Вис на турнике

Как накачать спину на турнике

Арнольд Шварценеггер знал толк в том, как накачать мышцы спины и утверждал, что нарастить широкую спину без подтягиваний на турнике не возможно, его методика заключалась в выполнении 50 подтягиваний в рамках одной тренировки спины. Выполнить заданный объем подтягиваний нужно было в том количестве подходов, которое необходимо для получения общей цифры в 50 подтягиваний за тренировку. Для тренировки мышечной массы спины предполагалось выполнять подтягивания широким хватом за голову и к груди.

То есть, если Вы можете подтянуться всего 1 раз, то Ваша тренировка спины с помощью подтягиваний будет состоять из 50 подходов по 1 повторению, можете подтянуться 10 раз, то нужно выполнить 5 подходов по 10 повторений соответственно.

Конечно данная тренировочная методика будет одинаково эффективна не для всех, так как для запуска роста массы крупной мышечной группы, коей является спина, нужно обеспечить должный стресс и прогрессию нагрузки. Максимальный эффект для роста мышц спины достигается при работе с большими весами и средним количеством повторений в подходе, так при выполнении 6-10 повторений за сет, задействуется максимальное количество мышечных волокон, развивается сила и масса мышц.

Поэтому, если Ваш собственный вес невелик, и Вы можете налегке подтянуться 15-20 раз, а то и больше, говорить о наращивании массы спины бесполезно. Конечно в таком режиме можно обеспечить себе неплохой рельеф мышц спины, но не более того. Высокое количество повторений в подходе или пампинг помогает запасать гликоген и питательные вещества в мышцах, таким образом влияя на их восстановление и рост. Но ощутимый результат такая тренировка может принести только в сочетании с работой на больших весах в 6-10 повторениях в подходе.

Тогда назревает вопрос, как накачать спину на турнике тем, кто подтягивается много и часто?

Ответ прост – нужно подтягиваться меньше и реже, но на 6-10 раз и с дополнительным отягощением.

Если с методикой подтягиваний разобрались, давайте рассмотрим варианты подтягиваний для развития мышц спины. Классическим вариантом для тренировки спины всегда считались подтягивания широким хватом на турнике за голову или к груди. Такой вариант действительно отлично задействует широчайшие мышцы спины и наверно является лучшим упражнением из всех существующих для развития спины в ширину.

Все бы хорошо, но данный вид подтягиваний чрезвычайно травмоопасен для плечевых суставов, если выполнять его с дополнительным весом в неправильной технике, особенно в варианте за голову и рывками.

Мало кто знает, но существуют безопасные и не менее эффективные варианты подтягиваний с отягощением для тренировки спины. Речь идет о подтягиваниях к груди узким обратным хватом, такая техника позволяет использовать большой вес в качестве отягощения без возможности травмироваться. Подтягивания к груди узким обратным хватом при работе с отягощением, отлично наращивают общую массу спины и развивают ее плотность и толщину.

Поэтому, в нашем тренировочном комплексе для развития мышц спины с помощью подтягиваний, мы будем использовать два варианта этого упражнения: подтягивания широким хватом к груди и подтягивания к груди узким обратным хватом. Мы специально выбрали подтягивания к груди, как более щадящий для плечевых суставов вариант, в отличии от варианта за голову.

Можно ли если висеть на турнике выпрямить позвоночник Если да то сколько нужно висеть

​ раз на брусьях,​

​ упражнение показалось очень​ можете прочесть в​ПОСЛЕ ВИСА НЕЛЬЗЯ РЕЗКО​​ турник и позвоночник.​ подтягивания. Основная польза​Один из методов выравнивания​​ уникальный метод…​ – ведь сидячая​ на сегодняшний день​ подтягивания, а также​ под названием «Грэвитрин».​ безопасностью и результативностью.​ поврежденного позвонка.​ различных травм, из-за​​ противопоказан любой вис​ на перекладине, раскачиваясь​​ и тем, кто​Лордоз – заболевание позвоночника,​ отжались от пола,​ сложным – просто​ нашей статье –​ СПРЫГИВАТЬ С ПЕРЕКЛАДИНЫ​О том чтоб как-то​ от них –​ и разгрузки позвоночника​Упражнения для спины​ работа сейчас практически​ занимает далеко не​​ большое количество упражнений​​ Он появился на​​ Именно такое упражнение​Кроме этого, плавание само​ которых продолжить дальнейшую​​ на перекладине.​ при этом с​ страдает кифозом. Подтягивания​ при котором его​​ сделали растяжечку и​ согните ноги в​ «Упражнения на турнике».​!​

​ ускорить и увеличить​

​ укрепление корсета (мышц​

​ – это​

​ на мяче Фитбол​ у всех горожан!…​ последнее место в​ требуют специального оборудования​

​ рынке относительно недавно.​

​ на растяжение благотворно​ по себе положительно​ физическую активность будет​Упражнения на турнике не​ одной стороны в​ по типу среднего​

Занятия на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника

Многие люди страдают сильной болью в области спины. Для решения этой проблемы применяется турник при грыже поясничного отдела позвоночника. Упражнения направлены на восстановление позвоночного столба. Конечно, есть и другие виды оздоровительных процедур, благоприятно влияющих на лечение, однако подтягивания на перекладине считаются самыми действенными.

Грыжа в зоне поясницы считается одним из опаснейших заболеваний спинномозговой части, переходящих на ноги, тем самым сковывая движения больного. Мешая свободно передвигаться, болезнь может привести к инвалидности. Этим недугом страдают многие люди старше 30 лет.

