Как качать пресс при грыже шейного отдела позвоночника

Что выполнять безопасно

Если качать пресс при межпозвонковой грыже чревато осложнениями болезни, то какие упражнения можно выполнять, не боясь навредить себе? Простая гимнастика, с которой можно ознакомиться на видео поможет не только сохранить собственное здоровье, обойдясь без травм, но и благотворно повлияет на фигуру.

Как качать пресс при грыже шейного отдела позвоночника

Так как накачать пресс правильно:

Можно висеть на турнике или, например, тянуться всем телом в положении лежа. Это простое упражнение простимулирует кровообращение и подготовит мышечные структуры к грядущей нагрузки. Рекомендовано выполнение хотя бы несколько раз в день.
Встав на четвереньки, необходимо совершать прогибы спины сначала к потолку, а затем к полу. Казалось бы, упражнение совсем простое и не требует особых затрат сил, но при его выполнении хотя бы в 10 раз, пациент почувствует не только усталость в позвоночнике, но и приятную тяжесть в животе.
При невыраженных грыжах разрешается лечь на живот и, уперевшись руками в пол, медленно приподнимать верхнюю часть туловища, оставляя таз на горизонтальной поверхности

При этом важно помнить ,что цели побить рекорды гибкости нет. Не меняя позы, ноги сгибают в коленях и стараются дотянуться затылком до стоп (опять же, без специальной подготовки сделать это невозможно, а потому усердствовать запрещено)

Из того же положения рекомендуется, подняв верхние и нижние конечности, слегка прогнуться в позвоночном столбе, замерев так на несколько секунд.
Теперь необходимо перелечь на спину и, согнув ноги в коленях, максимально прижать их к ягодицам. Затем совершают медленные подъемы области таза на максимальную возможную высоту. Затем их также медленно опускают. Важно не совершать резких движений и делать все максимально медленно.
Выполнение простого и всем хорошо известного упражнения, которое называется «велосипед». Выполнять его необходимо в неспешном темпе.
В качестве завершающего аккорда рекомендуется повторно повисеть немного на турнике или провести вытягивание в горизонтальном положении. Это поможет снять с мышечных структур полученную в ходе выполнения комплекса нагрузку. Вот как можно качать пресс с грыжей позвоночника.

Как качать пресс при грыже шейного отдела позвоночника

Сегодня разработано большое количество гораздо более полезных упражнений, которые не только помогут сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата при межпозвоночной патологии, но и поддержат в хорошем состояние фигуру, что особенно важно представительницам слабого пола. https://www.youtube.com/embed/VU0iiSSI2RU

https://youtube.com/watch?v=VU0iiSSI2RU

Источник

Неоднозначность проблемы

Грыжа – дефект межпозвоночных дисков, который обычно развивается в том случае, если пациент или чрезмерно нагружает свой позвоночный столб или, напротив, дает ему недостаточное количество нагрузки. При этом страдает в основном поясница, так как именно она является наиболее рабочим отделом.

Важно понимать, что мышцы могут быть ослаблены изначально, из-за чего позвоночник становится очень подвержен различным травматическим воздействиям. В итоге не двигаться – не лучшее решение, которое может принять пациент, но что же тогда делать?

Как качать пресс при грыже шейного отдела позвоночника

Объясняется это просто: организм не сможет справиться с большим объемом воздействий и ответит на перегрузку предсказуемым срывом. Тогда получается, что лучше все же не двигаться?

Оптимальный выход в этом случае довольно прост, хоть и не очевиден для большинства пациентов. Все, что необходимо – это использовать специальные комплексы упражнений, которые позволят равномерно нагружать ослабленную часть организма, не провоцируя чрезмерного перенапряжения, но и не давая при этом мышцам слишком сильно ослабляться. Но входит ли качание пресса в эти комплексы упражнений?

