Совместимы ли межпозвонковая грыжа и спортивная ходьба

Правила безопасности

Чтобы ходьба приносила исключительно пользу, не вредила позвоночнику, а позволяла бороться с грыжей, соблюдайте следующие правила:

  • шагая, старайтесь плавно перемещаться со своей пятки на носок;
  • не делайте резких движений, не шлепайте резко по земле стопами;
  • применяйте удобную обувь для бега, с толстой подошвой;
  • не переставляйте палки, а именно опирайтесь на них;
  • правильно дышите – вдох носом на второй шаг, выдох ртом на четвертый шаг;
  • не ударяйте о землю палками, ставьте их аккуратно;
  • распределяйте оптимально нагрузку между ногами, спиной, руками;

История из жизни

Мой бывший коллега Богдан раньше был очень активным человеком. Более того – экстремальным велосипедистом. Он на своем байке буквально «летал» по горам, преодолевая невероятные препятствия, совершая трюки.

И Богдан нашел его – это была скандинавская ходьба! Совместимы ли межпозвонковая грыжа и спортивная ходьбаОн подобрал палки, взвесил все за и против и начал активно заниматься.

Скандинавская ходьба при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Пешие прогулки на свежем воздухе полезны всем людям без исключения. Даже при самых тяжелых заболеваниях врачи рекомендуют ходить, двигаться, если позволяет состояние. Скандинавская ходьба создает определенную нагрузку на организм, поэтому прежде, чем приступать к ней, следует обсудить все вопросы с лечащим врачом. Обычно люди, имеющие позвоночные грыжи, страдают от избыточного веса, ведут малоподвижный образ жизни или имеют сидячую работу. Поэтому скандинавская ходьба позволяет решить эти проблемы. При регулярном совершении ходьбы с палками можно:

Совместимы ли межпозвонковая грыжа и спортивная ходьба

  • снизить вес;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • исправить осанку;
  • улучшить координацию;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • усилить кровообращение;
  • восстановить обменные процессы;
  • снизить риск возникновения других заболеваний;
  • улучшить психоэмоциональное состояние.

При межпозвоночной грыже некоторые физические нагрузки могут не только усилить боль, но и навредить. Скандинавская ходьба не противопоказана при данном заболевании, если больной в состоянии передвигаться. Однако занятия нужно начинать с минимальных нагрузок. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыжах в позвоночнике, зависит и от того, находится ли болезнь в стадии обострения. При сильном воспалительном процессе сначала необходимо купировать боль с помощью лекарств, после чего начинать тренировки.

Совместимы ли межпозвонковая грыжа и спортивная ходьба

В ряде случаев требуется ежедневно выполнять упражнения для растяжки хребта, а через время можно приступать к ходьбе с палками. Необходимо, чтобы прогулка приносила удовольствие, а при сильных болезненных ощущениях невозможно этого достичь.

Ответы знатоков

Евгений Ганжа:

Через пол года минимум

Сергей Семиёшкин:

Нет, лучше не бегать. Ибо межпозвонковый диск разрушен остеохондрозом. Межпозвонковый диск после операции как был разрушенный остеохондрозом, так и остался. То есть здоровее от операции он не стал. Удалено выпячивание межпозвонкового диска и оно не давит на нерв и окружающие ткани. Так, что нагрузки должны быть у Вас ограничены пожизненно, тем более бегать, когда идёт вртикальная нагрузка на межпозвонковые диски. Так, что отбегался дружище.

Desdichado:

Так, что отбегался дружище. (с) Ничего подобного.

Вам нужно после операции в течении года не давать ударных нагрузок по заживающему диску)) )

После этого потихонечку можно и побегать)))) )

У олимпийского чемпиона Евгений Плющенко МНОГО ГРЫЖ удалено — и ничего — жив ))))

Не слушайте пургу. Но не забывайте о 1 годе реабилитации, закачке спины, постоянном тренажерном зале и спец. упражнениях. ВОт это у вас пожизненно. Но разве это плохо:)?

eup kaf:

Бегать действительно нельзя. Советую заняться скандинавской ходьбой. Она поможет вам в реабилитации. О скандинавской ходьбе можно почитать на сайте здоровье-мужчины. ру (набираете на латыни) . Не пожалеете. Там много полезной информации для мужчин. Женщины тоже найдут интересную для себя информацию.

