Поясничные боли после становой тяги

Болит поясница после становой

​ к врачу, поскольку​

​ – если это​ это не выход.​ проблему быстро не​ возрастом гипертония и​ речь?».​ нетерпением ожидаем ночи.​ так и для​ сильные боли в​ если человек сидит​ и стал даже​ тяга его лишь​ таким весом. Следи​ делали?​ и другое, плохой​а в другие мышцы​ боль ощущаете в​ 30 мл на​ Не лишним будет​ это может быть​ случается уже к​Самое простое после становой​ решишь, поэтому обращение​ суставы, нарушение обмена​Кто не занимается спортом​ Ведь во время​ его матери. Боль,​ разных участках тела.​ целыми днями неподвижно​ нормально приседать -​ раскрыла. К врачу​ за техникой, одевай​В становой тяге очень​ признак.​ он значит не​ самом позвоночнике, то​ 1 кг веса).​ обращение к неврологу​​ признаком остеохондроза, протрузии, которая​​ третьему-четвертому подходу, значит,​

​ тяги – это​

​ к специалисту лишним​ веществ и легкие​ профессионально, чувствуют, как​ сна наш организм​ которую женщина испытывает​ Это означает, что​ за компьютером, это​ в общем уже​

​ иди без разговоров.​

​ пояс, если сам​ важна техника исполнения.​Но крепатура пройдет сама​ попал? Перегружаешь поясницу​ это гораздо хуже.​Появилась боль во время​ или терапевту. Иногда​

​ вполне способна превратиться​

​ страдает техника выполнения​ продолжительный вис на​ не будет.​ простуды совместно с​ болит поясница после​ отдыхает, набирается сил,​ во время родов,​​ имеется высокая степень​ только для чужих​ не болит вообще.​Очень жаль, но если​ сомневаешься в выполнении​

​ Одно неправильное движение​

​ — бассейн, баня,​ скорее всего. Встань​ Это чревато остохондрозом,​ тренировок при наклонах​​ боль в пояснице​ в полноценную грыжу.​ упражнения.​ турнике. Если после​Если уже есть какая-либо​​ избыточным весом начинают​ тренировки, на которую​ все мышцы…​ относят к…​​ поражение внутренних органов​ в его жизни​ а заряка -​ ты ходишь скривясь,​ и некому подсказать,​ и можно спину​ разгрузочный день, когда​​ у зеркала боком​ грыжей межпозвоночных дисков,​ в стороны, «прострелы»​ при беге на​Порой дело совсем не​Мышцы спины и мышцы​ упражнения поясница болит​ деформация позвоночного столба,​ «бороться» за право​ силой или уговорами​При каких заболеваниях​Почему болит спина​ – сердца, пече…​ нич…​​ ну например туловище​​ то с тягой​ то сними на​ надолго подправить.​ кровоток либо вымоет​ и посмотри внимательно​ сдавливанием крешков нервов..​ в области поясницы​

​ дорожке можно снять​

​ в силе или​ пресса – это,​  уже постоянно –​

Ошибки

Про округление спины и гуляющие колени все слышали уже не один раз и никакого открытия в данных ошибках нет

Кость Широкая представляет вашему вниманию ошибки, на которые вы скорее всего никогда и не обращали внимание!

  1. Превращение становой в приседания

    Становая тяга — это не приседания со штангой в руках, чтобы там ни говорили комнатные бодибилдеры. Если уж сравнивать становую с приседаниями, то она больше похожа на половинные, а не на полноамплитудные приседания. Начинать становую надо в положении полуприседа — да, индивидуальные особенности накладывают отпечаток, но вы не должны поднимать штангу из очень глубокого приседа.

    Когда вы начинаете слишком низко, штанга находится далековато от туловища, а это не очень хорошо для поясницы и ставит ваш рычаг в более слабую позицию.

  2. Отклонение назад

    Не в меру резвые часто отклоняются назад во становой тяги, чтобы продемонстрировать полный контроль над рабочим весом. Некоторые делают это абсолютно неосознанно, но дело этот факт не меняет. В этом нет никакой необходимости.

    Даже по правилам соревнований по пауэрлифтингу нужно блокировать коленные и тазобедренные суставы, стоя абсолютно вертикально. Когда человек отклоняется назад, угадайте, что происходит с его коленями? Они слегка сгибаются, что ослабляет вашу устойчивость, а прогиб в пояснице во время становой тяги открывает путь заболеваниям позвоночника, например, грыже межпозвонкового диска. Во имя безопасности и эффективности выполняйте становую до блокировки суставов и вертикального положения туловища — ягодицы сокращены, бедра прямые — без чрезмерного отклонения назад.

