5 упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали массаж

Упражнения для позвоночника

Для выполнения гимнастических упражнений, нужно помнить три основных правила:

  • Нельзя прилагать резкого усилия к закостеневшему месту;
  • Нельзя выполнять упражнение с максимальными амплитудами движения;
  • Упражнения выполняются с соизмерением нагрузки к физической возможности.

Для шейного отдела

Данный комплекс выполняется для лечения хронической боли в шейном отделе, в перерыве между работой. Каждое упражнение выполняют от пяти до десяти раз, ориентируясь на болевые ощущения.

  • Поворот головы справа налево и наоборот;
  • Голова опускается вниз. Стараемся подбородком достать грудину;
  • Запрокидываем голову назад;
  • Поднимаем плечи и удерживаем такое положение до 15 секунд.

Для грудного отдела

Данный комплекс выполняется для лечения острой и хронической боли в спине, улучшения подвижности грудных позвонков и функций дыхания. Каждое упражнение выполнятся от трех до четырех раз.

  • Сидя на стуле, следует руки расположить на затылке. Делаем глубокий вдох и прогибаемся назад. Спина прижимается к спинке стула, после чего делаем наклон вперед, выдыхаем;
  • Лежа на полу, располагаем руки за голову. Под спину укладываем валик (например, свернутое полотенце). Прогибаемся и приподнимаем верхнюю часть тела;
  • Сидя на стуле, нужно обернуть грудную клетку полотенцем. Делаем глубокий вдох, и следом выдох, причем в этот момент стягиваем концы полотенца. После ослабляем, и делаем вновь вдох;
  • Стоя, руки поднимаем над головой. Ноги расставляем на уровне плеч. Обхватив запястье правой руки левой рукой, делаем наклон влево, вытягивая при этом руку. Это же упражнение повторяем в другую сторону.

Для поясничного отдела

Комплекс упражнений разработан для лечения пояснично крестцового отдела позвоночника. Регулярное выполнение укрепляет мышцы поясничной области, брюшины, улучшается гибкость и функциональная возможность позвоночника. Упражнение повторяется от десяти до пятнадцати раз.

  • Лежим на спине, руки находятся вдоль туловища. Напрягаем мышцы брюшины, а затем расслабляем их;
  • Лежим на спине. Приподнимем верхнюю часть туловища, при этом не отрываем ноги от пола;
  • Лежим на спине, руки находятся вдоль туловища. Изгибая поясничный отдел, и не отрывая лопаток от пола, перекладываем ноги с начало направо, а затем налево;
  • Лежим на спине, ноги сгибаем в коленях. Вытягивая левую руку вперед, укладываем на правое колено. Повторяем с другой нагой;
  • Стоя на четвереньках, прогибаем спину вправо, а затем влево;
  • Для выполнения этого упражнения требуется турник. Повиснув на нем, вращаем тело из стороны в сторону;
  • Лежим на животе, ноги раздвинуты, руки находятся вдоль туловища. Поднимаем ногу и держим на весу в течение десяти секунд. Повторяем это упражнение с другой ногой.

Показания к выполнению упражнений для позвоночника

Первоначально при регулярных болях в спине обязательно нужно обратиться к специалисту.

Если у пациента присутствуют различного рода воспаления, то врач назначит принимать 5–10 дней специальные нестероидные препараты.

Только после перевода стадии заболевания в хронический режим можно приступать к тренировкам. Чтобы посетители нашего блога смогли осознать эффективность лечебной гимнастики в домашних условиях, я хочу ознакомить вас с показаниями к выполнению упражнений для спины:

  • Спондилез позвоночника.
  • Нарушения психосоматического характера.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Астенические состояния.
  • Мигрени и бессонница.
  • Вывихи суставов локтевого и плечевого отделов.
  • Анатомически неправильное расположение органов (опущение или поднятие относительно генетически верной позиции).
  • Воспалительные процессы в сухожилиях плеча.
  • Ожирение.
  • Аваскулярный некроз тазобедренной кости.
  • Некорректная работа системы желудочно-кишечного тракта.
  • Гоноартроз коленного сустава.
  • Различные формы геморроя.
  • Воспаление простаты.
  • Половая дисфункция (как у мужчин, так и у женщин).

Друзья, только представьте, сколько времени понадобилось на искривление позвоночного столба и появления других проблем с костным скелетом. Восстановить генетически корректную форму быстро – невозможно.

Будьте готовы к болевым ощущениям в процессе выполнения упражнений – это естественная реакция организма на принудительное смещение костных структур.

Если вы не готовы запастить терпением, постепенно восстанавливая нормальное положение суставов и хрящей, то единственный выход – операция.

