Гиперэкстензия что это значит и для чего нужно при грыжах

Какие ошибки можно допустить при гиперэкстензии

Для людей с грыжей поясничного отдела нельзя допускать сильные нагрузки, поэтому необходимо избегать:

  1. Глубокого опускания. Данная патология развивается на фоне других заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, а позволить себе наклоны больше 60 градусов может только человек с идеальной осанкой.
  2. Сильного прогиба при возвращении в исходную точку. В таком случае большая часть напряжения приходится на плечевую область, что делает упражнение бесполезным.
  3. Маятниковых движений. Корпус должен подниматься и опускаться исключительно в вертикальном положении, а неверные амплитуды могут способствовать выпадению структурного фрагмента позвоночника.
  4. Неправильной фиксации рук и ног. Тело должно быть максимально натянутым без прогибов в коленной области. На сеансах человек не всегда может правильно зафиксировать руки, поэтому лучше их прижать к груди, согнувши в локтях.
  5. Большого веса на первых занятиях. Первые посещения лучше проводить без отягощения, а в идеале количество подходов должно составлять всего 2-3 раза. Только после того, как человек прочувствует правильное выполнение, можно немного увеличить число подходов, а в дальнейшем добавлять вес (до 5 кг).

Польза, показания и правила выполнения

Цель гиперэкстензии состоит в развитии мышечной массы с помощью физических нагрузок. Применяется также для разминки и разогревания перед предстоящей тренировкой. Упражнения на тренажере укрепляют иммунитет, предотвращают развитие заболеваний позвоночного столба, кроме этого, вызывают такие положительные изменения:

  • снижается масса тела, подтягивается фигура;
  • укрепляется мускулатура, сухожилия, межпозвоночные диски;
  • выпрямляется осанка;
  • исчезает болевая симптоматика;
  • ускоряется циркуляция крови;
  • происходит кислородное насыщение клеток.

Гиперэкстензия показана также при протрузии межпозвонковых дисков. Движения необходимо выполнять плавно, размеренно, не спеша

При этом важно соблюдать предельную амплитуду, и делать минимум повторений. Тренажер предоставляет возможности изменить угол наклона, отрегулировать нагрузку, повышение которой должно быть поэтапным

При этом учитывается рост и вес пациента. Тренировки дополняются безопасными обратными гиперэкстензиями. При грыжах не все упражнения разрешены.

Как делать гиперэкстензию без устройства при грыже позвоночника?

Гиперэкстензия может быть выполнена также дома. Перед началом тренировки необходимо провести разминку (выполнить приседания, наклоны в стороны, покачать пресс). Вариантами замены тренажера могут быть:

  • Использование гантель. Нужно лечь на живот вдоль кровати, так чтобы тело висело над полом, а ноги фиксировались за счет удержания их другим человеком. После чего нужно поочередно поднимать и опускать туловище.
  • Использование фитбола. Для выполнения упражнений используется мяч, на который нужно лечь животом. Руки сгибаются в локтях и располагаются на уровне груди. Нижние конечности прямые, носки упираются в пол. Мышцы поясницы после вдоха напрягаются, спина выравнивается. При этом от позвоночника должна образоваться прямая линия. На выдохе выполняется скручивание вниз. Движения повторяются по 20 раз в 1 подход.
  • Обратная гиперэкстензия (лодочка). В лежачем на животе положении руки вытягиваются вперед, напрягается пресс, плавно поднимаются ноги до образования прогиба в области спины. Возвращаться в начальное положение следует таким же образом. Один подход включает 15 таких лодочек.

Как выглядит тренажер?

Гиперэкстензия что это значит и для чего нужно при грыжахДля гиперэкстензии разработан специальный тренажёр.

Гиперэкстензия — это устройство для физических нагрузок при грыже поясницы. Тренажер состоит со скамьи, валиков, установленных по сторонам, а также планки, фиксирующей и закрепляющей ноги. Занятия на этом приспособлении предполагает трехкратное повышение нагрузки

Поэтому к его использованию следует подходить осторожно. Основная цель тренировок заключается в развитии мышечной массы разных частей тела

Силовая нагрузка оказывается не на мышцы, а на отдел поясницы. Гиперэкстензия дает возможность растянуть те мышцы, которые в этом нуждаются. На тренажере меняется угол наклона, регулируется степень нагрузки.

Техника выполнения

Сначала проводится разминка (приседания, отжимания, качание пресса). Начинать тренировку следует непосредственно после разогрева мышц. Упражнения выполняются лежа на спине, ноги находятся под валиком. Тренажер должен быть отрегулирован так, чтобы бедра упирались в подушечки, иначе эффективность снизится. Далее, плавные опускания чередуются с быстрыми подъемами. Тело должно возвращаться в ровное положение. Один подход состоит из 10 повторений. Сделать около 1 минуты отдых и упражнение продолжить. При этом количество увеличивается до 15. Следует выполнить 5 таких подходов.

