Mens Health. Журнал Осанистый человек

Искривление шейного отдела позвоночника откуда принесла нелёгкая

Теорий
возникновения
недуга
несколько
, но
точных
ответов
они
не
дают
. По
одной
версии
, он
от
недостаточности
мышц
и
связок
, по
другой
— от
гормональных
нарушений
, особенно
в
процессе
полового
созревания
, когда
организм
подростка
полностью
перестраивается
. Поклонники
третьей
теории
утверждают
, что
виноваты
кости
, в
которых
не
те
процессы
происходят
, а
четвёртой
— что
все
болезни
от
нервов
.

Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человек

Выделю
основные
:

  • плохое
    кровоснабжение
    позвоночника
    ;
  • травмы
    шеи
    , неадекватные
    нагрузки
    и
    неправильная
    осанка
    ;
  • наследственность
    ;
  • болезни
    тяжёлые
    — рахит
    , ревматизм
    , полиомиелит
    ;
  • перенесённые
    операции
    на
    и
    ;
  • при
    малоподвижной
    жизни
    .

Есть
ещё
такая
болезнь
кривошея


, от
деформации
мышц
и
связок
, которые
тянут
, опускают
и
поворачивают
голову
в
одну
сторону
. Чаще
такое
бывает
у
детишек
, грудничков
, в
результате
родовых
травм
. Не
леченная
кривошея
может
привести
к
сколиозу
, но
спутать
две
хвори
может
только
неопытный
.

Чаще
всего
причины
остаются
неясны
, но
искривление
возникает
в
раннем
возрасте

Поэтому
очень
важно
присматривать
за
своими
детьми
и
вовремя
принимать
меры
на
исправление
их
осанки. Это
позволит
не
допустить
развитие
болезни

Упражнение 2. Хватит вытягивать шею.

Обратите внимание как вы сидите за компьютером, Ваша шея вытянута и находится в таком положении достаточно долго, чтобы мышцы потеряли эластичность

Именно поэтому очень важно делать это упражнение каждые два часа в течении дня. Если у вас тяжелый график, или вы не можете заставить себя делать это упражнение так часто

То постарайтесь хотя бы делать три раза в день: утром, в обеденное время, и вечером

Если у вас тяжелый график, или вы не можете заставить себя делать это упражнение так часто. То постарайтесь хотя бы делать три раза в день: утром, в обеденное время, и вечером.

Чтобы правильно выполнить данное упражнение, Вам необходимо перестать вытягивать шею вперед, вместо этого попробуйте ее втянуть в себя, так чтобы она заняла правильное положение. При этом есть две важные вещи, которые вы должны делать: 1. Спина должна быть ровной, 2. После того, как вы втянули шею и выпрямили спину, каждые пять-десять секунд втягивайте подбородок, словно хотите им дотронуться до груди.

Полезное видео по теме

Начинать следует с упражнений, которые направлены на укрепление позвоночника.

  1. Лежа на твердой и ровной поверхности развести руки в стороны. Приподнять голову и тянуться носками на себя.
  2. Сесть на стул, за спиной руки соединить в «замок». При этом руки следует интенсивно напрягать и расслаблять.
  3. Лечь на живот и взяться руками за икры. Тянуться головой к ногам.

Все упражнения делать не менее 10 раз.

Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человек

После упражнений для укрепления позвоночника, необходимо переходить к упражнениям для осанки. Несмотря на всю простоту, эти упражнения очень действенные. Самое главное, на их выполнение не уйдет много времени и каких-либо навыков.

Главное правило – регулярность.

Если упражнения будут выполняться системно, то и результат не заставит себя долго ждать.

Желательно делать зарядку перед зеркалом, чтобы можно было следить за положением своей спины.

  1. В положении стоя приподнимать поочередно плечи. Задерживать приподнятое плечо на несколько секунд.
  2. Завести руки за спину и скрепить их в «замок». В таком положении попробовать, как можно выше поднять руки.
  3. Сделать вдох, затем выдохнуть и свести лопатки как можно ближе друг к другу. Необходимо втянуть живот и прогнуться назад.
  4. Сесть на твердый стул. Вытянуть руки вверх и скрепить в «замок». Затем медленно заводить руки за лопатки, как можно ниже.

