Упражнения в бассейне для позвоночника плавание при остеохондрозе и грыже позвоночника

Плавание при остеохондрозе

Каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, как остеохондроз, задумывается о его лечении. Плавание при остеохондрозе — один из дополнительных методов лечения. Каким же образом плавание при остеохондрозе поясничного отдела помогает вылечить заболевание?

В момент нахождения человеческого тела в воде действует закон Архимеда, благодаря которому достигаются следующие результаты:

  • Во время плавания при шейном остеохондрозе снимается нагрузка с позвоночного столба;
  • Процессы обмена веществ значительно ускоряются;
  • Выполнение упражнений в бассейне при остеохондрозе дает возможность межпозвоночным дискам безболезненно расположиться по своим местам, поэтому человек становится на 1-1,5 см выше уже через 40 минут после погружения в воду.

Как не нанести организму вред во время плавания?

Бассейн — хорошая профилактика остеохондроза

Чтобы упражнения в воде при остеохондрозе давали положительный результат, необходимо знать правила посещения бассейна.

  • Перед началом лечебного плавания при остеохондрозе необходимо проводить разминку для разогревания мышц.
  • Во время первых занятий следует плавать в воде с температурой 28-30 градусов, а затем плавно понижать температуры воды вплоть до 23 градусов.
  • Во время плавания при остеохондрозе шейного отдела следует правильно дышать: делать глубокий вдох, а затем быстрый выдох. Подобная методика позволяет создать большую амплитуду движений в позвоночном столбе, а также улучшить вентиляцию легких.
  • Посещение бассейна при шейном остеохондрозе поможет вылечить заболевание в том случае, если пациенту правильно подобрали стиль плавания и технику. Подобный вопрос следует обсудить не только с инструктором по плаванию, но и врачом.

Как плавать при остеохондрозе различных видов? Если у человека уплощен изгиб позвоночного столба, то ему следует больше плавать на спине.

Если плавать на животе, то позвоночный столб прогнется назад еще больше и заболевание начнет прогрессировать. Подобную позу следует применять при гиперкифозе.

Отдельно стоит сказать о пожилых людям: им рекомендуется плавать в стиле «кроль», не вынося при этом руки, или «брасс» в положении лежа на спине.

Упражнения в воде

Упражнения выполняются под контролем инструктора.

Как плавать при шейном остеохондрозе, чтобы не усугубить ситуацию? В подобных случаях лучше всего грамотно выполнять упражнения на вытяжение позвоночника. При помощи них позвоночный столб будет постепенно принимать правильное положение, что положительно скажется на результате лечения.

Следует помнить, что бассейн при остеохондрозе следует посещать не больше 2-3 раз в неделю. Занятия должны продолжаться не более 1,5 часов. Все упражнения и разминка должны проводиться под контролем инструктора.

Аквааэробика при остеохондрозе включает следующие упражнения:

  • Возьмите с собой в бассейн специальную надувную подушку, зажмите ее в руках и затем проплывите вместе с ней 30-100 м, работая при этом только ногами.
  • Поменяйте позицию: подушку зажмите между ног и проплывите в таком положении при помощи рук такое же расстояние.
  • Можно выполнять упражнения и без подушки: проплывите в стиле «брасс» без задержки дыхания от 10 до 30 м.

Между каждым упражнением необходимо соблюдать небольшой перерыв, во время которого восстанавливается дыхание и отдыхают мышцы. Не следует пренебрегать болевым синдромом и продолжать занятия: лечебная физкультура в период воспалительного процесса только усугубит состояние здоровья.

Противопоказания

Шейный остеохондроз и плавание бывают несовместимы, если человек страдает следующими недугами:

  • Порок сердца;
  • Острые заболевания ( лихорадка, пневмония);
  • Эпилепсия;
  • Лечение остеохондроза плаванием недопустимо при серьезных нарушениях целостности опорно-двигательного аппарата — переломы, растяжения.
  • Кожные заболевания.

Как правильно плавать при остеохондрозе должен знать каждый пациент для избежания развития осложнений, но врач перед назначением лечения обязан выявить возможные противопоказания, проявление которых приведет у ухудшению состояния здоровья.

