На спине появился горб. Что делать и его убрать

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

На спине появился горб. Что делать и его убратьНа спине появился горб. Что делать и его убрать

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

  • Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
  • Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
  • У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

  • Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
  • Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Что нужно знать родителям

Стоит пересмотреть образ жизни ребенка.

  1. Приобретите ортопедический матрас или сделайте постель ребенка более жесткой.
  2. У ребенка должен быть ранец для школы, а не сумка через плечо.
  3. Домашние стол и стул должны соответствовать возрасту ребенка.

У ребенка должна быть развита самодисциплина.

  1. Научите его следить за осанкой во время приема пищи, сидя на стуле, стоя и т.д.
  2. Ребенок должен самостоятельно каждый день повторять гимнастические упражнения, которые должен разработать специалист.

При возможности свозите ребенка в лечебный санаторий, где все лечение будет направлено на решение проблемы сколиоза.

Помогите ребенку выбрать вид спорта по душе. Очень быстро ребенку наскучат ежедневные упражнения, а вот любимый вид спорта не только может помочь при сколиозе, так он еще выделит ребенка из общей массы сверстников. Было уже сказано о плавании и его пользе при таком заболевании. Второй по значению стоит ходьба на лыжах.

Общеукрепляющие мероприятия.

  1. Правильное питание – немаловажный элемент в борьбе со сколиозом, пища должна включать в себя все полезные микроэлементы и витамины, хорошо усваиваться и не перегружать желудок.
  2. Контрастный душ хорошо тонизирует и укрепляет мышцы.

Индивидуальный подбор упражнений при сколиозе

Различают 4 степени сколиоза:

  1. Первая степень – легкая форма сколиоза, легко поддается корректировке.
  2. Вторая степень – исправление позвоночника дается с трудом, но еще возможно. Если не лечить эту степень, то она быстро переходит в следующую стадию.
  3. Третья степень – лечение производится с трудом.
  4. Четвертая степень – явно выраженное изменение позвоночника, которое практически невозможно вылечить.

Для лечения позвоночника подбирается индивидуальный курс ЛФК. Он не может быть единым, так как тяжесть и течение заболевания могут быть различными.

Формирование позвоночника длится до 20 лет, поэтому так важно исправлять осанку в детском возрасте. При сколиозе 1 степени ЛФК является основным методом лечения

А 3 и 4 степень заболевания предусматривает лечебную физкультуру как вспомогательный метод.

Гимнастика при сколиозе выполняет несколько функций: она укрепляет мышцы спины, вытягивает и выравнивает позвоночник, укрепляет общий тонус организма.

Еще раз стоит повториться, что упражнения по выравниванию осанки должен подбирать врач. Если гимнастика осуществляется в домашних условиях, то она тоже должна проходить под контролем врача. Неправильно подобранные упражнения могут только навредить и усугубить ситуацию.

При детском сколиозе разрешено выполнять следующие несложные упражнения:

  1. Встать, прислонившись к стене, и выровнять осанку соответственно поверхности. Отойти от стены, не изменяя положения тела, простоять в таком положении 3 минуты.
  2. Делать движения вдоха и выдоха. Поднять руки вверх и потянуться – вдох, опуститься вперед – выдох. Упражнение делается без напряжения 3 минуты.
  3. Совершать круговые движения головы, плеч, таза и ног с согнутыми коленями, на это отводится 5-6 минут.
  4. Приседания до 10 раз в одном подходе, допустимо совершать 3 подхода. При этом спина должна быть ровной, дыхание не должно сбиваться.
  5. Упражнения с палкой, держать ее следует за концы. Наклоны вперед, назад и повороты в сторону. Не напрягаться, дыхание должно быть ровным, спина прямая. 5-7 подходов на каждое упражнение.
  6. Лежа на животе, делается упражнение «лодочка». Выполнять его до 10 раз.
  7. Упражнение на балансировку. Стоя на одной ноге, руки наверху “в замок”. Начинать следует по одной минуте на каждую ногу, в дальнейшем увеличить до 5 минут.
  8. Следующее упражнение – «ласточка»: туловище немного наклонено вперед, руки разведены в стороны.

Такие упражнения следует проводить по 30 минут в день, а в дальнейшем увеличить до 1 часа. Если врач назначил вам другие упражнения или запретил вовсе растягивать позвоночник, стоит следовать его рекомендациям. Хорошим выходом из положения может стать санаторное лечение, где помимо разработанной в индивидуальном порядке гимнастики, будет проводиться и другое физиолечение, необходимое ребенку при сколиозе.

После того как курс лечения прошел и у ребенка выровнялась осанка, это не значит, что можно все забыть и вернуться к прежней жизни. Вам следует каждые полгода проходить медицинский осмотр. Следить регулярно за положением тела ребенка, за условиями отдыха и труда. Контролировать его физические и эмоциональные нагрузки.

Читайте так же
загрузка...