Как выпрямить осанку

Как выпрямить осанку в домашних условиях

Выполняя вышеописанные рекомендации можно оградить себя от нежелательного искривления осанки. Но если все-таки это произошло, то приступаем к упражнениям для выпрямления осанки, при которых сочетаются как интенсивность нагрузки, так и возможность человека ее выполнять.

  • Избегать нужно резких движений, которые могут привести к трещинам или разрыву связок.
  • А начинать такой комплекс всегда стоит с разминки. Помнить нужно, что только хороший врач обеспечит комплексом упражнений, которые помогут выпрямить осанку в домашних условиях.

Королевская осанка

С раннего детства мы постоянно слышали замечания своих родителей о том, что если занимать неправильное положение за уроками, иметь королевскую осанку просто не получится. На такие нарекания мы реагировали моментально, но недолго. Когда родители перестают контролировать, спина опять занимает какое-то странное положение, которое вряд ли назовешь «царская осанка». Конечно, мы знали, что кости формируются достаточно долго, но имели понятия о том, что до 24 лет позвоночник перестраивается. Сначала он имеет хрящевую, а потом уже костную структуру. Чтобы получить действительно грациозную осанку в будущем, необходимо не только правильно и здорово питаться, а также не подвергаться повреждениям.Как выпрямить осанку

Рассмотрим, что же влияет на гордую осанку:

В школах не зря есть уроки физкультуры, основное внимание на которых уделяется именно расслаблению мышц спины, а также их оптимальной нагрузке, благодаря физическим упражнениям

Такие упражнения не стоит забывать продолжать делать уже и в более осознанном возрасте, самое важное в них – это качественный подход и постоянство.
Когда заканчивается школа, человек все равно продолжает сидеть, но уже занимается работой
Поэтому сидеть также нужно правильно, а если работа требует длительного стояния, нужно контролировать также свою осанку.
Питание также играет большую роль. Систематическое употребление кальция, и наличие витамина D – залог крепких костей на всю жизнь.

Упражнения для улучшения осанки:

  1. Основные движения при упражнениях для улучшения осанки направлены на восстановления мышечного тонуса и баланса. В движениях сначала мышцы, которые были в напряжении, расслабляются, вслед за ними мышцы, которые не работали, сокращаются. То есть, соблюдается равновесие в работе таких мышц. Подробнее в статье: Зарядка для правильной осанки
  2. Такие занятия могут даже укреплять мышцы сердца, несмотря на то, что основной целью занятий была только коррекция правильной осанки.
  3. Занятия можно делать самостоятельно, но комплекс обязан подобрать Вам лечащий врач. Занятия должны происходить не реже двух раз в неделю, а лучше проводить гимнастику каждый день, утром и вечером.
  4. Новый день, а точнее утро, когда Вы просыпаетесь, должно начинаться с зарядки для приведения мышц в тонус. Занимает это обычно не более 5 минут, поэтому шанса опоздать на работу не будет. Упражнения должны быть наработанные и составлять комплекс. Их можно менять, но они должны обязательно дополнять друг друга. Упражнения должны быть не только для общего развития мышц, но и для их укрепления.
  5. Что касается темпа, в некоторых случаях должен быть интенсивным, но чаще медленным, так как большинство упражнений основаны на растягивание позвоночника.
  6. Заканчивать такие упражнения нужно правильно. Нагретые мышцы подвергаются растягиванию, так достигается максимальный эффект, следствием которого является безупречная осанка.

Как исправить осанку с помощью корсета

Спрос на корсеты и пояса для исправления осанки, согласно маркетинговым исследованиям, неуклонно растет, что говорит о эффективности данного способа исправления осанки в домашних условиях. Но среди специалистов польза этого изделия все еще вызывает споры.

Сторонники корсетов настаивают на том, что этот продукт позволяет мышцам и позвоночнику запомнить необходимое положение и держать правильную осанку его в дальнейшем, а противники утверждают, что корсеты заставляют позвоночные мышцы привыкать, что у них есть поддержка извне, и от использования корсета стоит ждать только негативного эффекта.