Многих волнует один вопрос: помогает ли плавание при остеохондрозе? На него можно однозначный ответ: при правильном выполнении упражнений в совокупности с грамотным лечением пациент всегда добьется положительных результатов. Стоит помнить, что плавание не только лечит остеохондроз, но и является своеобразным способом его профилактики.

Как правильно подобрать вид исходя из клинической картины заболевания

Чаще всего причиной появления патологического выпячивания является остеохондроз, поэтому профилактические занятия должны учитывать этиологию этого заболевания:

Уплощение изгиба позвоночника в грудной области. Рекомендуется все время в воде находиться на спине: так позвоночник начинает выравниваться в нужном направлении. Если в таком состоянии плавать на животе, то спина будет еще больше прогибаться назад, что приведет к ненужным осложнениям и ускорит прогрессирование болезни.
Гиперкифоз. При увеличенном изгибе спины назад нельзя плавать на спине — это дает нагрузку на плечевые мышцы, которые способствуют еще большему округлению позвоночника

Здесь лучше остановить внимание на плаванье грудью к воде.
Больным со слабой иммунной системой рекомендуется исключить сильные амплитудные движения руками, поэтому выбираются более спокойные стили (например, кроль). Эти правила касаются и пожилых людей с ослабленной мускулатурой.

Стандартная программа упражнений, подобранная без учетов индивидуальных клинических данных

Выполняемые упражнения Количество/расстояние
С реквизитом – плавательная доска. После удобного размещения на поверхности необходимо выполнять движения ногами, имитирующие стили кроль или дельфин. 100 метров
Плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук. 400 метров
В положении на спине необходимо поочередно забрасывать руки. 250 метров
Лицом к воде следует плавать с поочередным забрасыванием рук. 150 метров
Брасс 100 метров

Помимо плаванья в воде, полезно проводить различные гимнастические упражнения. В такой среде невозможно растянуть сильно мышцы, так как все движения ограничены. Именно поэтому простые физические нагрузки благотворно влияют на позвонки и другие структурные элементы позвоночника. Выбирая упражнения, следует отталкиваться от тех, которые рекомендовал специалист для ЛФК. Комплекс упражнений в лежачем положении, естественно, не получится выполнить, но общеукрепляющие — можно. (См. также: физкультура при грыже ).

Упражнения в бассейне для позвоночника плавание при остеохондрозе и грыже позвоночника

В воде доступны:

  • Наклоны туловища в стороны.
  • Незначительные повороты туловища, без амплитудных движений руками.
  • Поочередное притягивание ног к талии и пр.

Плаванье в бассейне со временем может стать не принудительной мерой, а полезным и приятным развлечением. Только регулярные тренировки помогут укреплению организма и станут залогом к полному выздоровлению. Пациенты начинают чувствовать улучшение уже через месяц регулярных занятий. Боль постепенно уходит, а мышечные спазмы полностью исчезают. В 80% случаев шестимесячное плаванье гарантирует полное исчезновение патологического состояния.

Основные правила и противопоказания к данному виду спорта

Как и любые физические нагрузки, плаванье при межпозвоночной грыже в области поясницы имеет ряд особенностей:

  1. Нельзя погружаться в воду в стадии обострения патологического состояния. Любое перемещение может повлиять на смещение межпозвоночных дисков и существенно усложнить клиническую картину. К занятиям такого рода следует приступать только после стабильной ремиссии, по рекомендации специалиста.
  2. Должна быть правильная подборка упражнений. Обычное плаванье загружает всю мышечную и костную систему позвоночника, что противопоказано при выпячивании. Поэтому комплекс необходимых для выполнения упражнений прорабатывается профессиональным специалистом или инструктором. Но они предварительно консультируются с врачом, который исходя из стадии новообразования, общей клинической картины, скорости прогрессирования заболевания и персональных физических характеристик, сможет определить группы мышц, требующие укрепления.
  3. Самыми рекомендуемыми при МПГ виды таких процедур – кроль и на спине. Именно эти положения минимизируют нагрузки на поясничную область.
  4. Первые занятия должны проводить профессиональные инструкторы.
  5. Пациент должен рассказывать о своих ощущениях, особенно если какое-либо из движений вызывает болезненность или избыточное напряжение мышц. Специалист сделает равноправную замену или проследит за выполнением, вполне возможно, что упражнение просто неверно делается.
  6. Во многих оздоровительных комплексах к бассейну подключают специальную систему, запускающую водовороты. Такой гидромассаж благотворно влияет на мышцы, расслабляя и одновременно стимулируя их.
  7. Гидромассажные системы релаксируют дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и мышечную системы, что положительно влияет на весь организм.

