Как научиться держать спину прямо

Ответы знатоков

Томас П.:

у моего брата была такая проблема. вот как он избавился от нее.2 раза в день утром и вечером (а вообще как захотите) встаете спиной к стене. пятки, лопатки, заталок прижимаете к стене. кисти рук вместе. руки вверх. стойте так по 5-10 минут в день. результат будет уже через неделю.кстати всяки корсеты ему не помогали

Евгений:

Доску к спине привяжи!

Пользователь удален:

можно носить корсеты для осанки. см. тут .goodbody /osanka.0.0 ?PHPSESSID=b6ac72f53e98d6112a041f75b1911976

AvotaBruk:

Я тоже постоянно сутулюсь, потому что целый день за компьютером. Мне посоветовали большой мяч гимнастический. На нем сидишь, осанку прямо держишь, иначе свалишься. Замени стул перед компьютером на такой мяч.

Владимир Тихомиров:

тренировка…предлагаю старый способ, сидя перед компом, положи на голову тетрадку, и не роняй ее.

Елена Счастливая:

Ходить с книгой на голове…Псевдо отжимание просто отжиманиеКачание пресса — фиксировать ноги, руки за голову, и поднимать торс…

Мари Мариновна:

Повысить самооценку.

Masha Nasha:

Моя мама, например, просто по нескольку часов стояла у стены и читала книжку

saagan bars:

Тренировать мышцы спины («закачать их», сформировать,так называемый мышечный корсет и поддерживать его в тонусе). Для этого есть комплексы упражнений. Это поможет не только с осанкой, но и вообще, со здоровьем спины (позвоночника). Межпозвоночные диски не будут «гулять».

Галина Ненадова:

Я советую Вам заниматься ушу. У моего сына была жуткая спина, после года занятий, он перестал сутулиться плечи распрямились, любо-дорого посмотреть. Корсет не поможет. Советую ходитьс палкой за спиной. Следите постоянно за своей осанкой.

Салам Алейкум:

Неправильно держите, значит.ПРОВЕРЬ СЕБЯ!Состояние мышц, участвующих в создании осанки, легко определить следующим тестом. Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, и попытайтесь удержать ее в таком положении ровно 30 сек. Если это вам удалось, значит, ваши мышцы в среднем тонусе. Это неплохо. Ну а если вы смогли удержать тело в подобном положении 60 секунд и даже больше, ваши дела идут просто отлично!Второй тест. Встаньте спиной к стене. Плотно прижмите к ней икры, бицепсы бедер, ягодицы, саму спину и затылок. Если это вам удалось и вы не почувствовали боли в связках из-за излишнего напряжения, это очень хорошо. Значит, ваш скелет сформирован правильно. Если же нет, продолжайте тренировки и пробуйте данный тест ежедневно. Кстати, именно такой должна быть ваша осанка при ходьбе! Пытайтесь запомнить ощущение правильной осанки, чтобы потом воспроизвести его не только на улице, но и за обеденным столом!Очень немногие люди умеют стоять прямо и двигаться раскованно. Большинство не обладают той легкостью движений, которая вполне им доступна. Причина в том, что однообразные действия, повторяющиеся изо дня в день, навязывают нам определенные стереотипы движения, которые мешают использовать весь диапазон двигательных возможностей человеческого тела. При этом незаметно, но неотвратимо портится осанка и становится привычной мышечная скованность.Йога исправляет осанку и снимает мышечные зажимы, но не в узел завязываться, а простая. Хороший комплекс на h ttp club.rassvet Посмотрите сайт spinet /public/6pravil1.php

ира соколова:

виде мо спина не привыкла купите себе в аптеке бандаж поддерживающий для спины. Он сам будет держать спину стоит не дорого и под одеждой не видно!

тати:

позвоночнику радость

Валентина Камец:

Для того чтобы не было больно, нужно укреплять мышци спины, для этого есть много разных упражнений, тогда держать осанку не будет пыткой, а будет естественное положение вашего позвоночника, что избавит от многих проблем. типа позвоночных грыж, вегето-сосудистой дистонии и т. д.. А еще, это очень краксиво, когда у человека правильно поставленная осанка. Как правило, разные поддерживающие средства. хорошего эффекта не дают, пока сами не поставите мышцы на место, от проблем не избавитесь, это мой личный долголетний выстраданый опыт. Так что чем быстрее занятся собой, тем быстрее будет положительный эффект

Галина Сергеевна:

Ой, спасибо что напомнили! =)

Простейшие упражнения

Итак, если Вы выяснили, что работать есть над чем, то сразу же возникает вопрос: а как вообще развивается правильная осанка? Ответ, как и в большинстве случаев, очень прост: правильной привычкой!