Истина же находится где-то по середине. В действительности пояса и корсеты для исправления осанки подходят не при всех видах искривления позвоночника, более того для разных видов недомоганий необходимы соответствующие модели.

Поэтому перед тем, как исправлять осанку с помощью корсета обратитесь за помощью к специалисту, который составит график использования, а также подберет необходимую модель корсета.

Виды поясов и корсетов для коррекции осанки можно классифицировать на три группы:

  • Эластичный. Такой корсет предназначен для разгрузки грудного отдела позвоночника, и фиксации его в правильном положении. Применяется для того, чтобы избавиться от сутулости или других деформациях, связанных с излишним изгибом грудного отдела позвоночника;
  • Жесткий. Предназначен для исправления более тяжелых форм сутулости и круглой спины, а жесткие упругие пластины с обеих сторон позвоночника позволяет исправить сколиотические деформации позвоночника;
  • Поясничный. Такой пояс предназначен для работы над поясничным отделом позвоночника. Рекомендован к использованию для людей, страдающих различными формами вогнутости позвоночника.

Также при выборе корсета для исправления осанки необходимо особое внимание уделить размеру и материалам из которого изготовлено изделие.

Виды нарушения осанки

Для того, чтобы разобраться со способами выпрямления спины, необходимо разобраться с классификацией видов искривления позвоночника. Принято выделять следующие виды нарушений осанки:

  • Сколиотическая осанка. Не злоупотребляя медицинскими и математическими терминами, описать данное недомогание можно, как искривление позвоночника в сторону одной из сторон туловища. Дуга появляется в верхних отделах позвоночника. Сколиотическая осанка также называется асимметричной, поскольку вызывает асимметрию парных элементов спины, таких как лопатки и треугольники талии;
  • Сутулость. Отличительной чертой сутулости является характерное округление спины в верхнем отделе. Зачастую человек при сутулости ходит с опущенными плечами и наклоненной головой;
  • Плоская спина. Как нетрудно догадаться по названию это отклонение от нормальной осанки характеризуется отсутствием изгибов как таковых, в том числе и прогиб в поясничном отделе позвоночника;
  • Круглая спина. Здесь, как и в случае с сутулостью, верхняя часть позвоночника округлена, но при этом голова поднята вверх, а поясничный изгиб еще более выражен, что визуально усиливает эффект округлости;
  • Кругловогнутая спина. Характеризуется одновременным увеличением радиусов и верхней и нижней части позвоночника. Из-за смещения центра тяжести формируется типичная походка. Кроме того, при острой форме кругловогнутой спины, больной при ходьбе сгибает колени;
  • Плосковогнутая спина. Это отклонение от нормальной осанки, при котором изгиб в грудной части позвоночника либо незначительный, либо отсутствует вовсе, а изгиб поясничного отдела ярко выражен.

Тест правильная ли у тебя осанка

Начни с фотосессии. Надень что-нибудь обтягивающее и сделай два фото в полный рост: фронтальное и вид сбоку. При этом поставь ступни на ширину бедер, полностью выпрямись (насколько можешь) и расслабь мышцы. Потом сравни снимки с нашими картинками.

  1. Ухо. Если на боковой фотографии его центр находится впереди плечевого сустава, твоя голова слишком сильно подана вперед.
  2. Лопатки. Если они видны на снимке в профиль, кифоз в грудном отделе позвоночника увеличен, спина слишком округлена.
  3. Живот. Если он в боковой проекции выпирает вперед, даже несмотря на то что и под микроскопом на нем не видно ни грамма жира, у тебя увеличен поясничный лордоз.
  4. Плечи. На фронтальном снимке ни одно из них не должно быть выше другого.
  5. Колени. Проверь, вдруг они повернуты внутрь и соединяются, когда ноги полностью выпрямлены. Ты поймешь это по фото анфас.
  6. Ступни. Если они по-утиному развернуты в стороны на более чем 10 градусов, это тоже повод поработать над осанкой.