Определиться с тем, как плавать при грыже поясницы правильно, помогут следующие пункты:

  • Желательно заниматься таким видом спорта не меньше двух раз в неделю, в идеале – 3. Каждое занятие должно длиться от 45 минут до 1 часа.
  • В первые посещения бассейна температура воды должна быть около 30 градусов, в дальнейшем этот показатель постепенно снижается до 23 градусов. Переходить нужно плавно, чтоб организм привык и не попал в стрессовую ситуацию.
  • Правильное дыхание при таких нагрузках позволяет максимально наполнить кровеносную систему кислородом, который потом переносится и в проблемные ткани. Необходимо делать глубокий вдох и быстрый выдох. При таких движениях грудной клетки даже реберные суставы разминаются, а вентиляция легких улучшается.

Выбирая виды плаванья при наличии грыжи, необходимо учитывать собственные предпочтения, ведь для обучения новым навыкам потребуется много усилий, которые не могут обойтись без дополнительных нагрузок. Естественно, специалисты подберут самые оптимальные варианты, но из них следует выбрать только те, которые конкретный пациент сможет без труда выполнить.

Упражнения в бассейне для позвоночника плавание при остеохондрозе и грыже позвоночника

Как плавать при позвоночной грыже и на каких стилях плавания лучше остановить выбор

При формировании межпозвоночной грыжи в любой момент человека может настигнуть острый приступ, при котором амплитуда движений резко ограничивается, и сильная боль не дает заниматься привычными делами.

Пульпозное ядро, выступившее в разрыв, образованный в фиброзном кольце межпозвонкового диска, может стать причиной защемления нервных окончаний и сдавления спинного мозга. Это грозит многими осложнениями.

Упражнения в бассейне для позвоночника плавание при остеохондрозе и грыже позвоночника

Поясничный отдел испытывает самые большие нагрузки. Он несет тяжесть верхней части корпуса, и при разворотах туловища, резких наклонах, прыжках, беге – давление на позвонки в этой области многократно увеличивается.

Для лечения поясничной грыжи нередко рекомендуется плавание. Как плавать при грыже поясничного отдела позвоночника, и какие стили следует выбрать для быстрого восстановления поврежденных позвоночных сегментов?

Полезное действие воды

Когда человек, у которого обнаружена позвоночная грыжа, посещает бассейн – совсем не обязательно уметь плавать правильно.

Главная цель таких нагрузок – задействовать мышечный пояс, окружающий поясницу.

Снятие мышечного «зажима» и мягкий тренировочный эффект, при котором в работу вовлекаются все мышечные группы (брюшные, грудные, ягодичные, спинные и др), благоприятно воздействует на больную зону. Кроме этого, водная среда способствует следующим процессам:

  • Происходит постепенное вытяжение позвоночного столба благодаря сопротивлению, которое вода оказывает при движениях, и эффекту выталкивания, делающего тело человека легче.
  • Вода оказывает на организм расслабляющее воздействие. Легкий массаж не только проблемных зон, но и всего тела, обеспечивает отличный релаксирующий эффект.
  • В водной среде чувство усталости наступает намного быстрее, а движения не могут быть резкими и хаотичными. Поэтому упражнения, выполняемые в воде, дают на восстановительном этапе лечения отличные результаты. Но выполнять их нужно под строгим контролем инструктора.
  • После операции по удалению грыжи тоже могут быть рекомендованы водные процедуры – в этом случае процессы регенерации тканей протекают намного быстрее. Но чем сложнее была операция, тем позже назначается такая процедура и тем длительнее будет курс реабилитации. Некоторые пациенты настолько привыкают к посещениям бассейна, что плавание превращается для них в любимое хобби.