Что скажете? По-моему, выполнение упражнений в домашних условиях более гуманный способ. Согласны? ?

Гимнастика Бубновского для позвоночника.

Доктор Бубновский один из первых, кто соединил несколько направлений медицины для лечения организма, где используется гимнастика для позвоночника, что доказывает эффективная практика, проводимая более 20 лет. Эффективная гимнастика Бубновского для позвоночника заключается в том, чтобы полностью исключить последствия гиподинамии на организм человека, таким образом, при правильном подходе к упражнениям, боли уходят, а мышцы крепнут и становятся более эластичными. Вот несколько упражнений по методике Бубновского:

  • Для упражнения нужно стать на колени и ладонями опереться об пол, далее на выдохе выгнуть спину – задержаться в этом положении на несколько секунд, на вдохе максимально прогнуться. Главное не делать резких выпадов, выполнять в 20 подходов.
  • Для упражнения нужно стать на четвереньки, правую ногу вытянуть назад, а на левую сесть, при этом максимально наклоняться вперед и тянуть левую ногу вперед, достигая глубокого прогиба. Упражнение делать плавно без рывков в 20 подходов к каждой ноге.
  • Стоя на четвереньках нужно максимально поддаться вперед, при этом, не прогибая спину в районе поясницы.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и пододвиньте ближе к тазу, не отрывая от пола стопы, руки положите вдоль туловища, на выдохе поднимите таз как можно выше, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение можно делать до 30 раз.

Как и все другие профессионалы, доктор Бубновский утверждает, что постоянные и правильные нагрузки на позвоночник, мышцы и суставы послужат не только профилактикой, но избавят от преждевременного старения и продлят радость активной жизни.

Дополнительные упражнения для позвоночника

5 упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали массаж

Для позвоночника также полезны прогибы, закидывания ног за голову и ходьба на ягодицах. Такие фитнес-упражнения можно практиковать в качестве отдельной программы или выполнять перед висом и вытягиванием шеи.

Заведение ног за голову.

В йоге это упражнение известно под названием Халасана — поза Плуга. Примите начальную позу: лягте на пол лицом вверх, ноги и руки выпрямите. Плавно поднимите ровные ноги и опустите их за голову. Упритесь в пол пальцами ног. Колени на всем протяжении движения старайтесь не сгибать. Оставайтесь в этой позе до появления дискомфорта. Новичкам достаточно 10-30 секунд. Медленно опустите ноги и спину на пол

К выполнению этого упражнения для спины нужно относиться с осторожностью. Как и любая поза йоги, Халасана не должна причинять боли и других неприятных ощущений

Если встать в позу никак не удается, можно в первое время расставлять и подгибать ноги.

Прогиб в спине.

Еще одно упражнение для спины, пришедшее из практики йогов, — поза Кобры, или Бхуджангасана. Она является компенсирующей для позы Плуга и должна выполняться вслед за ней. Примите исходную позицию: лягте лицом вниз, ладони поставьте под плечами. Медленно поднимите корпус, выпрямите руки и прогнитесь в спине. Голову потяните назад. Плечи к ушам не поднимайте. Задержитесь в этой позе подольше. Затем плавно вернитесь в начальную позицию.

Ходьба на ягодицах.

Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Руки держите, как вам удобно. «Шагайте», передвигая вперед сначала одну ягодицу, потом другую. Ограничьте участие мускулатуры ног. Пройдите вперед на 8-10 шагов, затем в обратном направлении. Повторите упражнение в 3-5 подходах.

Вредные упражнения

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все мы знаем, что физическая нагрузка полезна для здоровья, так как она укрепляет мышцы, сухожилья, позвоночник и суставы. Но, даже неправильное выполнение утренней зарядки может привести к необратимым последствиям, поэтому, мы решили собрать для вас популярные вредные упражнения, которые вы наверняка часто выполняете по незнанию.

Мы разбили упражнения по категориям, чтобы вам было легче ориентироваться, и определили самые опасные места, поэтому давайте начинать.

Вредные упражнения для позвоночника

Спина и позвоночник являются наиболее уязвимыми местами на теле человека. Достаточно резко дернуться, и вы тут же получите растяжение. Представляем вам список самых опасных упражнений для спины.