Причиной заболевания может стать неправильная осанка. К примеру, большинство работников офисов жалуется на боли в спине. Иногда грыжа образуется из-за врожденной патологии.

Чтобы узнать, что именно вас беспокоит, обратитесь к врачу. После обследования специалист назначит подходящий курс лечения. Как правило, прием медикаментов при грыже позвоночника неэффективен.

Гораздо лучше подойдут массаж, физические нагрузки (в частности занятия на турнике), которые помогают заметно укрепить мышцы спины. Чтобы выполнять все нужные упражнения, можно записаться в тренажерный зал или сделать турник у себя дома.

Правила лечения с применением снаряда

Позвоночный отдел состоит из 5 частей, скрепленных с помощью дисков, которые обычно имеют овальную форму и выполняют функцию амортизации. При грыже позвоночника возникает выпячивание диска, которое сдавливает нервы и причиняет боль. Именно в этой части тела чаще всего образуются межпозвоночные грыжи.

Перед тем как начинать процедуры, важно соблюдать несколько правил, которые предотвратят серьезные последствия:

  • любое занятие недопустимо без разрешения врача и проводится только под его контролем;
  • все процедуры проводятся только в восстановительный период;
  • тренировки должны проходить в большом помещении с наличием кондиционера;
  • человек должен быть в специальной одежде из натуральных тканей;
  • все элементы делаются на глубоком вдохе, а исходное положение принимается на выдохе;
  • движения происходят плавно, без рывков, скачков и т. д.;
  • при наличии сильных болей упражнения следует сразу же прекратить и обратиться к доктору.

Виды упражнений

Список занятий при межпозвоночной грыже напрямую зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • пола;
  • физической подготовки человека и т. д.

Чтобы правильно выполнять все упражнения, нужно прежде всего исключить нагрузки на ось позвоночника и тренировки, которые вызывают сильные боли.

Вис на турнике

Однако бывают случаи, когда ЛФК противопоказана:

  • нарушение мозгового кровообращения;
  • паралич ног и рук;
  • сердечная недостаточность;
  • плохая свертываемость крови, которая вызывает угрозу массивных кровотечений;
  • любые хронические заболевания в период обострения;
  • опухоль любой локализации.

Вот почему важно перед курсом физических упражнений получить консультацию врача

Все тренировки нужно выполнять очень осторожно

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи
  • А боль чувствуете даже при ходьбе
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью

Чем полезны занятия на турнике

Здоровому человеку висы и подтягивания послужат только во благо — естественно, при правильной технике выполнения упражнений.

Ребёнку турник помогает «настроить» правильную осанку. Простейшие тренировки с перекладиной допустимы даже в дошкольном возрасте. Например, инструктор по физической культуре А.Д. Игольникова (детсад №3, п. Маслова Пристань Белгородской области) в консультациях для родителей «Формирование правильной осанки у детей 6-7 лет» описывает следующее упражнение:

Основная польза турника для мужчин-бодибилдеров — укрепление и развитие мускулатуры. Подтягивания развивают мышцы следующих групп:

  • спины — круглые, трапециевидные, широчайшие;
  • грудной клетки;
  • плечевого пояса — дельтовидные;
  • рук — трицепсов, бицепсов;
  • брюшного  пресса — прямые, косые и др.

Занятие также повышают общую выносливость.

Что даёт вис на турнике мужчинам, не стремящимся накачаться, и женщинам?

Те и другие могут успешно использовать перекладину для снятия напряжения. Висение в паузах между выполнением сидячей работы — отличный отдых.

Позитивный эффект для позвоночника

Иногда турник полезен для позвоночника при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Вытяжение, которое обеспечивается в процессе виса, часто рекомендуют при умеренных дистрофических изменениях в межпозвоночных дисках.

Целесообразность применения турника при более серьёзных патологиях опорно-двигательного аппарата пока остаётся под вопросом.

Одни доктора считают, что ЛФК с вытяжением — лучшее лекарство при остеохондрозе и грыже, другие обращают внимание на большие риски применения подобных методик. К примеру, В.А

Парфенов (ММА им. И.М. Сеченова, лекция «Причины, диагностика и лечение боли в нижней части спины», 2009) пишет, что «вытяжение позвоночника нередко приводит к ухудшению состояния»

К примеру, В.А. Парфенов (ММА им. И.М. Сеченова, лекция «Причины, диагностика и лечение боли в нижней части спины», 2009) пишет, что «вытяжение позвоночника нередко приводит к ухудшению состояния».

Другую точку зрения высказывают А.В. Соколов, С.Э. Свинцова, М.Н. Антонович в статье («Инновационные технологии в реабилитационном лечении больных с поясничным остеохондрозом», Российский медико-биологический вестник им. академика И.П. Павлова, №1, 2014). Эти авторы упоминают о вытяжении как о перспективном методе лечения остеохондроза, направленной «на восстановление нарушенных анатомических соотношений позвоночных сегментов, уменьшение венозного и ликворного застоя, отека связок и корешков, снижение внутридискового давления, уменьшение болевой импульсации вследствие снижения тонуса мышц».

Большой сторонник вытяжения в целом и использования турника при лечении заболеваний спины в частности — кинезитерапевт Сергей Бубновский. Он считает, что больным с грыжей уместно не столько висеть, сколько делать специальные упражнения на перекладине.

Кому верить? Решать не мне. Я — всего лишь автор zdorovyj-obraz.ru, а не дипломированный вертебролог. Моё дело — представить вам разные точки зрения.

Читайте так же
загрузка...