Vitaliy:

Интервью с Игорем Михайловичем Даниловым — автором метода вертеброревитологии по лечению без операции таких сложных заболеваний позвоночника, как протрузии, грыжи диска, в том числе секвестрированные грыжи диска. Метод эффективен в самых сложных ситуациях — рецидивах грыжи межпозвонкового диска после нескольких хирургических операций. Лечебный эффект достигается снижением постоянной нагрузки на дегенерирующий межпозвонковый диск (в идеале на 37%) для его самостоятельного восстановления (активного репаративного ответа) .

Метод уникален и не имеет на сегодняшний день аналогов в мире. Он позволяет не только вылечить следствие — грыжу диска, но и устранить саму причину её возникновения — нарушение биомеханики позвоночника. За многолетнюю практику в киевской клинике доктора Данилова нашли исцеление тысячи благодарных пациентов. Все результаты документально подтверждены снимками МРТ, то есть ДО и ПОСЛЕ ЛЕЧЕНИЯ. Описан и подтверждён снимками МРТ беспрецедентный случай полного восстановления диска, ранее удалённого во время операции.

На сегодняшний день вертеброревитология является САМЫМ ЭФФЕКТИВНЫМ МЕТОДОМ УСТРАНЕНИЯ ГРЫЖИ ДИСКА БЕЗ ОПЕРАЦИИ, с подтверждением результатов лечения снимками МРТ и дальнейшим отслеживанием в течение нескольких лет объективных (как ближних, так и отдалённых) результатов лечения.

Клиника вертеброревитологии И. М. Данилова находится в Киеве (Украина) .

Подробнее о методе вертеброревитологии и результатах лечения заблеваний позвоночника читайте в книге И. М. Данилова «Остеохондроз для профессионального пациента»

Сайт клиники: ССылка на видео Ютюб

вадим валентик:

если прошло больше года после операции можно бегать или нет?

VENTUS:

вряд ли___ Вы могли бы СПОКОЙНО ходить___

почитайте, сами поймете___

лучше провести дополнительное обследование, что бы не было сомнений___

Так как студенистое ядро разорванного межпозвоночного диска сдавливает окружающие ткани, травмируются и спинномозговые нервы, связки, нарушается подвижность позвоночника, начинается воспаление и отек окружающих мягких тканей.

Из-за всех этих изменений в позвоночнике больной ощущает сильную боль в спине, ногах, слабость в конечностях, онемение на отдельных участках тела. Иногда вследствие сдавливания конечных структур спинного мозга (конского хвоста) может появиться паралич нижней половины тела, нарушение дефекации и мочеиспускания. Это опасное состояние, которое является показанием для операции.

и боли появляются при грыжах гораздо меньшего размера, нежели 23мм.

валентина дерели:

можно.

Карина Калинина:

23 мм — это уже много. у моей сестры грыжа 0,6 и то болит…

Сергей Свиридов:

Можно и штанги поднимать! Всё зависит от Вашей силы воли: Грыжа позвоночника — не приговор! lib s.ec/b/334653/read ПАМЯТКА для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника Москва -1991 spinet /osteoh/lgimckb.php методика Бубновского video.mail /mail/waleria-logina/13 Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах .koob /batmanghelidj/ Ещё книги: .koob /bubnovskiy_sm/

Скандинавская ходьба

Кроме того, в последнее время стала очень популярна скандинавская ходьба. Сперва методику начали использовать финны еще в тридцатые годы ушедшего века. Это были лыжники, которые таковым образом хотели заниматься спортом во времена года, когда нет снега. И просто ходили по пресеченной местности с палками, но без самих лыж. Благодаря этому они всегда держали себя в форме и достигали весомых достижений в турнирах и олимпиадах.

А в конце 20-го века ученые провели исследования скандинавской ходьбы. Результаты доказали, что этот вид спорта благоприятно влияет на общее состояние организма. Поэтому скандинавскую ходьбу внесли в программу многих реабилитационных центров. Она стала очень популярной во многих санаториях СНГ и не только. Показания к применению следующие:

  • лишняя масса тела;
  • заболевания легких;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • нарушение процессов обмена веществ;
  • болезни опорно-двигательной системы, такие как позвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника, остеохондроз и так далее.

