Оздоровительное плавание для позвоночника

Организация занятий

В настоящее время разработана примерная программа лечебного плавания. При ее применении учитывается степень болезни человека и индивидуальные особенности его организма. Тем не менее все занятия обязательно включают в себя выполнение упражнений вначале на суше, а после в воде.

Оздоровительное плавание для позвоночника

Время их проведения, составляющее 90 минут, распределяют таким образом:

  • 35 минут — занятия на суше;
  • 10 минут – душ;
  • 45 минут – занятия в воде.

Во время проведения занятий на суше выполняются общеразвивающие, корригирующие и подготовительные упражнения, подводящие пациента к лечению плаванием. С учетом того, что перечень патологий опорно-двигательного аппарата достаточно обширен, для проведения подобной гимнастики составляются индивидуальные комплексы. В этом случае физические упражнения максимально эффективно устраняют нарушения двигательных функций и закрепляют навыки правильной осанки.

Занятия в воде создают условия для разгрузки позвоночника и значительного расслабления мышц. Здесь также выполняются различные упражнения. Для их проведения используется мелкое место в бассейне. Пациенты должны стоять по грудь в воде и выполнять разнообразные движения ногами и руками, наклоны и повороты туловища и т.д.

Особым видом физических упражнений является плавание. Оно может быть свободным или с имитацией одного из спортивных стилей.

Благотворное воздействие на позвоночник

Лечебно-оздоровительное плавание наиболее успешно применяется для устранения деформации позвоночника и нарушений осанки, а также при различных степенях и типах сколиоза, кифозах и лордозах. Медики используют его в качестве одного из элементов комплексной терапии.

Во время плавания естественным образом разгружается позвоночник и устраняется асимметричность в работе межпозвоночных мышц. Это позволяет создать условия для оздоровления. Выражается оно в нормальном росте тел позвонков. Когда человек находится в воде, у него прорабатываются все группы мышц. Причем такое действие происходит вне зависимости от того, какой был выбран способ для плавания.

Оздоровительное плавание для позвоночника

Во время движения в воде активно прорабатывается верхняя часть тела. Это плечи, грудь и руки. Одновременно с ними работает брюшной пресс, спина и ноги. В результате тело словно одевается в корсет из мышц, который позволяет выровнять осанку и распрямить плечи.

Стоит отметить, что резкого наращивания мышц у пловцов не происходит. Они становятся не объемными, а эластичными.

Цели, преследуемые плаванием

Лечебное значение плавания довольно велико. Оно уже давно находит свое применение в медицине, являясь одним из методов физиотерапии, применяемой при многих заболеваниях позвоночника.

С помощью лечебного плавания достигаются следующие цели:

  • повышается тонус мышечных тканей спины и прочих частей тела;
  • активизируются процессы регенерации нервных волокон и сосудов;
  • увеличивается межпозвоночное расстояние, что снижает давление на спинномозговые корешки и межпозвоночные диски;
  • предотвращаются головные боли, головокружения, онемение конечностей;
  • стабилизируется общее самочувствие человека.

Стоит отметить, что большую часть своего времени люди проводят в вертикальном положении. При этом вес их тела оказывает сдавливающее действие на все элементы позвоночника. Находясь в воде, пациент полностью разгружает спину и существенно уменьшает ограничения, которые имеют место во время движения позвоночника.

Особенности лечебного плавания

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, лечебное плавание используется как вариант процедур в комплексной терапии. Но терапевтический эффект будет достигнут только в том случае, если пациент способен выполнить ряд строго координированных движений в бассейне. В другом случае, это будет не лечебная физкультура, а обычное нахождение в воде, без влияния на позвоночник и мышцы.

Методика и выбор физических упражнений лечебного плавания при различных заболеваниях, уровень нагрузки и интенсивность занятий, определяются в каждом случае индивидуально. Учитывается возраст пациента, история болезни, общее физическое и эмоциональное состояние, а также уровень подготовки.

Лечебное плавание должно выполняться в строгом соответствии определенным правилам:

  • Последовательность выполнения упражнений. Для начала изучаются простые движения в воде, после чего постепенно происходит переход к сложным упражнениям и увеличению нагрузки.
  • Систематичность занятий. Для достижения лечебного эффекта необходимы систематические регулярные тренировки 3 раза в неделю. За это время происходит формирование двигательного навыка, развитие физической выносливости и укрепление мышц.
  • Выполнение доступных упражнений. Каждое движение в воде должно быть выполнено. Поэтому необходимо учитывать уровень подготовки пациента для полноценного совершения действий. Человек должен ощущать удовлетворенность от проделанной работы.
  • Наглядный пример. Тренер должен наглядно продемонстрировать правильность выполнения упражнений и технику.
  • Индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывающий его особенности.