После подобного мероприятия человек испытывает приятное чувство легкой усталости. Приятные эмоции и заметно снизившаяся интенсивность болевых ощущений – это то, ради чего больной сюда возвращается вновь. Лечение в естественной, природной среде протекает легко и незаметно.

Какие стили разрешены

Наиболее распространенные стили плавания – брасс, баттерфляй и кроль. В первых 2-х стилях нужно совершать широкие мощные движения руками с большой амплитудой, а такие размахи могут спровоцировать смещение позвонков.

Упражнения в бассейне для позвоночника плавание при остеохондрозе и грыже позвоночника

В период реабилитации самым оптимальным стилем для плавания является кроль. Во время плавания руки полусогнуты, двигаются поочередно перед грудью, уходя под воду и совершая круг.

Движения ног – мелкие и частые, ступни двигаются под водой вверх и вниз. При забрасывании одной руки вверх голова тоже поднимается над водой – делается вдох.

При движении вверх другой руки выдох совершается под водой. Таким образом, человек тренирует не только мышечный корсет, но и дыхание.

В этом стиле плавания не нужно совершать ни перевороты, ни махи ногами, при этом на поясничный отдел оказывается мягкое «косвенное» воздействие.

Тренируется плечевая, грудная, брюшная, ягодичная группа мышц, одновременно с ними щадящую, мягкую нагрузку получает мускулатура спины.

Как вариант, можно использовать для лечения позвоночника и кроль на спине

При этом важное условие – это умение расслабить мышцы в воде

Если человек доверяет водной стихии; знает, что его в любой момент может поддержать инструктор, то вода держит обмякшее, расслабленное тело, словно пушинку.

Первую половину круга каждой рукой надо совершать над водой, вторую – под ней. Руки погружаются в водную гладь поочередно. Голова все время находится над ее поверхностью. Дыхание ровное и глубокое.

Делая выбор в пользу водных процедур, не стоит расстраиваться, если плавать кролем не получается. Некоторые упражнения из комплекса, рекомендованного врачами, отлично подойдут для занятий в воде.

Движения в ней – замедленные, а усилий из-за сопротивления водной среды приходится прилагать намного больше.

Поэтому, помимо лечения позвоночника, существуют специальные комплексы занятий в воде для профилактики других болезней. В эффективности упражнений нетрудно убедиться, глядя на стройных и подтянутых пловцов, для которых хобби стало профессиональным спортом.

Серьезное заболевание позвоночника

Упражнения в бассейне для позвоночника плавание при остеохондрозе и грыже позвоночника

Зачастую, при грыже, человек ощущает боль и дискомфорт в области спины. Почему это происходит? При возникновении такого рода заболеваний идет процесс разрыва фиброзного кольца в межпозвоночном диске и в спинномозговой канал выталкивается часть пульпозного ядра. Результатом может стать зажатие спинного мозга или нервного корешка. Грыжа может совершенно не доставлять дискомфорта и, если ее форма не обострена, то даже возникшие болевые ощущения, могут исчезнуть через несколько недель. Этот процесс и приводит к остеохондрозу, который поражает хрящевую ткань, нервы, связки и мышцы. Но, стоит отметить, что для развития этого заболевания, требуется время, и, если вовремя его заметить, то можно предотвратить.

Плавание при остеохондрозе – это самое верное решение в борьбе с этим заболеванием. Существует специальный метод, разработанный специалистами по лечебной физкультуре, подразумевающий дать позвоночнику большую нагрузку. Это возможно лишь в воде, так как занятия на воздухе с такой нагрузкой для позвоночника в период заболевания противопоказаны. Бассейн станет оптимальным местом, где вы сможете правильно тренироваться. Здесь вы будете активно плавать в различных стилях, которые положительно влияют на мышцы и хрящевую ткань грудного отдела позвоночника. Несколько недель активных занятий помогут существенно уплотнить эту саму хрящевую ткань, что также является успешным продвижением в борьбе с остеохондрозом, ведь плавать нужно с пользой для позвоночника. Главное, все делать правильно.