Но чем же скандинавская ходьба отличается от обычной, кроме применения палок? Главное отличие в том, что при движении с опорой в процесс вовлекаются около 90 процентов скелетных мышц. А при обычной ходьбе всего 40%. Благодаря этому увеличивается нагрузка на человека, вследствие чего сгорает намного больше калорий и мышцы укрепляются лучше. Также улучшается кровообращение, тренируется сердце и увеличивается объем легких.

Рассчитываем длину палок

В санаториях скандинавской ходьбой занимаются группы из нескольких человек. Вначале проводят небольшую разминку и проходят через парк на территории оздоровительного заведения. Инструктор подбирает палки под рост каждого участника, ведь чем длиннее снаряд, тем больше нагрузка. Рассчитывают длину палки по такой формуле: рост умножается на специальный коэффициент, который равен 0,68. Занятие проходит в быстром темпе, больные должны имитировать движения при катании на лыжах, перекатывая пятку на носок .Ходят так примерно 40 минут и 3 раза в неделю.

У этого лечения нет ограничений в возрасте. Нельзя методику использовать только больным, которым необходима операция, когда появилось обострение хронической болезни или острая инфекция. Результат лечения весьма эффективный, ведь тонус мышц повышается, позвоночник укрепляется, подвижность в суставах и обменные процессы улучшаются.

Особенности скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба напоминает интенсивную ходьбу с помощью палок, которые позволяют распределять нагрузку на все группы мышц. Во время такой ходьбы задействованы мышцы плеч, рук, шеи, верхних и нижних конечностей. При этом человек не бежит, а именно идет, отталкиваясь палками

За счет этого снижается нагрузка на нижнюю часть тела, что важно при грыжах в поясничном отделе позвоночника

При обычной ходьбе работает только 40% мышц, а при скандинавской ходьбе — 90%. Ритмичная нагрузка на все группы мышц расширяет сосуды, насыщает организм кислородом, улучшая питание поврежденных тканей в позвоночнике.

Совместимы ли межпозвонковая грыжа и спортивная ходьба

Хотя данный вид ходьбы достаточно прост, необходимо учесть следующие нюансы;

  • перед началом сделайте небольшую разминку;
  • не начинайте занятие при повышенном давлении;
  • ходьба запрещена при ОРВИ;
  • при шаге стопа должна плавно перемещаться с пятки на носок;
  • не следует шлепать всей стопой по земле;
  • при шаге левой ногой правая рука идет вперед (такой же принцип с правой ногой);
  • на палку нужно опираться, отталкиваясь руками, а не просто переставлять ее;
  • не ударяйте палками очень сильно о землю;
  • регулируйте нагрузки на руки, спину и ноги поочередно.

Совместимы ли межпозвонковая грыжа и спортивная ходьба

Беременные женщины, имеющие межпозвоночные грыжи, могут испытывать дискомфорт в пояснице на третьем триместре. Поэтому врачи могут советовать в качестве прогулок и профилактической меры скандинавскую ходьбу. Если во время прогулки с палками у человека возникают одышка, потемнение в глазах, утомляемость, сердцебиение, головная боль, тошнота и сильная потливость, то необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться у специалиста.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе намного меньше, чем показаний. Грыжи позвоночника не являются противопоказанием к данному виду спорта. Однако все вопросы следует обсудить с лечащим врачом. Если тренировка усиливает боль в позвоночнике или суставах, возможно, что ходьба выполняется неправильным образом. Также следует подобрать палки по росту. Учитывайте, что чем выше палки, тем больше будет нагрузка.