Плавание широко применяется при нарушениях осанки, особенно при сколиозе. В этом случае происходит формирование правильного положения позвоночника, а в некоторых случаях – коррекции деформаций грудной клетки. Дыхание становится глубоким и ровным, мышечная сила увеличивается, общий тонус организма повышается. Лечебное плавание при проблемах с осанкой имеет два главных эффекта: коррекция положения позвоночника и закаливание. Вода в бассейне при этом должна быть не ниже 280С. Оптимальными способами плавания при заболеваниях такого типа является брасс на груди. Именно при таком способе тело в воде принимает устойчивое и правильное положение. Совершается минимальное количество дополнительных движений. Не рекомендуется использование стилей кроль и баттерфляй в полном объеме, т.к. в этом случае происходят движения в поясничной области. Но элементы этих способов могут присутствовать в тренировке. Плавательные упражнения должны подбираться с учетом степени сколиоза и общего состояния здоровья пациента.

При плоскостопии рекомендуется применять движения ногами по способу плавания кроль, т.е. в вертикальной плоскости по типу ножниц. Таким образом, воздействие на мышцы стоп будет значительно выше. При нарушениях строения грудной клетки, в занятии могут присутствовать элементы стиля баттерфляй, но без выноса рук над поверхностью воды, т.е. в половину гребка классического стиля. Ноги при этом должны совершать движения в стиле брасса, чтобы исключить активное движение поясничного отдела позвоночника.

Лечебное плавание подразумевает различные комплексы плавательных и физических упражнений. Могут применяться разные способы плавания, либо использоваться лишь их отдельные элементы. Нередко для тренировок применяют ласты, обеспечивающие ассиметричное поведение в воде, определенные лопатки на кистях и другие приспособления, помогающие в лечении пациента

При занятиях лечебным плаванием особое внимание должно уделяться правильной позе в воде. Пациент должен сохранять корректирующее положение при выполнении любых упражнений

Большое значение имеют также дыхательные тренировки в бассейне, которые позволяют решить многие проблемы, особенно при патологиях грудной клетки. При упражнении на дыхание формируется дыхательная мускулатура организма, улучшается работа легких, стабилизируется работа кровеносной системы организма. Полезны при тренировках ныряния с длительным нахождением под водой, а также заплывы на короткие отрезки с максимальной скоростью.

Грамотное выполнение упражнений и положительный эмоциональный настрой – залог успеха при занятиях лечебным плаванием.

ЛФК (лечебная физкультура) в Баку. Лечебное плавание в Баку. Профессиональный инструктор. Индивидуальные и групповые занятия. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

Противопоказания

Как и большинство способов лечения, плавание обладает определенными противопоказаниями. Не назначают его в тех случаях, когда имеют место:

  • острая стадия болезни позвоночника;
  • высокая чувствительность организма к болевым ощущениям;
  • вирусная или бактериальная инфекция организма;
  • карбункулы, фурункулы, язвы и другие гнойные поражения кожного покрова;
  • ожоги;
  • очаги грибковых кожных заболеваний;
  • аритмия, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда, гипертония и другие патологии системы сосудов и сердца;
  • гломерулонефрит и почечная недостаточность;
  • онкология;
  • нарушения двигательных функций вследствие травм и заболеваний головного мозга, носящие тяжелый характер;
  • эпилепсия и склонности к судорогам;
  • 3-й семестр беременности;
  • период грудного вскармливания;
  • ожирение высокой степени.

Польза лечебного плавания

Людям с различным уровнем физической подготовки плавание помогает заметно улучшить состояние здоровья. Плотность воды намного выше плотности воздуха, поэтому физические нагрузки в бассейне переносятся намного легче, а укрепление мышц и сжигание жира происходит интенсивней.

При занятиях плаванием происходит хорошая тренировка следующих групп мышц:

  • Спина;
  • Руки;
  • Бедра;
  • Ягодицы;
  • Плечевой пояс;
  • Живот.

После тренировок в бассейне стабилизируется работа кровеносной системы. Давление приходит в норму, сердечно-сосудистые заболевания практически исчезают. Сосуды обретают эластичность, сердечный ритм стабилизируется. При регулярных занятиях в бассейне улучшается работа дыхательной системы, задействуется большая площадь легких. Это обеспечивает более интенсивное кислородное насыщение крови, что улучшает кровоток организма. Кроме этого, плавание отлично закаливает организм, улучшая иммунитет и общее состояние человека.

Чтобы получить положительный оздоровительный эффект от занятий в бассейне необходимо заниматься не реже двух раз за неделю. Длительность тренировки должна составлять 40-50 минут. Занятия лучше начинать в бассейне с более теплой водой, постепенно привыкая к холодной (250С). Перед началом тренировки в воде, следует провести небольшую разминку на суше. Мышцы должны быть разогретыми, но не уставшими.Это обеспечит повышенный тонус организма и большую выносливость.

Оздоровительное плавание для позвоночникаЛечебное плавание

Плавание — польза

Регулярное посещение бассейна позволяет решить многие вопросы со здоровьем, а для тех кто не умеет плавать — научиться.

Укрепление мышц. Плавание положительно влияет на человеческий организм и  хорошо заменяет занятие любым видом спорта.  Если при занятиях спортом тренируется определенная группа мышц, то во время плавания задействованы все мышцы. При этом нет сильной нагрузки на мышцы, во время движений одна группа мышц напрягается, а другая расслабляется и так поочередно.