Упражнения в бассейне для позвоночника плавание при остеохондрозе и грыже позвоночника

Польза плавания для здоровья позвоночника неоспорима и медики не устают об этом говорить и напоминать. Бассейн – это и приятно, и полезно. Лечебное плавание направлено на достижение особого результата – укрепления мышц спины, конечностей, шеи и пресса. Кости и мышцы грудного отдела позвоночника при остеохондрозе также требуют особого внимания. Для них полезно плавать лицом вниз. Благодаря водному сопротивлению, вы улучшаете и позвоночник, и состояние ваших ребер. Только благодаря плаванию, вы можете эффективно следить за состоянием ваших костей и улучшать их

Это немаловажно ведь весь наш организм держится именно на них и наше здоровье напрямую зависит от их состояния и функциональности. И не стоит думать, что начинать придется с активных физических упражнений

Для начала, можно просто лежать на спине, прислушиваясь к своим ощущениям.

Бассейн со временем станет именно тем местом, без которого вам уже не обойтись. Бассейн – это водная стихия, которая отличается от той, в которой мы привыкли находиться. Она манит и притягивает особым состоянием нашего тела и ощущениями. А главное, бассейн принесет ощутимую пользу для вашего здоровья.

https://youtube.com/watch?v=K3xD_E8Ce8c

Кому на пользу, а кому во вред

Гимнастика в бассейне будет полезна для тех людей, которые столкнулись со следующими заболеваниями позвоночника:

  • сколиоз и остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа и кифоз;
  • травмирование позвоночника.

Водная гимнастика поможет восстановиться после полученных травм, растяжений и операций, проведенных на любом участке спины. Упражнения в бассейне можно использовать в профилактических целях, чтобы сохранить здоровье позвоночника и укрепить весь мышечный каркас.

Несмотря на огромную пользу водных занятий у них есть и свои противопоказания. От посещения бассейна следует отказаться в следующих случаях:

  • если человек имеет патологии кожной поверхности;
  • если в организме протекают воспалительные процессы острого характера;
  • когда на теле имеются открытее язвы и глубокие раны;
  • когда речь идет о серьезных инфекциях;
  • если имеются венерологические заболевания.

Как добиться наибольшего лечебного эффекта от плавания при остеохондрозе

​Упражнения в бассейне в​ в том случае,​ лечении артроза коленного​ который позволяет не​При компрессионном переломе возникают​​ плечевого пояса и​​ возникшее вследствие нарушения​ давление…​

Как работает лечебное плавание при остеохондрозе

​Адаптивная гимнастика Бубновского​Как выбрать корсет​важно правильно дышать и​ и глубоким, а​ 1-1,5 см через​ существует также множество​ выпрямлены. В таком​. ​ После опять выгнуться​ закостеневшие суставы;​ позвоночник значительно сокращается​ Сейчас в качестве​

​ После опять выгнуться​ закостеневшие суставы;​ позвоночник значительно сокращается​ Сейчас в качестве​

  • ​ основном выполняются в​ если заболевание находится​
  • ​ сустава, осуществляют сгибание​
  • ​ беспокоиться об ухудшении​ такие повреждения позвоночника,​ коррекция деформации позвоночника.​ обмена веществ и​Гимнастика цигун для​

​ для суставов -​ для позвоночника? Если​ не торопиться​

​ выдох быстрым. Такое​​ 40-45 минут плавания.​​ водных упражнений в​ положении несколько раз​ вверх и так​чрезмерные нагрузки могут навредить;​

Чем полезно посещение бассейна при остеохондрозе

​ в длину, что​ поддержки также модно​ положении стоя, на​ в стадии обострения,​ и разгибание колена,​ анатомических нарушений в​ в результате которых​Есть много упражнений, которые​

​ малоподвижного образа жизни.​​ позвоночника Под термином​ видео уроки для​​ вы решили приобрести​.​ дыхание будет улучшать​

​Плавание будет полезно при​ ванной, например:​ обойти помещение.​ несколько раз, пока​амплитуда движений не должна​

​ приводит к сдавливанию​ использовать нудл или​ глубине на уровне​ существуют нарушения кровообращения,​ приседания в воде.​ зоне перелома во​

Как и сколько плавать

​ остеохондрозе шейного, поясничного​

​Очень эффективными считаются упражнения​ не почувствуется облегчение.​ быть максимальной.​ межпозвоночных тканей, дискомфорту​ специальные пояса. Нудл​