Привычка, привычка и еще раз привычка
– вот залог успеха! Но какие привычки стоит развивать? Вот 3 основные (они же являются лучшими ):

Самой важной в этом деле привычкой является банальное «ровно сидеть». Что бы понять, как сидеть ровно, просто выпрямите спину и расправьте плечи (уже забыли о том, что нужно держать спину прямо? я лично забыл) – вот именно такое положение является правильным

Просто сидя за компьютером ловите себя на мысли, что нужно сидеть прямо. Чем чаще будете так делать – тем лучше.
Дальше постарайтесь как можно чаще делать следующее упражнение
. Подойдите к стенке и прижмитесь одновременно четырьмя точками (как писал выше, это голова, лопатки, ягодицы и пятки). Если же у Вас есть сутулость, то не стоит сильно заводить голову назад: просто выпрямите грудь, а голову держите ровно, пускай и не вплотную к стенке. Простояв так несколько минут (для начала можно 3-5, постепенно время можно увеличивать до 15 минут) Вы почувствуете, что напряглись некоторые другие отделы вашей спины: та же поясница, плечи и т.д. – все зависит от конкретного случая. Со временем мышцы привыкнут к правильному положению и перестанут так неприятно ныть.
Третье упражнение это . Во время выполнения отжимания мы не только задействуем руки и грудь, но так же держим нашу спину ровно, что напрягает мышцы пресса и спины. В результате получаем целую кучу плюсов: накачанный пресс, сильные руки, ровную спину. Что касается количества подходов, то все строго индивидуально, можете делать десять подходов по 30 раз – пожалуйста, делайте. Можете лишь десять раз отжаться, не отчаивайтесь – со временем умножите свой результат в разы. Информации об отжиманиях в интернете много: кто хочет тот всегда найдет.

Вот и все! Три простых упражнения, на выполнение которых у Вас уйдет от 5 до 20 минут в день. А уже через месяц Вы почувствуете невероятный результат – подтянетесь, похорошеете и жить станет веселее!

На правах заключения

Не думайте, что развивать правильную осанку Вам не нужно, мол: «пол жизни прожил и ничего не болит – еще пол жизни проживу
». Нет, нет и еще раз нет! Осанка это не то, что дается нам само собой, ведь даже у новорожденных детей спина не имеет изгибов и уже по мере развития позвоночник принимает нормальное положение. Так вот если Вы просто забьете на это и будете сидеть как Вам угодно, то рано или поздно это вылезет в сколиозы, остеохондрозы и прочие болячки.

За компьютером

Возможно, будет полезно почитать:

  • Ласицкине снова всех унизила, но осталась недовольна ;
  • Повреждение сухожилий разгибателей кисти ;
  • Основные методы увеличения ударной силы ;
  • Как увеличить силу удара ногой и рукой ;
  • Что нужно знать о беге на средние дистанции? ;
  • Становая тяга с гирей: техника выполнения ;
  • Ронни Колеман: тренировки, питание, история успеха ;
  • Становая гири. Становая тяга гири. Упражнения с гирями ;

Как научиться держать осанку

Профилактические меры:

