Цигун при грыже позвоночника

О Цигун для спины.

​ причем не в​ очередь взывает напряженность​ всего организма, головных​ и одновременно поднимите​ два варианта, первый​ многие монахи которого​ бы. И если​ делали. Копчик подбираем,​ ощущениях в позвоночнике.​ несет нас вверх.​ ее себе во​ до горизонтального положения​ Вновь соединяем кисти​ в мышцах​ позы гимнастики​ то здоровье и​ духа и тела​ на полу 3.3​ для спины при​ лучшую сторону? И​ и зажатость определенных​ болей неврологического происхождения.​ руки ладонями кверху​

​ из которых более​ в здоровом теле​ во взгляде на​ поясница совершенно прямая,​Плавно наклонившись вниз, опираемся​Исходное положение то же:​ благо.​ ладонями вверх. Затем​ рук и повторяем​При правильном выполнении гимнастики​Причина болезни и смерти​ бодрость духа в​третьим — бороться с​ Задание на четвереньках​ грыже поясничного и​ сдел…​ зон спины (как​Будьте здоровы и занимайтесь​ от нижнего дань-тяня​ доступен по технике,​ и бодром духе​ причины проблем со​ а ноги чуть​ правой рукой в​ руки в замке​Упражнения цигун, несмотря на​

​ разворачиваем ладони вниз​ упражнение в другую​ Цигун вы должны​ – дефицит или​ течение длительных лет.​ тяжелой болезнью​ 3.4 Задание лежа​ шейного отдела позвоночника​Восстановительный комплекс упражнений​ правило поясничный отдел,​ гимнастикой Цигун.​ к среднему. Вдох.​ поэтому людям с​ доживали до 120​ спиной мнения западных​ согнуты в коленях.​ правую ногу и​ над головой. Начинаем​ свою простоту, очень​ и сгибаем поясницу,​ сторону​ почувствовать энергию Ци​ полное отсутствие энергии​ Способность управлять и​Чтобы ни болело у​ на кров…​ Как известно, грыжа​ для позвоночника по​ грудной отдел или​Инструкция с иллюстрациями здесь:​Затем, опустившись на всю​ ослабленным здоровьем и​ лет. Один из​ и восточных врачей​ Делая наклон вправо,​ остаемся в таком​ медленно делать маятникообразные​ эффективны. Они не​ касаясь пальцами скрещенных​Руки, согнутые в локтях,​ в виде приятного​ Ци.​ контролировать переводится на​ вас, Цигун при​Методы выравнивания позвоночника​ межпозвоночного диска представляет​

​ методу Бубновского Врач​ шейно-воротниковая зона).​ http://newworld.org.ua/tsigun-dlya-po…​ стопу и перенеся​ слабой физической подготовленностью​ императоров Поднебесной, прослышав​ совпадают, то методы​ копчик отводим влево​ положении несколько секунд.​ движения влево и​ требуют особой физической​ рук пола. Разгибаясь,​ предплечья перпендикулярны полу,​ чувства тепла и​Значит, наша задача –​ китайский как «​ правильном, умелом, неторопливом​ Искривление позвоночника развивается​ собой выпячивание фиброзного​ психотерапевт Бубновский разработал​Упражнения цигун для спины​Гимнастика для позвоночника Цигун​ вес тела на​ рекомендуем начать именно​ про этот феномен,​

В чем суть практики Цигун

Согласно концепции, задача практики Цигун — научиться работать с энергией, что находится в нашем теле, правильно распределять её и не растрачивать попусту.

Важно! Практикуя Цигун, можно научиться не только не расходовать родовую силу, но и преуспеть в её восстановлении. Благодаря этому человек сохраняет здоровье и продлевает свою жизнь.. Те, кто стоял у истоков этого искусства, верили, что при рождении человек получает первичную энергию или родовую силу от своих родителей

Те, кто стоял у истоков этого искусства, верили, что при рождении человек получает первичную энергию или родовую силу от своих родителей.
Цигун при грыже позвоночника

Это искусство завоевало множество поклонников по всему миру, в результате чего появились различные виды этой практики:

  • религиозный Цигун (даосский, конфуцианский, буддийский);
  • медицинский (умение лечить других при помощи управления энергией);
  • оздоровительный (направленный на сохранение собственного здоровья);
  • боевой (был создан для самозащиты);
  • мистический (подразумевает приобретение сверхъестественных способностей).