Работа над мышцами пресса при межпозвонковой грыже

Физиологичное движение, которое не приносит ничего, кроме пользы, должно стать ежедневной привычкой. К сожалению, бывает так, что, услышав жалобы на боли в пояснице, врачи или тренеры стремятся оградить больного от любых нагрузок.

Как качать пресс при грыже шейного отдела позвоночника

Это в корне неверно. Здоровье позвоночника требует движения — за исключением очень тяжелых состояний или сильного болевого синдрома, пока они не будут устранены.

Но все-таки, можно ли качать пресс при поясничной грыже. Ведь это довольно мощная нагрузка.

Спорный вопрос

Грыжа, особенно в самом «рабочем» поясничном отделе, возникает в связи с недостаточными или избыточными нагрузками на спину.

Если мышцы изначально ослаблены, позвоночный столб не получает должной поддержки и легко травмируется. Не двигаться вообще — не лучшее решение, ведь спину нужно укреплять.

Если напряжение слишком велико или упражнения выполняются неверно — это также негативно влияет на позвоночные структуры и может привести к прогрессированию патологии.

Чтобы укреплять спину и одновременно накачать пресс, существуют особые комплексы лечебной гимнастики .

Они не только не вредны, но и очень важны как для самого позвоночника, так и для общего здоровья

Но делать упражнения необходимо осторожно, наращивая нагрузку по указанию доктора

Вопрос тренировок при болях в пояснице, особенно если эти боли обусловлены наличием межпозвонковой грыжи, должен решать опытный врач ЛФК.

Каждый человек обладает индивидуальными особенностями, заболевание также развивается различными путями, и никто лучше врача не может порекомендовать комплекс, который подойдет в конкретном случае.

Упражнения на пресс: «за» и «против»

Работа над мышцами пресса также увеличивает гибкость позвоночника. Основные преимущества:

  • стимуляция кровотока, что означает поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам;
  • укрепление тканей, что снижает риск травматизма;
  • повышение мобильности, особенно при малоподвижном образе жизни;
  • улучшение здоровья в целом.

Приведем некоторые примеры того, как нельзя качать пресс тем, кто страдает грыжей в пояснице (это слишком большое напряжение, которое только навредит):

  • с прямыми / полусогнутыми ногами и руками за головой;
  • с подтягиванием коленей к груди, головы к коленям;
  • резкие движения, скручивания, повороты;
  • вниз головой на турнике .

Обобщая сказанное, можно порекомендовать избегать любых экстремальных разворотов, резких движений, сгибания более чем на 90 градусов.

Теперь о том, как можно качать пресс. Основная задача — подтянуть живот, задействуя косые мышцы спины, укрепить весь позвоночный столб. Движения повторяются 10 раз, в крайнем положении нужно задерживаться на 3-5 секунд.

  1. Растяжка. Вис на турнике (если разрешает врач). Щадящий вариант: лежа на спине, вытянуть ноги вперед, а руки потянуть в противоположном направлении. Достаточно делать упражнение в течение 2 минут.
  2. На четвереньках. Плавно и медленно прогибаться в поясничном отделе на вдохе и выгибаться на выдохе.
  3. На животе. Упираясь руками в пол рядом с плечами, распрямить руки полностью, поднять корпус, не отрывая от пола таз и ноги и не запрокидывая голову. (Не рекомендуется при тяжелой форме грыжи.)
  4. На спине. Согнуть ноги, руки расположить вдоль туловища. Медленно поднимать таз и торс так, чтобы они образовали прямую линию между плечами и коленями.

Врач расскажет, как правильно заниматься при проблемах дисков в поясничном отделе. Дело в том, что для каждого больного упражнения нужно подбирать индивидуально.

Невозможно просто качать пресс, не укрепляя при этом все тело, но он тренируется, если задействовать разные группы мышц. Крепкие мышцы брюшного пресса и спины обеспечивают оптимальную поддержку позвоночника.

