Польза плавания для здоровья позвоночника

Плавание польза, стили плавания и расход калорий Медицина и здоровье в мире

​ к специали…​ поясницы или ломота​ в левой части​ быть добрым, однако​Блокада позвоночника как​ днем, ни ноч…​ Правда, почему болят​ различные травмы. Одной​Будешь так себя насиловать​Меньше соли, мучных изделий,​

​Отвалится скоро.​John Cena​ и смотря сколько​ приводите в действие​ в среднем за​

​ такое происходит с​Детей рекомендуется обучать плаванию​ умее плавать, он​ спортзала приходится записываться​Плавание – единственный вид​

​ в правом боку​ поясницы или ломота​ далеко каждый человек​ эффективный метод устранения​Тупая ноющая боль​ кол…​ из этих проблем​ — унесут вперед​ сахара.. . хотя​Алиневод​мне просто баллы нужны​ …ведь в плавании​ скорочее всего у​ час плавания на​ людьми, которые научились​ с 5 лет.​ может заниматься водной​ на два занятия​ спорта, который подходит​ спины. К некоторым​ в правом боку​ встает по утрам​ боли Лечение боли,​ в спине справа​Чем может оказаться​ является травма колен.​ ногами.​ сложно в 15​Конечно! Плавание укрепляет мышечный​Julia​

Можно заниматься вечером

​ мышцы верхней части​ вас доэтого была​ каждый килограмм веса​ плаванию самостоятельно и​ Ну а для​ аэробикой, это тоже​ – например, на​ и худым, и​ из неприятных ощ…​ спины. К некоторым​ полным сил и​ связанной с патологией​ Из-за чего может​

В каком возрасте учатся плавать?

​ спины активно работают​ сидячая и тяжёлая​ сжигается 10 калорий.​ двигаются в воде​ взрослых ограничений не​ полезно.​ беговую дорожку и​ полным, и очень​Боли справа под​ из неприятных ощ…​ в хорошем настроении.​ позвоночника, – это​ появиться тупая ноющая​ боку спины? Боль​ кол…​У меня всегда после​ рацион, отличающийся от​

​ осанку, полезно для​Сергей Головин​

​esh-vkusno.ru​ работа!​ Таким образом, женщина​ с поднятой головой.​ существует. Овладеть этим​Плавание хорошо подходит занятым​ на тренажеры. Пловцы​ здоровым, и совсем​ ребрами сзади: причины​Почему болит спина​ И это неслучайно,​ очень ответственное и​ боль в спине​ – это сигнал,​Болят колени после​ бассейна усталость, головные​ семейного.​ позвоночника, оно создает​ну потому что когда​со временем это должно​Большой человек!!!​ весом 55 кг​

Какой стиль сжигает больше всего калорий?

​ В этом случае​ умением можно в​ людям, так как​

Сколько калорий сжигает плавание?

​ же достигают обеих​ нездоровым. Почему стоит​ Если неожиданно начинают​ внизу? Узнайте у​ ведь больше чем…​ серьезное задание, а​ справа? Боль в​ что в организме​ тренировки – что​ боли, и в​Но вдруг :)​ нагрузку не только​ плаваешь мышцы спины​

​ пройти просто резко​Нет​​ потратит 550 калорий,​

​ стоит посоветоваться с​ любом возрасте. При​ после полудня и​

medimir.ru

Болит спина, что делать

Польза плавания для здоровья позвоночника

Сидячий образ жизни и отсутствие должного внимания к своему здоровью – злейшие враги позвоночника. У людей, чья работа связана с неподвижным образом жизни, проблемы со спиной замечаются чаще всего. Именно поэтому спина нуждается в помощи. Следуя несложным правилам, можно на долгое время избавиться от болей.