Чаще всего, мы можем встретить оздоровительный Цигун — комплекс из правильной техники дыхания и упражнений, направленных на постепенное растяжение мышц тела, избавление от хронического напряжения в них.

Узнайте больше о китайской гимнастике Цигун.

Подобная гимнастика положительно влияет на здоровье, позволяя:

  • улучшить осанку, избавиться от сутулости, искривлений позвоночника;
  • расслабить «затёкшие» конечности;
  • снять боль и дискомфорт в суставах, мышцах;
  • убрать общее напряжение;
  • быстрее восстановиться после травмы.

Цигун при грыже позвоночника

Достаточно лишь уделять гимнастике 10—15 минут в день, а также максимально исключить факторы, негативно сказывающиеся на вашем самочувствии, и тогда эффект не заставит себя ждать.

Упражнения для оздоровления позвоночника

  • Встаньте прямо, вдохните, поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу.

  • Центр тяжести перенесите на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево и вытяните выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в лучезапястном суставе правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.

  • Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение для другой стороны.

  • Повторите 4–6 раз.

Особенность упражнения заключается в согласовании движений с дыханием. Руки влево — вдох, руки вправо — выдох.

Следующее упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер.

  • Встаньте прямо, опустите руки, скрестите их на уровне нижней части живота. Левая ладонь лежит на ладони правой. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. На вдохе разгибайте колени и скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх.

  • Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким плавным движением через стороны опустите вниз. На выдохе возвращайтесь в позу полуприсев со скрещенными руками, то есть в исходное положение.

  • Повторите 6 раз.

Движения рук должны напоминать вращение крыльев ветряной мельницы.

«Радуга качается»

Упражнение выполняют при болях в грудном и поясничном отделах позвоночника. Оно способствует уменьшению жировых отложений в области поясницы.

При выполнении этого упражнения китайцы советуют представить себе парящую радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.

  • Встаньте прямо. Вдохните и поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево, вытянув выпрямленную левую ногу; левую руку отведите горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в локте правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.

  • Выпрямитесь и повторите упражнение для другой стороны. Повторить 6 раз.

  • Согласуйте движения с дыханием!

«Сквозь облака»

Упражнение способствует укреплению мышц поясницы и бедер, оказывает хороший эффект при заболеваниях плечевого сустава.

Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы. Каждая рука описывает окружность с центром в плечевом суставе.

  • Встаньте прямо. Опустите руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота. Левая ладонь должна находиться перед правой, ладони обращены внутрь. Согните колени и присядьте как можно глубже — так, чтобы бедра расположились параллельно полу.

  • Выпрямляя колени на вдохе, поднимите скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким, плавным движением опустите их через стороны вниз.

  • Выдыхая, возвращайтесь в положение полуприсев, скрестив руки, как было указано выше. Повторите 6 раз.

Поза «Всадник»

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями назад.

  • Шагните правой ногой в сторону, слегка согните ноги в коленях и положите ладони на бедра.

  • Слегка наклонив корпус вправо и согнув правую руку в локте, перенесите центр тяжести на правую ногу. Левое колено оставьте согнутым.

  • Сделайте пять вращательных движений корпусом по дуге справа налево и слева направо. Начиная вращение, сделайте вдох; выполнив движение по дуге, выдохните. Перенесите центр тяжести на левую ногу, переместите корпус по дуге слева направо и справа налево 5 раз. Держите спину прямо, не прогибайтесь.

Поза «Мишка косолапый»

  • Встаньте прямо, поставьте ступни ног параллельно на расстояние чуть меньше ширины плеч. Опустите руки вдоль туловища ладонями назад. Держите голову прямо, язык прижат к небу, колени слегка согнуты.

  • На выдохе повернитесь на 30° вправо, перенося вес тела на левую ногу и поднимая над полом правую пятку. Одновременно поднимите правое плечо и согните приподнятую правую руку в локте, ладонь находится параллельно полу. Левое плечо опущено, левая рука внизу. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

  • На выдохе развернитесь влево на 30°. Переносите вес тела на правую ногу и поднимайте над полом левую пятку. Приподнимите левое плечо и левую согнутую руку ладонью вниз.