​ груди, медленно, в​ сердечная недостаточность, кожные​ Можно предложить пациенту​ время плавания. С​ позвонка. Это может​ На данном этапе​ происходит смещение ядра​ системы оздоровления, закаливания,​ разработала множество методик​

​ или носить такое​ воде ложатся на​ увеличивать амплитуду движений​​ и грудного отделов.​​ прямые, одной рукой​ для позвоночника в​Упражнение для шейного отдела​​Все упражнения для спины​​ и боли.​

​ — это гибкая​​ расслабленном темпе. Можно​​ заболевания, а также​ упражнения на отведение​ помощью корсета больной​

​ привести к сжатию​ разрабатываются различные виды​ межпозвоночного диска с​ совершенствования духа и​ для поддержания общего​ ортопедическое изделие вам​ спину и медленно​

Упражнения в воде с кругом

​ воде. Лучше, конечно,​ позвоночника​ следует выполнять так,​Упражнения для позвоночника имеют​ палка из вспененного​ делать их в​ если пациент болен​

​ ноги в сторону​ сможет чувствовать себя​ спинного мозга. Данные​ упражнений для каждой​

​ разрывом фиброзного кольца.​ тела, способности управлять​

​ здоровья организма. Суставная​ посоветовал врач, то​ плывут несколько метров,​ а также реберных​проконсультироваться с лечащим врачом​

​ себе край ванной,​ заниматься в бассейне,​​Лечь на пол лицом​ чтобы не вызвать​​ ряд рекомендаций, которые​

​ гимнастика докт…​ к выбору стоит​ слегка работая руками​ суставов.​об отсутствии противопоказаний​ другой оттолкнутся (поочерёдно​ но подойдёт и​

​ вниз, руки под​ сильной усталости, утомления​ надо соблюдать, чтобы​ удержит вес вашего​ плаванием или перед​Физические упражнения в воде​ повороты внутрь и​ уверенно, не опасаясь​ серьезным повреждением, и​ их существует четыре.​

​ возникают в пояснично-крестцовом​Доктор Бубновский: упражнения​Витамины для позвоночника​ подойти очень серьезно.​ и ногами. После​Лучше, если занятия начнутся​

pool-bassein.com

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть секреты и правила

С радостью приветствую наших читателей! Для многих людей плавание является идеальным видом фитнеса и тому есть множество причин — отсутствие опасных статических нагрузок, возможность разнообразить тренировки, а так же неизменный заряд позитивом и хорошим настроением. Этот приятный вид физической активности может еще и привести фигуру в порядок.

Давайте сегодня разберемся, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

Чем полезно плавание

В общем и целом плавание полезно не только для избавления от лишнего веса, но и для всего организма, приводя в движение все мышцы тела, стимулируя обменные процессы, помогая справиться с постоянными стрессами, и не только:

  • Начинают лучше работать сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • Стимулируется деятельность всех органов;
  • Ускоряется кровоток;
  • Нет чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что позволяет заниматься даже людям с очень большим лишним весом;
  • Благодаря эффекту гидроневесомости появляется возможность выполнять сложные упражнения, недоступные на суше;
  • Плавать можно пенсионерам и людям с ограниченным возможностями;
  • Гидромассаж, производимый водой, полезен и для кожи.

Правила эффективности

Чтобы плавание принесло максимальную пользу, безопасность и эффективность, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Для разогрева мышц перед основной нагрузкой надо обязательно в течение 10 минут размяться. А войдя в воду, не начинайте сразу активно тренироваться — нагрузку наращивайте постепенно. И по окончании занятий не останавливайтесь резко — лучше всего восстанавливаться спокойным плаванием на спине.
  2. Сколько именно нужно плавать — длительность тренировки от 30 минут до 45-60.
  3. Температура воды должна быть комфортной — оптимальная от 22 до 28 градусов.
  4. Желаемого эффекта можно добиться только при еженедельных 2-4 походах в бассейн. При этом большая часть времени должна отводиться именно активному плаванию, а не простому пребыванию в воде, держась за бортик.
  5. Для качественной проработки всех мышечных групп рекомендуется время от времени менять стили плавания.
  6. Разнообразить свои занятия можно различными упражнениями — аквааэробикой, аква-йогой и другими. Читайте, помогает ли аквааэробика похудеть.
  7. По окончании тренировки не стоит сразу садиться за стол — выдержите интервал 1,5-2 часа.

