Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания

Основные асаны при грыже пояснично-крестцового отдела

Специалисты и инструкторы выделяют только пять поз, которые необходимо соблюдать и выполнять при наличии описываемого диагноза в анамнезе. Только они дадут реальные результаты и при этом не причинят вреда всему организму и не осложнят болезнь.

  1. Урдхвоттанасана. Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч. С идеально ровной спиной аккуратно заведите руки за голову и образуйте кистями замок. После этого необходимо менять положение рук. С каждым вздохом сначала вверх смотрят костяшки, затем внутренняя сторона ладоней. Дышать следует медленно и так же медленно вращать руками. Обязательно втяните живот и держите весь торс в напряжении.

    Урдхвоттанасана

  2. Асан собаки лицом вниз. Сначала необходимо принять исходное положение. На вытянутых руках зафиксируйте пальцы рук у прямой стопы, ноги желательно также держать прямыми и вместе. После этого плавным движением на вдохе перекатываемся на носочки, а затем со следующим вдохом на пятки. Спина не должна менять своего положения. Как только вы не сможете больше выполнять асан, его необходимо закончить плавно, заведя руки за голову и скрепить их в замок. Спина также остается в согнутом состоянии. Постояв 10 секунд в таком положении можно сеть или встать.

    Асан собаки лицом вниз

  3. Урдхва шванасана. Исходное положение такое же, как и во втором асане. Но при этом ноги необходимо развести на ширину плеч, а плечевую часть прижать к туловищу. Далее повторять перекатывания, как в прошлой позе. Это упражнение является единственным, которое специалисты рекомендуют выполнять до заметной усталости.
  4. Бабочка. Сначала необходимо лечь и расставить ноги и руки в стороны под максимально удобным углом. После этого на вдохе необходимо поднять ноги в прямом положении, а при выдохе опустить их и развести вновь в стороны.
  5. Шавасана. По мнению пациентов, эта поза является самой приятной, так как не требует никаких физических нагрузок. Она позволяет расслабиться и снять напряжение. Для выполнения необходимо лечь на пол на живот или на спину, приняв любое удобное положение. При этом тело необходимо максимально расслабить. Несмотря на кажущуюся простоту, этот асан является одним из самых сложных. В такой позе разрешается даже заснуть, так как этого будет говорить о максимальном уровне расслабления.

    Шавасана

Йога при позвоночной грыже

Йога при заболеваниях позвоночника – это хороший способ ускорить восстановление спины, повысить мышечный тонус, улучшить кровообращение и снять напряжение. С каждым годом увеличивается число больных с нарушениями функции опорно-двигательного аппарата, что связано с низкой активностью, увеличением времяпровождения за компьютером и негативными факторами, которые влияют на человека еще во время внутриутробного формирования.

Чаще диагностируется грыжа пояснично-крестцового отдела, и это хроническое опасное заболевание, так как всегда есть риск поражения седалищного нерва и сдавливания спинного мозга. Основными причинами грыжи, с которыми можно бороться при помощи йоги, выступают ухудшенное кровообращение и питание межпозвонкового диска, нарушение осанки еще в детском возрасте, мышечная слабость, хроническое напряжение мышц спины.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания Йога – это комплекс психофизический упражнений, система, включающая набор поз (асанов), которые по-разному влияют на физическое тело и психологическое состояние. Йога при грыже позвоночника обладает большим ресурсом для исправления и остановки патологических процессов, происходящих в пораженном отделе позвоночника. Есть простые позы и упражнения, которые можно выполнять всем больным с патологиями спины.

Важно! Йога обязательно сочетается с правильным питанием и дыханием, потому самостоятельно начинать занятия малоэффективно, и рекомендуется пройти подготовку у специалиста. Конечно, можно использовать для укрепления позвоночника некоторые позы йоги, но тогда и называться это будет простой гимнастикой для спины

Что нужно знать о йоге для позвоночника пациентам с межпозвоночной грыжей?