Упражнение «Рыбка»

Проснувшись, не торопитесь вставать, а подарите себе минуту драгоценного потягивания. После дозы удовольствия можно приступать к «рыбке» — самому полезному для спины упражнению. Не вставая с пастели лягте на спину и заведите руки за голову, вытянув ноги. Тянитесь из стороны в сторону, создавая вибрации всем телом, словно рыба. Данное упражнение улучшает состояние позвоночника и заменяет утреннюю зарядку, благоприятно воздействуя на все системы организма.

Пешие прогулки

Ходьба – чрезвычайно полезное занятие. Как только вы станете ходить в сутки хотя бы 30 минут пешком, то общее состояние организма станет заметно улучшаться. Если для вас является сложностью выбрать время для ходьбы, то попробуйте, возвращаясь с работы, выйти на пару остановок раньше. Со временем вы сами удивитесь тому, почему эта идея не приходила в голову раньше.

Умеренное питание

Каждый килограмм представляет собой дополнительную нагрузку на сердце и спину, поэтому крайне важно поддерживать свой вес в балансе и не переедать. Кроме того, существует негласная «диета для позвоночника»

Очень важно придерживаться сбалансированного питания, в составе которого обязательно будут присутствовать белковые продукты, продукты с большим содержанием жирных кислот и обогащенные минеральными веществами. Очень полезно включить в свой рацион рыбу (особенно полезна жирная морская рыба), семечки подсолнуха, яйца, фасоль, орехи, льняное или конопляное масло и морепродукты.

Забудьте о тяжестях

Одна из причин, почему болит спина — наша излюбленная любовь таскать баулы, до верха набитые продуктами и прочей всячиной. Помимо болей, подъем тяжести чреват для человека межпозвоночной грыжей и другими более серьезными заболеваниями.

Конечно, никто не застрахован от необходимости переносить тяжелые вещи, поэтому постарайтесь следовать при этом следующим принципам:

  • никогда не наклоняйтесь при подъеме тяжести, а присаживайтесь словно штангист;
  • старайтесь распределять груз поровну в обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник была равноправной;
  • переносить на плече сумки весом более, чем 2 кг категорически запрещено.

Бассейн всех излечит, исцелит

Болит спина, позвоночник? Ничто так не способствует укреплению позвоночника, как водные процедуры. Так что не теряйте время и порадуйте себя абонементом в бассейн! Дело в том, что в воде человеком не ощущается свой вес и от этого нагрузка на позвоночник почти отсутствует. Тем более, во время плаванья прорабатываются внутренние мышцы позвоночника и пресса, которые его поддерживают. Уделите плаванью час или два в неделю, и вы вспомните, что такое здоровая спина.

Что нужно для бассейна

Получить разрешение на отсутствие инфекционных и кожных болезней. Обязательно. Если такую справку не спрашивают, не советую ходить в такое заведение, ищите, где строгие правила. Купальный костюм, шапочка, резиновые тапочки или специальные носки с противоскользящей подошвой, банный набор для душа. Можно запастись очками и зажимом для носа.

Есть несколько правил для плавания

  • Настроиться на то, что после процедуры наступит облегчение.
  • Вода должна быть обязательно теплой, что бы было комфортно.
  • Сделать несколько упражнений для разминки, перед тем, как войти в воду.
  • Плавать под присмотром инструктора.
  • Не делать резких движений, например, плыть брасом.
  • Заниматься не больше 40 минут.
  • Принять теплый душ, одеть теплые вещи и отдохнуть.
  • С прекрасным настроением отправиться домой.
  • Наступило облегчение, зеленый свет для продолжения занятия в другой день.

Видео разминки перед плаванием.

Александра врач ЛФК грамотно подготовила бесплатный мини-курс на тему «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника».

Важно! Осторожно передвигаться, где мокро, чтобы не подскользнуться и не получить травму!

Можно ли плавать при обострении остеохондроза в бассейне

В 21 веке не надо ждать лето, что бы поплавать, бассейны строят даже в некрупных городах. В нашем городе построили на радость всем желающим. Остеохондроз, чаще всего, дает о себе знать после активного посещения «купальных» мест. Обленившиеся мышцы, вдруг заставили работать, вот и идет перегрузка, в ответ возникают болевые ощущения.