Все вышеперечисленные упражнения следует повторять не меньше 10 раз каждый день.

Эффективным будет упражнение с книгой. Это упражнение эффективно тем, что организм сам запоминает какая осанка считается правильной. Будет лучше, если книга будет большего объема. Следует встать у стены, чтобы лопатки, таз и пятки ее касались.

После этого кладем книгу на голову и делаем шаги по комнате. С каждым днем необходимо усложнять упражнение и начинать ходить по ступенькам и приседать.

Возможно выровнять осанку за неделю, но при условии, что искривление в начальной стадии. Главное, вовремя начать делать упражнения.

Человек в домашних условиях может определить, есть ли проблемы. Для этого необходимо встать к стене. При ровной осанке, соприкасаться со стеной должны пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Прогиб поясницы должен быть небольшим.

Если у человека именно такое положение тела, что переживать не о чем. Однако, если же положение тела далеко до идеала, то необходимо начинать упражнения как можно скорее. Следует помнить, что красивая осанка – это не только ровный позвоночник. Необходимо работать с прессом и развивать все группы мышц.

Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человек

После того как человек понял, что у него проблемы со спиной, надо как можно скорее начинать выравнивать ее. В этом помогут йога, фитнес, шейпинг и, конечно же, плавание. Именно плавание является самым эффективным из всех вышеперечисленных спортивных занятий.

Если нет возможности посещать спортивные клубы, то можно заняться выравниванием осанки в домашних условиях.

Существует множество упражнений для того, чтобы осанка приобрела ровность и красоту. Конечно же, необходимо помнить и о профилактике.

Необходимо равномерно распределять массу тела при ходьбе. Соблюдение рекомендаций позволит не только вернуть красоту осанке, но и сохранить ее. Сделать это можно в любом возрасте.

Любое копирование материалов сайта разрешено только с указанием ссылки на источник.

Обратите внимание! Информация размещенная на страницах сайта osankatela.ru собственность авторов и владельцев проекта и носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью

Хотите получать обновления?

Подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Упражнения для правильной осанки

  • Разденьтесь до нижнего белья, затем встаньте перед зеркалом во весь рост. Начинайте упражнения со стоп, постепенно переходите на другие части тела, заканчивайте головой и шеей.
  • Расположите ноги на ширине плеч, вытяните носки вперед. Масса вашего тела должна оказывать нагрузку на обе ноги, а также на пятку и область подъема стопы.

Ступни

  1. Немного уклонитесь назад таким образом, чтобы весь вес тела был сосредоточен на пятки. Затем склонитесь назад, и вы ощутите, как тяжесть тела воздействует на область подъема стопы.
  2. Поднимите пальцы ног так, чтобы они не соприкасались с поверхностью пола. Возникнет ощущение равномерной нагрузки на область между подъемом стопы и пятки; далее верните пальцы в исходное положение.
Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человек

Бедра

  1. Отклоняйте бедра сначала вперед, а затем назад. Упражнение необходимо выполнить три раза, затем, не изменяя правильное положение тела, подберите под себя таз. На выдохе сосредоточьтесь на мышцах живота и подтяните их. Упражнение выполните несколько раз, после в расслабленном состоянии задержите втянутость живота.
  2. Примите такое положение ног, чтобы колени и пальцы были обращены в стороны. Затем вернитесь в исходное положение и поверните их внутрь. Снова вернитесь в исходное положение, при этом ваши колени и пальцы должны быть направлены вперед. Упражнение повторите три раза.