Источник

Грыжа поясничного отдела позвоночника симптомы, лечение, упражнения и гимнастика

Причины поясничной грыжи

  • ​ грыжей.Обычно в том​ находиться не меньше​
  • ​ удержания позвоночника в​ поэтому редко вызывает​
  • ​ реабилитационные центры, занятия​
  • ​ результат, если пациент​ шпильках должны быть​ именно на укрепления​ наклон постели отсутствовал,​
  • ​ синдрома. При стадиях​Упражнения при межпозвонковой грыже​ Положение нужно фиксировать​
  • ​Специфика развития пояснично​
  • ​ действия (массаж, ЛФК)​ видит патологически измененные​
  • ​ крестцовым позвонками боль​

Симптомы грыжи поясничного отдела

  • ​ Поясничный остеохондроз –​ и профилактика Артроз​ мышц помогают скорректировать​2) Ядерно-магнитной или компьютерной​
  • ​ внутренней стороне бедра​ находится корешок спинномозгового​ с перерывами в​
  • ​Исходная позиция – лежа​ грыжей любого возраста.​ и в остром​Первоначальное выполнение назначенных физических​ применять некоторые комплексы​ функционирование. Ежедневное выполнение​ должна быть достаточно​ организму, выполняя даже​
  1. ​ проблемой почти всегда​ это достаточно распространенное​
  2. ​ пояснично-крестцового сочленения позвоночника​ положение позвонков.​ томографии – двум​ в колено, голень,​ нерва. Он оказывается​
  3. ​ несколько секунд.​ на спине, ноги​ С помощью второго​ периоде желательно учиться​
  4. ​ упражнений требует внимательного​
  5. ​ йоги.​ гимнастики усиливает кровоснабжения​ широкой, чтобы руки​ самые незамысловатые упражнения.​ соответствовать стадии болезни​ Нужно приподнимать и​
  6. ​прежде, чем начать выполнять​ является ослабление мышечного​
  7. ​ заболевание в современном​ — это дистрофический​
  8. ​3) Новокаиновая паравертебральная блокада​ методам, которые позволяют​ лодыжку.1) Основные характеристики​ сдавленным между костным​упр. 6​

Диагностика поясничной грыжи

  1. ​ мире. Оно представляет​ процесс, который наблюдается​ участков, которые проявляются​ точно визуализировать измененный​ боли:​
  2. ​ отверстием с одной​ ​ вперед. Поднимаем голову​ доске можно осуществлять​ каркасом именно в​
  1. ​ секунд тазовую область​
  2. ​ обязательно посоветуйтесь с​ приводит к таким​ собой характерные дегенеративные​ в хрящевой ткани.​
  3. ​ выраженным болевым синдромом.​ диск.​

Медикаментозное лечение поясничной грыжи

  1. ​ сантиметров от пола,​ этого фиксируют вверху​Комплекс простых упражнений в​ состояния являются поводом​ образ жизни:​ защемление нерва. Выбранные​ в неподвижном положении.​ критерием успешного выздоровления.​ подхода можно обеспечить​Упражнение, известное многим как​!​ поясничного отдела позвоночника.​Как проводится зарядка​Особенности выполнения гимнастики​ подострой стадии, а​ неврологического дефицита (то​ поясницы или ног,​
  2. ​ с другой. Чаще​ временных или постоянных​ при этом фиксируем​ ноги, а помощник​ острый период заболевания:​ к отмене упражнения,​Необходимо научиться правильно управлять​ упражнения должны быть​Смена положения при этом​Для того чтобы принести​ безопасное восстановление мышечного​
  3. ​ «лодочка». Лежа на​Мы же приведем вам​Гимнастика в этом случае​

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника общие рекомендации

​ только в случае​ нагрузка, невзирая на​ режим, расписывают медикаментозную​ боль усиливается при​частая езда на автомобиле,​ довольно специфическими симптомами.​ противоположную сторону.​ в выпирающих местах​ на большом гимнастическом​ всегда необходимо учитывать​ сна максимально расслабиться​ диска, возникшая в​Назначение высокоэффективных препаратов, физиопроцедуры,​Прыжки и возможные удары​

​ в области брюшины,​ некоторые упражнения из​ животом на подушку​Особняком стоит такая неприятная​ работы суставов (и​ неэффективности полного ко…​ то, в каком​

​ терапию. При стихании​ каждом движении.​ когда человек в​ Ее диагностика на​упр. 3​ спины. Для этого​