Боли ушли, спина стала ровной
Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает… Читать >>>

Исцеление суставов в любом возрасте
Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы Читать >>>

Природное средство восстанавливает костную и хрящевую ткань
Пчелиный спас — крем для суставов Читать >>>

Остановим шейный остеохондроз
Турмалиновый пояс
«HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут Читать >>>

Здоровые суставы за 28 дней
Из сердца Тибета для здоровья ваших суставов. 100% ганатия, 100% результат! Читать >>>

Магнитный корректор осанки
Устраняет причины болей в спине и искривления осанки Читать >>>

Крем для суставов «Здоров»
Без хирургического вмешательства и инъекций восстановление хрящевой ткани Читать >>>

Здоровые суставы за 14 дней!
Artrotok — проверенный гель для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом Читать >>>

Как убрать боль при скручиваниях

Необходимо восстановить тонус мышц живота и сбалансировать мускулатуру поясничного отдела. Растягивать длинные разгибатели позвоночника бесполезно, поскольку они спазмируют только при гипотонии квадратной мышцы поясницы. Именно она обеспечивает сгибание и разгибание, наклоны в стороны. Ее волокна простираются от последнего ребра до гребня подвздошной кости вертикально, а также по диагонали в двух направлениях.

Чтобы выявить дисбаланс можно провести три теста:

  1. Медленно выполнить наклон в обе стороны. Присутствие спазма ограничивает амплитуду движения.
  2. Попросить кого-нибудь оценить расстояние между последним ребром и тазом. Со стороны слабости мышцы ребро будет немного выше.
  3. Оценить направление выпуклой стороны дуги в поясничном отделе. Вогнутая часть соответствует ослабленной мышце.

Как качать пресс при грыже шейного отдела позвоночникаПосле выполнения тестов нужно растянуть спазмированную и усилить ослабленную мышцу. Нужно выполнять наклон в сторону ограничения движения, на вдохе переводя взгляд в сторону спазма, на выдохе — в противоположную. Постепенно увеличивать амплитуду наклона. Иногда требуется повторить сгибание по диагонали, вбок и вперед.

Промассировать места крепления слабой квадратной мышцы поясницы после растяжения спазма, а также реберной дуги спереди, где крепится мускулатура пресса. Боль на уровне нижнего края последнего ребра и верхнего края тазовой кости говорит о том, что все выполнено правильно. После массажа оценить результат: повторить наклон, попросить оценить баланс таза и изгиб позвоночника. Если положение костных ориентиров выровнялось, можно возвращать силу прессу.

Как правильно выполнять упражнения

Итак, особое внимание следует уделить подготовительным мероприятиям. Сразу начинать качать пресс, конечно, нельзя

Также в этом комплексе не будет классических движений для укрепления мышц брюшной полости. Но все действия будут направлены на подтяжку живота, с задействованием косых мышц спины, нижнего и верхнего отдела пресса, а также на укрепление всего позвоночного столба. Идем по порядку, выполняя все упражнения:

  • 1.    Растягиваем позвоночник, подготавливая его к нагрузкам. Для этого подойдут висы на турнике. В домашних условиях можно лечь на спину и одновременно потянуть прямо ноги и руки. Представьте, что вас тянут в разные стороны. Пары минут будет достаточно.
  • 2.    Встаньте на колени, руками в пол. То есть на четвереньки. Плавно прогибайте спину вниз-вверх. Вдох, прогибаясь дугой вверх, выдох – вниз. Повторяйте 10 раз.
  • 3.    Лёжа на животе, упритесь руками в пол, на уровне плеч, вроде готовитесь к отжиманию. И медленно поднимайте корпус, не отрывая таз и ноги. Голову не запрокидывайте назад. Прогибаясь, задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз эти движения. При тяжелых формах грыжи, от данного упражнения вообще следует отказаться.
  • 4.    Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопа полностью касается пола, руки вдоль тела. Поднимайте таз и корпус таким образом, чтобы образовалась прямая линия между коленями и плечами. То есть упор будет на стопы и плечи. Медленно опускайтесь, чтобы чувствовалось напряжение в ногах, и животе. Повтор – 5-10 раз.
  • 5.    В положении лёжа на спине поднять ноги, согнутые в коленях и выполнять движения как при езде на велосипеде. При этом не резкие выпады ног вперёд, а медленные с напряжением брюшного пресса. Продержитесь хотя бы 1-2 минуты.
  • 6.    Лёжа на животе, руки вытянуты перед собой, отрывать от пола одновременно ноги и руки и задерживаться в этом положении максимально возможное время (5-15 секунд).
  • 7.    Опять же в положении лёжа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватить их за щиколотки. Поза называется «корзиночка». Прогибаться, пытаясь достать головой спину. Конечно, не переусердствуйте. Можно покачаться из стороны в сторону в этом же положении «корзиночки».