Техника гиперэкстензии несложная и включает следующие упражнения:

Гиперэкстензия что это значит и для чего нужно при грыжахНачинают с разминки, переходя от лёгких до силовых упражнений для мышц ног, туловища.

  • разминка;
  • «велосипед» — упражнение для суставов;
  • отжимания;
  • «тяга» — прорабатывание середины спины за счет соединения лопаток (проводят с упором о скамью);
  • силовые жимы ногами в лежачем положении;
  • качание пресса.

Гиперэкстензия дает возможность проработки мышц, задействованных в процессе тренировки. Процесс следует прекратить при появлении болевой симптоматики из-за возможности возникновения серьезных последствий. При обычном положении тела нагрузка на поясницу составляет 60—75 кг. Занятия на тренажере увеличивают ее до 200—220 кг. Поэтому комплексные тренировки должны проводиться согласно рекомендациям врача.

Техника выполнения

Такое оборудование можно найти практически в любом спортивном комплексе, однако следует внимательно подобрать тренера, который имеет опыт работы с больными данной категории. Прежде чем приступать к занятию необходимо отрегулировать тренажер под свой рост. Для этого следует закрепить ноги и приподнять верхний валик до сгиба между бедром и поясницей. Ноги фиксируются немного выше расположения Ахиллова сухожилья.

Гиперэкстензия что это значит и для чего нужно при грыжах

В первую очередь необходимо расположить ступни под нижним валиком, но так, чтобы спина была под прямой линией на одном уровне с ногами. От этого положения следует отталкиваться как от исходного. Все действия должны выполняться с сильно напряженными ягодицами

Туловище перегибается в области поясницы, а корпус наклоняется к полу, при этом важно соблюдать идеальный угол наклона – 60 градусов. Зафиксировавшись в немного сгорбленном положении, руки сводятся к груди, а корпус возвращается в исходную точку

Фиксации в каждой из двух точек (исходная и наклонная) должна продолжаться всего несколько секунд, при этом важно следить за дыханием. Опускаются к полу на вдохе, поднимаются на выдохе, а в промежутках – дыхание задерживается

Вышеприведённый комплекс подразумевает достаточно высокий уровень физической подготовки и применяется на больных, которые до этого занимались другими техниками (пилатес, йога, ЛФК и пр.). Для первых занятий неподготовленного человека допускается угол сгиба в 30 градусов. В данном случае в большей мере загружаются ягодичная мышца и бедра, а поясничный отдел получает незначительный вес.

Несмотря на простоту упражнений многие их выполняют с грубыми ошибками, которые приводят к усилению болевого синдрома и могут способствовать прогрессированию патологического новообразования. В некоторых случаях возможно травмирование позвоночника, поэтому все занятия должны проводиться под контролем опытного инструктора.

Физиотерапевтические мероприятия для профилактики и лечения

Первые два этапа хрящевых поражений не нуждаются в особом лечении. Чтобы остановить прогресс заболевания, достаточно вовремя проходить поддерживающий курс физиопроцедур и выполнять врачебные рекомендации по изменению образа жизни.

Во время третьей стадии возможно возникновение , сопровождающихся ограничением подвижности и болевым синдромом различной интенсивности.

Но даже в этом случае физиотерапевтические процедуры помогут при лечении острой стадии болезни, станут профилактикой возникновения болевых приступов.

Для профилактики и лечения болезни используют следующие методы:

Гиперэкстензия что это значит и для чего нужно при грыжах

  1. лазеротерапию;
  2. ультразвук;
  3. магнитотерапию;
  4. УВЧ;
  5. ;
  6. грязелечение.

В комплексе с аппаратной терапией могут назначаться:

  1. (рефлексотерапию);
  2. ;
  3. .

Цель физиотерапевтических процедур заключается в том, чтобы:

  • стимулировать кровообращение в патологическом очаге;
  • усилить питание хрящевых и мышечных тканей;
  • снять миоспазмы различной интенсивности.

При физиотерапия проводится так же, как и для других участков спины, например, шейного отдела.

Лазерная терапия

Проводится методом направленного лазерного излучения на участок позвоночника, где возникли хрящевые изменения.

Лазерные лучи оказывают стимулирующее действие на тканевые процессы, повышают возможности регенерации.

Ультразвуковые процедуры

Ультразвуковая волна, воздействующая на костно-хрящевую основу, улучшает обменные процессы в ней, разрушает солевые отложения, расслабляет мышцы и снижает болезненные проявления.