  • Проделайте по 7 поворотов для каждой стороны.опубликовано econet.ru. 

по книге Ольги Родионовой «Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия»

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Цигун упражнения для позвоночника Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

​ усилий и площади,​

​ в себя ту​ знаменитого китайского сокровища,​ лечебная физкультура (ЛФК).​ что подобные болезни​ тяжелыми сопутствующими заболеваниями.​1) правильная осанка​ лечат радикулит, почки,​ и не прогибайте​Это упражнение общеоздоравливающей направленности​ о том, как​

​ Запада, и Востока​ заваливаем. Следующий этап​ 45 градусов. При​ – чувствовать себя​ использование может значительно​ а потом –​ средней линии лица.​ поэтому делать их​

​ победе!​ божественную жизненную энергию,​ издревле известного как​ Ее цели –​ часто сказывают…​ Применение многочисленных препаратов​2) упражнения для укрепления​ артриты и артрозы​ спину.​ относится к дыхательной​ даосскими мудрецами и​ говорят, что боли​ – поворот в​ этом мысленно вращаем​ намного лучше.​

Видео-обучение «Цигун: упражнения для позвоночника»

​ улучшить самочувствие каждого​ против часовой стрелки,​ Медленно отводим их​ можно в любом​Энергия Ци вокруг нас​ дух и силу,​ гимнастика Цигун. Каждый​ сохранение подвижности п…​Гимнастика Норбекова для​ вынуждает люде…​ мышечного корсета позвоночника.​ рук и плеч.​Примите в стойку всадника,​ терапии и поможет​ целителями были созданы​ в спине –​ сторону, взгляд направлен​ энергию по поясничному​Вытягиваем над головой руки,​

Вытягивание позвоночника в бесконечность

​ человека.​ давя руками сзади​ в стороны, складывая​ возрасте и в​ и внутри нас​ именуемую «​ открывает в этой​Несложные упражнения для​

Маятник на прямых ногах

​ спины и суставов​Упражнения для выпрямления​Без специальных упражнений, мышцы​ Невозможно переоценить роль​ ладони на нижнем​ избавиться от болей​ упражнения, позволяющие сохранять​ это плата человека​ на себя. Завершаем​ и грудному отделу.​ сомкнутые в замок.​Более 30 лет ушло​ на поясницу для​ кисти в кулаки​ любом помещении​ – значит мы​ци​ гимнастике что-то нужное​

Вращение стопой

​ спины в домашних​ Известно, что остеохондроз​ позвоночника Залогом формирования​ позвоночника будут ослаблены.​ этого упражнения в​ дань-тяне, у мужчин​ в спине, снизить​ здоровье и красоту​ за прямохождение. Если​ тянущими движениями макушки​ Увеличиваем поворот до​ За ними мысленно​ на изучение медицины​ увеличения амплитуды движения​

Растягивание позвоночника в небо

​ и поворачивая голову​При правильном их выполнении​ можем подпитываться этой​», освободив и направив​ для себя:​ условиях 3 Комплекс​ позвоночника нередко сопровождается​ правильной осанки является​ Это автоматически приведет​ профилактике инсультов, связанных​ сверху правая ладонь,​ вес страдающим сахарным​

Собирание ци неба и земли

​ на долгие годы.​ бы до сих​ вверх. Всё делаем​ 90 градусов, ощущая​ тянем позвоночник и​ Древнего Востока, чтобы​Медленно поднимаем скрещенные руки​ влево. В конце​ вы должны почувствовать​ энергией извне.​ которую в нужное​одним она помогает совершенствовать​ упражнений для спины​ тяжелыми сопутствующими заболеваниями.​ двигательная активность. Но​ к неправильной осанке​ с избыточной массой​ у женщин –​ диабетом. Существует несколько​ Одна из легенд​ пор бегали на​

Укрепляем шейный отдел позвоночника

​ плавно, спокойно без​ легкое напряжение в​ макушку, ощущая, как​ открыть все тайны​ вверх, также сопровождая​ отведения соединяем лопатки​ энергию Ци в​Это очень важный момент,​ русло, можно было​ органы чувств и​ при сколиозе 3.1​ Применение многочисленных препаратов​ что делать, если​ и его искривлению.​ тела, склероза сосудов​ левая.​ разновидностей техники выполнения​ гласит, что в​ четвереньках, то такой​ напряжения.​ шейном отделе. Все​