1. Чрезмерно поданная вперед голова

Причина: Жесткие мышцы задней час­ти шеи.
Починка: Не меняя положения грудного отдела позвоночника, наклони вперед только голову, стараясь коснуться груди подбородком и растягивая мышцы задней части шеи. Задержись в этом положении на 5 счетов. Повторяй 10 раз в течение дня.

2. Увеличенный кифоз грудного отдела позвоночника

Причина: Слишком слабые середина и низ трапециевидных мышц.
Починка: Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе. Расположи руки под прямым углом к корпусу, развернув ладони большим пальцем вверх. Не меняя этого угла, прогнись назад и оторви от пола голову, руки и грудь. В верх­ней точке с силой сведи лопатки. Досчитай до пяти. Вернись на старт. Это один повтор. Делай по два-три сета из 12 повторений ежедневно.

Как выпрямить осанку

3. Гипертрофированный поясничный лордоз

Причина: Недостаточно эластичные мышцы, сгибающие бедро.
Починка: Встань на колени и поставь правую ногу в длинный выпад. Переведи центр тяжести вперед и постарайся опустить таз максимально низко, одновременно подавая его вперед. Положи правую руку на коленку. А левую подними вверх, развернув ладонью наружу. Не меняя положения ног и таза, наклоняйся вместе с поднятой рукой в правую сторону, пока не ощутишь отчетливое растяжение в перед­ней поверхности левой ноги. Задержись в такой позе на 30 секунд. Это один сет. Делай в день по три на каждую ногу, чередуя стороны.

4. Разновысокие плечи

Причина: Недостаточно сильные малые грудные мышцы (залегают глубоко под большими грудными).
Починка: Прими положение «упор лежа», как будто собираешься делать отжимания. Можешь стоять на прямых ногах или на коленях, в зависимости от уровня твоей подготовки. Не сгибая рук и не прогибая пояс­ницы, постарайся как можно дальше отодвинуться от пола, сильно разведя лопатки. Вернись в исходное положение. Не переживай, если движение будет коротким и едва заметным – это нормально. Делай два-три сета из 12–15 повторов в каждом ежедневно.

Как выпрямить осанку

5. Ноги-Х

Причина: Слишком слабые ягодичные мышцы.
Починка: Ляг на бок – так, чтобы бедра были под прямым углом к корпусу, – и согни ноги под таким же углом в коленях, соедини пятки. Не разъединяя лопаток, разведи конечности, оторвав колено верхней от колена ниж­ней. Задержись так на 5 секунд и вернись в исходное. Это один повтор. Делай два-три сета по 12–15 повторений на каждую сторону ежедневно.

Как выпрямить осанку

6. Развернутые в сторону мыски

Причина: Слабые косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Починка: Прими упор лежа, положив ступни и нижнюю часть голеней на фитбол, руки чуть шире плеч. Начав движение с подъема таза, согни ноги и подтяни колени к плечам. Плавно вернись в исходное положение, только не прогибайся в поясничном отделе. Это один повтор. Делай два-три сета по 12 повторений каждый день.

Как выпрямить осанку

Совет 1 Как выправить осанку

Делать упражнения необходимо постоянно. Только так вы сможете достичь делаемого результата. В противном случае проблемы вновь вернутся к вам через какое-то время, и все усилия, проделанные ранее, будут напрасны. Начать стоит с дыхательных упражнений. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Одну руку положите на живот, другую – на грудь. Подышите сначала животом, вдох и выдох зафиксируйте, задержав дыхание на несколько секунд. После этого подышите грудью. На выдохе разведите руки в стороны, а на вдохе обхватите грудную клетку руками. Правильное дыхание – это первый шаг на пути к прямой осанке.

Выполните следующее упражнение. Вам понадобится мешок, наполненный песком. Весом он должен быть не больше 1 кг. Положите мешочек на голову и прижмитесь спиной к стене. Ваши руки должны быть строго вытянуты по швам. Спина должна быть прямой. Постойте так около 5 минут. Впоследствии увеличивайте время. Выполняйте данное упражнение каждый день. оно позволит вам зафиксировать положение спины.

