Как избавиться от головокружения при остеохондрозе

Противопоказания

Есть определенные ограничения к проведению таких лечебных процедур:

  1. Период обострения заболеваний шеи, позвоночника.
  2. Грипп, ОРВИ и любой другой недуг, сопровождающийся повышением температуры тела.
  3. Раковые опухоли.
  4. Беременность. Запрещается выполнять подобные манипуляции, поскольку нагрузка на позвоночник во время вынашивания малыша колоссальная. Чтобы избежать появления внезапных кровотечений, выкидыша, преждевременных родов и других безвозвратных проблем не стоит заниматься такой гимнастикой.
  5. Кровотечения различного характера. При занятиях гимнастикой Шишонина для шеи они могут повлечь за собой усиление выделения крови, а это может вызвать гипотонию, головокружение, обморочное и даже шоковое состояние.

На заметку! Если перед физическими упражнениями вы чувствуете усталость, апатию, или плохо себя чувствуете, то лучше отложить гимнастику, чтобы не было хуже.

Регулярно занимаясь физической гимнастикой для шеи по методике Шишонина, у вас прекратятся боли в спине и шее, вы перестанете хрустеть суставами. Головные боли, мигрени, бессонница останутся позади. Главное, – не лениться и выполнять четко все без исключения упражнения. И не забывать, что положительный настрой, вера в себя творят чудеса.

Головокружение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Какие упражнения нужно делать

 Проблемы с позвоночником, и с шейным его отделом в том числе, вполне реально успешно лечить не только в различных лечебных учреждениях. Делать это можно и дома. А, самый идеальный вариант, вообще стараться до этого не доводить. Как? Вот несколько полезных советов на эту тему. Но, если всё-таки остеохондроза Вам избежать не удалось, то, хотя бы, не усугубляйте его, а лечите. Для этого вполне успешно можно использовать и различные упражнения. Так, для шейного отдела, эти упражнения, представляют собой целый комплекс. Проводите их последовательно, и, головокружение, в дальнейшем, у Вас появляться не будет. Можно применять и народные средства при шейном остеохондрозе.

Шаг №1

 Начинать такую зарядку, нужно с медленного (должно присутствовать определённое усилие) вытягивания шеи. Голову, при этом, задирать не следует, а смотреть нужно перед собой. Напряжение, которое появится в шее, удерживать нужно несколько секунд, после чего, шею расслабляют. Повторить данное упражнение нужно 10 раз.

Шаг №2

 На втором этапе, поворачиваем голову (опять же, медленно) до упора, налево. В этом положении, держим голову несколько секунд, после чего, мышцы расслабляем, и голову возвращаем в её исходное положение. Проделываем эти простые движения 10 раз.

 Всё делаем то же самое, только теперь уже поворачиваем голову направо. Количество повторений – 10 раз.

Как избавиться от головокружения при остеохондрозе

Шаг №4

 Теперь, голову нужно будет опустить, в результате чего, подбородком Вы должны коснуться груди. Делается это медленно, с определённым усилием. Как всегда, на несколько секунд голову задерживают в конечном положении, а после расслабления мышц, возвращают её в естественное положение. 10 раз.

Шаг №5

 Порядок выполнения этого упражнения, и количество повторений всё то же, что на 4-ом шаге. Только теперь, голову нужно будет отклонять назад, максимально далеко.

Шаг №6

 Теперь Вам нужно представить, что Вы Буратино, и «написать» носом несколько цифр. Сначала, от 1-го и до 10-ти, а затем ещё, от 10-ти и до 15-ти.

 Если Вы будете регулярно проделывать весь этот комплекс упражнений, то и от головокружений Вы сможете избавиться, и шейный остеохондроз, в некоторой степени, подлечить.

 Советую Вам также, посмотреть вот эти два полезных видео, где Вам покажут ещё несколько упражнений, делать которые, нужно при шейном остеохондрозе. Смотрим видео №1.

И видео №2.

Упражнения доктора Шишонина

Их можно выполнять дома, на работе, в гостях. Человеку не придется вставать из-за стола, техника проведения удобная и простая. Каждое упражнение следует повторять несколько раз поочередно в правую и левую сторону.

Метроном

Наклонить голову вперед, дотянуться лбом к плечу. После появления болезненных ощущений закрепить позицию на 30 секунд. Ту же самую манипуляцию повторить с другим плечом.

Пружинка

Голову наклонить, отсчитать полминуты. Не спеша вытянуть шею вначале вперед, потом вверх. Продержаться полминуты.

Цапля

Обе руки на ногах. Начинать производить вытягивающие движения головой вверх, обе конечности отводить в это время назад. Время выполнения 20 секунд.

Гусь

Это единственное упражнение гимнастики Шишонина, выполняемое в положении стоя. Ноги на ширине плеч, шею вытянуть вперед. Поворачивать голову вправо, вытягивая подбородок к правому плечу.

(Видео: Гимнастика для шеи Шишонина. Упражнения)

Заключительный этап

После тренировки мышц шейного позвонка гимнастикой Шишонина нужно делать закрепляющий массаж. Можно прибегнуть к помощи профессионального массажиста, но также не грех попросить и кого-то из близких вам людей. Тем более что такой массаж они сделают без проблем.

  1. Начинать нужно с плавных поглаживаний затылка, потом позвоночника и лопаток. Медленно следует увеличивать скорость движений и силу нажима.
  2. После этого производить круговые движения по позвонкам. Делать их нужно подушечками пальцев. Затем полезно захватывать шею рукой так, чтобы впереди оказался большой палец, а сзади все остальные. Делать легкие пощипывания снизу вверх.
  3. И заключительный этап – разминка для переднего отдела шеи. Начинать нужно с поглаживаний, а потом повторить те же приемы, что и для затылка.

Как избавиться от головокружения при остеохондрозе

Рекомендации

Следующие советы помогут получить максимальную пользу от гимнастики по Шишонину:

  1. Проводить лечебные тренировки следует регулярно. В первые две недели заниматься ежедневно, потом упражняться 3 раза в неделю.
  2. Спина во время гимнастики должна быть ровной. Это обязательное условие гимнастики.
  3. Вначале нужно проводить тренировки перед зеркалом. Так человеку легче контролировать ход выполняемых упражнений. Для интереса можно подключить друга, близкого человека, чтобы можно было делать друг другу замечания.
  4. Разогрев мышц перед тренировкой – обязательное условие эффективного выполнения гимнастики. Если не хотите пролежать две недели с потянутой спиной или шеей, тогда делайте подтягивания, вращайте головой по кругу, делайте наклоны туловища вперед и назад.
  5. Резкие движения во время упражнений, гимнастики Шишонина запрещены.
  6. Позитивный настрой. Если вы будете верить в себя и свои силы, тогда у вас все получится и никаких проблем со спиной и шеей в будущем возникать не будет.

Кому необходима лечебная тренировка

Такая общепризнанная система гимнастических упражнений Шишонина окажет положительное влияние на тех людей, которые

  • страдают от боли в шее;
  • головных болей;
  • проблем со сном;
  • необъяснимой усталости;
  • повышенного давления;
  • плохого запоминания и восприятия информации;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • нарушения мозгового кровоснабжения;
  • частых головокружений.

Гимнастика показана и в период реабилитации после травм шейного отдела позвоночника

Вас такие проблемы еще не коснулись? Это может случиться, если вы будете вести неправильный образ жизни, а именно: плохо питаться, не принимать достаточное количество витаминов, часто работать в сидячем положении, вести «диванный» образ жизни, испытывать стрессы, перегрузки, мало спать.

Читайте так же
загрузка...