Грудь

  1. На глубоком вдохе поднимите грудь вверх, затем вперед, плечи отведите вниз, потом назад. Считайте до трех раз, одновременно оставаясь в одном положении, постепенно расслабляйте мышцы груди и плеч во время выдоха. Упражнение выполните три раза, после чего несколько секунд оставайтесь в одном положении в момент выдоха.
  1. Как можно выше поднимите плечи, считайте до трех раза, оставаясь в одном положении, потом вернитесь в исходное положение.
  2. Направьте плечи назад так, чтобы ваши лопатки соединились.
  3. Округлите спину, направьте плечи вперед. Затем снова повторите 3 и 4 упражнения, в конце упражнения оставайтесь в положении сомкнутых лопаток. Немного отведите плечи назад и опустите их, расслабьтесь.
Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человек

Голова и шея

Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человекMens Health. Журнал                                                            Осанистый человек

1. Втяните подбородок и вытяните шею. Возникнет ощущение напряженного состояния вашей шеи, вам может показаться, что вас тянут за волосы вверх.

2. Поднимите подбородок и опустите назад голову. Выполните упражнение трижды, периодически повторяйте упражнение 1.

3. После выполнения упражнения 1, расслабьтесь, вытяните подбородок вперед, при этом макушка должна быть выше всего вашего тела.

4. В завершении убедитесь, что ваше тело находится в правильном положении. В этой позе находитесь несколько минут, проведите остаток дня так, как и прежде, займитесь своими делами

Выполняйте предложенные упражнения каждый день, и каждый раз обращайте внимание на свои ошибки и корректируйте их. Для того чтобы вы смогли привыкнуть к своей осанке, постоянно находитесь в правильном положении в любых ситуациях, например, когда вы передвигаетесь или стоите на месте

  • Профилактика, значение хорошей осанки
  • Профилактика, учимся сидеть правильно >

Упражнения для коррекции

Исправление следует начать с нескольких правил. Обязательно каждый день делать зарядку. Можно обратиться к тренеру с просьбой назначить упражнения для коррекции шейного отдела. Проблемы перестают беспокоить уже через несколько недель интенсивных занятий.

Нужно делать повороты головы и шеи. Повторяйте их даже на работе.

  1. Сделайте круговое движение головы 15 раз против часовой стрелки, а потом повторите за часовой;
  2. наклоны головы к шее, стараясь коснуться щекой к плечу. Повторите 10 раз;
  3. откиньте голову назад и вперед, чередуя последовательность.

Делайте упражнения для глаз

Старайтесь уделять внимание рукам и плечам. Здесь очень кстати упражнения из школы – “ножницы”, “руки вверх-вниз”

Избегайте длительного нахождения перед монитором, телефоном, планшетом. Регулярно отвлекайтесь на короткую прогулку, разминку или просто вставайте на несколько минут.

Что делать если болит шея

В наше время уже не приходится лазить по деревьям или биться с мамонтами, мы перешли от активной жизни, к более размерянной и пассивной. Сейчас 70% людей предпочитают не пыльную работу в офисе. И в этом нет ничего плохого, кроме сидячего образа жизни, который влияет на наше самочувствие. Так же не стоит забывать, что хорошая разминка — это отличное средство от бессонницы.

Больше всего от сидячего положения страдает позвоночник и соответственно шея. Если читая эту статью, у вас плечи опущены, а голова вытянута к монитору, то поздравляю Вас вы одни из тех, кто нуждается в разминке своей шеи. Именно здесь вы узнаете как правильно разминать шею.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Это — широкая, толстая и немного уплощенная мышца, легко прощупывается пальцами по всей своей длине.

Функции мышцы:

  • Отвечает за поворот и запрокидывание головы;
  • Принимает участие в процессах дыхания, глотания, произнесения звуков;
  • Играет важную роль в удержании равновесия головы. При резких движениях, падении, авариях именно грудино-ключично-сосцевидные мышцы принимают удар на себя, предохраняя мозг от сотрясения.

Эта мышца также отвечает и за состояние кожи на шее. Не в такой степени, как платизма, но всё же. Хорошо растянутые эластичные мышцы позволяют голове держаться достаточно высоко на позвоночном столбе, и тем самым кожа меньше «сминается», расправляется, дольше остается без морщин.