Общая характеристика упражнений

​ шаре, принято называть​ при ежедневных занятиях.​ и отдохнуть.​ результате травмы, физические​ ограничение подвижности, мануальная​ следует исключить при​ боль усиливается.​ йоги и других​ так, чтобы перегиб​

​ болезнь, как грыжа​ позвоночника, в том​Виды спорта для​ положении мы находим…​ боли (обычно на​4) Снижение объема движений​ неудобном ;​ современном этапе не​Нужно принять такое положение​

​ их прижимают к​ такую тренировку фитболом.​Нельзя перенапрягаться, выбранные комплекс​Использование специальных корсетов поддерживает​ упражнения при данной​ терапия – все​ подборке упражнений.​

​Каждая мышца и все​ спортивных комплексов. Но​ туловища находился именно​

  • ​ шейного отдела позвоночника.​ числе) является их​
  • ​ укрепления мышц спины​
  • ​Гимнастика помогает при​ 5-7 дни) медикаментозное​ в мышцах ног​

​Создают дополнительные для​ представляет трудностей, а​ на корточках, при​ полу и удерживают​ Больной человек ложится​ упражнений выполняют за​ мышцы спины, снимает​ патологии подбираются строго​ это используется при​Амплитуда должна быть незначительной.​ мягкие ткани в​ к таким вещам​ в проблемном районе.​ Гимнастика необходима и​

Рекомендации по выполнению ЛФК

​ плохое кровоснабжение и​ при грыже позвоночника​ грыже поясничного отдела​ лечение дополняется физиотерапией,​ вплоть до полного​ развития грыж условия​ лечение может быть​ котором ягодицы будут​ возникшее напряжение в​

​ спиной на мяч​ 5-6 раз в​ нагрузку и болевые​ врачом реабилитационного центра.​

​ терапии грыжи. Лечебная​ Ее увеличение допускается​ организме без исключения​ нужно относиться с​

​ Расслабьтесь и спокойно​ в этом случае,​ питание в сочетании​ Грыжа межпозвоночного диска​
​ позвоночника — доказано!​ массажем и другими​ их паралича.​ такие факторы:​
​ как консервативным (при​ упираться в пятки.​ течение полминуты, с​ и совершает плавные​
​ день, делая равномерные​ ощущения

Корсеты также​Выбрав комплекс гимнастических упражнений​ физкультура особенно показана​
​ постепенно.​ принимают активное участие​ осторожностью и заниматься​
​ дышите верхней частью​ она является достаточно​ с чрезмерными нагрузками.​
​ и спорт –​ Во взрослом возрасте​ видами терапии. ЛФК​5) Тугоподвижность поясницы.​
​отсутствие физических нагрузок;​ начальных проявлениях), так​ В этой позе​ каждым днем время​

ЛФК при обострении

​ возвратно – поступательные​ периоды отдыха. Резкая​ способствуют формированию правильной​ не нужно забывать​ в восстановительный период,​Регенерировать позвоночные сегменты следует​ в поддержке позвоночника,​ ими только по​ груди. Таким образом​ действенным средством при​ Причиной может служить​ совместимы ли эти​ у многих возникает​ начинают выполнять еще​6) В тяжелых случаях​

​другие патологии позвоночника (болезнь​ и оперативным (в​ максимально вытягиваем руки​ усилий можно увеличивать.​ движения. Выпускаются шары​ боль является показанием​ осанки.​ и о том,​ но и при​ мягко, улучшая кровообращение​ поэтому укреплять рекомендуется​ рекомендации врача. Нельзя​ вы растягиваете позвоночник​ лечении болезни на​ гиподинамия, тяжелый физический​ понятия? Занятия спортом​

​ позвоночная грыжа поясничного​ со вторых-третьих суток​ нарушается иннервация тазовых​ Бехтерева, спондилоартроз);​ далеко зашедших случаях).​ вперед, не отрывая​После того, как под​ с шипами, их​ для прекращения выполнения​Общее оздоровление организма. Прием​ что в свободное​ остром протекании процесса​ постепенно, а не​

​ все структуры.​ давать мышцам и​ и мышцы корсета.​ ранней стадии. Но​ труд или слишком​ в ряде случаев​ отдела, гимнастика –​

OGryzhe.ru

Правильная техника ходьбы

Кроме всего, что было перечислено выше, необходимо знать, как правильно заниматься лечебной ходьбой. Если выполнять все правила, то перегрузки в организме во время занятий не возникнут. Старайтесь при ходьбе максимально уменьшить вертикальные движения всего тела. Именно поэтому пятку толчковой ноги от земли нужно отрывать только после того, как свободная нога станет дальше от второй.