Заниматься йогой нужно регулярно и систематически, усовершенствуя свои знания об учении и увеличивая возможности тела

По крайней мере, в этом убеждают мастера, которые достигли устранения колебаний ума (основной цели йоги);
Практиковать йогу можно самостоятельно, когда нужно повлиять на позвоночник при грыже поясничного или другого отдела, но если есть цель освоить эту систему полностью, нужно обратиться к гуру;
Начинать заниматься нужно в хорошем настроении и с верой в выздоровление позвоночника, важно выбрать правильное место для практики и убрать все внешние раздражающие факторы, а со временем и внутренние;
Начинать нужно с малого, и если уже знакомы некоторые сложные позы йоги, стоит вернуться к основам и освоить простые упражнения. Перепрыгивать с одного на другое также бессмысленно, переходить к новой позе нужно после мастерского владения предыдущей;
Йога – это стиль жизни, но она не должна преследовать постоянно

Фанатическое отношение в ней не сделает позвоночник здоровее, но можно сильно разочароваться в практике.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания

Отношение к йоге может быть самым разным, и если заниматься серьезно, то начинать с теории и общения с мастерами. Когда основной целью выступает лечение грыжи поясничного отдела, достаточно ознакомиться с правилами безопасности и делать те упражнения, которые порекомендует и покажет врач. Смотря на фото с позами, можно скрутиться мастерски, но больному позвоночнику это не понравится.

Полезные асаны при межпозвоночной грыже

Исходное положение – сидя на полу, ноги выпрямлены, плечи расслаблены, спина прямая. Правая нога подгибается под бедро левой максимально близко, другая нога переступает через бедро левой, чтобы пятка полностью касалась пола.

ИП– лежа на гимнастическом коврике, на животе, ладони упираются в пол, туловище приподнято, ноги прямые. Нужно, опираясь на руки, максимально опрокидывать голову и плечи назад, низ живота должен быть зафиксировать и не отрываться от пола.

ИП – сидя на полу, спина ровная, плечи опущены. Нужно приподнять к туловищу согнутые в коленях ноги. Руками обхватить голени, при этом правая рука охватывает левую лодыжку, а левая рука правое запястье. Затем нужно сделать кувырок, повторить несколько раз.

ИП – лежа на животе, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены. На выходе поднять руки, плечи, туловище и ноги за счет напряжения ягодиц. В этом положении нужно немного задержаться, начиная с 5, затем увеличивать до 10 30 секунд.Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания

Влияние гимнастики на патологию

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовой грыже применяется, чтобы:

  • укрепить мышечный корсет;
  • стимулировать процесс подпитки клеток позвоночника;
  • устранить возникающие симптомы;
  • расслабить мышцы;
  • улучшить процесс кровообращения;
  • стабилизировать обменные процессы;
  • разгрузить позвоночник;
  • снизить уровень боли.

В самом начале развития заболевания позвоночника гимнастика может предотвратить развитие грыжи, не даст развиться осложнениям. Выполнять гимнастику нужно регулярно, лучше делать ее под присмотром опытного врача. Это поможет избежать операции. Поскольку гимнастика может причинить и вред, подбирать комплекс упражнений должен врач. Некоторые упражнения могут существенно ухудшить положение.

Причины для развития грыжи пояснично-крестцового отдела

К факторам развития болезни относятся сразу несколько причин.

  • травмирование любой части позвоночника, что может запустить патологический процесс из-за отечности и ушиба тканей, при этом начаться он может через несколько месяцев после удара;
  • недостаточное количество воды в тканях, что приводит к значительному истончению соединительной ткани между позвоночными дисками;
  • при увлечении вегетарианской культурой организм лишается всех полезных аминокислот, которые нужны для построения мышечной и соединительной ткани между позвонками;
  • сидячий образ жизни также может спровоцировать грыжу, так как позвоночник не будет получать достаточной нагрузки, что может привести к частичной атрофии соединительной ткани и мышц;
  • при постоянных чрезмерных нагрузках на организм, особенно при их сопровождении резкими движениями, позвоночные диски могут начать проседать, что выльется в виде развития грыжи;
  • постоянное сидение или стояние в неудобных позах, что приводит к неправильному распределению нагрузки вдоль всего позвоночника.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания

Развитие грыжи межпозвонкового диска

В таблице можно увидеть не только причины, но и процентный показатель больных, которые заболели грыжей пояснично-крестцового отдела из-за конкретного фактора.