Обратите внимание на эту иллюстрацию. Что происходит с мышцами и позвоночником, когда меняется посадка головы:. *Ideal posture — идеальная позиция

*Ideal posture — идеальная позиция.

*Chronic forward head posture — хроническая позиция головы впередsternocleidomastoid — это и есть грудино-ключично-сосцевидная мышца

Когда голова постоянно находится в позиции «вперед», то со временем на спине появляется пресловутый «вдовий горбик» или «холка», раньше времени обозначаются поперечные морщины на шее и второй подбородок.

Кроме того, спазмированные (укороченные) мышцы шеи вызывают излишнее напряжение и в лицевых мышцах. Как следствие, они тоже укорачиваются. И этот процесс сказывается на тканях: они быстрее сморщиваются. Всё взаимосвязано.

Нет смысла работать с лицом, когда нет работы с шеей. Это как носить воду в решете: что-то, конечно, и останется в микродозах, но основная часть усилий выльется.

Что нарушил

Что
при
этом
чувствует
человек
? Это
зависит
не
только
от
кривизны
, но
и
от
того
, есть
ли
поворот
позвонков
вокруг
своей
оси
. Первые
две
степени
никак
не
выражаются
, живёт
с
ними
человек
без
особых
ощущений
. А
вот
в
двух
последних
случаях
появляются
общие
симптомы
:

  • голова
    заметно
    смещена
    от
    оси
    тела
    в
    сторону
    ;
  • болезненность
    шеи
    , болит
    сильнее
    утром
    , усиливается
    при
    кашле
    или
    чихании
    ;
  • напряжение
    затылочных
    мышц
    ;
  • немеет
    рука
    со
    стороны
    искривления
    .

Позвонки
могут
давить
на
позвоночную
артерию
— и
тогда
добавятся
признаки
недостаточного
:

  • дурнота
    ;
  • головокружение
    ;
  • слабость
    , вялость
    .

Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человек

Неправильное
положение
головы
может
привести
к
изменениям
в
костях
черепа
, и
даже
повлечь
дальнейшее
искривление
и
развитие
сколиоза
грудного
отдела
, нарушение
работы
лёгких
и
сердца
.

Что за зверь на шею прыгнул

По
-научному
это
называется
— сколиоз
. Он
может
быть
в
любой
части
позвоночника
. Определение
ему
дано
такое
: «стойкое
боковое
искривление
по
фронтальной
плоскости
, с
поворотом
вокруг
оси»
.

Стойкое
— значит
, постоянное
, вынужденное
, которое
самому
уже
обратно
не
выпрямить
. Боковое
— значит
, вбок
. Где
у
человека
фронтальная
плоскость
— всем
известно
. Она
делит
нас
, прямостоячих
, на
перед
и
зад
.

Ось
наша
проходит
через
позвоночник
, вокруг
него
и
могут
быть
повёрнуты
отдельные
позвонки
, создавая
хаос
там
, где
должен
быть
порядок
.Шейный
сколиоз
ещё
называют
«высоким»
, поскольку
у
человека
он
селится
на
самом
высоком
месте
позвоночного
столба
.

Искривление
бывает
трёх
видов
:

  • с
    одним
    извивом
    , или
    с
    -образное
    ;
  • с
    двумя
    извивами
    , или
    s
    -образное
    ;
  • с
    тремя
    извивами
    , или
    z
    -образное
    .

А
больше
извиваться
некуда
, особенно
в
шее
. Не
такая
она
длинная
.

Особенности омоложения шеи в разном возрасте

Для женщин в возрасте от 40 до 50 лет отлично подойдут домашние способы (маски с эфирными маслами, упражнения для тонуса мышц, использование фиксатора) в сочетании с современными инъекционными методиками, такими как биоревитализация и др. Для представительниц прекрасного пола старше 55 лет потребуются радикальные меры. Хороший эффект даст лифтинг с использованием нитей, а также пластическая хирургия.