  1. Поясничные прогибы. Такие прогибы противопоказаны тем людям, которые имеют любые проблемы со спиной. Дело в том, что такие прогибы могут достать до самого позвоночника, как говорится, до костей, и если у вас смещение, искривление, или еще что-то, то можно сделать только хуже. Вы должны понимать, что это не значит, что не нужно делать эти прогибы. Просто не делайте их резко, и амплитуда должны быть небольшой.
  2. Наклоны, как ни странно, тоже могут привнести плохой отпечаток на ваше здоровье, если их сделать неправильно. А если вы надумали с больной спиной при наклонах делать еще и скручивания, то попадаете в особую группу риска.
  3. Скручивание спины и плечевого пояса также может нанести вред здоровью, поэтому, их необходимо делать медленно и не напрягая мышцы спины. Такое упражнение из полезного часто становится вредным за счет неправильного скручивания.
  4. Старайтесь избегать упражнений, в которых необходимо поднимать или же напрягать одновременно две ноги. Их часто рекомендуют для тренировки мышц пресса, не задумываясь о том, как они влияют на спину. При работе бедер в этом упражнении, нагрузка всегда идет на нижнюю часть спины.
  5. Когда вы выполняете упражнение, где необходимо руками дотянуться до пальцев ног, то на спину идет особая нагрузка. Напрягаются труднодоступные мышцы, что очень хорошо, так как и они получают тренировку. Но если вы их потянете, то боль может остаться в вашем теле на несколько месяцев.

Вредные упражнения для ног и колен

Кроме спины могут пострадать еще и ноги, они также находятся в зоне риска. Давайте рассмотрим наиболее опасные упражнения, которые могут нанести вред, если их небрежно выполнять.

  1. Глубокие приседания. Их делать довольно трудно, хотя они положительно влияют на здоровье. Но, если вы будете неправильно выполнять глубокие приседания, то можете повредить колени, так как они находятся в зоне риска. Просто запомните, что не нужно сгибать колени больше, чем на 90 градусов, и ягодицы должны находиться на их уровне. Только в таком случае шанс навредить себе сводится к минимуму, но многие «спортсмены» домашнего происхождения стараются попой землю вытереть, и думают, что от этого станут стройнее.
  2. Наклоны к ступням в сидячем положении. Это популярное упражнение, но имеет свой минус. Когда вы его выполняете в сидячем положении, то коленные суставы испытывают невероятную нагрузку, если ноги выпрямлены. Поэтому, чтобы вам не говорили, при выполнении данного упражнения колени следует немного сгибать.
  3. Любые наклоны с поворотом корпуса также опасны. Это упражнение находится в зоне риска не только из-за спины, но еще и из-за колен, которые могут получить травму.

Вредные упражнения

Есть еще несколько общих вредных упражнений, которые не следует выполнять.

Не занимайтесь с тяжелым весом. Многие начинающие спортсмены думают, что если они возьмут гантели потяжелее, если будут поднимать штангу, то станут сильней. Но на самом деле, именно на этом упражнении многие и получают травмы, которые не позволяют вообще заниматься любым видом спорта.
Если у вас проблемы с ногами, то не стоит бегать, в надежде, что от тренировок проблем станет меньше. Наоборот, вы их только добавите себе.
Прыжки на скакалке

Тут следует отметить, что сами по себе, прыжки на скакалке не являются вредными, но, важно то, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню, то есть она не должна находиться в таком же положении

Как и при ходьбе. Вы должны прыгать на носочках, тогда не повредите позвоночник, коленные суставы, и внутренние органы. Выполняйте упражнения правильно, и не получите травмы.

Теперь вы знаете самые вредные упражнения. Старайтесь их избегать, или правильно выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью. Следите за собой и будьте счастливы!

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Гимнастика Попова для позвоночника

Доктор наук и профессиональный врач Ю. В. Попов убежден в том, что только головной мозг может «заставить» организм болеть или нет, за исключением, конечно, травматических ситуаций. По его мнению, мозг исполняет две функции: 

  • Контролирует все операции в головном мозге человека.
  • Отвечает за регулировку всех химических процессов человеческого организма.

С помощью позвоночника, в котором находятся проводящие нервные волокна, головной мозг подает соответственные сигналы в разные участки организма, таким образом, контролируя все жизненно необходимые процессы. Но, когда в позвоночнике происходит блокировка или сдвиг диска, сигнал перестает поступать в определенные участки организма, что и вызывает всевозможные заболевания. Как только позвоночник приходит в норму, все процессы в организме восстанавливаются, так как сигналы от головного мозга беспрепятственно поступают в органы.Гимнастика Попова для позвоночника доказала свое эффективное действие на примере многих пациентов, которые за небольшой промежуток времени достигли реальных результатов. Данная гимнастика охватывает весь позвоночник: от шейного отдела до копчика

На что обращает внимание Ю. В

Попов – систематические упражнения и правильное дыхание ускорят эффект от гимнастики.

Читайте так же
загрузка...