Нужен самоконтроль: не сутулиться, не опускать плечи, стул должен иметь спинку и подлокотники, чтобы руки не свисали, ноги должны доставать пол (в противном случае использовать подставку), нельзя их скрещивать, не закидывать ногу на ногу (это вредно и для них), колени расположены выше бедер, бедра параллельны. Желательно для работы в офисе иметь вращающийся стул. Особенно внимательными к своей осанке должны быть левши.
Перерывы в работе. Желательно каждые 30-40 минут делать пятиминутную разминку, приседания, вращения тазом, пожимания плечами. Все эти упражнения способствуют разгону крови по организму и поддержанию мышц в форме.
Ходить по 5 минут в день по комнате с толстой книгой на голове, держать спину прямо. Плечи расправлены, голова поднята. Данный способ вырабатывает походку и сохраняет стройную фигуру.
Для комфорта во время длительных поездок можно использовать подушечки для путешествий, альтернативой является скрученное в валик полотенце.
Тяжести, каблуки, сумки через плечо создают дополнительную нагрузку на позвоночник, одностороннее напряжение в мышцах спины и живота от постоянного нахождения в неудобных позах. Напрягаются мышцы, расположенные на одной из осей тела. В итоге мышцы одной стороны тела более развиты, чем мышцы другой стороны, нарушается симметрия относительно позвоночника, что приводит к деформации и нарушению работы позвонков, повреждению ребер, проблемам с дыханием, заболеваниям внутренних органов и неврологическим болезням. Комбинированные нагрузки спасут положение.
Необходимо поддерживать тело в тонусе, делать растяжку, держать спину прямо, так как хорошая осанка – это не только позвоночник, но и мышцы шеи, живота, плеч и бедер. Все мышцы работают сообщенно, и если какая-либо мышца ослаблена, дополнительная нагрузка переходит на оставшиеся мышцы

Зачастую перегружаются именно мышцы спины.
Регулярный массаж, в запущенных случаях нужна мануальная терапия позвоночника.
Важно регулярно развивать мышцы спины. Лучший спорт для этой цели – плавание, а самый подходящий стиль плавания – кроль на спине (брасс противопоказан, так как дает сильную нагрузку на шейные позвонки и усиливает искривление поясницы).

Корректоры для правильной осанки

К сожалению, не всегда можно обойтись самодисциплиной и профилактикой, в таких случаях используют корректоры осанки. Корректоры направлены на распределение нагрузки по всему телу. Нужно сохранить естественный баланс необходимого объема движений при нормальной работе мышечной системы. Для мышц внутренних органов и спины устанавливается привычная система работы, при которой, благодаря эластичности мышц, происходит сжатие излишне расслабленных мышц и разгружаются перенапряженные мышцы. Аппараты способствуют уменьшению болей, восстановлению правильной работы внутренних органов, увеличению активности и коррекции осанки.

В зависимости от конкретного нарушения позвоночника выделяют различные модели корректоров осанки: реклинаторы, корректоры грудопоясничной области, грудные бандажи. Грудопоясничные приспособления и корректоры осанки выполняются только по индивидуальным данным, в то время как реклинаторы и бандажи грудной области универсальны, их можно приобрести в магазине.

Реклинаторы и грудные бандажи используются 2-3 месяца по несколько часов в день, вследствие работы данного ортопедического изделия у человека появляется так называемый стереотип осанки. Корректоры малоэффективны, если их использование не сопровождается рядом дополнительных действий, а именно массажем и лечебной гимнастикой. Необходим комплексный подход.

Корректор надевают с утра, так как в это время все внутренние процессы в организме активизируются и человек еще не чувствует усталости и напряжения.

Нельзя использовать ортопедические устройства ночью, так как человек, принимая неправильную позу для сна, может еще более повредить позвоночник. Для прогрессивного лечения можно с каждым днем все более усиливать натяжение корректора. Необходимо надевать корректор правильно: не должно быть болезненных ощущений при ношении с развернутыми плечами, все ремешки должны быть застегнуты аккуратно, не перекручиваться, корректор не должен быть виден из-под одежды. Корректоры можно использовать и здоровым людям, если у них сидячая работа или есть желание иметь красивую осанку.

Корректор полезен и детям, у которых костная и хрящевая ткани еще не сформированы, чтобы предупредить хронологические заболевания в будущем и сформировать красивую осанку. Физические упражнения особенно нужны растущему организму. Систематические занятия спортивными упражнениями лучше начать уже с 12-14 лет, когда идет активный рост всего тела. Физическая активность в этом возрасте заложит прочную основу для здоровой жизни в будущем.

Лучшие ответы

Волк Ларсен:

Упражнекние «Змея» из хатхи-йоги.

alex green:

купить коректирующий пояс на спину

Александр Судаков:

становая тяга

Диман:

Нужна сильная спина, турник самое лучшее что поможет.