Если морщины на шее появляются в подростковом или более раннем возрасте, то это тревожный звонок со стороны организма, свидетельствующий о сбоях эндокринной системы или других серьёзных патологических процессах. В этом случае следует незамедлительно обратиться к врачу. Может потребоваться консультация терапевта, эндокринолога, гинеколога, гастроэнтеролога и др.

Снятие напряжения мышц шеи

Если вы часто испытываете боль в шее, у вас появился второй подбородок и обвисает кожа на нижней части лица, то это указывает на регулярное перенапряжение мышц шеи и плеч. Чтобы избежать этого, прислушайтесь к следующим советам:

  • Если вы носите очки, то даже чтение книг может доставить вам неприятные болевые ощущения в области шеи. Близорукие очень часто наклоняют голову, так как в таком положении им легче читать. Это как раз и приводит к возникновению боли.
  • При чтении в постели, когда ваша голова покоится на целой горе подушек, шея очень сильно изгибается, порой до такой степени, что подбородок касается грудной клетки. Рекомендуется подкладывать подушки так, чтобы они позволяли держать голову прямо, но поднимали бы всю верхнюю часть тела.
  • Мышцы плеч и шеи часто бывают сильно напряжены, когда вы сидите в кресле развалившись. Ваше тело непременно примет такую позу, если вы откинетесь назад и немного сползете вниз. Чтобы этого избежать, следует подложить что-нибудь под поясницу. Когда вы сидите прямо, эта подкладка не позволяет вам разваливаться.
  • Машинисткам лучше перепечатывать текст из стоящей, а не из лежащей на столе книги.

Экран для компьютера следует устанавливать на уровне глаз

Это позволит вам не держать мышцы шеи в постоянном напряжении.
Выполнять программу физических упражнений для укрепления мышц шеи и подбородка, а также следить за осанкой, чтобы спина была всегда прямой.
Очень важно держать спину прямой, когда вам приходится нести много вещей. Когда вы несете тяжесть, то ваше тело, естественно, наклоняется

Также вам приходится изгибать шею, держа голову прямо. В результате мышцы одной стороны шеи у вас постоянно напряжены и вообще не отдыхают. Если вам приходится нести много тяжестей, постарайтесь распределить их поровну на обе руки, ну а если у вас сумка через плечо, чаще меняйте плечи. И старайтесь вообще не пользоваться такими сумками.
Разговор по телефону может вызвать боль в шее, если вы зажимаете трубку между плечом и ухом. Не делайте этого.

Комплекс 3

Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человек

Данный комплекс направлен на развитее гибкости, восстановление эластичности связок и межпозвоночных дисков.

Упражнение 1

Стоя с выпрямленной спиной, совершаете головой наклоны в стороны так, чтобы задеть плечо ухом.

Упражнение 2

Стоя, выполняйте медленные круговые движения головой. Желательно, чтобы амплитуда была максимальной, что обеспечит хорошее вытяжение позвонков.

Упражнение 3

Стоя, опустите голову вниз. На затылок положите руки, сцепленные в замок. Медленно поднимайте голову, пытаясь преодолеть сопротивление рук.

Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человек

Остеохондроз шейного отдела позвоночника весьма распространенное заболевание, сопровождающееся очень неприятными симптомами. Лечебная физкультура — прекрасный способ профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Она укрепляет и в то же время растягивает мышцы шеи, способствует их расслаблению, эластичности. Спазм мышц является одной из причин болевого синдрома.

ЛФК улучшает кровоснабжение межпозвоночных дисков, нервных корешков, выходящих из позвоночника. Регулярные упражнения повышают общий жизненный тонус и хорошо дисциплинируют. Они позволяют воздействовать и на причинный фактор развития остеохондроза — малоподвижный образ жизни.

Тем, кто решил вплотную заняться своим здоровьем, интересно узнать, как правильно подготовиться к лечебной гимнастике, какие упражнения делать нельзя. Также рассмотрим примерные упражнения на шейный отдел позвоночника.