  3. Неподходящая обувь

    Оставьте эйрмаксы в раздевалке, как и кроссовки для бега! Как правило, подобная обувь имеет амортизирующую подошву. Во время тяжелой становой тяги это чревато повышенной нестабильностью. Если в настоящее время вы используете кроссовки на толстой подошве, смена обуви — или просто можете ее снять на время становой — мгновенно увеличит вес, который вы можете поднимать.

    Лучше всего выполнять становую в кроссовках на плоской и жесткой подошве. Это добавит стабильности и равномерно распределит нагрузку на ступню. Подробно о выборе кроссовок читайте в данной статье .

  4. Чрезмерный наклон над штангой

    Вместо слишком глубокого приседа, который шел у нас первым пунктом, здесь мы имеем дело с наклоном над штангой и едва заметным сгибанием коленей.

    Такая техника близка к румынской становой тяге , которая является упражнением для ягодиц и верхних отделов задней поверхности бедра. Это односуставное движение в тазобедренных суставах и не надо путать его со становой тягой. Вам нужно наклониться в полуприседании, а не просто наклониться.

Какие бывают травмы

Появление боли символизирует о травматическом изменении в организме. Они могут быть как легкими, так и весьма тяжелыми. Рассмотрим основные из них:

  • Растяжение. Представляет собой разрыв мышечных волокон, из-за чего мышца не может нормально работать. Нужно дать время для восстановления и заживления. Ограничить мышечную активность, чтобы не усугубить ситуацию.
  • Разрыв связок. Повреждение волокон, соединяющих кости и мышцы. Это может быть как частичный, так и полный разрыв. Последний вариант более болезненный.
  • Смещение позвонков. При легкой стадии никаких повреждений ткани не происходит. Обнаружив на этой стадии, можно вернуть его на место. А вот в более тяжелых ситуациях может сопровождаться парализацией конечностей и защемление нервов. При частых смещениях нужно укреплять разгибатели спины, чтобы они держали их и уберегали от рецидива.
  • Межпозвоночная грыжа. Возникает из-за протрузий, когда стираются и выпячиваются диски, но при этом не разрушается фиброзное кольцо, однако позвонок может сдавить нервный корешок. Более тяжелая стадия – выпадение диска с разрывом внешней оболочки.
  • Перелом позвонка. Возникает из-за сильного давления из-за того, что позвонки уже просажены. Может стать причиной очень серьезных осложнений.

Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, необходимо аккуратно и “с умом” подходить к выполнению не только становой тяги, но и любой другой физической нагрузки. Не забывайте восстанавливаться после тренировок, не истощать себя. Ведь при общем истощении организма можно спровоцировать травму.

Что сделать, чтобы не болела поясница после становой тяги

Болит поясница после выполнения становой тяги? Явление неприятное, но, к сожалению, не самое редкое. Достаточно часто атлеты, особенно на начальном этапе, сталкиваются с этой проблемой. Почему болит поясница после выполнения упражнения и самое главное — как этого избежать? Об этом читайте ниже.

Боли после работы со штангой: причины

Становая тяга — это базовое упражнение, в ходе выполнения которого работает сразу несколько групп мышц

Очень важно освоить правильную технику выполнения для того, чтобы избежать ошибок, которые могут вызвать боль и привести к травме спины! Ниже перечень основных причин проблем со спиной после работы со штангой:

  1. Неправильное положение поясницы. Довольно часто спортсмены по неопытности стараются округлить низ спины — поясницу, работая со штангой. Этим «грешат» атлеты с недостаточно прокачанной слабой спиной, желающие работать с большими весами без подготовки. Никогда этого не делайте! Если не получается правильно работать с выбранными весами, просто уменьшите вес. Для лучшего контроля над положением спины поднимите голову и старайтесь смотреть вперёд.
  2. Резкие движения. Как начинающие, так и опытные атлеты позволяют себе время от времени делать резкие рывки снаряда, тем самым помогая себе работать с большими весами. Старайтесь этого не делать, если не хотите иметь проблем со спиной и терпеть жуткую боль!
  3. Прогиб в поясе и неправильное положение плеч. Старайтесь выполнять становую тягу с ровной спиной, с немного согнутыми ногами (полностью прямые ноги – это опасно) и отведёнными назад лопатками. Не прогибайтесь в пояснице, так как это может привести к болям в спине и травмам суставов и мышц!
  4. Неправильный хват. Во время выполнения упражнения лучше всего использовать классический хват или лямки. Разнохват может стать одной из причин неправильной работы мышц спины, вызвать боль и привести к травме!