Причина Количество больных
Травма 15%
Недостаточное количество воды в организме 2%
Отказ от мясных и молочных продуктов 5%
Сидячий образ жизни 21%
Повышенная нагрузка на позвоночник 45%
Постоянное сидение в неудобной позе 12%

Основные правила выполнения йоги для пояснично-крестцового отдела

Учитывая специфику заболевания основным запретом для занятий йогой является стадия обострения с болевым синдромом. В этот период позвоночнику нужно дать полный покой и заняться лечением характерной симптоматики при помощи фармацевтических препаратов. При устранении болевых ощущений можно приступать к упражнениям. Специалисты всегда говорят об основных правилах занятий:

При возникновении дискомфортных или болезненных ощущений следует немедленно прекратить комплекс и обратиться к специалисту за уточнением диагноза или заменой упражнений.
Первые занятия должны проводиться под присмотром опытного специалиста. Лучше посетить специализированный центр.
Только регулярная практика приведет к хорошим результатам. Не нужно ждать эффекта от нескольких занятий, для устранения патологии могут потребоваться месяцы.
Усложнение комплекса должно быть постепенным. Не нужно сразу пытаться стать на голову или в позу лотоса на руках. Серьезные асаны требуют длительной подготовки.
Прежде чем приступать к занятию следует максимально расслабиться

Можно использовать дыхательную гимнастику.
Очень важно подобрать удобную одежду, в которой можно беспрепятственно выполнять асаны. Лучше отдать предпочтение натуральному материалу

Обувь для занятий не требуется.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания

Эффективность йоги можно закрепить вспомогательными методиками физиотерапии, массажем, мануальной терапией, плаваньем и пр. Такие методы помогают улучшить мышечный тонус, стимулируют организм к самовосстановлению, нормализуют обменные процессы и положительно влияют на кровообращение. Во многих спортивно-оздоровительных комплексах предлагаются такие процедуры. Особой популярностью пользуется:

  • Гирудотерапия;
  • Иглоукалывание;
  • Парафинолечение;
  • Грязевое обертывание;
  • Электростимуляция и пр.

Йога не может использоваться в качестве монотерапии при лечении новообразования. Только комплексное лечение дает положительный результат и полностью устраняет патологию. Если через шесть месяцев терапии больной не почувствует облегчения, то грыжу следует удалять хирургическим путем. (См. также: плавание при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника).

Адхо мукха шавасана

Положить на пол 4 тонких сложенных втрое (один раз вдоль и два раза поперек) одеяла так, чтобы каждое верхнее было сдвинуто от нижнего на несколько сантиметров – получатся выступы. Верхнее одеяло, кроме того, подвернуть на 1/8 ширины рулоном. Лечь животом на одеяла таким образом, чтобы подвздошные кости (верхние выступы таза) легли на верхнюю «ступеньку», а пупок оказался на «рулоне». Руки расслаблены, голова лежит на щеке (фото 1). Это положение прекрасно снимает напряжение в поясничной области.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания

У некоторых людей расслабление достигается лучше, если под лодыжки подложить болстер или валик из одеял. Такое дополнение, в частности, требуется большинству мужчин, у которых мышцы ног жестче, чем у женщин. В этой позе необходимо оставаться не менее 5 минут.

Эффективна ли Йога при Межпозвоночной Грыже

Несомненно; однако, первое, что нужно сделать — это, конечно, получить рекомендации и одобрение врача. Йога — это замечательный инструмент по корректировки нашего организма, по приведению его в изначальный баланс и гармонию, но, как и любым другим инструментом, ей нужно уметь пользоваться. При неправильном использовании, вы можете не только не улучшить ситуацию, но и навредить себе

В то же время, йога также может помочь с такой штукой, как профилактика межпозвоночной грыжи, что весьма немаловажно

Второе — это хорошо бы найти опытного инструктора, под руководством которого вы могли бы заниматься. Это было бы идеально, но если у вас нет такой возможности, я попробую дать некоторые рекомендации здесь. Однако, опять же, перед следованием им, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Еще кое-что: ни в коем случае не торопитесь в своей практике, не прилагайте слишком много усилий, и занимайтесь регулярно.

Физические Упражнения При Межпозвоночной Грыже Чего Следует Избегать

  • Если присутствует боль, избегайте наклонов вперед с прямыми коленями под углом больше 90 градусов.
  • Не выполняйте сидячих поз йоги с наклоном вперед (как, например, Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана).
  • Не округляйте спину во время выполнения асан (поз йоги).
  • Скручивающие позы полезны, но их нужно делать очень плавно, с ограниченным диапазоном.
  • Еще простой принцип: если упражнение или поза приводит к боли, покалыванию или онемению, тут же прекратите ее выполнять (ну, не резко, конечно, но остановитесь).