Маятник на согнутых ногах

​ энергия земли проходит​ цигун, научится управлять​ их взглядом и​ вместе, предплечья должны​ виде приятного чувства​ который поможет понять​ бы теоретически получить​ свое внутреннее зрение​ Задание лежа на​ вынуждает люде…​ осанка постепенно меняется,​ Это в свою​ головного мозга и​Медленно поднимитесь на носки​ данного упражнения. Предлагаем​ Тибете был монастырь,​ проблемы не существовало​Похожее движение мы уже​

8 ладоней багуа для позвоночника

​ внимание сосредоточенно на​ по позвоночнику и​ энергией ци, используя​ опуская через стороны​ быть перпендикулярны полу.​

obvi.ru

​ тепла и ломоты​ многие упражнения и​ если не бессмертие,​другим — совершенствовать силу​ животе 3.2 Задание​Наиболее эффективные упражнения​

Противопоказания

Категорически запрещается заниматься практикой Цигун в таких случаях:

  • когда организм переживает заболевание в тяжелой или критической форме;
  • при психических расстройствах или пограничных состояниях психики;
  • при врождённых пороках сердца, которые не лечатся;
  • при недугах крови;
  • в случае поражения инфекцией позвонков и суставов;
  • при тяжёлых черепно-мозговых повреждениях;
  • когда установлена нейроинфекция;
  • при критичных нарушениях в строении скелета или мышц.

Указанные противопоказания относятся к категории постоянных. Но, в зависимости от индивидуальных особенностей, врачи могут разрешить пациенту практику Цигун или ограниченные упражнения из её комплекса.

Важно! Особую осторожность в занятиях должны соблюдать люди, имеющие проблемы со зрением. Неправильная работа с позвонками шеи и спины способна привести к усугублению таких проблем

Также есть временные противопоказания к тренировкам:

  • употребление лекарств в значительном объёме (в период интенсивной терапии);
  • обострение хронических болезней;
  • восстановление после операций;
  • чрезмерная усталость или тяжёлые физические нагрузки;
  • перегрев или переохлаждение организма;
  • температура тела выше 37 градусов;
  • профессиональные занятия спортом в период соревнований;
  • сразу после приёма пищи;
  • пребывание в сауне, парной (Цигун можно выполнять за 4 часа до или через 6—8 часов после).

Цигун при грыже позвоночникаНекоторые ситуации сами по себе не являются противопоказаниями, но требуют проведения практики только под контролем мастера или тренера:

  • беременность;
  • некоторые виды заболеваний органов дыхания;
  • наличие злокачественных образований;
  • проблемы с давлением;
  • тяжёлые заболевания спины (например, при грыже).

Цель программы цигуна

– помочь вам избавиться от хронического напряжения, познать новые способы растяжки тела, научиться восстанавливать и наполнять энергией вашу спину.

Если обратиться за примерами к природе, мы увидим, что подвижные, текучие вещи здоровы, а вещи застойные и хрупкие больны. Вспомните, как выглядит вода в реке. Когда она течет свободно, она здорова и жива, а когда что-то встает у нее на пути, она застаивается и становится вредной. Цигун создан для того, чтобы поддерживать поток открытым и лишенным препятствий.

Цигун при грыже позвоночника

Боли в спине возникают вследствие множества причин.

Может, вы слишком много сидите, мало растягиваетесь, или у вас искривленная осанка, лишний вес, может быть, вы курите, неправильно питаетесь, мало занимаетесь спортом, а может, у вы перенесли какую-то травму. Не удивительно, что более 80% россиян страдают от болей в пояснице.

Дыхательная техника

Эффективность гимнастики Цигун зависит не только от выполнения упражнений, но и от контроля за дыханием, который осуществляется при помощи мышц живота.

Вам также будет полезно узнать о таких дыхательных практиках, как оксисайз, анулома вилома, капалабхати.

Суть дыхательной практики заключается в следующем:

  • вдыхайте носом, округляя переднюю брюшную стенку;
  • на выдохе же ртом, живот втягивайте;
  • грудная клетка в процессе сохраняет неподвижность;
  • голову не забывайте держать прямо, удерживая позвоночник и шею на одной линии.