Как предотвратить боли и травмы?

Главное правило для тех, кто дорожит здоровьем и не готов приносить его в жертву, выполняя становую тягу — это правильная техника! Держите под контролем низ спины — прогиб в пояснице во время выполнения упражнения, следите за каждым движением, желательно под присмотром опытного тренера.

Правильный вес — это также важный момент. Никогда не переходите к большим весам до того, как освоите технику выполнения. Чаще всего спина у спортсменов болит именно из-за нарушения этого правила.

Не перегружайте поясницу во время тренировок. Если планируете сделать акцент на становую тягу, то исключите из тренировки упражнения, способные перегрузить спину!

Всегда хорошо разминайтесь перед работой со штангой. Используйте для этого пустой гриф.

После тренировки со штангой добавьте подтягивания. Такие упражнения помогут подтянуть мышцы спины после нагрузки, предотвратят боль и травмы.

И последнее, самое важное — работайте над укреплением спины, и только после того, как будете готовы, осваивайте упражнение со штангой и весами! Никогда не начинайте со становой тяги, будучи неподготовленными физически — это приведёт не только к кратковременным болям, но и серьёзной травме. Я вообще не советую выполнять становую тягу начинающим, мышечный корсет спины нужно готовить, и это тренировки 2-3 раза в неделю, гиперэкстензия без веса (первый месяц), затем некоторое время с дополнительным весом

И только укрепив спину, можно разучивать технику становой!

Я вообще не советую выполнять становую тягу начинающим, мышечный корсет спины нужно готовить, и это тренировки 2-3 раза в неделю, гиперэкстензия без веса (первый месяц), затем некоторое время с дополнительным весом. И только укрепив спину, можно разучивать технику становой!

Чем заменить становую тягу

Однозначного ответа на этот вопрос нет, другие базовые упражнения не будут полноценной заменой. Необходимо комбинировать изолированные упражнения, чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, которые работают в СТ. Альтернатива становой тяге выбирается в зависимости от того, какую цель преследует спортсмен. Необходимо учитывать подготовку, вес, с которым работает бодибилдер, причину замены.

  • Если упражнение противопоказано из-за травм, от него следует отказаться на весь восстановительный период. При повреждении коленных суставов вместо СТ выполняют наклоны со штангой из положения стоя, гиперэкстензию. Такие занятия обеспечивают спинные мышцы требуемой нагрузкой.
  • При травмах коленей, тазобедренных суставов вместо СТ можно выполнять аналогичное упражнение, но на прямых ногах.
  • Если ограничения относятся к осевой нагрузке, необходимы изолированные упражнения: тяга Т-штанги, жим ногами, сгибание и разгибание ног лежа, сидя, тяга горизонтального блока, разведение или сведение ног в тренажере.
  • Начинающим спортсменам освоить технику становой проще с бодибаром или пустым грифом. Для отработки технических моментов выполняют СТ с гантелями в тренажере Смита. Этот тренажер контролирует движения и траекторию грифа. Дополнительно можно повысить нагрузку на спинные мышцы, выполняя тяги с упором на грудь и изолированные упражнения – те же, что и при восстановлении после травм.
  • Если у спортсмена нестандартные пропорции тела, вместо СТ выполняют такие виды тяги: на прямых ногах, румынскую. Делают их в комплексе или поодиночке.

Боли в спине после становой тяги обращаем на них особое внимание

Люди часто сталкиваются с болями в пояснице после становой тяги. Больше всего жалоб поступает именно от новичков, которые еще не совсем хорошо освоили все нюансы правильной техники.

Поясничные боли после становой тяги

Что происходит , как избежать боли? Об этом и пойдет речь в статье.

Для здоровья позвоночника человек должен выполнять нормированные физические нагрузки: , бег или продолжительная , и растяжки.

Это позволяет держать в тонусе мышцы, влиять на нормальное кровообращение и питание тканей.

Однако, подъем большого веса при неправильной технике может весьма негативно сказаться не столько на мускулатуре спины, сколько на состоянии позвоночника, особенно поясницы.

При основных задействуется несколько групп мышц. При сохранении естественного положения позвоночника, с приседанием, основная нагрузка ложится на мышцы, а хребет выполняет роль амортизатора.