Чтобы укрепить осанку необходимо тренировать мышцы пресса и спины. Лягте на живот, затем оторвите ноги, руки и голову от пола. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем вновь повторите тоже самое. Это упражнение позволит вам укрепить брюшные мышцы. Лягте на спину и согните ноги в коленях, при этом ступни должны находиться на полу. Руки вытяните вдоль туловища. Затем поднимайте и опускайте таз, не отрывая при этом рук от пола. Когда вы сидите за столом, старайтесь сохранять прямую осанку. Сидите не на полном стуле и для удобства руки держите на столе. В области поясницы у вас должен быть небольшой прогиб вперед. Поначалу это очень тяжело. Но позднее, когда ваши мышцы привыкнут, станет легче, а осанка будет прямой.

Исправление осанки в домашних условиях. Несколько эффективных советов

Понятно, что наш позвоночник, это не гибкая «проволока», которую можно быстро выправить. Это сложный орган, поэтому не стоит рассчитывать, что Вы исправите осанку буквально за несколько дней. Времени пройдёт гораздо больше. Но, если Вы приучите себя соблюдать эти правила, и не забросите их после первого выполнения, то плохую осанку Вы наверняка сможете исправить.

Приобретите ортопедический бандаж

Такой бандаж представляет собой некий лечебный корсет. Если Вы приучите себя им пользоваться, то он просто не даст Вам сутулиться. Для этой цели он и создан.

Простое упражнение для исправления осанки

Если у Вас дома появилось свободное время, то займитесь своей осанкой. Положите на голову книгу, и походите с ней, так же, как в Индии переносят кладь на голове. Думаю, все это себе представляют. Не нужно ходить с книгой на голове весь день. И 20-ти – 30-ти минут за день будет вполне для этого достаточно.

Без соблюдения правильной осанки книгу на голове Вам не удержать. Чуть-чуть наклонитесь, или сгорбитесь, и книга просто свалится к Вашим ногам. Так что, спину Вам придётся держать прямо, что нам, собственно, и нужно. Плюс к этому, данное упражнение улучшит и координацию Ваших движений. Если ходить Вы при этом не хотите, то можно удерживать книгу и сидя, даже, смотря телевизор или работая за компьютером. Пройдёт пара недель, и книгу Вы сможете удерживать длительное время без особого труда.

Как выпрямить осанку

Используйте офисное кресло

Сегодня многим приходится сидеть длительное время за компьютером в офисе. При этом, следует использовать только офисное кресло, ведь оно рассчитано, как раз, на такое длительное сидение, и помогает нам удерживать правильное положение.

Сидите правильно за столом

Правильно, это значит придвинуться к столу как можно ближе. Это позволит расположить локти под прямым углом, либо под небольшим острым углом. Именно так и должен стоять у Вас стул, чтобы не испортить осанку. При регулировке стула, не забывайте, что бёдра у Вас должны быть расположены параллельно полу.

Используйте сигнализаторы

Таким сигнализатором, например, может послужить красная нить, повязанная на палец или запястье. Она будет постоянно перед Вашими глазами, и напомнит Вам, что сутулиться не надо.

Как выпрямить осанку

Делайте необходимые перерывы в работе

Как бы Вы не любили свою работу, нужно обязательно делать перерывы, и разминать спину. Без этого, правильной осанки не сохранить.

Спите правильно

Мягкие перины, матрасы и подушки, быстро портят нашу осанку. А, здоровый позвоночник «любит» спать на жёстком матрасе, и на в меру мягкой подушке. Также, желательно спать в основном на спине, а не на животе или боку.

Поднятие тяжестей и чрезмерная физическая нагрузка

Нам часто приходится что-нибудь опускать и поднимать. Если Вам нужно опустить какой-то груз, пусть даже и небольшого веса, то делать это следует, сгибая колени. Так Ваш позвоночник останется прямым, и нагрузка на него будет минимальной. А, вот поясницу наоборот, сгибать не следует.