В воде человек активно задействует ноги, что положительно влияет на уменьшение объема бедер, а также укрепляет мускулы ног.

При плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее — то есть в работу вовлекается все тело.

Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при брассе основная нагрузка приходится на большие круглые мышцы спины. При баттерфляй развиваются мышцы ног, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.

Во время плавания создается невидимый корсет, который закрепляет позвоночник в прямом положении, что дает возможность сформировать красивую осанку.  Благодаря тому, что вода плавно обтекает тело, создается стройная фигура с подтянутыми мышцами.

Во время плавания на суставы не оказывается высокой нагрузки, поэтому  занятие  в бассейне позволяет улучшить  работу опорно-двигательного аппарата и  быстро восстановить после тяжелых травм.

Сердечно-сосудистая система также оказывается в положительной среде для ее работы. Горизонтальное положение, в котором находиться человек в бассейне, позволяет сердцу  пропускать кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали. Это облегчает ее работу нежели, когда человек находится в вертикальном положении.   Занятие  в бассейне улучшает кровообращение, оптимизирует сердечный ритм и  нормализует артериальное давление.  Люди, которые часто занимаются плаванием не жалуются на работу сердечно-сосудистой системы и меньше склонные к развитию инфаркта и других заболеваний сердца и сосудов.

Дыхательная система  также поддается положительному воздействию от занятий  в бассейне. Во время занятий человек делает полный вдох благодаря давлению воды и выдох.  В результате такая дыхательная гимнастика позволяет укрепить легкие, тренирует бронхи и альвеолы, повышает эластичность легких, увеличивается размер грудной клетки и жизненная емкость легких.  Люди, которые часто занимаются в бассейне, не имеют одышки во время ходьбы и поднятии по лестницы.

Регулярные занятия в бассейне укрепляют иммунную систему.  Это означает, что организм легко будет переносить изменения внешней среды и меньше поддаваться вирусным инфекциям в зимний период.

Плавание развивает выносливость, как у ребенка, так и у взрослого человека.  На первых занятиях дистанция не большая и преодолевается за длинный промежуток времени.  С каждым разом дистанция увеличивается, а время ее преодоления уменьшается. Таким образом, вырабатывается выносливость и человек не боится подняться в горы, заняться бегом или преодолеть длинные маршруты пешком.

Для тех кто хочет сбросить лишний вес следует знать, что занятия в бассейне равноценно бегу или аэробики.  За два часа плаванья в бассейне можно сжечь до 2 кг жира.  Сегодня можно встретить набор в группы  для занятий аквааэробикой. Тренировки проходят вместе с тренером и занятия дают ощутимый результат.

О том как правильно плавать, чтобы похудеть смотрите видео ниже.

Для того, чтобы плавание приносило пользу, необходимо плавать правильно. Об особенностях плавания при заболеваниях в спине смотрите видео ниже.

Стоит также помнить, что вода успокаивает человека. Это означает, что плаванье в бассейне положительно влияет на нервную систему, приводит ее в норму и позволяет снять раздражительность и усталость.

Плаванье в бассейне дисциплинирует, развивает настойчивость, выносливость, решительность, помогает перенести стрессовые ситуации и закаляет человека.

Вот поэтому стоит ходить в бассейн и заниматься плаваньем, как взрослым, так и детям. Если прийти всей семьей, то время пройдет не только с пользой, но и весело.

Смотрите видео о пользе плавания.

Что это такое

Лечебное плавание представляет собой одну из форм ЛФК. Его особенность заключается в одновременном воздействии на тело человека воды и движений (чаще активных, но порой и пассивных).

Во время занятий лечебным плаванием мышцы тела работают в непривычных для них условиях. Именно водная среда и является самым важным компонентом, воздействующим на больного. Чем же обусловлено подобное воздействие? Дело в том, что вода по сравнению с воздухом обладает значительно большей плотностью. Это приводит к освоению человеком новых механизмов движений. Помимо этого, для преодоления сопротивления более плотной по сравнению с воздухом среды нужны большие усилия.

Воздействующие факторы

Большое значение для достижения желаемого эффекта при лечебном плавании имеет температура воды. Этот показатель применяют при различных спа-процедурах. Совершая разнообразные движения, больной способен переносить снижение температуры воды. Подобные процедуры способствуют созданию закаливающего эффекта. Если плавание в лечебных целях проводится в теплой воде, температура которой приближается к температуре тела человека, то оно снижает рефлекторную возбудимость и спастичность мышц, а также способствует уменьшению болевых симптомов.

Немаловажное значение в этом случае имеет и химическое воздействие новой для человека среды. Особенно ярко это заметно при проведении занятий по лечебному плаванию в бассейне, наполненном морской или минеральной водой

Именно поэтому для дифференцированного и правильного применения этой оздоровительной методики понадобится принять во внимание влияние сразу всех перечисленных выше факторов на организм человека в целом, а также на его отдельные системы и органы

Читайте так же
загрузка...