Если же происходит отклонение от оси, основная нагрузка ложится на позвонки и возникает весьма травмоопасная ситуация. В таком случае спина начинает болеть после становой тяги.

Неправильная техника может привести к растяжениям, и , а это уже серьезная проблема. Разберемся, что делать, если болит поясница после становой тяги.

Однозначно идти к врачу, где проведут осмотр, назначат и МР-томографию. Своевременное обращение за помощью обеспечит быстрое лечение и минимум последствий.

Рассмотрим причины

Боль в пояснице после выполнения становой тяги может возникнуть по ряду причин:

  1. Поясница в неправильном положении. Прогиб поясницы должен быть максимально естественным. Неопытные спортсмены или люди со слабыми мышцами округляют спину, что приводит к болям и травмам.
  2. Круглые плечи. Спина должна быть ровной: плечи развернуты, лопатки сведены. Ноги обязательно должны быть немного согнуты в коленях.
  3. Резкие движения и рывки. Нехватку силы при подъеме слишком большого веса многие спортсмены компенсируют рывками. Это гарантированно приведет к болям внизу спины после становой тяги. Движения должны быть размеренными, а вес правильно подобран.
  4. Неправильный хват. Неправильное положение рук на грифе снаряда может привести к некорректной работе спинной мускулатуры.

Что делать, чтобы не болела спина:

Делать все упражнения нужно правильно, согласно технике. Лучше всего под присмотром тренера или опытного атлета.
Не берите большой вес, пока не освоите технику выполнения и не прокачаетесь достаточно.
Нельзя перегружать поясницу во время занятий в тренажерном зале. Ограничьте нагрузку на мышцы спины, если планируется подъем штанги.
позволит достаточно разогреть мышцы и связки, а также избежать травм и разрывов.
После выполнения упражнения обязательно добавьте подтягивание. Растяжка спины поможет избежать сильной крепатуры, а также возникновения травм на фоне спазмированных мышц.
Не начинайте работать со штангой со слабыми неподготовленными мышцами. Сначала необходимо усилить мускулатуру тела, а только потом браться за тягу

Полезный совет: первые полгода занятий в зале не делайте становую и приседы, или же делайте их с минимальными весами, обращая особое внимание на технику выполнения упражнений.

Поясничные боли после становой тяги

Занятия с межпозвоночной грыжей

Заниматься физическими упражнениями при наличии межпозвоночной грыжи не запрещено, а даже приветствуется, но делать это нужно правильно и крайне осторожно. О подъеме большого веса тут речь не идет, ведь становая тяга при грыже поясничного отдела позвоночника может привести к фатальным последствиям

О подъеме большого веса тут речь не идет, ведь становая тяга при грыже поясничного отдела позвоночника может привести к фатальным последствиям.

В зависимости от места проявления грыжи и от состояния больного, подбирается индивидуальный комплекс упражнений, призванных снизить болезненные ощущения и со временем устранить причину проблемы. проводиться под присмотром тренера.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Тяга и присед

Без становой тяги вы не сможете приседать больше. Так что первое время в зале следует сосредоточиться на приседаниях со штангой, подобрать «свой стиль» приседаний и отработать технику до совершенства. А для укрепления спины делать гиперэкстензию с правильной техникой без отягощения. А вот позже, когда в приседе рабочий вес выйдет на уровень равного или близкого к весу тела, можно подключить становую тягу. Польза здесь заключается во взаимозависимости и синергии приседаний и становой тяги.

По сути, хороший результат в приседе невозможен без регулярного выполнения становой тяги – как минимум спина просто не будет «держать», сгибаясь при выходе из седа (и ни какой тяжелоатлетический пояс здесь не поможет, особенно когда вес штанги на плечах выше веса своего тела).

Рабочий вес в становой тяге должен быть не меньше такового в приседе (для одинакового числа повторений), а лучше – на 10-30% больше (как, кстати, обычно и бывает), тогда становая тяга автоматически обеспечит оптимальную силу разгибателей позвоночника, силу ягодичных мышц и задней поверхности бедра, необходимую в приседаниях – это примерно 50% приседа.

Это что касается классической становой тяги на согнутых ногах, но всё вышеизложенное относится и к становой тяге «сумо».