Что касается поднятия тяжестей, то здесь всё делаем также, как и в случае их опускания. Механизм здесь всё тот же.

При тяжёлой физической нагрузке, чтобы не навредить своему позвоночнику, следует воспользоваться удерживающим поясницу поясом. А, если нужно перенести какую-то ношу, то лучше распределить её равномерно в обе руки. Тоже самое касается и сумок. Не носите их всегда с одной стороны.

А можно улучшить осанку с помощью очень простого домашнего приспособления. Как? Читаем вот здесь.

И два полезных видео, где Вам покажут различные упражнения для исправления осанки. Смотрим первое видео.

И второе.

Последствия неправильной осанки

Пренебрежение даже самым незначительным отклонением от нормальной осанки, может привести к очень серьезным последствиям:

  1. Неправильная осанка может привести к болям в поясничном, грудном и шейном отделе, в зависимости от вида искривления. Боли возникают из-за того, что нагрузка на эти секции распределяется неравномерно. А при серьезных формах деформации позвоночника боли могут стать хроническими, и чувство дискомфорта будет преследовать вас постоянно;
  2. Расстройства дыхательной системы и других внутренних органов также довольно распространены среди людей, которые безответственно относятся к своей осанке. Деформация поясничного отдела и грудной клетки не позволяют внутренним органам в полной мере выполнять свои функции. Особо страдают желудок, кишечник и легкие, что приводит к проблемам с пищеварением и снабжением организма кислородом;
  3. Также при некоторых формах нарушения осанки страдает головной мозг. Объем кровоснабжения снижается, что приводит к заметному снижению интеллектуальных возможностей больного, ослаблению памяти и падению скорости ответных реакций организма;
  4. Некоторые формы искривления позвоночника могут привести к неправильной работе секреционных желез, и как следствие гормональным расстройствам организма. Особенно подвержены риску щитовидная железа и гипофиз.

Чтобы избежать всех вышеперечисленных проблем необходимо предупреждать и исправлять искривления позвоночника.

Способов, позволяющих получить результат достаточно много, и каждый из них необходимо рассматривать в отдельности.

Как исправить осанку

Длительное сидячее положение, ношение огромного количества тяжестей, недостаток физических тренировок, тяжелый труд на огороде или в саду, неуважительное отношение к собственному здоровью – все это делает искривление позвоночника и сутулость одной из актуальнейших проблем современных людей. Впечатление о людях всегда создается не только по их внешнему виду, стилю и манерам – немаловажную роль играет и их осанка.

Как правильно исправлять осанку в детстве

Во-первых, достаточно важно, чтобы ребенок с искривленной осанкой большую часть времени спал на спине. Кровать при этом должна быть очень твердой

Полезным также считается несложное упражнение, которое можно легко использовать в домашних условиях, на него необходимо ежедневно выделять по 15-20 минут. В течение этого времени от ребенка потребуется лишь стоять спиной к стене, как можно сильнее прижавшись к ней.

Помимо этого, можно также выполнять 7-10 раз в день другое простое упражнение. Нужно свести руки за спиной и соединить их между собой замком. После этого сильно свести лопатки. Данное упражнение может сопровождать хруст. Это считается свидетельством того, что позвонки ребенка до упражнения были в смещенном состоянии.

В решении вопроса исправления осанки детям, помогают также упражнения с использованием палки. Для этого прямую деревянную палку или что-нибудь похожее на нее необходимо завести за спину. При этом каждый край деревяшки должен находиться в руке. В данном положении можно делать наклоны в сторону и круговые движения. Это очень хорошо воздействует на формирование спинных мышц.

Исправление осанки у взрослого человека

В исправлении осанки взрослого человека, можно посоветовать выполнение тех же рекомендаций, что даны детям. Также в старшем возрасте дает хорошие результаты проведение массажа спины ногами. Замечательно, если ножками по спине будет ходить ребенок.

