Лечим больную спину лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Что нужно для тренировки

Первое, что необходимо подготовить перед началом тренировок, — это одежда. Подберите костюм из натуральной ткани, обладающий легкостью и возможностью дыхания для тела. Покрой такого спортивного наряда должен быть свободным, позволяющим телу двигаться легко и свободно. Никакие швы и натягивающиеся элементы одежды не должны сковывать ваши движения. Кроме того, ткань одежды должна быть не только натуральной, но и тонкой, а также достаточно плотной. Поясничный отдел во время занятий не должен переохлаждаться, поэтому функцию защиты тела от понижения температуры тоже должна взять на себя одежда. Наиболее подходящими считаются костюмы из хлопчатобумажной ткани, можно с добавлением волокон шерсти.

Необходимо также приобрести гимнастический коврик и толстый валик. Вместо коврика можно использовать сложенное несколько раз покрывало. Размер валика должен соответствовать длине бедренной кости пациента, при этом давать возможность поднятым на него ногам согнуться в колене, создавая прямой угол. Такое положение тела поможет снять большую часть нагрузки с больной области позвоночника.

Гимнастика в период обострения

В этом период, сопровождаемый сильными болезненными ощущениями, необходимо двигаться и делать гимнастику, насколько это возможно.

  1. Исходное положение, лежа на коврике или кровати. Положите подушку под колени, начинайте медленно совершать различные движения кистями рук и стопами ног.
  2. Разгибаем и сгибаем, медленно совершаем круговые движения, вытягиваем вперед и назад.
  3. Колени из того же положения лежа, можно медленно поворачивать то в одну сторону, то в другую.
  4. Чуть прогибайте спину, упираясь головой в подушку. Возвращайтесь в исходное положение.
  5. Делайте повороты, лежа, доставая рукой противоположный край кровати.
  6. Обхватив подушку руками и прижав к себе, медленно пытайтесь сесть на кровати.

Эффект от лечебной гимнастики:

  • У вас заметно снижается вес, это позволяет сократить давление и нагрузку на позвоночник.
  • Заметно исправляется ваша осанка, в результате чего, спазмы мышц спины сокращаются, уменьшается опасность травмирования позвоночника.
  • Позвонки становятся намного подвижнее, а значит, становитесь подвижнее и вы.
  • Обмен веществ восстанавливается, так как улучшается кровообращение, ускоряется поступление в поясничный отдел позвоночника лимфатической жидкости.
  • Мышцы обретают плотность, становятся эластичными и крепче поддерживают позвоночник.

Поэтому пренебрегать лечением гимнастикой не следует. А в комплексе всех оздоровительных способов, вы быстро встанете на ноги и обретете потерянное здоровье.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе основные упражнения

Комплексы упражнений могут различаться в зависимости от того, выполняются они в предострой стадии или ремиссии. В любом случае необходимо помнить, что гимнастика не должна причинять боль. Если же какие-то упражнения вызывают болевые ощущения, необходимо снизить нагрузку, уменьшить количество повторений, снизить амплитуду упражнения либо вовсе исключить его из комплекса.

Гимнастические упражнения следует выполнять не спеша, без резких поворотов и любых других движений, плавно и аккуратно. При составлении комплекса гимнастики необходимо также учитывать возраст человека, наличие хронических заболеваний и общее состояние здоровья.

Читать: Упражнения при поясничном остеохондрозе

Базовый вариант гимнастики состоит из упражнений, выполняемых в 4 положениях: сидя на стуле, лежа на животе, на спине и в коленно-локтевой позиции:

  1. Лежа на животе:
  • сгибаем ноги в коленях: одну, затем другую, последний раз – обе вместе (5 раз);
  • отводим прямую ногу в сторону (каждую – по 6 раз);
  • упираемся руками в пол: вдох – прогнуться назад, на выдохе – возвращаемся в исходную позицию (6 раз);
  • имитируем руками плавание стилем «брасс»;
  • имитируем ногами движение «ползем по-пластунски».
  1. Лежа на спине:
  • разводим сначала прямые ноги в стороны, затем согнутые, выполняем каждой ногой по 4 раза попеременно;
  • руки опускаем вдоль тела, ноги прямые, одновременно сжимаем кулаки и тянем стопы на себя (8 раз);
  • вдох – руки в стороны, выдох – охватываем руками плечи (4 раза);
  • «велосипед» — вращательные движения ногами (6 раз);
  • руки немного сгибаем в локтях, поднимаем над головой и опускаем, затем согнутые в коленях ноги сводим и разводим (8 раз);
  • руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях, поднимаем таз, держим 30 сек, опускаем, повторяем через минуту (4 раза).
  1. Сидя на стуле:
  • садимся на стул, как обычно, руки за спиной, упираемся в спинку стула: вдох – прогибаем спину, выдох – округляем (3 раза);
  • руки на талию, наклоны в стороны (5 раз в каждую сторону);
  • на вдохе – медленно встаем, поднимая руки вперед, затем разводим в стороны, на выдохе – медленно садимся.
  1. В коленно-локтевой позиции:
  • поочередно поднимаем ноги вверх (каждую ногу – по 4 раза);
  • «скручивания» — левое колено максимально тянем к правой руке, затем правое колено – к левой руке (по 4 подхода);
  • медленно поднимаем руку в сторону — вдох, возвращаем ее обратно — выдох (каждую руку – по 4 раза);
  • садимся на колени, поднимаем руки вверх и немного наклоняемся вперед — вдох, на выдохе возвращаемся обратно (6 раз).