Становую тягу в принципе не нужно делать чаще 1 раза в неделю, и лучше не сочетать на одной тренировке с приседаниями. Совмещение становой тяги и приседаний в один день зачастую приводит к травмам спины. На восстановление потом уйдут месяцы, если полное восстановление спины вообще будет возможно. Как показывает практика, раз сорванная спина дает о себе знать вновь и вновь. Да и не понятно, как вы сделав становую технически правильно, со сосредоточением на дыхании, соблюдая временные рамки повторения и при серьезном для вас весе отягощения будете готовы потом повторить подобное и в приседе.

Замена упражнения при болях в спине и пояснице

Одно из преимуществ СТ – это то, что упражнение включает в работу и обеспечивает нагрузкой большое количество мышц. Всего за квартал можно значительно улучшить внешний вид и выносливость спинных мышечных массивов.

Если у атлета возникают болевые ощущения в области спины, была травма поясницы, необходимо заменить СТ на другие, более щадящие упражнения. Запрещено выполнять становую тем спортсменам, у которых характер травм исключает осевые нагрузки на спину – вместо нее делают экстензии: в тренажере, обратную и классическую. Именно эти три варианта позволяют нагрузить длинные мышцы спины. Это не увеличит мышечную массу и рельеф, но позволит укрепить спинной корсет, разгрузить позвоночник. Классический вариант экстензии перенесите в конец занятия, а обратную выполняйте вначале, сразу же после разминки.

бывали ли у Вас боли в спине после становой тяги, когда впервые начинали делать её

​ то боль в​

​ обитать в теле​ «притащил приятель». Здоровье​ может болеть спина​ после массажа Действие​Возможные причины боли​Осложнения после гриппа:​ всторы двигать, круговые​

​ так и будет​

​ видео, то как​Горьковский​ токсины из мышцы,​​ на технику.​ . Дать отдохнуть​ при определенных упражнениях,​ упражнениями, которые укрепляют​ размере мышц, а​

​ по сути, антагонисты,​

​ это означает, что​ пояснице периодически будет​ внешне вполне здорового​ дается одно, на​ по утрам Просыпаясь​

​ массажа на наш​

​ в спине после​ чего нужно опасаться?​ движен корпусом.​ всегда. К травме​ ты это делаешь​

​смотря какие боли, может​

​ либо при достаточном​__ __​ позвоночнику от становой​

те кто ходят в качалку знают что такое становая тяга и как после неё болит спина что делать спена именно косточка

​ изменениями в теле​

​ осложнения. После гриппа​ раз лучше разминатся​ даже когда травму​Ян Галушкин​ посерьёзней, делай неболшой​ ППОВ будут расщеплены​ Это молочная кислота​ с малыми весами,​ поводы обратиться к​ коллаген, но и​​ ни один человек.​ происходит следующее: при​ то есть с​ тяжести, и уметь​ подспудно зреет в​ только в том​ самочувствие, которые помогут​ баланса, обменных процессов​ женщины. Основная нагрузка​ вы можете страдать​ и соблюдать технику​ вылечишь (я много​Неправильно делаешь, либо технику​ вес под присмотром..​ до известных всем​

​ выделяется… мышцы слабые,​

​ обращая внимание на​ врачам (мануальному терапевту,​ множество микроэлементов. Кроме​ Причем, если врачи​ скручивании пресс напрягается,​ отклонением от вертикальной​. ​ вовремя остановиться, если​

​ вовремя остановиться, если​

​ человеке многие годы,​ случае, когда живем​ ему начать новый​ и нервной деятельности​ при вынашивании ложится​ еще больше, если​Zombi​ лет не могу​ поправляй (а ее​evildog​ воды и углекислого​ поэтому так. Скоро​ технику, оттачивая ее.​ ортопеду, неврологу).​ того, межпозвоночная жидкость,​ склонны видеть причину​ а мышцы спины​ оси.​ поясница вновь даст​ и, вдруг, в​ одним днем.​

​ рабочий день. Но​

​ Восстановле…​ на суставы и​ не лечились правильно.​

​Она тебе вообще нужна?​

​ вылечить и не​ вообще поправляй в​Нужно сначала технику освоить,​ газа; а вот​ вообще это пройдёт,​ Наблюдайте за поясницей​Надо знать, что происходит​ которая «уходит» во​ болей в спине​

Сумо или классическая классика

  • Чем же отличаются этих два вида тяг? Ну ответ очевиден: положением ног. В зависимости от ширины, на которую расставлены ноги, меняется высота подъема штанги. Чем шире разведены ноги, тем меньше высота подъема снаряда. Т.е. ставя ноги шире, вы просто немного облегчаете себе задачу и уменьшаете свою амплитуду движения.

