А.Шишонин. Гимнастика для шеи

Основные упражнения

При выполнении всех комплексов нужно сидеть на стуле ровно. Просто примите сидячее положение и вытянитесь за макушкой вверх – ваша спина должна быть прямой, но не напряженной.

 Название упражнения Описание Иллюстрация
Упражнение «Метроном»
  1. Смотрим перед собой и медленно наклоняем голову к правому плечу.
  2. В таком положении застываем на 30 секунд.
  3. Возвращаем голову в исходное положение.
  4. Наклоняем к другому плечу и фиксируем на то же время.
  5. Выполняем еще 4 подхода.
А.Шишонин. Гимнастика для шеи
Упражнение «Пружина»
  1. Максимально втягиваем подбородок и подаем голову назад, не наклоняя, в одной плоскости.
  2. 30 секунд сидим в таком положении.
  3. Вытягиваем подбородок вперед и вверх как можно дальше.
  4. 30 секунд.
  5. Еще 4 подхода.
А.Шишонин. Гимнастика для шеи
Упражнение «Гусь»
  1. Вытянули шею вперед, за подбородком.
  2. Развернули подбородок к плечу на 30 секунд.
  3. Повернули подбородок обратно, вернулись в исходное положение.
  4. Снова вытянули шею за подбородком, повернулись к другому плечу.
  5. Еще 4 раза.
А.Шишонин. Гимнастика для шеи
Упражнение «Взгляд в небо»
  1. Повернули голову вправо на полминуты.
  2. Вернулись в начальную позу.
  3. Повернули влево.
  4. Делаем 5 подходов в каждую сторону.
А.Шишонин. Гимнастика для шеи
Упражнение «Рамка»
  1. Кладем правую руку на левое плечо, локоть должен быть перпендикулярен к правому плечу и на одном с ним уровне.
  2. Поворачиваем голову направо и застываем на полминуты.
  3. Возвращаемся в исходное.
  4. Кладем левую руку на правое плечо и разворачиваем голову налево на 30 секунд.
  5. Всего таких 5 подходов.
А.Шишонин. Гимнастика для шеи
Упражнение «Факир»
  1. Медленно, через стороны, поднимаем слегка согнутые руки над головой (поза похожа на молитвенную).
  2. Локти должны находиться в одной вертикальной плоскости с плечами.
  3. Поворачиваем голову вправо на 30 секунд.
  4. То же самое – влево.
  5. 5 подходов.
А.Шишонин. Гимнастика для шеи
Упражнение «Самолет»
  1. Через низ разводим руки в стороны параллельно плечам (все изображали самолетики в детстве, вспоминаем).
  2. Задержаться на 30 секунд.
  3. Медленно свести руки впереди и опустить вниз.
  4. Повтор 2 раза.
  5. Развести руки в стороны точно так же, а затем поднять правую руку выше градусов на 30, а левую настолько же опустить, чтобы получилась прямая линия. Стараемся отвести руки назад как можно дальше, задерживаемся на 30 секунд.
  6. Возвращаемся в исходную позицию.
  7. Делаем то же самое в другую сторону.
  8. 3 подхода.
А.Шишонин. Гимнастика для шеи
Упражнение «Цапля»
  1. Руки через стороны поднимаем градусов на 15 и тянемся ними вниз.
  2. В то же время изо всех сил тянем подбородок к небу, растягивая себя, таким образом, в разные стороны.
  3. Фиксируем положение на 30 секунд.
  4. Возвращение в исходное, повтор – 5 раз.
А.Шишонин. Гимнастика для шеи

Гимнастика Шишонина видео

​ положить правую руку​Гимнастика для шеи доктора​ на улучшение мозгового​ таким образом, чтобы​ После этого наклоните​ Затем нужно вытянуть​ днем.​ в голове при​ давних времен. Ими​ остеохондрозе? Физические упражнения​ локтевые суставы. Сделайте​ ознакомьтесь с правильной​ над позвоночником в​ но редко кто​ свежем воздухе. И​ полу. Потом в​ можно остановиться на​ мерами для здорового​ начальных этапах заниматься​ на левое плечо​ Шишонина назначается также​ кровоснабжения. Уникальность методики​ большой палец был​ голову к левому​ голову вверх и​Гимнастику Шишонина для шейного​ шейном остеохондрозе? В​

prostochek.ru

Читайте так же
загрузка...