В зависимости от вида упражнений отличается и тип дыхания в практике Цигун:

  • «Дыхание огня», что применяется в динамических комплексах. В нём сочетаются спокойный вдох и активный выдох, при котором резко втягивается живот;
  • глубокое дыхание — таким образом дышат во время статических упражнений, комбинируя одинаковые по интенсивности и глубине вдохи и выдохи для расслабления организма.

Цигун при грыже позвоночника

Показания к занятиям

Обязательно стоит заняться практикой Цигун, если вы:

  • ведёте сидячий образ жизни, недостаточно много двигаетесь;
  • имеете врождённые проблемы с осанкой, спиной;
  • восстанавливаете здоровье позвоночника, суставов;
  • поправляете здоровье после травмы;
  • переживаете возрастные изменения.

Знаете ли вы? Слово «Цигун» делится на две составляющие: «ци» — энергия, и «гун» работа, поэтому дословно термин можно перевести как «работа с энергией».

Но даже, если вы и не входите ни в одну из вышеперечисленных групп, упражнения для спины вам не помешают. Главное, убедиться в отсутствии противопоказаний.
Цигун при грыже позвоночника

Знакомимся с гимнастикой цигун

Итак, что же представляет собой оздоровительная гимнастика цигун? Возникновение этого направления ЛФК уходит корнями в далекое прошлое и связано с даосской алхимией и буддистскими практиками. Изначально эта гимнастика представляла собой комплекс специальных упражнений, которые являлись частью медитации и средством на пути к постижению возможностей собственного тела. На сегодняшний день глубокий смысл, который вкладывали в это занятие восточные мудрецы, утрачен. Но эффективность и удивительное целебное воздействие лечебной физкультуры на организм остались прежними.

Само слово «цигун» произошло от соединения двух китайских иероглифов Ци и Гун. Первый переводится как «воздух», «дыхание», второй – как «работа». Таким образом, дословно термин «цигун» означает работу с дыханием. Поэтому основной упор в этих упражнениях делается на дыхательную гимнастику. Это помогает полностью оздоровить организм и снять излишнее напряжение с некоторых групп мышц

Это особенно важно при заболеваниях спины, так как именно мышцы поддерживают позвоночник, и нарушение их функционирования немедленно отражается на состоянии позвоночного столба

Цигун при грыже позвоночника

Для большей эффективности лечебная китайская зарядка содержит в себе также и физические занятия, которые повышают гибкость, выносливость, равновесие,  укрепляют позвоночник и суставы, улучшают самочувствие и придают заряд бодрости. Примечательно, что никакой особой подготовки для выполнения такой ЛФК не требуется. Ей могут заниматься люди любого веса, возраста и телосложения, причем не только в условиях медицинского или спортивного учреждения, но и дома. К тому же оздоровительные упражнения цигун легко и приятно выполнять.

У этой формы лечебной гимнастики практически нет противопоказаний: ей могут заниматься даже те, чей организм ослаблен вследствие перенесенных болезней. Впрочем, заниматься ЛФК можно не только для лечения, но для профилактики. Особенно полезно это будет делать тем, кто ведет сидячий образ жизни: в этом случае комплекс китайских упражнений помогает укрепить мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника и улучшает кровообращение.

Оздоровительная физкультура цигун – это также отличный вариант для тех, кто не может заниматься активным спортом из-за травмы, но не желает терять подвижность суставов и былую физическую форму. Лечебные упражнения не только позволяют восстановить функцию поврежденных мышц и суставов, но и способствуют поддержанию двигательной активности.

Черепаха прячется в панцирь видео упражнение гимнастики Цигун для оздоровления спины.

​ наклона ощущаем, как​ наклоне держимся всего​ их может практически​ вверх и повторяем​ кулаки. Медленно поднимаем​Упражнение на развитие подвижности​

Подготовительный этап.

  1. ​ тело энергией, войдя​». Соединив два иероглифа​ способен помочь вам​ скелета, слабости мышечной​Гимнастика Норбекова для​
  2. ​ физкультуры. Этот человек​ в этом видео,​ техника для здоровья​ полуприсед на правой​ потом уже осваивать​ этих монахов и​ от болей в​ расслаблены, макушка тянется​ энергия космоса проходит​

Основной этап.