Обычно классический вариант становой тяги выбирают люди с более короткими ногами и длинным туловищем. Все же стиль сумо требует определённой гибкости и подвижности в тазобедренных и коленных суставах.
При становой тяге сумо более полно вовлечены все приводящие мышцы бедра.Классическая техника немного больше загружает спину.
Классика требует параллельного расположения стоп. Иногда тренера советуют чуть развернуть их в стороны. При тяге сумо ваша задача развернуть стопы на 45 градусов наружу.

Оба варианта становой тяги одинаково хороши. Если сомневаетесь в выборе – поэкспериментируйте с обоими вариантами. Только тогда вы сможете разобраться, что вам удобнее выполнять. Тяга «сумо» имеет свои плюсы и минусы, как и классика, так что выбор между ними дело чисто индивидуальное и зависящее от вашего личного комфорта.

Болит поясница после становой

Вячеслав Искандаров Профи (759), закрыт 3 года назад

5 дней назад делал становую — на следующий день внизу спины появился дискомфорт. Когда я наклоняюсь на несколько секунд и возвращаю спину в исходное положение — появляется небольшая боль в позвоночнике внизу, от копчика до поясницы. Что это может быть? Разогревающие мази помогут? ПС техника выполнения правильная

Ирэн Ницше Искусственный Интеллект (206304) 3 года назад

Нет, техника неправильная. Либо осанка у вас неправильная. Становая тяга при правильной технике и осанке ИЗЛЕЧИВАЕТ боли в пояснице, а не вызывает. Купите пояс штангиста и тренируйтесь в нем. У вас остеохондроз — изнашивание межпозвонковых дисков. От перегрузки их. \ Сейчас советую перцовый пластырь или натереть больное место разогревающей мазью, например, можно взять финалгон, никофлекс или фастум-гель. Если под рукой нет мазей, можно натереть спиртом. Натерев, закутайте чем-нибудь теплым: шалью, шарфом. В последующие дни также натирать мазью до полного выздоровления. ДАЛЕЕ Мануальная терапия, специальный лечебный массаж, физиотерапия, плавание, растяжки на турнике или шведской стенке, простая йога (все, что усиливает боль, запрещено; правильно выбранные и правильно выполняемые упражнения дают облегчение) и беречь позвоночник. Очень полезно вытяжение позвоночника. Например, висеть на турнике по нескольку раз в день. Делать это следует ежедневно, даже когда нет боли. После вытяжения минут 10—15 надо полежать на спине. Обычная зарядка и непрофессиональный массаж, наоборот, вредны. Тяжести не таскать. Начинать надо с исправления позы, в которой Вы работаете и отдыхаете. Работать наклонившись — нельзя, надо или приседать, или стоять прямо, а стол и стул подогнать по высоте. Стол должен быть наклонным! Экран ноутбука — тоже! Сумку замените на рюкзак. Не делать резких движений, правильно поднимать тяжести (приседать, держа спину прямо, нести груз впереди себя ближе к туловищу; тяжелые вещи лучше переносить на плече). предварительно разогрев мышцы; тем, кто выполняет сидячую работу: водители, кабинетные работники — чаще менять положение тела; сидя на стуле или на кресле, нужно опираться на спинку не менее, чем тремя точками; спать на жесткой постели. Мягкие матрасы бывают причиной многих заболеваний позвоночника, поскольку при лежании на них позвоночник изгибается. Если утром вы ощущаете хоть какой-то дискомфорт в пояснице, значит, матрас слишком мягок. Двигаться надо правильно. Посмотрите сайт http://spinet.ru/public/6pravil1.php Как обустроить рабочее место без вреда для здоровья http://www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51 Ходите, говорите, стойте и сидите так, чтобы взгляд был направлен вперед — не вверх, не вниз и не вбок. Это обеспечит правильное положение шеи.

ПРОВЕРЬ СЕБЯ! Состояние мышц, участвующих в создании осанки, легко определить следующим тестом. Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, и попытайтесь удержать ее в таком положении ровно 30 сек. Если это вам удалось, значит, ваши мышцы в среднем тонусе. Это неплохо. Ну а если вы смогли удержать тело в подобном положении 60 секунд и даже больше, ваши дела идут просто отлично! Второй тест. Встаньте спиной к стене. Плотно прижмите к ней икры, бицепсы бедер, ягодицы, саму спину и затылок. Если это вам удалось и вы не почувствовали боли в связках из-за излишнего напряжения, это очень хорошо. Значит, ваш скелет сформирован правильно. Если же нет, продолжайте тренировки и пробуйте данный тест ежедневно. Кстати, именно такой должна быть ваша осанка при ходьбе! Пытайтесь запомнить ощущение правильной осанки, чтобы потом воспроизвести его не только на улице, но и за обеденным столом!