Кроме этих рекомендаций, вот еще позы йоги, которых следует избегать:

  • Баласана или поза ребенка (ее можно делать только с поддержкой, например, с подушкой или толстым одеялом).
  • Джану Ширшасана — альтернативно можно делать Супта Падангуштхасану, используя ремень для йоги вокруг стопы. Начинать нужно с согнутого колена, постепенно распрямляя его.
  • Маричьясана 1.
  • Падангуштхасана или Уттанасана (наклон с выпрямленными ногами).
  • Пасчимоттанасана (наклон вперед сидя).
  • Упавишта Конасана — вместо нее попробуйте Супта Баддха Конасану, используя йога блоки для поддержки бедер; либо можно выполнять Прасарита Падоттанасану, опираясь руками о спинку стула или на два кирпича для йоги, лежащих на полу.
  • Избегать любых поз, выгибающих спину колесом.
  • Ну и, соответственно, любых поз, вызывающих онемение, стреляющую боль, покалывание (как и говорилось выше).

Теперь перейдем непосредственно к практике.

Рекомендации по выполнению асанов при лечении грыжи

При выполнении этих упражнений можно постепенно добавлять другие асаны, но при этом стоит учитывать несколько важных пожеланий:

  • не стоит выполнять асан, если он доставляет значительный дискомфорт и вызывает болевые ощущения;
  • обязательно выполняйте все движения мягко, плавно, неторопливо без резких движений;
  • первые пять сеансов следует отказаться от выполнения асанов, требующих скручивания, так как телу необходимо привыкнуть к нагрузкам;
  • приведенные асаны после привыкания, на это понадобиться буквально 5-10 дней, стоит выполнять трижды в сутки каждый день;
  • при невозможности или сложности выполнения какого-то движения стоит оставить его или постепенно тренироваться, чтобы не повредить спину;
  • не стоит думать, что уже первый сеанс снимет с вас все симптомы;
  • йогой стоит заниматься всю жизнь, так как даже полное снятие симптоматики не дает гарантию того, что болезнь вновь не вернется и не осложниться.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания

Йогой стоит заниматься всю жизнь

Соблюдение рекомендаций и систематическое выполнение описанных поз для устранения грыжи и снятия ее симптомов с пояснично-крестцового отдела позволит за несколько занятий почувствовать реальное улучшение своего состояния.

Для предотвращения осложнений заниматься йогой лучше под руководством грамотного инструктора и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Иногда специалист может ограничить число разрешенных асанов, пока пациент не привыкнет к новой для него нагрузки.

Помимо этого, врач может посоветовать сочетать йогу с другими методиками. Полезно выполнять лечебный массаж, принимать расслабляющие ванны. При необходимости будут назначены лекарственные препараты. Только так можно будет надолго забыть о проблемах со спиной и позвоночником.

5 лечебных поз йоги при грыже диска

Наш позвоночник состоит из 32-34 позвонков, перемежающихся мягкими межпозвонковыми дисками — они позволяют позвонкам вращаться относительно друг друга и создают необходимую амортизацию при беге и ходьбе. Когда один из дисков смещается, возникает состояние, называемое грыжей межпозвоночного диска.

По статистике у 90% пациентов грыжа диска образуется в поясничном отделе позвоночника. Если вы относитесь к этой группе, то вам категорически запрещены нагрузки, связанные с поднятием тяжестей или упражнения на округление спины. а вот прогибы назад в правильно подобранных позах могут быть эффективным способом оздоровить нижний отдел позвоночника. Подробно о запрещенных упражнениях при грыже диска можно прочитать здесь .

Предлагаем вам комплекс асан, которые принесут облегчение состояния и поспособствуют выздоровлению.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания

Поза Мост — прекрасный способ снять напряжение с шейного и грудного отдела позвоночника. При этом аккуратно выравнивается поясничный отдел. Регулярные упражнения помогут предотвратить развитие головных болей при остеохондрозе .

Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, ступни плоско поставьте на пол

Осторожно поднимите бедра вверх, оставляя голову, шею, плечи и ступни прижатыми полу. Если не возникает болевых ощущений и вы чувствуете себя достаточно комфортно, можно дополнительно переплести пальцы под спиной, сдвинув лопатки ближе друг к другу — это позволит поднять бедра выше головы, снимая напряжение и давление с позвонков и дисков и позволяя им занять правильную позицию

Особенно полезен мост при шейной стенокардии

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания

2. Собака мордой вверх или Кобра

Еще одна эффективная поза для снятия напряжения и болей в спине в области поясницы .

