноги с прямыми коленями перед собой. Выполнить несколько раз. Сделать широкий шаг в сторону и приседать то на одну ногу, то на другую. Стараться растягивать вытянутую ногу максимально возможно, помогая себе руками.

Все эти упражнения при регулярном выполнении дадут возможность вернуть подвижность и надолго устранить боли.

В статье пойдет речь о роли физических упражнений при лечении ишиаса. Польза лечебной физкультуры признается всеми врачами и является одним из традиционных методов против болей в спине и пояснице. Хорошо зарекомендовали себя также упражнения из йоги. Существует около десяти крайне простых техник, которые быстро снимают ишиас.

Упражнения, которые избавят от болиИшиас – воспаление седалищного нерва. Искривления позвоночника и возникающее от этого неправильное распределение веса и давления сжимают нерв, делают его чувствительным, провоцируют болевые ощущения (подробно ). Физическая активность является одним из самых эффективных способов
исправить положение.

Упражнения нисколько не уступают , а даже превосходят их по своему благотворному эффекту. Лечебная физкультура при ишиасе способна добраться до источника заболевания – проблем позвоночника. В молодом возрасте возможна коррекция легких и средних искривлений исключительно правильно подобранными упражнениями. Помимо долгосрочной цели, лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва снимает боль и спазм уже с первых занятий.

В этом вам сможет помочь лишь квалифицированный врач и диагностическое оборудование. Противопоказаниями чаще всего выступают межпозвоночные грыжи, острые формы радикулита и остеохондроза, значительные ограничения накладывает

И также следует сказать о важности не переусердствовать с нагрузкой. Перенапряжение, скорее всего, вызовет обратный эффект – спина начнет только болеть сильнее

Гимнастика при ишиасе на что обратить внимание

  • Осваивать упражнения лучше под руководством специалиста, но если такой возможности нет, можно воспользоваться руководством с картинками.
  • При внезапном остром приступе нужно сделать паузу на пару дней, и затем продолжить, ориентируясь на свое состояние.
  • Выполнять комплекс, разбивая его небольшими порциями на весь день (хотя бы два раза в день).
  • Делать гимнастику регулярно – пусть через силу, но без пропусков.
  • Желательно выполнять рекомендованные упражнения на твердой поверхности.

В процессе занятий в районе поясницы усиливается кровообращение, что способствует ускорению обменных процессов и восстановлению пораженных тканей.

В сочетании с медикаментозной терапией это дает более быстрый и долгосрочный эффект при («прострелов») с ишиасом. Выполняя гимнастический комплекс, нужно дозировать нагрузку, постепенно увеличивая ее, но не форсируя.

Гимнастика Бубновского для начинающих методика, упражнения

Упражнения, которые избавят от боли

Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болезненных ощущений может стать все, что угодно: болезни суставов, позвоночника, спазмы мышц или невралгия.

Не всегда есть необходимость медикаментозного лечения; нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными практиками. Методика доктора С. М. Бубновского достигла большого успеха в этом направлении. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы и боли в суставах, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Направленность гимнастики Бубновского

Упражнения, которые избавят от боли

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов для начинающих. У нее много преимуществ перед другими комплексами.

Данная Комплекс упражнений для начинающих направлен на:

  1. Оздоровление суставов и позвоночника.
  2. Снижение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
  3. Улучшение кровоснабжения тканей, обогащение их кислородом.
  4. Повышение двигательной активности суставов и спины.

Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает эти цели. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Методика гимнастики

Упражнения, которые избавят от боли

Базовые принципы ЛФК для начинающих:

  • правильное дыхание;
  • правильное питание, питьевой режим ( с употреблением воды в больших количествах);
  • водные процедуры.

При выполнении гимнастики человек должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, из питания исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.

