Как расслабить мышцы шеи

Роль позвоночника

Прежде, чем рассматривать тему: «Остеохондроз шейного отдела позвоночника симптомы и лечение в домашних условиях», логично остановиться на вопросе: «Какую роль играет в нашей жизни позвоночник?».

Позвоночник – это остов нашего скелета. На нем держатся голова, туловище, верхние и нижние конечности. Другими словами, – это позвоночник придает нашему телу форму, которую мы привычно видим.

К позвоночнику прикреплены мощные соединительно-тканные связки и множество крупных и маленьких мышц, которые удерживают наше тело в вертикальном положении, а жизненно важные внутренние органы на определенных местах вдоль позвоночного столба.

Нормальные функции наших внутренних органов и всех тканей организма обеспечиваются огромным количеством нервных волокон за счет передачи нервных импульсов от боковых отделов спинного мозга.

Спинной мозг находится в хорошо защищенном, от внешнего воздействия, гибком «футляре» позвоночного канала. Через межпозвоночные отверстия позвонков выходят спинномозговые нервные корешки. В начальной части они прикрыты дисками и костными структурами. Межпозвоночные диски состоят из хрящевых пластинок, находящихся сверху и снизу, фиброзного кольца и студенистого ядра. Толщина дисков в шейных позвонках очень маленькая – всего 4 мм.

Упражнения на шею в спорте

 Наиболее распространёнными упражнениями в спорте на данную группу лиц являются следующие:

  • Борцовский мост.
  • Наклоны с сопротивлением.
  • Упражнения с головной лямкой.

Как расслабить мышцы шеи

Упражнение «борцовский мост»

Так, борцовский мост весьма популярен в спортивной борьбе. Данное упражнение выполняется на коленях, когда спортсмен упирается головой в мягкую подстилку и выполняет круговые движения, а также движения телом вперёд-назад. При этом выполнять их нужно до получения ощущения усталости.

Вторым по популярности упражнением для шеи являются наклоны с сопротивлением. Для этого спортсмену необходимо будет движения головой вперёд и назад, обхватив голову и создавая сопротивление руками. При этом руки необходимо будет соединить в замок на подбородке и упереться в него. Кроме того, для создания сопротивления можно привлечь партнёра

В любом случае данное упражнение необходимо выполнять очень осторожно, так как неосторожное движение может привести к серьёзной травме

Что касается бодибилдинга и тяжёлой атлетики, то в этих видах спорта распространены экстензии с головной лямкой. Они наиболее эффективны для «накачки» шейных мышц. Для этого нужно будет или приобрести или же изготовить самостоятельно специальное отягощение, крепящееся на голову.

Как расслабить мышцы шеи

Упражнение с головной лямкой

Упражнения с использованием такого отягощения выполнятся в следующем порядке:

  1. Лямка отягощения закрепляется на голове и на неё вешается груз. Спортсмену нужно будет принять такое положение, чтобы его туловище образовало с бёдрами укол примерно в сорок пять градусов, при этом спина должна оставаться прямой.
  2. Голова наклоняется вперёд до получения ощущения в её задней части ощущения растяжки.
  3. Борясь с сопротивлением, спортсмен медленно поднимает голову и в верхней точке подъёма делает небольшую паузу.
  4. Второе повторение данного упражнения должно сопровождаться поворотом головы вправо или влево. В следующем цикле стороны поворота меняют. Всего данное упражнение необходимо выполнить примерно пятнадцать – двадцать раз. При этом необходимо работать без рывков, размеренно, так как неконтролируемое увеличение темпа может привести к травме.

Если вы ещё никогда не делали такие упражнения для мышц шеи, лучше посмотрите для правильного их выполнения видео с ними.

Преимущества массажа при остеохондрозе

Массаж считается самым простым и доступным методом, при помощи которого можно быстро снять спазмы мышц шейного и других отделов позвоночника при остеохондрозе. Простые на первый взгляд действия обеспечивают мощное воздействие на область поражения, улучшают обмен веществ, нормализуют кровоток и движение лимфы, благотворно влияют на тонус стенок сосудов. Регулярное проведение самомассаж шеи является одним из эффективных способов профилактики остеохондроза.

Как снять спазм мышц шеи при остеохондрозе:

  • массаж необходимо делать не только в области шеи, но и предплечья;
  • направление движения должно обеспечиваться сверху вниз, то от затылочной части к плечам;
  • растирания можно делать как одной, так и двумя руками;
  • окончанием всегда должны быть легкие расслабляющие движения, осуществляемые при помощи пальцев.

Основными движениями при проведении массажа шеи и спины должны быть поглаживания, постукивания кончиками пальцев с небольшим нажимом, щипки и легкие «удары» ребрами ладоней. Нельзя допускать чрезмерного надавливания и растирания.

Как расслабить мышцы шеи

При проведении процедуры рекомендуется использовать специальные массажные крема, желательно разогреть предварительно мышцы при помощи теплого душа. По завершении сеанса для более быстрого наступления улучшения желательно нанести крем на основе противовоспалительных компонентов.

Лечебная гимнастика для мышц шеи

Для тех, кто не занимается спортом и увлекается физкультурой исключительно в лечебно-профилактических целях, существует собственный комплекс упражнений для шеи. Его можно выполнять прямо в кровати утром, не вставая с неё. Он позволяет быстро проснуться, улучшает движение крови в верхнем отделе позвоночника, предотвращает застойные явления в позвонках.