Лягте на живот, положите ладони на пол по обе стороны груди и медленно поднимите верхнюю часть тела. Ненадолго задержитесь в этом положении и опуститесь обратно.

Поза Собака отличается от позы Кобра тем, что в позе Собаки ваши бедра, колени, лодыжки и голени ваших ног отрываются от пола и масса тела распределяется на ладони и пальцы стоп. В позе Кобра нижняя часть тела остается прижатой к полу.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания

Собака мордой вверх

Обе позы могут творить настоящие чудеса, помогая дискам в нижней части позвоночника встать на место. Позвоночник занимает положение, зеркально-противоположное круглой спине , что служит прекрасной терапией при грыже диска.

Ключом к здоровой спине является хороший мышечный корсет, в частности — тренированные прямые и косые мышцы живота, грудные мышцы, ягодичные и мышцы спины. Упражнения на тренировку мышц являются прекрасным дополнением к йоге.

Лягте на спину с согнутыми коленями, ступни плоско поставьте на пол. Медленно поднимите верхнюю часть тела, отрывая от пола лопатки и опуститесь обратно Повторяйте пока не почувствуете, что достаточно — прислушивайтесь к своему организму, не допускайте болевых ощущений или дискомфорта.

Традиционный Велосипед поможет вам быстро привести в тонус мышцы живота.

Лягте на спину, поднимите ноги от пола и чередуйте сгибания-разгибания ног, имитируя езду на велосипеде. Продолжайте столько времени, сколько будет комфортно для вас.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания

5. Поза Ребёнка

Поза Ребенка — отличный способ получить естественный изгиб позвоночника и завершающая поза нашего комплекса.

Сядьте на колени, бедра опустите на икры. Наклонитесь вперед, опустившись животом на бедра и вытяните руки над головой. Коснитесь лбом пола и оставайтесь в этой позе некоторое время, позволяя позвонкам занять правильное анатомическое положение. Постарайтесь расслабиться, дышите глубоко и спокойно.

ВНИМАНИЕ! Занятия йогой при грыже диска могут принести несомненную пользу, значительно ускорив выздоровление

Но всегда следует помнить, что грыжа межпозвоночного диска — это серьезный недуг, при котором практиковать любые упражнения нужно с большой осторожностью и только под наблюдением или с разрешения врача!. Читайте по теме:

Читайте по теме:

Причинами грыжи могут быть

  • Минимальная степень нагрузки.
  • Неправильный образ жизни (вредные привычки).
  • Сидячая работа.
  • Перенесенные травмы (ушибы, удары, переломы).
  • Несбалансированное питание (вегетарианство).
  • Несоблюдение питьевого режима.
  • Повышенный уровень и неправильные тренировки.
  • Долгое пребывание в одной, не характерной и не привычной позе.

Боль в крестцовом отделе позвоночника, может появиться годами, а начаться данное заболевание может и в юном возрасте. Заканчивается данная болезнь очень часто грыжей межпозвоночного отдела.

Ассаны в йоге помогают улучшить работу мышц, увеличить приток крови, способствуют, растяжению межпозвонковых пространств, помогают привести в нормальное состояние позвоночник и его отделы.

Даже привычные занятия в спортивном зале могут усугубить проблемы с позвоночником. Казалось бы, человек приходит на занятия для улучшения осанки, гибкости и выносливости, а уходит с подорванным здоровьем.

Подготовка к занятиям йоги при грыже пояснично-крестцового отдела

Перед тем, как начать заниматься йогой необходимо пройти подготовительный этап, который позволит организму получить от восточной терапии максимум сил и энергии.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания

Примерное меню правильного питания

  1. Полностью пересмотреть свое питание, составив рацион с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Рассчитать конкретные показатели поможет диетолог, который взвесит пациента, определит его ИМТ, просмотрит анамнез и текущее состояние больного. Только достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов позволит восстановить обменный баланс в организме, что значительно укрепит опорно-двигательный состав.
  2. Полный отказ от курения и употребления алкогольных напитков. Их производные выводят и окисляют значительную часть полезных микровеществ. Это отрицательно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и позвоночника. Особенно опасна при наличии вредных привычек потеря кальция, который отвечает за крепость и силу костной ткани.
  3. Иметь полноценный сон и отказаться от значительных физических нагрузок. Это необходимо для обеспечения полноценного отдыха позвоночника и снятия с него нагрузки. Если пациент будет долгое время находиться в сидящем положении, ходить и заниматься тяжелыми физическими нагрузками, грыжа будет доставлять все больше дискомфорта, что может привести также к оперативному вмешательству.