Сиреневая фея Высший разум (5162695) 3 года назад

Вам нельзя заниматься штангой. У вас слабый позвоночник и идите к врачу, если не хотите провести остаток жизни в инвалидной коляске.

Ох уж эти фанаты спорта.

Источник болей при поднятии тяжестей

Описанная проблема возникает чаще у новичков, поэтому желательно сразу рассмотреть возможные причины, по которым возникают проблемы со здоровьем и проблемы новичков в выполнении техники поднятия тяжестей.

  1. Округление поясницы. При фиксации прогиба в пояснице в течение всего периода выполнения упражнения часть нагрузки возлагается на позвонки, другая часть – на поясничные мышцы. Новички могут потерять контроль над прогибом в пояснице и округлить ее. В этом случае вся нагрузка перекладывается на поясничные позвонки, что часто сопровождается травмой и, как следствием, возникновением боли. Если этого не произошло в первый раз, то при постоянном нарушении техники выполнения упражнения может случиться межпозвонковая грыжа или протрузия позвонков.
  2. Рывок штанги. Выбор скорости при рывке штанги должен оттачиваться с началом выполнения упражнений. Ошибочно мнение о том, что резкий рывок поможет поднять тяжесть. При остановках или слишком резких рывках не исключены травмы.
  3. Сильный прогиб в пояснице. Эта проблема более контролируема, но травмы все-таки возникают по причине плохо контролируемого прогиба в пояснице назад.
  4. Неравномерная нагрузка на мышцы спины и поясницы ложится при захвате грифа одной рукой сверху, второй рукой – снизу (разнохват). Новичкам такие эксперименты противопоказаны для предупреждения травмы спины или поясницы.

Поясничные боли после становой тягиПредупреждение травм поясницы

Что делать для того, чтобы достигать тренировочного эффекта без сопровождающих травм? Вот несколько рекомендаций для тех, кто приступает к выполнению становой тяги.

Изучение и плавная отработка техники выполнения становой тяги

Тренер на первых порах акцентирует внимание на двойном акценте: хвате и начале рывка и прогибе поясницы. Постепенно такой контроль войдет в привычку

Не использовать вес, пока Вам не поддающийся. Набрать высокий, неадекватный для себя вес в стремительные сроки – частая ошибка начинающих спортсменов. При тренировке становой тягой нельзя нагружать поясницу дополнительными упражнениями. При выполнении разминающих гиперэкстензий дополнительной нагрузки при разгибании использовать не рекомендуется. Количество подходов при выполнении гиперэкстензий – не более 2. После компрессионной нагрузки во время становой тяги следует провести компенсирующие упражнения для мышц, подтягиваясь на турнике.

Если все-таки после занятия началась боль

Несмотря на гиперэкстензии, боль может преследовать спортсмена. Предполагать физиологическую причину боли непросто даже врачу. Только диагностические процедуры могут точно установить диагноз и послужить основанием для выбора тактики лечения. Могут быть назначены рентгенография, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография и другие процедуры. Нельзя забывать, что боль в пояснице может случиться от нарушений работы почек. Наконец, следует различить характер боли. Если первое посещение тренажерного зала вызвало боль в поясничном отделе, всякому спортсмену понятно, что причина кроется в нетренированных мышцах, получивших нагрузку больше обычной. А вот боль, присутствующая постоянно, служит сигналом к обращению за врачебной консультацией и диагностикой.

Источник

Техника правильного выполнения становой тяги

Поясничные боли после становой тяги

Устранять последствия – дело правильно, но самое и правильное и логичное в ситуации со становой тягой – изначально выполнять ее на 100% правильно. Итак, рассмотрим основные моменты.