Таким образом, ответ на вопрос «Можно ли качать пресс при грыже позвоночника» неоднозначный. Качать только пресс, без укрепления других мышц, невозможно. А вот при задействовании различных групп мышц, параллельно тренируется и пресс

Что немаловажно для тех, у кого имеется грыжа позвоночника

Работа над мышцами пресса при межпозвонковой грыже

Физиологичное движение, которое не приносит ничего, кроме пользы, должно стать ежедневной привычкой. К сожалению, бывает так, что, услышав жалобы на боли в пояснице, врачи или тренеры стремятся оградить больного от любых нагрузок.

Как качать пресс при грыже шейного отдела позвоночника

Это в корне неверно. Здоровье позвоночника требует движения — за исключением очень тяжелых состояний или сильного болевого синдрома, пока они не будут устранены.

Но все-таки, можно ли качать пресс при поясничной грыже. Ведь это довольно мощная нагрузка.

Спорный вопрос

Грыжа, особенно в самом «рабочем» поясничном отделе, возникает в связи с недостаточными или избыточными нагрузками на спину.

Если мышцы изначально ослаблены, позвоночный столб не получает должной поддержки и легко травмируется. Не двигаться вообще — не лучшее решение, ведь спину нужно укреплять.

Если напряжение слишком велико или упражнения выполняются неверно — это также негативно влияет на позвоночные структуры и может привести к прогрессированию патологии.

Чтобы укреплять спину и одновременно накачать пресс, существуют особые комплексы лечебной гимнастики .

Они не только не вредны, но и очень важны как для самого позвоночника, так и для общего здоровья

Но делать упражнения необходимо осторожно, наращивая нагрузку по указанию доктора

Вопрос тренировок при болях в пояснице, особенно если эти боли обусловлены наличием межпозвонковой грыжи, должен решать опытный врач ЛФК.

Каждый человек обладает индивидуальными особенностями, заболевание также развивается различными путями, и никто лучше врача не может порекомендовать комплекс, который подойдет в конкретном случае.

Упражнения на пресс: «за» и «против»

Работа над мышцами пресса также увеличивает гибкость позвоночника. Основные преимущества:

  • стимуляция кровотока, что означает поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам;
  • укрепление тканей, что снижает риск травматизма;
  • повышение мобильности, особенно при малоподвижном образе жизни;
  • улучшение здоровья в целом.

Приведем некоторые примеры того, как нельзя качать пресс тем, кто страдает грыжей в пояснице (это слишком большое напряжение, которое только навредит):

  • с прямыми / полусогнутыми ногами и руками за головой;
  • с подтягиванием коленей к груди, головы к коленям;
  • резкие движения, скручивания, повороты;
  • вниз головой на турнике .

Обобщая сказанное, можно порекомендовать избегать любых экстремальных разворотов, резких движений, сгибания более чем на 90 градусов.