Olga:

водила дочь на мануальную терапию и очень полог турник, на котором ребенок просто висел, оторвав ноги от пола, спинка распрямилась, сейчас все ок!

Анна Нестандарт:

Просто контролируй

Екатерина Васильева:

У меня сколиоз я уже 3 года хожу на ЛФК и как он был 2 так и есть ну хоть хуже нестало и то радует так что подумаете о плахом как я

элина:

прочитайте книгу «природа разумного тела» автор с. м. бубновский. там много рекомендаций, как себе помочь. удачи!

Последствия неправильной осанки

Множество проблем с физическим и моральным здоровьем возникают именно из-за нарушений осанки.

В первую очередь, это приводит к неэффективному функционированию внутренних органов (сердца, легких, желудочного-кишечного тракта), т.к. они оказываются сдавленными. По этой же причине повышается кровяное давление и появляются проблемы с пищеварением. «Зажатие» легких приводит к нарушению дыхательного процесса и, соответственно циркуляции кислорода. В результате ухудшается обмен веществ, ускоряется процесс старения кожи.

Давление на позвоночник приводит к возникновению головных болей, а нагрузка на шейные позвонки – к нарушению кровообращения.

Как научиться держать спину прямо

Также при пережиме может беспокоить межреберная невралгия, вызывающая сильные боли.

При постоянном неправильном положении спины быстрее изнашиваются суставы и межпозвоночные диски.

Даже такая проблема, как второй подбородок может быть вызвана неправильной осанкой: голова постоянно находится в неестественном положении, что становится причиной ослабевания и провисания мышц подбородка.

Как бы странно не звучало, но на поддержание неправильной осанки уходит больше сил, мышцы сильнее устают. Они часто болят, возникает хроническая усталость, слабость в теле, иногда судороги.

Защемление нервов, скелетно-мышечные повреждения и спазмы – тоже следствие неправильной осанки.

Самым страшным исходом нарушения осанки является паралич, спровоцированный дефектами спинного мозга и его нервов. Это точка невозврата; довести состояние здоровья до такого очень сложно, но возможно.

Неправильная осанка влияет не только на физическое здоровье, но и психологическое (даже может стать причиной неврозов и депрессии). Гормональные изменения, связанные с нарушением правильного положения тела, могут привести к стрессу. А неприятный косметический эффект, производимый искривлением спины, влияет на самооценку, может привести к появлению неуверенности в себе.

Чтобы этого всего не произошло, нужно поддерживать правильную осанку.

Лучшие ответы

Пользователь удален:КАК ПРОЙТИСЬ, ЧТОБЫ ВСЕ ЗАКАЧАЛИСЬ

Не пытайтесь копировать моделей: то, как они ходят, не для жизни. Модельная походка демонстрирует не человека, а одежду, тогда как у нормальных людей все с точностью до наоборот. А ходить хочется красиво даже по гололеду и по снегу. Говорят, грациозность и пластика есть в каждой женщине – как научиться их показывать?

Когда мы под стол ходили пешком. Секретарша Верочка из «Служебного романа» обучила свою начальницу искусству «летящей походки» за одно занятие. В общем, красиво и правильно ходить (в босоножках на платформе или кроссовках, туфлях на шпильке или сапогах) не так уж и сложно. Уроки дефиле в фитнес-клубах проходят в сопровождении спокойной музыки: как считают инструкторы, для красивой ходьбы нужно преодолеть психологический барьер: почувствовать себя более уверенной и раскрепощенной. Основная задач профессиональных тренировок или домашних занятий – заставить тело запомнить правильные движения и положения. «Мышечная память» прибывает только благодаря тренировкам. Не последнюю роль играет осанка

Поскольку прямота спины зависит в первую очередь от состояния мышц спины и живота, то их укреплению уделяется особое внимание. Чтобы научиться ходить красиво, возьми за правило каждое утро после душа выполнять несколько отжиманий и скручиваний корпуса

А по вечерам, для разгрузки позвоночника, по 10–15 минут прохаживайся по комнате, удерживая на голове без помощи рук какой-нибудь легкий предмет, например мешочек с крупой или сложенное полотенце.