Два пути

Как
исправить
Постараться
пройти
по
первому
пути
и
не
допустить
второго
.

Консервативный

Он
направлен
на
то
, чтобы
исправить
осанку
, остановить
процесс
и
не
довести
до
операции
.Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человек

Включает
в
себя
:

  • (упражнения
    при
    сколиозе
    следует
    делать
    под
    наблюдением
    профессионала
    , чтобы
    не
    навредить
    );
  • специальный
    жёсткий
    матрас
    для
    сна
    ;
  • плавание
    ;
  • роста
    асимметричных
    позвонков
    при
    помощи
    их
    урезывания
    ;
  • костный
    трансплантат
    , чтобы
    остановить
    дальнейшую
    деформацию
    ;
  • хирургическое
    устранение
    дефектов
    шейного
    отдела
    позвоночника
    .

Фото
до
и
после
операции
:

Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человек

Меры
нужно
выбирать
индивидуально
, исходя
из
состояния
своего
здоровья
, и
изначальной
причины
искривления
. Но
если
недуг
уже
одолел
— надо
поддержать
свой
позвоночник
, попытаться
развернуть
его
в
нормальное
состояние
и
временно
зафиксировать
.

Подойдут
для
этого
качественные
ортопедические
средства
, которые
можно
выбрать
под
свои
индивидуальные
особенности
в
сети
ортопедических
салонов
. Там
помогут
подобрать
шейные
бандажи
и
ортезы
, исходя
из
возраста
и
степени
искривления шейного отдела позвоночника.

На
сегодня
всё
.

Спасибо
, что
дочитали
мой
пост
до
конца
. Делитесь
этой
статьей
со
своими
друзьями
.

Звуковая функция ограничена 200 символами

Правильная осанка поддерживает здоровье всего организма и красоту лица. Линия позвоночника у людей такова, что делает мышцы тела способными преодолевать силу земного притяжения и держать спину прямо. Ослабленные мышцы могут привести к обвисанию живота, болям в спине от основания шеи до крестца, ослаблению икроножных мышц и мышц бедер, окостенению поясницы, дряблой коже на лице, появлению двойного подбородка.

Очень важно научиться правильно держать свое тело, чтобы не деформировались мышцы и кожа лица и шеи

Совет 12 Как быть, если шею продуло

Первая помощь при болях в шее

Подберите хороший противовоспалительный препарат. При простуженной шее мазь будет активизировать кровообращение в пораженном месте и обеспечит хороший кровоток к воспаленным мышцам. Обеспечьте сухое тепло. Для этого оберните шею плотным теплым шарфом или большой шерстяной шалью. Лучше всего это сделать сразу после нанесения мази.

Если продуло шею, делайте все для того чтобы расслабить шейные мышцы. Для этого подойдут все известные методики, в том числе массаж и специальные упражнения. Для сидения выбирайте лишь твердые кресла и стулья – это также влияет на состояние тела.

Предупреждение возможных обострений

Принимайте чаще, чем обычно душ – его тепло непременно поможет пораженным мышцам. Используйте грелки, в таком случае они незаменимы. Желательно не делать резких и внезапных движений – это относится не только к шее, но и ко всему телу в целом. Если вы курите, лучше отказаться от вредной привычки, ведь никотин минимизирует защитные способности организма и будет только мешать успешному излечиванию. Продолжайте выполнять гимнастику. Специально разработанные упражнения делайте аккуратно и плавно. Но не перегружайте мышцы, иначе боль возобновится.

Лечить продутую шею самостоятельно не рекомендуется. В данном случае поможет интенсивное, грамотно разработанное лечение. Поэтому, как только симптомы проявили себя, поспешите в ближайшую больницу на прием к терапевту.

Полезное видео по теме

Начинать следует с упражнений, которые направлены на укрепление позвоночника.