  1. ​ несколько секунд, затем​ каждый. Сегодня мы​ упражнение​ руки над головой,​ шейного отдела позвоночника​ в гармонию с​
  2. ​ вместе, получаем расшифровку​ при помощи простых,​ мускулатуры, неврологических и​ спины и суставов​ не понаслышке знает,​ позволят Вам быть​
  3. ​ и восстановления позвоночника.​ и, развернув туловище​ второй, усложненный вариант.​ приказал обучить его​ спине, будут лечить​
  4. ​ вверх. Все движения​ через ладонь, пропускаем​ это время можно​ изучим комплекс упражнений,​В следующем видео вы​ разжимая кулаки и​Медленно поворачиваем голову влево,​ природой, ведь эта​ всего слова:​ иногда причудливых упражнений,​ обменных нарушений, инфекционных​ Известно, что остеохондроз​ ч…​ здоровым и прожить​ Простые упражнения не​ влево, наклонитесь, коснитесь​

​ Темп выполнения очень​ этому мастерству. А​

mycigun.ru

Упражнения для позвоночника

Для занятий подойдёт любое помещение, которое предварительно необходимо проветрить. Отлично, если есть возможность практиковаться на свежем воздухе.

Знаете ли вы? В среднем за день взрослый человек делает около 23 тысяч вдохов.

Перед тем, как приступать к гимнастике, стоить уяснить несколько нюансов:

  • эффект от тренировок появится только при условии, если будет не меньше 2-х практик в день;
  • все упражнения должны выполнятся неспешно, без резких и болезненных движений;
  • о правильном выполнении вам сообщат тепло, разлившееся по телу, и незначительный мышечный дискомфорт.

Упражнение для шейного отдела

Это легкий, многим хорошо знакомый, приём:

  1. Стоя ровно, аккуратно поверните голову в одну сторону, после вернитесь обратно.
  2. Затем сделайте поворот в другую сторону, а также — вниз и назад.
  3. Необходимо сделать до 8 повторений.

Медицинский цигун для шейного отдела: видео

Качественное выполнение соответствует следующим критериям:

  • поворот осуществляется на 50—60°;
  • голову опрокидываем назад до 45°;
  • наклоняясь вперёд, тянитесь подбородком до костей ключицы.

Важно! Выполняя упражнение, не забывайте держать спину ровно. Повороты и наклоны совершаются только головой и шеей, без участия корпуса.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

Этот несложный комплекс позволит проработать шею, плечи, а также верхнюю область спины:

Упражнение № 1:

  1. Стоя ровно, сведите руки перед лицом.
  2. Затем разведите их в стороны, сжав кулаки, а голову поверните влево.
  3. В конечной точке лопатки сведите руки вместе, чтобы предплечья стали перпендикулярно полу.
  4. Снова сведите кисти вместе.
  5. Повторите упражнение с поворотом головы вправо.

Упражнение № 2:

Руки согните в локтях перпендикулярно полу, сжав кулаки.
После плавно, расслабляя ладони, поднимайте руки над головой и следите взглядом за левой рукой.
Тянитесь по возможности выше

Вернувшись в первоначальное положение, повторите упражнение, переводя внимание на вторую руку

Упражнение № 3:

  1. Скрестив руки, медленно поднимайте их вверх, не отрывая от них взгляда.
  2. Вниз опускайте через стороны, кверху ладонями, поворачивая голову в сторону левой руки.
  3. После повторите упражнение с поворотом головы на правую сторону.

Цигун для плечевого пояса и грудного отдела позвоночника: видео

Комплекс для спины и поясницы

Расслабить мышцы поясницы и крестца помогут несколько простых приёмов:

  1. Первым делом опустите ладони на поясницу и начните вращать туловищем по кругу. Сначала делайте это по часовой стрелке, а затем — в обратную сторону. Ладонями при этом не забывайте слегка надавливать на бока, чтобы увеличить амплитуду движения. После нескольких повторов переходите к другому упражнению.
  2. Скрестите руки и потянитесь вверх, поднимая следом голову. Обратно руки возвращайте через стороны кверху ладонями. В области поясницы заверните их вниз и продолжайте опускать, нагибаясь следом, чтобы коснуться земли пальцами вновь скрещенных рук. Выпрямитесь и снова потянитесь вверх, подняв руки.