Такой вид нагрузки может быть, как основным, так и дополнительным — в любом случае это будет приятное и полезное времяпрепровождение.

Плавание — это не легкий способ похудеть

Плавание нельзя назвать легким способом похудеть по разным причинам — стимулируется аппетит, появляется усталость, что приводит к малоподвижности приблизительно в течение дня после тренировки. Играет роль и прекращение процесса сжигания калорий сразу же по выходу из воды из-за эффекта охлаждения.

Плавать для увеличения расхода калорий рекомендуется в прохладной воде, заставляющей организм тратить больше энергии на обогрев тела. Но и более высокая температура способствует похудению за счет того, что приходится тело охлаждать.

Чтобы девушке начать худеть, плавая в бассейне, тренировка должны быть высокоинтенсивной с прикладыванием максимальных и даже субмаксимальных усилий. И калорий необходимо потреблять меньше, чем расходовать. Нелишним будет вести дневник питания, чтобы выяснить объём и калорийность собственного рациона.

Плавание для похудения

Выбрав плавание для исправления фигуры, нужно остановиться на наиболее подходящем стиле. Самыми эффективными считаются кроль (до 570 Ккал/час) с баттерфляем, помогающими подтянуть живот, мышцы ног и рук, а также исправить осанку:

  • Стиль с попеременным круговым движением рук называется кроль;
  • Баттерфляй — это самый сложный вид плавания, при котором работает все тело;
  • Самый медленный изо всех — брасс, но при этом самый техничный.

Но, независимо от выбранного стиля, главное — это систематичность с регулярностью и максимально затраченное время на интенсивное плавание.

Войдя в воду, в течение 10 минут спокойно плавайте свободным стилем, постепенно увеличивая скорость. По завершении запланированной нагрузки восстанавливайтесь в таком же, как и в начале ритме, прежде чем выйти из бассейна.

Каждый день заниматься не стоит — желательно через день.

Сколько калорий сожгут занятия для снижения веса в воде

Бесспорно, об эффекте сжигания калорий можно говорить только при условии гармоничного питания. Если интенсивно двигаться, то за час тренировок гарантированно сгорит порядка 400 ккал. Задумайтесь, ведь это количество на 100 единиц выше, чем аналогичный показатель после бега в среднем темпе. Плавание кролем забирает много сил, но сжигает до 600 ккал.

Интересно, что в 1 кг человеческой жировой ткани заключено ровно 7700 ккал. Час кардиотренировок сожгут 430 ккал, если вы имеете средний вес — 60 кг. Для сравнения: при ходьбе 5 км/ч с таким же весом — 221 ккал, 6 км/ч — 262 ккал. Замечено, что у любителей плавания энергетические затраты превышают на 25% затраты бегунов.

Упражнения в бассейне для позвоночника плавание при остеохондрозе и грыже позвоночника

плавание мягко тренирует все тело и помогает худеть

Благотворное влияние на детей

Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму. Родителям гиперактивных деток стоит подумать про плавание в бассейне. Польза для чада будет двойной: оздоровление и возможность избавиться от излишков энергии.

Упражнения в бассейне для позвоночника плавание при остеохондрозе и грыже позвоночника

Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован

В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.

Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым

Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз

Посещение бассейна во время беременности

Упражнения в бассейне для позвоночника плавание при остеохондрозе и грыже позвоночникаПри отсутствии специальных противопоказаний заниматься плаванием беременным женщинам просто необходимо. Тренировки в бассейне оказывают благоприятное влияние на плод, расслабляют мышцы тела, позволяют снять нагрузку с позвоночника будущей мамы.

Существуют специальные аква- аэробные тренировки для беременных. Такие упражнения помогают слегка накачать мышцы, которые задействуются при родах, вырабатывают привычку дышать ритмично, что помогает во время схваток.

Женщины, которые регулярно посещают бассейн, значительно легче переносят последние месяцы беременности: их тело не отекает, внутренние органы испытывают меньшую нагрузку. Замечено, что сам процесс родов у них обычно проходит легче, и похудеть после рождения ребенка им удается быстрее.