Полезным также в исправлении осанки считается езда на велосипеде по твердой поверхности или бег трусцой. Достаточно хорошо исправляет осанку и проведение упражнений, при которых придется походить с книгой на голове. За счет таких простых занятий все мышцы смогут сконцентрироваться в нужном положении и убрать сутулость.

Обнаружив проблемы со спиной, лучше обратиться к специалисту, который назначит подходящее именно вам лечение. По поводу ежедневных тренировок обязательно нужно консультироваться с физиотерапевтом, ортопедом, мануальным терапевтом, остеопатом или массажистом.

Причины искривления позвоночника

Причин, по которым искривляется осанка намного больше, чем, кажется на первый взгляд. Разделить их можно на две большие группы:

  1. Врожденные;
  2. Приобретенные.

Врожденные деформации позвоночника — это относительно редкое явление. Чаще всего они связаны с отклонениями во время внутриутробного развития из-за которых позвонки плода либо развиваются недостаточно, либо неравномерно, либо с разного рода деформациями.

Куда более распространены приобретенные причины нарушения осанки. Факторы риска либо связаны с разного рода болезнями, либо с воздействующими внешними факторами.

Наиболее распространенными из них являются:

  • Неправильная поза за партой или рабочим столом. Если вы сидите за столом с перевесом на какую-то из сторон туловища, то это рано или поздно приведет к сколиотической осанке из-за того, что с одной стороны происходит постоянное напряжение мышц, в то время как с другой стороны мышечные волокна зачастую расслаблены. Разный уровень развития мышц создает неравномерное давление на позвонки с разных сторон. Схожий эффект на позвоночник оказывается в случае, если человек сидит, поджав ногу под себя, носит тяжести, к примеру, ранец на одном плече или спит на мягкой постели на одном и том же боку;
  • Различные болезни, такие как рахит, радикулит, остеохондроз, опухолевые заболевания, плеврит, туберкулез и так далее. Даже заболевания, вызывающие ухудшение зрения, сказываются и на осанке, поскольку человек будет стараться как можно ниже наклониться к столу, чтобы разглядеть необходимую информацию;
  • Травмы, связанные с механическим воздействием на позвоночник, или другие части скелета, к примеру, ушибы и переломы.

Кроме вышеперечисленных факторов, также есть источники риска для осанки, которым подвержен практически каждый человек. К ним можно отнести малоподвижный образ жизни, неправильное питание, неправильный режим работы и отдыха и многое, многое другое.

Как выпрямить осанку

Необходимое питание

Ключевую роль в идеальной осанке играет укрепление костей и мышц. А для того, чтобы добиться такого результата одних упражнений будет недостаточно. Также, как при строительстве нужны строительные материалы, для укрепления мышечных и костных тканей необходимы определенные пищевые элементы.

Для здоровья костей необходимо, чтобы пища содержала кальций, цинк, медь, магний и витамин D. Обеспечить баланс нужных элементов в организме можно увеличив удельный вес в вашем рационе следующих продуктов:

  • Молоко и молочная продукция;
  • Листовые овощи и зелень;
  • Орехи;
  • Рыба и морепродукты;
  • Печень;
  • Сухофрукты;
  • Бобовые.

Когда речь идет о росте и укреплении мышц, основным критерием при выборе пищевых продуктов является высокое содержание белка, а также получение достаточного количества углеводов, которые позволяют организму усваивать белок.

Для того, чтобы увеличить количество белка поступаемого с пищей, необходимо включить в рацион:

  1. Нежирное мясо, особенно мясо птицы;
  2. Ууриные яйца;
  3. Рыба и морепродукты;
  4. Молоко и молочные продукты;
  5. Орехи;
  6. Бобовые;
  7. Гречка.

Большинство продуктов в данных списках дублируется, а значит составить меню не представит особого труда.

Также важно, что физическая активность и употребление в пищу вышеперечисленных продуктов позволят вам, параллельно избавится от еще одной причины неправильной осанки – лишнего веса.