Как расслабить мышцы шеи

Упражнения для гимнастики шеи

Сначала необходимо будет заменить подушку плотным валиком из ткани или же свёрнутым полотенцем. Выполняйте упражнения по следующей схеме:

Лежа на кровати, руки положите по бокам, а ноги сведите вместе. Начинайте плавно поднимать голову, напрягая при этом мышцы шеи, при этом удерживайте её в прямом положении. Достигнув высшей точки подъёма, зафиксируйтесь и начинайте плавно опускаться назад. Для начала данное упражнение нужно будет повторить пять раз, в дальнейшем доведите число циклов до двадцати.
Присядьте на кровать, обеспечив при этом себе упор на стену или же спинку кровати. Разместите руки на коленях, расправьте плечи и выпрямитесь в спине. Положите голову на грудь и наклоните её влево. Попытайтесь дотянуться ею до левого плеча, а затем вернитесь в исходное положение и начинайте делать упражнения в другую сторону. Данное упражнение выполняется на растяжку мышц и обычно требует пять подходов.
Пересядьте в положение по-турецки, стараясь сохранять при этом прямое положение вашей спины. Начните выполнять повороты головы на прямой шее, для этого направляете подбородок то влево, то вправо. Корпус во время выполнения этого упражнения двигаться не должен и здесь вполне будет достаточно пять подходов.
Оставаясь в исходном положении, производите головой круговые движения, стремясь описать максимально возможную округлость головой

При этом все упражнения необходимо будет выполнять с большой осторожностью. Можно даже закрыть глаза для того, чтобы не началось головокружение

Для этого упражнения также будет вполне достаточно пять подходов.

Как расслабить мышцы шеи

Растяжку шеи необходимо делать осторожно, чтобы не повредить ее

Если вы хотите лучше понять, как правильно выполнять упражнения для шеи, стоит посмотреть видео на эту тему которое можно найти на специализированных ресурсах, посвящённых лечебной физкультуре. При этом ищите только те комплексы, которые направлены на профилактику заболеваний позвоночника и общее укрепление организма, так как схемы тренировок для бодибилдеров больным людям и лицам, предрасположенным к заболеванию позвоночника противопоказаны.

Как расслабить мышцы шеи способы снять напряжение

Как расслабить мышцы шеи

При напряжении или растяжении мышц шеи можно сделать кое-что, чтобы облегчить состояние. Специалисты по акупунктуре советуют применять три техники, которые не требуют специальных знаний или опыта, чтобы расслабить мышцы шеи.

Эти три лечебные техники должны применяться после острой фазы травмы, то есть в первые четыре дня.

Помните, что после напряжения или растяжения шеи мышцы часто становятся жесткими, ограничивая движение.

Мануальное вытяжение шеи

Осторожное вытяжение шеи часто может облегчить и удлинить напряженные мышцы, позволяя защемленным нервам или сдавленным кровеносным сосудам расслабиться. Твердые мышцы будут сжимать и сдавливать все, что их окружает

Суть вытяжения в том, чтобы создать больше пространства и ослабить давление, улучшив кровоснабжение в мышцах шеи, связках и сухожилиях пораженного участка.

Вот один из самых простых способов сделать это:

  • Лягте на спину и положите свернутое в длину полотенце для рук под затылочный бугор. Это задняя часть черепа, которая закругляется в направлении от шеи.
  • Пусть ваш помощник потянет полотенце прямо на себя. Постарайтесь, чтобы он сохранял это положение не менее трех минут.
  • Повторяйте это упражнение 2-3 раза в день, пока не почувствуете облегчение. Иногда прекрасный результат наступает после нескольких минут.

Гидротерапия 

Соль Эпсома может быть очень полезна для облегчения мышечной боли. Нужно помнить, что настоящее название соли Эпсома – сульфат магния. Помимо прочих свойств, магний сокращает скорость связывания кальция после сокращения мышцы. Такое простое средство как соль Эпсома может прекрасно помочь расслабить напряженную мышцу.

Сделать это очень просто:

  • Добавить 2 стакана соли Эпсома в ванну, наполненную теплой водой.
  • Погрузитесь в ванну так, чтобы вода покрывала шею, на 15-20 минут, чтобы магний впитался через кожу.

Акупрессурные точки

Акупрессурная/акупунктурная точка, используемая специально для лечения напряженной шеи, находится на тыльной стороне ладони между двумя костями сразу под костяшками указательного и среднего пальцев.

Как использовать эту точку для лечения напряженной шеи:

  • Помассируйте точку на руке, противоположной участку на шее, который болит. Если болит шея с правой стороны, массируйте точку на левой руке. Нужно массировать эту точку, надавливая на нее кончиком пальца, применяя достаточно давления, чтобы почувствовать небольшую боль в точке.
  • Продолжайте надавливать на точку, совершая пальцем неьольшие круговые движения.
  • Одновременно со стимулированием акупрессурной точки, вращайте головой из стороны в сторону. Вы должны постепенно наблюдать легкое увеличение амплитуды движения, в то же время боль должна уменьшаться.

Иногда, особенно у пожилых людей, воздействие на акупунктурную точку может долго не давать результатов.

Не сдавайтесь. Может потребоваться 40 минут, чтобы полностью восстановить амплитуду движения и избавиться от боли.

Перечисленные выше способы расслабления мышц шеи не являются чудодейственными универсальными средствами, которые сработают для каждого. Иногда требуется немного терпения, чтобы заметить самый малый прогресс в восстановлении здоровья. Не сдавайтесь после первой попытки.

Метки статьи:

Читайте так же
загрузка...