Теперь о том, как можно качать пресс. Основная задача — подтянуть живот, задействуя косые мышцы спины, укрепить весь позвоночный столб. Движения повторяются 10 раз, в крайнем положении нужно задерживаться на 3-5 секунд.

  1. Растяжка. Вис на турнике (если разрешает врач). Щадящий вариант: лежа на спине, вытянуть ноги вперед, а руки потянуть в противоположном направлении. Достаточно делать упражнение в течение 2 минут.
  2. На четвереньках. Плавно и медленно прогибаться в поясничном отделе на вдохе и выгибаться на выдохе.
  3. На животе. Упираясь руками в пол рядом с плечами, распрямить руки полностью, поднять корпус, не отрывая от пола таз и ноги и не запрокидывая голову. (Не рекомендуется при тяжелой форме грыжи.)
  4. На спине. Согнуть ноги, руки расположить вдоль туловища. Медленно поднимать таз и торс так, чтобы они образовали прямую линию между плечами и коленями.

Врач расскажет, как правильно заниматься при проблемах дисков в поясничном отделе. Дело в том, что для каждого больного упражнения нужно подбирать индивидуально.

Невозможно просто качать пресс, не укрепляя при этом все тело, но он тренируется, если задействовать разные группы мышц. Крепкие мышцы брюшного пресса и спины обеспечивают оптимальную поддержку позвоночника.

Сущность проблемы

Грыжа позвоночника представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за границы позвонков. При любом сдвиге их относительно друг друга возникает риск защемления нервных корешков, что вызывает обострение болезни. Таким образом, некоторые движения туловищем ведут к обострению симптомов грыжи.

Почему лечебная гимнастика входит в комплексное лечение межпозвонковой грыжи? Смещение позвонков часто обусловлено ослаблением поддерживающего и фиксирующего аппарата, т.е. мышечного каркаса и связок. Определенные физические упражнения позволяют устранить эту причину, укрепляя мышцы. В частности, упражнения на пресс обеспечивают достаточно быстрое укрепление мышц живота, при этом убирая лишний его объем. Кроме того, гимнастика стабилизирует кровообращение, нормализует питание тканей.

Как качать пресс при грыже шейного отдела позвоночника

В то же время проявляется обратная сторона обстоятельств. При чрезмерных нагрузках и неправильных движениях происходит смещение позвонков, что вызывает болевые ощущения. Особенно такое явление характерно для людей, ранее не занимавшихся физкультурой, из-за чего мышцы сильно ослаблены.

Виды лечебных тренировок

Для позвоночника при грыже существуют 3 режима занятий:

  • для острого периода — щадящий;
  • восстановительный период — режим лечебно-тренирующий, который готовит мышцы к активности;
  • тренирующий режим — направлен на создание корсета из мышц, и этим увеличивается гибкость позвоночника.

Как качать пресс при грыже шейного отдела позвоночника

Методик занятий с грыжей поясницы насчитывается несколько:

  • йога — эффективность ее доказана неоднократно;
  • методика доктора Бубновского — с использованием специальных тренажеров;
  • система Дикуля — его комплекс упражнений нацелен на поддержание тонуса мышц.

Как качать пресс при грыже шейного отдела позвоночника

Может быть интересно: Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Как безопасно накачать пресс при грыже

Стройное, красивое тело, подтянутый плоский живот… Но как этого достичь, если из-за изменений в структуре диска необходимо беречь спину, ограничивая физическую активность, и большинство упражнений делать нельзя?

Как подтянуть мышцы живота? Можно ли качать пресс при межпозвоночной грыже ?