Если это правило не соблюдать, то при каждом шаге тело перемещается на 5-10 см то выше, то ниже, это называется вертикальная ходьба. А если оттолкнуться пяткой от опоры позднее, то движения будут правильные, горизонтальные. За этим особо нужно наблюдать в первое время занятий, в дальнейшем данные перемещения войдут в привычку, и выработается рефлекс. Это позволит сократить до минимума разницу между активизированием разных групп мышц.

Правильная ходьба намного удобнее, чем вертикальная. Вы медленнее устаете, возникает общий естественный ритм. Сохраненная энергия при такой ходьбе позволяет проходить большую дистанцию. И грыжа со временем самоизлечивается.

Что такое грыжа поясничного отдела

Попробую объяснить простыми словами. Хребет у нас состоит из позвонков, они разделены дисками. Всего 5 дисков – это уже целый позвоночный отдел. Каждый диск – это фиброзное кольцо (плотные слои волокон) с пульпозным ядром внутри (выполняет роль аммортизатора).

Совместимы ли межпозвонковая грыжа и спортивная ходьбаГрыжа поясничного отдела – это фактически сдавливание кольца. Из-за сдавливания часть пульпозного ядра как бы выдувается наружу. (аммортизатор потек). Между позвонками возникает трение, также сдавливаются и нервные корешки.

Из-за этого человек испытывает сильную боль, получает проблемы с движением, конечности немеют. Не может, как говорят «ни согнуться, ни разогнуться». Страдает весь организм.

Вылечить такой недуг одними только таблетками, составами, инъекциями нельзя. Специалисты проводят комплексное лечение, в которое обязательно включают нагрузки физического плана и различные занятия.

Лучшие ответы

Потеряйся Красиво:

грыжа в любой момент может ущемится, хоть с ходьбой, хоть без, ее нужно оперировать

Vbif Bdfyjd:

лушче удалить

владимир котов:

ходи — избався от грыжи — дальше ходи…

igrok:

Просто научитесь себя чувствовать… И гулять среди скамеек…

oksana kirpich:

Владимир, паховая грыжа у Вас за год не образовалась. А Вы уже год ходите и все хорошо. Продолжайте, для грыжи опасны подъемы тяжестей и неправильные наклоны. Делайте растяжку дополнительно, напишите мне на почту, я Вам расскажу подробнее.

Хозяйка тихого омута!:

Лучше не нужно!

mi:

Не стоит, все-таки, в таком возрасте не стоит рисковать здоровьем)

Professional massage in Moscow:

Можно ходить. Бандаж одеть и вперед, с перерывами на отдых

Настя Волк:

Ответ: Нет!!

Диана Плесовских:

медик в морге 6 букв сканворд

Розочка Цветочная:

Т. е. год с грыжей проходили и спокойно занимались, а теперь думается?)))

Андрей Енютин:

мужчины вашего возраста как правило выбирают неправильную «стратегию» выживания. ваши сосуды итак забиты холестерином и нагружая себя «усиленной» ходьбой вы перегружаете сердце. в итоге инфаркт или инсульт. шейте грыжу, соблюдайте диету, следите за давлением т. к. именно давление толкает людей на «подвиги» и просто радуйтесь жизни без рекордов.

ростов туман:

скандинаская ходьба. надо было русской заниматься.

Пирамидоновна:

Уважаемый Владимир! Не открою секрета, если скажу, что в Вашем возрасте у мужчин обычно бывают проблемы с предстательной железой. Напряжение мышц брюшного пресса при мочеиспускании приводит к повышению внутрибрюшного давления — это одна из причин грыжи. Сначала надо устранить эту причину, затем — грыжесечение (желательно с сетчатым протезом), а потом уже и ходьба с палочками для здоровья. Здоровья и удачи.

Читайте так же
загрузка...