Вытягивание позвоночника

Выпрямление спины – это трудоёмкий процесс, в его основе лежит использование специальных лечебных методик. Тракция (вытяжение) на столах и тренажерах позволяет улучшить общее состояние. Применяется данная методика на второй и третьей стадии искривления. Это допустимо в том случае, когда прогрессирование патологии грозит образованием межпозвонковых грыж.

Постепенное выпрямление позволяет позвоночному столбу приобрести нормальное анатомическое положение. Правильное исправление искривления позвоночника устраняет мышечный спазм, снимает болевой синдром и справляется с ущемлением нервных корешков. На протяжении всего периода лечения человеку необходимо носить специальные корсеты и накладки на спину. Они позволяют зафиксировать прогресс и сохранить правильное положение.

Это конструкции определенного типа, в основе которых лежат пластиковые или железные вставки. Дополнительно специальные корсеты или пояса оснащены ремнями, что позволяет фиксировать их на теле. Правильная установка выпрямляющего элемента воздействует на каждый позвонок и держит все мышцы в тонусе.

Некоторые специалисты советуют применение бандажа. Он позволяет держать осанку в любое время суток, на ночь он не снимается. В некоторых случаях его разрешено удалять, но только при появлении положительного эффекта.

Обобщение и рекомендации по устранению проблем с осанкой для людей разных возрастов

Можно выделить несколько тезисов, которые позволят проводить профилактику искривления позвоночника, а в случае, если искривление уже имеет место быть – избавиться от него.

Эти рекомендации уместны для людей любого возраста и пола:

  • Выполняйте упражнения, которые позволят держать в тонусе мышцы спины, шеи и брюшного пресса;
  • Соблюдайте режим питания и поддерживайте нормальный вес своего тела;
  • Держите ровную осанку во время ходьбы и сидя на стуле;
  • Выбирайте легкую обувь без каблука, желательно с ортопедической подошвой;
  • Кровать, на которой вы спите должна быть как можно тверже, а одеяло как можно легче;
  • Правильно выбирайте подушку. Она должна быть такой высоты и твердости, чтобы в любой позе для сна ваш позвоночник не изгибался дополнительно;
  • В случае, если у вас уже есть сутулость, сколиоз или другие искривления позвоночника, обратитесь к специалисту для получения рекомендаций;
  • Избегайте регулярного поднятия тяжестей, а если это невозможно используйте правильные техники подъема.

Как выпрямить осанку

Кроме общих рекомендаций, также существуют специализированные рекомендации по профилактике и устранению проблем с осанкой исходя из возраста. Классифицировать можно на две следующие группы.

Дети и подростки

Для того, чтобы предупредить и устранить проблемы с осанкой у молодых людей до 16 лет, помимо вышеперечисленных тезисов необходимо соблюдать следующие правила:

  • Кровать ребенка должна соответствовать его росту;
  • Мебель для учебы должна быть подобрана так, чтобы ребенку было удобно заниматься с ровной спиной;
  • Рабочее место ребенка или подростка должно быть достаточно освещено.

Как выпрямить осанкуОсобенно в самом маленьком возрасте необходимо регулярно посещать врача ортопеда для выявления неправильного развития костного скелета на ранней стадии.

Взрослые люди от 20 лет и старше

Исправить осанку взрослому человек гораздо проблематичнее. Ситуация осложняется также тем, что ввиду рабочей деятельности будут возникать те или иные проблемы с позвоночником, независимо от того умственной или физической деятельностью занимается человек.

Для того, чтобы взрослому человеку избежать ухудшения ситуации с осанкой, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Старайтесь соблюдать режим работы и отдыха;
  • Если у вас сидячая работа, периодически разминайте разные отделы спины.

К вопросу исправления осанки подходите комплексно, получив предварительную консультацию лечащего доктора. С детского возраста следует не запускать осанку и следить за положением своего тела, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

Читайте так же
загрузка...