По окончании зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

  1. Начинать комплекс лучше всего с позвоночника. Встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
  2. Стоя на четвереньках, расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
  3. Сесть на корточки, затем опуститься на правую ногу, а левую отодвинуть назад. Выполнять растяжку мышц легкими пружинящими движениями. Через некоторое время поменять ноги местами и повторить упражнения на другой ноге.
  4. Третье упражнение продолжить по той же методике, но пружинящие движения заменить вытягиванием грудного отдела вперед.
  5. Сесть на корточки, ладони опустить на пол. В таком положении на ладони опускать корпус вперед, прогибая спину.
  6. Лечь на живот, руки положить на ягодицы. Вдохнув, поднять левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустить. То же самое проделать и с правой ногой.
  7. Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постараться упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабиться, затем повторить упражнение.
  8. Перевернуться на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе подтянуть к животу, на выдохе – опустить.
  9. В положении ноги на ширине плеч встать ногами на небольшое возвышение, а пятки опустить. Пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.

Заключение

Упражнения, которые избавят от боли

Гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие специальной физической подготовки.

Этот комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает в тонусе сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.

О методе

Доктор Бубновский считает, что проблема кроется в мышцах, то есть болят именно мышцы: если повреждается хрящевая ткань или связка, то мышца стягивается, сжимается, чтобы защитить пораженную область. Это и есть спазм мышцы. Так возникает боль. Боль снимают с помощью лекарств, а спазм остается. Человек, избавившись от боли, старается эту группу мышц больше не задействовать. В результате мышцы слабеют, больше не могут выдерживать прежние нагрузки.

Упражнения, которые избавят от болиСледуя этой логике, и отвечая на вопрос как вылечить ишиас, Бубновский считает, что суставы надо разрабатывать, а мышцы – расслаблять и укреплять, потому что только крепкие мышцы способны уберечь, укрепить хрящи и суставы нашего тела.

Свою методику доктор назвал кинезитерапия, то есть лечение ишиаса по Бубновскому движением при полном отказе от лекарственных средств.

Для реализации своей методики доктор Бубновский разработал:

  • Миофасциальную диагностику, с помощью которой выявляется настоящая причина болезни, становится очевидным общее состояние опорно-двигательного аппарата;
  • Тренажеры, с помощью которых снимают воспаление и боль, ускоряя излечение;
  • Создал систему упражнений, которые снимают отек мышц, восстанавливают циркуляцию крови, позволяют больным тканям организма саморегенерироваться.

Рекомендуем ознакомится с симптомами воспаления седалищного нерва, народными методами лечения, комплексом физических упражнений и узнать как поможет при болезни аппликатор Кузнецова.

Преодоление боли и лечение

При проблемах с седалищным нервом избежать болевого синдрома
практически невозможно. Все упражнения, разработанные доктором Бубновским, помогают постепенно растягивать больные мышцы и разрабатывать их, они возвращают пластичность и гибкость.

По мнению доктора, преодоление боли подразумевает
сделать над собой сильное усилие. Когда мышцы вновь станут здоровыми, боли пройдут. Самое главное – это не бояться их. Они всего лишь своеобразный индикатор того, что нормальная деятельность организма нарушена. Благодаря упражнениям Бубновского можно снять боли при воспалении и защемлении седалищного нерва.

Упражнения, которые избавят от болиЛечебная гимнастика назначается всегда в индивидуальном порядке
, ее может дополнять массаж или другие процедуры. Помимо основных упражнений, которые направлены на улучшение мышечного тонуса, восстановление нормального кровообращения и гибкость позвоночного столба, назначается и криотерапия, когда лечение осуществляется посредством холода.

Такая методика лечения включает:

  • криокомпрессы (когда на больную область кладут лед);
  • криомассаж.

Все это помогает снять боли
без применения обезболивающих препаратов, также криотерапия помогает усилить терморегуляцию тканей. Гимнастику часто совмещают с накладыванием криокомпрессов: при наклонах на поясницу накладывают компресс, чтобы снять болевые ощущения.

Читайте так же
загрузка...