Читать: Уколы при поясничном остеохондрозе

Помните, что главное в выполнении лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе – аккуратность и дисциплина. Стабильного результата можно добиться только при ежедневных тренировках на протяжении как минимум 2 месяцев, а в идеале – гимнастикой надо заниматься всю жизнь.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Процедура подготовки

ЛФК при развивающемся остеохондрозе шейного отдела играет ведущую роль в остановке развития патологических процессов разрушения костных тканей. Однако далеко не всегда физический метод воздействия на болезнь допустим. Как и множество других терапевтических принципов лечения, ЛФК при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания. И для того, чтобы тренировки приносили пользу, а не усугубляли заболевание, все негативные факторы обязательно необходимо исключить.

Так, к противопоказаниям к использованию ЛФК при шейном остеохондрозе относятся:

  • период обострения шейного остеохондроза, сопровождающийся интенсивными проявлениями болей у пациента в состоянии полного покоя;
  • нестабильность позвонков шейного отдела, возникшая в результате травм или различных костных патологических процессов;
  • наличие любых заболеваний в острой форме, в том числе и обострение хронического их течения;
  • тяжелое протекание хронической формы различных болезней;
  • наличие образований онкологического характера;
  • тромбоз;
  • патологические кровотечения;
  • высокая температура тела;
  • острое отравление и восстановительный период после него;
  • инфаркт миокарда;
  • хроническое повышенное давление.

Также допустимость применения лечебной гимнастики в каждом конкретном случае должны определять только врачи, невролог и врач ЛФК. Не исключено, что для назначения определенных упражнений или занятий в целом, врачу необходимо будет ознакомиться с результатами общих анализов крови и рентгеновским снимком позвоночника.

Упражнения по стадиям болезни

Стадия 1

Рекомендуемое количество повторов каждого упражнения на первой стадии ЛФК, до 5 пяти раз.

  1. Стоя на месте, прокачиваем медленно пресс в течение нескольких минут, до усталости.
  2. Встаньте на четвереньки. Медленно поднимайте голову, одновременно прогибая спину. Голову возвращаем в исходное положение, спина выгибается обратно. Можно повторить упражнение до пяти раз, если чувствуете боль, прекратите.
  3. Лягте на спину, руки за голову, ноги слегка согните. Попробуйте достать коленями пол справа,затем слева.
  4. Из положения лежа, попробуйте выгнуть спину. Руки лежат при этом вдоль тела. Это упражнение помогает слегка вытянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Лежа на спине, носки ног согнуть, на себя. Замрите на несколько секунд в таком положении. Потом расслабьтесь, и повторите вновь.
  6. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе должна вами исполняться ежедневно. Это заболевание, можно победить только постоянной физической нагрузкой, и регулярностью исполнения.

Стадия 2

  1. Начать нужно лежа на спине. Приподнимите таз, на несколько минут, замрите. Сделать 5 раз.
  2. Лежа на правом боку, медленно сгибаем в колене ногу до упора в грудь. До пяти раз.
  3. Лежа, двигаясь на месте, как бы ползти, поочередно двигая ногами. До пяти или семи раз.
  4. Некоторые элементы из первого списка упражнений повторите дважды.

Стадия 3

  1. Сидя на коврике. Прямая спина, руки на колени. Плавно наклоняйтесь назад, сколько можете, пресс при этом напрягается и положение фиксируется на небольшой промежуток времени, на 5 секунд, возвращаем тело в прежнее положение. Повтор до семи раз.
  2. Положение на четвереньках. Медленно и плавно поднимаем сначала правую ногу, как можно выше. Затем левую. Держать ноги необходимо ровно, не отводя их в сторону. Повторять упражнение десять раз.
  3. Делайте каждый день наклоны и лежа и стоя, старайтесь дотянуться грудью до колен. Повторяйте эти упражнения по семь раз.
  4. Не старайтесь делать эти движения слишком усердно, так как на этом этапе, они становятся сложнее. Не торопитесь обогнать болезнь, лучше делать все без лишней нагрузки, чтобы не вызвать риск осложнения.

Стадия 4

  1. Из положения сидя на коленях, сев пятки под себя, руки положите за голову. Не торопясь, слегка привставая, садитесь поочередно влево и вправо от пяток. Сделайте это несколько раз в каждую сторону.
  2. Из положения лежа, поднимайте ноги от пола до положения угла под 45 градусов. Медленно опуская ноги, повторяйте движение пять раз, через промежуток по пять секунд.
  3. Сидя на коврике, раздвиньте ноги пошире, и наклоняйте корпус тела вперед, стараясь достать до пола. Эту растяжку повторите семь раз.
  4. Стоя на четвереньках, отводите в сторону правую ногу и левую руку, одновременно. Поменяйте их местами. Каждое движение повторяется до семи раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначаются специалистом, исходя из данности вашего заболевания, от сложности стадии, поэтому рекомендуемый комплекс, предлагает универсальные упражнения.

Карта сайта

Вернуться на главную

  • Артрит
  • Артроз
  • Гигрома
  • Дисплазия суставов
  • Остеоартроз

Какой врач лечит артрит суставов.

  • лариса on Как лечить артрит на ногах.Диклофенак входит в группу лекарств…
  • Minec on Дона лекарство от артроза, инструкция, цена.Препарат хороший. Боли уходят, но п…
  • Борис on Какое выбрать лекарство от артроза?Мне два года назад был назначен цел…
  • Евгений on Физиотерапия при артрите суставов.Очень доступно подана информация, с…
  • admin on Какой врач лечит артрит и артроз?Как вариант не традиционной медицин…

Copy Protected by Chetan’s WP-Copyprotect.

Вернуться на главную

Читайте так же
загрузка...