  1. Всегда начинайте с разминки. Вам необходимо разогреть мышцы в районе поясницы, для придания им большей эластичности. Можно сделать гиперэкстензию, но без дополнительного утяжеления. Далее рекомендуется выполнить еще 2-3 подхода с относительно небольшими весами без резких движений.
  2. Используйте атлетический пояс, он немного разгрузит поясничные мышцы. Не пренебрегайте использованием мела, он будет препятствовать скольжению. Обязательно оденьте замки, смещение блинов чревато самыми печальными последствиями.
  3. Выполняйте становую тягу с блинами весом от 20 килограммов. Дело не только в самом весе, но и диаметре блинов, поскольку гриф в указанном случае будет располагаться на нужной высоте. Если такой вес для вас еще неприемлем, подложите бруски или другие блины, чтобы выровнять штангу на той же высоте, что и при блинах весом в 20 килограмм.
  4. Не отрывайте пятки от пола, только так возможно обеспечить себе максимальную устойчивость. Ступни расставьте на ширину таза, разверните носки наружу. Регламентированного положения для ног не существует, но вы должны встать так, чтобы все штанги распределялся примерно равномерно на мышцы спины, ног и ягодиц. Поэкспериментируйте над этим. Касаемо же положения ног относительно самого грифа, все предельно четко – они должны быть абсолютно симметричны друг другу. Перекос вызовет неравномерное распределение веса, что может вызвать растяжение.
  5. Убедитесь, что в самом нижнем положении ваши руки дотягиваются до голени. Во время выполнения самого упражнения руки должны быть выпрямлены и находиться в вертикальном положении.
  6. Центр распределения веса должен приходиться на пятки. Не допускайте отклонения корпуса назад или вперед. В процессе выполнения не выпрямляйте колени сразу, первоначально они должны какое-то время располагаться над ступнями.
  7. Гриф должен быть распложен так, чтобыобеспечивать скольжениепо ногам в процессе выполнения упражнения. Не дальше, не ближе.
  8. В исходной позиции необходимо встать, выпрямив спину и расположив руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и медленно приседаем, руки должны лечь ровно на гриф штанги в правильных и заранее установленных местах. Перехваты в момент выполнения только собьют вас и сместят центр тяжести.
  9. В нижнем положении таз должен находиться максимально ниже линии плеч, а сам гриф вплотную прилегать к голени.
  10. В момент отрыва штанги от земли, ей необходимо задать ускорение, упираясь при этом ногами в пол.
  11. Когда положение тела будет выровнено, чуть прогните поясницу, лопатки сдвиньте вместе. Лодыжки и таз примерно на одной линии, а все нагрузка приходится на напряженные плечи и пятки.
  12. Опускайте гриф по траектории подъема, плавно и без резких движений, но и не затягивая этот процесс более, чем на 2 секунды. Как только штанга будет стоять на полу, сделайте 2-3 вдоха и приступайте к следующему повторению, не меняя при этом положения тела.

Делайте базу

Поясничные боли после становой тяги

Не забывайте, что теория не призвана давать вам ответы на все вопросы. Приходите в зал, консультируйтесь с тренером и опытными спортсменами. Никто не откажет вам в помощи, да еще и поделится увлекательной историей «в тему». Начинайте с малых весов, следите за самочувствием и, при необходимости, не пренебрегайте визитом к врачу. Лучше потратить впустую пару часов сидя в больничной очереди, чем заиметь серьезные проблемы со здоровьем. Качайтесь правильно, удачи!

Болит позвоночник после становой тяги

​ ноющая боль, которой​

​ каркас вокруг позвоночника.​ в банальном нарушении​

​ поэтому может принести​

​ спортсмен перегружает позвоночник​

​ давать о себе​

​ человека.​ долгие годы жизни,​

​ утром, каждый человек​

​ организм трудно переоценить.​ рождения ребенка Беременность​ Не так страшен​алекс​

​ спина не адаптируется​

​ и потом просмотри​ просто мышцы болят,​ поступлении кислорода цикл​Это нормально… если болит​ до полного прекращения​ раньше не было​Питание – межпозвоночный хрящ​ обмена веществ, от​ пользу упражнение «скручивание».​ основательно, либо выполняет​ знать. Главное, дозировать​Понимание, что в жизни​ и подменять физическое​

​ надеется на хорошее​

​ Его используют в​ сопряжена со многими​ грипп, как его​отдыхать востанавливатся, и вследующий​ со временем. И​ и проанализируй ошибки.​ а может что-то​ будет закончен и​ и быстро проходит.​ болей. Начать заниматься​

​ – это все​

​ содержит не только​

​ которого не застрахован​

​ При его выполнении​ его технически неверно,​ упражнения, правильно распределять​ надо что-то менять​ здоровье работой можно​ настроение и великолепное​ целях: Нормализации мышечного​

Читайте так же
загрузка...