Перед выполнением асан необходимо обеспечить полноценный отдых позвоночника и снять с него нагрузки

Полезны ли занятия йогой при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Для того чтобы повысить эффективность такого лечения, важно соблюдать все правила, касающиеся выполнения упражнений. Так, не следует подвергать спину травмам, ударам, необходимо избегать любых упражнений с прыжками

Йога не вызывает боли. Если у человека возникает этот симптом, то от таких занятий придется немедленно отказаться. Занятие должно быть комплексным, а проводить его следует каждый день

При этом очень важно обращать внимание на дыхание. У человека, занимающегося йогой, оно ровное и спокойное. Для этого все действия следует выполнять плавно

Для этого все действия следует выполнять плавно.

На первых занятиях необходимо подбирать те упражнения, которые отличаются минимальной нагрузкой, а после ее надо постепенно повышать.

Поскольку грыжа является серьезным заболеванием, необходимо запастись терпением: чтобы избавиться от нее, нужно время. Кроме того, любой комплекс следует всегда заканчивать упражнением под названием Шавасана, что поможет телу полностью расслабиться.

Занятие следует выполнять на специальном коврике, который предназначен для йоги. Если такого нет, то нужно обязательно что-то подстелить, поскольку твердая поверхность для такой терапии не подойдет. Все действия выполняются не спеша, но при этом динамику нужно постепенно увеличивать. Некоторые упражнения нужно повторять по нескольку раз, чтобы закрепить эффект.

Конечно, йога считается очень эффективной в борьбе с грыжей, но этот метод является не единственным в лечении указанной болезни. Есть и другие физические упражнения, которые тоже помогут укрепить позвоночник. Например, можно заниматься и гимнастикой, и йогой, только для этого необходимы рекомендации квалифицированного врача

К тому же во время лечения следует обратить внимание на медикаментозные препараты, которые не вызывают побочных эффектов и значительно ускоряют выздоровление больного

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи
  • А боль чувствуете даже при ходьбе
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью

Супта падангуштхасана 1 статика и динамика

Тренинг ног очень важен для тех, у кого есть проблемы с поясницей. Крепкие, сильные мышцы ног берут на себя большую часть ее нагрузки и тем самым страхуют ослабленную зону.

Исходное положение – то же. Подняв правую ногу под углом 90°, набросьте ремень на стопу и натяните его двумя согнутыми в локтях руками. Колено правой ноги полностью разогнуто, раскрытая стопа устремлена к ремню. Ощущение должно быть такое, что стопа сильно давит на ремень, словно на педаль. Левая нога от бедра плотно прижата к полу, пятка упирается в пол, колено втянуто. Стремитесь уравновесить стороны таза, равномерно вытягивая ноги. Плечи опущены к полу, грудная клетка раскрыта (фото 5). Затем асана повторяется для левой ноги.

После статического вытяжения возможно выполнение позы в динамике. В этих упражнениях хорошо тренируются глубокие мышцы поясницы: они плотно прилегают к

позвоночнику

, словно «приклеиваются», фиксируя его подобно хорошему корсету.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказанияЙога при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендации и противопоказания

На вдохе поднять прямую правую ногу под углом 90°, как показано на фото 5. Колено полностью выпрямлено, стопа раскрыта и зафиксирована ремнем. Выдох. На вдохе поднять от пола прямую в колене левую ногу до тех же 90° и на выдохе опустить. Повторите до 10 раз махи левой ногой, затем закрепите ее ремнем и выполняйте махи правой ногой. Прекращайте, если мышцы ног начинают подрагивать.

Журнал «Будь здоров»

По мотивам доклада Саги Ермолаевой на третьем заседании Йогатерапевтического Сообщества Санкт-Петербург — Аштанга Йога Центр, январь 2010 г.

Читайте так же
загрузка...