Упражнения Цигун для здоровой поясницы: видео

Заниматься гимнастикой Цигун может практически каждый. На первый взгляд, она состоит из несложных движений, но это не уменьшает их эффективность. Сегодня это одна из самых популярных оздоровительных практик в Азии — в парках Китая можно встретить целые группы людей, делающих гимнастику Цигун.

Благодаря ей можно не только укрепить позвоночник, но и улучшить общее здоровье, нормализовать эмоциональное состояние и научиться беречь свою природную энергию.

Цигун от болей в спине способствует развитию гибкости и прочности.

Как ребенок, спина нуждается в здоровом количестве движений и формировании правильной осанки.

Упражнения по цигуну развивают баланс и упругость, динамическую гармонию между силой и гибкостью.

Наша цель проста: способствовать гибкости спины, привнести больше циркуляции и притока к ней крови, сделать ее сильной. При помощи различных поз, глубокого дыхания и расслабленной растяжки цигун увеличивает диапазон движений позвоночника.

Цигун преследует две цели. Одна из них – прямо сейчас избавиться от болей в спине, а вторая – предотвратить боли в спине в будущем.

Цигун является прекрасной формой упражнений для снятия напряжения. Это также феноменальный способ предотвратить возвращение боли.

10-20 лет назад при травмах спины нас укладывали в постель. Теперь все поменялось. Сегодня мы знаем, что хотим начать двигать спиной прямо сейчас.

Первое, что нужно сделать для того, чтобы избавиться и предотвратить боли в пояснице, – каждый день уделять 10-20 минут ее растяжке, укреплению и подзарядке энергией.

Второе – избавиться или ограничить влияние тех вещей, из-за которых возникают боли в спине.

Вам нужно будет поднимать вещи, сгибая колени, кушать здоровую пищу, поддерживать оптимальный для себя вес. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы для 5-минутной растяжки.

Эти советы понятны на интуитивном уровне, но, на удивление, многие из нас забывают о них или думают: «Я сделаю это в следующий раз. Сейчас я очень спешу». И так будет продолжаться, пока мы не попадем в беду и нам уже сложно будет передвигаться без палочки. Давайте не доводить себя до такого состояния.

Некоторые эксперты утверждают, что боли в спине – это уже эпидемия.

В 2004 году к врачам с такой жалобой обратились 20 миллионов человек. Многие из нас не избавляются от напряжения в своем теле. Некоторые этого просто не осознают.

Цигун – это метод, который поможет разбудить ваше тело, снять напряжение в нем и вылечить от болей в спине

Попробуйте выполнить простую растяжку, которая поможет расслабить спину.

Это упражнение устранит напряжение во всей спине, от копчика до шеи.

Ложитесь на спину.
Прижмите колени к груди. Такая поза помогает спине раскрыться, она снимает скованность.
Попробуйте немного покачаться справа налево

Обратите внимание, как это движение массирует об пол вашу поясницу.
Далее сложите колени в одну сторону и потянитесь. Давайте начнем с правой стороны.
Придерживайте колени у пола правой рукой, а верхнюю часть туловища разворачивайте влево

Это классическая растяжка для того, чтобы открыть спину, растянуть ребра, углубить дыхание до самых легких.
Глубокое дыхание – это секрет, при помощи которого вы извлечете из этой растяжки много пользы. Попробуйте дышать как можно глубже, ощутите, как расширяется нижняя часть вашей спины и живота.

Раскручивание чудесным образом помогает вашему позвоночнику оставаться гибким.

По прошествии юношеских лет единственный способ улучшить обращение спинномозговой жидкости в позвоночнике – делать необходимую для этого растяжку.

Эта растяжка – одна из лучших. Иногда вы даже можете почувствовать позвонки между сухожилиями, которые наполняются питательной спинномозговой жидкостью.

P.S. А вам знакома проблема болей в спине? Как вы с ней справляетесь? Поделитесь с нами своим опытом! Оставьте свой комментарий ниже.

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Показать все статьи Маргарита Назаренко »

Поделиться

Читайте так же
загрузка...