  1. Лежа на твердой и ровной поверхности развести руки в стороны. Приподнять голову и тянуться носками на себя.
  2. Сесть на стул, за спиной руки соединить в «замок». При этом руки следует интенсивно напрягать и расслаблять.
  3. Лечь на живот и взяться руками за икры. Тянуться головой к ногам.

Все упражнения делать не менее 10 раз.

Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человек

После упражнений для укрепления позвоночника, необходимо переходить к упражнениям для осанки. Несмотря на всю простоту, эти упражнения очень действенные. Самое главное, на их выполнение не уйдет много времени и каких-либо навыков.

Главное правило – регулярность.

Если упражнения будут выполняться системно, то и результат не заставит себя долго ждать.

Желательно делать зарядку перед зеркалом, чтобы можно было следить за положением своей спины.

  1. В положении стоя приподнимать поочередно плечи. Задерживать приподнятое плечо на несколько секунд.
  2. Завести руки за спину и скрепить их в «замок». В таком положении попробовать, как можно выше поднять руки.
  3. Сделать вдох, затем выдохнуть и свести лопатки как можно ближе друг к другу. Необходимо втянуть живот и прогнуться назад.
  4. Сесть на твердый стул. Вытянуть руки вверх и скрепить в «замок». Затем медленно заводить руки за лопатки, как можно ниже.

Все вышеперечисленные упражнения следует повторять не меньше 10 раз каждый день.

Эффективным будет упражнение с книгой. Это упражнение эффективно тем, что организм сам запоминает какая осанка считается правильной. Будет лучше, если книга будет большего объема. Следует встать у стены, чтобы лопатки, таз и пятки ее касались.

После этого кладем книгу на голову и делаем шаги по комнате. С каждым днем необходимо усложнять упражнение и начинать ходить по ступенькам и приседать.

Возможно выровнять осанку за неделю, но при условии, что искривление в начальной стадии. Главное, вовремя начать делать упражнения.

Человек в домашних условиях может определить, есть ли проблемы. Для этого необходимо встать к стене. При ровной осанке, соприкасаться со стеной должны пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Прогиб поясницы должен быть небольшим.

Если у человека именно такое положение тела, что переживать не о чем. Однако, если же положение тела далеко до идеала, то необходимо начинать упражнения как можно скорее. Следует помнить, что красивая осанка – это не только ровный позвоночник. Необходимо работать с прессом и развивать все группы мышц.

Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человек

После того как человек понял, что у него проблемы со спиной, надо как можно скорее начинать выравнивать ее. В этом помогут йога, фитнес, шейпинг и, конечно же, плавание. Именно плавание является самым эффективным из всех вышеперечисленных спортивных занятий.

Если нет возможности посещать спортивные клубы, то можно заняться выравниванием осанки в домашних условиях.

Существует множество упражнений для того, чтобы осанка приобрела ровность и красоту. Конечно же, необходимо помнить и о профилактике.

Необходимо равномерно распределять массу тела при ходьбе. Соблюдение рекомендаций позволит не только вернуть красоту осанке, но и сохранить ее. Сделать это можно в любом возрасте.

Любое копирование материалов сайта разрешено только с указанием ссылки на источник.

Обратите внимание! Информация размещенная на страницах сайта osankatela.ru собственность авторов и владельцев проекта и носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью

Хотите получать обновления?

Подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации

Лордоз шейного отдела – это естественный изгиб позвоночного столба в области затылка. При воздействии негативных факторов появляются изменения в структуре скелета, затем развивается патологический лордоз. Он характеризуется недостаточным или избыточным изгибом позвоночного столба. Рассмотрим, что это – выпрямление шейного лордоза.

Mens Health. Журнал                                                            Осанистый человекО выпрямленном лордозе шейного отдела говорят, если естественный изгиб позвоночника в области затылка меньше нормы. Патология опасна потому, что это может вызвать серьезные последствия. Выпрямление лордоза нередко встречается у школьников. Причиной развития заболевания является малоподвижность. Школьники вынуждены длительно находиться в положении сидя, что отрицательно влияет на формирующийся позвоночник.

Читайте так же
загрузка...