В водоемах и море, когда обострение, купание лучше отменить. Незаметные сквозняки и прохладная водица, могут усугубить симптомы, а в бассейне, все зависит от состояния в этот момент. Плавать в подострый период нужно, а в острый вряд ли получится. Когда все болит, повернутся трудно, не то что бы плыть.

Существуют 2 вида обострения:

  1. острая боль;
  2. умеренная или слабо выраженная.

При острой боли могут быть три варианта после плавания на следующий день.

  • Изменений не будет, острая боль осталась. Возможно смещение позвонка с отеком мышц.
  • Станет лучше при спазме мышц, т.к. теплая вода расслабила мышцы. Про мышечный спазм в шее прочтите здесь.
  • Будет хуже, чем было. Нельзя встать с пастели, сильная боль. Возможно смещение позвонка усилилось, соответственно отек увеличился. Срочно вызвать скорую.

При острой боли не стоит рисковать плавать, а обратиться к врачу за выявлением причины.

Умеренная или слабо выраженная.

Но если обострение не сильно выражено, боль умеренного характера, то мазь снимает такие симптомы, даже можно забыть, что вчера были проявления дискомфорта , вроде ничего не мешает поплавать

Только не стоит расслабляться, в воде вести себя спокойно и осторожно, не делать резких движений, избегать сквозняков, воспаление никуда не делось так быстро, это действие лекарства

Я уважаю гомеопатический препарат в виде мази «Цель Т», его помощь для меня неоценима. Если случай не сложный, нет онемения, покалывания, только неприятное ощущение и не большой болевой синдром, мне помогает за одно применение.

Во время умеренного или слабо выраженного обострения, эффективно ставить банки и пользоваться обезболивающим пластырем. Посещать бассейн с приклеенным пластырем, конечно, против гигиены, если не отвалится, то пропитается хлоркой, менять придется по любому. Но эти методы снимают болевой синдром.

Так, что плавать при обострении, это вся ответственность только на самого себя. Врачи против!

Посмотрите интересное видео, почему надо заняться плаванием.

Показания и противопоказания к посещению бассейна

Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:

  1. Профилактика заболеваний позвоночника;
  2. Восстановление после операций;
  3. Остеохондроз, ревматизм, артрит;
  4. Патология сосудов;
  5. Сколиоз;
  6. Выход межпозвонковых дисков;
  7. Преклонный возраст.

Тогда удастся добиться такого эффекта:

  • Улучшение кровообращения и метаболизма;
  • Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса;
  • Повышение иммунитета;
  • Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов;
  • Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.

Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.

Будет полезно просмотреть:

Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:

  1. Патологии сердца и дыхательной системы;
  2. Судорожный синдром и эпилепсия;
  3. Кожные инфекции и заболевания;
  4. Пониженный иммунитет и простуда;
  5. Обострение остеохондроза или воспаление нервов;
  6. Защемление нервов.

О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.

Если же заболевания возникли в процессе терапии, то стоит отказаться от плавания или подобрать другой курс.

Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.

Виды плавания при наличии определенных проблем

В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.

Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.

Поэтому помните, что:

  1. При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
  2. При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
  3. Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.

Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.

Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.

Ответы знатоков

Изя Шниперсон:

Ну мышцу потянула просто. и всё. растирания помогут, тепло, покой и интервалы в тренировках

РыЖыК:

заниматься чаще надо или обратитесь к врачу

Юлия Погожева:

Ну, если ты вышла после горячего душа оттуда и продуло, то да.