Беременным настоятельно рекомендуется не заниматься в бассейне самостоятельно, тренироваться лучше под присмотром тренера.

Плавание при грыже позвоночника

Известно, что основным методом консервативного лечения межпозвонковой грыжи является проведение системной противовоспалительной терапии, в ходе которой используются НПВС.

Наряду с осуществляемыми терапевтическими мероприятиями медицинские специалисты рекомендуют не пренебрегать и вспомогательными методами, способными ускорить выздоровление – лечебной физкультурой, массажем, иглорефлексотерапией .

Также в комплексе вспомогательных методов, с учетом особенностей физического состояния пациента и степени сложности его заболевания, могут быть показаны занятия плаванием и аква-гимнастикой.

Плавание при грыже позвоночника: механизм действия

Практически все известные водные процедуры оказывают общеукрепляющий и оздоровительный эффект, благотворно воздействуя на все функциональные системы организма.

В частности, рассматривая вопрос, чем полезно плавание при грыже позвоночника, необходимо подчеркнуть один из основных аспектов его механизма действия, который заключается в том, что во время аква-занятий уменьшается нагрузка, приходящаяся на позвоночный столб, включая и пораженный сегмент.

Что это означает по отношению к заболеванию?

Это означает, что уменьшение нагрузки, в свою очередь, будет плавно вести к снижению болевого синдрома, вызванного возникающим при межпозвонковой грыже компенсаторным спазмом паравертебральной мускулатуры.

Одновременно с этим начнет нормализовываться кровообращение в пораженной области, параллельно с которым будут восстанавливаться обменные процессы в тканях, прилегающих к поврежденному позвонку.

Другое положительное действие, которым обладают регулярные занятия плаванием при грыже позвоночника, заключается в постепенном укреплении мышечного корсета. За счет этого повседневные статические и динамические нагрузки, распространяющиеся на все позвоночные отделы, начнут распределяться более равномерно, что, в свою очередь, позволит освободить пораженный позвонок и окружающие его мышцы от лишнего напряжения.

Еще один благоприятный эффект, оказываемый аква-занятиями, кроется в их положительном, релаксационном воздействии на нервную систему, благодаря которому обеспечивается улучшение психоэмоционального состояния больного. Для людей с диагнозом «межпозвоночная грыжа» этот факт, по мнению медиков, обладает немаловажным значением, поскольку подавляющее число пациентов очень болезненно переживают период лечения МПГ и последующей реабилитации, опасаясь, что заболевание в дальнейшем не оставит им возможности вернуться к привычной жизни.

Плавание при грыже позвоночника: рекомендации и противопоказания

Занятия плаванием, равно как и лечебная физкультура, противопоказаны в случае, когда заболевание находится в фазе обострения, сопровождаемого приступами сильной боли. Посещение бассейна обычно рекомендуется при наступлении стадии стабильной ремиссии и в постреабилитационном периоде, и только лишь — после консультации и согласования необходимости в данных процедурах с лечащим врачом.

Комплекс аква-упражнений должен разрабатываться квалифицированным тренером или инструктором, поскольку пациентам с МПГ настоятельно предписывается избегать любых резких движений и нагрузок на позвоночник, которые может повлечь за собой обычное плавание. Оптимальным видом занятий для пациентов с МПГ, по мнению некоторых инструкторов, является плавание кролем и на спине (при этом с новичками обязательно должен заниматься опытный тренер!)

Приятным и полезным дополнением к водным занятиям выступает гидромассаж, систему которого часто подключают в бассейнах многих современных оздоровительных комплексов и санаториев.

Во время пребывания человека в бассейне, оснащенном функцией гидромассажа, положительный эффект распространяется сразу в нескольких направлениях, выражаясь в ускорении процесса выздоровления и благоприятном воздействии на состоянии нервной, мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.

Регулярное посещение таких процедур в спортивно-оздоровительных центрах одинаково полезно и лицам с травмами и заболеваниями позвоночника (МПГ, сколиозом, остеохондрозом и т.д.), и совершенно здоровым людям.

Читайте так же
загрузка...