Нагрузка на позвоночник при традиционных упражнениях

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли качать пресс при позвоночной грыже, стоит рассмотреть, как происходит привычное накачивание брюшных мышц с помощью подъема верхней части туловища:

Как качать пресс при грыже шейного отдела позвоночника

  • Человек лежит на полу, руки за головой, в момент начала движения резко напрягает спинные мышцы, часто при этом помогая себе руками и сводя локти перед собой.
  • После этого, при отрыве от пола совершается резкий рывок. Позвонки во время этого движения не всегда располагаются ровно, часто бывает перекос вправо или влево, от чего нагрузка на межпозвоночные диски распределяется неравномерно.
  • Только после отрыва от пола начинают работать мышцы живота, завершая сгибание. Иногда в момент сгибания человек слышит хруст в пояснице, вызванный тем, что мышцы спины в этот момент не успели расслабиться, и дисковая ткань поясницы получила дополнительную компрессию.

Мышечное перенапряжение при искривленном положении позвоночного столба приводит к тому, что нагрузка на дисковые хрящи становится неравномерной, и это способствует их повреждению.

А что будет, если на диске уже имеется патология? К чему приведет погоня за красотой?

Но желающих иметь плоский живот и интересующихся, можно ли этого достичь при наличии грыжевой деформации диска, стоит обнадежить.

Можно, но несколько иным способом, без перенапряжения опорно-связочного аппарата и повышенной нагрузки на дисковые хрящи.

Безопасные упражнения

Интересующимся, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, следует знать, что данный комплекс рекомендуется выполнять не только людям с позвоночными заболеваниями, но и тем, кто хочет иметь стройную фигуру без травм.

Эти упражнения не вызывают перенапряжения и укрепляют не только пресс, но и мышечный корсет спины:

  1. Повисеть на турнике. или просто в положении лежа тянуть руки вверх и пытаться вытянуть ноги как можно дальше. Ощущается растяжение во всем теле? Это помогает подготовить костно-хрящевую ткань к нагрузке и снижает вероятность травмы. Достаточно пару минут повисеть или повытягиваться.
  2. Встать на четвереньки и выгнуть спину дугой, а потом прогнуться к полу. Двигаться при этом плавно и дышать свободно. Вроде несерьезное упражнение, но если его проделать раз 10, то можно почувствовать небольшую усталость в пояснице и напряжение в животе.
  3. Лечь на живот и упереться руками в пол. Медленно, при помощи рук отрывать от пола верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, при этом таз остается неподвижным. При больших грыжевых деформациях эти движения лучше не выполнять.
  4. В том же положении согнуть ноги в коленях и обхватить щиколотки руками, после чего сделать попытку коснуться головой стоп, прогнувшись назад. Сильно усердствовать не надо, а при сильных позвоночных патологиях вообще так прогибаться не стоит.
  5. Упражнение лежа на животе. Поднять одновременно руки и ноги, чуть прогнуться и держать такое положение несколько секунд.
  6. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить так, чтобы пятки были как можно ближе к ягодицам. Опираясь на стопы и плечи, медленно поднимать туловище вверх, а потом опускать в том же темпе. Тем, кто раньше подкачивал фигуру традиционным способом, рекомендуется сравнить свои ощущения с полученными при этом упражнении: в этом случае ощущается примерно такое же мышечное напряжение, но нет дискомфорта в спине.
  7. Велосипед. Это движение известно всем еще с детского сада, но если его выполнять в медленном темпе, то без тренировки очень сложно продержаться даже пару минут.
  8. В завершение комплекса – снова вис или растяжка, которые снимут напряжение в связочном аппарате. Нужно только немного потянуться, а потом медленно встать и заниматься своими делами, зарядившись бодростью на весь день.

Как качать пресс при грыже шейного отдела позвоночника

Этот несложный комплекс занятий поможет не только в том, как накачать пресс. Он создаст для тела естественный мышечный корсет, не смещая и не травмируя дисковые хрящи.

Начинать рекомендуется с 5-10 повторений, постепенно увеличивая количество до 15. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через неделю.

Хочется иметь красивое стройное тело? Грыжевые патологии – не противопоказания, ведь существует безопасный способ, как подкачать пресс и укрепить мышечный корсет без вреда для здоровья и спортивных травм.

Читайте так же
загрузка...