Ирина Нафикова:

Да- если вы плаваете загнув шею

Екатерина:

конечно возможно.. плавание — это вобще такая удивительная и полезная вещь, когда задействованы все мышцы.. . скелет. . все находится в движении. Возможно от непривычки спина могла заболеть и это нормальное явление. Я бы посоветовала поступить так, как поступают люди, только начавшие занятия в спортивном зале, когда появились боли, нужно немного повременить с нагрузками. Когда почувствуете, что все более или менее нормализовалась, продолжайте походы) И онечно для извлечения пользы из этого дела — не прекращайте плавать хотя бы месяц )

Ангел группы А.:

попробуйте плавать на спине, дело в том что если была травма шеи или есть остеохондроз шейного отдела то мышцы слабые, пока вы их накачаете -плавайте на спине

Театр Образцов:

Если вы давно не плавали а сейчас сразу дали нагрузку, например проплыли километр. Делайте разминку до входа в воду. Махи руками, наклоны. . Прибавляйте нагрузку постепенно.

Marina:

Возможно, что Вы расшевелили костную систему, поэтому боли возникли.

Алёна Беляева:

Именно от плавания — нет! Потому что это почти единственный вид спорта, не имеющий «побочных эффектов». Ищите причину в другом.

Pachomowa:

После бассейна и сауны так разболелся позвоночник, думала кони двину. И это не первый раз. Застудила наверно нерв, т. к после сауны сразу в бассейн. После стала делать отдых минут на 4-6 после сауны. потом бассейн. И все равно вступало в позвоночник. Перестала заниматься, все прошло. Мне наверно вода прохладная в бассейне, хотя пишут 28 -29 градусов.

Анжела Демьяновская:

знаю, что плавание спину лечит. Но если вода холодная и ты не плаваешь в горизонтальном положении, а «купаешься», то конечно

Lovely Lady:

конечно. переохлаждение

maks palamarhcuk:

-_- при +30 врядли

ᛟ Яг-Морт ᛟ:

Ещё как может, другое дело, что боли в пояснице — это расплывчатое понятие, тут важно правильно установить, что именно болит. там же и почки находятся

В общем, лучше бы к врачу сходить.

Торбаблих:

Канечна

Алексей Плотницкий:

Вы на каком матрасе спите? Плохой, старый, неудобный матрас может быть причиной болей в спине. Если вы полжизни на таком спите, то, может, пора призадуматься о новом, удобном, ортопедическом. Я вот лежу на таком и балдею. И по деньгам это не дорого, вот здесь .bazarmatrasov / до 3000 рублей можно купить. Антикризисные расценки.

Чем полезно посещение бассейна

Польза плавания для здоровья позвоночника

Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику

Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.

Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.

Но всегда эффект будет таким:

Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.

Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.

Улучшение кислородного обмена в клетках.

Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.

Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.

Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз. Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины

Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.

Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.

При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:

Польза плавания для здоровья позвоночника

Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.

Что может заменить плаванье

Плавание очень полезно и больному и здоровому человеку.

Польза плавания для здоровья позвоночника

Такой эффект невесомости дает подвесная система. Ее применяют чаще всего для лечения и реабилитации:

  • тяжелых травм позвоночника;
  • после переломов конечностей;
  • инсульта;
  • инфаркта.

Везде, где ограничены или полностью отсутствуют движения, подвесная система помогает тренировать ослабленные мышцы позвоночника и суставов.

К сожалению мой сын получил травму шейного позвонка прыгнув в воду, теперь он в коляске, но он нашел себя в творчестве, отлично поет. Интересно, послушайте один из популярных каверов

Imagine Dragons — Thunder на русском (перевод тоже его).

Пора поставить точку в данной статье. Наверняка вам захотелось поплавать после прочтения, тогда стоит поискать хороший бассейн, где работают строгие правила, и есть хороший инструктор. Конечно, плавание при сильных болях не рекомендуется. Но если после того, как обострение пройдет, начнете серьезно заниматься своим позвоночником, обостряться будет нечему.

Надеюсь статья была полезна, поделитесь с другом. Оставьте комментарий.

До новых встреч, дорогой читатель! Не забудьте подписаться на обновление блога.

Читайте так же
загрузка...