Электрофорез

С помощью аппарата для электрофореза, воздействующего на кожные покровы электрическим током, возможно местное введение лекарственного препарата к разрушенным тканям хрящей.

Препарат для физиотерапии при протрузии позвоночника подбирает врач. В качестве лекарственных аппликаций могут быть использованы , .

Грязелечение

Аппликации с лечебными грязями в профилактических целях назначаются редко, чаще их используют во время курса реабилитации. Грязи стимулируют регенерацию, снимают миоспазмы, уменьшают местные отеки.

Ко всем процедурам физиотерапии в обязательном порядке добавляется индивидуально подобранный ЛФК-комплекс, могут назначаться массаж и иглотерапия.

ЛФК

Регулярное выполнение :

Гиперэкстензия что это значит и для чего нужно при грыжах

  • способствует укреплению мышц и созданию естественного позвоночного корсета;
  • дает безопасную полноценную физическую нагрузку на позвоночный столб;
  • стимулирует питание хрящей и мышц.

У пациентов с позвоночными заболеваниями должно войти в привычку ежедневное выполнение упражнений ЛФК.

Иглоукалывание

Метод воздействия на биоактивные точки, позволяющий нормализовать процессы обмена, улучшить кровообращение, укрепить спинные мышцы.

Массаж

Стимулирует местное кровообращение в определенном участке, способствует уменьшению отечности и стимуляции обменных процессов. Нельзя применять во время острого периода заболевания.

Регулярное выполнение упражнений ЛФК совместно с профилактическими курсами физиотерапии поможет бороться с таким серьезным заболеванием, как протрузия диска.

Если строго выполнять врачебные рекомендации, вести правильный образ жизни, то риск возникновения позвоночной грыжи будет сведен к минимуму.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Гиперэкстензия в домашних условиях

Роль оборудования очень велика, так как именно правильная фиксация позволяет идеально закачать мышцы поясницы. Естественно лучше установить дома подобную скамью, ведь тогда приступить к занятию можно в удобное время. Сейчас существует множество вариаций тренажеров и легко подобрать модель, которая не займет много места и будет компактно складываться. (См. также: пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника).

Гиперэкстензия что это значит и для чего нужно при грыжах

Если приобрести тренажер нет возможности, то можно заменить его другими приспособлениями:

Фитболл. Используется специальный мяч, на который необходимо облокотиться бедрами. Зафиксировать ноги можно подручными средствами (низ мягкой мебели, батарея и пр.). Далее выполняются осторожные наклоны с прямым торсом. Но такой инструмент весьма неустойчив, поэтому лучше воспользоваться посторонней помощью в удерживании ног. Преимущество этого способа – выполнение прогибов под углом в 45 градусов, так как другие варианты основаны на исходном горизонтальном положении.
Скамья (подойдет диван или кровать). Бедра необходимо прижать к плоскости, а торс разместить на весу. В данном упражнении необходим человек, фиксирующий ноги. С ровной спиной и головой на этом же уровне, необходимо плавно опускать спину и возвращать ее в исходное положение.
Пол. Упражнение можно назвать обратным, так как здесь участвуют только ноги. Спина должна быть сверху, а руки сцеплены за головой, ноги зафиксированы

Осторожно прогибаясь, следует немного приподнимать торс, не отрывая бедра, а после трехсекундной паузы вернуться в исходное положение.

Такие упражнения в домашних условиях позволяют поддержать все мышцы в тонусе, укрепить структуру позвоночника, улучшить осанку и пр. Заниматься можно больным в реабилитационном периоде и тем, кто склонен к развитию патологических новообразований в области поясницы. Каждое движение должно быть равномерным, рассчитанным и плавным. (См. также: беременность при грыже поясничного отдела позвоночника).

Важно руководствоваться несколькими правилами:

  1. Начинать всегда нужно с минимального количества движений в данной технике. Лучше, чтобы первые занятия проводились под наблюдением специалиста, который сможет подсказать особенности и дать верное направление.
  2. Выполнять комплекс необходимо только с разрешения врача, так как каждый пациент имеет индивидуальные характеристики физической подготовки, клинической картины, сопутствующих заболеваний и пр.
  3. Нельзя делать резких движений, так как поясница в этот момент выдерживает большой вес, а это может привести к разрыву фиброзного кольца.

Гиперэкстензия не зря считается эффективной методикой в борьбе с заболеваниями позвоночника. Но, как и любое лечение, такой метод требует ответственного подхода и регулярного выполнения. Достичь положительного результата можно уже через несколько месяцев после начала тренировки.

Читайте так же
загрузка...