Как шагать вперед к цели. Шаг за шагом, прогулка за прогулкой – как скоро тело запомнит правильные движения и научится держать спину прямо, а голову высоко? Психологи уверяют: это произойдет всего за 21 день. Нужно 3 недели помнить о своей осанке и походке, чтобы они стали родными до «автомата» . В начале этого срока следи, чтобы подбородок находился под углом 90° к телу. Такое положение головы символизирует открытость для общения, что всегда нравится людям.Смотря под ноги, опускай глаза, а не голову. Плечи отведи назад и опусти вниз. Не нужно сводить лопатки, достаточно держать спину и плечи в легком напряжении. Спину держи прямо: позвоночник вытянут и немного выгнут, грудная клетка расправлена. Живот и ягодицы втянуты и находятся в одной плоскости.При движении ноги рисуют восьмерку, но бедра не должны покачиваться — это граничит с развязностью. Выпрямляй колени до конца, особенно если ты на каблуках. Наступай на всю стопу, а не на пятку. В обуви на плоской подошве тяни вперед носок, чтобы стопа не заваливалась на задник.

дмитрий девянин:Скушать лом не жуя

Майя Василенко:Купи в аптеки специальный поясок

Елена:иди на танцы. желательно классические или латина. быстро отучишься горбиться!

Анна Сулименко:привязать к спине палку и так ходить

Kira.Shtrom:сейчас сидишь за компом подложи между рук и лопаток какую нибудь палку и сиди печатай

SnowCat:ежедневно нужно не менее 10 минут стоять вплотную к стене,спиной… говорят,потом сгинаться неправильно просто не захочется)

Серый Флот:Сначала Хрибет вировняй потм можнеа и осаночку подкоректировать

Рижанка: />положи в маленький мешочек, размером в половину тетрадного листа, гречку, клади его не голову и таким образом делай все дома — за письменным столом, на кухне, ходи и прочее, спину не выровняет, но мышцы запоминают позу

Рустам:нужно не просто стоять, а приседать прижимая к стене лопатки и попу

Рекомендации по сохранению правильной осанки

Чтобы мышцы и мозг запомнили, как держать спину прямо и не сутулиться, нужно чаще выполнять следующее упражнение: стать у стены так, чтобы прикоснуться к ней 5 точками. Пятки, икры, попа, лопатки и затылок продержать в таком положении хотя бы несколько минут. Постояв у стены, нужно отойти от нее, сохраняя ровную осанку. Для усложнения можно положить на голову книгу и перемещаться по комнате вместе с ней, чтобы она не упала.

Во сне человек проводит значительную часть своей жизни, поэтому о сохранении осанки во сне также нужно позаботиться. Спать лучше на жестком матрасе и анатомической подушке (если приобрести ее нет возможности, то нужно подобрать и не слишком мягкую, и не жесткую). Некоторые ортопеды советую класть под ноги маленькую подушечку. Нерекомендуемая поза для сна – на животе.

Как научиться держать спину прямо

Мышцы следует поддерживать в тонусе, ведь они – опора для позвоночника. Даже 20 минут зарядки в день (упражнений для пресса, спины) помогут в этом.(При этом нужно учитывать, какие мышцы держат осанку.

Медитация и йога также играют большую роль в поддержании осанки: мышцы находятся в тонусе и в тоже время расслабляются.

Массаж также полезен для профилактики проблем с позвоночником: он тонизирует позвонки, помогает снять давление, вывести токсины, поддерживает мускулатуру спины.

Танцы и плаванье также позволяют укрепить мышечный каркас (а плаванье еще и уменьшает нагрузку на позвоночник).

Вред позвоночнику наносят не только каблуки, как это принято считать, но и другая неустойчивая, некомфортная обувь. Ношение изношенной обуви также не рекомендуется.

Для коррекции и сохранения ровной осанки также используется корсет с косточками, которые впиваются в бока при неправильном положении тела и доставляют дискомфорт (но не медицинский бандаж).

У людей с большим весом нагрузка на позвоночник больше, отсюда и возникают нарушения

Им следует особое внимание уделять тому, как держать осанку. К тому же неправильная пища способствует накоплению токсинов в позвоночнике, что приводит к возникновению проблем со здоровьем

Как научиться держать спину прямо

Нежелательно поднимать тяжести

А если уж делать это, то осторожно, плавно, равномерно распределяя вес ноши для двух рук

И самое главное правило – нужно постоянно контролировать себя: во время работы, обеда, прогулки и т. д. Как не забывать держать осанку? Нужно найти единомышленника среди своих близких, который будет постоянно напоминать о правильном положении тела взамен на такую же услугу.

Многие проблемы со здоровьем могут быть вызваны именно неправильной осанкой. Поэтому необходимо постоянно заниматься профилактикой и, если потребуется, коррекцией положения тела.

Правильная осанка – залог физического и психического здоровья, адекватной самооценки и уверенности в себе!

3 главных шага к здоровой спине и правильной осанке

1. Превращайте повседневную работу в грамотную физическую нагрузку!

Например, наклоны при работе по дому или в саду можно использовать как полезное упражнение и свести на нет негативное воздействие на спину. Причина боли в спине после долгого пребывания в согнутом положении кроется в неправильной технике наклона. Проследите за тем, как вы нагибаетесь. Если округляете спину и стоите на выпрямленных ногах – вы вредите здоровью! Попробуйте согнуть ноги, а позвоночник выпрямить, чтобы он приятно растянулся от копчика до макушки. В таком положении основная нагрузка от наклона ложится на ноги, а спина не только отдыхает, но и получает необходимое растяжение. Любая физическая активность может быть полезна для спины, если выполнять ее правильным, безопасным образом.

2. Держите спину прямой и тем самым оздоравливайте ее!

Основа здоровой спины – ее прямое положение

Важно иметь правильное представление о том, как держать спину прямо, а главное – помнить мышечное ощущение при этом. Многие путают ровную спину с прогибом: когда человека просят выпрямиться, он выгибает грудную клетку вперед и сильно отводит плечи назад

Такое положение сложно удерживать долго, потому что оно противоестественно – в результате спина обязательно сильно устанет и заболит. Правильное положение «прямой спины» – это баланс, середина между прогибом и сутулостью. Чтобы большую часть времени с легкостью держать спину в таком положении недостаточно одного знания, как правильно это делать: удержание прямой спины требует определённого тонуса мышц и мышечной памяти, которые приобретаются с регулярными упражнениями. 

3. Регулярно уделяйте время физическим упражнениям!

С точки зрения здоровья спины самым правильным решением будут упражнения из йоги или ЛФК (лечебная физическая культура). Это может быть несложная утренняя зарядка, если она правильно подобрана и выполняется корректно. Другое дело, что не каждому по силам ежедневно выполнять специальный комплекс для спины, а реже заниматься бесполезно – спина ослабнет и потеряет нужный тонус. Кроме того, перед тем как начать выполнять регулярную зарядку самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом или инструктором йоги, чтобы вам объяснили, как делать упражнения правильно и не навредить себе. Со спиной нужно быть очень аккуратным!

Групповые занятия – удобное решение, они организуют время и проходят под руководством профессионала. На занятиях йогой проводится очень важная работа по разминке позвоночника, укреплению спины и снятию напряжения с ее мышц. Регулярные занятия помогают создать здоровую и сильную спину с правильными мышечными привычками. Например, PSY yoga (психотерапевтический метод хатха-йоги) направлена на избавление от зажимов, напряжений и блоков в теле. В основе этой методики – работа с позвоночником, нашим стержнем и опорой. Обычно положительный результат от практики наступает очень быстро. Дольше рассуждать на эту тему бесполезно, нужно идти и пробовать, приступать к регулярным тренировкам.

Плосковогнутая спина

Это нарушение – комбинированное искривление — серьезное, и лечить его нужно только со специалистом (самостоятельная коррекция не будет эффективной). В медицинской практике оно встречается очень редко (у женщин чаще, чем у мужчин). Включает в себя уменьшенный грудной кифоз, нормальный или повышенный поясничный лордоз. Ноги переразогнуты или согнуты слабо; таз смещается назад. Из-за травмы или из-за сидения в позе султана возникает дефект плоской спины, а при ходьбе (если мышцы ненатренированы) – вогнутой спины.

Как научиться держать спину прямо

В результате внутренние органы полости живота могут опуститься, если мышцы пресса слабы.

Читайте так же
загрузка...